膝蓋退化怎麼辦? 每天做這三個運動！▏北木健身

[@beiimu]

膝蓋退化不用太擔心，保持運動的習慣最重要❗️

[@dianatan1583]

感谢老师分享明白，超级棒。

[@marmarlaw3325]

​@@dianatan1583 ?

[@倪英美]

老師 請問如果沒有牆壁靠.有其它建議的嗎？ 謝謝!

[@beiimu]

@@倪英美 扶著椅子做也可以

[@julieliu0818]

我65歲，照顧失智的母親，退化性關節炎😢，我膝蓋痛，爬樓梯都用另一隻腿撐著😓怎麼辦⋯⋯

[@emilyliaw5942]

分享個人經驗。十年前被診斷退化性關節炎，痛到無法好好走路，先吃藥渡過急性發炎期後，開始照復健治療方法鍛鍊肌肉力量，大腿小腿臀部核心都練。我現在可以爬七星山😂。所以不要絕望，練起天然護膝真的會好起來😂！

[@beiimu]

太好了，您是最好的是示範！一個成功例子勝過我說的千言萬語啊。

[@monkeyrat2512]

能详细介绍一下什么是“大腿小腿臀部核心”锻炼吗？谢谢。

[@beiimu]

@@monkeyrat2512 簡單來說，先練核心、再練臀部、第三大腿和小腿，動作有非常多，死蟲式、橋式、蚌殼式、勾腳背這都算

[@emilyliaw5942]

@@monkeyrat2512 是的。如⬆️治療師所說的循序漸進從簡單的開始練肌力，越來越好之後，我現在抱鈴深蹲、壺鈴擺盪、登山者式、騎自行車鍛練能爬山的肌力和體能。

[@sherry4582]

@@beiimu 请问什么是“核心”呢？谢谢🙂

[@tswei-hwalee7230]

講解簡潔，不説廢話，示範教學清 楚，穿著適合，是 標準的 物理治療師 .值得信賴. 我 依指 示 動 作 ,天天 練習，疼痛 減輕許 多.不用 walker 我 可 走 兩 百 步 .謝謝 Kobi 老師的 視頻，愛心，口齒清晰的 講 解. 保 重 .平 安.

[@beiimu]

謝謝您的鼓勵和支持！

[@jenniferchiang5514]

Kopi 老师，你好！你教的这三个运动真的很好！为你点👍了！喜欢你制作的影片！感恩有你！

[@paulinewong8847]

有你們的經驗，我一定要跟著練❤

[@余少谷]

很棒，很清楚又實用，您很善心，必有好報，謝謝您。

[@beiimu]

謝謝你的支持😄

[@海燕策略论坛-g8v]

博主的视频真的太棒了！每次都能给我带来有趣有料的内容，简直就是照亮我的生活小太阳啊！

[@張文義-w9o]

Hi，北木，清晰，簡單，重點使脚患者更明白，加贊，在你帶領下的脚患病者快點康復一香港病患者。

[@beiimu]

感恩您，也希望香港一切安好！

[@Shirley-ts1el]

雖然痛還是要動，真是突破我的盲腸，感謝您!!!

[@無化-d4e]

疼痛是人體最寶貴的反饋信號。

[@御天龍]

盲腸破了會痛嗎？

[@諸葛向東]

痛其實先要見醫生，搞清楚什麼原因，如果膝蓋問題產生痛楚，繼續鍛鍊會令到膝蓋問題惡化。

[@shihwenchien9024]

@@諸葛向東 醫生說是退化後 每位我見過醫生會給藥與復健卡然後就沒然後 好心的會說 不要常蹲下(當時就是蹲下站不起來) 少走樓梯 沒有積極教病患自救方向 當然我也懂門診醫生都太忙嘞 不太可能有空教你鍛鍊復健

[@elizaleung1335]

盲腸破了危害生命

[@南西-w2f]

謝謝您的細心教導！ 回持之以恆做運動！ 做了運動哪裡會酸，這個很重要！ 因為常常看著做，根本沒有做到重點！ 希望早日找回不痛的膝蓋！ 謝謝你🎉

[@beiimu]

謝謝你喜歡我的影片喔！運動的肌肉感受度很重要，才能練到該練的地方，希望能幫到你喔😄

[@sinkimbong8054]

老师谢谢分享 倒退 倒退走含有用 我走了差不多一年 很好 谢谢老师❤️❤️❤️👍🏻👍🏻👍🏻

[@beiimu]

謝謝

[@許麗珍-q4c]

個人也在40歲開始發現韌帶次滑脫至今60歲仍保有運動習慣特特別是慢走加上對於手術保持觀望態度，也謝謝您寶貴教導和意見

[@beiimu]

能靠自己是最好的，手術是最後一步了

[@leongchoylan21]

​@@beiimu/|

[@hoiyeechan3807]

請問你是每次都練習嗎，另外每次爬幾層？ 謝謝🙏

[@liang-yuanhsiung5663]

感恩，造福人類。已經分享好友群組。常運動，不傷膝蓋就是好。

[@beiimu]

謝謝你的分享！循序漸進就好！

[@kueichenglee7583]

謝謝，

[@淑華劉-z3u]

受益良多！學有所長簡易的保健教授，年輕好樣！

[@sijiruchun]

讲解详细、动作简单、很实用，多谢🙏

[@beiimu]

謝謝您

[@bencyber8595]

谢谢😊

[@雅陳-y6f]

感恩!細心講解。

[@beiimu]

謝謝您😄

[@陳美玲-w1o]

謝謝🙏你細心教導，倒退走行之多年了，覺得走完之後，走路很輕鬆。

[@beiimu]

謝謝你的支持，倒退走雖在東方流傳已久，但沒有系統性的研究，直到近年來，許多西方的研究才證實確實對膝蓋疼痛有效，科學總是走得比較慢😄

[@無化-d4e]

倒退行走要走出"犁田" 的姿勢,

[@無化-d4e]

@@beiimu 中國3～4千年的冷兵器時代，勝負全靠人體的發揮，開發出太多的人體工學技巧了，西方的運動方式就是個渣。

[@吳麗玲-s8w]

​@@無化-d4e什麼意思？

[@shihwenchien9024]

@@無化-d4e 請問是 走" Z "字 的意思嗎? 之前覺得若後退走太多後 膝蓋會不舒服 ?

[@chy0115]

我也是膝蓋痛，找一個適合自己的方式來訓練、改善，找到了倒退走。於是本來每天的飛輪四十分鐘。又加上了倒退騎十分鐘，希望有改善的效果。

[@sherry4582]

谢谢！我去理疗的时候，一位理疗师说疼痛的时候，坚持一下，关节发热后就不会疼了，但是有次另一位理疗师代班，却说疼痛时马上停止这个动作，这下子真不知道怎么好了。从原理上考虑，感觉前一位理疗师说的更有道理。

[@bencyber8595]

Sherry4582 INFLAMATION 😊

[@王雪-u9g]

感谢您，每一个视频都那么优秀1

[@淑俄徐]

阿彌陀佛感恩的心謝謝您

[@福-u9s]

4:57每天倒退走10分鐘(可以用到臀部and大腿後側肌肉)

[@beiimu]

謝謝

[@yingsumcheung7731]

簡單易行！👏👍😊

[@顧炬丹]

提供一個動作可以改善，慢慢做 馬步半蹲90度，吸氣蹲下，吐氣起來，重複做6次，一天做2回。3天後可以增加到9次，一天做2回。一個星期見效。一定要慢慢地蹲下與起來。

[@beiimu]

感謝您的分享喔！

[@hantuun]

深蹲和悬空的马步, 对膝盖已经不好的, 压力太大了, 不建议, 节目里的方法更适合老年人, 靠墙静半蹲效果更好, 也不存在悬空的问题导致压力集中在膝盖上

[@hoiyeechan3807]

請問老師 每次練習後腿腳都感覺少少酸痛 是否正常？謝謝你🙏

[@suibohui1097]

​@@beiimun

[@hantuun]

没有提到靠墙静半蹲, 也可以锻炼大腿力量, 而且不用动, 就是静置, 可能这对于节目里提到的老年人来说强度还是太大了, 其实可以调整一下角度来减轻, 加油吧, 年轻人, 练起来

[@EricLeung-hk]

贊! 上天很公平, 天生的,若不保持使用,早晚都會消失掉了

[@beiimu]

沒有錯，人體是用進廢退的，希望可以讓更多人知道這件事！謝謝你

[@lowyowtee4837]

我先生就是一个例子，和我同年，身体各部位退化特别厉害（尤其是双脚）。他是那种停车要停在正门口，有地方坐就不站的人。

[@EricLeung-hk]

@@lowyowtee4837 謝謝. 其實是長久坐着不走動. 身體進入半關閉狀況. 才是主因. 人體最複雜的部位在於膝蓋及相連的肌腱. 平時不使用. 必極速流失. 臥病床一星期.功效立見. 建議每半小時坐後. 也要站一站.舒一舒才好些.

[@賴加倚]

太久沒工作也會膝蓋痛的無法自拔但爬樓梯後天天練習就會恢復本人就是如此

[@beiimu]

👍

[@雲霓-p4i]

請問為什麼沒工作會膝蓋疼痛 是因為都沒在動嗎

[@張明瑚]

謝謝指導！

[@cmpan000247]

謝謝

[@beiimu]

謝謝

[@陳看妳的視頻很開香諭]

感謝您的分享指導😊

[@beiimu]

感謝你

[@bencyber8595]

谢谢 分享 😊

[@lucillachan1712]

多謝分享教導。👍👍👍💪🏻💪🏻💪🏻

[@manhi7073]

謝謝你👍

[@譚棨燊]

謝謝分享❤

[@beiimu]

謝謝

[@heimizhou450]

老師簡介的特別透徹，有科學依據，趕緊訂閲，一定會對我以後的運動保健有幫助，謝謝

[@beiimu]

感謝訂閱，希望您喜歡

[@chisunyau1656]

講解清楚又不難做👍

[@johsiarute918]

谢谢Kopi老师的讲授和示范，辛苦了。🤩

[@beiimu]

謝謝您！

[@cometogetherwowwow8897]

謝謝你❤很好的運動，容易記得

[@beiimu]

謝謝

[@菊芬張-v7v]

謝謝教導

[@beiimu]

謝謝！

[@文強李-j4n]

感謝分享！

[@beiimu]

謝謝

[@tototcheong5062]

[@Arthur-wx7ez]

感恩分享

[@蔡育靜-j7w]

謝謝您

[@renhang8925]

特别自训使用脚尖， 都对腿肌苏醒作用。

[@狼人好熊苦小貓]

我的膝蓋一直都很健康，從國中開始就常常半蹲，馬步，拉筋，勾腳背，每天一萬五千步，每天騎腳踏車12公里，但至從一年前車禍，左腳內側韌帶，髕骨肌腱斷掉，還被誤診導致蜂窩組織炎，也沒開刀就吊點滴，現在左腳一直都很痛，當初醫生也不給我手術，實在很無奈

[@beiimu]

從意外傷害中復原真的很不容易，祝您每天進步一點點，邁向健康👍

[@王淑麗-t7z]

這個頻道很好有幫助謝謝你

[@beiimu]

感謝您！

[@almightymflo]

多謝資訊

[@beiimu]

謝謝

[@英-y7s]

謝謝你

[@beiimu]

謝謝😄

[@linlinlu]

期待下一個視頻。

[@beiimu]

好喔

[@zhaokp]

感謝您

[@samtsesc6423]

謝謝你的分享🙏

[@beiimu]

謝謝!

[@wanlinghsieh6707]

北木老師您好：我是位剛邁入50歲的“大齡女子”，自從得到了關節炎，才知道身體已經在提早老化的警訊了，無意間看了你簡潔有力的講解"退化性關節炎"的影片之後，除了運動之外，市面上所廣告針對關節炎的保健食品，請問能諮詢你的建議做為參考嗎？謝謝老師！

[@beiimu]

您好，可以的，但我沒替任何保健食品背書

[@amyngai4973]

Excellent instructor!

[@beiimu]

Thank you!

[@shukfongwong3775]

感恩感恩

[@芸芸-c8v]

已經收藏還有分享臉書和賴群組，謝謝老師辛苦你了

[@beiimu]

感謝您的分享😀

[@enzol2823]

多騎腳踏車，騎腳踏車不止心肺功能有幫助，對消化系統也有幫助。 當然對膝蓋的四頭肌幫助更大。 而且，騎腳踏車運動傷害比跑步低很多。

[@beiimu]

謝謝你的補充！

[@pengkongchan5428]

小心前列腺疾病

[@林碧娟-d6i]

感謝分享

[@beiimu]

謝謝

[@gskyle4822]

Excellent content! Exercise 1 and 3 are signatures ATG Knee Over Toes moves. Good to see them in non-English channels.

[@beiimu]

Yes, I know” knee over toes guy. “ Haha😄

[@phanbuuquach8651]

❤❤❤❤chào B buổi sg. Cam on Ban nhiều. Bai rat hay rat tốt ❤

[@HarlanYeung]

覺得輕鬆的話,可以選擇每天紥馬最少5分鐘

[@beiimu]

哇，那算很厲害了👍

[@陳阿市-o9g]

贊

[@beiimu]

謝謝你

[@周芳如-t5z]

辛苦了早安

[@beiimu]

謝謝

[@dianechen1984]

我超过六十，如果不每天动，会全身骨头微痛，所以自己发明全身骨头都会动到的车鼓阵，那是台湾南部农庆时的一种活动。

[@beiimu]

酷！

[@karshingau]

支持衛詩雅，加油。👍👍👍✌️✌️✌️💯💯💯

[@0713vivian]

謝謝分享～～

[@AH-ot8lq]

很好❤

[@beiimu]

謝謝

[@adylee1935]

Thanks

[@beiimu]

Thank you!😀

[@yichunlin9475]

謝謝分享，講解和動作示範都清晰明瞭又簡潔！ 想請問《手指》退化性關節炎有什麼建議嗎？目前只有做蠟療，疼痛緩解大概就半天最多。。。謝謝~

[@beiimu]

可以做一些手腕的伸展運動，並且強化肩膀的力量！

[@33Jenesis]

攀岩者練手指力一個練法是抓米，手插入米缸中用手抓米，順帶手腕慢慢轉動（換方向）。用一缸沙也可以。

[@蔡宏-f1i]

第一，二每次做的時間多久或是多少次

[@beiimu]

第一個勾腳背，做20下、2組。 第二個坐到站，做8-10下，2組。 中間可以休息一分鐘

[@maryma2569]

我的膝蓋好像動一下，就會走鐘，請問，我可以戴著護膝做還些動作！無論如何，很感謝您能教大家，因為我本打算年後去換人工関節，現在想先練習一下，看看會否好起來，我今年七十二歲！

[@beiimu]

持續鍛煉並且保持對身體的覺察，一定會發現身體變得不一樣👍

[@peegeetoo6020]

谢谢你

[@李詠義老師]

我相當認真看完視頻的見解，但3.《倒退走》這個使用方法值得關注，事實上屬高風險動作，建議不宜推廣，尤其是上.下坡路段非常危險⚠️⋯⋯謹提供參考⋯⋯

[@beiimu]

您好，謝謝你的建議，安全性的確是需要考量的因素，所以平衡感不佳的人就不建議做了，可以先練習平衡感訓練，循序漸進就好喔

[@許麗珍-q4c]

很抱歉本人沒有冒犯的意思，舉重者多半不是60歲以上啊！得知您的教導不懂磨損或斜波道不是剎車皮磨損，過去的誤解現在也被廣泛用在專業解讀上

[@beiimu]

您說得對，謝謝您提出的疑問！舉重者是年輕運動員，恢復得可能比較快，如果能繼續追蹤他們到年老，研究會更完美。不過如果按照軟骨越磨越光的邏輯，那馬拉松選手的老年肯定是退化跛腳的，但事實上我們所看到有在跑步的年長者，膝蓋反而很健康，證明人類是有適應能力的，不管幾歲都一樣。

[@許麗珍-q4c]

@@beiimu 謝謝您的鼓勵和解答，其實大多數的人都把醫師手術太權威化了

[@許麗珍-q4c]

@@beiimu 而忘記了還有可以取代的方法，然而醫師的好意病人術後未必能享受得到

[@beiimu]

@@許麗珍-q4c 這也不能怪醫生，因為他們的醫學訓練就是如此的，也有一些少數對運動比較了解的醫生，他們的觀念比較開放，不會動不動就要開刀

[@evechong2897]

Donut is stuck to mom as he knows that mom would always give. Sometimes you can gently discipline him by explaining to him that he can play by himself. If you have swing in the house, Donut can play the swing about. If you have toys he an play too.

[@desmondlim2970]

我膝盖 严重到 做手术杂8才能免痛

[@desmondlim2970]

称为valgus deformity

[@jimmykohpbm1543]

Very Good 👍👍👍👍👍👍👍👍

[@beiimu]

Thanks

[@unicorn9654]

謝謝你的細心教導！持之以恆的做運動，段練肌肉是很重要的。 第二個運動沒有指出用哪組肌肉，請問可以解説下嗎？❤

[@beiimu]

您好，坐到站這個動作基本上和深蹲很像，所有腿部的肌肉都會用到，只是沒有深蹲那麼累而已，適合剛開始運動時放慢速度練習

[@unicorn9654]

@@beiimu 謝謝解説❤️

[@mrchang6689]

請問膝關節退化軟骨磨損剩很薄，上下樓梯會痛， 做這三個運動能改善嗎 ?

[@beiimu]

前三級可以，如果是第四級的退化性關節炎就比較困難了，你可以先做一陣子觀察看看

[@mrchang6689]

@@beiimu 感恩！🙏

[@倪英美]

老師 因有一動作是側躺.背和臂都要貼牆再拉高腳.但沒牆可靠 謝謝老師

[@beiimu]

有衣櫃或書櫃嗎？

[@loonghoontan4031]

​ Mi

[@lungkit8867]

我照了磁力共振，軟骨有輕微磨損，中間的軟骨仍在，醫生叫我食3個月特效藥不需要做手術或打針，如果做康復運動可以加快痊癒嗎?現在我仍有膝蓋痛可不可以做這些練習?

[@beiimu]

可以的，第二個坐到站若會痛的話，要先把椅子墊高，做6-12下

[@風-u1z]

我每天固定在做深蹲 第二個動作是不是不用做 做第一個和第三個動作就好呢？ 謝謝您

[@beiimu]

是的！深蹲可以替代坐到站這個練習👍

[@oguspoon]

👍thx

[@pjcpmemory998]

老師請問，膝蓋退化且半月板破裂，是否也適合這些練習？謝謝

[@beiimu]

要看破裂的程度，如果不確定的話，還是建議先找醫療人員評估喔

[@cindychan3336]

❤❤❤

[@ginadang3004]

我的関節嚴重退化怎辨好痛整左由臂頭到腳下非常之痛入醫院打只痛針都冇用食只痛藥都冇用醫生右辨法怎辯謝謝

[@beiimu]

您好，你的症狀不像是單純的膝蓋退化，可能還有其他問題，建議你去醫院做詳細的檢查看看喔

[@sohchewlian7658]

👍👍👍

[@許麗珍-q4c]

不過我會盡量努力

[@beiimu]

加油👍

[@shihwenchien9024]

很享受視頻第3項運動，另想請問練習第一，二項時，膝蓋都很緊，是不是暫時別做呢?(第1項真的隨處室內外都可做)

[@beiimu]

您好，如果很緊的話可以做少一點，慢慢增加次數即可，或是先做倒退走

[@shihwenchien9024]

好滴 ✌溜狗時 都在公園順便倒退走 且在公園內也都做扭腰器 與walker 感覺會有助益

[@beiimu]

@@shihwenchien9024 但要注意安全

[@chan2x5x]

腳踝沒力量也是做這個嗎❤

[@beiimu]

很需要喔

[@蔡一澈-n6c]

啊哈！坐到站，站不起來😆

[@beiimu]

椅子墊高一點，加油！

[@JOANNAHUNG-l8t]

請問老師，第2個坐到站的動作，每天做幾下為宜呢?謝謝

[@beiimu]

量力而為就好，一般做6-12下

[@maychung7643]

你好，你說的動作作了，疼痛減輕了，但因為我的腳後跟有骨刺產生，有沒有何動作可以作的，還有膝部積水該如何運動。謝謝

[@beiimu]

可以先用弓箭步伸展小腿後肌肉，或是按摩一下小腿肚

[@maychung7643]

@@beiimu 謝謝妳

[@zf9922]

谢谢！希望能坚持练习，如果有效果一定会在这里分享！点赞&订阅！

[@beiimu]

謝謝你

[@Syd7088]

2和3 感覺好像在練 臀部肌肉， 是因為我們的臀部肌肉不強壯 而導致過量使用膝蓋嗎？

[@beiimu]

的確會使用比較多臀部，因為多數人的臀部相對無力，所以才需要特別鍛鍊一下

[@柯翠華-h7j]

😂不錯

[@beiimu]

謝謝

[@mori7146]

我用倒退上樓梯 😂

[@beiimu]

這太累了吧🤣

[@jessyliuxx]

真的 不動就是肌肉萎縮 只是要動對方式

[@beiimu]

沒錯👍

[@leungnicole2678]

多謝分享想! 請問上樓梯會傷膝蓋嗎?

[@beiimu]

不會，上樓梯可以鍛鍊腿力，增進平衡感，只要循序漸進練習就好！

[@羅雪菁]

👍👍👍💯

[@汪蕙如]

請問站起來時半月板處的肌肉很痛，可以做什麼運動？

[@beiimu]

可以先把椅子墊高，或是做迷你蹲

[@mayli5651]

我一邊膝蓋走路時咔咔聲響，但不感覺痛，做運動有幫助復完嗎？

[@beiimu]

可以的，如果還是有聲音的話，也可能大腿前外側太緊了，需要按摩一下

[@tamemily6858]

多謝Kopi 的分享。請問膝蓋退化可以 原地慢跑160bpm 嗎？

[@beiimu]

如果不痛的話可以，先以你可以的速度就好

[@王季亞]

因壓力造成吃胖，除有小腹，變成蹲不下去，應該說若蹲下去再站起來，需要不動的建築拔拉站起，請問這部分需要運動是否為大腿後側肌肉？

[@beiimu]

可能需要加強臀部！