3kgのダンベルを使って上腕二頭筋を徹底的に鍛える最強トレーニング【腕トレ】

[@他力本願寺-z8k]

自分のような一般人が比較的持ってそうな3kgダンベルを使ってくれるのがホント有難いです！

[@butterro-rugo-ruden800]

2:10 100秒法×2set 5:55 3/7法×2set

[@NH-tn2hy]

このオープニングの先生のダンベルカール最高なので、是非変えないで使い続けてください💕

[@北国のジーコ-g2r]

初心者にありがたいですね。高重量だとどうしても何処か痛めるんじゃ無いかとの不安があるので

[@熊倉俊-c5s]

格ゲーのトレーニングモードみたいな音楽すき

[@freeman9353]

これ凄いｗ二頭筋にバチバチに効いてるのが分かるレベル

[@天照-l3s]

エリートプロの横川君も重さは関係ないよと言ってましたからやはり全てはやり方ですね☀️ 色んなレパートリー感謝します✨

[@geassrush]

あの人はウマシカだから参考にしない方がいい

[@にゃんたこ-r5q]

@] [Ahab ウマシカってなーに？

[@寝不足-y6x]

馬うま鹿しか

[@yuutoemiya7148]

3/7やってる時の竹迫さんのまだか！まだなのか！って感じが好き笑

[@まろすけ-j7t]

実践しました。パンプアップが半端なかったです。次は重量を１ｋｇづつ増やして継続してみます。 現在５ｋｇスタートです。頑張ります。

[@mugiinu0103]

最近筋トレ初めて10キロで15～20回を2セットやっても全く筋肉痛も来ないし筋肉が大きくなってる気がしなかったですけど、これやったらえげつなかったです！ありがとうございます。

[@MashBurnedead2]

普通にセットと回数を増やしたらよかったんじゃ😢

[@driveu3107]

自宅で軽いウエイトでしかもキク！ 他にもお願いします

[@georg.D.Hohenfield]

今ジムが短縮営業中なんで、腕腹は家なんでほんと助かります

[@KING-gq3yq]

ためになります！ 重さ変えれる30kgダンベル二個持ってますが、しばらくこれでやってみます。 軽い重量でスローで扱うほうが関節痛めにくいし良いですね

[@miyaviJPN24]

肩トレの動画で3kgのダンベル買ったから腕もできるの嬉しい

[@時間がない-u7o]

山本先生ずっとイケメンだなぁ 昔とか室伏広治みたいだった

[@namakami1823]

ほんとハーフ顔だよな

[@gJjmpadm]

お洒落なbgmついてるやん！竹迫さんの仕業か！？笑

[@Love-pw6ir]

竹迫さん面白いww 先生コレは軽めのトレーニングの日に加えたら良い感じでしょうか！？

[@BACKLOWcity]

これは効く！4キロでやってみたけど久々に筋肉痛が来た。

[@井上善雄-s2o]

やってみました。これはよく効きました。

[@むにむに-j1y]

可変ダンベルを購入したのですが使い方がわからなかったのですごく参考になりした！筋トレ初心者の自分には3キロは難しかったので2キロから頑張りたいと思います！

[@gorigorino-goriko]

頑張って！

[@abc-we4ze]

自重トレーニングであるとか、軽い銃猟の器具、チューブなどの家庭にありそうなものを使ったトレーニングをもっともっと知りたいです！

[@kijinndmo]

二頭筋がピクピク動くのって出来ますか？

[@Kaiserwave5879]

2:06、5:50 家にダンベル無いので、2Lペットボトル代用出来ませんか？

[@sekitoba2010]

３０歳くらいのときの 山本先生のインタビュー映像があり たまたま拝見しました 俳優のようにイケメンでびっくりしました

[@筋肉-h8d]

1:39竹迫(どうせ3/7法だろ…)

[@イミウ4]

家でもできると気づき。ありがとうございます

[@hiro-td2no]

いつも勉強になります。ありがとうございます。

[@羅天-r1s]

上腕二頭筋　ダンベルで調べてもムキムキの身体とすごく重そうな黒い大きなダンベルばっかりで参考にならなかったのである程度の筋肉だけをつけたい僕にはかなり嬉しい動画でした

[@tyama8815]

3/7法は応用ききますねぇー

[@thundersward]

3/7最初から辛そう……

[@user-sq6zl5fu1i]

ナイスです

[@legthrough]

100秒方効くなぁ、パンパンになる

[@nao16drugstar]

見てるだけでキツさが伝わってくる💦

[@beginnertravis4430]

思わぬ刺激を与えるっていうワードが無性に面白くてムフフってなる

[@第3のもこう未央っち]

やはりゆっくりやって効かせる事が大事なんですね！

[@天野学-t6p]

竹迫さんお疲れ様でしたー 言ってたら来ましたねー3/7！ また真似してみます👍👍

[@user-un3nf3xk6b]

ファスティングと筋肉が減ることについての話聞きたいです！

[@user-qf3vd9oy6h]

5:40

[@ナオヒ-p8i]

レズミルのボディパンプが割とこの手の考え方のトレーニング方ですね 軽い重量でたくさん上げ下げします 高重量に慣れてる人でも最初はついていくのが大変だと思います

[@YK-dq7zg]

動画見ながらだと自分でカウントしなくて良いので今後利用させていただきます！これにプラスして加圧ベルト使ったら筋肉痛になりました。ありがとうございます。

[@キャシィ塚本-r8n]

もしかして竹迫さん、逃走中のハンター⁉️笑笑

[@となっと]

動画の初っぱな「ということで」の後にタコタンが持ってるダンベルが💗に見えて草

[@テスト半日前]

対象筋について教えて下さい！

[@North-Hoku-Kita]

トレ中にゲップが頻繁に出てしまいます トレ一時間前に消化の良い食べ物を摂っているのですが、もっと時間を開けてトレに望むべきなのでしょうか？

[@yutty-dz5ki]

先生のワードたまらないですね〜。 上腕二頭筋を破壊する(笑 しびれました。

[@masato19881]

最高！

[@hirokitsumura1038]

ダンベルフライをすると左肘がコリコリなるんですけどこれは正しくないのでしょうか？

[@ゆきまさ-b4r]

2:09 自分用

[@やっしーくん-i8d]

コレ今は両方8kgでやってます！ 最初は5キロでもきつったんですけど、8キロになったら慣れるまで時間かかりそうです💦 この筋トレってやるとしたら3日に一度くらいが良いのでしょうか？

[@タコまる-e6o]

ドンピシャ。ありがとうございます！

[@松本健治-v7x]

いつも参考　勉強になる動画　ありがとうございます。 スーパースミスマシンについてですが　（各部位）どちら向きにベンチをセットして 行えば良いのでしょうか？ どちらの向きも効き目は　同じでしょうか？

[@sgl5940]

👑の為の筋トレ

[@bagi_yamada]

ダンベル家にあるけど軽いのしかないし、重さ変えるのに時間がかかるから家でやってみよ

[@TheMtamayura]

ダンベル持ってないので2リットルペットボトル2本をそれぞれ左右で持ってやったのですが、10回3セット終了後に二頭筋触ると感覚がありませんでした笑 二頭筋もさることながら前腕筋群(？)もかなり痛かったです 今後も筋トレに取り入れます！ありがとうございました！

[@xrqli5550]

プロが3キロなら 俺たち素人は1キロ2キロでええんちゃうか

[@うひょうひょメロンくん]

これ、2Lペットボトルに水入れてやるのでもありですか？

[@よしきんぐ-m7s]

反り腰解決法について教えて欲しいです！！ お腹(下腹部)がなかなか凹みません…反り腰が酷いので、直し方をお願いします！

[@かい-j8o8m]

反り腰たかし

[@mikamika1335]

言いたくなる気持ちはわかる

[@AwA449]

反り腰の主な原因は腹筋と大腿四頭筋の筋バランスが崩れる事によるものが多いからまずは腹筋を鍛えては？ 下腹部がへこまないのはそれと関連して、内臓を押し上げる力が弱く下に下がってきてしまうせいです それから腸腰筋が機能してないと骨盤の動きが悪くなるので腸腰筋のストレッチやってください

[@yura07yura]

自分もヘソから下の段差が気になってたけど、腹筋とレッグレイズ、スクワットやってたら4ヶ月目ではっきりと改善されたよ。

[@チクワサン]

以前にアルギニンのお話がありましたが、子供の身長を伸ばすためにおすすめのサプリや摂取の仕方を教えてほしいです！

[@geassrush]

やめとけ笑 ちびはげでぶおっさんがなぜ身長低いか考えたことあるか？ 男性ホルモンだけじゃなく恋愛することが大切

[@マクドナルド-j6u]

腕に力入れた時に腕をかたくしたいのですがおススメのトレーニングありますか？

[@geassrush]

ぶいで言えよ 保育園児かよ

[@frreza8712]

@@geassrush 1括りで腕全体ってことだろ

[@桐崎栄二-y2i]

マクドナルドのハンバーガーを食べてみてください

[@aheadlllsh]

ケミカル狙う場合マッハで腕動かしてる。1秒で上げ下げ終わるくらい

[@5t755]

俺もやってみよ😃 それと山本先生 ラグビーで使う主な筋肉の鍛え方教えてもらいたいです。

[@antong3123]

予測させないなら目隠しして重量も不明にしてというのはどうでしょうかｗ

[@sutamina]

危ない危ないw

[@masahiro-ll5pr]

全く初心者で年齢が64歳の場合、まずやるのは種目、ダンベルは何キロ、何回やれば、教えてください

[@user-hx8cs4dj1y]

これ2キロでも大丈夫ですか？

[@Kong_0110]

自分用5:55

[@taisukeholli7803]

少し眠い時などには、軽い筋トレでもしない方がいいのでしょうか？。

[@fox_narichan7146]

七キロでできると中級者くらいってことですかね？

[@おおた金肉]

竹迫さん余裕と言わんばかりの笑みをしてます ひっぱだいて下さい(笑)

[@ミキランド]

15秒待ってる時とか余裕なさそうだけどな

[@briansantoso5125]

ハンマーカールは、この扱いも出来そうですね。

[@YK-sd2sj]

竹迫さん好きやわ〜笑

[@じーじょ-p9k]

EAAのコーラ味、出たんですか？？？？？？

[@みやぞん-r7o]

皮下脂肪は筋トレでとれるのでしょうか？175㎝76キロです。10年ほど前は最大96キロまでありました。子供の頃から太っていて、脂肪のつき方が他の人と違います。皮膚が伸びている訳ではないと思うのですが、脂肪自体が柔らかく浮輪腹になっています。胸なども垂れているような状態です。現在筋トレダイエットを始めて2ヶ月で5キロは落ちましたが、体の形はそのままです。横っ腹を摘んだ時の厚さは5センチほどあります。諦めず筋トレを続けたらとれていくものなのでしょうか？

[@タコまる-e6o]

横からすみません、 皮下脂肪でしたら有酸素運動つまりランニングが1番効果的とされています。 ランニングのやり方等のKZbinを参考にしたら良いと思います🙆🏻👌

[@t.s.6046]

今回は余裕だったな・・・ ２セット・・・だと？

[@creation4115]

スロートレーニングでしょうかね？

[@目ノ下クマ吉]

ブルーベリーを食べると筋肉が増えるってアメリカの研究で分かったと人から聞いたんですけど本当ですか。もしそうなら何でですか何がいいんですか。

[@sousi333777]

2:45 5:55

[@染岡-x1d]

大胸筋のトレーニングにも適応することが出来ますか？

[@ゴールドトゥース-b4g]

四頭が筋肉痛になりません オススメの種目教えて下さい スミスシッシーとかはやってます とにかく筋肉痛になりたいです

[@Niclindhe]

スクワット　100rep 100set

[@ゴールドトゥース-b4g]

chan nic お前がやれって思いました。

[@桐崎栄二-y2i]

@@ゴールドトゥース-b4g スクワット頑張って

[@ゴールドトゥース-b4g]

@@桐崎栄二-y2i スクワットやると内転筋にききまんねん

[@moonmax99]

いつも動画を拝見させていただいてます。質問です。 顎の下から鎖骨にかけて、筋が張ってるような状態が一日中続いています。胸骨側だったり肩側だったりと、程度も日によってバラバラです。ずっと気になってしまいます。解決策はありますか？

[@ryosuke.719]

ちょうど3kgのダンベル買ったのでやってみます。

[@tama2876]

プロテインや粉末のサプリメントを1度開封して１ヶ月ほど使わなかったのですが粉がダマになってました。このようになってしまったら使わない方がいいのでしょうか？サプリメントの消費期限などあるのでしょうか？またいい保存方法などあればおしえてください。

[@georg.D.Hohenfield]

一月で使う分だけタッパーに移してシリカゲル一緒にいれる、残りは袋ごと丸ごと入る密閉容器にいれて横にシリカゲルいれて涼しい場所、大体開けたら３ヶ月以内に飲みきる事にしてる、これが完全に正解かはわからないけど、悪くなった事は無いな

[@user-qf3vd9oy6h]

2:05

[@kyu-ki6532]

ケトジェニックでも太りますか？また、糖新生についての動画詳しくお願いします

[@fbicia0426]

お前のkはケトジェニックのkなのか？ 今日も義徳と北島に無視されてんな、おいw

[@JOSEPHMNG]

オーバーカロリーにすれば太る 当たり前

[@陰嚢くんどこにいんのう]

発達障害だろうな。わかるよその気持ち。

[@shun6108]

俺この人だわ

[@伯方の塩-x4i]

ただいま

[@紅孔雀-g9f]

二年間筋トレをしてました 左肘を骨折してギブスを外して半年 筋トレO.Kが出て２ヶ月 ゆっくり腕トレをしてます 左右の腕が １２㎝太さが変わってしまいました どうしたら太さが戻るんでしょうか 教えてください‼️

[@frreza8712]

え？、因みに右腕の太さは何センチですか？

[@gurin6810]

12センチは流石にくさ

[@PIPR4519]

一回限り！？

[@屋比久さん]

初心者で4キロのダンベルしか持ってないのですが大丈夫なのでしょうか？

[@OnioN_555]

重量よりフォームですよ！

[@goli3747]

化学的なストレスというのが なんとなくでしか分かりません よろしければ　物理的なストレスと どう違うのか教えていただきたいです

[@雪見ボナーラ]

筋肉を多くしたい人が絶対にするべきポイント総集編という動画に詳しくありますよ！

[@goli3747]

ジェイソンステイサム ありがとうございます！！

[@ベビたぴ]

思ってるより3キロも重いからね？最初のうちは

[@bagi_yamada]

下半身をやった方がいいか未だに迷っているので誰か教えてください。

[@もぺもぺ-y3m]

やった方がいいです

[@usu3310]

やりたくなければやらなくていいです。鍛えたい部位だけやればいいです。 山本先生がそう仰ってます。

[@もぺもぺ-y3m]

やりたいのかやりたくないのか自分で判断できないと言うことでは？

[@冷やし中華-q4v]

やる理由が周りの目だけならやらなくていい

[@だーしま-i6d]

やりたくない明確な理由がないならやった方がいいと思います。3,40キロくらいの軽い重量でも習慣づけしていた方が将来の健康不安が減ると思いますよ

[@PaisenPaiTV]

三頭筋を育てるには、自重だと腕立てしかないのか…

[@torikino4965]

ディップスでも結構効かせられますよー

[@ミキランド]

何をやるかは教えられてなくても3/7するのは分かってそう

[@takeshi5484]

5キロでやりました。 うでしぬ

[@筋肉低音倶楽部]

どっちがタチでどっちがウケですか？

[@teen771]

それBLで草 で、どっちがウケですか？

[@baseohmiya5469]

ダンベルカール20キロってすんなり言ってるけどこれは普通なのかい、、、？

[@パンの耳-g1e]

8kgのダンベルで1セットだけやってます！

[@GODZIIA]

1.5キロしかないしかも1個

[@Akouyyn]

ダンベル難民のワイはダイソーの2キロ ダンベルに2リットルペットボトル2つぶら下げて6キロでやってるwww

[@らりるれいZ]

中学生ですごくキツい