6 สิ่งที่ควรทำทุกวัน (ให้เป็นนิสัย) เพื่อลดไขมันหน้าท้อง & ลดพุงให้ยุบลง

Рет қаралды 360,875

Күн бұрын

อย่างที่เพื่อนๆรู้ดีครับว่า ถ้าเราอยากจะลดไขมันหน้าท้องให้ได้ผล เราจะต้องเริ่มออกกำลังกายมากขึ้น และควบคุมอาหารให้ดีขึ้น
แต่วิธีลดไขมันหน้าที่แนะนำอาจจะกว้างเกินไป จนเราอาจจะไม่รู้ว่าควรจะเริ่มต้นจากตรงไหน และทำอะไรก่อนหลังดี
ต่อมา ถ้าเราเป็นคนที่มีหน้าท้องออกมาค่อนข้างเยอะ ใส่เสื้อผ้าแล้วพุงปลิ้น แขม่วท้องไม่ได้ และอยากจะลดพุงที่น่าเกลีดแบบจริงจัง เราอาจจะไปโฟกัสว่า ต้องใช้เวลากี่สัปดาห์ หรือกี่เดือน พุงถึงจะยุบและหายไป จนลืมสิ่งสำคัญที่ต้องทำให้ก่อน เป็นต้น
ประเด็น คือ ในการลดไขมันหน้าท้องให้ดีตลอดไปแบบยั่งยืน เราควรมาดูพฤติกรรมที่เราทำในแต่ละวัน หรือสิ่งที่เราควรจะทำให้เป็นนิสัยก่อน
สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ผมจะมาแนะนำ 6 สิ่ง ที่เราควรทำทุกวัน เพื่อลดไขมันหน้าท้องให้ดีตลอดไป และจะมีทิปส์ดีๆมาแนะนำด้วยเช่นเคย ตามมาเลยครับ
วิธีลดไขมันหน้าท้อง & ลดพุงที่ยั่งยืน ที่ควรทำทุกวัน
เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า จริงๆแล้ว ไขมันหน้าท้อง (Belly Fat) จะมีสัดส่วนหรือ % ที่ไม่เยอะเท่าไหร่ เมื่อเปรียบเทียบกับไขมันในร่างกายทั้งหมด
แต่ปัญหา คือ ไขมันหน้าท้อง จะทำให้พุงเราปลิ้น ใส่เสื้อผ้าไม่สวย และทำให้เราไม่มั่นใจได้
ก่อนอื่น ไขมันหน้าท้อง จะแบ่งออกเป็น 2 ชนิด นั่นคือ
1. ไขมันใต้ผิวหนัง (Subcutaneous Fat)
ไขมันใต้ผิวหนังที่พุง คือ ส่วนของไขมันที่เราจะสามารถเอามือหยิบขึ้นมาดูได้ และผู้หญิงอาจจะมีไขมันหน้าท้อง มากกว่าผู้ชายถึง 6 เท่าตัวด้วย
2. ไขมันใสช่องท้อง (Visceral Fat)
ไขมันในช่องท้อง คือ ไขมันที่อยู่ตามอวัยวะภายใน โดยเฉพาะ ตับ ไต และตับอ่อน
และ Visceral Fat จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพ เช่น Visceral Fat จะทำให้ร่างกายเราดื้อต่อฮอร์โมนอินซูลิน (Insulin Resistance) จนทำให้กินอะไรเข้าไป ก็ไปลงพุง เป็นต้น
นอกจากนี้ เพื่อนๆผู้หญิงที่มีปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมน หรืออยู่ในวัยหมดประจำเดือน จะมีไขมันในช่องท้องเยอะกว่าปรกติ จนพุงป่อง มีหุ่นเหมือนลูกแอปเปิ้ล และมีความเสี่ยงของโรคเรื้อรังเพิ่มมากขึ้นด้วย
ข่าวดี คือ การที่เราเริ่มไดเอทและออกกำลังกายได้ดีขึ้นเรื่อยๆ ไขมันในช่องท้องจะเริ่มหายไปก่อน และอาจจะหายไปภายใน 2-3 อาทิตย์ด้วย
และไขมัน Visceral Fat หายไป เราจะรู้สึกได้เลยว่า แขม่วพุงได้ลึกขึ้น และเวลาทำอะไรก็ตัวเบา หรือมีความคล่องตัวมากขึ้น เป็นต้น
เรามาดูกันต่อครับว่า ถ้าเราจะลดไขมันหน้าท้องทั้ง 2 ชนิดให้ได้ผลดีและถาวรตลอดไป ใน 1 วัน เราควรทำอะไรบ้างให้เป็นนิสัย
1. ลดอาการบวมน้ำจากอาหาร & เครื่องดื่ม
แน่นอนครับว่า ก่อนมีประจำเดือน ผู้หญิงจะมีอาการบวมน้ำ (Period Bloating) และน้ำหนักอาจจะดีดขึ้นมาได้ 2-3 กิโลกรัม จนเรารู้สึกหงุดหงิด และเครียดได้
แต่อาการบวมน้ำนี้จะหายไปหลังจากที่ประจำเดือนหมด และเราควรดีใจที่ร่างกายเราทำงานเป็นปรกติแบบนี้ครับ
ต่อมา การที่ร่างกายเรามีอาการบวมน้ำจากอาหารและเครื่องดื่มต่างๆ มันอาจจะทำให้เรารู้สึกอึดอัด พุงแข็งแขม่วท้องไม่ได้ และอาจจะเข้าใจผิดคิดว่า เราอ้วนขึ้นหรือเปล่า
ดังนั้น ก้าวแรก คือ เราควรเริ่มดูว่า เราแพ้อาหารหรือเครื่องดื่มอะไรหรือเปล่า โดยเฉพาะนมวัว และถั่วต่างๆ
ต่อมา ถ้าเรามี Cheat Meal หรือกินอาหารที่มีรสหวาน รสเค็ม ของมันของทอด และมีการดื่มแอลกอฮอล์ด้วย ร่างกายเราก็อาจจะบวมน้ำมากขึ้นในวันต่อมาได้ทันทีเหมือนกัน
ดังนั้น เราควรเริ่มจำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ที่ดื่ม และอาหารแปรรูปที่กินในแต่ละวันด้วย โดยเฉพาะอาหารฟาสต์ฟู้ด เครื่องดื่มต่างๆที่มีน้ำตาลสูงๆ และขนมที่อยู่กล่องหรือหีบห่อ เป็นต้นครับ
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3QGHJZC
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก

Пікірлер: 250

@denthkt9630 Жыл бұрын

กำลังจะเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน บอกเลยว่า ร่างกายเปลี่ยนแปลงสุดๆ ดีนะ ที่มีบุญเก่าเยอะ เลยไม่ค่อยขึ้นเร็วมาก ต้องทำหนัก และมากกว่าเดิม เพื่อให้น้ำหนักและหุ่นอยู่เท่าเดิมค่ะ ตอนก่อน 40 สบายๆ อยากลดแป๊บเดียว เดี๋ยวนี้ ปล่อยหน่อยไปไกลเลยตามเลยค่ะ เป็นคลิปที่ดีอีกตามเคย ทำดีต่อไปนะคะโค้ช ชอบฟังมากๆค่ะ

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ ^^ พี่ชื่ออะไรนะครับ ผมเห็น comment มาเยอะมากๆ ปลื้มมากๆเลยนะครับ ความตั้งใจในการศึกษาข้อมูล และรูปโปรไฟล์ บอกได้เลยยยว่าลีนม๊าาาาก ❤️❤️❤️ ขอบคุณมากๆอีกครั้งนะครับสำหรับกำลังใจ และอยากจะชมอีกครั้งเหมือนกันว่า สู้ได้ดีจริงๆ เยี่ยมครับ (:

@denthkt9630 Жыл бұрын

@@Fitterminal พี่กล้วยค้า ขอบคุณมากๆเลยค่ะ พี่อ่ะอยู่วงการมานานแล้วค่ะ 16-17 ปีแล้ว ตั้งแต่คนไม่เข้ายิม หรือความเชื่อที่ว่าผู้หญิงอย่ามีกล้าม น่ากลัว เห็นการเปลี่ยนแปลงในวงการเพียบ แต่ก็ยังชอบฟัง ชอบอ่าน ตลอด แต่ชอบของโค้ช เพราะไม่ฟันธง เอนเอียงไปทางใดทางนึง เพราะร่างกายของแต่ละคน ไม่เหมือนกันค่ะ

@user-fk4eg6ff8h 6 ай бұрын

ขอบคุณค่า❤❤

@kornkanok26 Жыл бұрын

แพลงค์บอดี้เวทมา3ปี แอโรบิกมาครึ่งปีอาทิตย์ละ4วันเปลี่ยนรูปร่างมากๆลดลง15กล.อายุจะ56แล้ว❤

@Fitterminal 11 ай бұрын

อยากจะชมว่าเก่งมากๆเลยนะครับ ผมว่าตอนนี้เราก็อาจจะเริ่มดูเวทเทรนนิ่งด้วยก็ดีนะครับ เพราะว่ายังไงก็ควรทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกมีความแข็งแรงไปด้วยจะดีมากๆครับ สู้ๆนะครับ

@user-lg4dl7bp4g 11 ай бұрын

@@Fitterminalqqqqqqqqqqqqqqqqq

@kornkanok26 10 ай бұрын

@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ ยอมรับว่าแขนขายังห้อยๆ😂เพราะลดจาก65_ลงมาเหลือ50_51แต่ด้วยวัยไปยิมแล้วทำไม่เป็น😂😂เสียค่าสมาชิกฟรีทุกปี ตอนนี้สนุกกับแอโรบิกค่ะ😘

@marinabayview 7 ай бұрын

ว้าวมากๆๆๆๆค่ะ แพลงค์โฮ มันยากมากกกกกก ยากสุดๆ พยายามอยู่ ไม่สามารถเลยค่ะ /45

@fahtalaijone888 Жыл бұрын

เริ่มดูช่องนี้เดือน พ.ค. จากรอบเอว 32 " เหลือ 27" ร่อง11 กลับมาแล้วค่ะ ขอบคุณข้อมูลดีๆนะคะ

@Fitterminal Жыл бұрын

wow ขอบคุณมากๆเลยนะครับที่แวะมาแชร์ประสบการณ์ และดีใจๆๆๆๆๆด้วยนะครับ สู้ๆๆต่อไปนะครับ ❤️❤️

@singhara592 11 ай бұрын

ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ ตอนนี้เริ่มลดคาร์ป แต่จะทานเทมเป้แทนค่ะ ลดยากหน้าท้อง เล่นเวทเบาๆเมื่อมีเวลาค่ะ😊

@napatsornphip9713 6 ай бұрын

เก่งจังค่ะ

@nalinnalin4476 6 ай бұрын

❤️🙏🏻

@aranyarattananarong9081 10 ай бұрын

❤ชอบเสียงค่ะ พูดชัด เสียงเรียบน่าฟัง ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย พากย์สารคดีได้เลยนะคะ

@Fitterminal 10 ай бұрын

❤❤❤❤ ขอบคุณนะครับสำหรับคำติชม พากย์สารคดีนี่ น่าจะยังอีกยาวไกลครับ 555 ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ

@user-ck6dx5dn9i 9 ай бұрын

ใช่ค่ัะ ชอบเหมือนกันเลยค่ะ

@user-ky7og7qc7t 8 ай бұрын

ชอบเสียงพูด นุ่มนวล ชัดเจน น่าฟัง รู้สึกไม่เบื่อที่จะฟังตั้งแต่ต้นจนจบ ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ.

@Fitterminal 8 ай бұрын

❤❤❤❤ ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับพลังบวก & กำลังใจ ❤

@poonjariya 10 ай бұрын

โค้ชคะ ปูนบอดี้เวท ครึ่งชั่วโมง แล้วต่อด้วย แอโรบิค คาร์ดิโอ 15 นาที รู้สึกปอดหัวใจแข็งแรงดีขึ้นไม่รู้สึกเหนื่อยเหมือนแต่ก่อน เห็นลายซิกแพ๊ค เริ่มขึ้นมาให้ภูมิใจแล้ว แต่พุงล่างเชื่อว่าเดี๋ยวก็แบนลง ให้เวลาร่างกาย คะ

@Fitterminal 10 ай бұрын

ใช่เลยจ๊ะน้องปูน ให้เวลาร่างกายแบบนี้เลยนะ และดูอาหารด้วยเด้ออ ว่ากินพอ สู้ๆจ๊ะ ❤

@machimat.370 11 ай бұрын

เรื่องใส่เสื้อผ้าไม่สวย ไม่เคยเป็นปัญหากับชีวิตเราเลย แต่ปัญหาของเราคือก้มไม่ได้ดันติดพุงเวลาตัดเล็บเท้าแหละ กำลังพยายามลดพุงเพื่อสิ่งนี้ล่ะ

@Fitterminal 11 ай бұрын

ดีเลยนะครับ ผมว่าไม่ว่าจะเป็นเหตุผลอะไร ขอให้เราตั้งใจ และพยายามทำให้ดีขึ้น เราก็จะไปถึงเป้าหมายได้เหมือนกันครับ สุ้ๆนะครับ ❤

@rungnapakornpan4456 Жыл бұрын

ดีที่มาเห็นคลิปนี้ก่อนนะ กำลังจะตั้งใจไปกินครัวซองค์กับชอคโกแลตร้อนเลยนะเนี่ย

@Fitterminal Жыл бұрын

5555555 คือ กินได้นะครบั แค่เราจะต้องกินหลังอาหารเท่านั้นก่อนดีกว่า ไม่งั้น เบรกแตกแน่ๆเลยนะครัจบ สู้ๆนะครับ ❤️

@user-fe2bt6vw8u 6 ай бұрын

เสียงสามารถอ่านสารคดีต่างๆๆได้เลยนะเนี่ย เสียงน่าฟังมาก

@Fitterminal 6 ай бұрын

ขอบคุณนะครับสำหรับคำชม เย้ๆๆๆ ^^

@bebbluebibie6522 7 ай бұрын

เสียงโค้ชเหมือนนักข่าวเลยค่ะ เพลิน

@Fitterminal 7 ай бұрын

ขอบคุณนะครับ บางทีก็คิดเหมือนกันว่าน่าจะใกล้เคียงกับ ai แล้ว 😅😅😅

@lisadorene6389 11 ай бұрын

เริ่มทำอาหารเองจะซื้อผักเยอะมากค่ะ กินเพื่อความสดอร่อยไม่ยอมซื้ออาหารที่ปรุงมีน้ำมันแทรกค่ะ

@Fitterminal 11 ай бұрын

สุดยอดดดดดดมากๆเลยนะครับ เริ่มมาได้ดีมากๆ สู้ๆนะครับ ❤

@noinaasuwanjewelry7247 Жыл бұрын

ชอบฟังช่องนี้ ฟังตลอดถึงแม้จะยังไม่ประสบความสำเร็จแต่ก็นำไปใช้ไปปรับกับตัวเองตลอดค่ะ

@Fitterminal Жыл бұрын

❤ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ❤ ทำสำเร็จแน่นอน สู้ไปด้วยกันนะครับ

@narisareepoungplub5244 9 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะคำแนะนำดีดี..เล่นเวทเทรนนิ่งบอดี้เวทคาร์โอโยะคะคิกบอกซิิ่งมาตั้งแต่อายุ51จนตอนนี้ย่าง62ครึ่งปีมานี้เพิ่มโปรแกรมhiitโดยเฉลี่ยทั้งหมดในแต่ละเช้าใสเสื้อผ้าตั้งแต่ยังไม่มีลูกได้เลยค่ะที่สำคัญสามารถใส่ชุดถักโครเชต์ที่ถักเองเพราะถ้าตัวหนาจะใส่ไม่ได้..รู้สึกตัวว่ายิ่งอายุมากขึ้นยิ่งแข็งแรงดีต่อชีวิตประจำวัน..บางช่วงนน.ขึ้นมาหน่อยก้อเอาอยู่ค่ะ..ขอบคุณมากๆนะคะสำหรับคลิปนี้เพราะทุกข้อคือสิ่งทีใส่ใจมาตลอด❤และเข้าใจแล้วว่าทำไมเราถึงรู้สึกactiveในการทำสื่งต่างๆมาตลอด

@Fitterminal 8 ай бұрын

รู้สึกตัวว่ายิ่งอายุมากขึ้นยิ่งแข็งแรงดีต่อชีวิตประจำวัน..บางช่วงนน.ขึ้นมาหน่อยก้อเอาอยู่ค่ะ. // เป็นความรู้สึกที่ดีมากๆเลยนะครับ เห็นภาพเลยว่าภูมิใจในตัวเอง เยี่ยมมาากๆเลยนะครับ ขอบคุณมากเช่นกันนะครับ สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ ❤❤❤

@tatjanapinta9399 6 ай бұрын

ทานยากลุ่มปรับอารมณ์2ชนิด ลดน้ำหนักยากมากเลยค่ะ😢😢ทั้งๆที่คุมอาหารและออกกำลังมาตลอด ไม่รู้เป็นเพราะเราทำผิดวิธีหรือว่าเพราะยา😂😂

@Fitterminal 6 ай бұрын

มันมีส่วนอยู่นะครับจากประสบการณ์นักเรียนหลายคน แต่ถ้าเรื่องยาเราจะต้องปรึกษาแพทย์เท่านั้นก่อนครับ ในส่วนของเราอาจจะต้องเป็นการที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และทำอาหารกินเองบ่อยขึ้นครับ

@Thebluesunny 5 ай бұрын

ชอบเสียงโค้ชค่ะ ฟังสบายๆ เนื้อหาก็ดีค่ะ:)

@Fitterminal 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับคำชม 🥰

@nudueankongchorn7557 Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะโค๊ช ออกกำลังกายทุกวันจนติดเป้นนิสัยเเล้วค่ะ การกินก้อเลือกกิน จนเป้นนิสัยเหมือนกันค่ะ ตอนนี้คือกลัวไม่อยากกลับไปอ้วนอีกค่ะ😂

@Fitterminal Жыл бұрын

55555 ถ้าสามีไม่อยู่แบบนี้ยิ่งฟิตไปใหญ่เลยเนาะพี่ ถ้ากลับมานี่ สงสัยกลัวหุ่นดี มาขุนอีกแน่ๆ ^^ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับพี่เดือนครับ ♥️

@boonlomja1143 11 ай бұрын

เหมือนกันเลยคะ ไม่ได้ออกจะรู้สึกหงุดหงิด ปวดเมื่ิอยด้วยคะ

@nengstadtmiller9984 9 ай бұрын

ดิฉันลุกขึ้นมาเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมทั้งหมด และทำif 16/8 นน ลดไป12kg ตอนนี้หุ่นดีมากสุขภาพดีขึ้นด้วย

@Fitterminal 9 ай бұрын

สุดยอดดดดดดมากๆเลยนะครับ เก่งมากๆเลยนะครับ สู้ๆต่อไปนะครับพี่เหน่งครับ

@aerobicdancekrudoll3490 11 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะได้รับความรู้และเป็นประโยชน์มากค่ะ จะพยายามปฎิบัติให้ได้ค่ะ❤😊

@Fitterminal 11 ай бұрын

❤️❤️ ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆไปด้วยกันครับ

@sumleedechma4618 10 ай бұрын

โค้ช หล่อ เท่ ดู. อ่อนวัย มีความสุข. สุขภาพแข็งแรง นะคะ

@Fitterminal 10 ай бұрын

โอ้ยยยลอยยยเลยยย ❤❤❤❤ ขอบคุณนะครับสำหรับคำชม (:

@ratchaneecarlsson1813 5 ай бұрын

🎉❤🎉 แม่ 55 ปี ฟังโค้ชมานาน

@Fitterminal 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยนะครับ 🎉🎉🎉

@chompulex3153 Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ ตอนนี้กําลังมีปัญหาแบบนี้เลยค่ะ ยิ่งออกกําลังกายแต่ท้องยิ่งป่องค่ะ เหมือนตัวกอลั่มเลยค่ะตอนนี้

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ ผมว่าเราอาจจะเริ่มดูอาหารด้วยดีกว่านะครับ ว่าเรากินเพียงพอ หรือร่างกายไม่เครียดจากการที่มีสารอาหารน้อยเกินไปครับ สู้ๆนะครับ ♥️

@poonjariya 10 ай бұрын

ฝึกการขับถ่าย เองอยู่ค่ะ สอง สามวันถ่ายค่ะดีขึ้นกว่าเดิม แต่ก็ยังไม่ดีเท่าที่ควรส่วนตัวชอบกินกล้วยหอม ฝรั่ง แอปเปิล

@Fitterminal 10 ай бұрын

ได้จ๊ะน้องปูน อย่าลืมกินข้าวด้วยเด้ออ (:

@pinpinatp5246 11 ай бұрын

ตอนนี้ประสบปัญหานี้อยู่ ปัญหาหลักคือ เป็นคนดื่มน้ำน้อย นอนไม่หลับ และขับถ่ายยากมาก 🥲😞

@Fitterminal 11 ай бұрын

สวัสดีครับ ผมว่า 1. ดื่มน้ำให้ได้ก่อน 30 มล.ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. 2. กินผักและผลไม้กับทุกมื้ออาหาร 3. มีข้าวขาว เส้น หรือว่าคาร์บเชิงเดี่ยวมากินกับโปรตีนได้อยู่นะครับ สู้ๆนะครับ ❤

@meowapiis4310 7 ай бұрын

ดูพี่มาหลายคลิป หนูว่าพี่เหมือนaiเลย ทั้งการวางหน้ากับจังหวะพูด😂 //ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะคะ

@Fitterminal 7 ай бұрын

555555 ต้องเปลี่ยนเป็น โค้ชเค AI แล้วไหมน้องเมี๊ยว ขอบคุณนะครับ ^^

@Use2500 6 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ ตอนนี้พุงเยอะ😂😂

@Fitterminal 6 ай бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้สู้นะครับ

@kesornsuandokmai6115 8 ай бұрын

ดูกี่ครั้งก๊ไม่เบื่อค่ะ❤

@Fitterminal 8 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆครับ

@user-md1ex5nj9k 7 ай бұрын

วัน..พอเหนแล้วว้าวอิอิอิ

@user-pr7lq4uo9x 10 ай бұрын

ขอพระเจ้าทรงอวยพรที่บูกตะทำ6สิ่วนี้ทุกวันเป็นประจำในนามพระเยชูคริสต์อาเมน

@Fitterminal 10 ай бұрын

Amen ครับ May God be with you นะครับ

@user-mv1pg6lp2w 10 ай бұрын

ขอบคุณความรู้ดีๆจากโค้ชค่ะ มีประโยชน์มาก ทำต่อไปนะคะดีมากๆเลย

@Fitterminal 10 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ ❤️❤️❤️

@kyuki3072 11 ай бұрын

คาร์ดิโอ เวทเทรนนิ่งวันละ 30-40 นาที มาเดือนนึงคะ แต่นน.ยังขึ้นๆลงๆ แต่รู้สึกกล้ามเนื้อกระชับขึ้น (ไม่รู้คิดเองรึป่าวคะ)😅😅 แต่ยังสู้อยู่คะ เดือนนี้เริ่มปรับการกินคะ

@Fitterminal 11 ай бұрын

ผมว่าถ้าเรามีกล้ามเนื้อมากขึ้น น้ำหนักก็อาจจะสวิง หรือยังไม่ลงได้นะครับ สู้ๆๆนะครับ (ดูๆแล้วมาถูกทางเลยนะครับ)

@kyuki3072 11 ай бұрын

@@Fitterminal ขอบคุณคะ😊

@nouveauriche5371 Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะโค้ช จะลองทำให้ครบทุกข้อเลย

@Fitterminal 11 ай бұрын

สู้ไปด้วยกันครับ 💪❤️🥰

@gattobirichino7076 Жыл бұрын

ทำดีมาตลอด..แต่พอกลับเมืองไทย.คือเลอะสุดๆๆ

@Fitterminal Жыл бұрын

555 สวัสดีครับ อาหารบ้านเรามันสุดยอดจริงๆนะครับ ค่อยๆดูว่าเราไม่หนักไปทางคาร์บมากก็ดีนะครับมาเที่ยวบ้านเรา สู้ๆนะครับ

@krueve3493 8 ай бұрын

โค้ชคะ ถ้าจ-พ เราเวทเทรนนิ่งวันละ30-60 นาที พฤ พัก ศ-อา เล่นคาดิโอวันละ 1 ชม. จะช่วยให้ไขมันลดกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นไหมคะ

@Fitterminal 8 ай бұрын

สวัสดีครับ มีส่วนช่วยเยอะเลยนะครับ กับการออกกำลังกายเราตามแผนนี้ ถ้าเหนื่อยก็พักสองวัน ลด cardio ลงได้นะครับ อีกอย่าง ดูอาหารด้วยก็ดีนะครับ สู้ๆครับ Kru Eve

@krueve3493 7 ай бұрын

@@Fitterminal ถ้าอยากลดไขมัน ต้องการลีนควรคาดิโอเยอะกว่าเวทไหมคะ อาหารจะทานโปรตีน1.5-2 กรัมของนน.ตัวค่ะ ไขมันดีจะทานน้ำมันมะพร่าวค่ะ คาร์บส่วนมากจะทานคาร์บเชิงซ้อนและข้าวไรเบอรี่บ้างค่ะ ผัก1-2 กำต่อมื้อค่ะ พอดีเป็นคุณแม่หลังคลอดหน้าท้องย้วยค่ะเลยอยากลีน ช่วยแนะนำทีนะคะ🙏🏻

@sumleedechma4618 9 ай бұрын

สวัสดีค่ะ โค้ช ขอให้มีความสุขสุขภาพแข็งแรงนะคะ

@Fitterminal 8 ай бұрын

สวัสดีครับ ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ และคำอวยพร ขอให้สุขภาพแข็งแรงเช่นกันนะครับ ❤❤❤❤❤❤

@user-tx7fw3ry6h Жыл бұрын

ลดน้ำหนักแล้วพุงย้อยค่ะ😂ขอบคุณค่ะ

@cosimissyoutoomuch Жыл бұрын

จริงค่ะ

@user-tx7fw3ry6h Жыл бұрын

@@cosimissyoutoomuch 😂😂😂

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ ผมว่าก็อาจจะเป็นไปได้นะครับ ถ้าเราลดน้ำหนักเร็ซเกินไป และไม่ได้เล่นเวทเทรนนิ่งด้วย การสร้างกล้ามเนื้อ และการกินอาหารให้พอดีจำเป็นมากๆครับ สู้ๆนะครับ ❤

@user-tx7fw3ry6h Жыл бұрын

@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ

@nanthapatsrisung5169 10 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะโค้ชเป็นคำแนะนำที่วิเศษมากค่ะ🎉

@Fitterminal 10 ай бұрын

❤❤❤❤ ขอบคุณมากๆเลยเช่นกันนะครับ สำหรับ comment ❤❤❤

@bangonkotatha8220 4 ай бұрын

ขอบคุณสำหรับคําแนะนำดีๆต่อสุขภาพค่ะโค้ช

@Fitterminal 4 ай бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจ

@user-rl5qj2zv2z 11 ай бұрын

ขอบคุณสาระดีๆค่ะ พยายามเปิดฟังให้ครบทุกคลิปค่ะ

@Fitterminal 11 ай бұрын

❤❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆไปด้วยกันครับ ❤

@nathayapurahong9958 6 ай бұрын

อยากทราบว่าผู้หญิงควรมีไขมันในช่องท้องเท่าไหร่ พุงถึงจะไม่ยื่นค่ะ

@Fitterminal 6 ай бұрын

ปกติไขมันในช่องท้องไม่ควรเกิน 10% ของไขมันในร่างกายครับ

@reuksrilaiad7751 Жыл бұрын

สวัสดีค่ะโค๊ช พี่อายุ 58 น้ำหนัก 54 พี่เป็นคนเจ้าเนื้อ พยายามมาเป็นปีแล้วลดไม่ได้ สูง150 พีาชอบออก กำลัง มาก เดินบาง ปั่นจักรยาน +เล่น คาริโอ +เวท +กระโดนเชือก ทิพย์500ครั่ง เล่นสองชั่วโมง ต่อวัน สามครั้ง ต่อ อาทิตย์ เริ่มเล่นจริงจังมา เกือบปีแล้ว แต่น้ำหนักไม่ลดเลย แต่เอาเสื้อที่เคย แน่นมาใส่ กลับใส่ได้สบายๆๆๆ😊 เป็นเพราะอะไรค่ะน้ำหนักถึงไม่ลด ตอนเย็น จะทานสลัด เที่ยงจะทานข้าว อาหารบางครั้งก๋ครบ บางครั้งก็ไม่ครบ แล้วแต่โอกาส บางครั้งก็ท้อ แต่ก็สู้😊

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ ก่อนอื่นนะครับ อยากจะชมว่าขยันมากๆ คือ กิจกรรมเราอ่ะครับ จะต้องใช้พลังงานเยอะมากๆๆๆๆเลยนะครับ ดูอาหารเราก่อนเลยนะครับว่าเราไม่กินน้อยเกินไป คือถ้าน้ำหนักไม่ลด แต่ตัวเราเล็กลง สิ่งที่เป็นไปได้ คือ เรามีกล้ามเนื้อมากขึ้น ไขมันน้อยลงครับ ที่กลับมาใส่เนื้อผ้าที่เคยแน่นได้ครับ ถือว่าทำมาได้ดีเลยนะครับ โฟกัสที่รูปร่างและความแข็งแรงก่อนได้นะครับ สู้ๆะครับ ❤❤

@reuksrilaiad7751 Жыл бұрын

@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค๊ช😊

@phetlamsuai7121 Жыл бұрын

😊😊😊😊😊

@rattanakornrittidech3 11 ай бұрын

Thanks for the exercise knowledge kha

@bymuminuk1241 11 ай бұрын

การวิ่ง1ชมสามรถลดไขมันหน้าได้มั้ยโค้ชตอนนี้พี่จะเข้า49แล้ว พี่วิ่งอาทิตย์ละ2-3วัน

@Fitterminal 11 ай бұрын

สวัสดีครับพี่ผึ้งครับ ผมว่าได้อยู่นะครับพี่ เอาจริงๆถ้าเพิ่งเริ่ม ก็อาจจะเอาให้ได้ 2-4 ชม./อาทิตย์ก่อนได้นะครับ และเราค่อยมาดูว่าเราจะจัดตารางเวทเทรนนิ่งเวลาและวันไหนให้เป็นหลัก และอาหารด้วยนะครับพี่ผึ้งครับ สู้ๆนะครับ

@user-fo4vx2ki8o 7 ай бұрын

พึ่งทำบอลลูนหัวใจมา 1เส้นได 2เดือน เหลืออีก 1เส้น ยังไม่ได้ทำ จะออกกำลังกายแบบไหนได้บ้างค่ะ

@Fitterminal 7 ай бұрын

สวัสดีครับ ผมว่าก้าวแรก คือ เริ่มดูอาหารเราก่อนเลยนะคัรบ พวกมันๆหวานๆ อาจจะต้องระวังมากๆ ต่อมา แนะนำว่า เริ่มเดินให้ได้วันะล 5-6k พันก้าวก่อนดีกว่านะครับ เพิ่ม cardio เบาๆก่อนได้ เวลาลุก ยืน นั่ง ระวังหน่อยนะคัรบ ช้าๆก็ดีครับ

@TKkra Жыл бұрын

❤สวัสดีค่ะโคช🎉🎉 😊

@Fitterminal Жыл бұрын

❤❤❤ สวัสดีครับ

@user-mf7bs4tb2g Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะโค้ชหนูจะปรับการกินอาหารค่ะ

@Fitterminal Жыл бұрын

❤ เย้ๆ สู้ๆๆนะครับ ❤

@ThitareeGerner Жыл бұрын

บอดี้เวท วันเว้นวัน สลับ คาดิโอ ตามโค้ชแนะนำเลยค่าาา ชอบมากก แข็งแรงขึ้นมากค่ะ

@Fitterminal Жыл бұрын

♥️♥️♥️♥️♥️ ทำได้ดีแล้วววพี่อ้ออ่ะครับ เหลือแค่มีแมวของจริงแค่นั้นเองงง (:

@ThitareeGerner Жыл бұрын

😂😂😂😂😁😁😁😁😁

@user-kd3vq1py4w 9 ай бұрын

ขอบคุณมากๆค่ะ จะลองทำวิธีที่โค้ชบอกค่ะ การกินอาหารสำคัญจริงๆค่ะ

@Fitterminal 9 ай бұрын

❤❤ ใช่เลยยครับ สู้ๆๆๆนะครับ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤❤

@user-yb8rq8su9k 10 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ :) 💜

@Fitterminal 10 ай бұрын

❤ ขอบคุณเช่นกันะนครับ 💜

@natteepanpanustapol9079 10 ай бұрын

เยี่ยมค่ะ

@Fitterminal 10 ай бұрын

สู้ๆนะครับ ขอบคุณครับ

@user-fo4vx2ki8o 7 ай бұрын

เส้นเลือดหัวใจตีบ 2เส้นค่ะ พึ่งทำบอลลูน 1เส้น มาได้ 2เดือน อีกเส้นยังไม่ได้ทำ ควรออกกำลังกายแบบไหนได้บ้างค่ะ

@Fitterminal 7 ай бұрын

สวัสดีครับ ตอบแล้วนะครับ

@rolandkupferschmid6614 Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ

@Fitterminal 11 ай бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะครับ 🥰🥰❤️❤️

@user-ch2li4os6v 9 ай бұрын

อยากรู้ตั้งแต่เริ่มเลยค่ะโคช

@Fitterminal 9 ай бұрын

สวัสดีครับ ถ้าหมายถึงเริ่มลดไขมัน ลองศึกษาในช่องดูนะครับ อาจจะเริ่มจากคลิปนี้ได้นะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง -> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8

@aonhartbeat5577 Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆค่ะโค้ช

@Fitterminal Жыл бұрын

❤ ขอบคุณนะครับพี่อ้อนครับ ♥️

@user-vz1dq3pu3l 8 ай бұрын

💜👍ขอบคุณมากๆค่ะ👍💜

@Fitterminal 8 ай бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤

@user-zj2lo6zq2k 9 ай бұрын

ขอบคุณ และขอบคุณ😊😊😊😊😊

@Fitterminal 9 ай бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

@user-og9cs9bs5k 11 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะโค้ช

@Fitterminal 11 ай бұрын

❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤

@RG-iq1ls 6 ай бұрын

ขอบคุณมากคะ

@Fitterminal 6 ай бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

@jirapornandersen8289 11 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะโค้ช😊❤

@Fitterminal 11 ай бұрын

❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤

@sombatprem1680 9 ай бұрын

สวัสดีค่ะโค้ดสบายดีน่ะค่ะ🌹🌹

@Fitterminal 9 ай бұрын

สวัสดีครับ สบายดีครับผม ดูแลสุขาภาพด้วยนะครับ ❤❤

@user-pe1eu6tx2x Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ ฟังคลิปพี่ตลอดค่ะ ,❤️❤️

@Fitterminal Жыл бұрын

️❤️️❤️ ขอบคุณมากๆเลยเช่นกันนะครับ ️❤️️❤️

@hellokate100 Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ ตอนนี้ยังหยิบไขมันหน้าท้องได้ก้อนใหญ่มากเลยค่ะ ❤

@Fitterminal Жыл бұрын

พี่เก๋ๆๆๆ ♥️♥️♥️♥️ หุ่นเริ่มดีแล้ววววพี่อ่ะ (: สู้ๆกันต่อไปเนาะพี่เก๋ครับ ^^

@jj-pv3nl Жыл бұрын

ขอบคุณนะคะ

@Fitterminal 11 ай бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤️

@wutinungludkhem8401 Жыл бұрын

ใช่เลยค่ะส่วนนี้ลดยากที่สุด ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆค่ะ

@wutinungludkhem8401 Жыл бұрын

เล่นบอดี้เวทครั้งละ๕เซ็ทควรพักระหว่างเซ็ทนานเท่าไหร่จึงจะเหมาะสมคะ

@Fitterminal Жыл бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

@Fitterminal Жыл бұрын

ผมว่าไม่เกิน 60-120 วินาทีก็ดีนะครับ ลองดูก่อนได้ครับ

@kesornsuandokmai6115 9 ай бұрын

ขอบคุณค่ะสำหรับคำแนะนำ

@Fitterminal 8 ай бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤❤

@user-pd5hz7xo5x 10 ай бұрын

ชอบคะกำลังทำคะ

@Fitterminal 10 ай бұрын

เย้ๆๆๆ สู้ๆๆๆๆนะครับ

@PhuyaibanTasmania 11 ай бұрын

ขอบคุณค่ะที่มาแชร์ค่ะขอทำตามที่แนะนำด้วยคนค่ะ

@Fitterminal 11 ай бұрын

เย้ๆๆๆ ได้เลยนะครับ สู้ๆๆๆนะครับ ❤❤❤

@sareesmusa Жыл бұрын

ขอบคุณคะ 🙏😊

@Fitterminal Жыл бұрын

♥️♥️ ขอบคุณเช่นกันนะครับ

@Mobile-ig8df 4 ай бұрын

ขอบคุณค่ะได้ความรู้มากๆ❤❤❤นมัดเตค่ะ

@Fitterminal 4 ай бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤️

@suchadasutheesunthorntham9120 Жыл бұрын

ขอบคุณคลิปดีๆนะคะ

@Fitterminal 11 ай бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤️❤️❤️❤️

@user-te5fp4et3y 10 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยค่ะ😊

@Fitterminal 10 ай бұрын

❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤

@user-tv7vf8yh8x 10 ай бұрын

เครียดเลยคะ ตรงที่หิวบ่อยจนเครียดคะ

@Fitterminal 10 ай бұрын

สวัสดีครับ ลองเริ่มดูโปรตีนนะครับว่ามาจากธรรมชาติมากที่สุด กินข้าว กินผัก มีผลไม้หลังอาหารด้วย ลองดูนะครับ ผมว่าน่าจะช่วยได้เยอะมากๆ สู้ๆครับ

@Luckypoui 3 ай бұрын

ขอบคุณมากค่เ

@Fitterminal 2 ай бұрын

❤️❤️

@ingjungpu662 9 ай бұрын

โค้ชคะ ไขมันหน้าท้องน้อยมากแล้ว แต่มันเกิดเหยี่ยวย่นจากการคลอดบุตร ต้องออกกำลังท่าไหนดีคะ

@Fitterminal 8 ай бұрын

สวัสดีครับ ผมมองว่าเราควรเริ่มออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนือ้และดูกแข็งแรงไปทั่วร่างกายก่อนดีกว่านะครบ คือ weight training แบบ full body ครับ ลองเริ่มจาก low-impact ก่อนก็ดีนะคับ

@ingjungpu662 8 ай бұрын

@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ

@jirapornpetsch1680 11 ай бұрын

ขอบคุณมากค่าที่ให้ความรู้😊

@Fitterminal 11 ай бұрын

❤️❤️ ขอบคุณครับ ❤️

@drcoffee167 11 ай бұрын

ไขมันใต้ผิวหนังลดยากมากเลยค่ะ

@Fitterminal 11 ай бұрын

ใช่เลยครับ ผมเชื่อว่าทำได้นะครับสู้ๆครับ ❤

@user-ih3xz5gs2m Жыл бұрын

ถั่วลิสงต้มกินอ้วนไมค่ะ

@Fitterminal 11 ай бұрын

กินได้ครับวันละ 40-50 เม็ดยังได้เลยนะครับ

@sumleedechma4618 11 ай бұрын

โซดา ผสมน้ำหวาน กินแล้ว บวมน้ำ อ้วน หรือ ไม่ คะ?...โค้ช ขอบคุณมากๆค่ะ ที่ ตอบ คำถาม ค่ะ

@Fitterminal 11 ай бұрын

ถ้าโซดาเปล่าโอเคครับ แต่ถ้าผสมน้ำหวานไม่แนะนำครับ

@rattanakornrittidech3 11 ай бұрын

Thanks so much kha

@Fitterminal 11 ай бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤❤

@sutatkrutsri1900 Жыл бұрын

ขอบคุณครับ

@Fitterminal Жыл бұрын

❤️❤️ ขอบคุณนะครับ ❤️❤️

@bbeesirarom3977 Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะโค้ช

@Fitterminal Жыл бұрын

❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤

@natsupichapanjavongroj980 5 ай бұрын

อยากดูคลิปอาหาร เน้นโปรตีนค่ะ

@Fitterminal 5 ай бұрын

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะครับ

@user-xt2xm8bp6r 8 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะโค้ชที่ให้ความได้ดีมากเลยค่ะ

@Fitterminal 8 ай бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะครับ (:

@pasayasingkhorn4603 Жыл бұрын

มาช้าาา แต่มานะคะ😅😅😅

@Fitterminal Жыл бұрын

เย้ๆๆๆๆ ขอบคุณคร้าาบบบ ❤❤❤❤

@darunipreedeewong2191 7 ай бұрын

ขอบคุณค่ะโค้ชเคมาส่งกำลังใจให้ค่ะ❤❤❤❤❤

@Fitterminal 7 ай бұрын

ขอบคุณพี่หวานมากๆๆๆเลยนะครับ

@user-dr8kf2rm2v 11 ай бұрын

ไม่เครียดแต่นอนไม่หลับช่วยแนะนำด้วยค่ะ

@Fitterminal 11 ай бұрын

สวัสดีครับ ไม่แน่ใจว่ามีเรื่องอะไรกวนใจหรือเปล่านะครับ แต่ผมว่าเราอาจจะมาควบคุมในสิ่งที่เราทำได้ก็ดีนะครับ โดยเฉพาะการกินคาร์บและโปรตีนให้ถึงครับ ❤️

@user-dr8kf2rm2v 10 ай бұрын

@@Fitterminal ไม่มีค่ะช่วงนี้ชีวิตมีความสุขดี การกินไข่ต้มวันละ2ฟองทุกวัน อกไก่ อโวคาโด ข้างโอ๊ตเป็นอาหารเช้า ทำIF16/8 กินน้ำเปล่าไม่กินน้ำอัดลม

@user-km3hn1wn2n 10 ай бұрын

ขอบคุณค่ะโค้ช

@Fitterminal 10 ай бұрын

❤❤ ขอบคุณเช่นกันะครับ ❤❤

@phonphanabunphocha7012 Жыл бұрын

ลดยากมาก ค่ะ

@Fitterminal 11 ай бұрын

ผมเชื่อว่าทำได้นะครับ สู้ไปด้วยกันครับ

@wanidanita1556 Жыл бұрын

ขอบคุณคะ พี่ โค้ช👍👍👍❤️❤️♥️

@Fitterminal Жыл бұрын

❤❤ ขอบคุณครับพี่นิต้าครับ ❤❤

@wanidanita1556 Жыл бұрын

@@Fitterminal ❤️❤️

@saengaroonkhamthi4520 11 ай бұрын

พุงย้วยเผละค่ะมีท่าออกกำลังกายแนะนำไหมคะ

@Fitterminal 11 ай бұрын

สวัสดีครับ ลองค้นหาคำว่า full body weight training ดูก่อนนะครับ เพราะว่าเราควรบริหารกล้ามเนื้อไปทั่วร่างกายมากกว่าครับตอนนี้ สู้ๆนะครับ

@user-md1ex5nj9k 7 ай бұрын

คิดใปโน่นเลย

@sasikornmaneechan4052 11 ай бұрын

เวทเทรนนิ่งควรเล่นแบบไหนถึงได้ผลคะ

@Fitterminal 11 ай бұрын

สวัสดีครับ ก่อนอื่นแนะนำว่า เล่นแบบ full body หรือบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนนะครับ และเริ่มจากท่าพื้นฐานก่อนเลย และใช้แค่น้ำหนักตัวครับ (ลองค้นหา full body weight training บน youtube ก่อนได้นะครับ)

@user-nz7no6yw2w Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ

@Fitterminal 11 ай бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะครับ 🎉🥰❤️

@sukontasritongkul6428 10 ай бұрын

❤ขอบคุณค่ะ

@Fitterminal 10 ай бұрын

❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤

@kammysirirat3998 10 ай бұрын

เวทวันละ 10 นาที วันเว้นวัน ได้ไหมคะ

@Fitterminal 10 ай бұрын

สวัสดีคัรบ ถ้าเวลาแค่นี้ก็เอาเท่านี้ก่อนได้นะครับ แค่อยากจะแนะนำว่า หาเวลาให้ได้ 20-30 นาทีหน่อยก็ดีนะครับ

@Theworldpink 9 ай бұрын

เผลอกินแป็บเดียว น้ำหนักขึ้นมา 2 โลเลยค่ะโค้ชเค 5555 ท้องป่องกันเลยทีเดียว ตอนนี้ต้องมาเริ่มคุมอาหารกันใหม่ค่ะ😂

@Fitterminal 9 ай бұрын

เริ่มใหม่นะครับ ทำได้อยู่แล้ว และผมว่าไม่น่าจะเริ่มนับจาก 0 แน่นอนครับ ^^

@Boat2535 8 ай бұрын

เหมือนกันเลยค่ะ 😅😅😅

@keridakaewnoo3746 11 ай бұрын

ดื่มไวน์แดงวันละแก้วมีส่วนทำให้พุงป่องไหมคะ ?

@Fitterminal 11 ай бұрын

ยังไงร่างกายเราจะต้องกำจัด alcohol ออกไป ก็อาจจะมีส่วนได้นะคัรบ ลองแบบลดปริมาณลงดีไหมครับ เหลือสัก 2-3 drinks ต่ออาทิตย์ ถ้ากังวลเรื่องนี้?

@keridakaewnoo3746 11 ай бұрын

@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ ต้องลองทำตามดูแล้วค่ะ 🙏🏽🙏🏽

@user-nq5ds4ln1c 6 ай бұрын

เกริ่นนานไปหน่อย

@Fitterminal 6 ай бұрын

ขอบคุณสำหรับคำติชมนะครับ

@papayapokpok03 Жыл бұрын

แต่ข้าวมีน้ำตาลไง

@Fitterminal 11 ай бұрын

กินได้อยู่นะครับ ต้องการปริมาณดูครับ

@user-rb1em6ip2s 9 ай бұрын

โค๊ชแนะนำอาหารเสริมและโปรตีนให้ด้วยคะ🙏

@Fitterminal 9 ай бұрын

สวัสดีคัรบ ถ้าแค่เวย์โปรตีน อาจจะเอายี่ห้อมาตรฐานมาลองดูก่อนได้นะครับ อย่าง Optimum Nutrition ได้ครับ ซื้อใน Lazada หรือว่า Shopee ได้ครับ ลองเปรียบเทียบราคาดูได้ครับ