4 PONTOS QUE TODA PLANILHA DE CORRIDA DEVE TER.. (aula completa)

[@CorridaSimples]

🚨Whatsapp para entrar no Projeto: (11) 93961-2332

[@luizgustavodesouza6656]

Eu quero

[@cleberpereirapereira1537]

​

[@jacksoncampos4345]

Eu preciso estar na sua próxima turma de treinamento. Quando Será sua próxima turma neste ano de 2024?

[@richardisomsantos2782]

Já disse uma vez e repito. Esse é o canal de corrida mais completo do youtube, o cara não fica com errolaçao pra ensina oque ele aprendeu

[@CorridaSimples]

Muito obrigado Richardson, feedbacks como o seu só me motivam a continuar estudando para produzir cada vez mais bons conteúdos!

[@welersonbraga8940]

Esse vídeo nunca vai envelhecer. Daqui a 10 anos será tão valioso quanto hj. TMJ DG 👍

[@cleydsonsouza9287]

72km ( por 2 semanas ) 76km ( por 2 semanas ) 80km ( por 2 semanas ) 84km ( por 2 semanas ) 90km ( por 1 semana ) Basicamente 5% de aumento. Esse é o aumento do meu volume, o que dá um microciclo de cerca de 2,5 meses. Depois de atingir o pico de 90km, eu retorno para o 72km, porém com as métricas de cada treino, seja os fortes ou os fracos, mais rápidas, já que estou mais condicionado devido 2 meses de evolução. Na semana seguinte, antes de recomeçar os 72km de volume, eu faço uma semana regenerativa correndo apenas 3x de maneira leve, sendo distancias curtas de cerca de 7km. Depois de dois ciclos desse de 2,5 meses, aí sim eu paro uma semana inteira sem correr nada e mais a semana regenerativa, o que acaba fechando o macrociclo de 6 meses.

[@felipelimasf]

Fui corredor fundista de pista dos meus 14-18 anos, já corri bem (minha prova 3000m tenho o rp de 9:47), mas devido a trabalho e estudos, tive que abandonar a corrida e sai de um corpo de maratonista(54kg), pra um obeso em 8 anos, Hoje busco voltar a correr, não a um pace competitivo, mas conseguir correr de novo por hobbie e sem dor, atualmente peso 100kg com 1,75 de altura, e sofrendo um pouco com canelite, mas por falta de preparo e fortalecimento, e tbm estava correndo com tênis casual, estou seguindo as dicas do canal e tentando curar minha canelite, pra contratar você como meu treinador, sei o quanto é importante pra evolução, mas ainda não contratei por esse receio de não conseguir cumprir com os treinos da planilha, por ainda sentir bastante, Essa semana vai ser a primeira semana que vou correr com tênis adequado, e estou intercalando os treinos de caminhada/corrida(trotes leves), com natação e bike, pois tem menos impacto, logo mais irei entrar pro time dos abelardos!

[@Gabrielfigueiredos]

Boa, como está a caminhada 9 meses depois? 💪

[@andersonseverino96]

Como está?

[@MarceloSantos-rt8ht]

Se e louco , aberlado show de bola só de ver os vídeo dele já abaixei meu ritmo 👏👏👏👏

[@CorridaSimples]

Que bom que gostou e que aplicou o que aprendeu nas aulas é melhor ainda, deu certo conseguiu evoluir na corrida e esse é o meu propósito de vida, parabéns e obrigado!

[@rodneisilva1016]

Abelardo como sempre ensinando muito a gente como treinar corretamente. Parabéns pela iniciativa. 🏃‍♀️🏃‍♂️👍

[@CorridaSimples]

Eu que agradeço a confiança no meu trabalho Rodnei, fico feliz que tenha gostado da aula.

[@dalvansilveira]

O melhor canal de corridas e de forma simples mesmo...muito obrigado 💪🏼🏆

[@sergyusac]

Eita... Qdo tem essas ofertas eu estou sem internet... kkkk... Conteúdo TOP. Abs..

[@pedrolima4482]

Muito bom, espero conseguir correr 5km sem parar

[@fabioandretavares4114]

Que aula!!! 👏🏼👏🏼 Conhecimento passado de forma simples e objetiva...fora as risadas...Abelardo misturando letra de forma com cursiva kkkk

[@edinomecanicoatleta6745]

Aberlado vc e o uninco q fala pouco e explica muito shw de bolaEdno de Cascavel ce

[@daviquiteria6621]

Tenho aprendido bastante com suas aulas. Espero em breve ter você como treinador. Parabéns

[@celocyrillo4870]

Parabéns...excelente explicação e ótimo conteúdo. Sucesso

[@ivosoares9868]

Parabéns Abelardo. Perfeita explicação fácil de entender . Sem frescura sem diaxo de limear sem V o2. Tenho certeza se usar se método,não tem como não dar bom Novamente Parabéns.

[@editorix]

Excelente aula! Assisti duas vezes 👏👏👏

[@CorridaSimples]

Que bom que gostou Ulisses, realmente assistir mais de uma vez ajuda muito a fixar o aprendizado!

[@eduardodacosta3190]

Abelardo é o cara!👏👏👏

[@canaldoartesao1767]

Ola acompanho voce Vc e fera Olha eu como em outros videos ja comentei sobre mim sobre como comecei Mas este video e mas novo Tenho 51 anos faz uns 2 anos k comecei a caminhar e duas semana depois ja comecei correr. Comecei por motivo de peso Eu tava com 102 kilo em 7 meses perdi de 102 para 78 kilos Dai parei relaxei ai denovo uns 7 meses atraz pesei ai aumentei de 78 klo pra 92klo Ai voltei a caminhar correr Denovo. Ai voltei perder peso de 92klo pra 74 kilo ate 29 de dezembro 20 22 Porem em dezembro comprei um relogio pois antes nao marcava tempo. Ai vi k em 5 km fazia com 24 minutos 10 km com 51minutos 7km em 36minutos 8km em 43minutos Ja comprei uns 5 pares de tenis todo da olimpikos Vi k vc no video outro falou do tenis 361. Ja procurei e nao acho masculino Eu corri ja uma corrida em Dezembro em estrada terra nunca treinei em terra mas fui e 7km fiz em 36minutos. E a primeira de muitas que quero correr. Meus tenis ja esta desgastados. Qual um tenis me indicaria barato. Voce e muito explicativo Valeu abraços.

[@neallmorse]

Você é embaçado viu Dario. Conhece demais! Extremamente humilde, didático. Torço muito pelo seu sucesso!

[@_ruanluz]

Eu sou muito grato a esse canal, muito obrigado abelardo! o melhor canal do yt no nicho corrida, sem enrolação.

[@OrdemNatural2024]

Conteúdo de valor! Muito obrigado, Abelardo. Pra cima 🚀

[@CorridaSimples]

Valeu garotinho!

[@luanaraujo1245]

Você é o melhor, cara! Uma aula de qualidade e com uma didática incrível! Parabéns, já sou seu fã.

[@josemarcosmendes241]

Muito bom

[@carlosalberto-scs]

Sensacional essa aula. !!!!! Valeu, professor

[@GuilhermeCorreViD4]

SENSACIONAL Abelardo!!!

[@carlosrobertofreitas2311]

# bora correr vamos 👍🏿🆗😜

[@CorridaSimples]

Vamos pra cima Abelardo!

[@dusaeda]

Parabéns pela aula Aberlado e obrigado pelas dicas!!

[@CorridaSimples]

Tamo junto!

[@juracynovaesdeoliveira4034]

Show!

[@fscaravelli]

Abelardoooo... Você é top

[@rogeriomarianocrdoso240]

Essa rampa pode ser na esteira

[@vitorgabrieltavaresdasilva5478]

Boa noite, Abelardo! Para o objetivo de correr 3.2km em 12 min, qual seria o treino mais apropriado!

[@hellencipriany986]

Show de aula..

[@CorridaSimples]

Muito obrigado Hellen, fico feliz demais em saber que gostou da aula! 🏃🏽‍♂️

[@pachecomaratonista8620]

Bom dia Aberlado, vamos que vamos 👣🏃🇧🇷

[@CorridaSimples]

Bom dia Pacheco, é isso aí vamos pra cima focando em nosso alvo, em nosso propósito de vida!

[@rogeriosoeiro]

Obrigado

[@fernandocalabria2029]

Top top a aula

[@CorridaSimples]

Obrigado Fernando, que bom que gostou! 🏃🏽‍♂️

[@isaiasbertagnoli511]

Muito bom 👏🏻👏🏻🏃🏼‍♂️🏃🏼‍♂️

[@TDan-ix8wv]

11:00

[@edirlanmartins5353]

Saudações professor Dario Guimarães!!

[@CorridaSimples]

Saudações Edirlan, quanto tempo garotinho espero que você esteja bem! 🏃🏽‍♂️

[@lijeirinho_ufmg-2014]

Aula muito top. Parabens Abelardo.

[@vagnergamelo7213]

Olá vídeo topado sou de Osasco SP!

[@CorridaSimples]

Obrigado Vagner! 🏃🏽‍♂️

[@romulolee1973]

Parabéns Abelardo💪👏🏻👏🏻👏🏻🤝

[@CorridaSimples]

Obrigado Romulo, fico feliz em saber que gostou da aula!

[@carlosribeiro6303]

#abelardo, aula top👏👏👊

[@carlosbernardino9579]

Parabéns professor, show de bola👏👏👏

[@CorridaSimples]

Valeu Carlos 🏃🏽‍♂️

[@marquinsilva8905]

Aula boa de mais, parabéns abelardo👏👏

[@CorridaSimples]

Muito obrigado Marquin! 🏃🏽‍♂️

[@professorjosecastilhojunio7226]

Parabéns, excelente treinador, uma aula maravilhosa

[@CorridaSimples]

Obrigado Castilho! 🏃🏽‍♂️

[@evandrocirilo7174]

Pra mim que tenho 51 eu posso fazer corrida pra maratona tenha vontade de participar de uma prova longa agora participei de uma 5k quase morri

[@leandrosoletti8066]

Muito bom mestre Abelardo👏👏👏

[@OCaraPalida]

Muito bom!

[@leandroalves2500]

Excelente aula.

[@carloslopes-ct1em]

Top 💪💪

[@CorridaSimples]

Muito obrigado Carlos, espero ter contribuído no seu conhecimento através dessa aula!

[@carloshenriquebarbosa8766]

Parabéns Abelardo, show de bola, sempre com ótimos conteúdos

[@CorridaSimples]

Obrigado Carlos, fico feliz em saber que gostou da aula, tamo junto! 🏃🏽‍♂️

[@GeraldoMauricioGomes-dh2gk]

Parabens Guerreiro

[@silvioluizborges6733]

Parabéns Abelardo! Muito boa explanação!

[@MarioSergioGalvao]

Boa professor 👏👏

[@CorridaSimples]

Obrigado Mario por ter assistido a aula, e por confiar no meu trabalho de treinamento a distância!

[@rafask91]

boa Abelardo!

[@CorridaSimples]

Obrigado Rafael, fico feliz em saber que gostou da aula!

[@rkopereira1038]

Obrigado pela aula! Valeu #Abelardo

[@jacksoncampos4345]

Eu preciso estar na sua próxima turma de treinamento. Quando Será sua próxima turma neste ano de 2024?

[@symontassuncao4178]

Topzeira

[@CorridaSimples]

Obrigado Abelardo!

[@denildomonteiro3846]

Eu não tenho não consigo correr direito eu corro um pouquinho mais e como se tivesse andando eu preciso melhorar a macha.

[@denildomonteiro3846]

E possível uma pessoa voutar a correr com perfeitamente Depois de um lesão no joelho

[@antoniodejesusoliveira1576]

Quero sair dos 5 minutos por mil para 3,50 por mil

[@marcelomar9728]

Estou retornando já no trote pois tive fascite plantar, meu volume semanal ja esta em 50km só rodagens leve e um no limiar anaeróbico, vou estrear na maratona provavelmente no meio do ano abaixo de 3h30 ou dependendo sub3, vc acha que é possível Abelardo? Já fui corredor competitivo correndo os 10k em 33' baixo a décadas passadas, já estou na casa dos 40!

[@CorridaSimples]

Acho possível mas aconselho que foque mais no treinamento e corra mais provas de 21km no primeiro semestre, aí do meio para o fim do segundo semestre você busca uma dessas metas na maratona.

[@paulolima6598]

Show de corrida kkk

[@quielneves37quielneves91]

Minha planilha e ...Sega feira .tiros 200mt.quarta...fortlek 5 0u 6 km.sexta 7 km moderado domingo faco loguinho 10 0u 12km.q vcs acham ?????

[@CorridaSimples]

Eu não faria Fartlek e Tiro na mesma semana, teria que distribuir melhor o volume também, ou seja, teria que mudar bem a sua planilha para você evoluir!

[@paulofernandes9570]

Pelo que vi deste e outros vídeos seus, para quem treina 6 vezes por semana, deve fazer, normalmente na semana, um treino de tiros, um ritmado e um longão de qualidade. Certo?

[@maurobatera1968]

Rapa só de vê já fiquei cansado. 🤣🤣🤣🤣🤣

[@fabriciogiovannetti2583]

#Abelardo, parabéns Exclente aula, tenho uma dúvida, esses treinos em cima de frequência cardíaca, por exemplo z1, z2, z3, z4, z5 isso funciona.

[@CorridaSimples]

Funciona porém temos mais duas formas de controlar a intensidade do treinamento, além da frequência cardíaca que são: Percepção de Esforço e Pace, ambas funcionam vai da preferência de cada treinador, eu utilizo Percepção de Esforço com os meus alunos.

[@jardimdeumdonadecasa1882]

Eu sinto que eu corro muito bem subida e descida, mais na reta não tenho rendimento. É onde cai meu ritmo, nas retas. O que eu posso fazer? Estou tentando acertar a corrida, correndo para trás com a ponta dos pés, já senti que tenho impulso pra frente, mais falta cardio kkkkkk

[@CorridaSimples]

Falei sobre isso durante a aula, correr provas totalmente planas também exige muita força, assista novamente a aula que você vai aprender e se quiser que eu monte todo o seu treinamento entre no projeto que citei antes que acabem as vagas..

[@thambruno]

Vale pra quem está sedentária?

[@vagcbrum]

ainda tem vagas?

[@silvaniasousa2822]

Aberlado qual o ddd

[@CorridaSimples]

11

[@wagnerluiz2088]

Olá tudo bem sua consultoria Gostaria de saber mais Comecei 4/5km estou indo para 8 Participo de corrida de 6km . gostaria de conhecer sua metodologia.

[@jacksoncampos4345]

Eu preciso estar na sua próxima turma de treinamento. Quando Será sua próxima turma neste ano de 2024?

[@marcelomar9728]

Cade o Carlos Abelardo, fugiu?rs

[@CorridaSimples]

Acabei de postar um episódio, dá uma olhada aí jovem! 🏃🏽‍♂️

[@leandroavila9993]

Abelardo, a corrida virtual, como no zwift, é tão eficiente como na rua?

[@CorridaSimples]

Na minha opinião não, apesar de ser melhor do que nada!

[@leandroalves2500]

Só não evolui quem não quer

[@jeffersonduarte89]

🙏🏾🏃🏾💨🧘🏾🧭

[@CorridaSimples]

🏃🏽‍♂️😬

[@tiphanydevins1834]

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