4 วิธี ไดเอท & ออกกำลังกาย สำหรับคน “ผอมแต่มีพุง”

เพื่อนๆที่ผอมแต่มีพุง หรือมีหุ่นแบบ “Skinny Fat” จะรู้ดีแล้วนะครับว่า ปัญหากวนใจเรา คือ ทุกส่วนจะผอมแห้งหมด แขนขาเล็ก แต่จะมีพุงที่ใหญ่มากจนน่าเกลียด
ทีนี้ การที่จะแก้ปัญหา “ผอมแต่มีพุง” ไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะถ้าเรากินน้อยเกินไป น้ำหนักอาจจะลดลงจริง แต่ไขมันที่พุงจะอยู่เหมือนเดิม
แต่ในทางตรงกันข้าม ถ้าเรากินเยอะขึ้นก็ก็อาจจะไม่อ้วนส่วนอื่น แต่พุงอาจจะป่องจนน่าเกลียด แต่งตัวลำบาก และไม่มั่นใจได้ เป็นต้น
ดังนั้น คำถาม คือ ถ้าเราเป็นคนหุ่นแบบ “Skinny Fat” และอยากจะให้พุงหาย อยากจะเพิ่มกล้ามเนื้อ อยากจะลดไขมันหน้าท้อง อยากจะมีร่อง 11 และมีหุ่นลีนๆ
เราควรควบคุมอาหารยังไง กินกี่แคลอรี่ และควรออกกำลังกายแบบไหน อาทิตย์ละกี่นาที เป็นต้น
สวัสดีครับ Fitterminal.com วันนี้ ผมจะมาอัพเดท 4 วิธีลดไขมันหน้าท้อง และสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับคนผอมแต่มีพุงโดยเฉพาะ และจะมีเคล็ดลับอื่นๆมาแชร์ด้วยเช่นเคย จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
หุ่น “ผอมแต่มีพุง” “Skinny Fat” คืออะไร & จะมีวิธีลดไขมันหน้าท้องได้ยังไง?
ก่อนอื่น หุ่นผอมแต่มีพุง หรือ “Skinny Fat” คือ รูปร่างหรือหุ่นที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเยอะ
เช่น อาจจะเริ่มมีเซลลูไลท์ที่ขา และมีห่วงยางรอบเอว และมีเปอร์เซ็นต์ไขมันของกล้ามเนื้อน้อยเกินไป
โดยทั่วไป ถ้าเพื่อนๆมีหุ่นแบบ Skinny Fat ภายนอกจะดูว่าผอมหุ่นดี คนจะบอกประจำว่า เราโชคดีที่กินอะไรก็ไม่อ้วน ไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก และลดไขมันเลย เพาะหุ่นดีแล้ว
แต่ตัวเราจะรู้ดีกว่า เรามีหุ่นซ่อนรูป และไขมันที่หน้าท้องอาจจะหนาเป็นชั้นๆ และเราจะรู้สึกไม่มั่นใจเวลาแต่งตัวแล้วหน้าท้องยื่นออกมา
ต่อมา ถึงแม้ว่า คนหุ่น Skinny Fat จะดูผอมหุ่นดี หรือมีค่า BMI ที่อยู่ในแกณฑ์มาตรฐานก็ตาม แต่ค่าเลือดต่างๆ และสุขภาพโดยรวมอาจจะไม่ดีได้
เช่น น้ำตาลในเลือดมักจะต่ำในตอนเช้า จนรู้สึกเวียนหัวและไม่มีแรง ระดับไขมันในเลือดอาจจะสูง และอาจจะมีปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมน จนประจำเดือนมาไม่ปรกติและเป็นซีสได้ เป็นต้น
หุ่น “SKINNY FAT” เกิดจากอะไร เป็นกรรมพันธุ์หรือเปล่า?
ก่อนอื่น การมีหุ่น “Skinny Fat” ไม่ได้แปลว่าเรามีปัญหาสุขภาพ หรือยีนส์ด้วยเลย
เพราะสาเหตุหลักที่มีส่วนทำให้เรามีหุ่นผอมแต่มีพุง คือ ร่างกายเราอาจจะชอบสะสมไขมันในร่างกายมากกว่า มากกว่ามวลกล้ามเนื้อ
ทีนี้ พอมาบวกกับการใช้ชีวิตที่ไม่ค่อย “Healthy” พฤติกรรมการกินอาหารที่ไม่ดีต่อเนื่อง อายุที่มากขึ้น และระดับฮอร์โมนที่เปลี่ยนไป
เช่น เราอาจจะเป็นคนนอนดึก ชอบดื่มน้ำหวาน เน้นเล่นคาร์ดิโอ แต่ไม่เคยฝึกเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และดื่มแอลกอฮอล์เยอะ
นอกจากนี้ นักวิจัยยังพบว่า ผู้หญิงที่เข้าสู่วัยหมดประเดือน (Menopause) จะมีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen) น้อยลง
จนทำให้ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และเริ่มสะสมไขมันหน้าท้องมากขึ้นกว่าปรกติ หรือจะเริ่มลงพุงเหมือนผู้ชายได้อีกด้วย เป็นต้น
ดังนั้น เพื่อนๆจะเห็นว่า ถ้าเราไม่ออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะเวทเทรนนิ่ง และไม่ได้ปรับการกินอาหารให้ดีขึ้น
เพื่อให้ได้สารอาหารหลัก (Macronutrients) นั่นคือ โปรตีน คาร์บ และไขมัน ในสัดส่วนที่เหมาะสมด้วย
Balanced Diet
ร่างกายเราก็จะเริ่มมีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น และเริ่มสะสมไขันที่หน้าท้องมมากขึ้น หรือปัญหา “ผอมแต่มีพุง” หนักขึ้นเรื่อยๆ
ผู้เชี่ยวชาญยังพบว่า ถ้าปล่อยไปเรื่อยๆ
เราอาจจะเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง
ระดับคอเลสเตอรอลดี หรือ HDL จะต่ำ
เราจะถูกจัดอยู่ในกลุ่มคนอ้วน ถึงแม้ว่าจะมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ก็ตาม
และมวลกล้ามเนื้อที่หายไปเรื่อยๆ อาจจะมีผลทำให้การทำงานของสมอง เสื่อมสภาพลงเร็วขึ้น เป็นต้นครับ
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3vivb1R
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก

[@yaleen9947]

1 กินแป้งให้ถึง 2 กินโปรตีนให้ถึง 1-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 3 นอนให้พอ 4 ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งและคาดิโอ .ควรโฟกัส2อย่างคือ อาหารที่กิน กับการออกกำลังกายไม่ใช่การลดน้ำหนัก **การออกกำลังกาย แบ่งเป็นเวทเทรนนิ่งและคาดิโอ150-300นาทีต่อสัปดาห์

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับที่สรุปมาให้เพื่อนเพื่อนได้อ่านอีกที

[@user-fk4eg6ff8h]

ขอบคุณค่ะ❤❤

[@pailin274]

ขอบคุณโค้ชมากค่ะ อธิบายเข้าใจง่ายมาก และมีวิธีการที่ไม่ยากทำตามได้ง่ายๆ

[@pattararuangocha7395]

1. ดูปริมาณและคุณภาพของ Carb ในแต่ละวัน ควรกินให้เพียงพอ a. ตัดอาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น ขนมปังขาว น้ำผลไม้ น้ำอัดลม เพราะทำให้อินซูลินสวิง ทำให้หิวบ่อย กินไม่อิ่ม ร่างกายดื้ออินซูลิน และแคลลอรี่จะมาเก็บที่พุง b. ร่างกายจะนำ carb ไปเปลี่ยนเป็นไกลโคเจนที่มวลกล้ามเนื้อและตับ ช่วยลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และเป็นแหล่งพลังงานในการออกกำลังกาย c. ช่วยลดอาหารท้องผูก ลดปัญหาการเคลื่อนไหวช้าของลำไส้ d. Carb ที่แนะนำ ผักและผลไม้ตามฤดูกาล ควินัว ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ขนมปังโฮเกรน ถั่ว 5 สี มันหวาน ฟักทอง มันฝรั่ง (กินตอนไม่ร้อน) 2. กินโปรตีนให้เพียงพอ a. กินประมาณ 20-30 กรัมในมื้ออาหาร โดยเฉพาะมื้อหลังออกกำลังกาย b. โปรตีนช่วยปรับโฮโมนที่เอื้อต่อการสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มอัตราการเผาผลาญ c. ลด Visceral fat ได้ดี d. ลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ป้องกันระบบการเผาผลาญพัง e. ช่วยลดการโยโย่ f. โปรตีนที่แนะนำ เนื้อสัตว์ติดมันน้อย ปลาน้ำจืด ทูน่า แซลม่อน ไข่ทั้งฟอง น้ำไม่พ่องมันเนย ถั่วแห้ง ถั่วเหลือง 3. เปลี่ยน Lifestyle a. จัดการความเครียด จัดบ้าน โยคะ b. นอนให้เป็นเวลา เพียงพอ c. วางแผนออกกำลังกายให้ชัด d. ทำอาหารกินเอง จัดให้เหมาะสม e. เคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น 4. เริ่มออกกำลังกายให้ถูกวิธี a. ไม่ควรโฟกัสที่น้ำหนักตัว แต่ให้โฟกัสที่อาหารและ weigh training มี Body composition ที่สมส่วน b. ไม่มีวิธีการออกกำลังกายไหนเฉพาะ c. เล่น weight training ทั่วร่างกาย, เน้นไปที่การทรงตัวก่อน ตัวท่าให้ถูกต้อง 8-12 ครั้ง/set d. เน้น weight training ก่อน ร่วมกับ cardio

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับ comment นี้ สรุปมาได้ดีมากๆๆๆๆ ^^ สู้ๆนะครับ

[@user-fy9di8md8v]

เป็นคนที่หันมาทำตามคำแนะนำในคลิปนี้พุงเริ่มยุบน้ำหนักเท่าเดิม ความรู้สึกเหมือนไม่ใช่ตัวเองเพราะเป็นคนกินเก่งแต่ไม่อ้วน ลงพุงแทน พอเริ่มหันมาดูแลตัวเอง คนรอลข้างมักพูดว่า กินให้มันเยอะๆผอมหมดแล้ว เหลือแต่กระดูก แต่ไม่มีใครรู้หรอกว่า คนผอมแล้วลงพุงมันเสี่ยงโรคอะไรบ้าง เพราะตนเรามักมองคนอ้วนโรคเยอะ โดยไม่รู้หรอกว่าเห็นผอมๆโรคก็มีเหมือนคนอ้วนได้เหมือนกัน ตอนนี้เริ่มชินกับคนทัก เพราะเรารักตัวเอง สุขภาพของเราไม่ใครรู้ได้ ใครเริ่มมีพุงลดเถอะคะ ปล่อยไว้นานๆจะลดยากมากคะ

[@Fitterminal]

ชอบ Mindset ที่เปลี่ยนไปมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆๆนะครับเพื่อสุขภาพและตัวเราเอง (:

[@kaopankasitithon9183]

รบกวนแนะนำโปรตีนด้วยครับ

[@sirada7805]

เป็นอยู่เลยตอนนี้โค้ช...เป็นคลิปทีต้อนรับปีใหม่🎉🎉🎉ที่ประทับใจที่สุด

[@Fitterminal]

ขอบคุณมาๆเลยนะครับ สวัสดีปีใหม่ครับ สู้ๆครับ ❤❤

[@wipamuu]

ตรงทุกอย่างที่โคชพูดมาเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีดีค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ happy new year ครับ

[@sugarcane9425]

ใช่เลย ปวดหัวตอนเช้า ไขมันค่อนข้างสูงมาก น่าจะไดเอทผิดวิธีอยู่เหมือนกันค่ะ ต้องแก้ด่วน คลิปนี้ตรงจุดมาก ขอบคุณค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้สู้ครับ 😍

[@channasen8202]

โชคดีมากๆ ที่เจอคลิปนี้❤❤

[@Fitterminal]

โชคดีที่ได้มาเจอกันเช่นกันนะครับ ❤️

[@tidawatsangasri957]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดี ๆ นะคะโค้ชชช สวัสดีปีใหม่นะคะ ขอให้โค้ชมีแต่ความสุข สุขกาย สุขใจ และสุขเงินค่าาา 💕

[@Fitterminal]

ขอบคุณสำหรับคำอวยพรนะครับ Happy new year ขอให้มีความสุขมากๆเช่นกันนะครับ สูๆ้ครับ

[@rayakay7287]

ขอบคุณคะโค้ชเค ดีใจที่ได้เจอคลิปของโค้ชอีก กำลังประสบปัญหาเลยคะ นนขึ้นมาเกือบสิบกิโลสูญเสียความมั่นใจไปเลย กินมื้อเดียวนะแค่ตอนเย็นแต่มื้อใหญ่เลย ระหว่างวันจะกินขนมซะส่วนใหญ่ พุงงี้พลุ้ยเลย คนอื่นก็บอกไม่อ้วนหรอก แต่เรารู้ว่าไม่จริง

[@Fitterminal]

ดีใจเช่นกันนะครับ ผมว่าตอนนี้เราแบ่งอาหารออกเป็นสองมื้อดีกว่านะครับ จะได้ไม่ต้องอัดไปทีเดียวเลย และถ้าอยากกินขนมก็กินหลังอาหารได้เลยครับ

[@robinbifern]

ขอบคุณมากๆค่ะ มีประโยชน์มากๆ ตั้งแต่พรุ่งนี้ไปจะเริ่มทาน carbs ค่ะ เพราะลดมานาน ทนน้อยมากๆ แต่หุ่นยังไม่เปลี่ยนไม่อ้วนขึ้นแต่ก็ไม่ lean ในที่สุดก็รู้สาเหตุแล้ว ❤

[@Fitterminal]

ดีใจมากๆเลยนะครับที่จะได้เริ่มถูกแล้ว สู้สู้นะครับ 😍

[@thanaphonmoldvik4714]

ดีมากเลยคะสอนวิธีกิน และออกกำลังกายให้ถูกต้อง ออกกำลังไม่เคยถูกทางเลยคะ อ้วนลงพุง อยากลงน้ำหนัก แต่ก็ทำไม่ถูกวิธีคะ

[@Fitterminal]

สู้สู้นะครับ ดีใจที่ได้เจอกันครับ

[@phonthipvandenberghe9594]

พี่มีเวลาออกกำลังกายแค่ 3วัน(บอดี้เวท 30 นาที)/สัปดาห์ แต่พุงหมาน้อยก็ไม่หายซักที สุขภาพทั่วไปปกติค่ะ นน45-46 สูง 150 อายุ 45 อยากลีนค่ะโค้ช😊

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ตอนนี้เวลาได้อยุ่นะคัรบ ส่วน bodyweight ตอนนี้ ผมว่าน่าจะถึงเวลาต้องเพิ่มดัมเบล เพื่อเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อด้วยดีไหมครับ? อาหารก็สำคัญนะคัรบ ผมว่าไม่ต้องกลัวแป้งนะครับ กินไปพร้อมกันกับโปรตีนในปริมาณเท่ากันยังได้เลยนะครับ สู้ๆคัรบ

[@user-pw9ei4op2r]

อยากย้ายไขมันที่พุง มาอยู่ที่ก้นจังเลยค่ะ😅

[@Fitterminal]

5555555 ถ้าได้ก็ดีนะครับ เข้าใจมากๆเลย (:

[@sumalanantha5568]

สุขสันต์ปีใหม่ค่ะโค้ช ปีนี้ตั่งเป้าไว้ต้องได้หุ่นในฝัน😊

[@Fitterminal]

Happy new Year นะครับ สู้ๆๆๆๆครับ (:

[@mamito4590]

ตามหาคลิป โคชไม่ค่อยเจอเลย ดีใจที่ได้เจอคลิปอีก อยากลดหน้าท้องนิดหน่อยค่ะ มีอาการตามคลิปเลย และเริ่มคอเลสเตอรอลสูงแล้วค่ะ แต่ผลการตรวจร่างกายประจำปีทุกอย่างดีหมด ส่องกล้องลำไส้ กระเพาะอาหาร ทุกอย่างดี แค่เคยป่วยกระดูกหลังเคลื่อน ต้องนอนรักษาตัวนานถึงสองเดือน แต่ครบ1ปีแล้ว อยากออกกำลังกายค่ะ ควรออกกำลังกายแบบไหน ช่วยแนะนำด้วยนะคะ รอคำตอบค่ะ ขอบคุณนะคะ 💙

[@Fitterminal]

สวัสดีครับดีใจนะครับที่หากันเจออีกครั้ง และสุขภาพแข็งแรงขึ้นแล้ว ตอนนี้ผมว่าเริ่มเริ่มเดินมากขึ้น เคลื่อนไหวร่างกายระหว่างวัน มากขึ้น และเล่นเวตเทรนนิ่งใช้แค่น้ำหนักตัวก่อนก็ดีนะครับ 🔥

[@mamito4590]

@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ

[@srihuy1992]

ใช่ค่ะ !!! หน้าท้อง ชอบป่อง

[@Fitterminal]

ค่อยค่อยปรับนะครับ เพราะไม่แน่ใจว่าเราแพ้อาหาร หรือมีไขมันในช่องท้องเยอะเกินไปหรือเปล่า

[@jirapornandersen8289]

สวัสดีปีใหม่ค่ะ โค้ชเครน ขอให้มีความสุขสุขภาพแข็งแรงนะคะ❤ เพิ่งกลับมาจากเมืองไทยค่ะ . ขอบคุณสำหรับคลิปนี้ และคลิปนี้ ใช่พี่หมดเลย จะต้องกลับมาเริ่มต้นใหม่อีกแล้วค่ะ😂😂

[@Fitterminal]

ขอบคุณคร้าาาาาาบ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ค่อยๆกลับมานะคัรบ สงสัยอาหารไทยถูกปาก (:

[@wutinungludkhem8401]

สวัสดีปีใหม่ค่ะ เป็นอยู่ค่ะถูกใจใช่เลย

[@Fitterminal]

เย้ๆๆๆๆ ขอบคุณครับ สวัสดีปีใหม่ครับ ❤❤

[@rhapsodypianist]

ขอบคุณค่ะ ข้อมูลดีและชัดเจนมากๆค่ะ กำลังหาทางที่ถูกต้องอยู่พอดีเลย 🙏🏻🙏🏻😀

[@Fitterminal]

เย้ๆๆ ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ

[@danzmania]

ชอบเล่นโยคะค่ะ พยายามเล่นวันละ 2คลาส หลายๆ วัน

[@Fitterminal]

ถ้าไม่หนักเกินไปก็ได้อยู่นะครับ ไม่ลืมเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ

[@aruneelaodee2389]

ขอบคุณสำหรับความรู้คะโค้ช..เป็นแบบนี้โค้ชกล่าวมาเลยค่ะ..🙏🌷

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ สู้สู้นะครับ

[@poonjariya]

สวัสดีปีใหม่ค่ะโค้ช ช่วงนี้พักฟื้นจากการผ่าตัดตา รอบ 2 มาคะ ไม่ได้ออกกำลังกายเลย แถมมีกินเลี้ยงปีใหม่กับครอบครัวหลายวันติดกัน เลย คิดถึงการออกกำลังกายแล้วคะ อยากเวทแล้ว

[@Fitterminal]

เดี๋ยวก็ได้กลับมาแล้วววว happy new year นะครับ

[@Petchy86]

Thank you so much ตอนนี้ ป่วย หลังป่วยวางแผนดูแลตัวเองค่ะ ไม่ได้ดูแลตัวเองพุงห้อยไม่สวยเลยค่ะ ป่วยง่าย

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ใช่ๆเลยครับ แค่ตอนี้ผมว่าเราเอาอาหารให้ดีเรื่อยๆก่อนนะครับ สู้ๆครับ

[@thanapornboonlom1889]

ขอบคุณนะคะ เป็นเหมือนโค๊ชพูดเลยผอมแต่มีพุง

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ สุ้ๆๆๆไปด้วยกันนะครับ

[@koichadaporn1024]

โชคดีที่เปิเจอคลิปนี้ค่ะเป็นเหมือนที่โค้ชพูดเลยค่ะ ผอมมีพุง ติดตามนะคะ

[@Fitterminal]

ดีใจเช่นกันนะครับ สู้สู้นะครับ

[@supaporngauker7082]

สวัสดีปีใหม่ค่ะ เรามีพุงหมาน้อย

[@Fitterminal]

สวัสดีปีใหม่นะครับ สู้ๆๆๆนะครับ ทำได้อยู่แล้ว ถ้ามีอะไรถามทักทายเข้ามาได้เลยนะครับ

[@user-bi5nu2jz6p]

ตอนเช้าพุงยุบ ตอนเย็นมีพุง กินน้อยด้วย เกิดจากสาเหตุอะไร และมีวิธีแก้ไขอย่างไรบ้างคะโค้ช

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ถ้าเรากินยังไงพุงก็ป่องอยู่แล้วนะครับ ตอนเช้าตอนทำธุระในห้องน้ำเสร็จ อันนั้นแหละครับคือหุ่นจริงที่ก่อนจะมีอาหาร และน้ำเข้าไป ปรกตินะครับ

[@thitiratthammakesorn7816]

ขอบคุณค่ะ...เริ่มเห็นผลแล้วค่ะ❤❤❤❤

[@Fitterminal]

เก่งมากๆนะครับ สู้สู้ครับ

[@pasayasingkhorn4603]

สวัสดีปีใหม่ค่ะโค้ช🙏 ขออวยพรให้มีความสุขมากๆพร้อมสุขภาพแข็งแรงค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ ขอให้คำอวยพรย้อนกลับไปหาเช่นกันนะครับ happy new year ครับ

[@Ratchiiz]

เป็นแม่ลูกอ่อนนอนน้อย แต่นอนนะอยู่ค่ะ พยามออกกำลังกายลด นน. แต่ระบบร่างกายรวนไม่ไหวเลยค่ะ 🥹🥹🥹

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ เข้าใจมากๆครับ จริงๆตอนนี้เราให้นมก็เบิร์นแฟตได้แล้วนะครับ ดูคุณภาพอาหารเราก่อนได้นะครับ นอนพร้อมลูก หรือมีจังหวะไหนได้ นอนก่อนเลยนะครับ และเดินกับน้องบ่อยๆได้จะช่วยได้เยอะมากๆครับ ยินดีด้วยนะครับ สู้ๆครับ

[@maxinethomas4178]

อันนี้แหละ เราเป๊ะๆ เลย 👍👍❤️❤️

[@Fitterminal]

❤️❤️❤️

[@user-su7ep4db9i]

เป็นอยู่เลยค่ะ ออกกำลังกายทุกวันแต่ก็ไม่ลด หนักใจมากค่ะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ผมว่าเน้นเวทเทรนนิ่งหรือว่าการสร้างกล้ามเนื้อก่อนนะครับ เพราะว่าอันนี้จะสำคัญมากกว่การลดน้ำหนักอีกครับตอนนี้ สู้ๆนะครับ และไม่ตัดคาร์บ กินโปรตีนให้ถึงด้วยนะครับ

[@user-su7ep4db9i]

@@Fitterminalค่ะขอบคุณค่ะเริ่มเพิ่มนำ้หนักดัมเบลแล้วค่ะขอบคุณมากๆๆค่ะ❤

[@user-fi7ic4gd7o]

ชอบหุ่นโค๊ชจังค่ะ ดูเฟริม แต่ไม่ใช่แบบเพราะกาย คือไม่เป็นปล้องๆค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับคำชม ใจฟูเลยยยย (:

[@PhouvongPhetmixay-uf2cj]

ตอนนี้เครียดกับตัวเองอยู่ค่ะ ไม่รู้ว่าการออกกำลังกายของตัวเองถูกไหม ไปเวททุกวันเลยค่ะและกินโปรตีนถึง แต่แขนใหญ่หน้าท้องป่องมากเลยค่ะ ทำยังไงก็ไม่หาย และปกติจะกินดีมาโดยตลอดแต่ช่วงนี้บางวันก็กินเยอะ แต่พอกินเยอะแล้ววันต่อมาหนูกับทานปกติตามที่กินเป็นปะจำไม่ได้อดให้หน่อยลงเลย เครียดมากเลยค่ะตอนนี้

[@princewongphan9609]

ผมว่ากินแคลเกินครับ เลยไม่ได้ดึงไขมันมาใช้เลย....ลองเพิ่มคาดิโอ+คุมแคลให้ดีขึ้นอีก

[@Fitterminal]

ตามคำแนะนำด้านบนก่อนได้นะครับและดูว่าเรากินเพียงพอหรือว่าแบบปริมาณอาหารให้มันเถสียร ดีกว่านะครับดีกว่าแบบเยอะแล้วน้อยประมาณนี้ครับ (ปีใหม่ช่วงนี้ใครๆก็กินเยอะเป็นปรกติอยู่แล้วนะครับ)

[@buntoonw846]

แชร์ประสบการณ์ครับ คนที่ผอมแต่มีพุง อาจเป็นเพราะอวัยวะภายในบางส่วนผิดปกติ เช่น กระเพาะปัสสาวะโต (อุ้มน้ำปัสสาวะไว้เยอะ) หรือ มีซีสต์ (ถุงน้ำรังไข่) ฯลฯ อาจไม่ใช่เพราะไขมันครับ ต้องไปตรวจอัลตราซาวด์เพื่อหาสาเหตุครับ ... ขอบคุณสำหรับทิปการลดพุงด้วยครับ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับคอมเม้นต์

[@thippawongtalpud5441]

สวัสดีปีใหม่ค่ะโค๊ชมีความสุขมากๆนะคะสุขภาพแข็งแรงรวยๆๆค่ะขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ🎉🎉🎉🎉❤❤❤❤🧧🧧🧧🧧

[@Fitterminal]

ขอบคุรมากๆเลยนะครับ Happy new year ขอให้เฮงๆๆๆๆ รวยๆ สวยๆ สุขภาพดีเช่นกันนะครับ

[@thanaphonmoldvik4714]

น้ำหนัก 63 คะ สูง 156 ขาใหญ่ลงพุง ไขมันเยอะ อยากถามจะกำลังกายแบบไหนดีคะ ขอบคุณ

[@Fitterminal]

ตอนนี้น้ำหนักเราถือว่าขึ้นมาเยอะเหมือนกันนะครับ ผมว่าเริ่มเดินให้ได้วันละห้าถึง 7 พันก้าว ได้จะดีมากๆเลยนะครับ และยังไงก็ควรเล่นเวตเทรนนิ่งที่บริหารกล้ามเนื้อทั่วร่างกายด้วยนะครับ

[@mininatcha]

ขอบคุณมากค่ะโค้ชเค มาตรงประเด็นเลยค่ะ❤

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ 🥰

[@orawansilalai9603]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีดีค่ะโค๊ช🥰

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

[@user-hx1zq2sr7j]

ขอวิธีทำเวทเทรนนิ่งด้วยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

[@Fitterminal]

เบื้องต้นผมว่าอยากจะแนะนำก็คือ ลองค้นหาคำว่า full body weight training ดูนะครับ มีเยอะมากเลย เพื่อที่เราจะได้ปูพื้นฐานก่อน สู้สู้นะครับ

[@hellokate100]

สวัสดีปีใหม่ค่ะโค้ช ❤พี่อ้วน พุง+ ขา +ก้น ค่ะ ลดยากมากๆค่ะ❤

[@Fitterminal]

เย้ๆๆ ตัวเล็กลงแล้วววพี่เก๋อ่ะ ฝันดีนะครับพรุ่งนี้คุยกัน

[@user-qu8rb6em8q]

ขอบคุณค่ะโค้ช

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

[@beauty4491]

เป็นแบบนี้เลยค่ะ เจอใครก็บอกไม่เห็นอ้วนเลย แต่เชื่อมั้ยคะพุง32 ใส่เสื้อผ้าไม่ได้เลย ต้องใส่เดรสใหญ่ๆพรางหุ่นตลอด อายมาก ไม่อยากให้ใครเห็นหน้าท้อง

[@Fitterminal]

เข้าใจและเห็นภาพเลยนะครับ ค่อยๆปรับตามคำแนะนำดูนะคัรบ สู้ๆคัรบ

[@beauty4491]

@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ

[@oyoyoying]

เป็นโรคเลือดหนืด จะมีผลต่อการลดไขมันอย่างไรบ้างคะ เพราะพยามปรับโภชนาการแล้ว ออกกำลังกายแล้ว พุงยังไม่ยุบเลยค่ะ

[@Fitterminal]

โดยทั่วไปคือร่างกายเราจะมีเซลล์เม็ดเลือดแดงมากกว่าปกติ อันนี้เราต้องปรึกษาแพทย์จริงๆนะครับ คำแนะนำเบื้องต้นก็คืออาหารจะต้องเน้นเป็นธรรมชาติมากที่สุด พยายามเคลื่อนไหวร่างกายระหว่างวันมากขึ้น และเล่นเวทฯที่ใช้น้ำหนักตัวก่อนดีกว่านะครับ

[@nongluckchuaycharoen1147]

โค้ช ค่ะ ทานมังสวิรัติตลอดชีวิต โปรตีน นอกจากาควินัว ข้าวโอ๊ค ข้าวกล้อง มีอะไรอีกไหมค่ะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ เทมเป้ หรือพวกผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองทั้งหมดได้เลยนะครับ อีกยอ่าง เสริม plant-based protein powder ด้วยดีกว่าไหมครับ?

[@nongluckchuaycharoen1147]

@@Fitterminal ขอยคุณมากค่ะ 🙏 โค้ชค่ะ plant based protein powder ซื้อได้จากที่ใหนค่ะ

[@Trader.Atr-war]

เข้าใจมากขึ้นครับขอบคุณครับ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันครับ

[@nakamonkhonroo9674]

ขอบคุณมากกกค่ะ❤❤❤

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

[@fredatang239]

ขอบคุนค่า❤

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

[@KOEinAustralia]

สวัสดีจ้าโค้ช 🙏🏻

[@Fitterminal]

สวัสดีครับบบบบพี่ NOOSA 🥰

[@lampangmayer7294]

สุดยอดมากค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับ

[@user-tl1lr2ml6g]

เป็นคนที่ต้องนอนดึก ถ้าเรานอนระหว่างวัน บ้างข่วยได้มั้ย ส่วนเรื่องการกิน การปฏิบัติตามโค้ช พยายามทำอยู่ แต่ไม่เคยคำนวณปริมาณเพราะมันยุ่งนากสำหรับตัวเองค่ะโค้ช...แต่ขอบคุณมากนะคะสำหรับข้อมูลดีมากกกก❤❤❤

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ จะให้ดีที่สุดก็คือนอนรวดเดียวตอนกลางคืนครับ รองลงมาก็คงจะเป็นการพักผ่อนให้พอระหว่างวัน

[@joyjurica9352]

ขอบคุณค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

[@panitsaragross3215]

สวัสดีค่ะโค๊ชสอบถามค่ะ ดิฉันเล่นเวทเกือบทุกวันตอนเช้า วันละ 20-30นาที 3-4เซต ตามด้วยเดินเล่นตอนเช้าอีก 30-40นาที ทำแบบนี้ได้ประมาณ 2 เดือนกว่า พยายามกินโปรตีนให้ได้ อย่างน้อย 0.8-1.0 เท่าตัวของน้ำหนัก ปัญหาผอมลงแต่หน้าท้องไม่กระชับมีไขมัน อายุ50 ส168 นน.60 ควรจะปรับอย่างไงดีค่ะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับก่อนอื่นอยากจะชมมากเลยนะครับว่าเริ่มต้นได้ดีมากๆ พอเราจะเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน การสร้างกล้ามเนื้อจะยากขึ้นครับรวมไปถึงการลดไขมันด้วย ดังนั้นพยายามยืนโปรตีนไว้เท่านี้ก่อนนะครับและเน้นเวทเทรนนิ่งก่อนเลย และการเดินเราแล้วนะครับ ผมว่าอาจจะต้องให้เวลาอย่างน้อยสามถึงหกเดือนครับ

[@korawanbunma2095]

สวัสดีปีใหม่ค่ะโค๊ช🙏🏼

[@Fitterminal]

สวัสดีปีใหม่นะครับพี่หวานครับ ❤❤

[@korawanbunma2095]

@@Fitterminal พี่นัสครับ😬

[@Fitterminal]

เรียกพี่นัทมาตลอด วันนี้พี่หวานเลยนะครับ สับสนกับพี่หวานอีกคนโทษทีครับ เรียกว่าพี่ "นัท" เหมือนเดิมดีกว่านะครับ ❤❤ @@korawanbunma2095

[@พอใจเย็นสวัสดิ์]

ช่วยแนะนำการลด ใขมันหนัาท้องแบบเร่งด่วนและลดน้ำหนักด้วยค่ะขอบคุณเป็นอย่างสูงค่ะ

[@Fitterminal]

ถ้าลดไขมันหน้าท้องแบบเร่งด่วน อาจจะไม่มีเลยครับ เพราะว่าเราต้องคุมอาหารนานพอสมควร ในขณะเดียวกันเราก็ต้องปูพื้นฐานเวทเทรนนิ่ง อย่างน้อยก็สองอาทิตย์ครับ

[@noishoumaker4829]

Thank you very much this is very good information 👍👍👍👍👍❤❤❤❤

[@Fitterminal]

❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤

[@user-qq8id5sm7s]

จริงค่ะ น้ำหนักไม่ลดเลยเวลามีคนถามไม่อยากตอบเรื่องน้ำหนักเลยพอบอกคำตอบที่ได้คือดูหุ่นแล้วน้ำหนักไม่น่าถึงนะ เพราะดูตัวเล็กมาก

[@Fitterminal]

เข้าใจเลยนะครับ ตอนนี้แนะนำให้โฟกัสไปที่การสร้างกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง มากกว่าน้ำหนักดูนะครับ สู้ๆครับ

[@pangpang9022]

วิ่ง กับ เดินชัน อะไรลดไขมันได้ดีกว่ากันคะ

[@Fitterminal]

ถ้าจะให้ร่างกายใช้ไขมันในสัดส่วนที่เยอะกว่า จะเป็นการเดินครับ แต่ถ้าต้องการให้ร่างกายเบิร์นไขมันและเบิร์นพลังงานแคลอรี่มากขึ้นมากขึ้นด้วย แต่พลังงานบางส่วนจะเป็นคาร์โบไฮเดรต จะเป็นการวิ่งครับ ซึ่งผมมองว่าเราอาจจะดูความชอบและความสะดวกของเรามากกว่าครับ

[@namploysrilaong1979]

ไม่เคยกังวลเรื่องน้ำหนัก แต่พุงใหญ่จนคนทักว่าท้อง เริ่มกินคลีนมา 2 วัน แต่ออกกำลังกายได้ 5 วัน รู้สึกโหยและหิวอยู่ตลอด อันนี้ปกติไหมค่ะ ทานอาหารคลีนในปริมาณเยอะขึ้นได้ไหมค่ะ รึเวลาหิว ทานจุกจิกได้ไหม หรือเราอดไปเลยค่ะ

[@Fitterminal]

ผมว่ากินอาหารคลีนเยอะขึ้นก่อนดีกว่านะครับ โดยเฉพาะโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ควรมีมากขึ้นก่อน

[@namploysrilaong1979]

@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ

[@nokm2006]

ทำไมต้องกินมันหวาน มันฝรั่งตอนที่ไม่ร้อนคะ ขอบพระคุณค่ะ

[@Fitterminal]

เพราะว่าตอนที่ไม่ร้อน เส้นใยอาหารที่ได้จะเรียกว่า resistant starch ซึ่งมันจะใช้เวลาในการย่อยนานกว่าน้ำตาล หรือที่ได้ตอนร้อนครับ

[@sanookgirl7007]

โดยส่วนตัว ทานน้อย แต่ อยากออกกำลัง แต่ ก้อไม่มีแรงมาก เพราะ กลัวอ้วน ทานน้อยมาก

[@Fitterminal]

ผมว่ากินให้เพียงพอดีกว่านะครับ ถ้าเราตัวเล็กอาจจะยืนไว้ที่ 1100 ถึง 1200 แคลอรี่ต่อวันก็ดีนะครับ

[@luckkkkkkky]

เป็นอยู่เลยค่ะ

[@Fitterminal]

สู้ๆๆๆนะครับ ลองค่อยๆปรับดูครับ

[@nuttayathanhom2609]

ขอบคุณค่ะ❤

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

[@DuraEartH]

คาร์บที่ว่าต้องถึง ต้องกินกี่กรัมต่อวันเหรอคะ ตอนนี้หนัก 51-52 อะค่ะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ เอาให้ถึง 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมก่อนได้นะครับ หรือกินข้าว ผัก ผลไม้ เส้น รวมกันให้พอครับ เช่น ข้าว 100 กรัม ตีไปสัก 22 กรัมคาร์บได้ครับ

[@nungsilp]

อันนี้แหละะถูกต้องเลย

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ

[@luckylucky-ty4bz]

ได้อท..สระเอหายค่าาา😂

[@Fitterminal]

wow ขอบคุณมากๆเลยนะครับที่แจ้งผม บางทีพิมพ์ตกเลยครับ ถ้าเห็นอีกแจ้งได้เลยนะครับ บ่อยๆได้เลยครับ ขอบคุณครับ

[@user-im4tj9wz6t]

ใช่ค่ะผอมแต่มีพุง

[@Fitterminal]

ค่อยค่อยปรับดูนะครับสู้สู้ครับ

[@thanyaumma2563]

ออกกำลังกายกี่นาทีถึงจะพอคะ

[@Fitterminal]

หาเวลาให้ได้ครั้งละอย่างน้อย 20 นาทีก็ดีนะครับ

[@user-hg7xi9zd9v]

มีวิธีเพิ่มกล้ามเนื้อเฉพาะที่ข้อมือไหมคะ​ ข้อแขนเห็นกระดูก แต่ไม่อยากได้ต้นแขนเพิ่มแล้วค่ะ😢😂

[@Fitterminal]

ยังไงก็ควรเพิ่ม มวลกล้ามเนื้อ ทั่วร่างร่างกายดีกว่านะครับ รับรองว่าแขนไม่ใหญ่แน่นอนครับ

[@user-sk9vb5cx7l]

ผอมมีพุงค่ะ

[@Fitterminal]

สู้สู้นะครับ

[@chantanadhaneewattanakul5385]

สนใจคะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ลองเพิ่มเพื่อนในไลน์มาคุยกันก่อนดูนะครับ Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR

[@eatlaek6936]

ขอวิธีไดออก ออกกำลังกาย สำหรับคนอ้วนครับ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะครับ ลองดูคลิปนี้ก่อนได้นะครับ kzbin.info/www/bejne/q5bWp4CZg5mEmpYsi=Re8h8LfzuHUSji6r

[@peneiei5117]

ผอมแต้มีพุงค่ะ โค้ช

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ สู้ๆๆๆนะครับ มีอะไรทักทายถามได้ครับ

[@nak3027]

อยากลดพุงคะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ลองค่อยศึกษาดูนะครับ ถ้ามีอะไรทักทายสอบถามเข้ามาได้ครับ สู้ๆนะครับ

[@nannaphatsaisanoi7768]

ต้องเทรน กับ โค้ช แล้วค่ะ🙏🏻🙏🏻🥹

[@Fitterminal]

อะเครรน้องหมวยยย (:

[@nalinnalin4476]

❤️​🙏🏻​

[@Fitterminal]

❤️

[@wanidanita1556]

❤❤❤❤

[@Fitterminal]

❤❤❤❤❤❤

[@maneeratlongkhlong9802]

โค๊ชกล่าวมาใช้ทุกข้อ เป็นแบบนั้นเลย

[@Fitterminal]

เข้าใจเลยครับ สู้สู้นะครับเราทำได้ ☺️

[@user-eg2hy9zj3k]

ตอนนี้มีพุงค่ะ😢

[@Fitterminal]

เป็นกำลังใจให้นะครับ ❤️❤️❤️

[@ANNMARIETAROT9324]

อันนี้ใช่ปัญหาของตัวเองเลย

[@Fitterminal]

เป็นกำลังใจให้นะครับ 😻

[@bbdd2611]

ผอมแต่พุงล่างมีค่ะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ลองค่อยค่อยปรับตามที่แนะนำดูนะครับ

[@AnattaAnattata]

Thanks!🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

[@makimika3035]

เป็นท้อเลย

[@Fitterminal]

ไม่ท้อนะครับ สู้ๆครับ

[@ratchaneecarlsson1813]

🎉❤🎉

[@Fitterminal]

❤️❤️❤️

[@cmakute]

6:25 อาหาร

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับ 🎊

[@Yoshita86]

เรามี ออกกำลังกายทุกวัน แต่มีพุงน้อย

[@Fitterminal]

ลองค่อยค่อยปรับตามคำแนะนำดูนะครับ

[@Yoshita86]

นึกว่าอาจารย์เป็นหุ่นยนต์ เหมือนหุ่นยนต์มาก😅

[@Fitterminal]

😂😂😂😂😂😂

[@yanisavisuta4310]

เป็นอยู่คะโค้ชผอมแต่มีพุงขอบคุณสำหรับคำแนะนำคะและสวัสดีปีใหม่ด้วยนะคะ😂❤🎉

[@Fitterminal]

สวัสดีปีใหม่ครับ สู้ๆๆนะครับ ❤❤

[@5914รุ่งไพลินเงินสมบัติ]

ขอบคุณมากค่า

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ

[@sunantoplod2028]

สวัสดีค่ะโคชกำลังมีปัญหาอยู่พอดีเลยค่ะขอบคุณมากค่ะที่มาแนะนำค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ สวัสดีปีใหม่ครับ

[@happytime9140]

ขอบคุณมากๆๆๆๆๆๆๆนะคะตามหาคลิปที่ชัดเจนตอบโจทย์คนผอมแต่มีพุงแบบนี้มานานมากทำคลิปดีๆๆแบบนี้ออกมาเยอะๆๆนะคะขอให้ช่องเติบโตปังๆๆนะคะ❤❤❤🎉🎉🎉

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ สู้สู้ครับ

[@user-gi8ex4jj2z]

อยากเทนกับโค้ชเพราะมีพุงหมาน้อยค่ะ

[@Fitterminal]

สวัสดครับ ผมแนะนำว่าเราแอดไลน์เพิ่มเพื่อน มาคุยกันก่อนดีกว่านะครับ Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR

[@suphawidajaikham9996]

สวัสดีค่ะพึ่งมาเจอค่ะน้ำหนัดลดแต่มีพุงค่ะ

[@Fitterminal]

ยินดีที่ได้เจอและขอบคุณนะครับที่แวะมาคอมเม้นต์ 😻

[@organ7001]

เล่นลูกกลิ้งพุงเป็รกล้ามชิกแพ้กดีคะแต่ข้อเสียแขนใหญ่มากๆคะ❤

[@Fitterminal]

Abs roller จะถือว่าโฟกัสกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดีเลยนะครับ ที่แขนใหญ่ขึ้นถ้ามาจากกล้ามเนื้อก็ดีเลยนะครับ เพราะว่าเราจะใช้แรงจากแขนด้วย

[@wearasmileonyourface6609]

เหล่านี้ใช้ได้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องแยกมั้ยคะ

[@Fitterminal]

ช่วยได้เหมือนกันนะครับ สู้สู้นะครับ

[@user-su7ep4db9i]

ปัญหาคือเราไม่มีเวลานับว่าควรกินประริมาณเท่าไรค่ะ

[@Fitterminal]

ผมว่าเราอาจจะเริ่มดูอาหารเราหน่อยนะครับ เอาฝ่ามือกะได้ครับ เนื้อสัตว์ 1 ฝ่ามือ (ไม่รวมนิ้ว)​ก็กินสัก x 3 กำปั้นเราให้เท่ากับข้าว x 3 ก่อนได้ นอกนั้นเป็นไขมันดี ผลไม้ ผัก พวกนี้ได้นะคับ

[@user-su7ep4db9i]

@@Fitterminal ค่ะ ที่เมืองนอกหาข้างกลองยากมากค่ะ กินขนมปังโฮวิค แทนค่ะ😁😁👍🏻

[@user-nl6dj4em3i]

นุวิ่งวันละ10รอบค่ะก็ยังมีพุงยุนะค่ะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ลองเพิ่มเวทเทรนนิ่งดูด้วยก็ดีนะครับ

[@pattamapornphakaiya3404]

เป็นคลิปที่ให้รายละเอียดได้ดีมากค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับ 🥰

[@pornsawaiboo2967]

วา่ยน้ำจะช่วยเพิ่มกล้ามหรืไม่คะโค้ช

[@Fitterminal]

เพิ่มเลยแหละครับ และได้เบิร์นไขมันทั่วร่างกายด้วยครับ ถ้าได้จะดีมากๆเลยนะครับ

[@lalitasuklam28]

ออกกำลังกายหนักอยู่นะแต่พุงไม่ลดเลยค่ะ😢

[@Fitterminal]

สวัสดีครับอาจจะต้องดูหน่อยนะครับว่าสารอาหารและพลังงานแคลอรี่ที่กินไม่น้อยเกินไป หรือไม่แบบแค่ดูปริมาณพลังงานแคลอรี่ที่เผาผลาญออกอย่างเดียวครับ

[@lalitasuklam28]

@@Fitterminal สวัสดีค่ะ ขอบคุณมากค่ะที่ตอบเม้น🙏