4 เมนูโปรตีนสูงทำง่าย ฝึกทำช่วงกักตัว คนผอมสร้างกล้าม คนอ้วนลดไขมัน [ TLLK Secret Menus ]

Рет қаралды 216,428

Күн бұрын

กล้ามเค้าสร้างกันที่ครัว หลายคนจะเคยได้ยินคำนี้นะครับ นั้นหมายถึงถ้าเราออกกำลังกายหนักแต่อาหารไม่ดี กล้ามเนื้อก็ไม่สามารถซ่อมแซมได้มีประสิทธิภาพ หรือออกกำลังกายหนัก แต่ไม่คุมอาหารเลย ก็อยากที่จะลดไขมัน เพราะฉะนั้นมาฝึกทำอาหารคลีนให้ไม่น่าเบื่อกันครับ
KZbin membership สมัครสมาชิกได้ที่ได้ที่
/ @tualeklenklam
สั่งซื้อ สินค้าของ TLLK
shop.line.me/@...
เสื้อออกกำลังกาย สั่งซื้อโปรตีน และ สินค้าอื่นๆของ MyProtein
tidd.ly/3chEkv...
ใช้ CODE : TON รับส่วนลด 40 % ทุกออเดอร์
รวมคลิปลดไขมัน
• sixpack and burn fat [...
เทรนออนไลน์ Calisthenic สร้างกล้าม ลดไขมัน
Line : peeradonton
♡ FOLLOW ME ♡
Instragram : Ton.peera
facebook | ตัวเล็กเล่นกล้าม by Tonprd
🔖 𝐜 𝐨 𝐧 𝐭 𝐚 𝐜 𝐭 𝐩 𝐞 𝐫 𝐬 𝐨 𝐧
for work only e-mail | peeradonton@hotmail.com
𝐅𝐢𝐥𝐦𝐞𝐝 & 𝐄𝐝𝐢𝐭𝐞𝐝
⌭ premiere pro cc
⌭ Canon eos m50

Пікірлер: 419

@tatar9167 3 жыл бұрын

ชอบมากครับ เพราะช่องออกกำลังกายส่วนใหญ่ก็พูดแต่เรื่องออกกำลังกาย(เข้าใจ) แต่ไม่มีใครทำคลิปสอนทำอาหารทั้งๆที่ทุกคนก็บอกกันว่าคือสิ่งสำคัญยิ่งกว่าการออกกำลังกาย อยากให้ทำสอนทำอาหารเยอะๆครับ เอาเท่าที่ตัวเองทานก่อนก็โอเคครับ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

หู้วขอบคุณนะค้าบบบ สอนทำให้อีกเยอะๆเลย

@lpingg3970 3 жыл бұрын

2:26 หลายคนอาจบอกว่าสกปรก เปรียบเหมือนคนนะ ถ้ามีก้อนหินกำลังหล่นใส่หัวเราเราก็หลบเป็นธรรมดา ใช่แล้วครับเชื้อโรคก็เช่นกัน มันก็หลับ5555

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

5555 พูดจาดีมีเหตุผล ไม่เสียแรงที่หยิบขึ้นมาแล้วกินต่อ 55555555

@Peachonali 3 жыл бұрын

@@Tualeklenklam ไม่เสียแรงกินต่อ ผมลั่นเลยครับ555

@tharadonethiensiri6669 3 жыл бұрын

เเต่เคยมีคนเอาไปส่องกล้องนะครับ ยั๊วเยี๊ยเต็มเลย5555 พวก"ขนม"ที่ตกไม่เเนะนำให้กิน

@jjkrits8800 3 жыл бұрын

ผมซื้อแครอทมาทำตามพี่เลย ข้าวผัดอกไก่อร่อยมาก55555 จากที่ไม่ค่อยได้กินแครอทกินละชอบเลย

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

อร่อยจิง5555 กินได้ทุกวันอะ

@sonojab 3 жыл бұрын

เดี่ยวนี้สบายแล้วครับ กินอกไก่ปั่นสูตรน้องตูม ส่วนข้าวก็กินปกติ ไม่ต้องกังวลเรื่องโปรตีนแล้ว

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

แจ่มเยยยย สบายย

@sonojab 3 жыл бұрын

@@Tualeklenklam นี่เอาจริงเอาจัง แบบ ซื้อขวดแก้วมาอ่ะ กะว่าปั่นใส่ขวดแช่ตู้เย็นไว้เลย แต่ไม่รู้ไว้ได้กี่วัน

@user-eb1zh8dv4g 3 жыл бұрын

ชอบคอนเท้นมากครับ ดูเหมือนช่องทำอาหารเลย แต่แอบแฝงไปด้วยโปรตีนมหาสาร ปล.ลองซูวีไก่ ก่อนมาเซียจะเป็นอะไรที่เยี่ยมไปเลยครับ 😄😄😄

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ได้ลเยครับเดีย่วลองจัดไป 55 ขอบคุณนะค้าบบ

@wittawatortho2409 3 жыл бұрын

ขอทราบแหล่งซื้อโปรตีน rice protien หน่อยครับ ขอบคุณครับ

@minas210 3 жыл бұрын

ชอบแนวนี้อีกมากๆครับ อยากให้ทำอีกมากๆเลยเหมาะสำหรับคนที่ออกกำลังกายรวมตัวผมด้วย555 อยู่บ้านแต่คิดเมนูไม่ออกและไม่กล้าทำมากๆเลย ขอบคุณมากๆครับ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

5555 เข้าใจเลยยเดี่ยวมี หลาย EP แน่นอนจร้า

@user-lq8hc9ku6j 2 жыл бұрын

เยี่ยมครับสอนทำอาหาร รักษากล้ามเนื้อสร้างกล้าม สายออกกำลังกายจะได้รู้สารอาหารเมนูทำกินด้วย อร่อยด้วยครับดูแล้วจะลองทำกินดู

@Tualeklenklam 2 жыл бұрын

ขอบคุณนะค้าบบ

@izackok5620 3 жыл бұрын

คนที่พึ่งเข้ามาดูครั้งแรก:: นี่มัน!! ช่องสอนทำอาหาร!!!

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

5555 เหมือนช้ะ โคดเหมือนนน

@anchaj1169 2 жыл бұрын

ถึงว่าผัดข้าวแฉะ เพราะเอาไข่ใส่ในข้าวทีหลัง ทีนี้จะผัดไข่แยกตั้งแต่ตอนแรกเลยค่า

@Tualeklenklam 2 жыл бұрын

เป็นมาก่อนนานอยู่ครับต้น 5555

@pnssn5507 3 жыл бұрын

ข้าวผัดอกไก่น่าทานมาก

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ลองไปทำตามดูนะค้าบบ

@Vtr_Ch0906 3 жыл бұрын

ชอบคลิปแบบนี้ครับ ผมอยู่บ้านเบื่อๆ ไม่รู้จะกินอะไรดี ดูตามพี่ดีมากๆเลยครับ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ขอบคุณนะค้าบบเดียวทำมาให้อีก อิอิ

@user-jt3ke3no7o 2 жыл бұрын

ชอบช่องนี้มากครับ ตอบโจทย์ทุกปัญหาในการออกกำลังกายของผมไม่ว่าจะการกินหรือวิธีออกกำลังกาย

@Tualeklenklam 2 жыл бұрын

ขอบคุณนะค้าบบบ

@_sw5674 3 жыл бұрын

*ไม่สู้ผัดกระเพราไก่ของท่านเเม่หรอกครับ🤭🤭*

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

มิบังอาจครับ 55

@chomchomchic2796 2 жыл бұрын

น้องต้นเพิ่งรู้ว่าจ้นแพ้ไข่ขาว เหมือนพี่เลยค่ะ ทานแล้วท้องอืดบางทีท้องเสีย นมด้วย ทำให้เราทานลำบากเนอะแรกๆพี่ไม่ค่อยทานไก่ ทานแต่ไข่นมเพิ่มโปรตีน นี้พอรู้ก็เลยเลี่ยง ขอเมนูหรือคำแนะนำเรื่อาหรคนแพ้พวกนี้หน่อยค่า

@Tualeklenklam 2 жыл бұрын

ตอนนี้กลับมาทานแล้วครับ ไม่สนใจละ 5555

@user-bi9il4bs7h 3 жыл бұрын

ท่าผมมีเส้นเลือดเต็มเเขนเเบบพี่เนี้ยนะอึหืออ หนาวเเค่ไหนผมก็ไม่ไส่เสือเเขนยาวอะ #สาธุขอไห้กุมีหุ่นเเบบนี้🙏😆

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

555555555 อย่ามัวแต่ขอ ต้องทำเท่านั้นน สู้

@user-bi9il4bs7h 3 жыл бұрын

สู้เว้ย!!!! ฮุ!!!

@kittiwichy5229 3 жыл бұрын

โอเคครับ สิ่งที่ผมได้ในคลิปนี้ แครอทสามารถสับได้ 2 วิธี เย่ม!

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

5555555555555 แจ่มม

@user-lj2ix5nk8n 3 жыл бұрын

"เชื้อโรคกำลังงง" ผม:5555555555

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

555555555555 แม่บอกมาา เชื่อตั้งแต่เด็ก

@autcastergamer1497 3 жыл бұрын

5555

@yuuto5386 3 жыл бұрын

555

@user-mf8kb5gq2u 8 ай бұрын

ผมลดน้ำหนักด้วยการทำอาหารทานเองครับและงดน้ำอัดลมทุกอย่างออกกำลังกายแค่10%จาก105เหลือ70ครับเวลา1ปีที่ กล่าวมาข้างต้นนี้คือจะบอกว่าชอบคลิปทำอาหารคลีนมาก็เลยครับ❤

@Tualeklenklam 8 ай бұрын

ขอบคุณนะค้าบบบ คุมอาหารส่งผลมากจริงๆครับ 🙏🏼

@user-ss5nh5yy2q 3 жыл бұрын

ผมดูพี่แล้วเขินๆว่ะ พี่ทำกับข้าวแล้วน่ารัก5555 มันเปลี่ยนแนวไปเลยอะ55555

@_sw5674 3 жыл бұрын

เขินทุกคลิป

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

เอ้า 5555555 ซะงั้น ตัวจิงๆพี่แบ๊วกรุบบบ

@shopiru Жыл бұрын

ควรล้างเขียงหลังจากหั่นเนื้อสัตว์นะครับ เพราะผักบางอย่างเราไม่ได้เอาไปผัดไห้สุก พวกเชื้อแบคทีเรียจากเนื้อไก่มันอาจจะติดไปได้นะครับ

@Tualeklenklam Жыл бұрын

ขอบคุณนะค้าบบ

@oc7089 3 жыл бұрын

พี่ครับผมมีอะไรมาสารภาพ😂😂😂🙇คือผมอ้ะออกกำลังกายแบบเอาจริงมากกกกกกดูพี่ทุกวันทำตามหมดล่ะแล้วผมก็ได้ลางกายที่เท่สุดๆๆผมก็เลยพอแต่....ตอนนี้เป็น🐷เลยครับไม่เป็นคนอ้วนง่ายแต่ก็กล้ามขึ้นยากพอสมควรตอนนี้ไม่มีแล้วทำไงดี😂😂😂😂😂😂

@MrD4nke 3 жыл бұрын

ขอคลิปแบบนี้เพิ่มอีกนะครับ อยากให้ระบุรายละเอียดของแต่ละเมนูด้วยว่าแคลอรี่เท่าไร โปรตีน คาร์บ ไขมัน เท่าไรด้วยครับ 😄😄😄

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ค้าบบบผมขอบคุณที่เข้ามาดูนะค้าบบ

@quyendolceviltag-d8939 3 жыл бұрын

2:25 น่าร๊ากกกก คับ🤣

@MRtee-ol6tf 3 жыл бұрын

ผมว่าใส่รวมๆ พร้อมกันทั้งเนื้อไก่ แครอท ข้าวแล้วหุงพร้อมกัน ผมว่าแทบจะไม่มีน้ำมันเลยน่ะครับ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ไขมันคือส่วนนึงของพลังงานที่เราต้องการครับ ไม่ได้ต้องตัดไป

@rpkungz7922 3 жыл бұрын

ขอวิธีการออกกำลังกายช่วงยิมปิดครับพี่ต้น ❤️

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

บอดี้เวททุกคลิปในช่องพี่ครับผม

@thanakornlumpan802 2 жыл бұрын

ผมว่าหันผักก่อนหันไก่ดีกว่าครับ เคยลองทำเเบบในคลิปไปเเล้วรอบ1ผักเเอบติดกลิ่นคาวๆครับ สาระหน้ารู้ๆๆ

@Tualeklenklam 2 жыл бұрын

ครับผม

@GreanHeadGamer007 3 жыл бұрын

อยากให้พี่เกี่ยวกับเรื่องเทรนถึงไม่ถึงด้วยครับผม อยากทราบมากเลยเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการลดนน ขอบคุณล่วงหน้าครับบ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ถ้าเป้าหมาย คือลด นำ้หนักจะไม่ค่อยเกียวกับเทรนไม่ถึงครับ เน้นคุมอาหารกินให้น้อยกว่าที่ใช้ไป วิธีคือเลือกอาหารที่ดีไม่กินขนม ของทอด มัน หวาน เหล้า เบีย งด แล้วออกกำลังในสิ่งที่ตัวเองชอบทำต่อเนื่องสัก 1-2 เดือนแล้ววัดผลดูค้าบบ

@GreanHeadGamer007 3 жыл бұрын

@@Tualeklenklam ขอบคุณมากเลยครับพี่ 👍🏻👍🏻👏🏻😻

@Makemoney-Forex 3 жыл бұрын

ทำบ่อยๆนะครับ จะได้มีแนวทางกินต่อไป

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ขอบคุณนะค้าบบบบ เดีย่วทำให้อีกจร้า อิอิ

@user-vi1zw1kj9c 3 жыл бұрын

สามารถใช้หมูแทนได้มั้ยครับ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ได้หมดครับ

@highdipp8175 3 жыл бұрын

ทำอีกนะครับพี่ชอบๆครับ จะเอาใว้ทำตอนไปอยู่มหาลัย 💪🏼🙏🏼

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ได้เลยจ้า

@noppadorntepjingjing4435 3 жыл бұрын

เป็นกำลังใจให้น๊ะ คุณต้น ล้างกระทะหลายรอบเชียว

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

55555555555 เพื่อคนดูน้องทำได้

@kunjanutmahakal5925 3 жыл бұрын

แอบดูมาหลายคลิปแล้ว ติดตามเลยแล้วกัน

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ในที่สุดก็มัดใจ 5555555555

@sanjivinsmoke3782 2 жыл бұрын

ผมอายุ 27 ทำงานทั้งวันครับไม่มีเวลาทำอาหารเองเลย มีเวลากินข้าว 2 มื้อ ต่อวันในเวลาพัก เลยเลือกกินอาหารตามสั่ง กระเพราไก่ ( ใช้น้ำผัด + เลาะหนัง ) และ ไข่ต้ม 2 ฟอง ในมื้อแรกตอนบ่าย3ถ้ากินแบบนี้ทุกวันพอจะได้ไหมครับ พึ่งเริ่ม

@Tualeklenklam 2 жыл бұрын

น่าจะไม่พอต่อการสร้างกล้ามเนื้อครับ ไม่งั้นก็ใช้เวลา 1 วันเตรียมอาหารทั้งสัปดาห์แล้วฟรีวไว้แล้วไปกินที่ทำงานครับผม ก

@sanjivinsmoke3782 2 жыл бұрын

@@Tualeklenklam ขอบคุณมากครับ มีต้นเป็น ไอดอล เลยตอนนี้ ซักวันจะมีหุ่นแบบต้นให้ได้ครับ 🙏😁

@user-qi1wx4ei3y 3 жыл бұрын

มันกำลังงง อันนี้ฮา

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

55555 งงจืง แม่สอนมาา

@TOM-TUNING 3 жыл бұрын

อยากให้ลองกินเนื้อดูบ้างคับ พละกำลังรูปร่างต่างจากกินไก่กินหมูเยอะคับ ติดแค่ว่ามันแพง

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ขอบคุณครับ

@hamiltonianenergy5468 3 жыл бұрын

ชอบมากคับ ผมอยากทำอาหารเพราะพี่เลยครับ ห้าๆ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ขอบคุณนะค้าบบบบ ดีแล้วฝึกไว้ๆ 555

@nicolasubolsuwan8607 3 жыл бұрын

คลิปดีมากครับ แต่ถ้ามีอีก เป็นไปได้อยากให้บอกคุณค่าโภชนการด้วยครับ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ไว้ทำให้ค้าบบ

@taonmm1934 3 ай бұрын

ขอบคุณจ้าแอด

@C--jh8lm 3 жыл бұрын

ชอบดูคริปคุณต้นทำอาหารมากกก!

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ขอบคุณนะค้าบบบ ❤

@user-lv1fi4yk8x 3 жыл бұрын

ข้าวผัดไส่เครื่องปรุง น้ำปลา น้ำตาล รสดีได้ไหมครับ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ได้ค้าบบ เอาที่ชอบรสชาติเลยงับ

@deawpmk1471 3 жыл бұрын

เห็นถึงความพยายามคับ สู้ๆ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ขอบคุณนะค้าบบ บ

@sharkymusic9282 3 жыл бұрын

อยากให้พี่ทำหลายเมนู หลายๆep.เลยค้าบ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ทำมาให้เรื่อยๆแน่นอนค้าบบอิอิ

@chettv9991 3 жыл бұрын

ชอบช่องนี้ตอบทุกคอมเม้น.น่ารักมากๆขอบคุณสาระดีๆนะครับ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ขอบคุณนะค้าบบ

@tuttut3836 3 жыл бұрын

ทำเองกินเองอร่อย5555 สายเดียวกันจัดเต็มจานเลย แต่ละมื้อ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

555 เต็มจานแบบเต็มจิงๆของจริงเยอะกว่านี้

@user-qt8fl3jn3p 3 жыл бұрын

ขอบคุณครับ กำลังหาเมนูสร้างกล้ามง่ายๆพอดีครับ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบบ

@peechanon1983 Жыл бұрын

น่ากินมากๆ ทุกอย่างเลยครับ

@Tualeklenklam Жыл бұрын

ขอบคุณที่เข้ามาดูนะค้าบบ

@peechanon1983 Жыл бұрын

@@Tualeklenklam ยินดีครับ

@hogochrenl5562 3 жыл бұрын

ลงคลิปเกี่ยวกับ อาหารลดความอ้วนแนวนี้บ่อยๆนะคับ แล้วในคลิปทำอาหารที่พี่ใส่น้ำมัน มีผลอะไรต่อการลดความอ้วนมั้ยคับ

@gokun5554 3 жыл бұрын

มีผลก็ต่อเมื่อเรากินน้ำมันที่เยอะเกินไป แต่ในคลิปน้ำมันที่ใส่แค่นิดเดียว ซึ่งพอกับปริมาณร่างกายที่จำเป็นต้องได้รับไขมันบ้างครับ

@hogochrenl5562 3 жыл бұрын

@@gokun5554 คับ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

หู้วววเลิฟ ตอบดี 55

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

เดีย่วทำมาให้อีกน้าาา เรื่องนำ้มันตามเม้นคุณ Goku เลยครับในคลิปใส่เล็กน้อย แต่จำเปนต้องใส่นะถ้าใช้อกไก่ จะได้มีแฟทบ้างครับผม ไม่กินของทอดเปนพอ

@hogochrenl5562 3 жыл бұрын

@@Tualeklenklam คับ

@MarkaWawwa Жыл бұрын

ได้เมนูอาหารทไให้แฟนทานเพราะคลิปนี้เยอะเลย 🥰

@Tualeklenklam Жыл бұрын

ฟิตตคู่ อิอิ

@boyother451 2 жыл бұрын

เดียวเอาไปทำตามครับ น่ากินมาก

@Tualeklenklam 2 жыл бұрын

ขอบคุณนะค้าบบ

@boyother451 2 жыл бұрын

ถามอีดนิดครับ ถ้าผมใส่นํ้ามันหอยไปด้วยนิดหน่อย จะได้มั้ยครับ เห้นนํ้ามันหอยมันออก มันๆ

@iamtharathep1574 2 жыл бұрын

ค่อยฝาน5555 พี่บ่าวคนใต้ม้ายนิ😂😂😂

@Tualeklenklam 2 жыл бұрын

อ่าวไม่รุ้ที่บ้านก็พุดงี้นะ 555

@nureesana9130 2 жыл бұрын

เก่งๆๆ ชอบเลยน่ากินทุกอย่าง

@Tualeklenklam 2 жыл бұрын

ขอบคุณนะค้าบ

@zalengcompe 3 жыл бұрын

ถ้ามีเขียงเดียว หันผักก่อนหั่นไก่ครับ ไก่ดิบมีซัลโมเนลลา เดี๋ยวจะอาหารเป็นพิษได้

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ขอบคุณนะค้าบบบ แต่ขอสอบถามว่าถ้าสุดท้าย ไก่ที่ปนผัก แต่ลงไปผัดสุกเหมือนกัน ก็ยังเกี่ยวหรอครับ

@BrucePark53 3 жыл бұрын

อยู่กับ ช่วง ครัวคุณต้น!

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

เห้ยยย ขอเอาไปเป็นชื่อรายการ 555

@user-ek4cx3bk4u 3 жыл бұрын

ผมกิน ขนมปัง+นมแลคตาซอย หลังวิดพื้น สิ่งที่ผมกินสามารถเพิ่มกล้ามได้ไหมครับ และผมวิดพื้นทุกวันไม่พัก มีผลต่อการเพิ่มกล้ามไหมครับ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

กินข้าวปกติครับ เน้นเนื้อสัตว์ที่บอกมาโปรตีนไม่พอ แลคตาซอยมีแต่นำ้ตาลครับ

@sossas592 3 жыл бұрын

มาแล้วสิ่งที่รอยคอเอ้ย รอคอยคั้บ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

แฮ่ 55555555555555 ขอบคุณนะค้าบบไปทำๆ

@sossas592 3 жыл бұрын

@@Tualeklenklam พึ่งจัดมาเลยค้าบบบ

@pingprachphanathikhun1995 2 жыл бұрын

น่ากินมากเลยค่ะ อยากทราบช่องทางการซื้อ Brown rice protein ค่ะ

@Tualeklenklam 2 жыл бұрын

ลิ้งด้านล่างคลิปเลยค้าบบบ หรือเสิช เว้บ myprotein ครับผม

@pingprachphanathikhun1995 2 жыл бұрын

@@Tualeklenklam ขอบคุณค่ะ

@kwanruthaichienthaworn1399 Жыл бұрын

ซื้อเนื้อมะพร้าวเผาได้ที่ไหนคะ แม่หาซื้อไม่ได้

@Tualeklenklam Жыл бұрын

แมคโครครับแม่

@sarin8981 3 жыл бұрын

ผมอยากเห็นพี่เล่น free running ครับ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

โดดเชือกยังไม่รอดเลยครับ 555

@user-ud1os2dc8q 3 жыл бұрын

พี่ครับ ก่อนcardioควรwarm upก่อนไหมครับ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ควรครับ

@baitoeyykyd 3 жыл бұрын

ได้เมนูทำตามแล้ว น่าทานมากก

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ขอบคุณนะค้าบบบบ เยิฟ

@Imalonealways 3 жыл бұрын

ดูสนุกและเพลินมากครับ ฮาดีครับ😂

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ขอบคุณมากค้าบบเลิฟเดีย่วทำมาอีกๆ

@rnonthenicschannel4820 3 жыл бұрын

สวัสดีครับพี่ต้นครับพี่ต้นครัลพี่ต้นมีท่าเล่นกล้ามท้องบน,กับช่วงObliquesหรือท้องด้านข้างและท้องส่วนล่างแบบ Type,Variationsหรือหลายๆแบบหลายๆท่ามั้ยครับ?

@_sw5674 3 жыл бұрын

จากใจผมนะครับ กล้ามท้องมันคือส่วนเดียวกัน ผมเล่นไม่กี่ท่าหรอกครับท่าพื้นฐานสำหรับหน้าท้อง1-2ท่า ที่เหลือได้มาจากHitt❤️

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

พี่ยังไม่ได้ทำไว้ครับ สามารถ เสิชหากูเกิ้ลได้เลยครับ แต่ละ variation ต่างๆ

@redapple265 3 жыл бұрын

มะพร้าวเผาแช่แข็งซื้อที่ไหนคะ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

แมคโครจ้า

@Goodmorning-go6dj 3 жыл бұрын

ขอบคุณครับผม

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบ

@Goodmorning-go6dj 3 жыл бұрын

@@Tualeklenklam ข้าวผัดโปรตีนเท่าไหร่หรอครับ

@samzaspd7393 3 жыл бұрын

ช่วงแรกผมเอาอกไก่ต้มเลยครับกินได้2-3วันเริ่มเบื่อละ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

เบื่อแน่นอนครับ 555

@niyomwaitaya 3 жыл бұрын

Brown rice Protein ยี่ห้อนี้ซื้อที่ไหนหรอครับ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

tidd.ly/3chEkvR ใช้ CODE : TON รับส่วนลด 40 % ทุกออเดอร์ ลิ้งนี้เลยค้าบ

@prompongphaengrit6467 2 жыл бұрын

คุณต้นครับเวลาผมทำอาหารทุกครั้ง ผมมักจะใส่รสดีปรุงรสไปด้วย 😁😁 มีผลเสียอะไรเยอะมั้ยครับ เพราะผมดูคุณต้นทำอาหารทุกครั้งจะไม่ใส่ผงปรุงรสเลย

@Tualeklenklam 2 жыл бұрын

ก็เป็น ผงชูรสชนิดหนึ่งครับ ไม่ได้มีผลกับหุ่นเท่าไร แต่มีผลกับการบวมนำ้ และสุขภาพในระยะยาวครับผม

@prompongphaengrit6467 2 жыл бұрын

@@Tualeklenklam 🙏🏻

@ohanima6582 3 жыл бұрын

2:35 ต้นหอมค้าบบพี่ต้นน

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

พูดผิดได้ปะละแง่งง 555555555

@aikun4626 3 жыл бұрын

8:40 แนะนำเอาไปใส่ไมโครเวฟไฟอ่ออน30ถึง1นาทีมันจะปลอกง่ายขึ้นเยอะมาก

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ได้เลยค้าบบเดี่ยวลองดู อิอิ

@marktv7933 3 жыл бұрын

พี่ต้นครับ4เมนูที่พี่ต้นแนะนำมาขอบคุณมากครับ น่าทานมากครับและมีและโยชน์มากครับ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ขอบคุณนะค้าบบ ลองเอาไปทำตามดูจร้า

@marktv7933 3 жыл бұрын

@@Tualeklenklam ครับ ผมต้องมีหุ่นแบบพี่ต้นให้ได้ครับ

@peerapansuksan5381 3 жыл бұрын

ชอบครับ ทำแนวนี้มาอีกครับ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ขอบคุณนะค้าบบโอ้ยทำมาให้อีกแน่อนน

@bigname4807 3 жыл бұрын

กำลังคิดหาเมนูทำพอดีเลย

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

จัดไปๆ

@weezaazsomwin144 3 жыл бұрын

ผมแพ้โปรจากนมและถั่ว. จะกินไรเพื่มโปรตีนดีครับ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

เนื้อสัตว์ครับผม พี่แพ้เหมือนกัน

@m.o.b8118 3 жыл бұрын

ชอบค่าา ไว้ทำมั่งงงง

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ขอบคุณที่เข้ามาดูนะค้าบบ เยิฟ

@apichachaowanasiri6665 3 жыл бұрын

พี่แมร่งโครตฮ่าาาเลย ฮ่าฮ่าา ชอบครับ^^

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ขอบคุณนะค้าบบ 5555 ดีใจที่ชอบบิ

@user-ql6ww7zj9g 3 жыл бұрын

ทั้งหมดทั้งมวลชอบขนมปั้งยี่ห้อ แม่ที่สุด55

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ยี่ห้อแม่ 5555555555555

@gladiator012 3 жыл бұрын

เมนู 3 ผมกินบ่อย แต่ผมใส่ซอสภูเขาทองครับ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ไว้ลองเปลี่ยนบ้าง

@Jenpophr 3 жыл бұрын

คนผอมกินของหวานหรืออาหารแคลเยอะๆ ตอนดึกๆได้ใช่มั้ยครับ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ของหวานไม่ดีต่อสุขภาพ ทุกคนยครับ กินแต่พอเหมาะ

@70ys 2 жыл бұрын

ดีมากครับ ทำอีกเยอะๆ 😊

@Tualeklenklam 2 жыл бұрын

ขอบคุณนะค้าบบ

@kws7520 3 жыл бұрын

ไหนว่าแพ้ไข่ขาวครับ เมนูที่4ไข่ขาวเต็มๆเลยครับ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

นานๆครั้ง ครับ ไม่ได้แพ้รุนแรง

@icezabomber9848 3 жыл бұрын

ท่าแพ้ง สามารถลดไขมันหน้าท้องได้ไหมครับ

@_sw5674 3 жыл бұрын

ได้ไม่ได้อยู่ที่ การกินซะส่วนใหญ่ครับ

@icezabomber9848 3 жыл бұрын

@@_sw5674 🥺

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ส่วนเดียวครับควรคาร์ดิโอ+คุมอาหารร่วมด้วยจร้า

@user-fy1mf4yd7w 3 жыл бұрын

ใช่อกไก่ของเซเว่นได้ไหมครับ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ได้ค้าบบบิแต่แพงหน่อยนะ 55

@Game9ChainaT 3 жыл бұрын

Content นี้ชอบเป็นพิเศษเลยครับ ทำหลาย ๆ ep เลยนะครับ ติดตามครับๆ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

หู้ววตามมาอีกเยอะแน่นอนงับเร็วๆนี้ขอบคุณนะค้าบบ

@CatGamingzz 3 жыл бұрын

เมนูที่สองเอาเป็นมื้อเช้าได้เลยป่ะครับ เพียงพอมั้ยครับ ผมเล่นตอนเช้า

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ได้หมดเลยครับ

@amnouyyuapuy2391 3 жыл бұрын

ตอนพี่ถ่ายอาหารพี่ยื่นออกไปข้างนอกอ่ะ ผมหวาดเสียวพี่ ผมกลัวความสูง555555555

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

55555555555 อ่อออ ตูกลัวอาหารตก

@darknight5796 3 жыл бұрын

พี่ต้นครับ ฝึกดึงข้อใหม่ๆ ควรฝึกกี่ครั้งครับ และกี่วันต่อสัปดาห์ครับ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

1-2 ครั้ง ต่อสัปดาห์ครับ

@darknight5796 3 жыл бұрын

ขอบคุณครับFCครับ รอคลิปอยู่ครับ

@tecnohbgfj190 2 жыл бұрын

น่ากินมากคะ

@Tualeklenklam 2 жыл бұрын

ขอบคุณนะค้าบ

@user-pj7kx8po8v 2 жыл бұрын

ประโยชน์ด้วย ตลกด้วยชอบๆ5555

@Tualeklenklam 2 жыл бұрын

ขอบคุณนะค้าบบ555

@user-jq5oc4hj1g 3 жыл бұрын

อาการแพ้ไข่ขาว เป็นอย่างไรครับ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

แพ้แบบแฝงครับ ไม่ได้ออกอาการทันทีที่กิน

@user-wc8of4co8l 3 жыл бұрын

สอนทำอาหารด้วยดีมากครับ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

❤️🙏

@khwanapisit1239 3 жыл бұрын

เล่นกล้ามต้องเล่น เช้า-เย็นเลยไหมครับ หรือแค่ตอนเย็น #คนผอม

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

เล่นเวลาเดียวแต่เน้นหนักครับ

@idklol8322 3 жыл бұрын

ทำหลายๆepนะครับ✌️👍

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

จัดไปค้าบบบโอ้วดีใจจัง แงงงง

@Mod-OM 2 жыл бұрын

ขนมปังน่ากินมากครับ

@Tualeklenklam 2 жыл бұрын

ขอบคุณค้าบ

@Munthanaa13 3 жыл бұрын

ใส่แคลแต่ละเมนูได้ไหมคะ ขอบคุณค่ะ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ไว้ใส่เพิ่มให้นะค้าบบ

@imhero6932 3 жыл бұрын

เมนูที่2 นี่เวย์โปรตันเป็นพระเอกเลย 55 ชอบครับอยากทำกินบ้าง55

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ซื้อมาลองทำเลยครับอร่อยมาก

@patipanz1460 2 жыл бұрын

ปลากระป๋องนี่แทนอกไก่ได้ไหมครับ ในฉลากบอกโปรตีน20กรัม+

@Tualeklenklam 2 жыл бұрын

แทนได้ค้าบ

@blxshy1404 3 жыл бұрын

พี่รีวิวครัว หน่อยครับ อิอิ -.-

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

โห่ววครัวนิดเดียวเองงะ 555

@alexff.3331 2 жыл бұрын

ผมลดไขมันลดน้ำหนักอยู่ สามารถทำเมนูเเรกได้ไหมครับ ตอบหน่อยครับพี่

@Tualeklenklam 2 жыл бұрын

ได้ครับ

@alexff.3331 2 жыл бұрын

@@Tualeklenklam อ๋อ ขอบคุณครับ

@user-zr3hk6jj8v 3 жыл бұрын

พี่ผมค้างfront leverได้ไม่นานเท่าครั้งที่เล่นก่อนหน้สนี้มันเเย่กว่าเดิมควรทำไงดีครับ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

พักครับ ให้ร่างกายพักผ่อนบ้าง

@user-zr3hk6jj8v 3 жыл бұрын

ผมก็พักปกตินะพี่หรือมันอาจจะเป็นเพราะว่าช่วงนี้ผมนอนตี4ตื่น11โมงก็นอน7ชม.อยู่นะร่างกายมันอาจจะไม่ฟื้นฟูเป็นไปได้มั้ยพี่

@_sw5674 3 жыл бұрын

@@user-zr3hk6jj8v ต้องปรับเวลานอนนะครับ

@user-zr3hk6jj8v 3 жыл бұрын

คิดอยู่มันอาจจะเป็นเพราะนอนเช้า