40대 이상 여자]체지방은 줄이고, 근육은 늘리는 법💪 | 이제 굶으면서 걷기 운동 그만하세요!!😣

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Likesweetmango - Beautiful & Powerful Life

Күн бұрын

Пікірлер: 46

@miaoh1931 Ай бұрын

1. 몸무게보다는 체지방률에 신경써라 2. 운동 전 150~200칼로리의 단백질과 탄수화물을 섭취 3. 운동은 좀 힘들게(근육 운동) 4. 단백질은 충분히 5. 크레아틴 복용 6. 휴식하며 운동(3~4일은 중력 운동, 나머지는 유산소, 필라테스, 요가 등)

@주니아빠-z5u 2 ай бұрын

정말 좋은 내용이네요😊

@봉봉-o2h 2 ай бұрын

나이들수록 어느정도 체지방이 잇는것도 중요한것같아요!! 내몸에맞지않는 저체중은 여성호르몬도 안나오더라구여 ㅠㅠ

@yoyo-sx3du Ай бұрын

우와 관절 무리가 없나보네요 전 조금만 하면 관절에 무리가 가서 ㅠㅠ 병원신세를 지니 운동하기가 쉽지않아요 그래도 또 힘내봐야겠어요

@hyejilee3312 2 ай бұрын

좋은 정보 감사합니당❤

@user-lo4bg6zb8b 2 ай бұрын

저도 요즘 몸애 대한 고민이 많았어요. 특히 나이가 달라지면서 몸에 대한 라인이 달라지고 근육에 대한 필요가 더 느껴지는데 기존의 방법으로 하기에는 변화가 없고 그런 요즘 이번 영상 너무 감사해요

@LikeSweetMangos 2 ай бұрын

나이 못 속인다는 말이 저도 와 닿는 요즘입니다. 몸의 여성 호르몬이 매 말라가니, 이 부분을 잘 조절하면서, 식단이나 운동을 해 줘야 노력한 결과가 보이는 거 같아요! 응원합니다!☺️

@Jmlml 2 ай бұрын

조금 힘들게 운동해야겠어요! 같이 건강하게 늙어가요 :)) 미국에서 잘 보고 있는 40대 💗

@은디프 Ай бұрын

재미있게 잘 봤습니다 감사합니다

@초코보송이 2 ай бұрын

유익한 영상 감사합니다

@jiyounglove799 2 ай бұрын

망고님~ 꿀정보에요 좋은책 직접읽으려면 힘든데 읽고 핵심을 뽑아주시고 전문가시니 과유불급도 알려주시고 믿음이가네요 남편이 당뇨로 체중감량위해 맨날 뛰기만 하는데 근력운동도 말을 해줘야겠어요 인바디도 재봐야겠구요^^ 즐거운한주 보내요❤

@Gen965 2 ай бұрын

건강에 관한 사실을 공유해 주셔서 다시 한번 감사드립니다, 친구.🙏🏾🌺 👌🏾😎🌹💯💝🌠

@userbigsmile 2 ай бұрын

내용이 정말 유익합니다.🥹 좋은 영상 감사합니다!!

@유니-m7h 2 ай бұрын

망고님, 안녕하세요^^ 매번 영상만 보다가 댓글을 처음 남기네요. 자연식물식과 운동을 좋아하는 36세 여성입니다~ 항상 많은 도움 받고있어요.^^ 안그래도 요즘 배모양이 달라진다? 아랫배가 살짝씩 나온다는 느낌이 들었는데, 이 영상이 마침 딱 떠서 바로 클릭해서 정주행했습니다😊 앞으로도 유익한 영상 많이올려주세요~ 멀리서 응원하겠습니다~ 그리고 고급진 분위기와 말투에서 상대방을 배려하는 느낌이 들어요~ 물론 얼굴도 예쁘시구요^^

@Cloud-dn6qw 2 ай бұрын

정성 가득, 긍정 에너지 가득한 영상 잘 보고 있습니다. 저는 3년 전에 대장암 진단 이후 기본 치료 끝나 완치 판정 목표로 건강 관리 중인데요. 나름 건강식단과 운동을 꾸준히 해도 나날이 찌는 살 특히 뱃살 때문에 고민이었는데 오늘 영상은 특히 도움이 될 거 같아요. 치료로 강제 폐경이 되어서인지 조금만 방심해도 살이 붙네요. 중년 여성들에게 많은 도움되는 정보들 정말 고맙습니다. 몸과 마음 항상 부지런히 돌보는 망고님 존경스러운 마음이에요. 언제나 응원 드려요 ❤

@셜리번 2 ай бұрын

크레이틴을 먹어야하는군요.

@tongsookkim78 2 ай бұрын

이전에 미니멀 라이프 영상도 너무 좋았지만 중년 여성에 관해서 이렇게 공부해서 나눠주는 건강 팁들도 너무 좋아요. 결국 전체적으로 보면 미니멀 라이프 더하기 건강한 삶이네요❤ 오늘 하루도 좋은 하루 되세요❤❤❤❤

@sooyoungjeon6829 Ай бұрын

좋은 정보 항상 감사합니다. 늘 좋은 자극 받고있어요^^ 저번 영상에서 소개한 운동 요가매트 정보 좀 알려주세요. 그영상을 못찾겠네요.

@LikeSweetMangos Ай бұрын

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@장성연-h1w 2 ай бұрын

노력의 결과가 얼굴에 보여요 점점 젊어지시는거 같아요👍

@LikeSweetMangos 2 ай бұрын

말씀이라도 감사해요.☺️

@구세정 2 ай бұрын

40대 후반인데 운동을 열심히 하는데도 정말 근육은 안늘고 뱃살만 늘어서 고민이 많아요ㅠㅠ 저도 크레아틴과 단백질파우더 이용해 보려구요. 공복유산소가 좋다고 해서 하고 있었는데 운동전 15~200칼로리 정도 섭취도 해보겠습니다! 항상 좋은 정보 감사해요^^ 변화가 생기면 좋겠어요~~

@jhy1012 2 ай бұрын

저도 식단클린하게 먹고 공복유산소+근력운동 주2,3회+간헐적단식하는데도.. 몸무게가 줄지 않아 미치고 환장하겠어요. 저는 40대여성이에요. 넥스트 레벨 한국판도 있음 좋겠네요.😂

@황금오리알 Ай бұрын

수면이 부족하진 않으세요?

@박성미-b6g Ай бұрын

맞아요 저도 수면부족이 문제였어요. 지금도 조금씩줄다 잠만 늦게자면 바로 몸무게가 올라가거나 멈춰요😂

@다욤-x4h 2 ай бұрын

저도 40대고 운동하며 다여트중이라 너무유용했어요

@mkcho935 2 ай бұрын

언니 영상 잘 보고 있어요 몸에 대한 부분도 도움 많이 되요~ 사실 전에 의류관련해서 접하게 됐는데 슬로우바이챌린지도 참 도움이 되었어요 간혹 그런 영상도 한번씩 해주시면 어떨까요?

@LikeSweetMangos Ай бұрын

안녕하세요? mkcho935님은 정말 제 채널을 오래봐 주신 소중한 구독자님 중에 한 분이시죠. 구독자님의 제안을 감사하게 들었습니다. 그런데 너무 죄송하지만, 당분간 슬로우바이챌린지 영상 기획은 없습니다..🥲저의 관심사가 현재는 건강한 식단과 여성 건강, 특히 저와 비슷하신 갱년기 여성들의 건강 지키기에요. 그래서 미니멀 라이프를 하고 있기는 하지만, 그 방향의 영상을 만들 저희 에너지와 시간이 부족합니다. 그래고 시간이 좀 지나면, 그 쪽에 대해서 제가 또 이야기 할 날이 오겠죠?☺️ 제 채널과 오래 함께 해 주셔서 감사하다고, 이번 기회에 다시 한 번 말씀드려요❤️

@꼼지락-k7m Ай бұрын

관절통 통풍이있어서 무리한 근력운동을 못하는1인 이라 깔짝깔짝해야하는 수준입니다 저도 답답하네여 ....ㅠㅠ

@씨앗주머니-g7x 2 ай бұрын

귀쫑긋.

@LikeSweetMangos 2 ай бұрын

한 번 실천해 보세요!!😉

@봉봉-o2h 2 ай бұрын

인바디가 저랑비슷하신데 제가근육이 좀더 적거든요~ 근데 생리가 멈췃어요 ㅠㅠ 혹시생리에는 이상없으신가요!?

@LikeSweetMangos Ай бұрын

저는 생리 규칙적으로 합니다. 수면이나 스트레스를 많이 받으실까요?

@지니-c1j8d 2 ай бұрын

저도 자역식물식 식단을 지향해서 식물성 단백질 위주로 단백질을 섭취하는데 망고님은 하루에 단백질 어떤 종류로 얼만큼 드시나요~

@LikeSweetMangos Ай бұрын

얼마전 업로드 된 식물성 단백질 식품 영상 참고해 보세요!☺️

@jieunyi1535 2 ай бұрын

이 영상에서 입으신 운동복 링크 해주실 수 있나요? 참고로 저는 미국에 삽니다.

@LikeSweetMangos Ай бұрын

아디다스 제품이에요.

@정수민-x8m 2 ай бұрын

아침먹고 바로운동하는건가요??

@LikeSweetMangos Ай бұрын

단백질 파우더를 넣은 커피 마시고 운동 합니다.

@모모짱-e6p 2 ай бұрын

안그래도 운동을 꾸준히 하는데 뱃살은 잘 안들어가서 고민이 많았는데ㅜㅜ영상이 많은 도움이 되었어요~ 궁금하게 간헐적 단식을 병행하고 있어서 공복에 운동을 하고 아침겸 점심을 먹고 있거든요 운동전 뭔가를 먹게 되면 간헐적 단식 시간을 지키기가 좀 어려워 지는데 상관없이 조금이라도 먹고 하는게 도움이 되려나요?

@LikeSweetMangos Ай бұрын

저는 운동 전에 단식을 깨고, 단백질 파우더를 넣은 커피를 마십니다. 그래도 공복을 12시간 지켜주시는 걸 추천해 드립니다.

@josephinemoon9600 Ай бұрын

미국에서 인바디를 정확하게 측정할수있는 곳이 있나요?

@LikeSweetMangos Ай бұрын

제가 미국에서 거주하지 않아서 모르지만 가정 의학과나 비만을 다루는 병원, 헬스장에 가면 있지 않을까요?

@wontgoback 2 ай бұрын

세상은 온통 약팔이들…

@리원-d2p Ай бұрын

공복런닝해도 살이 너무 안빠졌었는데 아침점심저녁먹고나서 바로 30분 오르막길 걷기 했는데 체중 바로 줄어들더라구요(근육량은 그대로) 이거 진짜 추천합니다! 저는 간헐적단식 몇년 했었는데 몸이 어느순간부터 피곤함을 많이 느꼈어요…그래서 3끼로 바꿨는데 그로부터 살이 빠지기 시작하더라구요 적게먹는다고 운동많이한다고 살빠지는게 절대 아니라는걸 느꼈답니다ㅠ

@LikeSweetMangos Ай бұрын

소중한 경험담 공유 감사합니다.❤️