4 Monate Spraywall statt Halle: Bin ich jetzt ein besserer Kletterer?

Anfang dieses Jahres war die Kletterhalle für mich aus familiären Gründen tabu. Zu meinem Glück steht in meinem Wohnzimmer eine Kletterwand und ich konnte und musste ein unfreiwilliges Experiment starten. Was passiert, wenn ich über längere Zeit ausschließlich in den eigenen vier Wänden fürs Bouldern trainiere? Am Ende habe ich vier Monate nahezu ausschließlich zuhause geklettert - mit spannenden Ergebnissen.
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[@Christophsen]

Ich habe das Gefühl, dass ich mir das Video in 4-5 Monaten, wenn ich dann langsam wieder richtig an die Wand darf, noch 2-3 Mal anschauen werde. :) Schönes und motivierendes Video, danke dir Ralf!

[@DieKroete100]

Ich könnte mir vorstellen das du den Erfolg des Trainings erst dann richtig wsrbhemen kannst wenn du wieder regelmäßiger in die Halle gehst, sich dein Körper in den Bewegungen an richtigen bouldern wieder wohler fühlt ( deine Technik ist ja nicht verlernt sonder nur entwöhnt) Auf alle Fälle einfach stark, trotz begrenzter Möglichkeiten so am Ball zu bleiben. Am Ende geht es doch darum Spaß zu haben und seine Leidenschaft auszuleben💪💪💪

[@GrundkursBouldern]

Die letzten Tage hab ich gefühlt tatsächlich noch mal einen kleinen Sprung nach vorn gemacht. Da war das Video aber schon gedreht, der Schnitt hat einfach länger gedauert. Ich werde die Tage versuchen, das noch mal etwas objektiver zu prüfen. 😁 Spaß hat die Zeit tatsächlich gemacht und ich versuche, diesen Trainingsrhythmus beizubehalten, so gut es geht.

[@flip_lange]

Zum Thema „objektiver“ Vergleich: deshalb liebe ich die verschiedenen Boards, oder natürlich draußen, wenn man die Möglichkeit hat. Hier wird nix umgeschraubt und man kann immer mal wieder auschecken, wie sich alte Projekte etc. anfühlen. Wie immer schönes Video von dir 🙏

[@GrundkursBouldern]

Jup. Ich würde gern in den kommenden Wochen irgendwann ein altes Projekt aus der Corona-Zeit neu angehen. Damals bin ich da an der Crux an zwei schlechten Leisten gescheitert und könnte mir vorstellen, die jetzt halten zu können. Vorher muss ich aber noch ein bisschen Ausdauer aufbauen. Das Teil ist sicher 5-6 Meter Volldach und die Crux kommt am Ende. 😁

[@k4i99]

Cooles Video! Hier nur mal ein paar Gedanken/ Fragen: - Hast du die Long Duration Hangs gesteigert? Wenn ja, wie? - Wie sahen die Boulder-Sessions aus? Also die MaxKraft und die Kraftausdauersessions? Der gezeigte 6a Boulder hatte ca 5 Züge. x2 sind dann 10 Züge für deinen Kraftausdauerreiz für einen Satz? Von der Intensität kann ich mir vorstellen, dass 2x 5-Zug 6a dafür, dass du 7b Max an deinem Board kletterst, ein recht niedriger Reiz ist. Je nach Pausenzeit und Wdh natürlich. - Hast du speziell Fußpräzision etc trainiert? In den kurzen Video-Sequenzen werden die Füße nicht wirklich oft bewegt. Klar, die Wand ist klein, aber ich denke man kann trotzdem Boulder definieren, die die Fußarbeit und Hüftbewegung mehr fordern - Und wieso hast du genau diese 4 Übungen für das Ergänzungstraining gewählt? Kein Hate/ Kritik! Nur Fragen, die mich interessieren;)

[@GrundkursBouldern]

Zu Long Duration Hangs: Nope. Ist aber auch nicht nötig gewesen. Bis jetzt habe ich es nicht geschafft, alle drei Sätze komplett zu absolvieren. Spätestens im dritten gehen mir beim vorletzten oder letzten Durchgang die Hände auf. Da brauche ich also nichts erschweren. Weil ich das aber nach all der Zeit immer noch nicht schaffe, sitzt die Übung seit längerem auf dem Schleudersitz. MaxKraft-Sessions: 1 bis 1,5 Stunden Kernzeit. ~20 Minuten hocharbeiten durch die Grade bis auf Projektlevel und dann beackern bis der Boulder fällt oder ich merke, dass ich keinen Fortschritt mehr mache und dann je nach Zeit noch mal was anderes anfassen. Am Ende noch ein paar leichtere Boulder für den Spaß. Pausen zwischen Versuchen nach Gefühl. Kraftausdauer-Sessions: Gleiche Kernzeit, 25 statt 30 Grad Neigung, Fokus auf größeres Volumen, dadurch kürzere Pausen. Boulder im Doppelpack, mit möglichst vielen homogenen Zügen. Also keine One Move-Wonder. Die Schwierigkeit war schon so gelegt, dass ich zumindest nach der Erwärmung bei den letzten Zügen des zweiten Durchgangs immer etwas zu kämpfen hatte. Und ich hab die Boulder erst als geklettert betrachtet, wenn ich wirklich zwei Durchgänge am Stück geschafft habe. Von daher immer auch ein gutes Training für Tempo und Präzision. Mag sein, dass 6A/6B im Doppelpack im Vergleich zu 7B nicht sonderlich hart anhört, aber die Boulder sind schon recht fingerlastig und die Griffe glatt. Das merkt man im zweiten Durchgang. Weil ich keine unnötig langen Pausen haben wollte, hab ich zum Beispiel nie nachgechalkt. Fußpräzision: Ja und nein. Das kommt immer auf den Boulder an. Auch wenn die Tritte groß wirken, da sind einige dabei, die so poliert sind, dass man sie nur steht, wenn die Position und der Krafteinsatz passt. Und ich hab gerade gegen Ende der Zeit häufiger nur die Spaxtritte benutzt, was natürlich mehr Präzision erfordert. Übungsauswahl: Weil ich die Kraft in Schultern, Core und Beinen erhalten, im besten Fall sogar ausbauen wollte. Und weil ich diese Übungen problemlos mit meinen Mitteln machen kann. Viele andere nicht. Das war über den Zeitraum kein Problem, wird es aber langsam, weil es eigentlich an der Zeit wäre, mal was Neues ins Spiel zu bringen.

[@Julesclimbing]

Hey, erstmal Respekt, dass du dein Homewall Training über so einen Zeitraum so strait durchgezogen hast 💪 aber ja, Platten mit Balance und Technik lassen sich mit so einem Board leider nicht abdecken 😬

[@GrundkursBouldern]

Wenn meine Decke höher wäre, könnte ich sie auch nach hinten kippen. Aber dann wäre bei Stehstarts direkt nach dem ersten Zug Schluss. 😅

[@DanielDobbelstein]

Schönes Video. Heute kam auch vom Emil eins raus wo er in Japan bei den Narasaki Brüder mittrainiert. Er fragt sie wie sie trainieren. Antwort: 70% Spraywall, 30% Competition Boulder. Nachfrage wieviel Hangboard und Co? Nur zum Aufwärmen paar 70kg Deadlifts... Null Hangboard bspw. =) Also ist deine Heimwand einfach 5-6 Meter zu schmal und 2-3m zu tief *lach* Ne im Ernst: Da sieht man: Wenn man eine Sportart können will, muss man sie ausüben. Ist ja beim Fussball, Tennis und Co auch nicht anders. Alles was dem nur Nahe kommt, kommt dem wohl eben auch nur Nahe. Aber cool zu sehen was eben doch geht. Und ich nehme mit das ich wieder regelmäßig an Kilterboard muss. Diese Kraftsessions fehlen mir seit meiner Verletzung im September.

[@GrundkursBouldern]

Deren Spraywall ist echt der Wahnsinn. Aber: Ich bin trotzdem glücklich mit meinem Wändchen. Die Woche habe ich es wieder nicht in die Halle geschafft und konnte trotzdem spätabends noch zwei sehr gute Trainingssessions absolvieren, die ziemlich motivierend waren. Von daher ja, Kraftsessions fetzen. Vor allem, wenn man die Zuwächse dann auch wirklich merkt. :)

[@stephan.hoelscher]

Lieber Ralf. Erst einmal Hut ab vor den 4 Monaten. Das muss irgendwo schon belastend gewesen sein. Von daher Respekt, dass du es so durchgezogen hast. Eine Frage zu deiner Wand. Wo hast du diese Schraubplatten her? Ich überlege, mir auch so eine Spraywall in die Garage zu stellen. Daher frage ich...

[@GrundkursBouldern]

Danke für das Lob! Die Platten habe ich selbst so angefertigt. Details zum Wandbau findest du hier: kzbin.info/www/bejne/fXOpoKOQe9-IoNk

[@10QuentinT]

Servus Ralf, Respekt fürs Dranbleiben! Was du m.E. nach aber beachten musst ist, dass deine Heimwand im Gunde keine Spraywall ist, sondern im besten Fall ein kleines Moonboard. Von deiner kleinen Wand und den Ergebnissen vom Training daran, auf Spraywall-Training im Allgemeinen zu schließen, halte ich für nicht aussagekräftig. An einer ordentlichen Spraywall kann man ganz Vieles schon extrem gut trainieren. Ansonsten würden das die ganzen Kaderathleten ja nicht mehrmals die Woche machen im Winter. Ich selbst kann aus meiner Erfahrung sagen, dass Spraywall- und Athletik-Training im Winter mich sehr gut voran gebracht haben, sowohl beim Lead , als auch beim Bouldern. Selbst am Kilter und Moonbard bin ich besser geworden. Dort konnte ich nach wengen sessions über meinem früheren Level klettern. Auch am Fels geht mehr. Kann deine Erfahrung also nicht so ganz nachhvollziehen.

[@GrundkursBouldern]

Vom Moonboard ist der Stil an meiner Wand tatsächlich relativ weit entfernt. Das Moonboard hat deutlich mehr hinterschnittene Griffe und weitere Züge (selbst am Mini), was alles etwas „atziger“ macht. An meiner Wand kommt es oft wirklich darauf an, den Körper an die richtige Position zu schieben. Eine große Spraywall mit besserer Griffauswahl ist natürlich noch mal was anderes. Trotzdem kann man auch an der nicht alles trainieren. Meine größten Schwachstellen sind nunmal Volumenplatten und Koordinationsboulder. Da hilft die Spraywall nur bedingt. Dass man stärker werden kann, stell ich nicht in Abrede. Ich sage nur, dass es keine Gute Idee ist, über lange Zeit ausschließlich an der Spraywall zu trainieren, wenn es nicht gerade sein muss oder der Stil perfekt zu einem Projekt passt. Das widerspricht deiner Erfahrung ja nicht.

[@10QuentinT]

@@GrundkursBouldern Natürlich ist es selten gut immer nur eine Sache über einen längeren Zeitraum zu machen. 👍 Ich sehs aber schon so, dass es auf die Spraywall ankommt. Und ne gute Spraywall hat auch einen Plattenbereich und selbstverständlich die Möglichkeit koordinative Dinge zu machen. Siehe z.B. im KI. Aber ja, die richtige Mischung und der richtige Reiz zur richtigen Zeit sind natürlich am effektivsten, aber auch eine echt Kunst. Und ja, für Plattentraining würde ich jetzt auch nicht in erster Linie an ne Spraywall gehen. 👍 Grundsätzlich denke ich aber, dass ne Spraywall oft extrem unterschätzt wird.

[@GrundkursBouldern]

Ich hab ehrlich gesagt noch nie vor ner Spraywall gestanden, die weniger als 20 Grad Überhang hatte. Im KI mag es das geben. Aber die sind ja nun wirklich alles andere als ne 0815-Halle. Ich kenne genug Hallen, die gar keine Spraywall bieten. Und selbst die, die eine haben, backen oft viel kleinere Brötchen. Das ist zum Beispiel das Beste, was Thüringen in dieser Hinsicht zu bieten hat. kzbin.info/www/bejne/jZevYXp5nJd2qLMsi=-Fn7gNHHV1Ansvlx&t=274 (links neben dem Moonboard)

[@10QuentinT]

@@GrundkursBouldern Ich weiss! Genau aus diesem Grund würde ich sagen es kommt drauf an welche Möglichkeiten die Spraywall bietet und man sollte hier nicht Verallgemeinern, da jede Spraywall anders ist. Aber du hast natürlich recht, dass das KI eher die Ausnahme ist und Augsburg wohl auch. Haben hier halt Glück mit der Ausstattung, was die Spraywall betrifft. :--)

[@sc0rchm3Baby]

aber erstmal tolles Video, Ich habe leider Gottes auch seit Monaten keine chance in die halle zu kommen schraube meine wand aber im 14 tage tackt um setze Volumen (die paar die ich habe) ein aber an der Homewall ist es halt nicht das gleiche wie in der halle. auch Retro Flash im acade mode hilft zwar andere routen zu bekommen aber auf dauer ist es dann auch immer nur 220 X 220 was man beklettert aber trozdem solange es spaß macht...

[@GrundkursBouldern]

Wenn deine Wand ähnlich dicht bestückt ist, wie meine, würde ich sie nicht so oft umschrauben, sondern Projekte definieren und die nach und nach versuchen, abzuarbeiten. Meine Wand habe ich, wenn ich mich nicht irre, vor 3 Jahren das letzte Mal umgeschraubt. Und das nächste Mal wird erst passieren, wenn ich einen der ältesten Boulder endlich auf 30 Grad klettern konnte. Solche Projekte helfen enorm, fit zu werden, wenn man die Motivation findet, sie ernsthaft zu verfolgen.

[@turkish3001]

Deutscher Magnus Mitdbø

[@GrundkursBouldern]

Ich mag Magnus und nehm das mal als Kompliment. Aber zwischen ihm und mir liegen Welten - in jeder Hinsicht, außer bei den Falten in der Visage. 😉

[@mzr8211]

.... .Habe für mich und meine Kletterfreundin dein Buch Grundkurs,Einsteiger Guide 2,gekauft Es lag jetzt mal gut ein paar Monate herum,reingeschaut-😮zu viel Text . Aber,Top,es läßt sich super lesen,als ob man dich vor sich hat....super-der Hinweis zu den Videos.✨✨✨ .... 🍀🍀🍀

[@deniseschneider7763]

Ich weiß mit wem du im Februar bouldern warst ;)

[@GrundkursBouldern]

Und im März…und Ende April auch. 😁

[@deniseschneider7763]

@@GrundkursBouldern 😅

[@markusreisser7985]

Kommentar für den Algorithmus