35 MIN BRAZOS, ESPALDA Y ABDOMEN || Pilates En Casa (Sin Material)

Hoy os traigo una rutina de 35 minutos para trabajar brazos, espalda y abdomen sin usar material.
¡Espero que os guste! 😊
🤍 INSTAGRAM: @movewithnicole
🎥 Videografía de Bodie Rex
♫ Música de www.epidemicso...
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DESCARGO DE RESPONSABILIDAD:
Consulte a su médico o profesional de la salud antes de comenzar este entrenamiento. Si siente dolor o molestias en cualquier momento durante este entrenamiento, debe dejar de hacer el ejercicio de inmediato. Al realizar estos ejercicios, los hace bajo su propio riesgo. Al usar este video, comprende y acepta que Move With Nicole Pty Ltd no será responsable de ninguna lesión o pérdida que pueda sufrir como resultado de este video de ejercicios.

[@nickymusica3]

Estuve haciendo varias de las rutinas por como 2 o 3 semanas y veo un monton de cambios, tengo el abdomen mas marcado, las piernas y gluteos mas grandes, y estoy muy feliz porque yo era una persona muy flaquita, pesaba 38 y llegue a pesar 42, estoy super contenta con los resultados (a todo esto yo tambien hago deporte como handball y otros dos )

[@ElCucuruchoReal]

Ya llevo dos meses haciendo pilates y los cambios son brutales. Ademas de la parte física (mejor postura, cuerpo mas definido, mayor fuerza), aprendi a ver el ejercicio como un modo de mover mi cuerpo en vez de obsesionarme con bajar de peso o aumentar músculo, mi ansiedad disminuyó y mi confianza aumentó, tengo mayor conexión mente-músculo y simplemente me encanta. Hasta estoy pensando seriamente en solo hacer pilates e ir añadiendo peso progresivamente, porque con el gym y la calistenia nunca me senti tan bien como ahora xd

[@mora2248]

Gracias por las clases en español porfavor no pares de hacerlo, ayuda mucho ❤

[@MoveWithNicoleEnEspanol]

Aw es un placer! Gracias por hacer pilates conmigo. 💗

[@mariaisabelcontrerassanche6104]

Me encantan tus rutinas y la manera que las conduces;tienes un tono de voz muy suave que me ayuda a no estresarme... Gracias

[@MoveWithNicoleEnEspanol]

Aw muchas gracias! Me alegra mucho de que te encanten las clases. 💗

[@marianacanopena5813]

Me gustan demasiado tus rutinas y me encanta que hagamos estiramientos entre cada ejercicio. 💓 Tu gatito es súper lindo, le da el toque a las rutinas jaja y me gusta que siempre lo mueves con delicadeza

[@ariadnamatamalasrodriguez5914]

Llevo un mes con tus entrenamientos y cada día más motivada y notando cambios!! Y sobretodo a nivel psicológico me está ayudando muchísimo! Que calma da tu voz y la manera que explicas las cosas!! A tope cada día 💪🏻🥹🫶🏻🙏🏻✨

[@dannasol7156]

Es mi primera clase de pilates, me encantó no dejes de hacerlo. Esto es terapia también, gracias ❤️‍🩹

[@lauracisneros3215]

No tenia idea que tienes rutinas en espanol! Me encantan tus clases in both languages! I truly enjoy every class! Me encanta el tono de tu voz y como guias sin apresuarar todo a nuestro ritmo.♥

[@fermosanena]

He empezado a hacer tus ejercicios y me están ayudando mucho a no perder el ritmo cuando no tengo clase con mi profesora. Gracias!!

[@angelapare3077]

What a wonderful surprise ! I have been following along with Move with Nicole’s classes in English for along time; and stumbled onto the En Espanol by accident. It’s a happy accident and a win-win for me since I am trying to learn Spanish ! It’s still easy to follow along and I understand most but am learning how to conjugate easier! Thank you 😃🙏🏽

[@paolagarza1180]

Fuegoooooooo 🔥🔥🔥 voy a tener que repetirla hasta que me salga perfecta

[@user-tt4ix7lb9e]

Es la primera vez que te veo y me ha encantado tu rutina.

[@ceciliaalvarez3281]

Me ha encantado la lección de hoy 🙏🏽

[@jocelynaraya5744]

Nueva seguidora ❤ del mejor contenido de pilates! Y más con ese ayudante tan hermoso “Remi”😻 me hicieron sonreír toda la sesión!

[@YulianaFontecilla]

Me encantas tus clases, no dejes de hacer en español por favor ❤

[@imeldaamarillas546]

Amo estas rutinas, así empieZa mi día al 100, sube más vídeos en español si ouedes, aunque también veo los que son en inglés pero me encanta escuchar el "abre tu corazón"

[@rossana6326]

Gracias Nicole , es mi cuarto dia seguido ..y ya siento que voy mejorando .. De verdad te admiro muchísimo, eres la mas fuerte de todas las instructoras y además me gusta tu forma para enfrentar los ejercicios. ..muchas gracias por tu canal y por ser constante con tu material ...y en español!!!❤

[@yolandasanchez4531]

Que rutina tan intensa, muy buena!! Gracias Nicole! Tengo un mes haciendo Pilates contigo, ya siento mi abdomen y mis brazos con más fuerza y tono!! Muchas gracias! ❤

[@cecirt4346]

Hola, como lo haces? Una misma rutina la haces varios dias o vas cambiando cada dia....quiero hacer pilates pero no entiendo como hacerlo correctamente para tener resultados.. te agradeceria si me respondes

[@yolandasanchez4531]

@@cecirt4346 Hola buenas noches! Yo me estoy enfocando en abdomen. Así que busco las rutinas que trabajen abdomen También depende del tiempo que tenga ese día, busco rutinas de 2O minutos, de 15 minutos, Inicie con rutinas de principiantes. Después de un mes ya voy metiendo rutinas de intermedio. Es muy importante que realices D i a r i o tu rutina, tu elige la duración. Recuerda que la constancia es la que ayuda a tener buenos resultados. Por el lado de la alimentación estoy comiendo más ensaladas verdes, lechuga,espinaca pepinos jitomate. Proteína como pollo asado o cocido con verduras También carne de res magra, sin grasa. Yogurt natural sin azúcar. Recuerda que la dieta es comer bien. No dejar de comer ok!! También tomar agua simple o de limón para que estés bien hidratada con poca azúcar . Aléjate de refrescos, alcohol, cigarro, pan blanco y de dulce , comida empanizada. Cuando completes una semana de Pilates, premiate tu misma con algo que te guste...un heladito si es de yogurt, mejor, jajaja! O alguna comida favorita. Piensa en el día a día y comprometete contigo misma. Cuando menos pienses ya habrá pasado un mes ...tu misma sentirás el cambio. 🍀 Ánimo si se puede!!

[@ElCucuruchoReal]

​@@cecirt4346eso depende de ti, pero te recomiendo que escojas un reto de pilates por un mes para principiantes, para que te familiarices, e ir escogiendo rutinas de distintos canales conforme a ese calendario (no se si me explico¿). Con el tiempo encontrarás las rutinas y los tipos de pilates que más te gusten, y recuerda tomar agua, dormir bien y comer bien ❤

[@paulagaco8483]

Tu canal es cada vez mejor Nicole, muchas gracias

[@nutrimel22]

que maravillosa eres! y encima en Español! nunca me cansaré de tus clases. GRACIAS!

[@elizabethnovellinot.5568]

Gracias Nicole tus rutinas son muy buenas, por favor más videos en español 🤗

[@tatijara327]

Amo tus clases 😍 ya son dos semanas que vengo haciéndolas, la primera vez que hice esta clase me dolía todo al otro día... hoy volví a hacerla y ya no siento ese dolor...probaré más rutinas tuyas 💪🏼😍

[@marisolmesa1227]

Me encanta! he empezado hace dos semanas y cada vez me sale mejor, estaría increíble que hicieras más videos para principiantes. La explicación y el ritmo están súper bien!!

[@KristinChronicles]

You’re amazing to share these incredible videos in multiple languages!🎉🎉🎉🎉 Rock on!

[@user-de4nl4oo1j]

Tengo 14 y empeze con pilates hace un mes y siempre uso tus rutinas y me encantannnn💗

[@MoveWithNicoleEnEspanol]

Aw me alegra de que te encanten las clases! Abrazos grandes 🤍

[@malenyalvarado1548]

Amo tus rutinas, siento como todo mi cuerpo trabaja!! Gracias por compartir tus videos en español con nosotros, me encantan 😍

[@user-mp3ly1bu5e]

Me encantan las clases muchas gracias. cada dia me siento mejor

[@karlinanavarro3156]

Soy adicta a tus rutinas! Me encantan y los resultados son hermosos❤

[@luciamunoz2015]

Demasiado linda la clase. Mil gracias por toda esa calma que transmites 🙏

[@MariaZarazua-ri8np]

Es mi segunda clase, no puedo hacer esos ejercicios, son brutales para mí, pero lo estoy intentando

[@stefycarrion5994]

Me encanta, estoy empezando y no se cómo armar mi rutina de pilates... Pero estoy empezando con las de full body

[@cecirt4346]

Yo quiero empezar pero igual no entiendo como hacerlo😢 una misma rutina la hago todos los dias o cambio ?😢

[@marielaruizsoto9550]

Nicole, en serio me encantan estas rutinas. Estaría feliz si puedes subir más videos así y seguir progresando para verme y sentirme bien Conmigo misma 💛

[@aleidayeseniarojo6815]

Gracias, fue una excelente rutina!

[@priscimarti]

Me encantan las clases

[@jessicafigueroamendoza1036]

Primer día haciendo la rutina y empezando con pilates. Espero me vaya bien! ❤

[@twinkebouman3504]

watching this to practise my Spanish and at the same time have an amazing pilates workout. Muchas gracias☺

[@bibisecret]

I do the same but with her English Channel 😂☺️

[@flormendoza3567]

Empece a hacer pilates con la intención de mover mi cuerpo que se que me lo va a agradecer❤ y estoy notando muchos cambios. Gracias muy buenas rutina!

[@TatianaElera]

Gracias por ser tan dedicada y paciente❤

[@patriciorosero6286]

Me fascinan tus clases. Me ayudan recuperar mi flexibilidad. Gracias Nicole.

[@cocotte4444]

Muy bueno El final de hombros mortal y usted lo hace con gracia

[@dani2517]

me encantó la rutina!! no tengo mucha fuerza en los brazos y aunque este video fue un poco dificil para mi, me senti super fuerte al terminar. Gracias Nicole!!!

[@Ccamilamon]

Hoy empiezo a hacer esta rutina, iré actualizando

[@rosalvarodriguez3654]

Muy buen trabajo, gracias, sigue haciendo este tipo de videos en español, ojala y puedas comparir calendario de entrenamiento para saber que trabajar y cada cuando

[@Etyluzz]

Me encanta, me tiembla todo el cuerpo jajaja Me gusta porque me trabaja de verdad y no me tengo que matar para lograr resultados. 😍 Muchas gracias por dedicar tu tiempo para que podamos aprender. 🤍✨

[@recetasincreibles5772]

Me encantan tus clases , he notado una mejoría tremenda ❤gracias

[@fraktel_]

órale!! pensé que mi browser había puesto el título en español y cuando entré y te escuché fue divino escucharte en español!! siempre los veo en ingles

[@rosisanchezmedina2288]

Hola Nicolás, me encanta tus clases, con muy buenas transiciones, a ver si recupero he estado 3 años sin practicas y se nota, paciencia poco a poco.. Muchas gracias..😊

[@victorianavarrovillena9931]

Acabo de hacer esta clase.me ha dentado muy bien para mis caderas gracia eres muy agradable.tu voz es melodiosa y.relajante

[@heidyborenvillarroel2491]

segunda vez que lo hago y por fin pude terminarlo en una sola sesión, gracias

[@lourdestagle1102]

muchas gracias por tus clases en español, me alegran la vida!!!

[@MoveWithNicoleEnEspanol]

Aw un placer! Muchas gracias por hacer pilates conmigo.🩷

[@claudiacifuentes2276]

Muchas gracias Nicole, estupendas tu rutinas💪🏻👌🏻😊

[@gisellavalerialanderassifu5686]

Te encontré!!!😊. Empecé hoy 3 de Marzo, y en Perú hace mucho calor 😢, aunque sudé más por los ejercicios, que por el calor. No dejes de hacer tus videos en español por favor ❤. Gracias

[@marcelaramirez2392]

Amo tus rutinas, Nicole. Gracias!😊

[@zoilaninfa341]

Excelente clase gracias Nicol, no sabes cuanto me has ayudado en esta práctica Dios te bendiga y la Virgencita

[@lilimenesesp]

Nueva seguidora, primera vez que realizo la práctica contigo y me transmitio mucha paz y motivación ❤❤❤

[@lilimarytigrera4262]

Buenas Tardes , gracias me encanta tú clases 🙏✨🙌

[@anapaulafernandes1219]

Aula fantástica. Obrigada. Um abraço de Portugal ❤️❤️❤️❤️

[@cristinabarrera768]

Muy buena rutina me encantó gracias Nicole Dios te bendiga saludos y bendiciones 👍👏💪💃💃😘🇲🇽🇲🇽

[@soyunanat]

Me encantó, muchísimas gracias, aunque no sentí mucho trabajo en abdomen, en brazos si, y me encantó! Gracias por compartir! ❤

[@nataliaricardez9258]

Me encanto la clase!!! Pocas veces trabajo brazos y hombros; y hoy sentí el trabajo. Gracias 🙏🏻

[@marilynmartinezcabrera540]

Gracias por la clase Nicol, es espectacular 👍👍

[@luisadiaz2097]

Tus rutinas son las mejores!! ❤

[@mia...4835]

Me encanto, esta es la primera vez que hago pilates, wow super genial como trabaja todo mi cuerpo...😊

[@user-vj6pt3sp7q]

Замечательный комплекс: улучшает пищеварение, избавляет от отёков, заряжает энергией! Спасибо! Занимаюсь с удовольствием. Успехов каналу прекрасной Николь!

[@MoveWithNicoleEnEspanol]

Muchas gracias! 🤍

[@Allis1006]

Amo tus clases! Gracias gracias

[@caluarcuri48]

Amo a tu ángel blanco que te acompaña💕💕súper class un trabajo a full many thx coach!!!!!!!❤❤❤

[@paolagonzalez6977]

Primera vez que hago tu clase me encantó❤ gracias

[@iselagarciachavez9509]

Gracias por está sesión, me ayuda mucho a liberar la ansiedad ❤

[@mariapazdaireleon281]

maravillosa clase!!! especial para partir el día con mucha energía

[@MoveWithNicoleEnEspanol]

Aw me alegra de que te haya gustado! 💗

[@sanjorsar]

Me encanta hacer pilates contigo!! Muchísimas gracias por tus vídeos Nicole❤

[@MoveWithNicoleEnEspanol]

Aw muchas gracias por hacer pilates conmigo! 💗

[@silviaoleszek1572]

Gracias , por favor más clases en español me encantan son geniales y efectivas

[@erikadorantes6803]

Son apenas 2 primeras clases que hago, están súper!! Gracias

[@user-up9ky3rq6c]

Estoy empezando con pilates y su clase me gustó mucho 😊

[@gabrielaayala8558]

Gracias Nicole por hacer ésta clase en español! Estuvo genial❤ abrazo enorme

[@lissethzapata8628]

Me encantas tus rutinas en español, ¡muchas gracias!

[@blanca4514]

Què buena clase!!! Para la osteopenia u osteoporosis que aqueja a tantas mujeres después de cierta edad, son ejercicios fortalecedores👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@TheShaaronn]

Muchas gracias por los vídeos en español !! Mi mamá y yo siempre hacemos tus rutinas 🫶🏻

[@mayramay8139]

Amo tus vídeos Nicole, eres la mejor ❤🎉

[@jinethpulido4919]

gracias por las clases en español, amando entrenar contigo 😍😍😍😍

[@Alex-qw5fm]

Muchas graciasss por la clase !!

[@alvicrangeldemasavet1858]

Me encantan tus rutinas, son súper efectivas ❤y e español, mejor aún. Gracias!!❤❤❤🎉🎉🎉

[@normamijares5666]

I love your class. You are the Best

[@damarisdavila5858]

Nunca habia hecho pilates y me encanta!!!!

[@yazminjudith5874]

Lo hice el día de ayer (pause el vídeo cómo 3 veces), y hoy me siento muy adolorida

[@RahatHernandez-kr5iv]

Me encantan tus rutinas!!

[@karinazarate8357]

Me encantan todos tus paisajes de fondo.

[@franshes005]

Ame cada segundo conecte de una contigo tienes una energia hermosa!

[@lilianalibierelenopichardo5337]

Muchas gracias me encantan tus clases 😊 Dios te bendiga

[@1926carito]

Nicole me enacanto tu rutina es l primera vez si que fue muy fuerte para mi pero termine muy relajada ❤

[@Naikissj]

Gracias por hacer en español! Eres genial!!!

[@miriamhernandezlopez2427]

Amo tus rutinas. Gracias por compartir!!!❤❤

[@MoveWithNicoleEnEspanol]

Aw es un placer! Me alegro mucho de que te gusten las clases. 🩷

[@mariadelrosariolopezsegura537]

Gracias por compartir, me gustan las clases😊🙏🏻

[@Consta22]

Muchas gracias por está hermosa práctica 🙏🏼✨

[@gatepexd8357]

Excelente clase y en español👏👏👏👏

[@ceciliabracamonte1787]

Me encanto la clase gracias

[@montserratgarciamartinez6030]

Gracias Nicole! Por favor regálanos más videos en español ❤

[@mili8131]

gracias, termine mi rutina (: mi nivel es principiante espero obtener más resistencia para ir subiendo de nivel.

[@itielmartinez4491]

Me está gustando mucho esto de los pilates. ❤

[@MoveWithNicoleEnEspanol]

Aw me alegra! 💗

[@solcastillohernandez7358]

Si por favorbmas videos así 🤗🤗

[@mdmoda5540]

Gracias, me encantan tus rutinas, por favor puedes compartir rutina para mejorar la masa muscular y eliminar flacidez. Gracias, gracias, gracias. Saludos y bendiciones

[@dorae.lozanog.7205]

Me agrado esta clase SAududos desde Leon Gtom Mex