3小習慣把你的膝蓋搞壞!!!｜你不知道的冷姿勢【三個字SunGuts】

[@老貔黽]

1 突然大量有氧运动 跳跃 2 工作时跪姿 蹲姿 3 下楼梯 脚跟着地 膝盖未适当弯曲 冲击力 ，应用脚尖着地

[@名是無]

可是如果真的需要蹲跪怎麼辦

[@johnson123yahoo]

跪姿的話戴護膝 膝蓋會比較舒服些 工作需蹲跪姿 平常可練瑜珈 工作前後伸展按摩 會有一定幫助

[@decentchan7115]

人類原本設計就是可以蹲, 所以蹲本身沒問題! 只是現代人坐慣高椅, 坐慣馬桶, 蹲少了, 膝部力量和活動幅度都不復以前, 一時間長時間蹲姿, 當然不舒服, 慢慢練習就可以了! 我本人極力提倡適量蹲站運動!

[@samantaliu8132]

老貔黽 谢谢课代表

[@irischen5984]

謝謝您

[@cathyleefern]

搞壞膝蓋的三個習慣 一、 0:15 沒運動習慣的人，突然大量有氧運動(跳躍、跑步) 二、 1:22 長時間蹲姿或跪姿 三、 2:07 快速下樓梯或下山，以腳跟著地發出大聲響者 2:54 下樓梯腳跟著地對膝蓋的影響 3:20 改以腳尖下樓梯，對膝蓋負擔較小

[@a0981899486]

我下樓梯都用滾的 膝蓋都不會磨損

[@daA-o4x]

我笑到肚子餓😂😂😂😂

[@賴國豪-m5w]

哈哈哈哈哈哈哈哈 誰會腳尖下樓梯 ！

[@kue8427]

原來啊多都用滾的

[@葉蓓宜-j5q]

新的保健方式

[@user-cat_eat_my_food]

😂神回覆

[@貓咪領養-t3y]

我有扁平足，已經對膝蓋的磨損很大了！ 這影片導正觀念對我有很大的幫助，謝謝。

[@惠華張-p4d]

你必須要去復健科門診就醫了！

[@D槽放鸚鵡兄弟錯了嗎]

你的影片是我目前投影到電視上看時最爽的影片，多數水管影片字幕都小到眼睛快脫窗，你製作的字幕大又清楚，位置剛剛好，聲音也不會過小或爆音，舒服。

[@open2910549]

腳尖下樓梯我不得不說，我用這方式走好幾年才知道這方法居然是對的，我用這方法單純就是不喜歡製造噪音，我家人下樓梯真的很大聲，雖然最早的原因是熬夜偷玩電腦時想上廁所不被發現需要躡手躡腳結果養成腳尖下樓梯的習慣w

[@張逸-h6y]

下次可以拍有關扁平足嗎 ~

[@finginging]

我也想知道扁平足的足底筋膜炎該怎麼避免

[@0988953051]

扁平足 久站 走痛腳底痛 鞋子超難選 +1!!!!!!!!!!!!!!

[@chiehli]

扁平足是可以改善的哦！

[@Kai-lp4mk]

我也是编平滿好奇的

[@opb75124]

好奇成年人的扁平足還有救嗎？

[@HuoYenflower]

小時候都是腳尖上下樓梯 因爲聲音很輕感覺很像忍者

[@yong1069]

HuoYenflower 我也是呢哈哈哈现在还是一样。。。哈哈哈

[@李宇薇-x9r]

HuoYenflower 我也是*^O^*

[@natsuk1_]

你逆!!

[@軒-w8u]

晚上偷偷溜出門也藥用到這招

[@yong1069]

軒軒相印 哈哈哈我也是然后在偷偷的进家里也是用这招O(∩_∩)O

[@jjter6793]

減肥要用無氧運動，極度耗力時會大量燃燒脂肪，另外爬樓梯也是減肥方法之一，自己每天爬過一趟101大樓持續三個月可減少17公斤，飲食是增加並無減少唷

[@雪林-u7o]

爬楼梯确实👍

[@2099DX]

我之前走路走到髖關節很痛，上網查才發現可能是因為我都腳尖著地，後來我試著用腳跟先著地走路，似乎有好一些，但實在很不習慣，至於下山我怕傷膝蓋，所以都慢慢跨步，不確定有沒有用，至少我感覺可能有用，哈 然後，不要嘲笑潔癖症媽媽啦！XDDD 可以考慮用側蹲的方式取代跪下去~

[@靈間]

想請問SunGuts大大，對於髕腱受傷的人，有沒有對於其走路、上下樓梯、運動須注意的地方嗎? 從六月受傷到現在，每次只要用到膝蓋都很怕受傷，覺得很痛苦...

[@mimidam8741]

謝謝你，這種知識真是除非是專業人士，不然誰知道呀，也感謝現在科技發達，在網路上就可以漲知識了，謝謝！

[@user-daichi]

之前聽說其實長期的有氧運動對於膝蓋關節盤的影響其實不如年紀以及過重等影響來的大，想法是因為關節液相較起來循環比較好，反而不容易有問題，想聽聽看大大怎麼說。感謝

[@筱雨-z3b]

他说的是突然大量运动会造成伤害？

[@李寀慈-y7f]

Sun Guts :看您的影片 一段時間，只有剪輯加說明~現在您本人親自現身講述保健膝蓋方法，原來您還有徒手復療師啊～讚喔…敬佩敬佩~我也有健康上的的問題~ 請問=>我的右肩膀18年前因為提重拿重操勞過度關節輕微掉落，要整復才能歸位，那段時間同時一次那菜刀切菜時，無預警無感覺的刀自己掉到地上，還好沒傷到腳，那是手突然的無法握菜刀...嚇我一跳~ 事後去看醫生，醫生說是媽媽手~我嚇到了~整支手都有問題了~ 至今已經那麼多年，經常復健無用，只有去針灸或推拿整復才能舒緩肩頰的不適~ (前年我去撥筋加上整復有改善100/70)但是仍然手往後只能碰到腰~有人說這是肩膀有沾黏才會這樣，冬天會緊繃微漲似乎氣過不去，要去推拿或自己舒通才會好一些~ 請問，我這樣舉高前方使用肩膀都沒問題，為何無法舉到後背?我曾經嚴重到上廁所很難用紙擦拭，懷疑未來老了功能是否會更差...? 麻煩您做節目時也說明這個部份好嗎？因為我已經遇到三位跟我一樣手無法舉到後面的女性，也都手較無力~ 我花在這上面的錢已經不少了，有方式可以一勞永益嗎？(我現在也無法側右臥睡，只能翻左睡，睡覺時要半醒著才能翻左側，睡眠品質下降，也是這臂膀的後遺症啊～)先感謝您喔… @1~另外請問為何用低周波電療也沒甚麼長效呢？我的經驗是西醫復健科是無法幫我這臂膀恢復健康的~ @2~中醫"小針刀"可以切開沾黏，我適合去用這方法根治嗎？

[@hong77santiago]

你有用筋膜球吗？我感觉你没感觉到筋膜球的强大，靠着墙用筋膜球拨动粘连的地方，是亲测有效的，我做第一次就很有效果了

[@hong77santiago]

本人肩膀疼痛几年了，换衣服时，手臂上举肩膀就很痛，一直没法根治

[@hong77santiago]

直到遇到了三个字大师，我的新一代偶像，我感觉到，我回来了！

[@user-HeavenJheng]

足底筋膜炎避免跟問題來源是甚麼?麻煩sunguts大大 :)

[@6666-d9h]

很好的教學影片 學會3個小習慣後 現在我成功把膝蓋搞壞了

[@evaiswalking]

那要怎麼加強膝蓋周圍的肌肉？🤔然後就可以減肥了✌🏻

[@yu2011yu]

想知道+1

[@tming3197]

我也想知道~~

[@輕秋左]

eva chu 坐在椅子一半的位子 把腳抬起來 能多高就多高 好像能練到

[@aoi2331]

三個字以前有一部影片“膝蓋退化”最後面有教喔!

[@sptoo123]

+1 想知道

[@andykof7379]

這一系列的影片真的是造福人群，謝謝 Sun Guts 我投棒球造成右後方肩胛骨常常很緊，不知道該怎麼做復健，目前非常困擾

[@真心-h7b]

感谢你的建议和告诫，为你点赞。

[@MC-mz4el]

請問一下我之前是腓腸肌肌腱發炎(嗯對就是大量有氧導致的）我休息約1個月，走路並不會痛了！我以為我好了！可是沒想到我一重複有氧運動隔天就會完蛋，這樣的舊傷一輩子都沒有辦法復原嗎？難道我一輩子都不能跑跑跳跳的？已經一年了我連簡單的深蹲隔天都會有點不舒服😭想請問該如果改善？雷射、手術、吃藥？

[@as771223]

空中腳踏車對膝蓋和脊椎，會有影響嗎？還是根本不應該做

[@onlyAJlin]

洪樂 想知道+1

[@oungloung88]

您好，每次介紹的都很詳細，謝謝可以拍有關於肌酸對人體的影響嗎，有重訓的人可不可以補充肌酸呢

[@yyylin9391]

可以拍關於拇指外翻嗎

[@Jian1208]

+1

[@ivychen129]

+1！

[@小芳黃-e1l]

加1

[@54kacchang]

+1

[@KaoKao0512]

+1

[@wenwen1012]

以后还是注意一下这些问题，现在年轻不觉得，不然上了年纪膝盖就惨了，谢谢分享！天天躺床上，吃了就躺着，肯定不伤膝盖！

[@yamahodoakira]

很喜歡你拍的影片喔!! 想知道"為什麼逛街逛久會鐵腿"以及"該如何恢復"，希望有機會可以做這個主題。

[@yanyan0910]

我以為鐵腿就是普通的乳酸堆積XDDD

[@ji-yingyingzhang3465]

你讲得非常好👍，能否做一期如何保护膝盖。增加膝盖的力量，因为老年人膝盖经常痛，尤其是上下楼梯。

[@wjskxsq]

看这个视屏前，因为脚比较冷，我正跪在凳子上哈哈哈😂 赶紧做好

[@goplo838]

感謝，介紹的詳細而不含糊，良心

[@UADETATSUYA]

所以喜歡站三七步會讓膝蓋受傷嗎？或是骨盆位移之類的？ 然後想請問翹腳是不好的姿勢嗎？要怎麼改善？

[@惠華張-p4d]

翹腳會造成脊椎側彎，三七步也是不良的站姿。

[@whitexing]

請問可以拍一集 例如 1.像滑滑板 有需要注意不要受傷的地方嗎？ 2.平日關節肌肉如何保養之類的嗎？

[@dodo190401]

我平常也沒什麼運動習慣，有一年冬天突然開始劇烈運動，在沒有任何暖身的情況下。工作又是走動久站。每天都有疼痛，拖了兩年多才去看醫生。現在18歲而已，膝蓋老化，髕骨軟化。看了中醫西醫，目前尚未痊愈。實在是得不償失

[@wjvkiose689086]

跟我一樣呢！18歲反而是我身體最差的時候 不過現在我有長肉了也變強了 也比較不會被欺負了XD

[@譚冬喜]

我這麼年輕就膝蓋老化，你还是去檢查腰部看看是不是腰部影响膝蓋痛

[@yulinsu4428]

謝謝你詳細的解釋非常的專業

[@東北虎]

SunGuts,我想知道有關O型腿的資訊，O型腿矯正有那些辦法呢？最好是不侵入的方式，謝謝你。

[@陳三-i4r]

東北虎 去問醫生 而不是在這問不專業的人

[@詹婉婷-i9k]

陳三 三個字就是物理治療師哇

[@ling1109]

感謝，最近膝蓋不適，可能最近常慢跑造成的

[@神奈川翼]

請問~之前看到別的影片說 下樓梯腳伸直...才能用髖關節出力，真的嗎? QQ 磨了好幾個月，謝謝。

[@tingwei0107]

三個字大神您好！我想知道保養膝蓋要訓練大腿肌肉有哪些訓練方式，我是桌球校隊的選手，但是膝蓋因一次跑步訓練姿勢錯誤而磨損，導致在桌球場上膝蓋時常不堪負荷疼痛，所以想知道如何訓練膝蓋身邊肌肉的強化！謝謝您三個字大神！

[@aoi2331]

Ting Wei 三個字以前有部影片“膝蓋退化”最後面有教訓練的方法，不知道對你有沒有幫助:D

[@swirldude8489]

深蹲對膝蓋有害嗎?

[@user-gf8nr2qj1k]

如果没有补膝盖用多了会坏的

[@pumpkimspicelatte]

三個字 可不可以介紹關於跑著膝跟IT band symdrom呢？感覺很難分清楚。馬拉松跑季又要到了，感覺這些資訊會很實用！謝謝～

[@ngtszlam]

有機會可以拍一下內八字腳嗎？😭

[@dorawu3074]

謝謝你提供的分享 對我來說幫助很大~更了解自己的身體 對自己是有幫助的~~你的髮型換了之後成熟許多!看起來更值得信賴喔 露額頭是好的!讓你看起來不會那麼小男孩

[@連一-d1u]

日本人的跪坐會不會呢？ 不過他們的跪坐好像可以訓練膝蓋軟骨或腿部的筋的柔軟度？ 跟禪坐一樣坐久了因為筋軟了就不會痛了O_O 不知道是不是這樣....

[@wgyilv]

跪坐會造成O型腿

[@南城-b5f]

长期跪坐会影响腿部发育，而且会弯。

[@himlonely118]

Sunguts 你好 我想請問下 我從小到大就有腳後跟周邊的骨頭痛 按壓就痛 但我問過一些朋友他們好像都沒有這問題。 還有我是做比較長站的工作, 腳後跟底部也開始會按壓痛 是鞋的問題還是真的是個人習慣呢? 謝謝 看完你這片才發現 下樓梯好似都是後跟先 能看到改善方法 實在感謝

[@yuhui1026]

但下山很難用腳尖著地會無法重心放後，反而會往前傾...搞不好一滑就滾下山了

[@Jaorent]

很容易(⊙o⊙) 重心靠後 橫的下去

[@冥玥-c8f]

我上下樓梯全部都是腳尖出力，完全不會後腳跟著地的狀況… 這樣子對膝蓋是不是比較好呢？ 不過還有一種也很傷膝蓋→游泳選手時常在陸上奔跑比賽 我是個游泳選手，在訓練游泳時是被規定不可以在陸上進行接力賽跑之類的奔跑比賽。 教練是說水壓跟陸上的壓力不同，膝蓋長期下來很容易受傷

[@kiki568568]

謝謝，超實用的，讓我知道如何延長我膝蓋壽命

[@張阿用]

很實用，感謝你！！！

[@草上飞-m3y]

内容有用，必须好评，经常玩滑板，感觉学到啦，感谢博主

[@belove1010]

想用有氧減脂的根本概念錯誤，尤其大量有氧還會造成肌肉萎縮，降低代謝率；女生來說，肌肉形成已經不容易，還掉肌肉量，就算瘦了也容易復胖。減脂，飲食最為重要，其次是增加肌肉量的訓練，有氧只能是算輔助…咦，好像跟膝蓋離題了…XD

[@豆腐-q5e]

Cheng-Shian Tsai 對啊，飲食的選擇、管控，以及生活習慣是最重要的~ 畢竟“七分飲食三分運動”阿~

[@nini6257]

那要怎麼樣的運動才能瘦呢?

[@bus-hen-chill]

NI NI 重訓+飲食控制比較有效率

[@user-ke4ti9dq5v]

多做有氧是因為想減重，重訓減重不太有效，塑型還是不錯

[@easonlee5762]

ㄕㄨㄓ 重訓增肌才有辦法讓你基礎代謝提高，除了可以減重還可以維持不復胖，大量的有氧雖然也可以減重，但是流失太多肌肉，如果沒有一直維持，復胖很快。

[@yk8214]

你說的方法對膝蓋很好，謝謝你，有什麼方法，看著不停地擺動的雙手，也不眼花花 謝謝

[@羅啟源-y4o]

請問可以拍有關脊椎滑脫的影片嗎？我因為工作關係脊椎滑脫了 所以想瞭解一下這部分，或是改善的方法。

[@jessyliuxx]

可以分享膝蓋外翻的知識嗎？除了鍛鍊骨四頭肌還可以做什麼？(很多運動根本無法做…)天生髕骨外翻 開刀也不會比較好嗎？

[@tea760804]

我小時候都用腳尖上下樓梯 尤其在小五暑假我爸媽睡沉的午夜後 我下樓拿起了遙控。 《知道午夜後秘密的都有年紀了》

[@solocomcoming6328]

我懂，健康教育教學影片

[@tea760804]

@@solocomcoming6328 還有中國歷史名著小說的影片 至今堪稱經典中的經典👍

[@cchou293]

想知道，垂直律動機....。。與 電動拔罐器，可否使用在膝蓋?或?處 (一個人操作下)。。膝蓋不ok的，可以使用足部拉筋板嗎??。。謝謝!!

[@鄭采才]

我之前工作要一直站立蹲下或跪，有一天我站著站著突然膝蓋痛到飆淚！不能動！腳腫的跟米龜一樣，醫生也是說如果薪水很少那快點辭職……，一年了我的膝蓋還是無法久站

[@tata714mien]

您好，想請教一下因為我男友他小時候補過頭，導致骨頭生長快速，但是身體肌肉趕不上，所以目前身體各關節有點"突出"，特別是膝蓋骨部分。他也跟我說，他的腳其實是無法完全伸直的，請問這樣子對他的關節很傷嗎？因為肌肉不夠有力去平攤壓力麻煩您解答，謝謝

[@cytsao7907]

希望有o型腿的介紹影片

[@WalkupChen]

您好，想請問如果肥胖造成容易耗損膝關節的話，有什麼方式可以解決肥胖的人跳繩運動對膝關節的影響呢？

[@劉韋承-q2h]

馬麻們可以趴著擦:D

[@砉耶]

我膝蓋髕骨骨折開過刀，深蹲這類動作會不舒服，請問訓練股四頭肌有比較好的方式嗎？

[@wbz93]

看到後面用腳尖下樓梯的部分... 忘了從什麼時候開始就習慣走路都是腳尖先著地 結果就是... 連走路都幾乎沒聲音 家人常常被嚇到XDD

[@nekoching]

胡寶哲 我常被罵走路沒聲音像鬼一樣飄XD

[@paioshau]

很棒的影片喔 很專業 又淺顯易懂 破除了很多迷思

[@williamqoop]

江湖上流傳一種「倒退走下山比較不傷膝蓋」的說法，請問是真的嗎？感謝～

[@currywang6365]

Champion Liu 我是不知道傷不傷膝蓋，我只知道這招有一定機率觸發即死...

[@柿餅超好吃]

@@currywang6365 特技－後腦杓看路

[@茲心非心]

姑且不論倒退走是否有危險性，自己可以用倒退走的方式下樓梯，是腳尖還是腳跟先著地

[@ruifenchen577]

您好，所以慢跑對膝蓋不好嗎？還是說要循序漸進就可以？那慢跑跟快走哪個比較不傷呢？

[@brainwashkenny1]

要搞壞膝蓋或是脊椎，最好的方式就是「打籃球」。我自己從國中開始就熱衷打籃球，打到可以和校隊抗衡的程度(在學校拿過3對3鬥牛賽的冠軍)。結果，不到三十歲我的膝蓋靭帶和半月板都有裂傷。醫生就警告我，再打籃球就準備一輩子撐枴杖(當時還沒有人工半月板)。不但不能打球，連跑步也不行。最痛的時候，根本完全無法走路。膝蓋只要稍微彎一點點就會痛不欲生，在家裡休養的時候，連去倒杯水都很痛苦，因為膝蓋完全不能彎。此外，在我打籃球的時候，認識一個體重破百，但動作靈活到不行的胖子(身高180，還可以原地灌籃，彈性非常好)。結果，他念到大二的時候，脊椎就裂了，不但去手術固定，還得復健很久，以後也完全無法打球，還得減肥減輕脊椎負擔。

[@mannice513]

我是运动导致acl撕裂，已不能完全恢复，现在大腿肌肉的力量也不能完全恢复了，还需要长期训练。

[@FaithNature]

那都是沒有正確的運動觀念，和運動本身不是直接的關係．

[@林家晨-u7u]

我想知道有關之前運動傷害後，有關舊傷的保養或是改善方法

[@a-Nan]

请问盘坐会影响到膝盖么？

[@劉晏慈-q2b]

這個影片非常實用，感謝您。請問，若長途走路，會感覺腳跟比較疲勞，要如何調整走路姿勢呢？

[@shuchaulam566]

想到膝蓋 好想聽聽你說說o型腿

[@WCSOLO]

+1

[@YaiAoki722]

+1

[@ninaliu6740]

口條很好，清楚易懂。

[@johnng6623]

那做运动之前需要做什么样的膝盖热身运动?

[@xindyyeoh]

John Ng 我也想问这个问题

[@justforfun8230]

其實跳一跳身體熱了就好

[@richman751030]

工作都要靠近地面整備車子 或是裝汽車設備 坐小板凳傷腰 蹲著跪著又傷膝蓋 好難平衡喔

[@猩猩天上飛]

用腳尖下樓梯比較快吧？...

[@h.y.t9164]

比較慢

[@FaithNature]

不習慣的人當然比較慢．快不快還是看個人習慣和協調性

[@luffysunfire6093]

Likeplaycat 对呀我下楼梯虽然很快但都是用脚尖着地啊用脚跟着地怎么下楼梯啊且用脚跟着地下楼梯根本就不可能快嘛 我下楼梯都是用脚尖着地且都类似像跳的方式切膝盖都是有细微弯曲下去的这样下楼梯开有效才可以达到更高的速度

[@ivotung]

想看關於長跑（運動）姿勢維持的主題～ （雖然之前有聽過跑姿其實也跟下樓梯一樣， （不能直接以腳後跟著地， （多利用小腿肌肉的力量緩衝之類的

[@monicaliu7970]

那膝盖因为工作原因已经坏了怎么修复呀

[@莲灯]

要请专业的医生做治疗啊

[@方苓秝]

想請問 如果平時沒運動但是想運動減肥的話 需要做些什麼前置運動訓練來保護關節

[@kevinhuang6580]

某某操害我想到讚美操

[@AlexTseng007]

多謝醫生指點膝蓋保健良方~

[@蕭宏哲-j7n]

所以站37步也對身體不好嗎?

[@彬-w1u]

蕭宏哲 我也想問這個

[@蕭宏哲-j7n]

沒很仔細的查了一下，好像大家都只說是姿勢難看

[@ghil0150]

當然不好，因為載重不平衡 會導致其中一邊的下肢壓迫過重 而且還會連帶影響骨盆的排列 所以可以的話，就好好站著吧

[@777-d6x]

蕭宏哲 骨盆會歪掉喔！

[@SyuAsyou]

兩邊交換也會歪掉嗎？我常用誒

[@yoonyoonlin6000]

請問那要怎麼保養膝蓋呢？有什麼運動之類的嗎？

[@obsdyne]

日本女子式跪坐會不會傷膝蓋？

[@SuperFinalzero]

obsdyne 应该会，而且萝卜腿也是跪坐的问题。

[@ssuuit]

你說得真好，我請教一下，我本本來外側筋會痛，看西醫3個月後有改善，但現常覺得膝蓋温熱，很擔心，是有啥可能呢? 謝謝你!!!

[@譚冬喜]

你好，炮台山有位中醫做物理治療幾好的。我都是朋友介紹去的。我本身膝蓋痛去看西醫半年冇乜改善，之後有位朋友介紹我去看這位中醫，他同我檢查后話我腰盆骨歪斜造成膝蓋傷。

[@opb75124]

想聽關於骨盆歪歪的好發原因，我都很乖沒翹腳呀

[@Clemence-vw8bo]

第一次看sunguts的影片就莫名深深著迷~聲音好聽 內容實用又精簡 對生活上的一些問題都好有幫助，而且sunguts真是越看越帥~o(^^o)

[@榕榕-s2q]

如果蹲下去膝蓋會有卡 一聲 這樣是怎麼了？？？

[@stanley4kao]

葉繡榕 那應該是韌帶的聲音，如果妳沒有任何受傷或者姿勢不良的習慣，就只是單純的水喝太少

[@榕榕-s2q]

高聖凱 原來 謝謝阿👍👌

[@mjming2880]

葉繡榕 這很正常不一定是水喝太少可能是關節與關鍵之間有（氫氣，還是什麼忘了）而你蹲下就會有咖的一聲當然氫氣也就釋放到其他地方，在蹲幾次也就不會有這個聲音了

[@mjming2880]

自然組的有點衝動想解釋😂😂

[@renatsang9511]

想知道做家務，譬如掃地拖地、蹲在地上洗衣服時，在姿勢上要留意什麼~

[@duncan0089]

為什麼你笑起來這麼可愛 討厭

[@arc_3210]

想請問 應該要怎麼樣開始運動才是正確起手式呢？ 是從少量開始慢慢增加，就可以接受不造成膝蓋負擔了嗎？謝謝

[@玩字的人]

還好因為懶還沒開始有氧操 本來膝蓋就不好_(:з」∠)_

[@mannice513]

你拍的视频都不错，说得清楚明了，只是希望你说话可以慢点，因为有时需要回播才能消化某些重点，因为我也是膝盖有受过伤。无论如何谢谢你。

[@100訂閱邊緣人挑戰]

聽館長一句快去深蹲吧 深蹲救台灣🙃

[@李佳峰-l5n]

小杰 深蹲也吃膝蓋ㄚ哥

[@e8553306]

姿勢正確就不會是膝蓋，說吃膝蓋的先檢視一下你的動作姿勢是不是有誤

[@FaithNature]

我有髕骨軟骨軟化症（俗稱膝關節退化）的人都靠深蹲救膝蓋了，你還在吃膝蓋．

[@wjvkiose689086]

@@FaithNature 可是我伸蹲下去起來時膝蓋都會痛 都不太敢深蹲了 你們會這樣嗎？

[@FaithNature]

​@@wjvkiose689086 妳先搜尋一下酒杯蹲／高腳杯身蹲，學習那樣的動作．重點放在膝蓋寬度，腳尖方向，背也要注意才不會背也受傷．妳如果可以去找教練諮詢是最好．如果要自己先做做看，做大約半蹲就好，不要做全蹲．有全身鏡或是可以錄影的話，可以注意身體角度．我都是大概抓大腿後側和小腿之間還有九十度的空間．徒手沒負重．我做了七八個月後，髕骨時不時會疼痛的症狀就沒了．之後也開始跑三千和打羽球．但是籃球已經不行了，即停投射下蹲的動作，膝蓋和腳尖的角度差太多，慣性動作很難改．除非打掉重練．平時水份要喝足，會影響關節腔裡的潤滑液體．運動前要充分暖身．

[@jimmyliu7390]

衛福部健康署應該頒個獎給三個字，正確知識增進台灣人健康

[@asd55955120]

1. 突然運動。 2. 跪姿 與 蹲姿。(膝蓋超過90度 3. 下山用腳跟( 膝蓋打死，用骨頭支撐而非肌肉 韌帶。)

[@ShikiWong]

忘了在哪里听说的，好像说是让膝盖能得到最大的放松与休息的角度是直角90°对吗？因为我也是严重缺乏运动的人，但是最近报了学校必修的体育课，每次都跑到脚软都是维持这样的角度休息之后回家才擦药油按摩，这样有稍微减轻了膝关节的负担吗？

[@youngbear00]

請問sunguts手腕會長出一個硬硬的手只要動就會痛，而且要開刀才能改善，請問平常要注意什麼才不會更糟？

[@王韻晴-i8d]

那請問一下工作時間要都跪著蹲著，那要怎麼辦

[@歐小妹-o2o]

掃地，拖地，洗衣服，等等的家事，常常讓腰很酸 ，可以用影片教我們，如何正確做家事的姿勢嗎？

[@marvinlee7657]

想請教一下兩個運動問題， 1. 如果跑步時腳跟落地，但並非伸直膝關節，平路是可以這樣的，那會遇到扣鎖機制而傷及膝蓋嗎？ 2. 剛看外國電視雜誌，說踏單車時，如踩下時不能把膝伸直，即踏圈較細不能令腳自然旋轉，都會傷及膝蓋，美國有不少婦女在家踏單車機而令膝關節報銷，可以解釋一下這件事嗎？

[@SyuAsyou]

2.應該是指腿伸展空間不足導致膝蓋全程處於高度彎曲狀態就犯了1:20的錯誤，所以不好…腳踏板完全伸直也不會有任何危險，因為踩不到踏板或勉強構到也踩不太動。

[@星仔-c8d]

總想說 ，人都活幾百年了，只有這個年代的人會有膝蓋磨損 ~~ 有一天老了，不會只有膝蓋不行而已 所以根本不用想太多 以後都一樣，保護好膝蓋，頂多多人家個幾年腳比較正常而已

[@604064681]

剛發現這個頻道 想問問可以說說X形腿O形腿XO形腿嗎？ 在網路上有很多的方法糾正 會容易傷膝蓋嗎？ 因為我本身就有XO型腿的問題 膝蓋不太好 謝謝！

[@tonytang6496]

想請問如果我想做跳繩等跳躍的運動，要怎樣才能好好保護膝蓋 (落地姿勢方面有什麼要注意的嗎

[@EricLi1390]

很簡單呀，跟下樓梯一樣避免直接用腳跟著地，以腳尖著地即可，既可以訓練肌力又可避免膝蓋受傷。

[@tonytang6496]

@@EricLi1390 好的 謝謝