-32кг🔥/ Летний вкусный и простой рацион с подсчётом кбжу!👌

#какпохудеть #захотелапохудела #пп #похудение #калории #калорийность #постныерецепты #худеемвкусно #худеемвместе #беларусь #марафонпохудения #нутрициолог #худеембездиет #дневникпохудения
🔥Приобрести мои сборники рецептов- • -32 кг👍/ САМЫЕ УДАЧНЫЕ...
👋Для сотрудничества (реклама, бартер):
[e-mail]
Вафли с рыбой: (кбжу на всю порцию: 330/25/17/16)
1 яйцо
50г творог мягкий 5%
15г мука цельнозерн.
2г разрыхлитель, соль
40г кета копчёная
25г сыр творожный
35г огурец
20г айсберг
5г бальзамический соус
Десерт с ягодами: (кбжу на всю порцию: 169/8,9/7,8/17)
130г йогурт нат.2%
5г чиа
7г арахисовая паста
65г ягоды
подсластитель
Запечёный картофель с минтаем: (кбжу на 100г: 102/10,6/4,5/5)
200г картофель молодой
250г минтай
45г сметана 15%
50г сыр
соль, специи
Тушёная фасоль с грибами: ( кбжу на 100г: 38/2,7/1,6/3)
140г стручковая фасоль
235г шампиньоны
50г лук
40г морковь
80г помидор
6г масло
соль, специи

[@user-qd2zh6jt6r]

Олечка, подписалась на Ваш канал пол года назад. Много, а вернее всё только для Здоровья и ОТЛИЧНЫЕ РЕЦЕПТЫ, ОГРОМНОЕ СПАСИБО ЗА ВАШУ РАБОТУ, ЗДОРОВЬЯ ВАМ И ВСЕГО САМОГО ЛУЧШЕГО!!! ❤

[@Hydeem.Vkysno]

Благодарю❤️

[@user-lm5gy9et5y]

Оля, огромнейшее спасибо за рецепты) очень выручаете, когда задумываешься- что бы такое приготовить🙃😊

[@user-js7jz7em2f]

Спасибо Оленька! Как всегда вкусно и красиво! Очень нравится, что есть кбжу рецептов. 🥰

[@user-sw8ix7oh8u]

Добрый вечер Олечка ! Как всегда все вкусно и интересно , спасибо большое !!! ❤❤❤

[@olgavoitenko2629]

Олечка, благодарю за ваш труд и вкусные полезных рецепты. 😊

[@user-uh6qc3bi8l]

Спасибо, Олечка!!!

[@user-uv5jp1vr2d]

Олечка огромное спасибо за рецепты,многое готовлю.

[@galinascherwing8763]

Спасибо Олечка❤

[@user-xv2ni4od1j]

Выглядит всё аппетитно. Оля спасибо за очередной вкусный рацион

[@user-wv8oi1ep8q]

Рада всегда вас видеть.

[@user-lo8yn3xb8i]

Оленька, огромное спасибо за очередные вкусняшки🌹🌹🌹

[@nataboi3296]

Спасибо большое за такое вкусное меню ❤

[@user-jv8zm3ep5w]

Оленька Благодарю тебя за рыбные вкусняшки

[@innahoma7085]

Классные рецепты 👍❤

[@user-kj3yc2tg7l]

Спасибо, Оля! Всегда смотрю твои рецепты. И люблю готовить их. 👍👍👍🌷🌷🌷🌷❤❤❤

[@user-uc4yv5hx3v]

Олечка, рецепты все бомба , спасибо ❤

[@user-gg5nk7wj6v]

благодарю Вас.

[@user-ko8wu4hk9d]

Ну как же всё вкусненько. Спасибо

[@PANDA12k228]

Олечка, здравствуйте, смотрю Ваш канал очень давно,а пишу только сейчас . восхищаюсь Вами , просто умничка, каждый раз новое, всё доступно, спасибо большое за Ваш труд!!!!!!❤😊

[@Hydeem.Vkysno]

Благодарю❤️

[@mariatkachenko4199]

Оля, спасибо ! Отличные рецепты у вас👍

[@Hydeem.Vkysno]

@@mariatkachenko4199 Благодарю❤️

[@user-ig5qx2dk4n]

👍🔥Олечка,Вы супер- блогер🫶

[@vesna8363]

Ольга, вы прекрасны в своём деле!

[@Hydeem.Vkysno]

@@vesna8363 благодарю🤗

[@user-gf7np8nq5m]

Хочется увидеть у вас. Самые простые продукты в употреблении кабачки и другие ❤

[@user-le4ll7bh5x]

Оля ты же ездишь иногда в Полоцкий Манеж закупаться,посети Курган Славы,он не далеко от Манежа (10 минут хотьбы),там такую красоту сделали,можно отлично провести время,не пожалеешь 😊

[@user-pn6no9bd2t]

👍👍👍

[@user-cr3fh4ge5s]

Оля, здравствуйте! Поздравляю с Днём независимости! Дайте ссылку на кокосоое масло. Заранее благодарю

[@Hydeem.Vkysno]

Спасибо!🤗 Брала в обычном сетевом магазине Евроопт

[@user-hz8sd7eu3o]

Оля,прошу прощения...Я поздно Вас нашла,поэтому хотелось бы знать с чего начать похудение?Сразу скажу,калории считать не умею🙏Может ссылку дадите рецепты блюд с дефицитом калорий,пожайлуста🙏

[@user-ly7qs3fs4j]

Да Оля летом тяжелее скидывать вес. Соблазнов много. Мороженное шашлыки коктейли с ягодами. Вообщем хоть бы удержать что есть и не набратт

[@user-sj2dx8si1k]

👍👍👍🌞🌞🌞😋

[@user-dk7vt5rh9h]

Эта кета очень вкусная!!!!

[@mariatkachenko4199]

Оля, подскажи пожалуйста, сколько калорий и БЖУ в йогурте Teos? У нас такого нет, а мне интересно

[@Hydeem.Vkysno]

В 2% на 100г: к66,8 б8 ж2 у4,2

[@user-hz8sd7eu3o]

Оля,а можно вместо вафель кусочек или 2 ржанного хлеба Стройность?

[@Hydeem.Vkysno]

Конечно можно👌

[@user-le4ll7bh5x]

Привет Оля,мне тоже сложно худеть летом,столько соблазнов,фрукты,ягоды,особенно мороженое….кстати,я родом из Полоцка,правда живу уже 23 года в Германии,но приезжаю каждый год в отпуск на родину,живу не далеко от Манежа

[@user-le4ll7bh5x]

Оля,ты наверное подумала по названию Курган Славы,что я предлагаю посмотреть памятники героям,это не так,там реально круто,смотровая площадка,тринажёры,лавочки,пляж,ларьки стоят,можно перекусить и тд.

[@zaremadidenko2552]

Как тесто получается таким жидким, там же одно яйцо, остальное сухие ингредиенты?

[@KseniaMira]

Подскажите, пожалуйста, модель вафельницы

[@Hydeem.Vkysno]

Radmond

[@user-jj8zk3di2v]

Вместо вафель взять гречневый хлебец как вариант.

[@Hydeem.Vkysno]

Не будет сытости такой после хлебцев

[@Oxanaromashkina]

Да, простая смородина, а чемпион по витамину ц!

[@user-py5qd3px7d]

Смотря сколько съесть😁

[@user-tu1vy7yh8q]

Оля, добрый день. Как вы определяете, что рацион сбалансирован? По калориям или КБЖУ? Как самому составить дневную норму из ваших рецептов?

[@Hydeem.Vkysno]

Сбалансированность определяю по "Правилу здоровой тарелки"

[@user-yz7ik8qb9q]

Картошку можно???😮

[@Hydeem.Vkysno]

Почему нет? Особенно молодую! В ней калорий меньше чем в гречке. Но нужно грамотно составлять рацион.

[@user-jj8zk3di2v]

Не понимаю в чем смысл возиться с вафлями? Можно съесть все отдельно...и ок!!!

[@Hydeem.Vkysno]

Можно, но так вкуснее

[@mariatkachenko4199]

Не хотите , не возитесь

[@user-hz8sd7eu3o]

Вот именно,если сами все знаете,зачем смотреть?