43 MIN GLÚTEOS + ISQUIOS GRANDES - Rutina Aumentar Glúteos en Casa, Tiempo Real, Biseries, Con Peso

[@Greisy-s3g]

durísima waooooooo encontre la MIA ESAS RUTINAS TE HACEN SENIR SEGURA QUE DISTE LO MEJOR DE TI EXCELENTE

[@noe123-o2v]

Muchas gracias ❤ Pero ahora estoy centrada en la rutina de piernas y glúteos completa que me fascina, cada vez que la hago me tiemblan las piernas. Si lo haces con técnica y calma... BRUTAL. Pedirte un favor,🙏🙏🙏🙏🙏si fuera posible una rutina para fortalecer la espalda baja. Cuando hago peso muerto de cualquier tipo, noto molestia en la espalda baja. Muchas gracias profe❤❤

[@europasportnutrition]

Nos encanta que te haya gustado la rutina, trataremos de investigar para poder hacer una rutina para fortalecer la espalda baja e incluir esos ejercicios cuando hagamos la próxima rutina de sólo espalda 💪💪

[@nancyperez6580]

La rutina que estaba esperando muchas gracias ❤

[@europasportnutrition]

Esperamos que la disfrutes y sientas mucho el trabajo! 💪🏽🔥

[@vanessac.m9222]

Gracias por este canal. Ahora sí puedo hacer ejercicio en casa 🏠😃

[@dinorasoler4117]

Acabo de temeinar esta rutina ,y puedo decir que termine con las piernas adoloridas😅 gracias de verdad ❤

[@darlyjanethnarvaezcortes7672]

Pueden explicar en un shor como hacer bien la técnica de la sentadilla búlgara unos dicen que toca mas hacia adelante, otros que como sentarse en la pierna de atras etc...

[@andreapaola8594]

Es que es depende el enfoque, si quieres en gluteo o en pierna

[@RomyHerrejon]

Hay un canal que se llama Adrián fit y en este hay un short que explica como hacerla dependiendo de la parte que quieras trabajar

[@ferelizondo2543]

Sí lo enfocarás en glúteo te inclinas hacia adelante y si es en cuádriceps vas hacia abajo como en sentadilla

[@patriciatraslavinamena1419]

La logré terminar... me tiritan las piernas...jajaja... gracias por regalarnos estas rutinas... son motivadoras...❤💪💪💪❤

[@monicavillasenor5485]

Mil gracias x esta y todas las rutinas siempre presente dios le bendiga siempre

[@yeseniafavela2106]

Gracias x la rutina esta excelente y se siente el trabajo es puro 🔥🙏

[@europasportnutrition]

A tope! ❤😊🔥

[@_____Yeik____775]

Que buena rutina hoy empecé a hacerlas y waooo q genial

[@mirnavalenzuela721]

A empezar otra vez ❤❤❤❤.madrugar para hacer esta rutina .🎉🎉🎉🎉🎉

[@CarmenCambero-ti8yt]

Oh por Dios, llevo mucho esperando esta rutina. Gracias mis amores ❤

[@edileneribeirocaniato4436]

MAIS UM TREINO CAPRICHADO, OBRIGADA PELA DEDICAÇÃO...

[@guadalupecorzas6388]

Fantástica rutina muchas gracias!! Me encantan mucho sus rutinas y no las dejo de hacer, feliz tarde.🙌👏👏❤

[@redwolf9825]

Muchas gracias,a está chica!!😅❤

[@anapalacios4388]

Buena la rutina por favor pueden realizar rutinas para intermedios en yim gracias

[@denisesouza8893]

Muchas gracias por las mejores rutinas de ejercicios ❤👏👏👏

[@alejandrasepulveda867]

Amiga , eres seca , grande, única y nuestra❤..me acompañaste hoy en esta rutina y quedé ... ni tecuento!! Gracias

[@gabrielacastro5640]

Genial rutina haciendola de una vez! 🔥 Agradecida por sus videos y también con Paola! Es una dura🦿❤

[@miriamriera7908]

Excelente la rutina, estaba que lloraba, porque el viernes hice una fuerte de piernas también y no podia con mis piernas 🤣🤣 pero a lo que comencé a calentar todo paso 😜😜, gracias. Dios les bendiga. Sigan subiendo más rutinas así 👍

[@luzmorgado9774]

Gracias por la rutina ❤ de verdad que me encanto

[@lowprofile4559]

Genial con estos ejercicios se notan los cambios muy rápido, gracias chica saludos desde Chicago 😊

[@mariadelpradogualo6715]

Cada vez se superan más,excelente rutina😊

[@yldagomez5474]

Excelente rutina!!!... muchas graciasssss... morí 😅

[@erikamamixcoatl]

excelente...... me encanto termine con las piernas a full 🔥🔥🔥🦵🦵🥵🥵🥵

[@vickymendieta5423]

Me podras decir que comer despues de hacer estos ejercicios para aumentar musculo?

[@joanmirelbugarini3427]

Suban más rutinas de esquiotibiales

[@veronicamartinez1081]

Gracias la estoy mirando primero para mañana ponerla en mi rutina de ejercicios . 👏👏👏👍👍👍

[@sorcsanchez8034]

Excelentes videos rutinas completas felicitaciones, me encanta este canal

[@antoniopesce5646]

GRACIAS SUS RUTINAS DE EJERCICIOS SON EXCELENTES

[@nerolisahernandez6154]

Por fin!!!! La estaba esperando..

[@samuel9166]

Intensa!!!! Me encantó

[@elmusicon4749]

Sin aliento y los glúteos con los isquiotibiales super bien trabajados con esta rutina 🔥

[@aracelygonzales4069]

Q Rica rutina mañana boy por está hoy toca cuádriceps, muchas gracias esn I Love you 😅😊

[@americamillan192]

Me encantan sus rutinas, termino full entrenando en casa, más que en el gym ❤👍🏽

[@carolinavergara853]

Excelente rutina gracias 👍👍👍

[@berthabriceno2129]

Excelente rutina para hacer mañana día de piernas 💪😃💪😃🇻🇪🇻🇪🇻🇪 saludos

[@europasportnutrition]

A darle con todo Bertha! 💪🏽 Saludos 🤗

[@AmandaCeballos-yq1om]

Super rutina gracias ❤❤❤

[@cristaljanet9597]

Gracias limd@s muy buena

[@RisellUrdaneta]

me encantó la rutina!

[@zuleimataimbu6199]

Gracias por tan excelente rutina

[@noemymejia7095]

Lo mejor de lo mejor ❤

[@networkmarketingherbalifei3536]

Grandiosa rutina srnti q no la terminaba 😂😂😊 gracias ❤❤❤

[@saruma3292]

Hay Dios, estoy con el calendario y los días 4 son 2 rutinas matadoras pero efectivas. Gracias, gracias, gracias. ❤

[@pilarmartinez9125]

Que calendario?

[@jessicafernandez4128]

Brutal este entrenamiento, me encanta

[@magdasilvadasilva7116]

Eita minina hj e pra rebenta 😂 bora lá né 💪🥵♥️

[@europasportnutrition]

😳🤗💪🔥

[@marlellybustamante3828]

Cuales son las de gluteo y cuales de pierna, podrían explicar en cada ejercicio? gracias

[@gloriapuerres938]

Gracias muñeca espectacular rutina 😂

[@beatrizhernandeztrujillo7432]

Gracias estuvo genial

[@eloaporfirio8406]

Super Vou Fazer. Merci❤❤

[@AmandaCeballos-yq1om]

Wuau que rutina ❤❤❤

[@edysuarez5033]

Buenísimo 🫶🥵🥵

[@beatrizhernandeztrujillo7432]

Excelente me encanto

[@pilarmartinez9125]

Brutal me encanta 😍

[@conchinajera2396]

Me encantó estos dos grupos Musculares parece una tontería pero se trabaja muy bien gracias,después de este me voy a otro grupo de cuádriceps

[@adrianamendozasanto9786]

Cuanto pesa la mancuerna ?por favir ,gracias.

[@europasportnutrition]

La grande 20 kg, y el par más pequeño 5 kg c/uno. Ten en cuenta que para persona difiere el peso, antes que cualquier cosa domina bien el movimiento de cada ejercicio, su técnica y ve añadiendo de a poco el peso tras cada sesión de entrenamiento. Un peso bueno sería aquel el cual te permita hacer entre 8 y 15 reps. bien hechas: - si puedes hacer mas de 15 rep. sería hora se subir un poco el peso - por el contrario, si con el peso usado *no* llegas a hacer 8 rep. o llegas pero *forzándote demasiado*, deberías bajar el peso Teniendo esto en cuenta, el peso "ideal" sería el cual puedas hacer entre 8-12 rep. pero que cada repetición te cueste sin fallar en la técnica, es normal que cuanto mayor sea el peso que controles de verdad (progreso) menos van a ser las repeticiones que se lleguen a hacer. En el caso que no tengas mucho peso a tu disposición si podrías centrarte en hacer un poco más de repeticiones pero siempre de manera lenta y muy controlada. Saludos y esperamos haberte ayudado! 💪😃

[@fernandoelizalde575]

Excelente clase desde Ciudad de México 17feb2024

[@lupitalechuga1538]

Formidable!

[@NillysLopez]

Fina esta rutina

[@JEDASA]

Wuaoooo me encanta

[@gabyrios5969]

La rutina se centra en gluteo pero tambien sirve para pierna ?

[@europasportnutrition]

Las rutinas que se centran en el glúteo a menudo incluyen ejercicios que también trabajan la pierna, ya que muchos de los músculos que componen los glúteos están ubicados en la región de la pierna y la cadera. Lo que esta rutina trata es que en los ejercicios el mayor esfuerzo y trabajo lo realicen los glúteos y femorales, y en menor medida la pierna. Por ello apenas estrenamos otra rutina ( kzbin.info/www/bejne/nKm6eIOAlpKSoZosi=e2ho1UTn2IMMINHR ) que trata de hacer lo otro, centrarse en pierna y en menor medida en glúteos. Combinar estas dos rutina a lo largo de tu semana de entrenamiento creemos sea de gran ayuda para asegurar un desarrollo equilibrado de los músculos y para prevenir desequilibrios musculares. Saludos ❤😊🔥

[@edysuarez5033]

Excelente ❤

[@maryrivera2572]

Holaaa quisiera q me ayudaran a ordenar las rutinas espty confundida puedo repetir por ejemplo esta rutina todos los lunes q entreno piernas y glúteos o tengo q estar cambiando de rutina 😢😢

[@europasportnutrition]

Por si no has visto nuestro calendario puede servirte de ayuda, suscríbete al canal, pulsa nuestro logo o nombre y así entras al canal, luego busca el apartado que diga "comunidad" y baja al último pisto que veas links de descarga, ahí lo tenemos disponible 🤗🔥💪 También recomendarte que no estés cambiando de rutina cada semana, ya que es muy poco tiempo y no vas a dominar bien tantos ejercicios estando cambiando tan frecuentemente, de preferencia fija una rutina cómo está para entrenar glúteos + isquios y hazla mínimo por 1 a 3 meses, debes dominar todos los ejercicios sin peso y luego añadiendo un poco a poco dominarlos con tu máximo peso y buena técnica. Un saludos esperamos haberte ayudado! 🤗

[@jessicahenriquez5479]

muy buena! ❤

[@Katherin2613]

Listo nuevamente realizada esta rutina

[@edysuarez5033]

Mil gracias

[@adrianadefranca8838]

Amoooo❤❤❤❤❤❤❤

[@europasportnutrition]

A tope! ❤😊🔥

[@bamosestaremospendienteher520]

La mejor❤

[@isabelochoa5104]

Mil gracias👍💕🇨🇴🦵

[@cliviaribeiro4520]

Parabéns 💪

[@lourdesortiz1613]

Me gustó tu rutina, definitivamente la voy a adaptar para hacerla en el Gym, a lo que me lleva que no entiendo es porqué dices que es para la casa si en casa no tendría esas mancuernas, al menos yo no las tengo y tú tampoco lo estas haciendo en casa... lo otro es que me parece que tus zapatos no son los adecuados, por momentos parece que perdieras el equilibrio y te fueras a caer, son demasiado altos e incluso la banca parece demasiado alta para ti. Por lo demás muchas gracias, tu ejecución me parece perfecta!👋👋👋

[@loren.99]

Lo Importante Es qué No Usa máquinas Para Realizar Estos Ejercicios, Por Lo Que Realizarla En Casa Es Perfecto, Y el Peso Los Buscas Tu. Tarros De Agua Por Ejemplo, Obvio Si No Tienes mancuernas

[@beatrizhernandeztrujillo7432]

Gracias fabuloso

[@celiahernandez1428]

El enbaramiiento es bueno , o malo es un indicador de qué tipoe !!?? Qué se debe hacer !??

[@roselidiasramos8408]

Uuuuual que treinao maravilhoso

[@rossymoran26]

❤❤❤Gracias ❤❤❤

[@MonicaGuerraRayo]

Sensaciónal❤

[@yinethmaryorigarzonmoreno2179]

Las piernas quedan destruidas, pero feliz feliz con el resultado 🎉🎉🎉

[@cristianesilvafrancisco8346]

Treino matador, mas concluído 😅

[@gerardatamarahermitano2380]

Gracias

[@Jenni-ge1wf]

Hola! Es normal que me duela la espalda al hacer algunos de los ejercicios?

[@karenmolina3676]

No, va en mi experiencia no debería doler y si duele es porque algún ejercicio está mal hecho

[@rg5524]

Hasta que encuentro una persona que te saca el 'FUA' y te hace sentir que en realidad trabajas... Ahora mis rutinas son solo las tuyas.

[@jeniferjiminianlopez7754]

Muy buena, ya no doy más 🥵

[@GuadalupeContreras-e4o]

Done 🎉

[@dolce.ircia4141]

Muchas gracias 🍑🍑🍑🍑🔥🔥🔥🔥oh my gluteous

[@silviarodriguez3129]

Lo logre 😅

[@anacarinaaguilarmoreno9642]

Siento que el corazón me va a parar.😮

[@jaciarasantossilva4510]

❤❤❤❤

[@europasportnutrition]

🥰💪🏽🔥

[@elmusicon4749]

🔥

[@luzstellaaristizabalmarin5316]

Genial muy ricoooo tiene hermos cuerpo la felicito

[@pamelacedeno1229]

Buns of steel💪🏽🤎🔥

[@europasportnutrition]

Y a darle con todo! 💪🏽🤎🔥

[@cellmaxplus2587]

👍

[@europasportnutrition]

💪🔥

[@berthabriceno2129]

Faltaría una glúteos y aductor 😅

[@europasportnutrition]

Próximamente toca cuádriceps con aductor 👀😜

[@nancyascanio2594]

🎉❤

[@marcoalejandro4799]

Glúteos y femorales muertos 🥵

[@edysuarez5033]

🥵👍👌

[@rossymoran26]

❤🥰

[@estherbeatrizromerocantill3453]

❤🔥💥🍑🍗

[@sorennysperozo7418]

💪🏻🦵🏻❤😍

[@naishasc]

Quien le funciona?

[@lillianaherrera7369]

Sino la sea tú no sabrás si funciona porque todos los cuerpos son diferentes y para ver resultados ocupa pasar mucho mucho tiempo pasiencia y disciplina porque sino nada funciona ni las cirugías 😅y el tiempo varía entre 6 meses a un año para ver resultados te lo aviso porque yo. Me desespere mucho y quería ver resultados y lo dejaba cada que empezaba fue feo pero ay la llevo 😅

[@paovirs09]

Me encantó esta rutina, tengo oportunidad con las posturas correctas en el banco 😵‍💫