30分鐘居家減肥健身操，簡單易學，輕松減贅肉，適合大眾，好身材自然來，有效塑形瘦身！ㅣ減肥ㅣ運動ㅣ姐妹花健身廣場舞團

大家好，我们是姐妹花健身广场舞团。
👉欢迎订阅❤️：is.gd/OmKExS
每天将在这里分享不同种类的健身广场舞给同样热爱舞蹈的妳，涵盖有氧健身、减脂塑性、燃烧脂肪、排毒养颜、改善肩颈、告别亚健康、提升免疫力等多个方向，让更多健身广场舞爱好者能欣赏并学会自己喜欢的舞蹈！既锻炼身体又愉悦心情。谢谢大家的关注。
功能优点：
健身操锻炼目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力的同时，减少体脂含量。
优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪。
动作简单易学，又能锻炼颈、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受大众的喜爱。
注意事项：
刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止。
感谢大家对我们的喜爱，我们会努力为大家分享更多优质的健身操！明天见！
Hello everyone, we are sisters Hua Fitness Square Dance Group.
👉Welcome to subscribe❤️：is.gd/OmKExS
I will share different kinds of fitness square dances here every day to you who also love dance, covering aerobic fitness, fat loss plasticity, fat burning, detoxification and beauty, improving shoulders and necks, saying goodbye to sub-health, and improving immunity. More fitness square dance lovers can appreciate and learn their favorite dance! Both exercise and feel good. Thank you for your attention.
Functional advantages
The purpose of aerobics exercise is to increase lung capacity, promote the oxygen metabolism of red blood cells in the body, and comprehensively improve the physical endurance of the trainer, while reducing body fat content.
The advantage is that it can exercise the heart and lungs, so that the cardiovascular system can more effectively and quickly transmit oxygen to every part of the body. Aerobics is more interesting than other sports. The movements are simple, easy to learn, and the rhythm of the music is clear. It has a strong pleasurable body and mind and enhances the effectiveness of physical health. It allows you to burn your fat happily in a fairly relaxed state.
The movements are simple and easy to learn, and can exercise the neck, shoulders, waist, abdomen, legs and other parts, so it is deeply loved by the public.
Precautions
At the beginning, you should take steps to move around so that your body and lower limbs have enough time to adapt. Don't do it too long at first, take 10 minutes.
Beginners should take two or three times a week, every other day. Then you can increase the number of times until you feel the right amount.
Thank you for your love to us, and we will try our best to share more high-quality aerobics for you!See you tomorrow!

[@user-ki4wv2dx4c]

我每天都跟著跳覺得很棒，運動後流汗真暢快，感覺很健康，所以叫健身操👍💪💯

[@user-ik3uu7iv9k]

我們上課在竹南鎮星期一到星期五早上八點到九點我們運動都在跳這個大家起來動一動吧

[@user-kw6ol5jk7t]

我開過膝蓋，及腰部，不適合腿部的運動，我今天頭一次跟著做運動，超棒，如果腿部太激烈我就不動腳，謝謝妳們超棒的運動，我會早晚做一次，看會不會瘦下來，因我開刀太多次，吃類固醇整身腫了十多公斤，瘦不下來，希望我的願望能達成，感恩

[@黃寶旗]

第一次跟，立刻流很多汗，酸痛的地方都活動到了，很棒！

[@joycechen9589]

這個影片的動作真的很適合初學者，一點聽著音樂、一邊跟著老師跳，時間一下子就30分鐘了。沒時間去健身房的我，下班後就跟著影片運動，我發現自己每天都期待跟著影片運動，不管會不會瘦，有達到運動目的最重要，謝謝上傳影片分享的老師❤💖

[@mahuiyun1986]

❤

[@jeff遊戲直播主roblox]

2023/07/22 打卡第一天❤ 做完真的流汗了，很舒服～ 沒有瘦不下來的人！ 加油！大家都沒有一個人瘦不下來 !加油 !

[@helenji6138]

今天第一次跟着老师跳沒想到就跟着跳完了跳了一身汗真舒服。谢谢🙏

[@apiggystory4906]

很棒！简单轻松完成30分钟，全身汗，爽！

[@joshello1244]

第一次跟👍，適合剛開始運動

[@user-yx9dn4ek1n]

不错的健身操。速度合适，容易跟上节奏。谢谢分享！

[@劉美英-大里區]

對初學者易學，好上手

[@user-mb9nl4ql6y]

跳得真好!!聽著輕鬆洗腦的音樂跟著學跳健康操.大概是我一天中最放鬆愉快的時刻!謝謝妳們!!

[@user-kg1st8mc5y]

簡單效果又好

[@joyce7067]

很棒的運動帶操影片，對沒有基礎的人很有幫助

[@user-hu6ed9gd1c]

老師，這影片少了第6節和第9節，請補回可以嗎？謝謝🙏

[@user-lq6mt3gm2e]

有一段的歌詞很棒 ‘’一直一直瘦下來‘’ 邊聽邊跳，很勵志！ 求歌名❤

[@yakan3453]

跳得真好, 我跳完後肚子立刻瘦了， 手臂有很舒服多了

[@yakan3453]

十分放鬆

[@janetsun4764]

我也是

[@user-po8hf4pf9c]

跳了多长时肚子瘦了？

[@emilyho8217]

多謝分享我十喜歡

[@cindypli]

12/03/2023第一次打卡，之前也没跳过其他的，整套下来很适合我，不过也发现几个问题，换动作太快，应该换下一套动作前，应该提醒一下，不过之后跟着跳就好了，还有特别感谢你的分享❤

[@kary22109]

感謝製作~ 很適合初學家的我跳~ 😂 就是換動作的時候 我手腳不協調 會亂~ 但我堅持跳完了 很棒❤

[@user-xw6mg5ho6f]

籃球架買賣

[@user-xw6mg5ho6f]

我是你的好朋友

[@A-broken-clay-jar]

我也极度不协调

[@madeartini5531]

Bagus sekali gerakan senamnya aku suka

[@鄭靜琪]

跳完很舒服啊

[@user-dm1er1lq9f]

親愛的 現在是18：18 等一下會去夜市買晚餐。

[@susamlii]

為什麼少一段呢？6/9是我最喜歡的這一段。

[@user-nx1mo4sp4p]

第一首歌蠻好聽的

[@suelow5921]

小姐姐，你好呀，怎么腿部那部分被剪掉了呀？我都跟着跳，瘦了四公斤呢。。

[@user-rw8ef4rg3h]

謝謝❤

[@chongleeeng6825]

速度刚刚好，👍👍👍❤

[@梁凌祥]

真不錯

[@chungliu5198]

有一本書，名叫 :針灸卫道去邪之延年益壽抗衰老，其中運動篇是燃脂減肥抗衰老指導書中的極品，大家不妨网上查询。

[@user-kn7zt3di3g]

.很棒的健美操，好喜欢的动作

[@nuoan7912]

❤

[@eileenyang5157]

我刚感冒好想做点轻微运动。这个适合我

[@user-yu4er7ge4m]

跳得很好

[@soeyin6195]

你的速度适合初跳之人，能跟着你跳，跳太快的话让剛学者把你放弃

[@user-yx7gc1fu8y]

非常认同你的说法。

[@user-ud8mc3pv8o]

所以這還算慢的？中途還要休息 已經很喘了

[@IrinKristy]

谢谢分享 跟着连起来

[@dingdinghung8749]

9個steps ，缺6和8，不完整😢

[@coreanostefano5831]

So good for health

[@user-gs3lx9ei4t]

很棒

[@白鹿ユメノ]

第一天做就出了一聲汗😂

[@Zixikan]

蹦跳深蹲伤膝盖

[@user-jg5of4if7y]

谢谢分享

[@RenayZhang6877]

小姐姐模样好看但是节奏总跟音乐慢那么一点点，难受，不跟了

[@apiggystory4906]

为何删除后半段的缓身操，好可惜呀！

[@Ww-fc6he]

請問最近少了腿抬腿運動為什麼呢？我每天都看著影片跳的~少了腿部運動~運動部位就不完全囉！可以盡快恢復嗎？期待你們的回覆喔！

[@sk75757575]

对哦，我也注意到少了一个步骤，不明白为什么？🤔

[@nenaomalde1965]

❤nice stepping like it ❤

[@user-pw7lz3me4d]

怎麼少了一段呀！

[@HungSauKing]

怎麽下載？

[@mayyip3479]

歌名與歌曲不一樣，不如完全不寫歌名罷

[@user-qr3kr8ki2y]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@WaikayeChia-wb9iu]

听不到所有的细节。把原装的声音去掉了。

[@xiuyuxue9168]

❤

[@dingdinghung8749]

缺了第6部份?

[@songuontea1424]

Sunna funny

[@vwong6951]

沒有了6/9喔

[@NaTa-jc8sk]

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

[@xiuyshi9877]

时间缩水，歌曲更不对，不会是偷来的视频吧😂😂

[@user-lz5so9gy4r]

对呀真正悲傷歌名十換过

[@0973511]

為什麼刪掉了6/9，這讓我不想跟著跳了

[@amyhuang1833]

昨天發現少一段6/9😂

[@Ww-fc6he]

+1拜託請趕快恢復那段腿部抬腿運動我每天都跳的~否則很可惜少了那段運動部位不全囉！期待你們的回覆喔！謝謝~

[@lkhagwaal5078]

0k🤝❤

[@hkcheung3189]

?

[@chiyuchen5920]

😢

[@user-ik3uu7iv9k]

我們上課在竹南鎮星期一到星期五早上八點到九點我們運動都在跳這個大家起來動一動吧

[@user-ik3uu7iv9k]

我們上課在竹南鎮星期一到星期五早上八點到九點我們運動都在跳這個大家起來動一動吧

[@user-ik3uu7iv9k]

我們上課在竹南鎮星期一到星期五早上八點到九點我們運動都在跳這個大家起來動一動吧