30 MIN Rückbildung Workout 💪 // Starker Beckenboden & Bauch nach Geburt 🤱 // Postnatal Recovery

[@franzik.400]

ich bin tot. meine beine sind pudding. ich liebe deine videos! das habe ich auch schon in der schwangerschaft. mein baby ist fast 7 monate alt und ich habe bisher nur die „muddi“ rückbildungsgymnastik gemacht. endlich habe ich wieder mit richtigem sport und deinen videos gestartet! danke!

[@patriciakraft]

Wow. Herzlichen Dank für dein Feedback. Das freut mich soo sehr 😍😍 Dann bleib weiter dabei und alles Gute ☺️

[@chantalklinkhammer2873]

Bestes workout seit Ewigkeiten

[@patriciakraft]

Danke Chantal 🥹😍

[@fatimsajadi3374]

Hi liebe patricia, Ich wollte fragen ob man mit diese übungen auch abnehmen kann?

[@JuliaStoll-fy5xg]

Danke für diese wunderbare Auszeit🙏

[@patriciakraft]

😊🌞

[@carolinecharmed9696]

Ich mag es wie gut erklärt wird und die Zeit zwischen den Übungen. Wirklich sehr gute Übungen auch für Anfänger 👍

[@patriciakraft]

Danke🥰

[@minazuri9404]

Ich liebe dieses Workout, es macht so viel Spaß, powert ganz gut aus und es ist beruhigend zu wissen, dass ich meinem „After Baby Body“ damit nicht schade. Danke dafür!

[@patriciakraft]

Das freut mich sehr!

[@christinpaloc-pb9yl]

Ich habe viele Workouts ausprobiert. Keiner war so gut wie dieses 👍🏻

[@patriciakraft]

Freut mich sehr 🥰

[@lisas4387]

Super Workout! 🥰🥳Meine beiden 7 Monate alten Mädchen schauen auch total gerne zu. Und meine Ärztin meinte noch mit Zwillingen hätte man keine Zeit mehr für Sport.

[@macha.larella]

Ein wundervolles Workout. Gerade die Übungen für den unteren Rücken tun sehr gut. Immer gerne mehr davon.

[@patriciakraft]

Dankeschön Mariella 🥰❤️

[@lisadie3971]

Vielen Dank. Eine schöne Anleitung und viel schöner als alleine Sport zu machen.

[@patriciakraft]

Dankeschön Lisa 🥰🫶🏽

[@Alexay97]

Oh man. Während des letzten Sets bin ich mehr als sonst ins schwitzen gekommen, allerdings hänge ich mit der Rückbildung auch Monate hinterher, da mir einfach die Zeit für mich fehlt. Ich folge dem Kanal schon sehr lange. Danke, danke, danke, dass du solche qualitativ hochwertigen Videos machst. Du bringst mich immer an meine Grenzen, aber ohne deine Videos würde ich keine Workouts machen. Ich hoffe wirklich sehr, dass ich wieder mehr aktiv werden kann, danke, dass du noch regelmäßig Kontent hochlädst und dadurch mich sowie viele Andere regelmäßig motivierst!🍀💪🏻

[@patriciakraft]

Ich danke dir für dein ausführliches Feedback! Und toll dass du dir jetzt versuchst die Zeit für dich zu nehmen! Du kannst jetzt schon sehr stolz auf dich sein ❤️

[@cathrinschopp3853]

Endlich wieder ein workout wo du alles erklärst 👌 vielen Dank dafür, es erinnert zwischendurch immer daran nicht die Atmung oder die Anspannung zu vergessen 😅

[@patriciakraft]

Freut mich sehr!☺️☺️💕

[@lindaaltergott7546]

Mir haben die Anweisungen auch sehr geholfen. Nach der Schwangerschaft/Geburt muss man ja doch sehr auf Beckenboden und Bauch achten.

[@saschoe8380]

Vielen Dank, genau das richtige gerade. Nicht zu wenig und nicht zu viel, bin begeistert! Gerne mehr davon

[@patriciakraft]

Vielen lieben Dank für dein Feedback 🥹❤️🥰

[@lisavienna9969]

mein allererstes Workout nach meiner Entbindung :))) WAR SUPER!!!

[@patriciakraft]

Vielen lieben Dank Lisa ❤️

[@CSchmidtSchmidt]

Wirklich toll. Klasse Erklärungen zwischendurch und tolle auspowernde aber schonende Übungen ❤

[@patriciakraft]

Vielen Dank. Freut mich sehr, dass es dir gefällt 😍

[@noneofyourbusiness6458]

Liebe Patricia, richtig gut, wie immer. Nach fast 8 Wochen habe ich von meiner Ärztin nun das Go bekommen, und da mein Rückbildungskurs erst Ende des Monats beginnt, fange ich schon einmal mit Deinen Übungen an. Vielen Dank für das tolle Video und herzlichen Glückwunsch zur Geburt Deines Nachwuchses!

[@smeiledh.3787]

Hallo ich hab eine Frage wie lange geht ein rückbildungskurs und wie oft in der Woche bzw. wie lange habt ihr Trainiert Lg

[@noneofyourbusiness6458]

@@smeiledh.3787 Also bei uns war es so, dass der Kurs über 8 Wochen einmal wöchentlich stattfand. Ich versuche, auch dank Patricias Videos dranbleiben, soweit ich dazu komme.

[@myriamklatt6537]

Habe mich durch einige verschiedene Workouts durchgearbeitet, um das für mich beste zu finden. Hier habe ich es gefunden. Vielen Lieben Dank, fühle mich jedes Mal so stark nach Deinem Workout 😊💪

[@patriciakraft]

Danke für das tolle Feedback Myriam! 🥹 Was für ein schönes Kompliment 🙏🏼❤️

[@forest4music]

Danke für dieses tolle Workout und die Erklärungen dazu. Es hat richtig gut getan. Und wunderschöner Hintergrund!!

[@patriciakraft]

Ich danke dir ♥️👌🏻

[@KayaLunavaca]

Gefällt mir sehr gut. Sehr angenehme Stimme und total sinnvoll mit den Erklärungen. Dann weiß ich viel besser, worauf ich achten muss, was angespannt sein muss, worauf die Übung gerade zielt oder wie man sie am anfang noch vereinfachen kann. Total klasse. Ich hoffe mit dir schaffe ich es am Ball zu bleiben. Jedesmal nach deinen Workouts fühle ich mich sehr gut.

[@cd4982]

Super tolles Workout! Besten Dank für deine sportliche Begleitung während und nun nach der Schwangerschaft!!!!

[@patriciakraft]

Das freut mich sehr! Liebste Grüße und weiterhin alles Gute für euch. 💕

[@antje4066]

Sehr abwechslungsreiche Übungen, die richtig gut angeleitet werden und aufeinander abgestimmt sind. Ich fühle mich sehr wohl, motiviert und habe Spaß dabei. Danke dir.

[@Isabelle-bo3jy]

Wieder ein richtig tolles Workout! Mit deinem Voiceover bin ich direkt noch viel motivierter. Viele Dank für für Extraarbeit. Freue mich auch weiterhin mit dir zu trainieren. Alles Liebe für dich!

[@patriciakraft]

Das freut mich sehr! Dafür mache ich es. Liebste Grüße😍

[@karokaro1630]

@@patriciakraft Wieviel Wochen nach der schwangerschaft hast du eigentlich wieder richtig Sport gemacht? Also richtig Gewichte gestämmt und wieder rumgehüpft bzw. gejoggt?

[@annikawirtz8980]

Ich liebe das Workout! So kurzweilig und effektiv!! Danke dafür! Ich freue mich auf viele weitere mit dir liebe Patti! Freuen würde ich mich auch über ein Postnatales Workout mit leichten Hanteln, ähnlich wie das Schwangerschaftsworkout. Das hat mich schon in der Schwangerschaft begleitet!

[@patriciakraft]

Danke für dein Feedback und deine lieben Worte Annika! Nehme ich gern mit und wünsche dir weiterhin viel Spaß beim Training 💪🏼❤️

[@moonicorn5362]

Was würde ich nur ohne deine Workouts machen ❤ vielen Dank. War wieder mal super🎉

[@patriciakraft]

Freut mich sehr. Liebste Grüße 😍

[@roxanak4681]

Ein schönes Video mit Anfangsübungen und auch fortgeschrittenen Varianten 💪

[@patriciakraft]

Danke für das Lob! 🫶🏽

[@lizzynutria3197]

Wieder ein tolles Workout. Ich freue mich schon auf das nächste!! Gerne auch Übungen, bei denen man den Rücken dreht, das tut nach dem vielen Tragen immer richtig gut.

[@juliewerecki7918]

Anspruchsvoll und abwechslungsreich, einfach super! Vielen Dank ❤

[@patriciakraft]

Danke für das Lob! ❤️

[@loeckly1990]

Das workout war wirklich klasse - ich danke dir so sehr für deine Mühe!

[@patriciakraft]

Immer gern Jasmine und viel Spaß weiterhin 🥰

[@flyintoagoodtime_]

Ich bin zwar schon 12 Monate pp aber nach einer kleiner Pause wegen Rückenprobleme, ein super Wiedereinstieg 😊👍🏼

[@patriciakraft]

Freut mich sehr. Liebste Grüße 😍

[@minimusik4367]

Das war ordentlich 😁😁 die Lunges haben mich gekillt 😂 Danke für deine tollen Workouts 🥰

[@patriciakraft]

Sehr gerne 🤗 Und es wird besser wenn du dran bleibst 💪🏼🥳🫶🏽

[@ancibananci3032]

Danke fürs Workout, ich kam gut ins schwitzen 👌aber fühl mich jetzt super

[@patriciakraft]

Das freut mich sehr! 💪🏼 Mach weiter so 🥳

[@miriamgenler9923]

Vielen Dank für dieses wahnsinnig schöne Workout! Das tat auf jeden Fall sehr gut! 🙋‍♀️💪

[@patriciakraft]

Das freut mich sehr🤗 Liebe Grüße☺️

[@monkeymom7921]

Danke für dieses tolle Workout. Mein Mann macht grad mit meinem Sohn (6 Monate) Nachmittagsschläfchen, und das war genau was ich jetzt gebraucht habe 🙏🏻 habe danach noch ein bisschen Yoga zur Entspannung gemacht -einfach perfekt :)

[@ginaprehm5855]

Danke, tolles Workout! Das bringt was👍

[@patriciakraft]

Sehr gern Gina und weiterhin viel Spaß beim Training 🤗

[@munchnerkindl3113]

Mega Workout 😻so macht Rūckbildung endlich Spaß ❤️ danke!!!

[@patriciakraft]

Vielen lieben Dank für dein Feedback 🥰

[@janinereinermann8039]

Richtig tolles Workout, gerne mehr davon 😇 danke für die Erklärungen. Kannst du evtl auch etwas für die Nacken / Schulter Muskulatur einbauen?? Das wäre toll.

[@happymommy1871]

Es hat so gut getan 😍😍 danke!!

[@sarahruthwesemann1657]

Das tat sooo gut nach 8 Wochen Pause 😍🥰🥳 tolles Workout

[@patriciakraft]

Das freut mich 🤗

[@Kebra-sj1wb]

Ist das normal soooooo zu schwitzen?! 😂 hat super Spaß gemacht, aber jetzt bin ich erledigt. Danke mal wieder für das tolle Workout, die mit VoiceOver sind einfach die besten, dann muss ich nicht immer auf den Bildschirm gucken, wenn eine neue Übung kommt ☺️❤️

[@patriciakraft]

Das freut mich 😊 Liebe Grüße🥰

[@giuliahock7255]

Vielen Dank für das tolle Workout liebe Patricia 🙂 hat super viel Spaß gemacht! Ganz liebe Grüße 🙂

[@patriciakraft]

Liebe Grüße zurück💕

[@marry1062]

Danke für deine Workouts und deine Mühe!! 🥰

[@patriciakraft]

Ich danke dir für das Zuschauen💪🏽♥️

[@vanessahahn6045]

Vielen Dank, war wieder richtig gut!

[@patriciakraft]

Freut mich sehr! 💕 Liebe Grüße 💪🏼

[@kathleen4207]

Danke, hat spaß gemacht :)

[@patriciakraft]

Gerne 😁

[@m.r.9856]

mega deine Workouts! Danach geht es einem viel besser und die Rückenschmerzen vom Baby tragen sind weg 😊

[@lissiken9475]

Richtig gutes Workout 👏

[@aleksandragrzybowska5625]

Wär super! Danke dir ❤

[@patriciakraft]

Sehr gern 🫶🏽

[@simonebaltes1968]

Tolles Workout. Und soooo eine schöne Kulisse.... bekomme Fernweh

[@patriciakraft]

Ganz lieben Dank!

[@__karamelli4087]

Danke für ein weiteres tolles Workout 🥰 hat Spaß gemacht!

[@patriciakraft]

Das freut mich sehr 🤗 Liebste Grüße :-)

[@kristinfrauenberger9028]

Super Training, liebe es!

[@patriciakraft]

Freut mich sehr! Herzliche Grüße🌼

[@kristinatraeger3158]

Liebe das Video! Tolle Übungen :)

[@patriciakraft]

Freut mich, danke! Liebste Grüße 🥰

[@g_ente2168]

Mega tolles Workout 😊💪🏻

[@patriciakraft]

Ich danke dir 🤗

[@namenachname2244]

Mache dieses workout seit 17 min. Habe 3 Trinkpausen gebraucht und meine Knochen haben noch nie so oft geknackt wie heute. Außerdem habe ich bis jetzt wahrscheinlich schon 2 Liter Schweiß verloren (das erklärt die vielen Trinkpausen) Ich versuch trotz Schmerzen des Todes dran zu bleiben 😂

[@patriciakraft]

Oh nein ich hoffe dir ging es danach gut! Bitte mach immer nur das was sich für dich gut anfühlt und quäl dich bitte nicht! Schließlich soll dir das Training vor allem Freude bereiten 🙏🏼

[@any0annie]

Gerne mehr, ich turne mit :)

[@patriciakraft]

Wird erledigt. Wir sind fleißig am Produzieren. Sehr schön, dass du Teil von Team Kraft bist ☺️☺️

[@juhomueller728]

Mega 😃

[@patriciakraft]

Vielen Dank :-)

[@milenahan4109]

Hallo Patricia, kann ich dieses Workout machen wenn ich noch eine Rektusdiastase habe? Natürlich lasse ich die Übungen weg, bei denen du es direkt dazu sagst. Und Danke für deine tollen Videos, die mich durch die Schwangerschaft und jetzt auch danach super begleitet haben/begleiten 😊

[@juliafriess_]

Erstes Workout nach der Geburt. Es war herrlich und sehr schwitzig 😁 danke! Auch ein großes Dankeschön für deinen positiven Geburtsbericht. Der gab mir auch für meine schöne Geburt Kraft 😊🙏🏼 gibt es dein Outfit noch zu kaufen? Liebe Grüße 💐

[@patriciakraft]

Danke für deine lieben Worte Julia! Das freut mich beides wirklich sehr 🥹❤️🥰 Schau am besten mal auf der Website oder eher Vinted 🙏🏼

[@fabianbauerle5291]

Wie oft führt man die ganzen Workouts in der Woche durch, do das es auch ein effekt gibt? Du hast ja mehrere tolle Videos. Liebe Grüße Ayleen😊

[@patriciakraft]

Aloha Ayleen 🤗 Schön das du mit mir trainierst und dich so gut fühlst! Eine genaue Trainingsanzahl kann und möchte ich dir nicht nennen. Das liegt einfach daran, dass es für mich nicht abschätzbar ist wie fit du bist, wie deine Schwangerschaft ist usw. Ich persönlich würde dir immer empfehlen in Rücksprache mit deiner Ärztin und/oder Hebamme das zu tun was sich gut für dich anfühlt 🥰❤️ Hab vor allem Spaß und genieße deine Schwangerschaft! 🥰

[@lamiyamelody7679]

wow tolles Workout sollte man das jedentag machen oder mit pause tagen ?

[@patriciakraft]

Pausen sind ebenfalls sehr wichtig also bitte auch darauf achten ☺️🫶🏽

[@KatharinaHelm]

Hab kurz mitgemacht und schnell festgestellt das hat nichts mit Rückbildung und Beckenboden zu tun. Nach der Geburt mit geschädigten Beckenboden hoppser machen? Oder breitneikig squats? Öhmmm... wer das kann hat keine Beckenboden Probleme. 🤣👌 Erstmal sollte man die schrägen Bauchmskeln und den BeBo sanft trainieren. Das hier würd ich unter normalen Workout laufen lassen. Nach der Geburt untauglich.

[@juliastathiadis8515]

Ich habe heute ein Tag danach Muskelkater so stark wie noch nie in meinem Leben 😮😢 für Mich definitiv zu hart gewesen als Einsteiger für die Rückbildung

[@patriciakraft]

Das tut mir leid Julia! Ich hoffe du findest Videos die besser passen und bald hast du schon keinen Muskelkater mehr 🤗❤️

[@amirah.b95]

Gibt es einen zweiten Teil und wenn nicht wie oft in der Woche wollte man diese Übungen machen und für wie lange

[@patriciakraft]

Bald gibt es wieder neue Workouts am Strand ☺️🙏🏼

[@janamuller5866]

Ab wann nach der Geburt kann ich mit dem Workout starten?

[@patriciakraft]

Ich antworte nicht gern auf die Frage weil hier jeder Körper und jede Voraussetzung anders ist ❤️ Gerade aus der Ferne lässt sich das unmöglich für mich beurteilen 🙏🏼 Wenn du dich wieder wohl genug fürs Training fühlst dann sprich gern mit deiner Ärztin/Hebamme und hol dir das „Go“ 🥰

[@jasminschweighart6679]

Kann man dieses Workout auch mit einer Rektusdiastase machen?

[@judithweischer1327]

Liebe Jasmin, das würde ich nicht empfehlen. Das Workout zielt leider nicht auf eine Kräftigung der tiefen und schrägen Bauchmuskulatur ab. Suche dir lieber qualifizierte Trainer in dem Bereich. Generell ist das Workout nicht für die Rückbildung erstes Level, also nach direkt dem Wochenbett geeignet.

[@nadinedg1711]

Hi, ich habe eine Frage. Wie viel Wochen sollte man Rückbildungsgymnastic machen bevor man wieder mit "richtigem" Sport (gezieltes Bauch, Beine, Po Training) anfangen darf ?

[@patriciakraft]

Ich antworte nicht gern auf die Frage weil hier jeder Körper und jede Voraussetzung anders ist ❤️ Gerade aus der Ferne lässt sich das unmöglich für mich beurteilen 🙏🏼 Wenn du dich wieder wohl genug für dein „normales“ Training fühlst, dann sprich gern mit deiner Ärztin/Hebamme und hol dir das „Go“ 🥰

[@pilateslab-berlin]

Ich finde dein Video und die Übungen sehr schön, allerdings Vorsicht mit Beugebewegungen nach der Geburt wenn eine Diastase da ist....die meisten jungen Mamis haben eine!

[@patriciakraft]

Danke für dein konstruktives Feedback! 🙏🏼

[@pilateslab-berlin]

@@patriciakraft sehr gerne und schön, dass du es annimmst.

[@Robbinia2004]

Finde dieses Workout nach der Geburt/ Wochenbett eher etwas... zu hart. Aber jeder nimmt das ja unterschiedlich wahr. Das Piepen empfand ich auch als störend. Hat mich persönlich eher gestresst...

[@patriciakraft]

Danke für dein Feedback 😊 Vielleicht ist ja eines meiner anderen Workouts passender für dich 💜

[@diamondgirl6654]

Das mit der Atmung ist ja immer so eine Sache 🙈

[@i.weibach7958]

So ein tolles Workout 🎉Vielen dank !!!!

[@patriciakraft]

Immer gern 🤗❤️