4 ejercicios para fortalecer la zona lumbar - Nutre y Entrena

Recientemente, ha aumentado considerablemente el objetivo de mejorar la fuerza y ​​la estabilidad del CORE para desarrollar el rendimiento físico y prevenir lesiones en una variedad de actividades.
Los músculos del CORE ayudan a generar y transferir la fuerza necesaria desde los segmentos mayores a los pequeños del cuerpo durante las actividades y movimientos del los mismos.
Según una revisión sistemática de la actividad de los músculos del CORE durante los ejercicios de acondicionamiento físico, de los diversos músculos del CORE, el multífido, el transverso del abdomen y el cuadrado lumbar parecen ser los músculos más significativos para los profesionales y médicos que prescriben ejercicios para mejorar el rendimiento físico o controlar los trastornos musculoesqueléticos. (Martuscello, J. M., et al)
La evidencia disponible sugiere que los especialistas en fuerza y ​​acondicionamiento deberían enfocarse en implementar ejercicios de peso libre y de articulaciones múltiples, en lugar de ejercicios específicos del núcleo, para entrenar adecuadamente los músculos centrales de sus atletas y clientes.
Para ello una rutina de menor a mayor complejidad podría ser la siguiente:
1. Superman
2. Máquina de extensión de espalda
3. Banco para hiperextensiones de espalda
4. Peso muerto rumano
Bibliografía
-Chang, W. D., Lin, H. Y., & Lai, P. T. (2015). Core strength training for patients with chronic low back pain. Journal of physical therapy science, 27(3), 619-622.
-Martuscello, J. M., Nuzzo, J. L., Ashley, C. D., Campbell, B. I., Orriola, J. J., & Mayer, J. M. (2013). Systematic review of core muscle activity during physical fitness exercises. The Journal of Strength & Conditioning Research, 27(6), 1684-1698.
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[@c.n7.946]

La unica que trabajaba y atendia a los clientes en ese gym , los otros profes dando vueltas y comadreando sin hacer nada...

[@maricelrey84]

Excelente explicación, muchísimas gracias❤!

[@beatrizmurrieta5206]

Super video y tienes razón ma hay muchos videos para fortalecer esta zona 👍👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@nachomoya8219]

🙏 muy bueno

[@brunodeneken3444]

Muy bueno 👍🏽

[@albertogallon6886]

Te Amo!

[@Indiometalero]

Muy bueno

[@javieraastudillo5774]

Seca pame! muy bueno :D

[@juancamilogonzalezdiaz3135]

Muy bien explicado y muy útil 👍🏼

[@jacob3769]

👍🏼

[@JotaLasVegas]

El tren pasa por la carrilera! y lo conduce mi amiga, Pamela! 🚂🚂

[@DianaC2904]

Excelentes ejercicios, explicación y demostración. Muchas Gracias!🙏✨️💪🌻 Unapregunta, cuantas veces a la semana se recomiendan realizarlos o combinados con qué entrenamiento ? 🙏✨️

[@carlosGTI1000]

Una pregunta, si te dicen que agacharte doblando la espalda es malo, porque esos ejercicios son buenos si estás doblando tu espalda? Y una última pregunta, para protrusion discal es bueno hacer hiper extensiones lumbar? Saludos

[@mendezdiazmanueldelosangel9364]

No son malas las Hiperextensiones?

[@joseantoniogarciadelgado2601]

yo ya tengo lesion lumbar, comcretamente cruralgia, estos ejercicios me vendrán bien?

[@horaciourquieta8647]

si tienes problemas lumbares solo puede hacer el superman para fortalecer, los otros 3 no

[@jpaladinescerezo]

x que bro podrías explicar

[@joaquingarcia7607]

@@jpaladinescerezo Es que ella no dice si tienes problemas lumbares dice para fortalecer las lumbares precisamente para no tener esos problemas en la espalda los otros ejercicios te pinzan la hernia o protusión que pudieras tener y puede ser peor el remedio que la enfermedad el primer ejercicio es un ejercicio isométrico que no necesita de carga

[@davidares2725]

Hice el 3 ejercicio y llevo una semana con dolor lumbar. No vuelvo a hacerlo en la vida

[@brunolopez9209]

Con el 4 ejercicio me salió otra hernia

[@pepeluis1864]

2:20

[@mathiasyopolo4225]

va vaaa

[@edgaruflores9973]

Qué chica tan preciosa y educada 😘

[@juanrodes5695]

Que huapa eres Pamela!

[@canowydo2]

Con un metro de cabellera

[@maesmeraldavargasmaestre7785]

Hacer el Superman es malisimo para la hernia discal

[@gonzaplay317]

Porque lo dices?? Todo el mundo lo recomienda

[@leidylopera6484]

La chica se parece a Ariana grande

[@jonatan_vazquezz]

Que hermosa nena

[@emilioamormartinez8704]

Estoy harto de entrenadores de pacotilla, que quieren vender a costa de la salud. 1. Los lumbares se fortalecen las 24 horas del día sin hacer nada especial. Sólo mantener las posturas corporales

[@jeaneljean8452]

jajajajajajajajajaja existen ejercicios de cargas altas como el peso muerto las sentadillas y tu crees que solo haciendo buenas posturas se ejercita la zona lumbar se ay amigo te falta ejercicio

[@maniacodepresiv0]

esta mina entrena??

[@andreahenao5291]

Mucho blablabla