Мой рацион питания, как я похудел на 38кг за 4 месяца. Завтрак, обед и ужин. Что нужно знать 2024

[@GaidukRoman]

Как я похудел на 38 кг за 4 месяца, мой рацион питания на день. Завтрак, обед и ужин, какие витамины и минералы я принимаю. Кто хочет поддержать канал, буду очень благодарен. Карта Мир 2204 1201 1557 5397 Россия Карта VISA Kaspi gold 4400 4302 1436 3118 Казахстан Ссылка на донат www.donationalerts.com/r/roman00700 принимает платежи всех стран Донат donatepay.ru/don/353139 По поводу рекламы [e-mail] Я Вконтакте - vk.com/id10459327 Мой инстаграм instagram.com/gaidukroman/

[@ЮлияЮлия-щ7ц3ц]

Вы молодец,сила воля есть!и интересное меню очень,это как кето диета получается. И все вкусно у вас

[@lisa-tv8ju8je6x]

Имейте ввиду, мне никак нельзя написать отдельно взятый комментарий, хотя я поставила этому видео класс. Нет окна, чтобы там написать коммент, и я воспользовалась возможностью написать сюда в виде "ответа" на коммент. Жаль, что так настроено у вас. Мне есть что позитивно написать.

[@СветланаАндреева-ъ3у]

Где фото когда не худел?

[@ВалентинаО-г1ж]

Роман , у меня такая же методика похудения.....прям один в один. Особенно понравились Ваши бутерброды с сыром маслом и орехами. А я решила, что это моё НОУ-ХАУ 😂😂😂. Согласна с каждым Вашим словом. Это всё из моего личного опыта. Единственное, что хочу Вам посоветовать из своих личных наработок, так это попробовать варить супы или борщ с корнем сельдерея. Он по вкусовым качествам не уступает картофелю. Кто не знает, тот не догадывается, что вместо картошки сельдерей. Очень вкусно, но польза для организма несравненная. Попробуйте....не пожалеете😊

[@larisapopova6433]

Не худеть,а стройнеть. Худеть от слова худо.

[@nataljaivanova876]

Роман какой ты молодец! Сам похудел и другим помогаешь!! Да не оскудеет рука дающего!! Спасибо большое!!

[@GaidukRoman]

Спасибо большое, стараюсь) мне не жалко делится опытом) Стараюсь помочь тем кто хочет похудеть)

[@Елена-ж4л7н]

​@@GaidukRomanРома чтобы повысит надо делать больше видео и короче, можно видео про завтрак отдельно, обед отдельно и т. д

[@Ирина-й5к4щ]

Спасибо тебе хороший человек.

[@ЕленаВасильева-я5д]

Наивные в сказки верите 😂😂😂

[@ЛарисаКимпицкая]

Вспомнился современный анекдот из Анекдот ТВ, - мяса вы не едите? - нет. - а рыбу и птицу едите? - нет, мы не птицу, ни рыбу не едим. - вы наверное брали уроки у тибетских монахов? - нет, мы брали ипотеку! 😂😅😊

[@ЛюдмилаЛоншакова-и5й]

Какая грамотная речь , очень рада , что у нас такая молодежь есть , испытываю радость от общения с таким человеком

[@GaidukRoman]

Спасибо большое)

[@real_404_ua]

@@GaidukRoman бред ,а не диета.Жирное мясо на диете нельзя и на завтрак борщи не едят.За 4 месяца худеют на 24,а не на 38 сказочник

[@ЛарисаЛушкина-ы6у]

​@@real_404_uaПосмотрите метод похудения Хайрулина,у него нужно есть мясо жирное,сало жирное,но без хлеба,жир сжигает жир

[@Звёздный_Волк]

​@@real_404_ua Бред ты несёшь. На безуглеводных диетах можно и сало, и мясо. И худеешь, потому что углеводов практически нет. Почитай на досуге.

[@GulmiraSaudabayeva]

В Казахстане почти все говорят грамотно. Русский язык у нас грамотный- литературный

[@НадеждаДенищик]

А я смотрю всех блогеров про похудение. Смотрю, смотрю..... . А сама всё не решусь никак... .Все мои 98-96 кг при мне. Но так приятно посмотреть на таких смелых, решительных людей.😊 Я их очень уважаю .😊

[@Милак-м6ф]

Аналогично. Нужна мотивация. Моя коллега после развода за три года похудела на 40 кг и держит вес. Помог диетолог Обложко.

[@marinamarina454]

Давайте начнём вместе с сегодняшнего дня? Главное, не держать дома "вредные" продукты.

[@VETA-w6f]

Пока не будете готовы морально, ничего не получится... По себе знаю🤣

[@VETA-w6f]

​@@marinamarina454я - за!

[@ТиТу-г7й]

Просто ты лентяй дешёвый. Хочешь жрать вредную пищу и плевать тебе на свое тело и организм

[@ОльгаПушка-я7б]

Жаль, что так мало просмотров. Роман такую силу воли проявил к намеченной цели.

[@GaidukRoman]

Спасибо, видео только вышло) делитесь с людьми кто хочет похудеть, так вы продвинете видео) будет интерес, я могу на эту тему еще разные видео записать)

[@Серега-д8е]

Жить захочешь ,ещё не так раскорячишся

[@vvlada1760]

Ничего себе мало!!! Много

[@СтаниславВладимирович-р8с]

Да какую силу воли, он полноценно питается кроме сахара и мучного

[@flyingfish3153]

Организм хочет вредного! Только отвернёшься, уже чтото жрёт 😂

[@Sofi12343]

Подписка.Со 120 скинула до 85 за пол года.Силовые тренировки,питание и микроэлименты😊💃

[@АлександраКорсунова-ь4и]

Расскажите, пожалуйста, о своём рационе и графике тренировок

[@furry_milot]

Сколько же я пыталась худеть ...изучила всё что возможно...пересмотрела столько видео людей которые похудели...делала всё по их рекомендациям, но срывалась , всё время хотелось есть , а за сладкое вообще молчу..наедалась на выходные всякими вкусностями и с понедельника снова начинала сначала: менять питание, применять диету, которые предлагали похудевшие герои разнообразных роликов .... Роман посмотрев ваше видео..я поняла , что смогу так питаться всю жизнь....тут же сделала такой обед по вашим рекомендациям...и до вечера не было ни каких перекусов!!!!!! Я работаю удалённо и набеги на холодильник были нормой, особенно в выходные и вечером .... на ужин в 17.30 сделала также салат яйцо и кусочек скумбри и после этого до самого сна ни одной семечки и бутербродика с колбаской или фруктика, или "мороженки"...совсем не хотелось есть....Спасибо вам Роман за ваше видео, за то что делитесь своим опытом и позитивную энергетику , которую вы посылаете в своих видео для нас -зрителей...я завела дневник с фотографиями и обязательно отпишусь и поделюсь с другими через 4 месяца...Ещё раз спасибо Роман😘

[@GaidukRoman]

спасибо большое, молодцы) А дальше будет только легче) Продолжайте в том же духе, все будет) Буду ждать вашего результата) а он долго не заставит вас ждать!!!

[@ЛюдмилаПолонец-ц6ы]

Щ​@@GaidukRoman

[@Алёнка-к6ь]

Как вы?)

[@Лора-ю3и]

Я за вас конечно очень рада но 38 кг за 4 месяца это офигенный удар по организму

[@S_n_e_zh]

Диету дюкана попробуйте

[@Зауреш-ы2з]

Роман ты заслуживаешь огромного уважения , что решил просто взять и ппресмотреть свой рацион. Это дорогого стоит. Не у каждого есть сила воли на протяжении нескольки месяцев не побаловать себя чем то вкусненьким. Респект👍👍👍

[@GaidukRoman]

от души)

[@lilu_lilu13]

Почти 40 кг ща 4 месяца и обвисания на лице нет совсем! Очень рада, что в ленте мелькнуло это видео! Уже подписалась, лайк и сохранила. Благодарю!

[@GaidukRoman]

спасибо большое, на канале есть еще подобные видео)

[@anir8023]

Да! Меня всегда пугало пп которые худели на много кг, у всех обвисает кожа и очень уставший вид, я понимала это всё из-за нехватки жира в питании.

[@ИгнатьевСергей-ц6к]

@@anir8023 парень молодой просто, кожа хорошая. Если в 50 начинать худеть повиснет по-любому, но самочувствие станет несравнимо лучше.

[@user-el224]

Сколько вам лет?

[@veragochberg2347]

Вы очень сильный человек,так постройнеть и держаться в форме. Вы пример всем.Большое уважение .

[@GaidukRoman]

спасибо большое)

[@ekaterinabelikova1981]

Какой приятный молодой человек 🙄 Какой завораживающий голос и правильная речь.☺️

[@ЕвгенияАлександрова-ы3м]

Рома ты Молодец! Спасибо за пинок ! На самом деле такие видео актуальны ! Сегодня я увидела тебя в новом ,красивом теле , зная какой ты был ещё условно пол года назад,, естественно поделюсь со своими подругами и в Костанае и в России! Скоро твой канал взлетит ! Нужно чаще показывать рецепты приготовления еды , на которой похудел ! Рассказать ,где покупаешь различные добавки . Снимай и показывай свой обычный день ,и поверь ,,Люди очень быстро потянутся к тебе! "

[@martamarta4152]

Да,я вот увидела, и подписалась...заинтересовалась ❤

[@elenaboro]

Огромное спасибо! Много полезной информации. Подписалась. Буду делиться с друзьями!

[@ИринаМанойленко-э2т]

Роман, я вами восхищаюсь. Это правда!

[@GaidukRoman]

спасибо большое)

[@Aizhan81]

​@@GaidukRoman здравствуйте Роман про витамины напишите именно какие надо пить, и для чего

[@lada4]

Ютуб предложил Ваш канал. Я так рада знакомству! В полном восторге от Вас, Роман. Спасибо , что познакомили с Вашими принципами питания. Вы мой мотиватор.

[@GulmiraSaudabayeva]

Спасибо Роман. Это огромный труд. Вы наш герой. С уважением ваши земляки Казахстан- Алматы По возможности будем поддерживать ваш канал. А вы показывайте нам ваше ПП и путешествия. Оставайтесь сильным ,здоровым и красивым

[@Тест-в5ъ]

О, чудо! Очень понравилось, сразу подписка, супер!

[@GaidukRoman]

спасибо большое =)

[@КлавдияШарафутдинова-ц7у]

Роман - Вы СУПЕР! Всё излагаете конкретно и по существу!!! Молодчина!!! Спасибо Вам!!! Всего Вам самого доброго и будьте здоровы!!!

[@GaidukRoman]

спасибо большое, и вам всего доброго)

[@Н.П-ф2ч]

Здравствуйте, скажите пожалуйста, а в какое время вы кушали.

[@НатальяШутова-х7р]

Роман ,Вы честно все рассказываете и показываете, --это оооочень ценно. Многие блогеры интригуют,хитрят ,в отличии от Вас. СПАСИБО .ПОДПИСЫВАЮСЬ НА ВАШ КАНАЛ .ВНУШАЕТЕ НАДЕЖДУ И КЛАССНО МОТИВИРУЕТЕ.

[@ВераФедосова-ф8н]

Роман,Вы молодец! Спасибо за видео.Мне 64 г за полгода я тоже сбросила 40 кг,на строгом Кето ( мясо,рыба,овощи, яйца,орехи, семена,сыры) К сожалению сейчас я ушла сама как то с этого питания,с тала опять есть мучное и сладкое и ..+ 10 кг.Все таки , правильно питаться - это образ жизни.

[@ТатьянаАнатольевна-з5ы]

Кето, это убийство почек. Недолго можно, но недолго!!!

[@halkarhistrat6260]

Кето это неправильное питание. Поэтому и + вес пошёл.

[@Tatiana.Zvezda]

Я тоже на кето два раза худела. Худеть получается быстро и очень легко. Но питаться все время такой пищей я не могу, хочется и круп и фруктов, да и простых домашних блюд хочется, поэтому после похудения бросаю эту диету и все возвращается назад :( Вывод сделала, что худеть надо за счёт такого питания, которое сможешь соблюдать потом всю жизнь.

[@sl-vg3hr]

​@@halkarhistrat6260если кушать булки вес конечно пойдет+, после любой диеты, кето или ПП, чудес не бывает

[@ElviraPede-nz4zc]

Я горжуст тобою Ромчик.Какой ты молодец 🤌👍🏻🫠

[@GaidukRoman]

Спасибо большое))

[@ИннаСмирнова-ф2д]

Единственный кого я встретила на ютубе, который рассказывает и показывает коротко и по факту с рекомендациями о питании. Благодарю Вас!!! Вы меня смотивировали. Буду ждать новых видео с рекомендациями и примерами рецептов меню❤❤❤

[@АннаСковороднева-я5н]

чем проще тем лучше он же сказал уже что ошпаривает замороженный горошек и есть его Так никаких "меню" ибо на это а) тратится врем и б) дополнительные обработки продукта изначального вредят. самое простое - яйца всмятку или в мешочек отварить и то Полезнее будет чем торт наготавливать... если так хотите рецептики, то на сайт Мой здоровый рацион зайдите там их навалом на любой калораж... но вообще Чем проще Тем лучше, ибо рецепторы не разбалованы становятся и Времени меньше на все это гробится. Лучше на прогулку сходить в парк чем у плиты часами стоять да наяривать...

[@Ily-xh2be]

😂😂😂😂😂

[@ОльгаУспенская-х1э]

Какой красавец мужчина скрывался под слоем жира... Молодец, так держать !

[@GaidukRoman]

спасибо большое =))

[@КристинаТрофимова-л7л]

Да,это точно)

[@Evgenya_Rimshina]

Роман в любом весе красивый!

[@edgard110]

3:10 какая связь между постным мясом и камнями?

[@charming973]

Если такое количество калорий сьедать в день и ещё спортом заниматься! Вместе с жиром уйдут мышцы!!! Очень мало ест калорий!!! Около 1000-1300!! - это очень мало!!

[@Нелли-щ1и]

ОТЛИЧНО!!!! БЛАГОДАРИМ ОТ ДУШИ!!!!!!

[@СергейВитушкин-н2м]

Роман отличный мотиватор. Меня вдохновил своими видео. и я начал худеть. Спасибо

[@GaidukRoman]

спасибо, мне приятно) желаю успехов)

[@ДианаПанферова-о1ц]

Роман, спасибо большое, что поделился своим опытом! Это очень мотивирует!!! Удачи во всём!

[@GaidukRoman]

Спасибо большое) и вам удачи)

[@ЖаннаЖанна-ш3х]

Роман молодец, ждем готовку еды на пп.....очень думаю будет информативно всем и интересно 👌👍👏👏👏👏

[@GaidukRoman]

спасибо большое))

[@rayin2190]

земляк спасибо тебе за твой труд, держи на мир.

[@GaidukRoman]

спасибо огромное, за три сотки =))) от души =)))

[@НатальяИлья-ж4ч]

Года 3 не заходила на канал к Роману, и о чудо, не узнала, долго будешь жить.

[@GaidukRoman]

спасибо большое)) обычно говорят когда не узнают, богатым будешь))))

[@НатальяИлья-ж4ч]

@@GaidukRoman будет здоровье, деньги и так заработаешь! До скольки кг планируешь похудеть? Я подписана на твой канал уже лет 6, ещё по Турции смотрела, как ты там ел турецкую эконом еду и снимал койко место. Вообще толстые мужчины очень похожи на толстых бабушек, считаю что мужчина должен быть с мужской статной внешностью. Только после резкого похудения кожа наверно висит и морщины, расскажи в следующем видео баня с дубовым веничком и спорт зал помогут кожу подтянуть??? Удачи и баланса.

[@Aprelina58]

Какой молодец! Роман, вы -Настоящий герой! Так держать!

[@GaidukRoman]

спасибо большое)

[@ИннаСмирнова-ф2д]

Роман, Вы большой молодец! Побольше выпускайте тематических видео о правильном питании с рекомендациями. Вы ТОП!!!

[@жизньвБельгии]

Роман, вы, молодец! Это какую же силу воли надо иметь, чтобы не срываться с диеты!!

[@ИннаДорогая-м1р]

Привет из Техаса!!!😀😀😀 Я тоже родом из Казахстана!!! Вы правы, питаться правильно это недорого, если реально подумать, если исключить сахар и муку, и не покупать , то высвободится существенная сумма на покупку хорошего сыра, мяса, овощей, морепродуктов,,,,, тем более, когда приезжаю в Казахстан, всегда удивляюсь, какие высокие цены на конфеты, печенье, кондитерские изделия, опустошает бюджет, и никакой пользы для организма, а наоборот вред,,,

[@СветланаБалабенко-г2щ]

Ничего подобного! Очень даже дорого!

[@ЕкатеринаТопильская-э4ь]

Мука и сахар, печенье стоят копейки по сравнению с говядиной,твёрдым сыром, витаминами,добавками.

[@ИринаИрина-м4з]

Случайно зашла на ваш канал, я в восторге от ваших результатов. У меня всегда была одна проблема: что приготовить? Пожалуйста, чаще показывайте свои тарелочки и рецепты. Спасибо!

[@АннаСковороднева-я5н]

хватит жрать) пейте воду и ходите и ешьте отварное мясо и яйца отварные с сырыми яблоками да сырой капустой. и будете сытым (сытой).

[@СветланаАртемчук-к2ж]

@@АннаСковороднева-я5н А все хотят жрать и быть худыми. 😜

[@ИринаХарламова-р7н]

Очень приятный молодой человек, все рассказал без воды, показал свое питание Молодец так держать!!

[@Nu_i_nu_oh]

Наконец то ютьюб дает классные рекомендации

[@GaidukRoman]

спасибо большое =)

[@Gulsina116]

А я пришла на канал Романа по рекомендации канала Всего по - немногу, из Германии, я её тоже недавно нашла 😁😁

[@Ирина-ь8ь9д]

Какой вы молодец.стимул для многих и для меня в том числе.первый раз попала на ваш канал.

[@GaidukRoman]

благодарю) на канале много видео на эту тему) еще буду записывать) подписывайтесь, буду благодарен)

[@ЛарисаизОдессы]

Какой красавчик стал, молодец, мне надо тоже15 кг скинуть

[@МаринаЕрмак-щ9ц]

Супер!Первое Ваше видео и я сразу подписалась.Ваши принципы в области питания на 💯 совпадают с моими первыми шагами в этой области.Принимать пищу 3 раза в день,никаких перекусов,углеводы только утром или в обед,ужин не позднее 19 часов.Уверена,что еще много чего полезного узнаю ,просмотрев остальные Ваши ,,уроки,,.Пока минус 10 кг, но думаю что продолжение следует.

[@АлександраКорсунова-ь4и]

Так держать!!! А я срываюсь!

[@ИринаАдлер]

Роман,вы очень приятный молодой человек!вот слушаешь,и слушать приятно!какой молодец!я удивилась по хорошему,как вы во время бега разговариваете без всякой одышки.просто молодец!!!

[@GaidukRoman]

спасибо большое, мне очень приятно)

[@ViskontViskont]

Роман ты молодец.Для тебя нет непреодолимых целей.Захотел похудел.Завидую твоей силе воли.Удачи тебе во всех начинаниях!!!

[@GaidukRoman]

Спасибо большое, и вам желаю удачи и силы воли)

[@oksana7627]

Супер,Роман!Пример для многих 💪,все доступно,без воды ,с обычным набором продуктов и без всяких подсчетов!☝️🔥🔥🔥🔥

[@Ζωρβας]

4:21 вода там есть

[@AnaArgy]

«Вот такой творожник я делаю» 😳😳😳 аплодирую 🙂‍↕️ это прям круто. Удачи в похудении

[@AnastasiaRas24]

Я ни как не могу начать. То новый год. То пасха ,то майские. Как это прекратить 😂 реально не могу начать .

[@elenastepanova6814]

Начинайте завтра и все, нормально уже отметили

[@СветланаКирдеева-и8ю]

Такая же ерунда, тикать на необитаемый остров

[@Gerthoginya]

Не важно праздник, день рождения, новый год, меньше готовите и строго едите свою порцию и ни грамма больше, стоп говорить себе. В гостях, на свадьбах я ем что мне можно по чуть, чуть, одну, две столовых ложки, 4 блюда по 2 ложки, это 8 ложек, это достаточно, старайтесь не есть лишнее, жизнь длинная, не значит есть всё, а норму вашу, столько еды, сколько помещается на вашей ладони.

[@Шьюсумкиирюкзаки]

😂😂Ага . Только летом нормально худеть можно . Есть не так хочется .

[@АннаСковороднева-я5н]

как разведесь так и похудеете.

[@Diana-st9bd]

Роман,вы замечательный пример воли и целеустремлененности

[@толькоЯ-б2ь]

Очень располагающая атмосфера и подача

[@ЛюдмилаЭрхард]

Подписалась на Вас сразу после этого видео . Подкупило то , что Вы не " льёте воду " , а говорите кратко и по делу . Понравилось и вдохновило . Будем худеть !

[@NadegdaiWera]

Мне бы скинуть 4 кг всего..больше не надо,но не могу😢😢. Вы просто молодец!

[@GaidukRoman]

спасибо, видать в питании что-то не правильно у вас

[@ЛюдмилаДементьева-ц8о]

Аналогично! Тоже 4-5 кг хочется скинуть. И никак не получается 😢

[@НаталиНатали-я4п]

Вот меня больше интересует не что сейчас едите,а что и сколько вы ели до этого.Глядя на рацион по калориям их не мало сейчас.

[@РиммаМенешева-з6к]

@@ЛюдмилаДементьева-ц8опопробуйте не есть после 18 ч

[@ВераТимофеева-э5ч]

А мне бы еще скинуть 6-8 кг, скинула уже 15-16 кг, вес стоит на месте уже 3 недели, ни грамма.. Хочу весить 62 кг при росте 162. Для моего возраста, 68 лет было бы нормально...

[@ЕленаЛ-ф4ы]

Спасибо, Роман! Всё кратко и по делу. Молодец, что похудел!

[@ЕленаЩербакова-х1ж]

Роман, благодарю вас за такое простое и познавательное видео о вашем похудении, рационе, вас очень приятно смотреть и слушать, ваш спокойный голос, вселяет уверенность что мы все преодолеем в пути к нашему похудению. Благодарю! ❤

[@lenok-j7x]

Восхищаюсь !! Вот это сила воли ❤

[@АленаНогманова-э4ч]

😱😱😱😱😱😱😱😱НЕ ФИГА ТЫ😱я глянула какой ты был 😱я в шоке! Это просто ничего не сказать! Это круто! Надо тоже себе меню создать! Хочу кг так эдак минимум скинуть😂😂😂

[@ЛАРИСАЮшкинас]

Роман, вы настоящий боец, поставил цель и вперед, мужа тоже подключила к правельному питания

[@sergeysemenov4057]

Муж то согласен?)😊

[@ЛарисаСидоренко-м7щ]

Я из Костоная, смотрю на земляка и не узнала, да человек который худеет можно не узнать, я вот тоже похудела на 35кг, все думали что заболела, но просто захотелось быть стройнее и весёлой

[@GaidukRoman]

молодцы)) вот про меня тоже есть так думают) я уже и сахар показал, думали может диабет) я говорю захотел стать стройным и избавиться от лишнего веса)

[@ГалинаФедоренкова-з2я]

А как вы похудели, что вы ели ?. Там где я живу тоже две знакомые хорошо похудели, но они урезали желудки, а теперь едят мало и не все подряд, ! А молочку вообще не кушают, ! И жирное не едят, !.

[@ГалимоваНаташа-к2ю]

Вообще мучного не ели ?

[@bellabella3247]

Спасибо за видео. Мотивирует и вдохновляет. Подписалась. Удивлена, что не 1 млн подписчиков, надо добивать до золотой кнопки!🎉

[@Анатолий-я7ч6у]

Роман привет молодец всё пополкам разложил так держать всего хорошего и удачи во всем

[@GaidukRoman]

Приветствую, спасибо большое))

[@ЖаннаСоколова-ж4п]

Роман,очень бы хотелось увидеть,больше блюд,которые Вы готовитке.❤

[@ОлегСалий-г5и]

О, спасибо Ром, полезный выпуск

[@GaidukRoman]

благодарю, приятного просмотра) Если вам интересна тема похудения и хотите похудеть, рекомендую посмотреть видео полностью) весь свой опыт по питанию я собрал в этом видео)

[@Nellie8866]

Ромочкаааа, привет! Ты большой молодец! Но больше - ни грамма! Достаточно похудел! Так не каждому удаётся! Так держать! Желаю тебе только здоровья и счастья! И скоро нас будет 100.000!!!!!!! ❤️❤️❤️

[@GaidukRoman]

Приветствую, спасибо большое =) нет я уже не планирую дальше худеть)) взаимно, всего наилучшего)

[@myataperechnya7439]

Молодец! Шикарная идея с "пиццей" из баклажанов

[@ОльгаОрлова-ю6л]

Как же взять себя в руки... Вы молодец!

[@GaidukRoman]

Спасибо, главное начать) желаю удачи)

[@СветланаКравченко-м7л]

Восхищаюсь вами ,Рома, спасибо что поделились с нами опытом ❤️🙏🏻👍💐😊

[@лилияижиченко]

Роман, спасибо большое! Ваше видео - живая и бесплатная инструкция по похудению!! Сижу конспектирую..

[@ВалентинаВалевич-е3т]

Спасибо, Роман, за такую наглядную информацию! Конечно же, подписка!! Пересмотрю все ваши видео.

[@GaidukRoman]

Благодарю за подписку)) сейчас вышло новое видео на канале)

[@ЕктеринаКащеева]

Здравствуйте Роман! Посмотрела Ваше видео,и очень зарядилась! Собираюсь начать свой нелегкий путь к похудению....и стройности ! Спасибо Вам за мотивацию!

[@АннаКирпичева-у8з]

Говорите людям правду о продуктах бесплатно и в то время когда действует лозунг " сласть народу" очень смело с вашей стороны.Спасибо за спокойный рассказ хочется слушать.

[@elenamorgan7904]

Благодарю вас, ваше видео очень хорошо мотивирует. Выглядите замечательно! Надо и мне брать себя в руки. Привет из Швейцарии ❤❤❤

[@ЯнаШевченко-ц2о]

Как приятно слушать и смотреть-спокойно всё и доходчиво! Спасибо за Ваш опыт!

[@sergeyzakharov452]

Роман молодец, респект и уважение. Непривычно видеть тебя в новом образе👍

[@GaidukRoman]

спасибо большое =)))

[@NatashaToma]

Не узнать Романа, но по прежнему доброжелательный, удачи!!

[@marinamarina454]

Какой же вы молодец! Уважение и так держать!!!

[@slaverussia5739]

решался боялся но переборол страх и бросил курить пол года и плюс 8кг веса теперь надо собраться и так же начать питаться спасибо за полезное видео удачи и здоровья тёска

[@АлексейГлухов-п8е]

Роман , привет 👋 Ну ты молодец 👍

[@GaidukRoman]

Приветствую, спасибо большое)

[@КручининаТатьяна-ь5х]

Спасибо за то, что поделились информацией. Уважаю вас за целеустремленность. Успехов на пути удержания веса!

[@МилаИванова-ж8ф]

Роман,Вы просто молодчага!Случаино наткнулась на Ваше видео.Это явно судьба!Буду худеть по Вашим рекомендациям!Спасибо!Подписалась на Ваш канал

[@Анжела-я5й]

Большое , Вам, спасибо.. Очень спокойная грамотная речь , спасибо , что рассказали без прикрас, обязательно сейчас подпишусь, что бы проанализировать всю информацию,. Все рассказали про микроэлементы- витамины.

[@belinda8079]

Какой парень классный!!!

[@ОЛЯМОСКВИНА-р4ж]

Как я рада что нашла ваш канал всё чётко первый кто показал все и как что огромное спасибо за честность, а не болталогию как все блогеры

[@Shel_eto_dp]

Молодец! Хороший пример подаёшь для нас!!! Спасибо что показываешь и рассказываешь!!! Все реально!!❤❤❤

[@Pandora-k7m]

Спасибо большое! Сразу подписка) Роман, Вы большой молодец! 👏👏👏

[@НатальяКушкина-л7б]

Я тоже подписалась, спокойная речь, всё по факту , осталось взять пример🎉

[@НадеждаКоноваленко-ъ5л]

Супер!! Присоеденяюсь!!! Очень классно и доступно рассказали!! Огромное спасибо!!!❤

[@GaidukRoman]

Благодарю)

[@ElenaM67]

Замечательное видео. Много полезной информации.Спасибо Роман.

[@GaidukRoman]

благодарю)

[@allalaseeva3958]

Благодарю от души!!!!! Счастья и радости!!!!!! Умничкаааааа🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

[@МаринаКазарова-я1к]

Так много интересного и полезного!!! Спасибо, очень мотивирует. Ждём новых видео.

[@GaidukRoman]

спасибо))

[@АлинаКузьмина-е9ч]

Я вообще не узнаю Романа. Давно не смотрела твои видео. Это совсем другой молодой человек. Непривычно

[@GaidukRoman]

многие не узнают)

[@ЗояНестеренко-ь7ы]

Роман, все один в один я делала и делаю. Тоже вес 70 кг. Держится уже не первый год. Молодец!

[@Татьяна-ж2й7г]

Вы такой молодец. Грамотно подошли к своему здоровью 👍Приятно было вас послушать и принять информацию. Я тоже пью клетчатку и витамины.

[@Нина-ю1э4у]

Ужин вполне питательный. Гениально! Роман, поздравляю! Я тоже так хочу!.

[@Danaa757]

Огромное спасибо вам 😊очень подробно рассказано обо всем и так просто объяснили 🙏

[@ОльгаСулімова]

четкий Роман, молодец, все по факту, про углеводи так и есть - надо ограничивать однозначно, думала только женщини заморачиваются❤😅

[@Татьяна-э9м8з]

В первую очередь,у человека должна быть сила воли и цель. И после похудения надо СУМЕТЬ поддерживать вес.

[@ВальдКомм]

Мощ-щ-щ-щ-щ-щ-щ-ный Роман.... Это какой то Крутяк...

[@GaidukRoman]

спасибо большое)

[@Дарья-ф4ю9ь]

Тоже сейчас худею, на подсчете каллорий скинула 5 кг за месяц. Выработала схему, всё было супер, наедалась. А сейчас вернулась с отпуска и понять не могу, что со мной - начался аццкий жор! Всё хочу. По поводу тяги к сладкому - в первой половине дня позволяю себе сложные углеводы (хлебцы с кофе в основном) и на сладкое не тянет. Видимо, я много сил потратила, планируя отпуск и там тоже не удалось расслабиться (были в Китае, страна очень специфичная, огромное спасибо Вам за видео с Хайнаня, мы там были, но не повезло с погодой - волны, плавать не пускали и влажность дикая, гулять не получалось). Короче, не отдохнула, а вымоталась и едой теперь компенсирую, видимо ))

[@ЗинаидаПанова-о7р]

АЦЦкий??? Адский!

[@elenastepanova6814]

Роман, молодец большой, супер, взял и сделал. Сила воли позавидовать! А я тут с 5 кг борюсь. Но вы 2 орешки, а я 22 в день😂 понимаю теперь, что перебор, с шоколадками тоже , сьем и шагаю потом 6 км...и вес стоит, не растет, но и не уходит, надо избавляться, но сахарная зависимость рулит. Вдохновляюсь подобными видео.

[@АннаСковороднева-я5н]

а почему брокколи не едите? ну пиколинат хрома в каждой аптеке есть... шоколадкам скажите нет, лучше ешьте мяясо и миндаль там магний и Б6 чтобы не перебарщивать с аптечными препаратами. и проверьте уровень гормонов может отеки провоцировать высокий уровень кортизола, пролактина и эстроген, щитовидка. лекарства также провоцируют отеки и антидепрессанты. не говоря уж о паразитах, которых надо гонять каждые полгода ежегодно курсом. если у вас на орехи тяга значит нехватка витаминов-минералов.

[@elenastepanova6814]

@@АннаСковороднева-я5н спасибо, брокколи ем. И мясо ем, вообще правильная тарелка полноценная, а потом вот орехи и шоколадки. Да,наверное надо гормоны проверить, я вообще не знаю как это делается, по крови? Здесь в Бельгии полный развёрнутый анализ крови на лейкоциты, витамины, минералы, холестерин и в общем на 2 страницы показателей и все в норме, а про гормоны никто ничего никогда не предлагал проверить.

[@elenastepanova6814]

@@АннаСковороднева-я5н спасибо, странно, я вам ответила, а ответ удален. Брокколи ем, мясо ем, по анализу крови все в норме, все витамины, минералы и тп. На гормоны надо как-то сдать, как это делается, тоже по крови? Я так то в принципе полноценно питаюсь, но до обеда не ем, наслушалась про интервальное голодание, плюс с утра вечная спешка по будням. Наверное надо начать есть с утра. Может не будет тогда жора на орехи и шоколад. Спасибо, что написали, заставило задуматься.

[@АннаСковороднева-я5н]

@@elenastepanova6814 если вы не завтракаете + еще стресс тогда точно кортизол будет выше нормы) для гормонов еще очень важен сон - ранее засыпание и ранний подъем, прием теплой пищи в первый час после подъема. в принципе можно не сдавать вообще ничего из гормонов это надо заморачиваться с каждым гормоном отдельно. Хотя в клиниках профессиональных начинают Именно с гормонов чтобы видеть ВСЮ картину сразу, так как некоторые гормоны могут быть повышены не просто так... брокколи надо есть Натощак первым номером отваренные 5мин на завтрак и в обед по 100гр и так месяц попробуйте, они снижают аппетит и тягу к сладкому уже день на десятый Если дело в хроме. Еще можно попробовать просто Наедать свою норму белка и отеки уходят на сайте Мой здоровый рацион начинайте вести пищевой дневник и сама увидите что с белком происходит. комментарии исчезают иногда сами так как ютуб глючит последние месяцы его моджахедывКрасномморе пытались кабель испортить...

[@АннаСковороднева-я5н]

@@elenastepanova6814 норма белка это 400гр говядины в сутки и 2 яйца, 10гр орехов это Каждый день

[@Iren1416]

Случайно попалось ваше видео,если не было бы имени от кого оно,я бы вас не узнала. Раньше смотрела вас, когда путешествовали. Вы конечно большой молодец👏👍. Всё оказывается в наших желаниях,если очень захотеть, можно и жировой запас растопить.

[@СергийРадонежский-и1н]

Мужик красава. Я с тобой 👍

[@GaidukRoman]

от души)) на канале разные видео на эту тему) и сегодня тоже вышло новое) желаю удачи)

[@ІринаВоля]

Рома, спасибо - очень информативно. В качестве полезного десерта я люблю семена чиа где то 3-4 чайных ложки заливаю ряженкой на пару часов и потом можно или ягоды или яблоко добавить или просто корицей посыпать

[@GaidukRoman]

здорово)) а я семена чиа тоже ведь использую, пирог посыпал в этом видео)

[@НатальяГайдарова-д3ж]

Красавчик❤ молодчина, а я не могу взять себя в руки🙂

[@GaidukRoman]

спасибо)) начинайте) все будет отлично)

[@НатальяГайдарова-д3ж]

@@GaidukRoman глядя на Вас, стыдно не взяться✌️👍

[@НАТАЛЬЯ-м7б1с]

Вы большой молодец👍 Я всё не могу себя в руки взять(

[@alexey_77]

Здравствуйте! Интересное видео, сейчас я вешу где то 110 кг при росте 178, мне 46 лет и 2 недели назад осознал что мне тяжко одевать даже носки. Стал искать всякие видео, наткнулся на дробное питание, сегодня мне Ютуб порекомендовал вас. Наверное отработаю ещё одну неделю на вахте и поищу эти все витамины и продукты по магазинам, нужно действительно себя любить. Да кстати, я так понял, что все таки от алкоголя придется отказаться, он тоже вредит здоровью.

[@Time_studio_atyrau]

Многие продают такие инфо. Молодец брат, смотрю твой канал 4 года👍👍👍👍

[@GaidukRoman]

от души, мне для вас ничего не жалко)