20 MIN Starker Beckenboden Workout 💪// Rückbildung Übungen nach Geburt 🤱 // Postnatal Pelvic Floor

[@ruth_daugherty]

Liebe Patricia, ich liebe deine Workouts. Sie sind sehr effektiv. Ich mache sie regelmäßig! Alles Liebe Ruth

[@patriciakraft]

Das freut mich sehr Ruth 😍

[@angeliquepre4697]

Ich liebe dieses Video, habe es jetzt schon mehrmals absolviert. Ich finde es super, wie du alles erklärst und auch darauf achtest, dass man über die Seite aufsteht und sich hinlegt 👍🏻👍🏻👍🏻

[@patriciakraft]

Danke für dein Feedback Angelique 🥰

[@xRissax1991]

Tolles, abwechslungsreiches Beckenbodentraining und ich mag es, dass Musik dabei ist 😊🎉

[@patriciakraft]

Das freut mich sehr. Ganz viel Spaß weiterhin mit meinen Videos😍

[@lisanendel9072]

Vielen lieben Dank. Ich mache schon seit der Schwangerschaft mit dir Sport. Dein Training ist super ☺️ ich freu mich auf weitere Videos

[@patriciakraft]

Dankeschön Lisa ☺️ Schön das dir das Training mit mir so eine Freude bereitet 🥳🫶

[@HourLat]

Ich bin nun 8 Wochen nach Geburt und habe die ganze Schwangerschaft kein Sport machen dürfen. Davor war ich ein richtiger Fitness Junkie. Ich habe das Gefühl dieses workout hilft mir meine Muskeln zu stärken damit ich wieder ins gym gehen kann. Das ist kein so lari fari Training. Danke!

[@patriciakraft]

Vielen Dank für dein tolles Feedback Latifa und alles Gute und vor allem Spaß weiterhin beim Training 😍❤️

[@laurasnormalday7815]

Gerade dieses Video entdeckt! Einfach super angenehm und leicht fordernd wenn man sich wirklich konzentriert, so wie ich es mag! 🔥♥️

[@patriciakraft]

Freut mich sehr. Dann weiter ganz viel Spaß mit den Videos 😍

[@sweetycutedenise]

Super, habe nach einem kurzem Rückbildungsworkout gesucht, was den Beckenboden stärkt, was man mal eben nebenbei machen kann wenn die kleine spielt, danke dafür!

[@patriciakraft]

Sehr gut und weiterhin viel Spaß beim Training 🥰💪🏼💜

[@susischafee3302]

Ganz tolles Beckenbodentraining 👍😊 vielen Dank dafür 😍

[@patriciakraft]

Sehr gern Susi ☺️

[@marinamoestl6304]

Richtig tolles Workout 👍 da vergeht die Zeit wie nichts, danke dafür!

[@patriciakraft]

Sehr gerne 😊 Danke und liebe Grüße

[@sabrinascgmid6534]

Super workout. Zwanzig Minuten kann man auch leicht unterbringen am tag. Mach das training nun so funf mal die Woche. Vielen Dank liebe Patricia!

[@patriciakraft]

Freut mich sehr! Viel Spaß beim Training 😍🙏🏼

[@caterinaflorio4459]

Sehr schönes Workout. Danke! ❤

[@patriciakraft]

Vielen Dank 😍

[@TheVeVe1990]

Tolles Video! Danke hat wieder sehr viel Spaß mit dir gemacht ❤

[@patriciakraft]

Vielen lieben Dank 😍

[@DieSasKe]

Hey, die Übungen gefallen mir gut, aber die Erklärungen zu den Übungen kommen mir persönlich etwas zu spät. Sieht man das Video öfter, weiß man irgendwann bescheid, aber zum Einstieg musste ich oft wieder zurückspulen. Vielleicht kann man in der Pause schon den Fokus erklären (z. B. zzu der Atmung) oder schon während der vorherigen Übungen die nächste schon erklären? Sonst bin ich sehr zufrieden mit den Übungen und der ruhigen Stimme dabei :) Danke, dass du dein Wissen mit uns teilst

[@patriciakraft]

Danke für dein Feedback! Nehme ich gern mit fürs nächste Mal 🤗

[@juliaw8215]

du hast viel mehr Likes, Abos und generell Aufmerksamkeit verdient! Gibst dir so viel Mühe und hast tolle Videos! Danke!

[@patriciakraft]

Ich danke dir! 🥹❤️

[@chrisigon2658]

Macht super viel Spaß, bin endlich motiviert wieder etwas für mich zu tun 😊

[@patriciakraft]

Das freut mich sehr. Weiterhin viel Spaß mit den Videos ☺️🤍

[@A_lexa-s]

Liiiiiieeeerrbe es!!!! Habe mittlerweile das kurze Band benutzt 🚀level up😎

[@patriciakraft]

Sehr sehr gut! 💪🏼❤️

[@jannabullerdiek1400]

Vielen Dank für dieses Video! Mein Rückbildungskurs fängt erst 3 Monate nach der Geburt an (damit meine Tochter mitmachen kann :D), aber ich wollte unbedingt vorher schon etwas machen. Da hilft dieses Video sehr.

[@carinah.3315]

Danke 💛

[@patriciakraft]

Gerne 😊

[@carolinharidy9405]

Super Workout. Danke. Ich werde es jetzt 3x in der Woche machen.👌🏼

[@patriciakraft]

Sehr gut 👍 Ganz viel Spaß dabei :-)

[@kimberley9474]

Könntest du noch ein weiteres Video zur rückbildung der Rektusdiastase machen? 🙏 Danke für deine tolle Arbeit 💙

[@patriciakraft]

Ist notiert! Liebe Grüße 💕☺️

[@kimberley9474]

@@patriciakraft danke 🙏 ich liebe deine Videos.

[@Carina-om7np]

Das wäre toll!

[@agbt253]

Vielen Dank, deine Videos sind super

[@patriciakraft]

Ich danke dir für dein Feedback Anne 🥰💫

[@Anna-Isabell]

Hallo liebe Patricia, ich habe heute zum ersten Mal dein Video ausprobiert und finde es klasse 🙏🏻 ich bin zwar erst 25 und hab auch noch keine Kinder, allerdings hatte ich letztes Jahr eine Op wo mir mein rechter Eileiter entfernt wurde und seitdem ist meine Gebärmutter nach unten gerutscht. Leider hat mir das mein Frauenarzt so nebenbei gesagt und ich war natürlich erstmal aufgelöst, was das ganze bedeutet und was ich dagegen tun kann. Ich werde dein Video jetzt jeden Tag machen in der Hoffnung das meine Gebärmutter damit wieder nach oben rutscht 🙏🏻❤️

[@patriciakraft]

Danke Dir sehr. Freut mich total. Liebste Grüße 😍

[@fabi7249]

Toll vielen vielen Dank ❤

[@patriciakraft]

Sehr gerne 🤗

[@elenaaax3einstein271]

Vielen Dank, soo super ❤

[@patriciakraft]

Sehr gern 😍

[@kristinahechler3069]

Sehr schönes Training! Vielen Dank dir 🙏🏼

[@patriciakraft]

Sehr gerne 😊 Viel Spaß damit :-)☺️💕

[@urdverdandiskuld5246]

Super Workout. Bin jetzt seit der 6ten Wochen nach der Geburt mit dem Workout dabei. Also mach das jetzt schon eine Woche lang und finde es super. Davor hab ich ein kontinuierliches Beckenbodentraining gemacht was ausschließlich dem Becken galt und nur im liegen gemacht wurde. Das gefällt mir somit sehr da es eine Steigerung ist. Klappt auch mit Still brüsten. Hab vorher einfach gestillt.

[@patriciakraft]

Freut mich das es dir gefallen hat 🥰😊

[@sophiack9365]

Vielen Dank 😊

[@patriciakraft]

♥️

[@ridas_cooking]

Super workout vielen Dank ❤

[@patriciakraft]

Sehr gerne 🤗

[@cd4982]

Genau das Richtige für meinen Zeitplan mit Baby 👍

[@patriciakraft]

Super. das klingt toll ☺️

[@rik5430]

Gefällt mir richtig gut, vielen Dank! Einziges Feedback wär, dass ich es mehr mag, dass wenn man einmal auf dem Boden ist, dort auch bleibt und nicht wieder zb in den Vierfussler geht. Aber sehr schöne, für mich auch neue, Übungen!

[@patriciakraft]

Danke für dein liebes Feedback ☺️😊🙏🏼

[@munchnerkindl3113]

Mega ☺️👍

[@patriciakraft]

🤗😊💫

[@lisavienna9969]

😊 Tolles Training!!! Wahnsinnig schöne Location

[@patriciakraft]

Dankeschön 😊 Liebe Grüße 😍

[@griptape7471]

ich liege ja seit der Geburt gar nicht gerne auf dem Bauch beim Sport machen. Das ist sehr unangenehm mit den Stillbrüsten... Gehts noch jemandem so?

[@doitsujindesu9703]

Jup. Man soll aber ganz ganz viel am Bauch liegen. Gerade nach KS! Gut für die Rückbildung!

[@MrsSkalaa]

Sehr schönes Workout für den Beckenboden und alle Übungen gut erklärt. Danke!

[@patriciakraft]

Sehr gerne 😊 Liebste Grüße🥰

[@Kumulaner]

Dankeschön

[@patriciakraft]

Gern geschehen! Liebe Grüße

[@berivanyildirim5416]

❤

[@franz8523]

❤❤

[@patriciakraft]

🤗

[@MrFucht]

Wie viele Wochen oder wie oft sollte man das work out nach der Geburt machen?

[@georgiaaaa1813]

Hallo aus meiner Erfahrung: ich hatte einen normalen geburt mitte Januar gehabt und mit der Rückbildung ende April angefangen aber das war wahrscheinlich auch so weil die Hebamme erst dann Zeit hatte. Soweit ich verstanden habe wenn man "normal" geboren hat darf man früher anfangen als wenn man an einen Kaiserschnitt hatte. Was ich von Anfang jede mama empfehle sind einfache Atemübungen die man beim legen macht einfach an und aus atmen und dabei mit dem bauch arbeiten da musstest du dich aber im internet umschauen und erstmal deinen Frauenarzt fragen.

[@prettyrecklessana]

Danke für das Video, ein so wichtiges Thema! Für dein nächstes Video würde ich mir wünschen dass die Musik entspannender und leiser eingestellt ist. Leider ist die Musik so viel lauter als deine ruhige Stimme. Liebe Grüße

[@patriciakraft]

Danke für dein konstruktives Feedback 🤗

[@arlindax5736]

Hi Patricia ich habe heute mit deiner Übung angefangen. Finde das Workout super. Darf ich diese Übung und die für Rektusdiastase täglich machen?

[@patriciakraft]

Ich würde auch Pausen dazwischen machen da der Körper auch Zeit zum regenerieren braucht ☺️🙏🏼

[@JuliaAlHomsi-dp2pd]

top

[@patriciakraft]

Danke ☺️

[@forest4music]

Super angenehmes Training! Eine Frage hätte ich noch: Ich meine mal gelesen zu haben, dass man für das Beckenbodentraining nicht die Bauchmuskeln anspannen soll. Ist da was dran?

[@griptape7471]

Hey, ich habe das gerade mal nachgelesen und das hier gefunden "Wer jedoch meint, beim Beckenbodentraining kleiner zu werden, und sich zusammengedrückt fühlt, presst mit den Bauchmuskeln, statt die Muskeln im Beckenboden anzuspannen." Vielleicht war das gemeint. Meine Hebamme hat mir bei der Rückbildung gesagt, ich soll die tiefen Bauchmuskeln anspannen aber nicht die Geraden. Die tiefen Bauchmuskeln aktivierst du, wenn du den Bauchnabel gefühlt nach oben/hinten ziehst. Die geraden Bauchmuskeln aktiviert man beispielsweise durch durch das gerade Ab- und Aufrollen. Vielleicht hilft das etwas

[@chrissif7146]

Die Übungen und die Ausführung finde ich gelungen; allerdings stört mich die Musik sehr, das ist für mich nicht stimmig. Schade, so mag ich dazu leider nicht üben!

[@sabineotten4358]

super workout! aber schau dir nochmal den Unterschied zwischen Vagina und Vulva an! :)

[@patriciakraft]

Danke für dein Feedback und den Hinweis 🤗

[@Julia-vo9uh]

Super Workout! Danke ☺️