4 วิธี ไดเอท & ออกกำลังกาย สำหรับคน “ผอมแต่มีพุง”

Рет қаралды 202,839

Күн бұрын

Пікірлер: 231

@yaleen9947 11 ай бұрын

1 กินแป้งให้ถึง 2 กินโปรตีนให้ถึง 1-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 3 นอนให้พอ 4 ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งและคาดิโอ .ควรโฟกัส2อย่างคือ อาหารที่กิน กับการออกกำลังกายไม่ใช่การลดน้ำหนัก **การออกกำลังกาย แบ่งเป็นเวทเทรนนิ่งและคาดิโอ150-300นาทีต่อสัปดาห์

@Fitterminal 11 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยนะครับที่สรุปมาให้เพื่อนเพื่อนได้อ่านอีกที

@สกุลทิพย์ละลอกแก้ว 11 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ❤❤

@pailin274 11 ай бұрын

ขอบคุณโค้ชมากค่ะ อธิบายเข้าใจง่ายมาก และมีวิธีการที่ไม่ยากทำตามได้ง่ายๆ

@pattararuangocha7395 9 ай бұрын

1. ดูปริมาณและคุณภาพของ Carb ในแต่ละวัน ควรกินให้เพียงพอ a. ตัดอาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น ขนมปังขาว น้ำผลไม้ น้ำอัดลม เพราะทำให้อินซูลินสวิง ทำให้หิวบ่อย กินไม่อิ่ม ร่างกายดื้ออินซูลิน และแคลลอรี่จะมาเก็บที่พุง b. ร่างกายจะนำ carb ไปเปลี่ยนเป็นไกลโคเจนที่มวลกล้ามเนื้อและตับ ช่วยลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และเป็นแหล่งพลังงานในการออกกำลังกาย c. ช่วยลดอาหารท้องผูก ลดปัญหาการเคลื่อนไหวช้าของลำไส้ d. Carb ที่แนะนำ ผักและผลไม้ตามฤดูกาล ควินัว ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ขนมปังโฮเกรน ถั่ว 5 สี มันหวาน ฟักทอง มันฝรั่ง (กินตอนไม่ร้อน) 2. กินโปรตีนให้เพียงพอ a. กินประมาณ 20-30 กรัมในมื้ออาหาร โดยเฉพาะมื้อหลังออกกำลังกาย b. โปรตีนช่วยปรับโฮโมนที่เอื้อต่อการสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มอัตราการเผาผลาญ c. ลด Visceral fat ได้ดี d. ลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ป้องกันระบบการเผาผลาญพัง e. ช่วยลดการโยโย่ f. โปรตีนที่แนะนำ เนื้อสัตว์ติดมันน้อย ปลาน้ำจืด ทูน่า แซลม่อน ไข่ทั้งฟอง น้ำไม่พ่องมันเนย ถั่วแห้ง ถั่วเหลือง 3. เปลี่ยน Lifestyle a. จัดการความเครียด จัดบ้าน โยคะ b. นอนให้เป็นเวลา เพียงพอ c. วางแผนออกกำลังกายให้ชัด d. ทำอาหารกินเอง จัดให้เหมาะสม e. เคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น 4. เริ่มออกกำลังกายให้ถูกวิธี a. ไม่ควรโฟกัสที่น้ำหนักตัว แต่ให้โฟกัสที่อาหารและ weigh training มี Body composition ที่สมส่วน b. ไม่มีวิธีการออกกำลังกายไหนเฉพาะ c. เล่น weight training ทั่วร่างกาย, เน้นไปที่การทรงตัวก่อน ตัวท่าให้ถูกต้อง 8-12 ครั้ง/set d. เน้น weight training ก่อน ร่วมกับ cardio

@Fitterminal 9 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับ comment นี้ สรุปมาได้ดีมากๆๆๆๆ ^^ สู้ๆนะครับ

@โอเอชิกรีนที 11 ай бұрын

เป็นคนที่หันมาทำตามคำแนะนำในคลิปนี้พุงเริ่มยุบน้ำหนักเท่าเดิม ความรู้สึกเหมือนไม่ใช่ตัวเองเพราะเป็นคนกินเก่งแต่ไม่อ้วน ลงพุงแทน พอเริ่มหันมาดูแลตัวเอง คนรอลข้างมักพูดว่า กินให้มันเยอะๆผอมหมดแล้ว เหลือแต่กระดูก แต่ไม่มีใครรู้หรอกว่า คนผอมแล้วลงพุงมันเสี่ยงโรคอะไรบ้าง เพราะตนเรามักมองคนอ้วนโรคเยอะ โดยไม่รู้หรอกว่าเห็นผอมๆโรคก็มีเหมือนคนอ้วนได้เหมือนกัน ตอนนี้เริ่มชินกับคนทัก เพราะเรารักตัวเอง สุขภาพของเราไม่ใครรู้ได้ ใครเริ่มมีพุงลดเถอะคะ ปล่อยไว้นานๆจะลดยากมากคะ

@Fitterminal 11 ай бұрын

ชอบ Mindset ที่เปลี่ยนไปมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆๆนะครับเพื่อสุขภาพและตัวเราเอง (:

@kaopankasitithon9183 8 ай бұрын

รบกวนแนะนำโปรตีนด้วยครับ

@sirada7805 Жыл бұрын

เป็นอยู่เลยตอนนี้โค้ช...เป็นคลิปทีต้อนรับปีใหม่🎉🎉🎉ที่ประทับใจที่สุด

@Fitterminal Жыл бұрын

ขอบคุณมาๆเลยนะครับ สวัสดีปีใหม่ครับ สู้ๆครับ ❤❤

@wipamuu Жыл бұрын

ตรงทุกอย่างที่โคชพูดมาเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีดีค่ะ

@Fitterminal Жыл бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ happy new year ครับ

@user-un6fv8ob8ocute_pet 7 күн бұрын

ชอบน้ำเสียงโค้ทมากเลย

@Fitterminal 6 күн бұрын

ขอบคุณมากๆครับบบบ สู้ๆนะครับ

@srihuy1992 10 ай бұрын

ใช่ค่ะ !!! หน้าท้อง ชอบป่อง

@Fitterminal 10 ай бұрын

ค่อยค่อยปรับนะครับ เพราะไม่แน่ใจว่าเราแพ้อาหาร หรือมีไขมันในช่องท้องเยอะเกินไปหรือเปล่า

@sugarcane9425 11 ай бұрын

ใช่เลย ปวดหัวตอนเช้า ไขมันค่อนข้างสูงมาก น่าจะไดเอทผิดวิธีอยู่เหมือนกันค่ะ ต้องแก้ด่วน คลิปนี้ตรงจุดมาก ขอบคุณค่ะ

@Fitterminal 11 ай бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้สู้ครับ 😍

@phonthipvandenberghe9594 Жыл бұрын

พี่มีเวลาออกกำลังกายแค่ 3วัน(บอดี้เวท 30 นาที)/สัปดาห์ แต่พุงหมาน้อยก็ไม่หายซักที สุขภาพทั่วไปปกติค่ะ นน45-46 สูง 150 อายุ 45 อยากลีนค่ะโค้ช😊

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ ตอนนี้เวลาได้อยุ่นะคัรบ ส่วน bodyweight ตอนนี้ ผมว่าน่าจะถึงเวลาต้องเพิ่มดัมเบล เพื่อเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อด้วยดีไหมครับ? อาหารก็สำคัญนะคัรบ ผมว่าไม่ต้องกลัวแป้งนะครับ กินไปพร้อมกันกับโปรตีนในปริมาณเท่ากันยังได้เลยนะครับ สู้ๆคัรบ

@channasen8202 11 ай бұрын

โชคดีมากๆ ที่เจอคลิปนี้❤❤

@Fitterminal 11 ай бұрын

โชคดีที่ได้มาเจอกันเช่นกันนะครับ ❤️

@พรรณกมลเท่ียงแท้ 16 сағат бұрын

ขอบคุณมากค่ะโคชเค

@tidawatsangasri957 Жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดี ๆ นะคะโค้ชชช สวัสดีปีใหม่นะคะ ขอให้โค้ชมีแต่ความสุข สุขกาย สุขใจ และสุขเงินค่าาา 💕

@Fitterminal Жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับคำอวยพรนะครับ Happy new year ขอให้มีความสุขมากๆเช่นกันนะครับ สูๆ้ครับ

@rayakay7287 11 ай бұрын

ขอบคุณคะโค้ชเค ดีใจที่ได้เจอคลิปของโค้ชอีก กำลังประสบปัญหาเลยคะ นนขึ้นมาเกือบสิบกิโลสูญเสียความมั่นใจไปเลย กินมื้อเดียวนะแค่ตอนเย็นแต่มื้อใหญ่เลย ระหว่างวันจะกินขนมซะส่วนใหญ่ พุงงี้พลุ้ยเลย คนอื่นก็บอกไม่อ้วนหรอก แต่เรารู้ว่าไม่จริง

@Fitterminal 11 ай бұрын

ดีใจเช่นกันนะครับ ผมว่าตอนนี้เราแบ่งอาหารออกเป็นสองมื้อดีกว่านะครับ จะได้ไม่ต้องอัดไปทีเดียวเลย และถ้าอยากกินขนมก็กินหลังอาหารได้เลยครับ

@danzmania 10 ай бұрын

ชอบเล่นโยคะค่ะ พยายามเล่นวันละ 2คลาส หลายๆ วัน

@Fitterminal 10 ай бұрын

ถ้าไม่หนักเกินไปก็ได้อยู่นะครับ ไม่ลืมเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ

@อ้อมพร-ส2ฃ Жыл бұрын

อยากย้ายไขมันที่พุง มาอยู่ที่ก้นจังเลยค่ะ😅

@Fitterminal Жыл бұрын

5555555 ถ้าได้ก็ดีนะครับ เข้าใจมากๆเลย (:

@thanaphonmoldvik4714 11 ай бұрын

ดีมากเลยคะสอนวิธีกิน และออกกำลังกายให้ถูกต้อง ออกกำลังไม่เคยถูกทางเลยคะ อ้วนลงพุง อยากลงน้ำหนัก แต่ก็ทำไม่ถูกวิธีคะ

@Fitterminal 11 ай бұрын

สู้สู้นะครับ ดีใจที่ได้เจอกันครับ

@supaporngauker7082 Жыл бұрын

สวัสดีปีใหม่ค่ะ เรามีพุงหมาน้อย

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีปีใหม่นะครับ สู้ๆๆๆนะครับ ทำได้อยู่แล้ว ถ้ามีอะไรถามทักทายเข้ามาได้เลยนะครับ

@koichadaporn1024 11 ай бұрын

โชคดีที่เปิเจอคลิปนี้ค่ะเป็นเหมือนที่โค้ชพูดเลยค่ะ ผอมมีพุง ติดตามนะคะ

@Fitterminal 11 ай бұрын

ดีใจเช่นกันนะครับ สู้สู้นะครับ

@robinbifern 11 ай бұрын

ขอบคุณมากๆค่ะ มีประโยชน์มากๆ ตั้งแต่พรุ่งนี้ไปจะเริ่มทาน carbs ค่ะ เพราะลดมานาน ทนน้อยมากๆ แต่หุ่นยังไม่เปลี่ยนไม่อ้วนขึ้นแต่ก็ไม่ lean ในที่สุดก็รู้สาเหตุแล้ว ❤

@Fitterminal 11 ай бұрын

ดีใจมากๆเลยนะครับที่จะได้เริ่มถูกแล้ว สู้สู้นะครับ 😍

@thanapornboonlom1889 11 ай бұрын

ขอบคุณนะคะ เป็นเหมือนโค๊ชพูดเลยผอมแต่มีพุง

@Fitterminal 11 ай бұрын

สวัสดีครับ สุ้ๆๆๆไปด้วยกันนะครับ

@maxinethomas4178 7 ай бұрын

อันนี้แหละ เราเป๊ะๆ เลย 👍👍❤️❤️

@Fitterminal 7 ай бұрын

❤️❤️❤️

@yanisavisuta4310 Жыл бұрын

เป็นอยู่คะโค้ชผอมแต่มีพุงขอบคุณสำหรับคำแนะนำคะและสวัสดีปีใหม่ด้วยนะคะ😂❤🎉

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีปีใหม่ครับ สู้ๆๆนะครับ ❤❤

@สุนีย์ซาบุตรศรี Жыл бұрын

ตอนเช้าพุงยุบ ตอนเย็นมีพุง กินน้อยด้วย เกิดจากสาเหตุอะไร และมีวิธีแก้ไขอย่างไรบ้างคะโค้ช

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ ถ้าเรากินยังไงพุงก็ป่องอยู่แล้วนะครับ ตอนเช้าตอนทำธุระในห้องน้ำเสร็จ อันนั้นแหละครับคือหุ่นจริงที่ก่อนจะมีอาหาร และน้ำเข้าไป ปรกตินะครับ

@aruneelaodee2389 10 ай бұрын

ขอบคุณสำหรับความรู้คะโค้ช..เป็นแบบนี้โค้ชกล่าวมาเลยค่ะ..🙏🌷

@Fitterminal 10 ай бұрын

สวัสดีครับ สู้สู้นะครับ

@wutinungludkhem8401 Жыл бұрын

สวัสดีปีใหม่ค่ะ เป็นอยู่ค่ะถูกใจใช่เลย

@Fitterminal Жыл бұрын

เย้ๆๆๆๆ ขอบคุณครับ สวัสดีปีใหม่ครับ ❤❤

@เมียฝรั่งคนมักม่วนChannel 11 ай бұрын

เป็นอยู่เลยค่ะ ออกกำลังกายทุกวันแต่ก็ไม่ลด หนักใจมากค่ะ

@Fitterminal 11 ай бұрын

สวัสดีครับ ผมว่าเน้นเวทเทรนนิ่งหรือว่าการสร้างกล้ามเนื้อก่อนนะครับ เพราะว่าอันนี้จะสำคัญมากกว่การลดน้ำหนักอีกครับตอนนี้ สู้ๆนะครับ และไม่ตัดคาร์บ กินโปรตีนให้ถึงด้วยนะครับ

@เมียฝรั่งคนมักม่วนChannel 11 ай бұрын

@@Fitterminalค่ะขอบคุณค่ะเริ่มเพิ่มนำ้หนักดัมเบลแล้วค่ะขอบคุณมากๆๆค่ะ❤

@sumalanantha5568 Жыл бұрын

สุขสันต์ปีใหม่ค่ะโค้ช ปีนี้ตั่งเป้าไว้ต้องได้หุ่นในฝัน😊

@Fitterminal Жыл бұрын

Happy new Year นะครับ สู้ๆๆๆๆครับ (:

@mamito4590 11 ай бұрын

ตามหาคลิป โคชไม่ค่อยเจอเลย ดีใจที่ได้เจอคลิปอีก อยากลดหน้าท้องนิดหน่อยค่ะ มีอาการตามคลิปเลย และเริ่มคอเลสเตอรอลสูงแล้วค่ะ แต่ผลการตรวจร่างกายประจำปีทุกอย่างดีหมด ส่องกล้องลำไส้ กระเพาะอาหาร ทุกอย่างดี แค่เคยป่วยกระดูกหลังเคลื่อน ต้องนอนรักษาตัวนานถึงสองเดือน แต่ครบ1ปีแล้ว อยากออกกำลังกายค่ะ ควรออกกำลังกายแบบไหน ช่วยแนะนำด้วยนะคะ รอคำตอบค่ะ ขอบคุณนะคะ 💙

@Fitterminal 11 ай бұрын

สวัสดีครับดีใจนะครับที่หากันเจออีกครั้ง และสุขภาพแข็งแรงขึ้นแล้ว ตอนนี้ผมว่าเริ่มเริ่มเดินมากขึ้น เคลื่อนไหวร่างกายระหว่างวัน มากขึ้น และเล่นเวตเทรนนิ่งใช้แค่น้ำหนักตัวก่อนก็ดีนะครับ 🔥

@mamito4590 11 ай бұрын

@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ

@Petchy86 Жыл бұрын

Thank you so much ตอนนี้ ป่วย หลังป่วยวางแผนดูแลตัวเองค่ะ ไม่ได้ดูแลตัวเองพุงห้อยไม่สวยเลยค่ะ ป่วยง่าย

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ ใช่ๆเลยครับ แค่ตอนี้ผมว่าเราเอาอาหารให้ดีเรื่อยๆก่อนนะครับ สู้ๆครับ

@buntoonw846 11 ай бұрын

แชร์ประสบการณ์ครับ คนที่ผอมแต่มีพุง อาจเป็นเพราะอวัยวะภายในบางส่วนผิดปกติ เช่น กระเพาะปัสสาวะโต (อุ้มน้ำปัสสาวะไว้เยอะ) หรือ มีซีสต์ (ถุงน้ำรังไข่) ฯลฯ อาจไม่ใช่เพราะไขมันครับ ต้องไปตรวจอัลตราซาวด์เพื่อหาสาเหตุครับ ... ขอบคุณสำหรับทิปการลดพุงด้วยครับ

@Fitterminal 11 ай бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับคอมเม้นต์

@jirapornandersen8289 Жыл бұрын

สวัสดีปีใหม่ค่ะ โค้ชเครน ขอให้มีความสุขสุขภาพแข็งแรงนะคะ❤ เพิ่งกลับมาจากเมืองไทยค่ะ . ขอบคุณสำหรับคลิปนี้ และคลิปนี้ ใช่พี่หมดเลย จะต้องกลับมาเริ่มต้นใหม่อีกแล้วค่ะ😂😂

@Fitterminal Жыл бұрын

ขอบคุณคร้าาาาาาบ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ค่อยๆกลับมานะคัรบ สงสัยอาหารไทยถูกปาก (:

@beauty4491 Жыл бұрын

เป็นแบบนี้เลยค่ะ เจอใครก็บอกไม่เห็นอ้วนเลย แต่เชื่อมั้ยคะพุง32 ใส่เสื้อผ้าไม่ได้เลย ต้องใส่เดรสใหญ่ๆพรางหุ่นตลอด อายมาก ไม่อยากให้ใครเห็นหน้าท้อง

@Fitterminal Жыл бұрын

เข้าใจและเห็นภาพเลยนะครับ ค่อยๆปรับตามคำแนะนำดูนะคัรบ สู้ๆคัรบ

@beauty4491 Жыл бұрын

@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ

@Ratchiiz Жыл бұрын

เป็นแม่ลูกอ่อนนอนน้อย แต่นอนนะอยู่ค่ะ พยามออกกำลังกายลด นน. แต่ระบบร่างกายรวนไม่ไหวเลยค่ะ 🥹🥹🥹

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ เข้าใจมากๆครับ จริงๆตอนนี้เราให้นมก็เบิร์นแฟตได้แล้วนะครับ ดูคุณภาพอาหารเราก่อนได้นะครับ นอนพร้อมลูก หรือมีจังหวะไหนได้ นอนก่อนเลยนะครับ และเดินกับน้องบ่อยๆได้จะช่วยได้เยอะมากๆครับ ยินดีด้วยนะครับ สู้ๆครับ

@mininatcha 9 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะโค้ชเค มาตรงประเด็นเลยค่ะ❤

@Fitterminal 9 ай бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะครับ 🥰

@poonjariya Жыл бұрын

สวัสดีปีใหม่ค่ะโค้ช ช่วงนี้พักฟื้นจากการผ่าตัดตา รอบ 2 มาคะ ไม่ได้ออกกำลังกายเลย แถมมีกินเลี้ยงปีใหม่กับครอบครัวหลายวันติดกัน เลย คิดถึงการออกกำลังกายแล้วคะ อยากเวทแล้ว

@Fitterminal Жыл бұрын

เดี๋ยวก็ได้กลับมาแล้วววว happy new year นะครับ

@สุดาฉายเงินอยู่ Жыл бұрын

ชอบหุ่นโค๊ชจังค่ะ ดูเฟริม แต่ไม่ใช่แบบเพราะกาย คือไม่เป็นปล้องๆค่ะ

@Fitterminal Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับคำชม ใจฟูเลยยยย (:

@rhapsodypianist Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ ข้อมูลดีและชัดเจนมากๆค่ะ กำลังหาทางที่ถูกต้องอยู่พอดีเลย 🙏🏻🙏🏻😀

@Fitterminal Жыл бұрын

เย้ๆๆ ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ

@thitiratthammakesorn7816 10 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ...เริ่มเห็นผลแล้วค่ะ❤❤❤❤

@Fitterminal 10 ай бұрын

เก่งมากๆนะครับ สู้สู้ครับ

@PhouvongPhetmixay-uf2cj Жыл бұрын

ตอนนี้เครียดกับตัวเองอยู่ค่ะ ไม่รู้ว่าการออกกำลังกายของตัวเองถูกไหม ไปเวททุกวันเลยค่ะและกินโปรตีนถึง แต่แขนใหญ่หน้าท้องป่องมากเลยค่ะ ทำยังไงก็ไม่หาย และปกติจะกินดีมาโดยตลอดแต่ช่วงนี้บางวันก็กินเยอะ แต่พอกินเยอะแล้ววันต่อมาหนูกับทานปกติตามที่กินเป็นปะจำไม่ได้อดให้หน่อยลงเลย เครียดมากเลยค่ะตอนนี้

@princewongphan9609 Жыл бұрын

ผมว่ากินแคลเกินครับ เลยไม่ได้ดึงไขมันมาใช้เลย....ลองเพิ่มคาดิโอ+คุมแคลให้ดีขึ้นอีก

@Fitterminal Жыл бұрын

ตามคำแนะนำด้านบนก่อนได้นะครับและดูว่าเรากินเพียงพอหรือว่าแบบปริมาณอาหารให้มันเถสียร ดีกว่านะครับดีกว่าแบบเยอะแล้วน้อยประมาณนี้ครับ (ปีใหม่ช่วงนี้ใครๆก็กินเยอะเป็นปรกติอยู่แล้วนะครับ)

@SasiwimonWayrumat Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะโค้ช

@Fitterminal Жыл бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

@oyoyoying 9 ай бұрын

เป็นโรคเลือดหนืด จะมีผลต่อการลดไขมันอย่างไรบ้างคะ เพราะพยามปรับโภชนาการแล้ว ออกกำลังกายแล้ว พุงยังไม่ยุบเลยค่ะ

@Fitterminal 8 ай бұрын

โดยทั่วไปคือร่างกายเราจะมีเซลล์เม็ดเลือดแดงมากกว่าปกติ อันนี้เราต้องปรึกษาแพทย์จริงๆนะครับ คำแนะนำเบื้องต้นก็คืออาหารจะต้องเน้นเป็นธรรมชาติมากที่สุด พยายามเคลื่อนไหวร่างกายระหว่างวันมากขึ้น และเล่นเวทฯที่ใช้น้ำหนักตัวก่อนดีกว่านะครับ

@thanaphonmoldvik4714 11 ай бұрын

น้ำหนัก 63 คะ สูง 156 ขาใหญ่ลงพุง ไขมันเยอะ อยากถามจะกำลังกายแบบไหนดีคะ ขอบคุณ

@Fitterminal 11 ай бұрын

ตอนนี้น้ำหนักเราถือว่าขึ้นมาเยอะเหมือนกันนะครับ ผมว่าเริ่มเดินให้ได้วันละห้าถึง 7 พันก้าว ได้จะดีมากๆเลยนะครับ และยังไงก็ควรเล่นเวตเทรนนิ่งที่บริหารกล้ามเนื้อทั่วร่างกายด้วยนะครับ

@fredatang239 11 ай бұрын

ขอบคุนค่า❤

@Fitterminal 11 ай бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

@NijanardNakarat 11 ай бұрын

ขอวิธีทำเวทเทรนนิ่งด้วยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

@Fitterminal 11 ай бұрын

เบื้องต้นผมว่าอยากจะแนะนำก็คือ ลองค้นหาคำว่า full body weight training ดูนะครับ มีเยอะมากเลย เพื่อที่เราจะได้ปูพื้นฐานก่อน สู้สู้นะครับ

@pasayasingkhorn4603 Жыл бұрын

สวัสดีปีใหม่ค่ะโค้ช🙏 ขออวยพรให้มีความสุขมากๆพร้อมสุขภาพแข็งแรงค่ะ

@Fitterminal Жыл бұрын

ขอบคุณครับ ขอให้คำอวยพรย้อนกลับไปหาเช่นกันนะครับ happy new year ครับ

@nakamonkhonroo9674 11 ай бұрын

ขอบคุณมากกกค่ะ❤❤❤

@Fitterminal 11 ай бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

@มะลิวัลย์จําปาทอง 20 күн бұрын

พี่ค่ะ พี่ เคยเป็น นักข่าวทางทีวีหรือเปล่าเอ่ย

@Fitterminal 6 күн бұрын

5555 ไม่เลยยครับ ไปสมัครเขาก็คงไม่รับหรอกกกก ขอบคุณนะครับ

@joyjurica9352 Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ

@Fitterminal Жыл бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

@hellokate100 Жыл бұрын

สวัสดีปีใหม่ค่ะโค้ช ❤พี่อ้วน พุง+ ขา +ก้น ค่ะ ลดยากมากๆค่ะ❤

@Fitterminal Жыл бұрын

เย้ๆๆ ตัวเล็กลงแล้วววพี่เก๋อ่ะ ฝันดีนะครับพรุ่งนี้คุยกัน

@Trader.Atr-war 10 ай бұрын

เข้าใจมากขึ้นครับขอบคุณครับ

@Fitterminal 10 ай бұрын

ขอบคุณเช่นกันครับ

@พอใจเย็นสวัสดิ์ 10 ай бұрын

ช่วยแนะนำการลด ใขมันหนัาท้องแบบเร่งด่วนและลดน้ำหนักด้วยค่ะขอบคุณเป็นอย่างสูงค่ะ

@Fitterminal 10 ай бұрын

ถ้าลดไขมันหน้าท้องแบบเร่งด่วน อาจจะไม่มีเลยครับ เพราะว่าเราต้องคุมอาหารนานพอสมควร ในขณะเดียวกันเราก็ต้องปูพื้นฐานเวทเทรนนิ่ง อย่างน้อยก็สองอาทิตย์ครับ

@lampangmayer7294 11 ай бұрын

สุดยอดมากค่ะ

@Fitterminal 11 ай бұрын

ขอบคุณนะครับ

@noishoumaker4829 11 ай бұрын

Thank you very much this is very good information 👍👍👍👍👍❤❤❤❤

@Fitterminal 11 ай бұрын

❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤

@nokm2006 10 ай бұрын

ทำไมต้องกินมันหวาน มันฝรั่งตอนที่ไม่ร้อนคะ ขอบพระคุณค่ะ

@Fitterminal 10 ай бұрын

เพราะว่าตอนที่ไม่ร้อน เส้นใยอาหารที่ได้จะเรียกว่า resistant starch ซึ่งมันจะใช้เวลาในการย่อยนานกว่าน้ำตาล หรือที่ได้ตอนร้อนครับ

@นะจันทร์เจ้า 11 ай бұрын

เป็นคนที่ต้องนอนดึก ถ้าเรานอนระหว่างวัน บ้างข่วยได้มั้ย ส่วนเรื่องการกิน การปฏิบัติตามโค้ช พยายามทำอยู่ แต่ไม่เคยคำนวณปริมาณเพราะมันยุ่งนากสำหรับตัวเองค่ะโค้ช...แต่ขอบคุณมากนะคะสำหรับข้อมูลดีมากกกก❤❤❤

@Fitterminal 11 ай бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะครับ จะให้ดีที่สุดก็คือนอนรวดเดียวตอนกลางคืนครับ รองลงมาก็คงจะเป็นการพักผ่อนให้พอระหว่างวัน

@orawansilalai9603 Жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีดีค่ะโค๊ช🥰

@Fitterminal Жыл бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

@OrathaiSamui 11 ай бұрын

จริงค่ะ น้ำหนักไม่ลดเลยเวลามีคนถามไม่อยากตอบเรื่องน้ำหนักเลยพอบอกคำตอบที่ได้คือดูหุ่นแล้วน้ำหนักไม่น่าถึงนะ เพราะดูตัวเล็กมาก

@Fitterminal 11 ай бұрын

เข้าใจเลยนะครับ ตอนนี้แนะนำให้โฟกัสไปที่การสร้างกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง มากกว่าน้ำหนักดูนะครับ สู้ๆครับ

@pangpang9022 11 ай бұрын

วิ่ง กับ เดินชัน อะไรลดไขมันได้ดีกว่ากันคะ

@Fitterminal 10 ай бұрын

ถ้าจะให้ร่างกายใช้ไขมันในสัดส่วนที่เยอะกว่า จะเป็นการเดินครับ แต่ถ้าต้องการให้ร่างกายเบิร์นไขมันและเบิร์นพลังงานแคลอรี่มากขึ้นมากขึ้นด้วย แต่พลังงานบางส่วนจะเป็นคาร์โบไฮเดรต จะเป็นการวิ่งครับ ซึ่งผมมองว่าเราอาจจะดูความชอบและความสะดวกของเรามากกว่าครับ

@luckkkkkkky Жыл бұрын

เป็นอยู่เลยค่ะ

@Fitterminal Жыл бұрын

สู้ๆๆๆนะครับ ลองค่อยๆปรับดูครับ

@korawanbunma2095 Жыл бұрын

สวัสดีปีใหม่ค่ะโค๊ช🙏🏼

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีปีใหม่นะครับพี่หวานครับ ❤❤

@korawanbunma2095 Жыл бұрын

@@Fitterminal พี่นัสครับ😬

@Fitterminal Жыл бұрын

เรียกพี่นัทมาตลอด วันนี้พี่หวานเลยนะครับ สับสนกับพี่หวานอีกคนโทษทีครับ เรียกว่าพี่ "นัท" เหมือนเดิมดีกว่านะครับ ❤❤ @@korawanbunma2095

@nuttayathanhom2609 Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ❤

@Fitterminal Жыл бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

@nongluckchuaycharoen1147 Жыл бұрын

โค้ช ค่ะ ทานมังสวิรัติตลอดชีวิต โปรตีน นอกจากาควินัว ข้าวโอ๊ค ข้าวกล้อง มีอะไรอีกไหมค่ะ

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ เทมเป้ หรือพวกผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองทั้งหมดได้เลยนะครับ อีกยอ่าง เสริม plant-based protein powder ด้วยดีกว่าไหมครับ?

@nongluckchuaycharoen1147 Жыл бұрын

@@Fitterminal ขอยคุณมากค่ะ 🙏 โค้ชค่ะ plant based protein powder ซื้อได้จากที่ใหนค่ะ

@panitsaragross3215 11 ай бұрын

สวัสดีค่ะโค๊ชสอบถามค่ะ ดิฉันเล่นเวทเกือบทุกวันตอนเช้า วันละ 20-30นาที 3-4เซต ตามด้วยเดินเล่นตอนเช้าอีก 30-40นาที ทำแบบนี้ได้ประมาณ 2 เดือนกว่า พยายามกินโปรตีนให้ได้ อย่างน้อย 0.8-1.0 เท่าตัวของน้ำหนัก ปัญหาผอมลงแต่หน้าท้องไม่กระชับมีไขมัน อายุ50 ส168 นน.60 ควรจะปรับอย่างไงดีค่ะ

@Fitterminal 11 ай бұрын

สวัสดีครับก่อนอื่นอยากจะชมมากเลยนะครับว่าเริ่มต้นได้ดีมากๆ พอเราจะเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน การสร้างกล้ามเนื้อจะยากขึ้นครับรวมไปถึงการลดไขมันด้วย ดังนั้นพยายามยืนโปรตีนไว้เท่านี้ก่อนนะครับและเน้นเวทเทรนนิ่งก่อนเลย และการเดินเราแล้วนะครับ ผมว่าอาจจะต้องให้เวลาอย่างน้อยสามถึงหกเดือนครับ

@nungsilp Жыл бұрын

อันนี้แหละะถูกต้องเลย

@Fitterminal Жыл бұрын

ขอบคุณครับ

@กัลยกรสุดที่รัก-ผ9ผ 11 ай бұрын

ใช่ค่ะผอมแต่มีพุง

@Fitterminal 11 ай бұрын

ค่อยค่อยปรับดูนะครับสู้สู้ครับ

@DuraEartH 11 ай бұрын

คาร์บที่ว่าต้องถึง ต้องกินกี่กรัมต่อวันเหรอคะ ตอนนี้หนัก 51-52 อะค่ะ

@Fitterminal 11 ай бұрын

สวัสดีครับ เอาให้ถึง 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมก่อนได้นะครับ หรือกินข้าว ผัก ผลไม้ เส้น รวมกันให้พอครับ เช่น ข้าว 100 กรัม ตีไปสัก 22 กรัมคาร์บได้ครับ

@KOEinAustralia 11 ай бұрын

สวัสดีจ้าโค้ช 🙏🏻

@Fitterminal 11 ай бұрын

สวัสดีครับบบบบพี่ NOOSA 🥰

@chantanadhaneewattanakul5385 11 ай бұрын

สนใจคะ

@Fitterminal 11 ай бұрын

สวัสดีครับ ลองเพิ่มเพื่อนในไลน์มาคุยกันก่อนดูนะครับ Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR

@nalinnalin4476 10 ай бұрын

❤️🙏🏻

@Fitterminal 10 ай бұрын

❤️

@namploysrilaong1979 10 ай бұрын

ไม่เคยกังวลเรื่องน้ำหนัก แต่พุงใหญ่จนคนทักว่าท้อง เริ่มกินคลีนมา 2 วัน แต่ออกกำลังกายได้ 5 วัน รู้สึกโหยและหิวอยู่ตลอด อันนี้ปกติไหมค่ะ ทานอาหารคลีนในปริมาณเยอะขึ้นได้ไหมค่ะ รึเวลาหิว ทานจุกจิกได้ไหม หรือเราอดไปเลยค่ะ

@Fitterminal 10 ай бұрын

ผมว่ากินอาหารคลีนเยอะขึ้นก่อนดีกว่านะครับ โดยเฉพาะโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ควรมีมากขึ้นก่อน

@namploysrilaong1979 10 ай бұрын

@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ

@thanyaumma2563 10 ай бұрын

ออกกำลังกายกี่นาทีถึงจะพอคะ

@Fitterminal 10 ай бұрын

หาเวลาให้ได้ครั้งละอย่างน้อย 20 นาทีก็ดีนะครับ

@wanidanita1556 Жыл бұрын

❤❤❤❤

@Fitterminal Жыл бұрын

❤❤❤❤❤❤

@eatlaek6936 9 ай бұрын

ขอวิธีไดออก ออกกำลังกาย สำหรับคนอ้วนครับ

@Fitterminal 9 ай бұрын

สวัสดีครับ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะครับ ลองดูคลิปนี้ก่อนได้นะครับ kzbin.info/www/bejne/q5bWp4CZg5mEmpYsi=Re8h8LfzuHUSji6r

@luckylucky-ty4bz Жыл бұрын

ได้อท..สระเอหายค่าาา😂

@Fitterminal Жыл бұрын

wow ขอบคุณมากๆเลยนะครับที่แจ้งผม บางทีพิมพ์ตกเลยครับ ถ้าเห็นอีกแจ้งได้เลยนะครับ บ่อยๆได้เลยครับ ขอบคุณครับ

@nak3027 Жыл бұрын

อยากลดพุงคะ

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ ลองค่อยศึกษาดูนะครับ ถ้ามีอะไรทักทายสอบถามเข้ามาได้ครับ สู้ๆนะครับ

@sanookgirl7007 10 ай бұрын

โดยส่วนตัว ทานน้อย แต่ อยากออกกำลัง แต่ ก้อไม่มีแรงมาก เพราะ กลัวอ้วน ทานน้อยมาก

@Fitterminal 10 ай бұрын

ผมว่ากินให้เพียงพอดีกว่านะครับ ถ้าเราตัวเล็กอาจจะยืนไว้ที่ 1100 ถึง 1200 แคลอรี่ต่อวันก็ดีนะครับ

@nannaphatsaisanoi7768 Жыл бұрын

ต้องเทรน กับ โค้ช แล้วค่ะ🙏🏻🙏🏻🥹

@Fitterminal Жыл бұрын

อะเครรน้องหมวยยย (:

@ณิชกานต์ฤกษ์สังเกตุ-ฅ5บ 5 ай бұрын

ผอมมีพุงค่ะ

@Fitterminal 4 ай бұрын

สู้สู้นะครับ

@benjamat810 24 күн бұрын

คนผอมแต่่มีพุงสนุกกิน กินอะไรก็ไม่อ้วน เพราะเขาสูงระบบเผาผลาญดี

@ratchaneecarlsson1813 11 ай бұрын

🎉❤🎉

@Fitterminal 11 ай бұрын

❤️❤️❤️

@benjamat810 24 күн бұрын

เล่นสคว้อทรับรองหน้าท้องยุบ

@AnattaAnattata 11 ай бұрын

Thanks!🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

@Fitterminal 11 ай бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

@cmakute 11 ай бұрын

6:25 อาหาร

@Fitterminal 11 ай бұрын

ขอบคุณนะครับ 🎊

@maneeratlongkhlong9802 10 ай бұрын

โค๊ชกล่าวมาใช้ทุกข้อ เป็นแบบนั้นเลย

@Fitterminal 10 ай бұрын

เข้าใจเลยครับ สู้สู้นะครับเราทำได้ ☺️

@เทส-ฦ3ท 11 ай бұрын

มีวิธีเพิ่มกล้ามเนื้อเฉพาะที่ข้อมือไหมคะ ข้อแขนเห็นกระดูก แต่ไม่อยากได้ต้นแขนเพิ่มแล้วค่ะ😢😂

@Fitterminal 11 ай бұрын

ยังไงก็ควรเพิ่ม มวลกล้ามเนื้อ ทั่วร่างร่างกายดีกว่านะครับ รับรองว่าแขนไม่ใหญ่แน่นอนครับ

@bbdd2611 Жыл бұрын

ผอมแต่พุงล่างมีค่ะ

@Fitterminal 11 ай бұрын

สวัสดีครับ ลองค่อยค่อยปรับตามที่แนะนำดูนะครับ

@makimika3035 Жыл бұрын

เป็นท้อเลย

@Fitterminal Жыл бұрын

ไม่ท้อนะครับ สู้ๆครับ

@อื้อหื้อ-ร6ช 10 ай бұрын

ตอนนี้มีพุงค่ะ😢

@Fitterminal 10 ай бұрын

เป็นกำลังใจให้นะครับ ❤️❤️❤️

@ANNMARIETAROT9324 11 ай бұрын

อันนี้ใช่ปัญหาของตัวเองเลย

@Fitterminal 11 ай бұрын

เป็นกำลังใจให้นะครับ 😻

@ประพิมพ์พรมานะกิจ-ง5ว 3 ай бұрын

ผอมมีพุง สูงวัย คาดิโอคืออะไร เวทเทรนนิ่งคืออะไร ดูแยกไม่ทัน

@Fitterminal 2 ай бұрын

สวัสดีครับอาจจะต้องศึกษาในช่องไปเรื่อยเรื่อยก็ดีครับ ถ้ามีอะไรสอบถามเพิ่มเติมได้นะครับ

@Yoshita86 8 ай бұрын

เรามี ออกกำลังกายทุกวัน แต่มีพุงน้อย

@Fitterminal 8 ай бұрын

ลองค่อยค่อยปรับตามคำแนะนำดูนะครับ

@Yoshita86 8 ай бұрын

นึกว่าอาจารย์เป็นหุ่นยนต์ เหมือนหุ่นยนต์มาก😅

@Fitterminal 8 ай бұрын

😂😂😂😂😂😂

@5914รุ่งไพลินเงินสมบัติ 10 ай бұрын

ขอบคุณมากค่า

@Fitterminal 9 ай бұрын

ขอบคุณครับ

@sunantoplod2028 Жыл бұрын

สวัสดีค่ะโคชกำลังมีปัญหาอยู่พอดีเลยค่ะขอบคุณมากค่ะที่มาแนะนำค่ะ

@Fitterminal Жыл бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะครับ สวัสดีปีใหม่ครับ

@thippawongtalpud5441 Жыл бұрын

สวัสดีปีใหม่ค่ะโค๊ชมีความสุขมากๆนะคะสุขภาพแข็งแรงรวยๆๆค่ะขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ🎉🎉🎉🎉❤❤❤❤🧧🧧🧧🧧

@Fitterminal Жыл бұрын

ขอบคุรมากๆเลยนะครับ Happy new year ขอให้เฮงๆๆๆๆ รวยๆ สวยๆ สุขภาพดีเช่นกันนะครับ

@pornsawaiboo2967 Жыл бұрын

วา่ยน้ำจะช่วยเพิ่มกล้ามหรืไม่คะโค้ช

@Fitterminal Жыл бұрын

เพิ่มเลยแหละครับ และได้เบิร์นไขมันทั่วร่างกายด้วยครับ ถ้าได้จะดีมากๆเลยนะครับ

@จิรวรรณกุลวงษ์ Жыл бұрын

อยากเทนกับโค้ชเพราะมีพุงหมาน้อยค่ะ

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดครับ ผมแนะนำว่าเราแอดไลน์เพิ่มเพื่อน มาคุยกันก่อนดีกว่านะครับ Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR

@wearasmileonyourface6609 11 ай бұрын

เหล่านี้ใช้ได้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องแยกมั้ยคะ

@Fitterminal 11 ай бұрын

ช่วยได้เหมือนกันนะครับ สู้สู้นะครับ

@organ7001 11 ай бұрын

เล่นลูกกลิ้งพุงเป็รกล้ามชิกแพ้กดีคะแต่ข้อเสียแขนใหญ่มากๆคะ❤

@Fitterminal 11 ай бұрын

Abs roller จะถือว่าโฟกัสกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดีเลยนะครับ ที่แขนใหญ่ขึ้นถ้ามาจากกล้ามเนื้อก็ดีเลยนะครับ เพราะว่าเราจะใช้แรงจากแขนด้วย

@pattamapornphakaiya3404 11 ай бұрын

เป็นคลิปที่ให้รายละเอียดได้ดีมากค่ะ

@Fitterminal 11 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยนะครับ 🥰