Erstes Workout nach Geburt / RÜCKBILDUNG / Beckenboden Muskeln stärken & flacher Bauch / Postpartum

[@mchllmrkwrt7430]

Vielen Dank für das tolle Video! 🤍 Die Geburt meiner Tochter ist 8 Wochen her und ich versuche mir bei Gelegenheit immer etwas Zeit zu nehmen, um wieder in Bewegung zu kommen. Meine Tochter liebt es, mir bei den Übungen zuzuschauen!

[@caros5915]

Auch 16 Monate nach der Geburt meiner Tochter noch ein sehr schönes Workout, wenn man (extremer Schlafmangel sei Dank 🙈) eigentlich kaputt ist, aber doch ein bisschen was für sich machen möchte 😊

[@patriciakraft]

Das freut mich sehr! 🥹💓

[@SandraVerderame-hi2tz]

Das erste Mal nach 12 Monaten Mal Zeit genommen für mich und meinen Körper, danke für dieses tolle Video 💐

[@patriciakraft]

Freut mich sehr. Liebste Grüße ❤️🔥

[@CansKbcm]

Vielen Dank! Für den Start war es wirklich sehr angenehm

[@patriciakraft]

Freut mich sehr. Liebste Grüße 🤍

[@natic335]

Tolles Workout ❤ 1. Workout nach der Geburt ( vor knapp 8 Wochen) Super erklärt 👍

[@patriciakraft]

Ich danke Dir. Freut mich sehr 🤍

[@nosomi2823]

Danke, habe heute seit der Geburt meiner Tochter wieder mit dem Training angefangen. Bei manchen Übungen kamen nur einige Durchführungshinweise leider spät, sodass ich teils die Übungen zurückspulen musste... :D war sonst immer super.

[@patriciakraft]

Danke für dein Feedback:-) und freut mich sehr, dass dir meine Videos helfen 🥰

[@jasminfrahm1698]

Ich hab vor 8 Tagen mein Baby bekommen und such jetzt schon ein Workout 😊 alleine deine Stimme ist sehr beruhigend und führt zur Motivation an .. Ich werde mir das Video speichern um nach dem Wochenbett langsam zu starten ❤

[@patriciakraft]

Herzlichen Glückwunsch zur Geburt 🥹🧡 Und Danke für dein Kompliment! Genieß dein Wochenbett so gut du kannst und wenn du dich danach fit genug fühlst, freue ich mich darauf, dass du mit mir trainierst 💪🏼

[@sonnenblume9889]

Ach Patti, mal wieder ein mega Video! Habe bereits in der Schwangerschaft deine Videos gemacht und war begeistert und jetzt starte ich in die Rückbildung und freue mich, wieder fit zu werden 🎉 danke für deine Mühe hier ❤

[@patriciakraft]

Das freut mich sehr!🙏😍😍

[@isabeleidenberger2173]

Erstes workout nach der Geburt vor 9 Wochen geschafft! Super Einstieg, macht echt wieder Lust auf mehr 💪🏻😍 herabschauender Hund ohne dicken Babybauch fühlt sich gleich wieder ganz anders an 🤗

[@s.r.9194]

Ein super schönes Workout. Meine Kids sind schon 3 und 5 und ich bin leider erst vor kurzem auf deinen Kanal gestoßen. Da ich das Thema "Sport und Beckenboden" aber nach der zweiten Geburt komplett habe schleifen lassen, fand ich es jetzt perfekt für den Wiedereinstieg. 😊

[@patriciakraft]

Das freut mich sehr. Liebste Grüße und weiterhin viel Spaß :-)

[@celinelangrehr8556]

Ein super tolles Workout, werde ich weiterhin nutzen ❤️

[@patriciakraft]

Freut mich sehr. Ganz viel Spaß weiterhin 😍

[@susannebukatz4457]

Ich danke Dir sehr für dieses Workout! Ich habe vor acht Wochen meine Tochter bekommen und versuche ständig, etwas Zeit für Sport freizuschaufeln - bisher mit äußerst mäßigem Erfolg. 😀 Da ich Deine Workouts schon in der Schwangerschaft genossen habe und dieses mit 16 Minuten super in den Tag einzubauen ist, hab ich es eben zum ersten Mal ausprobiert und finde es ganz klasse! Und das Schöne ist, ich habe jetzt Lust, gleich noch etwas Bewegung dranzuhängen. 💪🏻

[@patriciakraft]

Das freut mich sehr Susanne! Bleib dran und hab vor allem Spaß dabei 🥰🙏🏼🤗

[@StefanieHensen]

Das war ein tolles erstes Workout nach der Geburt. Musste mich ganz schön konzentrieren um den Beckenboden zur Richtigen Zeit anzuspannen. Das werde ich definitiv öfter machen ❤

[@patriciakraft]

Das freut mich sehr! Dann weiter ganz viel Spaß mit den Videos .-)

[@fatimusulmana8900]

Danke für das Workout! Nach 16 Wochen Postpartum endlich angefangen ❤️

[@patriciakraft]

Das freut mich sehr! 🥰

[@elektroschrotti5972]

Thx 💗 und schöne positive Schlussworte 😊!

[@patriciakraft]

Dankeschön ☺️😊

[@Michelle-qb8ot]

Super Video 😘 Wie oft sollte ich dieses Workout wiederholen bevor ich wieder richtig trainieren kann ?☺️

[@mixmikimikyhibara1854]

Vielen Danke für tolle VDO.

[@patriciakraft]

Sehr gern 🙌🏻😍

[@claudiakoch4513]

Mega gut 👍 ❤

[@gudrunle2392]

Danke!!!!❤

[@patriciakraft]

Gerne 😊

[@stracciatella7434]

Danke für die videos! Habe sie in der Schwangerschaft gemacht und jetzt auch danach. Ich würde mir nur wünschen die Übungen würden ein bisschen länger gehen. Während du die Übung erklärst ist sie auch schon wieder in 5 Sekunden vorbei. Ich verlänger dann schon immer in die pause rein. Aber ich denke es wäre effektiver eine Übung länger durchzuführen. 😊 zudem wird es auch etwas hektisch in die nächste zu wechseln.

[@patriciakraft]

Vielen lieben Dank für dein konstruktives Feedback 🙏🏼🥰

[@PepperAnn1991]

Ich Stelle die Wiedergabegeschwindigkeit runter, dann läuft es langsamer und ist dann länger in der Übung. Man sollte dann die jeweilige Übung kennen und braucht nur die Erinnerung, welche jetzt dran kommt 😅

[@mira3743]

Super gutes Workout danke dir!

[@bernadette2715]

Toll!!!! 👍👍👍

[@patriciakraft]

Danke 🤍🤍

[@laurafio3425]

Hallo tolles Video.. Gibt es wieder die darauf Folgen oder soll man täglich die gleichen Übungen machen? Lg❤

[@junismom]

Danke Pati, war super ❤

[@patriciakraft]

Das freut mich 🤗

[@sabrinaloose2458]

Es war super . Vielen lieben dank 😊 . Nur meine Frage ist wie oft macht man das jetzt so ? In der Woche

[@Lena-ku1et]

Super! Genau danach hab ich gesucht! 😍

[@patriciakraft]

Das freut mich! 🥰🫶🏽💪🏼

[@dreaderia]

Es wäre irgendwie besser wenn du in den pausen erklären würdest was man in der nächsten übung machen soll. So konnte ich die übung immer erst ab etwa der hälfte so ausführen wie sie gedacht war.

[@patriciakraft]

Ich danke dir für dein Feedback 😊🙏🏼

[@sabrinamouka5076]

❤ Vielen Dank für das Video!! Super Training

[@patriciakraft]

Sehr gerne 😊 Liebe Grüße🥰

[@LadyAmanthia]

"stell dir vor, du würdest mit deiner v@gina eine klitzekleine Blaubeere vom Boden aufheben" 🤣🤣 süüß! Sehr angenehme Stimme, da hört man gerne zu, auch wenn das Thema "Liebesleben der Backsteine" heißen würde 👍😁

[@patriciakraft]

Hahaha danke für deine lieben Worte 🫶🏽

[@LauraH2306]

Ein super Workout🥰

[@patriciakraft]

Dankeschön 🤗

[@Marie-li1xg]

7 Monate nach der Geburt fange ich jetzt auch endlich mal an. 🙈 Hat super Spaß gemacht, aber meinen Beckenboden spüre ich noch ziemlich bzw die Blase. Wie lange sind diese Videos besonders empfehlenswert? Lg

[@patriciakraft]

Das lässt sich so pauschal und aus der Ferne leider nicht beantworten Marie 🙏🏼 So lange für die Übungen gut tun, kannst du sie gern wiederholen bis es sich bessert 💗

[@Mystorrybook7492]

My gynecologist suggested me to do this course. Can you please tell me how long should i continue this exercise to back my perfect shape?

[@desireeberkele7896]

Danke fürndas tolle video ❤

[@patriciakraft]

Sehr gerne 😊🥰

[@pigeonsaspets5301]

Tolles Workout!

[@patriciakraft]

Vielen Dank ☺️😊

[@silviyat931]

Super workout ❤

[@patriciakraft]

Danke :☺️

[@Dida92192]

Tolles workout, es wäre besser, die nächsten Übungen in der Pause zu erklären. Mir persönlich sind die Übungen etwas zu kurz. LG

[@C.G851]

Mein Kind ist jz 12 Monate. Kann ich mit der Rückbildung trotzdem anfangen? Oder ist es schon zu spät für mich? Und helfen mir diese Übungen auch mein hängebauch wegzukriegen? ♥️ Ich möchte endlich abnehmen 😢

[@mellaotte1919]

Schönes workout 😊 wie lange sollte man das ungefähr machen bevor man richtig mit Sport wieder anfängt ?

[@patriciakraft]

Das kann ich dir unmöglich aus der Ferne beantworten..wenn du dich wieder fit und bereit fühlst dann besprich es mit deiner Hebamme und Ärztin und hol dir da gern das “Go”

[@katyuscotuabarajas5620]

❤

[@patriciakraft]

😊☺️🫶🏽

[@j.schmied2280]

Hallo 🤗 Danke erstmal für das tolle und angenehme Workout. Wie oft sollte man das in der Woche machen? Wie viel Kcal verbraucht es? LG

[@patriciakraft]

Aloha 🌸 Ich selber besitze keinen Tracker und das ist auch alles sehr individuell! Der Trainingsumfang ist auch abhängig davon wie fit du bereits bist und wie oft du schon vor der Schwangerschaft trainiert hast 🙏🏼 Sprich dazu gern mit deiner Hebamme und/oder Ärztin ☺️

[@mrsmayerl3931]

Hallo Wie oft macht man rückbildung? Also ab woche 8 jeden tag oder wie oft und für wie lange ? Vielen Dank

[@patriciakraft]

Ich kann auf die Frage leider nicht antworten, weil hier jeder Körper und jede Voraussetzung anders ist ❤️ Gerade aus der Ferne lässt sich das unmöglich für mich beurteilen 🙏🏼 Wenn du dich wieder wohl genug fürs Training fühlst dann sprich gern mit deiner Ärztin/Hebamme und hol dir das „Go“ 🥰 Wichtig ist aber, dass auch Pausen sehr wichtig fürs Training sind 🙏🏼

[@lola1428]

Mein sohn ist jetzt 9 Monate kann ich trotzdem deinen Rückbildungskurs machen oder ist es dafür zu spät?🙈☺️

[@patriciakraft]

Natürlich kannst du es machen! ☺️😊

[@AshleyKniestedt]

Super Workout für Sport faule wie mich ist da dennoch angenehm für nach der Schwangerschaft

[@patriciakraft]

Freut mich sehr, wenn es dir gefallen hat 😍

[@CelineSweet96]

Bin frisch Mama❤ wachsen dadurch auch die Bauchmuskeln wieder zusammen? 😊

[@patriciakraft]

Es ist auf jeden Fall hilfreich :-) Liebste Grüße

[@AlinaSednik]

Gilt dieses Workout als Rückbildung oder sollte man da noch extra etwas machen?

[@patriciakraft]

Ich hab zu dem Thema eine ganze Playlist ☺️💫

[@mtmt1664]

Hallo wie lange soll man das machen 1 Tag 1 Woche 1 Monat ich habe vor 3 Wochen Entbunden. Lg

[@patriciakraft]

Ich antworte nicht gern auf die Frage weil hier jeder Körper und jede Voraussetzung anders ist ❤️ Gerade aus der Ferne lässt sich das unmöglich für mich beurteilen 🙏🏼 Wenn du dich wieder wohl genug fürs Training fühlst dann sprich gern mit deiner Ärztin/Hebamme und hol dir das „Go“ 🥰

[@semanuraltintas5257]

Ist das auch gut für die Rectus diastasis also um die Bauchmuskulatur wieder zusammenzubringen? Oder sollte man diese Übungen eher vermeiden bei Rectus diastasis? ☺️

[@patriciakraft]

Ich hab extra Videos zum Thema Rektusdiastase 🤗

[@semanuraltintas5257]

@@patriciakraft danke dir Patricia, ich werd mir die Übungen anschauen und machen! Ich habe nach der Geburt eine sehr gute Rückbildung gehabt. Mein Bauch sieht genau so wie vor der SA aus… ich hätte aber noch ne Frage… wie merke ich, dass ich schon die anderen Bauchmuskeln trainieren kann. Also, dass die Rectusdiastasis weg ist? Wie muss es denn aussehen bzw. bis wie viel Fingerbreite sollte die Spalte hinuntergehen? Merke ich es erst dann, wenn wirklich gaaar kein Bauch mehr nach „außen“ geht, wenn ich z.B.: sit-ups mache oder gibt es denn Spalt immer also dieses nach „außen“ immer?

[@линаЛен]

Wie viele Wochen soll ich warten, bis ich wieder trainieren kann? Habe letzte Woche gebärt, aber bin satt zu warten und ungeduldig wieder zu trainieren 🥺

[@patriciakraft]

Ich antworte nicht gern auf die Frage weil hier jeder Körper und jede Voraussetzung anders ist ❤️ Gerade aus der Ferne lässt sich das unmöglich für mich beurteilen 🙏🏼 Wenn du dich wieder wohl genug fürs Training fühlst dann sprich gern mit deiner Ärztin/Hebamme und hol dir das „Go“ 🥰

[@feyzaozturk4670]

Hi, ist das normal, dass ich beim weiten Ausfallschritt die Übung kaum mitmachen kann? Keine Koordination und beim auf und abgehen bin ich gefühlt Nacht 5 Sekunden schon ko.

[@patriciakraft]

Hab Geduld schließlich hast du gerade ein Baby bekommen ☺️😊

[@lolosyr3014]

Ich habe heute mit dem ersten Training angefangen. Geht man am besten jeden Tag mit dem nächsten Training weiter um sich zu steigern?🌹

[@patriciakraft]

Das muss man immer individuell schauen aber wichtig sind natürlich auch Pausen damit dein Körper sich erholen kann 🙏🏼❤️

[@semanuraltintas5257]

Kann man nach einer Schwangerschaft mit Übungen wirklich wieder einen straffen und festen Bauch bekommen, wie es vor der SS war, oder ist der Bauch dann immer so „weich, locker“? 🙈 und danke für deine Übungen. Ich bin jetzt in der 32. SSW und mache viele von ihnen 🫶🏽

[@patriciakraft]

Du kannst mit Training schon viel erreichen allerdings kann man das so pauschal gar nicht sagen weil es ja auch häufig Haut ist, die sich durch die Schwangerschaft dehnt und das da natürlich auch auf dein Bindegewebe und die Veranlagung ankommt wie es sich zurück bildet 🙏🏼💗

[@lea-mariekakuschke7204]

Ich habe gehört von anderen auf youtube das man sein körper nicht so ansenken darf da sonst die rektusdiastase wieder weiter offen geht

[@nisrinsalem1847]

Hi ein frage wie viel wochen muss man diese Übungen machen

[@patriciakraft]

Ich denke “müssen” ist hier das falsche Wort..Es soll eine Hilfe sein um langsam wieder einzusteigen und etwas für sich und seinen Körper zu tun 🙏🏼

[@mariapi4254]

Schade, dass die Erklärungen zu den Übungen laufen, während die Zeit schon runter läuft. Irgendwie nicht sehr sinnvoll, man muss das Video quasi erstmal gucken, bevor man die Übungen richtig ausführen kann. Ich kann das nur über mein Smartphone schauen, dementsprechend kleiner Bildschirm, bin also auf die mündlichen Anweisungen angewiesen. Nicht sehr praktisch ;(

[@patriciakraft]

Tut mir leid das es für dich nicht optimal ist..vielleicht gefällt dir ein anderes Workout besser oder es passt wenn du das Video doch mehrmals verwendest 🤗

[@anjak.393]

Super tolles Video, die Übungen sind super toll erklärt und passen super zu einander. Den Rückbildungskurs was ich bei der Hebamme gemacht habe. War nicht so gut . Mach weiter so

[@birgitschneider6948]

Bei einer physiologischen Rectusdiastase kannst Du so kurz nach der Geburt die Bachmuskeln nicht halten, besonders beim herabschauenden Hund, ebenso bei einer Planke. Bei den Rotationsübungen zieeeèhst Du dir die Bauchmuskeln auf. Alles kontraproduktive Übungen !!!!!¡

[@stefaniehanselmann7056]

Danke aber mittendrin musste ich leider wegen zu dollen Muskelkater in der Füßen abbrechen . Aber 2 Tage nacheinander Sport ist für jemand unsportlichen auch heftig 😂

[@patriciakraft]

Haha das kommt alles mit der Zeit und Pausen für die Regeneration zwischen Sporteinheiten ist genau so wichtig 🤗

[@alsoomse1531]

Ab der hälfe was bei mir vorbei 😂

[@patriciakraft]

Dann mach bitte nur so lange mit solange du dich gut dabei fühlst 🙏🏼

[@laurarotermund1115]

Etwas nervig- warum müssen Ausschnitt und Hinterteil dermaßen in die Kamera gedrückt werden. Das ist ein Video für Mütter und keine Peepshow!