4 ejercicios para la cifosis dorsal y la postura corporal

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↪️ La cifosis dorsal es una de las alteraciones de la correcta postura corporal más frecuentes
Cuando sufrimos de nuevo, generalmente es a nivel de una de estas tres curvas.
#dorsalgia

[@andrelevi2133]

Ánimo, si se puede, a todos los que necesitan mejorar su postura, que Dios lo bendiga siempre y les de la fortaleza para hacer constantes en el ejercicio y pronto vean los resultados que desean.

[@isntjinlovely3841]

🙏🙏🙏

[@javierbarraganr9754]

0

[@anirakmargalli1724]

Hola Cuanto tiempo se hace cada ejercicio? Gracias

[@silviaortiz331]

Amennn!!! Dios le bendiga a usted tambien.💖💖

[@alemejias27]

@@anirakmargalli1724 10 series. 20 o 30 segundos

[@Kt-vj8qs]

Estoy harta de que todo el mundo se burle de mi porque me encorvo y que me digan “ponte derecha” como si fuera tan fácil, no puedo estar cada segundo de mi vida pensando en estar derecha

[@alejandraparadamurcia6376]

siento lo mismo😥

[@eduardoj.d.1012]

Ánimo!! Me pregunto si esto tendrá de verdad una solución! Es algo muy desagradable

[@micaracuando6051]

lo mismo digo,al fin gente que me entiende

[@malenamalpa1081]

Si claro. Si fuera tan facil no estaríamos asi

[@silviah595]

Pués no se desanimen, que sí que se puede, pero requiere de permanente conciencia corporal y mucho trabajo de estiramiento de tus tiranos y fortalecimiento de tus haraganes. Se logra con dedicación. Y tendrás la satisfacción de ver la mejoría . Con casi 49 lo estoy logrando luego de años de ser un bicho bolita😃

[@stacypari674]

Ejercicio Nº1: 1:41 Ejercicio Nº2: 2:19 Ejercicio Nº3: 3:19 Ejercicio Nº4: 4:50

[@elnombreverdaderomionose8346]

patético esperaba mas de ti

[@user-pd5sh1ze2z]

Gracias, crack

[@elnombreverdaderomionose8346]

@@user-pd5sh1ze2z de nada

[@mirianwittmann3415]

Tercer ejercicio

[@mirianwittmann3415]

Por favor en que consiste

[@Martinmiki]

yo tengo cifosis escoliosis, y sobre todo el 3º ejercicio llevo haciendolo ya unos meses y genial.notas despues como tu espalda se endereza

[@anthonyyoza3266]

+miki graná Amigo comoo vas con los ejercicios? Te an servido mucho mas?

[@valeskaperalta976]

En donde hacen esos ejercicios?

[@johnatanjara9338]

@Andrea Michelle Ruiz Niño yo también tengo esa postura de hombros adelante pero no creo que tengas problemas si vas a gym al contrario te beneficia ya que fortalece tu espalda yo una y me enderezaba un poco pero eso si has tus ejercicios co la espalda recta no te olvides

[@Cean13]

@Lol :v Qué bueno

[@luis23gd]

@@johnatanjara9338 los hombros adelantados son fáciles de arreglar

[@gastoncordoba1402]

gracias,yo tengo ese problema desde hace años debido a que sufri de bulling lo que me llevo a deteriorar mi autoestima y mi postura corporal,hoy he recobrado mi autoestima;pero todavia batallo con mi postura.

[@FisioOnline.]

Gaston Cordoba pues animo! Una buena manera de recompensar nuestro trabajo es colgando esto vídeos en tu facebook, será también una manera de ayudar a los demás fácilmente. Saludos.

[@ludcortez7073]

Gaston Cordoba como te va?

[@gabrielhigh3970]

@@FisioOnline. Hola.son de buenos Aires?¿ dónde es su consultorio?¿ gracias

[@idoiaalma2266]

@@gabrielhigh3970 Están en España.

[@joaquinr.6959]

Igual bro en secundaria y prepa sufrí de bullyng pero hoy en día me encuentro mejor solo que mi postura es el problema porque te go muy pronunciada la cifosis

[@ivanarielrocha7026]

He empezado a cambiar mi vida hace unos meses, ya rendí las materias que me faltaba para poder inscribirme en la facultad, empece a hacer ejercicio y esto me viene muy bien debido a mi mala postura, volveré cada 1 mes para mostrar mi progresión.

[@caminemos1245]

Hola amigo como te va yendo?

[@ivanarielrocha7026]

@@caminemos1245 Me habia olvidado jaja, siento menos dolor en la zona lumbar, ya que trabajo mucho tiempo sentado y eso me ocasionaba demasiado dolor, aunque todavia no veo ningún cambio en la postura y no se si sea posible.

[@CristopherO-hd9xm]

​@@ivanarielrocha7026 cómo te a ido ya mejoro tu postura?

[@ivanarielrocha7026]

@@CristopherO-hd9xm No pero alivio el dolor, si mejore mucho mí postura con el gym

[@crisydol]

@@ivanarielrocha7026 y ahora?

[@claur3090]

Para los que preguntan por el tiempo, tenía la misma duda, vi los comentarios de abajo y respondió en uno que se hacen de 2 a 3 min cada ejercicio. Pueden buscar más abajo en los comentarios para comprobarlo 😃.

[@davidcardenasarango7805]

También es subjetivo. Acorde a la impresión necesaria de cada persona. Lo importante esta en la concientización de tu condición de salud y física

[@santicrevatin8864]

Hermoso canal, no puedo explicarles todo lo que me han servido sus videos y lo mucho q utilizo sus ejercicios y consejos. Realmente gracias!

[@shady5149]

El vídeo está genial porque expones ejercicios para mejorar este problema pero no apuntas nada sobre la frecuencia de trabajo de estos ejercicios ni de los tiempos que dura cada uno

[@americamaricelbarroso535]

Muchas gracias, doctor. Sentí un gran alivio al hacer sus ejercicios. Saludos desde República Argentina.

[@renezb673]

Muchas gracias, espero tener buenos resultados, lo haré unos 20 minutos diarios cada día. Haber qué tal...

[@veght9383]

cómo te fue?

[@ElProfeIsra]

Gracias al fisioterapeuta por sus consejos 👏🏼👏🏼👏🏼. ¡A corregir la Cifosis Dorsal!

[@odymarez]

Hola, muy buenos los ejercicios que expones, voy a practicarlos porque tengo desviación en la columna por problemas posturales, ya os contaré los resultados. Supongo que las repeticiones y el tiempo a dedicar depende de nuestras deficiencias corporales. Muchas gracias. Y a los que pierden tiempo con criticas, deben ser más agradecidos y tomar la mejor parte....

[@ChumuXD]

Y? Notaste algun cambio?

[@patrikdimitrov]

Le dió un Resquebrajamiento cérvico vertebral y perdió la vida seguramente...

[@elrandom8623]

@@patrikdimitrov XD

[@marianarobles5728]

El ejercicio 3 me encanta nunca lo había hecho me hace sentir toda la espalda relajada

[@saradejesus2264]

Yo tengo sifosis es tan feo y el dolor que produce, veo sus vídeos y me encanta. Pero además me disfagia hacer con un terapeuta, yo vivo en mar del Plata nadie me mando a un lugar como esto

[@abelnegocios8987]

AGRADABLE ESTE TIPO DE CORRECCION DE LA POSTURA MUY BIEN , BIEN TODO.

[@markfa9160]

No hagais caso a estos videos, yo tenia chepa y ahora estoy completamente curado. Me costaba caminar y mantener el equilibrio, estaba incomodo al estar de pie, las camisetas me quedaban horribles. Pues me recomendaron hacer 100 sentadillas al dia, y yo acepté el reto, pero con una mancuerna de 26 kilos en mis manos. Me ha cambiado la vida, de verdad... Ahora soy feliz. La primera semana, cuesta mucho. La segunda semana ya notas resultados. El primer mes ya andas recto y tienes las piernas duras. El segundo mes tienes unas piernas musculadas, además notarás elasticidad y flexiblidad al agacharte. Y bueno la cintura y los musculos del abdomen tambien trabajan y quedan tonificados. Lo recomiendo de verdad

[@ericcruz6138]

Amigo las sentadillas con una sola pesa de 26kg en las 2 manos o 1 pesa de 26kg en cada mano??

[@markfa9160]

@@ericcruz6138 una sola mancuerna, si ves que 26 es mucho, prueba de menos peso. La cojes con las dos manos a la altura de tu abdomen. Haces 25, descansas 2 min max i haces 25 mas hasta 100. Primero te va a costar pero a la segunda semana es muy soportable. Para tener una espalda recta, primero hay que tener unas piernas y gluteos fuertes.

[@danieltrejos1255]

Cuantos años tienes? Y llegaste a tener cifosis?

[@danieltrejos1255]

Gracias por compartir tu xp

[@markfa9160]

@@danieltrejos1255 tengo 29, y si...llegué a tenerla, no muy pronunciada pero si que me veia hombros caidos, dolores en la nuca y espalda... Ect... Desesperé porque iba al médico y ellos no me veian nada, solo la cifosis mediante radiografia, y que hiciera ejercicio (cuando en ese tiempo iba a hacer pesas cada dia al gym) Cual fué mi error? No entrenar bien.

[@hurremsuleiman1604]

Gracias por ayudar a todas las personas que tienen ese problema y ayudarlas Muchas gracias 🙏

[@deiviluchis3488]

se merece la manito arriba

[@cintiarodriguez7531]

Gracias doctor muy buenos lo ejercicios y alivian muchas molestias

[@sobeidacordovacalle1688]

Este es un problema muy. Común y. Pues gracias x colgar estos ejercicios ayudan muchísimo .gracias dede peru

[@octaviocruzlopez1155]

Cada cuanto es recomendable hacer los ejercicios expuestos en este video? Diario cuántos minutos por día, etc. Gracias

[@guillermosantizo5230]

Apoyo por el abordaje integral, ejercicios de flexibilidad y tonificacion para corregir o disminuir esta anomalía postural.

[@AlejandraSanchez-jb9bb]

Me alegra saber que se puede corregir está mala postura , mi pregunta es cuanto tiempo se debe hacer cada ejercicio , cuantos días por semana, cuántas repeticiones??

[@kevinduran7642]

4 años y nadie responde

[@carmelajim2908]

No has dicho cuánto tiempo se debe estar en cada postura para que surja efecto el ejercicio..¡ gracias!

[@Sunt-bine]

Yo hago fisioterapia por hipercifosis. El tiempo recomendado en cada repetición de los ejercicios puede ser de 30 segundos cada vez y también en cada lado si se están trabajando los pares de extremidades.

[@marciacabral4021]

Explica bien, es lindo y el vídeo genial! Los voy a hacer!

[@danielt.p.3692]

Marcia Cabral calmate no seas tan resbalosa y facilotaaaa

​@@danielt.p.3692 Que haya dicho que el tipo es lindo no significa que es resbalosa y fácil. ¿O es que las mujeres no pueden expresarse libremente?

[@alpargataturboalimentada4180]

@ lo está sexualizando, cosas que a día de hoy son consideradas acoso en caso inverso

@@alpargataturboalimentada4180 Totalmente falso. ¿Decir que una persona es linda es sexualizar? Por favor.

[@alpargataturboalimentada4180]

@ No se de donde eres tú. Pero en España dile linda a una desconocida. Verás que denuncia tan rica.

[@louvre266]

Muchas gracias, además está divertida tu explicación. Saludos

[@mariavictoriarisso2569]

Los ejercicios son excelentes!

[@alicemg8229]

Yo jamás había sentido este dolor hasta apenas hace unos 4 meses, me duró 2 días y ahora ha vuelto, desde ayer me siento fatal, antes era muy deportista y ahora ya no hago nada de ejercicio, tal vez sea reflejo de mi inactividad física.

[@denisemedina9656]

muy buenos ejercicios, saludos desde Argentina

[@lourdeseugenia559]

Gracias...simples de hacer....saludos

[@juanluisoso]

Escelente video, felicitaciones y mil gracias. Quiciera saber si la cifosis en la espalda puede producir tension o dolor en el cuello? o son dos cosas diferentes? Gracias nuevamente

[@FisioOnline.]

+Jade audiovideo puede estar relacionado.

[@yadiyeraperez3982]

Hoy encontré estos ejercicios y comencé vamos a ver si me funcionan pq ya tengo 36 y desde adolescente estoy así pero mis padres no se percataron y no me llevaron al médico y ahora pues encorvada y los dolores me están matando y no se pero me da un ardor en la espalda y entumecimiento y hay un punto en las vértebras que es peor y cuando se me ajustan me suena trac , estoy fatal y dicen los corsets son peor pq si los dejas de usar te encorvas más

[@nataliaguevarasantos5427]

Gracias! Saludos cordiales desde Argentina.

[@axelezequiel97]

Hola, tengo cifosis y lordosis, pero voy al gym todos los días y siento que estoy empeorando. Hay ejercicios que no debería hacer en el gimnasio?

[@adrianalamberghini9680]

Muchas gracias! Muy buenos los ejercicios. Lo que te pido es que revises la traducción ya que está muy confusa y no replica tus comentarios!!

[@joaquimpinarcortes2656]

Gràcies por estar.Sois una maravilla. me llamo Judith.

[@GigiAlfonso]

Muchass gracias!!!!!!!

[@marialilianamartinez]

Muchas gracias!!! Geniales tus consejos!!!

[@pedrodelgado9031]

muchas gracias señor por su video muy interesante sus ejercicios.

[@jeanfort5626]

Hola Mikel...recomiendas estos ejercicios todos los días? Gracias

[@antoniogutierrez7780]

los ejercicios muy bien explicados.pero como saber repeticiones y tiempo aguantando la postura.gracias.

[@FisioOnline.]

Una vez al día es suficiente pero el tiempo y la repeticiones dependen mucho de cada persona, hay que ir probando Y haz caso a tus sensaciones

[@judithramirez1680]

@@FisioOnline. tengo 2 hernias de disco en la cervical y quisiera saber si haciendo estos ejercicios podran ayudarme sin tener que llegar a la operacion

[@AnaPRueda]

Y con ese entrenador, quien no se esfuerza. Jeje🥰🥰🥰🥰

[@AnaPRueda]

😍🤩😍😍😍

[@p.e.k.k.a1693]

¿😳?

[@patriciamarcucci1727]

Buenisimo.lo intentare.gracias

[@susanabezerra9069]

Muy importante los ejercicios ...

[@Edietphante74]

¿Cuanto se va a corregir con esos ejercicios? ¿ cuando se empiezan a ver los resultados?

[@mariaisabelastone4864]

me gustaron, los voy a poner en práctica, gracias

[@elbatami9174]

Excelente, con solo ver los ejercicios siento que dan un alivio al malestar, yo tengo mala postura y viendo esto siento que me ayudara mucho. Mi pregunta si no tengo camilla puedo hacerlo en la cama?

[@besubio1986]

muchísimas gracias, he mejorado muchísimo

[@avilaabi]

Cuánto tardaste?.

[@edgj666]

Muchas gracias por el video, cuantas repeticiones y de cuanta duración se deben hacer los ejercicios? en cuanto tiempo se puede corregir una mala postura?

[@anitabarbini3995]

HERMOSOS, Muchas gracias!!

[@rosavilaripoll6524]

Me gustaría haber tenido la oportunidad de conocerlo siendo un poquito mas joven. Excelente

[@gustavomontoya2551]

woof, ya quisiera un fisioterapeuta así

[@josecondorichoque6079]

Gracias por compartir me detectaron hernia lumbar por mi postura ❤

[@user-lw3mk9fp4j]

Me prento estos ejercicios funcionara con mi niña de 11 años lleva 2 años con esa joroba y le causa dolor cada vez que intenta ponerse derecha no imagine cuanto sufrimiento causa esto 😭

[@AnaMaria-xn1ot]

Excelente! Gracias!!!

[@Martinmiki]

si ahi vamos...poco a poco. gracias hombre!

[@elarodriguez5143]

Muy buenos los ejercicios pero cuántos minutos puedo hacer cada seción gracias

[@olgabernal1111]

Muchas gracias, me duele mucho con el último ejercicio, cómo que tengo bloqueada la zona, no se si se diga así....?

[@susimartinez8846]

Muy buenos ejercicios. Creo necesito fortalecer la musculatera

[@yeseniamontoyagil9778]

Doctora buenos días que puedo hacer de fisioterapia para la costocondritis me puede ayudar muchas gracias

[@andresbiber6069]

Muy bueno gracias!!!

[@adanfabricioargenalgalo428]

Hola como aconseja dormir, con almohada o sin almohada? Para mantener la postura mientras se duerme.

[@aleprisale8143]

Un buen colchon te recomendaría amigo, mejor si es somier , a mí me funcionó muchisimo

[@Cean13]

@@aleprisale8143 en qué posición?

[@tepartoelcuello1404]

Sin cuello

[@Ess_oo15]

@@tepartoelcuello1404 él nombre fue clave amigo

[@percyacosta9551]

Magnífico mano gracias

[@vichu6113]

Tengo 14 años y voy al fisio, todavía me estoy desarrollando, puedo “curarme” del todo?

[@67joce]

Cuantosnaños tienes

[@anahiarispe4784]

Sisisi podes, tus huesos en esa edad todavia no se desarrollan del todo, haciendo los ejercicios va a tener resultado

[@fernan2820]

Yo tengo 15 Y empecé hoy

[@Sneider2mil4___]

@@anahiarispe4784 a qué edad ya te desarrollas por completo?

[@luzamparomahecha435]

Yo tengo osteoporosis en la cadera izquierda y vértebras lumbares. No hay riesgo con estos ejercicios, por favor?

[@cristianchoko243]

Yo tengo escoliosis y desgaste de cadera y rodillas y tengo que hacer mucho ejercicio para calmar los dolores

[@soniagamez1424]

Estoy cansada que cada que me pongo una blusa pegada se vea la cifosis y apenas tengo 15 años & la gente se burle de mi espalda 🥲

[@Dayer_77]

Si, la verdad es bastante triste y humillante el tener una cifosis pero par eso estamos en este vídeo, para dejar de ser unos jorobados😅😅

[@brayanvasquez471]

Buenos ejersisios ermanos

[@abranpuko]

Muchas gracias!

[@lie9545]

Alguien que haya sido constante y le haya funcionado???

[@gabrielofarrill1737]

Excelente gracias!

[@LuLu-zj1kg]

Encantada con los ehercicios

[@katracholima]

lo necesitaba gracias

[@federicopesce]

¡Hola! Muchas gracias por el vídeo, muy útil. Le escribía porque sufro cifosis lateral en mi lado derecho y está empezando a dolerme y molestarme significativamente. Voy a intentar realizar los ejercicios que mencionas en el vídeo aunque el de la camilla se me va a complicar, jaja. Le escribo también para preguntarle si es "recuperable", ya que la cifosis constituye una pequeña o considerable deformación estética de la espalda. ¿Es recuperable en cierto porcentaje? Es decir, se "deshincha" por así decirlo. Y en ese caso, ¿lleva mucho tiempo que ello suceda?

[@susana3026]

Si, si, de acuerdo, de acuerdo, de acuerdo, de acuerdo....

[@herberthpilco6436]

Yo me lo cause por andar chueco en la cama al jugar juegos.....😂😂😂

[@gracielaandrini9632]

Son buenos.

[@noeborbon8292]

Buen consejo

[@kevinduran7642]

Durante cuanto tiempo hago cada ejercicio

[@Cubillan_family]

Hola, buenas noches tengo 29 años desde pequeña me dijeron que tenia cifosis incluso llegue a usar un corset con un nombre extraño! Queria preguntarle si me Serviria usar un corrector de postura he visto muchos en amazon (compranpor internet) pero queria saber si puede darme su opinión

[@enzobaspineiro2814]

Hola tengo 30 años y tengo cifosis desde niño, últimamente e engordado mucho quería saber si puedo hacer ejercicios como flexiones de brazos y otros ejercicios para tren superior , tendría problemas con mi espalda al hacer estos ejercicios?? Cómo barra , flexiones y pesas . Ayuda por favor

[@taniacarrillo5834]

Servirá entrenar con pesas el tren superior para fortalecer los músculos y mejorar la postura?

[@joaquimpinarcortes2656]

Que significa fisiológica,si ha a sido después de la rotura de la espalda,por compresión.

[@guryyspatiert8489]

Tienen que usar un corset para la espalda para que todo el tirmpo anden rectos los primeros dias sera incomodo pero eso sera porque esta corrijiendo la mala postura en 3 meses notaras el cambio

[@kitty6099]

tengo 16 años y note q tego este problema. La curvatura en mi espalda no es tan pronunciada como otros casos q eh visto pero de todas formas quiero solucionarlo por razones esteticas. voy a estar haciendo estos ejercicios conbinados con otros mas dos veces al dia por 2 minutos cada uno, regreso el 3 de diciembre para contarles mi progreso btw el 3rcer ejercicio relaja bastante la espalda pero tmb duele jhfdskhjkds xdd

[@cervis124]

Intente el tercer ejercicio y la verdad siento la espalda como nueva, creo que en ese será en el que pondré más empeño, además de los estiramientos de los pectorales

[@janislermo3624]

Yo también tengo ese problema :( la verdad detesto no ponerme polos o blusas por mi espalda.

[@mikejohnson5727]

Y?

[@angelaf7382]

Holi, cómo te fue?

[@cormoladri71]

Mira que ejercicos debo de hacer para natacion estoy recibiendo clases pero siento los brazos y piernas flojos tambien me dan calambres. Muchas gracias

[@samuelfonseca3732]

hola yo tengo como hundidas unas vertebras de la zona dorsal especificamente en medio de los homoplatos. cuando me pongo la camisa se ve la concavidad en esa zona que ejeecicios puefo hacer para que mi columna vuelva a tener esa curva y no este hundida. al que me pueda ayudar se ll voy a agrader muchisimo

[@rodrigomartinso.s.9902]

Muy buen vídeo, enhorabuena.

[@hernanhernandez4162]

Yo tengo sifosis y ya hasta hora estoy haciendo los ejercicios y hasta ahora me cambia la espalda

[@cesaraillon1455]

Buenas noches saludos desd cuenca Ecuador unq pregunta vera tengo una operación ase 9 años y no segui al de la letra la rehabilitación y esta acuñado el hueso L1 y me dicen q es operación otra ves pero tengo miedo ya q ve otra ves barras y tornillos lo q busco es saver si se pone en prueba la rehabilitación si se puede corregir aquella mala postura gracias por la respuesta

[@nataliav5828]

me da risa que varios de estos ejercicios los hacia sin saber que me servian para corregir por que me relajaban 🙆

[@elenamantillachirinos2632]

Me diagnosticaron hiperifosis que ejercicio debo hacer

[@resaja02]

Aparte de factores emocionales, puede taner algo que ver los problemas gástricos o de intestino delgado?

[@Saritta_aoi]

La cifosis puede hacer que la espalda se vea grande de los lados?

[@ramirocardaci7727]

muchas gracias lo voy a intentar a los ejercicios . Voleibol es un deporte en el que pudo hacer estiramiento ? perdón si no me entiende la pregunta. TENGO 15 AÑOS Y QUIERO MEJORAR MI POSTURA

[@feliperios7115]

Te recomiendo natacion

[@BoaventuraMannfredCalibosJrRoc]

Cuál es la mejor hora del día para hacerlos

[@jaimeaguilar3314]

Gracias.

[@daniixth]

hola una colchoneta de ejercicios sirve o tiene que ser el suelo? gracias por el video

[@marcosgomez9892]

hola buenas tardes.llevo 5 meses con dolores en la columna dorsal. en la radiografía aparece esto.mínima irregularidad de los platillos vertebrales y pequeños pinzamientos asociados en los espacios intersomaticos del segmento dorsal medio. de probable naturaleza espondilotica incipiente .ligera acentuación cifosis.. hago mucha bici de carretera y el dolor puede ser postural.que puedo realizar para calmar esos dolores? necesito mas pruebas ? gracias

[@valeriavalenzuela5379]

Son buenos los ejercicios pero cada cuánto debo hacerlos y cuánto tiempo debe durar el ejercicio