4 SỰ THẬT BẤT NGỜ về GIẤC NGỦ | ThanhCj | KHOA HỌC

Nhiều người sẽ cho rằng biểu hiện mệt mỏi và buồn ngủ của một cơ thể bình thường là dấu hiệu cho thấy cơ thể đó cần một giấc ngủ. Nhưng liệu điều đó có đúng không? Và đôi khi họ hồi đáp dấu hiệu đó bằng một giấc ngủ nhưng khi thức giấc lại thấy mệt mỏi và dễ buồn ngủ hơn nữa. Tại sao lại có chuyện này xảy ra? Bài viết này sẽ chia sẻ một số thông tin về giấc ngủ và cách để có một giấc ngủ chất lượng.
______________
Cùng tìm hiểu cuốn sách "Người Trong Muôn Nghề: Ngành Xã Hội & Nhân Văn có gì?" tại:
b.link/SP-YT-XHNV
Ghé Nhà sách Spiderum trên SHOPEE ngay thôi các bạn ơi:
b.link/SP-YT-Spiderum
______________
Nội dung:
00:00 - Start
00:12 - Cơ chế của giấc ngủ
02:35 - Đồng hồ giấc ngủ
03:49 - Tối ưu hóa nhịp đồng hồ, tăng chất lượng giấc ngủ
07:19 - Mất ngủ thì phải làm sao?
08:49 - Tổng kết
______________
Bài viết: Ngủ bao nhiêu mới là đủ?
Được viết bởi: ThanhCj
Link bài viết: spiderum.com/bai-dang/Ngu-bao...
______________
Giọng đọc: Việt Anh
Editor: Pinkdot
______________
Bản quyền video:
Bản quyền nhạc: KZbin Audio Library
______________
#Spiderum #nhentrithuc #ngubaonhieumoiladu

[@Spiderum]

Tắt điện thoại đi mà ngủ chứ, tôi chỉ giúp bác tìm được cái đèn ngủ xịn thôi Đèn LED Baseus có đế nam châm Shopee: shorten.asia/hyvgeUUj Còn buổi trưa thì sắm 1 bộ này mà ngủ cho ngon nè Bộ chăn gối văn phòng Shopee: shorten.asia/m1xhUnZd

[@ducvip9045]

Để dễ ngủ hơn, nhắm mắt, thở bụng, thư giãn cơ mặt, rồi cơ thể cuối cùng là trí óc. Hít thở sâu và đều, cảm nhận đan điền dưới vùng bụng dưới ấm, vùng bách hội trên đỉnh đầu mát là được. Nghĩ về chiếc giường mình thoải mái nhất, hoặc tiếng mưa, hoặc bất kì điều gì làm bản thân có thể thoải mái, rồi từ từ đi vào giấc ngủ.

[@hotrung3214]

Cảm ơn bạn vì bài viết rất hay và bổ ích

[@nguyenhanam9928]

Cảm ơn tác giả và Spiderum vì nội dung giá trị

[@walter0210]

Spiderium: Chúc các bạn ngủ ngon Tôi xem video này vào 2 giờ sáng: Anh nên chúc em 2 hoặc 3 giờ nữa

[@mainguyen3010]

E cảm ơn bài viết của a về chủ đề chất lượng giấc ngủ ạ

[@andrewhoang1204]

Waooooooooo, thực sự là mấy hôm ngủ không chất lượng rồi và ngày hôm nay tìm đc bải viết này. Rất cảm ơn Spiderum

[@Hannah.Videos]

Nếu nằm 30ph mà vẫn chưa ngủ được, tôi sẽ mở spiderum để nghe. Và hôm sau thức dậy thì vẫn phải nghe lại vì tôi đã ngủ trước khi nghe hết video đêm qua.

[@no1_doom903]

Thật sự siêu siêu bổ ích ạ. Cám ơn team spidrum

[@ucanhang9201]

Giờ thì em đã hiểu, cảm ơn ad.

[@bstudo7844]

Cảm ơn a đã chia sẻ

[@QuanNguyen-ug5ln]

5:25 Bí mật ở đây

[@09-nguyentaman64]

Cảm ơn bạn :))

[@jackyynguyenofficial]

Cần bảo tồn gấp

[@tiennguyeninh5429]

nghe giọng việt anh siêu thích

[@julitaa04]

Hay thiệt đúng là chẳng bao giờ xem hết đc mấy kênh hay vẫn còn nhiều lắm

[@sonnguyenthanh8017]

Thật là một video hữu ích, tôi đã ngủ trong lúc coi video

[@dtpmagaglest9478]

thanks anh video rất hay

[@7blalaliu500]

Đã ghê ngày nào cũng có vdeo xem yêu ad

[@Cat-jr2tn]

Tôi cũng bị mất ngủ, nằm lên giường nháy mắt phát sáng mẹ r chưa kị ngủ gì hết, chị em giúp tôi với 😢

[@vodacbao]

chủ đề hay ❤️

[@minhdang96281]

Có người chỉ cần hơi ồn ào 1 chút là khó ngủ rồi.có người thì nằm đâu cũng ngủ được...muốn ngủ ngon trước hết phải để tâm mình thật thoải mái.thoải mái với mọi âm thanh tiếng ồn và ngay cả với suy nghĩ.

[@buiucdung8123]

Video mà tôi cần nhất lúc này :>

[@nguyenthao8774]

E đc tặng sách hướng nghiệp của spiderum này

[@Wain_ar]

Vì công việc nên tôi ngủ rất ít , bạn phải có động lực và trách nhiệm thì mới được

[@caotuan9510]

Hay quá spiderum ơi.

[@lomdomgamer6061]

Anh làm về Lucid Dream đi anh, đây là một chủ đề rất hay đó ai

[@DucLu524]

Thanks for your sharing!❤🌻👍

[@nantes9807]

bổ ích ạ

[@springcuong.7913]

Kênh làm về sử dụng nicotin đi? Sử dụng theo hướng tích cực

[@hungluong1447]

Hay quá

[@ucminh8528]

hay quá

[@azurao8251]

Thật ra cách chìm vào giấc ngủ nhanh và hiệu quả nhất là thả lỏng bản thân và k nghĩ ngợi j cả. Mọi người càng nghĩ, càng cố gắng tưởng tượng mình đang từ từ chìm vào giấc ngủ này kia thì chỉ sẽ càng làm bản thân khó ngủ hơn thôi. Tốt nhất là nằm một cách thoải mái, từ từ thả lỏng bản thân, buông bỏ muộn phiền và đừng suy nghĩ j hết. Một khi còn suy nghĩ thì tốt nhất ghi ra giấy hoặc đừng có ngủ vội 😴😪💤💤

[@ThanhLongBuiQuach]

Nếu nằm xuống mà trong đầu cứ tự suy nghĩ lung tung vô nghĩa thì sao

[@yhiphamn]

đúng rùi

[@Tammy-369]

Coi xong thấy vui quá. Hèn gì sao thấy mơ màng

[@lizzlizz4376]

Đang muốn đi ngủ nghe anh nói mà buồn ngủ luôn

[@jjjj-ux4od]

Đúng vấn đề của mình

[@phungvanat6308]

đúng cái e đang cần :)

[@mikelysoryzz649]

Đang cần :)

[@vuthanhtuanvuthanhtuan6029]

Trời muốn tỉnh luôn

[@ThePenthunter]

Mới nghe 1p là thấy buồn ngủ r. Bài này làm bài ru ngủ thì hay hơn là kiến thức.kk

[@QuangNguyen-xo4vg]

Hay🤔

[@minisekai8088]

hay

[@huynhucnguyen531]

Spiderum là một video về lucid dream đi ạ

[@sonngo5989]

Anh ơi thế còn tình trạng Thức muộn hơn bình thường nhưng khi dậy thì sớm hơn và tỉnh táo hơn thường ngay

[@Hoang1104]

ad ơi trung bình mỗi người cần bao nhiêu chu kì như v trong 1 ngày thế

[@nguyenhuyen5362]

nghe cái giọng của anh mới đúng là buồn ngủ ấy, giongj hay quá anh ạ :))

[@05-nguyenvanchinh30]

Hổng biết ổng đang khen hay đang chê nữa >

[@dafnz9727]

1 chu kì ngủ sẽ rơi vào khoảng 1 tiếng 30p, nên các bạn điều chỉnh h phù hợp. e chỉ thêm vô để cụ thể hơn thoii

[@huychau6245]

Ngủ ít nhất 3 chu kì trong 1 ngày nha ông

[@jonathanevans3170]

Nói hay quá, ai mà tính dc lúc nào ngủ, có phải nhắm mắt là ngủ ngay đâu

[@huychau6245]

@@jonathanevans3170 ông tính chứ, ví dụ ông mất 30p để vào ngủ và ngủ 3 chu kì thì để báo thức 5 tiếng sau

[@dafnz9727]

@@huychau6245 dạ e chỉ nói thêm thôi chứ mn tự tìm hiểu ạ. Chứ e có cách ngủ riêng r

[@taric-amanofculture7641]

1:52 You have been distracted

[@binhnguyenthanh9260]

Oh no

[@khaio1839]

Hãy luôn nghĩ ( hướng) về tình thương yêu và bình an để ngủ dễ và ngon lành🤗

[@phinguyen-xt5pf]

Mình đã thanh công khi 1 ngay ngu 4tieng 30p trong 1 năm qa , vẫn tap gym , đi làm bt

[@hungphatthanh3304]

Muốn ngủ ngon dễ lắm, ko có công thức gì cả. Bạn nào khó ngủ thì chịu khó tầm 6-7h tối tập thể dục vận động cho ra mồ hôi là ngủ ngon liền. Dẹp hết âm nhạc và sách báo trước khi ngủ, tốt nhất tránh xa cái đt luôn. Cứ ngủ như người bth thôi, đừng bắt chước mấy vĩ nhân mà hại sức khỏe.

[@congnguyenvan6362]

Chuan

[@trannguyenhung5172]

hôm trc vừa làm li cà phê xong ngủ luôn :3

[@thachsangpham9396]

Tại 5:25 hàng phía dưới chạy từ 1 đến 8 có phải là giờ k ạ. Ví dụ như: 1 tức là 1h sáng, 5 là 5h sáng

[@trunghoang7605]

có phải bạn ad cũng dùng anki để học ngôn ngữ không nhỉ? nếu có thể bạn chia sẻ chút linh nghiệm đc ko

[@vietplus3819]

tôi đã ngủ khi nghe clip này ☠️👍

[@Thanh_phong_cn1]

9h -10h đi ngủ sớm. Đơn giản nhưng hiệu quả. Đừng nghe ngủ 4h hiệu quả ngủ 2h như siêu nhân trong khi việc đi ngủ sớm còn không làm được! Bạn không phải là vĩ nhân, bạn không cần có thói quen như họ! 9-10h đi ngủ và lặp lại hằng ngày là tất cả những gì tôi khuyên bạn!

[@zoeeeeeeeeee3644]

Ngủ lúc 9-10h thì dậy lúc mấy giờ hả bạn?

[@vuquocdung2830]

@@zoeeeeeeeeee3644 thường thì dậy lúc 4h nếu ngủ giờ đấy và ko cần ngủ trưa

[@vuquocdung2830]

@@zoeeeeeeeeee3644 tôi toàn ngủ giờ đó

[@zoeeeeeeeeee3644]

@@vuquocdung2830 năm ngoái tui ngủ ít + không ngủ trưa vẫn khoẻ re mà giờ không thể không ngủ trưa đc luôn 🥺

[@Elimed12]

@@zoeeeeeeeeee3644 Mình thì đi ngủ lúc 9h, cỡ 5h dậy

[@thilaken7399]

Phải nói rõ ra những giai đoạn có thời gian là bao nhiêu => nên ngủ khoảng bao nhiêu lâu, ngủ 1 đêm mấy tiếng?

[@daotran370]

caffe kìm hãm adenosine chứ không phải melatonin

[@xuanminhlu8541]

Theo ad có nên ngủ trưa ko ạ

[@somewutmaydie2695]

mình bật chuông max âm lượng ngay cạnh tai cũng ko dậy được mà uống cafe hay chè mà ngủ vẫn ngon và chuông báo thức vẫn thế ko dậy được được cái hàng xóm cảm ơn vì ko cần đặt chuông báo thức hàng ngày

[@letuanln4519508]

Ngoài sức khoẻ và dẻo dai thì tập thể dục ban ngày có thể giúp cơ thể xuống nhiệt sâu hơn nên sẽ có giấc ngủ tốt hơn vào ban đêm.

[@vpcountry9922]

quả 1:51 tinh tế đấy Nhện :)))

[@viensuinhakhoahanquocmaigoole]

Xem xong vẫn chưa biết bao nhiêu là đủ chu kỳ một giấc ngủ. Chưa biết như thế nào là ngủ ít để đủ giấc như tiêu đề

[@trang_1509]

1h30 = 1 chu kì 7h30 = 5 chu kì Ngủ đúng 5 chu kì tối thiểu và cùng lắm ngủ ít nhất cũng phải đủ 3 chu kì, nếu dưới 3 ck sẽ không ngủ đủ và khiến cơ thể mệt mỏi

[@minhle.29]

Học sinh lớp 12 ngủ rất ít chỉ được thứ bảy và chủ nhật ngủ lâu buổi sáng

[@vuongtran7082]

Mình làm đêm thì áp dụng cách này đc ko nhỉ?

[@quoctruong4871]

Vậy thế làm sao để có thể thức vào giờ mình muốn Tôi ngủ vào 21h và mong muốn kết thúc giờ nghỉ vào 3h sáng, tôi nên làm gì ?

[@tridung2224]

Rem, i love emilia

[@nolau2481]

2 năm rồi nhưng ad đổi cái ảnh nhiều view ghê

[@noiit3403]

Tôi có thể ngủ được bất kỳ thời gian từ 21h trở đi .ngủ sớm thì dậy sớm.có vấn đề là dạo đây tôi phải thức khuya dậy sớm để học nên mắt có quầng thâm

[@inhanh1264]

Vậy 1 chu kỳ giấc ngủ là 2h rồi lại lặp lại đúng không ạ

[@MINHWJSN]

tối nào tôi cũng mở truyện trinh thám, kinh dị, pháp y của kênh Matean nghe. Ngủ phê thôi rồi. Lại còn học dc thêm kiến thức về pháp y. =))

[@ghehangqueemacsanmientay820]

Cám ơn đồng chí. Nhờ đồng chí mà tôi tìm được một kênh đọc truyện trinh thám hay. 😁

[@aquarius5001]

mơn bạn nhaaa

[@giangg3110]

Công nhận kênh này đọc hay

[@atnguyen9233]

Cảm ơn bn rất nhiều :v

[@atnguyen9233]

Ơ kênh này sao mk lên bị ẩn nh lắm ròi :((

[@uctong1347]

làm sao để biết mình ngủ đủ chu kì

[@zihan8422]

1:23 cái bức hình này làm tôi không thể tập trung nghe bạn nói 17 giây aaaaaaa.... (／≧ω＼)

[@mommyningguang1474]

Truyền thuyết về dùng tắm nc lạnh giúp tỉnh táo là sai sao, trc giờ mình có dùng kha khá, @@

[@khunglong2092007]

Mới mất ngủ tối hôm qua

[@HuyTran-bn9zw]

Tắm nước lạnh, ngâm chân tay nước ấm, ấn huyệt dũng tuyền ở chân, thở bụng, xoa đan điền, xoa lưng dưới vùng thận, nghe nhạc jazz hoặc tiếng mưa rơi, trước giờ ngủ 10 tiếng không xài chất kích thích !

[@thuanthuan5245]

Tôi khuyên bạn nên để chủ đề chính ở đâu video,đừng nói lạc đề vì tôi chỉ muốn biết cần ngủ bao nhiêu

[@cao5700]

Chưa bh đc ngủ sâu giấc Toàn ngủ đc 30 đến 40 phút lại dậy xong ngủ tiếp :v cả tối phải 4,5 lần mệt vl

[@huyplay9987]

Trưa e ngủ 1 chu kỳ và ban đêm nốt 4 chu kỳ là đủ 5 chu kỳ cho 1 ngày vậy có tốt k ad

[@nguyenvanquang5670]

ngủ mà mơ hết giấc mơ là ngủ ngon cực.Còn đang ma mà báo thức kêu thì ngủ không ngon rồi :))))

[@takaramaka1024]

thời làm đồ án tốt nghiệp: Thử thách 24h không ngủ..

[@tuannguyen-ki7st]

24h mà là thử thách thì thế giới ngày nào cũng có tỉ thử thách dc hoàn thành

[@tanatnguyen3920]

T đi làm 2 ngày 2 đêm này. Tuần ngủ 20 tiếng . thử thách 24h quá bt

[@hungexynos8925]

like vì mèo đẹp quá

[@thanhbui0912]

thực hành luôn đêm nay. Mai mà thấy hiệu quả thì quay lại like :)))

[@quynhphan4402]

Chờ...

[@thiunuiudiu5627]

Sợ bóng tối thì sao ạ😢

[@vuthanhtuanvuthanhtuan6029]

Tui hay ngủ sau 23:00,nhưng hay thức giấc 3 h sáng,rùi ngủ tới 10:00-11:00,vậy có tốt hk

[@lechithien9149]

hèn gì lúc nào ăn cơm trưa xong cũng buồn ngủ :)

[@thienvu761]

Theo kinh nghiệm của mk khi gặp stress gây mất ngủ, các bạn có thể xem những video với những tiêu chí: sử dụng mode ánh sáng đêm trên điện thoại, video ít nội dung, có những động tác lập đi lập lại nhiều lần, diễn viên hợp khẩu vị thị giác ( porn ) đảm bảo đầu óc các bạn sẽ được thư dãn, và giấc ngủ sẽ đến dễ hơn :>

[@leminh8039]

Em đã thử k đặt báo thức và nghỉ học cmnl :(((

[@NganKim-ul4wo]

Đc đấy bn kinh rồi😂😂

[@mr.thangdv332]

Kk, đọc mà k nhịn được cười.

[@Cloud-hm8hg]

@@wdym7243 vc =))

[@quantrung9747]

Hay đấy

[@thihuongnguyen2401]

@@wdym7243 :)))(

[@tramquynh2852]

Bạn nào là học sinh ,sinh viên mà cảm thấy khó ngủ quá thì cứ mở vở ra một phát nằm trên giường luôn, đỉnh thật tôi thử rồi đấy nhưng lại ngủ luôn trên bàn :v

[@hungkowibu73]

Yayyy

[@Spiderum]

Bài viết: Ngủ bao nhiêu mới là đủ? Được viết bởi: ThanhCj Link bài viết: spiderum.com/bai-dang/Ngu-bao-nhieu-moi-la-du-gsu ______________ Cùng tìm hiểu cuốn sách "Người Trong Muôn Nghề: Ngành Xã Hội & Nhân Văn có gì?" tại: b.link/SP-YT-XHNV Ghé Nhà sách Spiderum trên SHOPEE ngay thôi các bạn ơi: b.link/SP-YT-Spiderum

[@margopham103]

thumbnail cháy :)))))(

[@dinhquangtien9165]

Clip bổ ích lắm ạ Em sẽ còn coi lai video (θ‿θ)

[@gianginh1276]

cuối cùng 1 chu kì là bnh để còn bt lối đặt chuông@@

[@thienngoc483]

Thôi đi ngủ 😊

[@hirakidinh2050]

7:45 có ai nghe khúc này rồi thấy buồn ngủ luôn k :v

[@lenhatlinh9561]

Thế làm sao xác định được chu kì ngủ nhỉ mn

[@ucNguyen-yu1rh]

7:43 siuuuuuu CR7

[@huynhquocnieu3610]

Mình chưa hiểu lắm ...

[@nguyenanhgiahuy2509]

suy nghĩ 1 câu trc khi đi ngủ siuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu

[@Wl_Littlelamb]

xem đầu luôn anh ơi

[@namhuynguyen6568]

8:22 tiến vào màn đêm à