30kmから失速したランナーが実施していた失速回避不可能な練習メニューとは？

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・50歳を超えてタイムが落ち始めた
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このような悩みを持った方に向けて
「効率良いフォーム」の習得方法をKZbinにて発信してます！
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◆ランニングコーチ・みっちー
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#マラソン #マラソントレーニング #spiritsrun

[@久野望-b2o]

マラソンに奇跡は起きない。 深い言葉です。 胸に刻んでおきます。

[@spiritsrun2772]

刻みましょう！

[@むらおかりょう]

多くのランナーを見てきたみっちーさんだからこそ発信できる失敗する前の注意喚起ありがとうございます😅

[@mukokata997]

金沢マラソン控えて先週ロング走やりました。次の三連休も一人でハーフやろうと思っていました。見てよかったです。ありがとうございます😭

[@spiritsrun2772]

危なかった！！！

[@ebisu9754]

まさにスタミナつけようと思ってハーフやるとこでした おかげで危険回避出来て感謝いたします

[@spiritsrun2772]

危ないとろだった、、よかった。

[@user-wl9vc6eu1y]

大いに賛成 回復力ベースのトレーニングが重要ですね。 これはいかに自分の体と対話できるかに限ると思います。

[@spiritsrun2772]

体との対話が本当に大事ですね！

[@kkami1208]

以前フルの2月に向けて、 一月にハーフ３本入れました。 疲労でなく膝に来てしまい、３本目のハーフの大会で膝を負傷。歩くのも困難になり2月のフルを無念の棄権をしました。 今は正直、大会ギリギリ前の練習は疲労より膝の方が心配です💦

[@spiritsrun2772]

1ヶ月にハーフ3本は相当ハードですね。 絶対に無理しないでくださいね。

[@yamakimi7593]

いつも動画ありがとうございます。 東京レガシーハーフ→横浜マラソン連続です…😂 横浜マラソンでsub4狙いなのでハーフは半分レースペース、残りはジョグで乗り切ります。

[@spiritsrun2772]

ハーフでの調整素晴らしいですよ！ その分ハーフごはオフメインがおすすめですね！

[@GNO77]

私も同じです❗️笑

[@真一平佐田]

知ってよかった！去年の失敗を繰り返す所でした！

[@spiritsrun2772]

危なかった！セーフ！

[@黒沢義明-i7e]

参考になりました✨ 後ろのブロックからスタートなのでそれを予想してゆっくり走ってみます😊

[@spiritsrun2772]

イライラしないこと！！ ゆっくりスタートしましょう！

[@しらきもとひこ]

確かに、疲労が残るということはあまり気にしたことがなかったです。27日後のフルマラソンに向けて、明日30km走ったら、疲労が残っている前提で、１回の距離を下げ、ペースも本番ペースで、「鍛えない」プログラムにしようと思いました。

[@spiritsrun2772]

今まで実施してきてなかったのであれば、これからが楽しみですね！！ 記録に期待です！

[@橘左京-z8w]

すいません、私の認識違いか解釈違いかしれませんが、本番ペースでって部分に違和感を感じました。本番ペースって事は「キツイ」部類じゃないんですか？これだと、練習の本番ペースは強強度ではないととってしまいましたが。

[@真一平佐田]

10キロのレースペース！これで不安が和らぎました！

[@spiritsrun2772]

無理せず実施しましょう！

[@カチカチの子]

自分は毎週　ハーフと30キロ走やるので 体が慣れました

[@spiritsrun2772]

すごすぎる。

[@北and-knowしらぴん]

10/27がシーズン初戦で、10/6に控えめの30㎞を終盤はLSDとなりましたが疲労を残さないように終えました。　3週間を切った調整として観ておいて安心できました。　距離やペースを抑えめにする分、ランジやスクワットなどの筋トレは過剰にならない心地よい負荷を掛ける程度ならOKですか？　＋体重調整(練習控える分、若干増えますよね)は減らした分を維持するのがいいのか、多少の増加はOKなのか、いつも悩みますが、減らしすぎてスタミナ切れも嫌なものです・・・・。レース後は、休養と栄養補給もかねてしっかり食べてます（昨年の動画でも、2－3㎏増えてもいいからしっかり休んで食べなさいと助言されてましたよね。）

[@spiritsrun2772]

筋トレは1週間前くらいまでで筋肉痛が残らないいつも通りか少し落とすくらいの負荷ならいいですよ！ 体重が1~2kgくらいなら問題ないですね！

[@岡田信明-d7u]

27日にフルマラソン出場予定なので、今週末（13日）は2週間前になります。動画のアドバイスに従って10kmレースペース走をしようと思いましたが、先月末から今月初めにかけてインフルエンザにかかってしまい、今も咳が治まらないような状態なので、このまま練習を落として行った方が良いでしょうか？それともそもそもインフルエンザの影響で咳が続くような体調なら27日のフルは諦めるべきでしょうか？

[@spiritsrun2772]

体調が悪いならフルは諦めた方が良いですね。 できれば練習としての参加の方が良いかと思います。 無理してもかなりきついと思うので。

[@岡田信明-d7u]

@@spiritsrun2772 アドバイスありがとうございます。今回は遠征でも有るため、無理はしないで棄権する事にしました。

[@momiji7582]

レガシーハーフマラソン当選しちゃったので、翌週が事前にエントリーしたフルマラソンになってしまった😢

[@yamakimi7593]

同じですね(^^) ハーフもフルも楽しく走りましょう(^^)

[@kkami1208]

自分もレガシーハーフは当選しました。 実は横浜マラソンも当選したのですが、10月のフルは間に合わないと思ってキャンセルしてました。 疲労抜きもそうですが、膝の負担もあるので、フル前の２週間は軽めにしたいとこですね。

[@spiritsrun2772]

フルマラソン本気で狙っているなら回避したいですが、狙うけどハーフも走りたい場合には、走っても大丈夫ですよ！ せっかくのレースですし！

[@do-we7834]

今日まさに2週間前、レースペースの20kmやっちゃいました😂

[@spiritsrun2772]

ここからしっかりと練習落としましょう！

[@dnika5645]

隔週で20kmをマラソンペースくらいで走っており、次の20km走が本番2週間前と被ってしまうのですが、このような場合(単発でなくこれまで通りの継続)でも避けたほうが良いのでしょうか？

[@spiritsrun2772]

そこまで練習で走れているなら、１５kmくらいで十分と考えます！

[@貴之水口]

危ない、走るところでした　笑

[@木村厚介]

フルじゃないけど100kmウルトラマラソン2週間前に不安に駆られて6時間走やっちゃったよ🤣アカンやつだったか🤣

[@spiritsrun2772]

タイム狙ってなくて怪我してないなら問題ないと思います！