40 MIN to GROW GLUTES and LEGS with DUMBELLS at HOME | Follow Along Workout

INTENSE BOOTY and LEG WORKOUT, follow the routine at home, use dumbbells to develop your glutes and legs to the maximum.
#Glutes #Leg #FollowAlongWorkout
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Follow the routine to grow glutes and hamstrings (hamstrings) with Pao Villavicencio, you will perform three different triseries (3 exercises in a row) that will help you tone the muscles, and using the weight to develop the parts worked.
✅ TRISERIE: 3 ex. in a row (20 sec. each)
✅ Perform 4 times each triserie
✅ Rest between triseries: 30 sec. and 1 min.
#LiftGlute #FemoralGlute
Dumbbell routine for glutes and hamstrings.
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Disclaimer: If you are new to exercise or planning to embark on a new fitness program, you should see your doctor. This video may provide health, fitness or nutrition information and is intended for educational purposes only. This information is not intended as an alternative to seeking professional medical advice or suggested treatment. Please note that performing any exercise or program is at your own risk.

[@europasportnutrition]

Sigue la rutina de PIERNAS y GLÚTEOS con PAOLA VILLAVICENCIO, ¿pudiste seguir el ritmo? 🍑🔥

[@viro2038]

Padrisima rutina ojalá pusieran mas así 🤗

[@baneliguzman4312]

Ami no me duele nada los glúteos por que si sigo bien los ejercicios

[@karolaygonzalezrodriguez5675]

Si gracias 😊

[@moonloveb79]

Súper duro para ser la primera vez pero excelente, me encanta que se note el trabajo y que duela y pique la presión ardiendo! 💪

[@almadelianievessanchez2290]

¡Por favor no dejes de subir rutinas completas!!😘 saludos desde Cd.México

[@Alexander-hi7yz]

Toda las rutinas de esta chica son demaciado buenas, tanto como para abdomen, brazo, glúteos, y piernas. Sus rutinas son muy completas y em poco tiempo se logran grandes resultados

[@lisandraramirez5550]

Muy buena, me gustan mucho sus rutinas y realmente e visto resultados increibles, lo mejor no hablan sonará bobo pero no me gusta cuando hablan tanto prefiero música de fondo...

[@europasportnutrition]

Gracias por tu comentario Lisandra!! Nos alegra mucho que hayas visto resultados y te gusten la rutinas que te compartimos, nos motiva a seguir mejorando 🔥💪

[@angelicavalencia237]

Increíble rutina, la pondré en práctica...felicitaciones

[@europasportnutrition]

@@angelicavalencia237 Súper esperamos la disfrute, pronto de vienen retos para entrenar en tiempo real 🔥💪

[@elviamondragongonzalez3019]

Todos los días los mismos ejercicios ha estado asiendo oh tomado juego xf me dices

[@katyrivera5789]

Si como q sus voces desconcentran 🤭

[@miriamriera7908]

Guao había olvidado que tremenda rutina es está, no me daba tiempo ni de secarme el sudor 🥵🥵 Dios les bendiga. Sigan subiendo más rutinas explosivas como está 👍👍

[@Gvenzor]

Padrísima rutina y genial que ahora sea toda completa y no solo el resumen!!!

[@ferchuu07]

Cómo resumen??? Eso era el resumen?? Dios y yo que no puedo caminar más kajsksj

[@macarena140]

Me encantó el nuevo formato de la rutina completa , además la rutina está brutal y la música muy buena. Hagan más cómo estás por favor 💜

[@europasportnutrition]

Gracias por ti comentario, ya estamos grabando para traeros los mejor 💪🔥

[@natashamanzanaresmarquez5374]

Si haced más por favor ...me encantan !!

[@aracelylopezgonzalez1251]

Hase tres meses empezé con este canal y e visto cambios grandes cambios 😂 esta rutina la estoy volviendo repetir me encanta

[@SofiaMunoz-zr9wb]

Cuantas veces a la semana entrenas?

[@stacysanchez2269]

​@@SofiaMunoz-zr9wbx lo general son 2 veces x semana!

[@zenishaddai5426]

Tengo un mes y medio haciendo esta rutina con un peso de 30 libras y 50 libras de cada ejercicio y he visto grandes cambios mi musculos de mis piernas han crecido y mi glúteos tambien .es bienisima esta rutina la recomiendo trae todos los ejercicios que ayudan acrecer piernas y gluteos

[@piliyo1201]

Como coges tanto peso? Has ido poco a poco no?

[@zenishaddai5426]

@@piliyo1201 si e ido aumentando el peso

[@wewita102]

@@zenishaddai5426 solo haces esta rutina?

[@zenishaddai5426]

@@wewita102 si solo esa y me ayudado bastante

[@wewita102]

@@zenishaddai5426 preguntaa se q es tarde pero hicistes dieta o algo¿

[@oboistatek6360]

Wau! Ya 6 meses de estar haciendo sus rutinas en tiempo real, y con esta rutina empecé! Y los resultados ya se reflejan en mi cuerpo, muchas gracias!!!!

[@europasportnutrition]

Nos alegra mucho que hayas progresado tanto y veas cambios, a seguir cuidándose en la alimentación y ser activos, mucho ánimo y felicidades 👏💪

[@oboistatek6360]

@@europasportnutrition gracias!!!! Muchos abrazos y saludos!

[@mariacristinasalas4638]

De verdad si dan buenos resultados estos ejercicios????

[@oboistatek6360]

@@mariacristinasalas4638 ya tengo 7 meses haciendolas y si, si veo resultados! No me creas, hazlas y juzga por ti misma! Están buenísimas! Y esta rutina en mi opinión es la más completa y matadora, de hecho hace un mes que volví a hacerla, la haré por 2 meses más y luego cambiaré de rutina!

[@mariacristinasalas4638]

@@oboistatek6360 gracias amiga voy a comenzar a hacerlas a ver que tal me va gracias por el consejo☺☺

[@Vicaz1407]

Me encantan sus rutinas súper enfocadas y concretas… no me dan tiempo de descansar extra y de exigirme más… mil gracias!! 🫶🏻🙌🙌

[@sayvi7570]

Me encantó!👌🏻 Está excelente las rutina en tiempo real y con buena música , pongan más así please 🙏🏻💪🏻✨

[@europasportnutrition]

Gracias por tu comentario 🔥 más y mejor cada semana 🙌

[@guadalupecorzas6388]

Hola. Cuando empecé hacer pesas empecé por primera vez con esta rutina y la verdad fue a doloridamente espectacular ,a hora que ya tengo 6 meses asciendo mis rutinas con ustedes hoy en la tarde volveré hacer esta rutina que esta d lo más buena; muchas gracias a todas ustedes por darnos su grandioso tiempo, feliz año 🎉🎉 y que vengan muchas bendiciones😊

[@desirealban557]

Estoy viendo y si me gustan tu rutina que sea a tiempo completo y sin hablar ..directo al ejercicio....ojalá sean tus rutinas como debe ser de 1 hora o 45 minutos eso nos motiva para ir acorde contigo...gracias por enseñar con herramientas que se pueden conseguir fácilmente..gracias mañan haré contigo👏👏👍

[@julianacadavidsalazar6336]

Soy nueva en el canal y la verdad me han encantado las rutinas, y lo es que son completas y no hablan tanto

[@ladisivonnehuertadiaz2051]

Excelente. Más rutinas completás por favor. Sería genial agregar rutinas para cada parte del cuerpo

[@sandrarangel2289]

Excelente rutina ya tengo un mes haciendola es increible, me gusta que no hablan tanto solo necesario me siento como si estuviera con un entrenador personalizado 😅

[@karenaliciaalvaradochacon336]

hola

[@karenaliciaalvaradochacon336]

cuantos dias a la semana la hace

[@terezanunes4680]

obg,esse foi o melhor treino que eu ja fiz pelo youtube,e vou continuar treinando.

[@patriciaruvalcaba3631]

Hola, yo nunca había visto resultados. Hasta que encontré estos videos. Son muy buenos. Y hay una gran variedad de rutinas. Me encantan!!!

[@vivianarojasbernal1698]

Excelente rutina, me encantó. Saludos desde el Valle del Cauca, Colombia.

[@DovianidBaruch-h8u]

Mi mejor entrenadora virtual .gracias

[@gabyrios5969]

3 meses y unos resultados increíbles gracias ❤

[@brendaelizabethmartinezlop8858]

A mi me facinan todas sus rutinas son lo máximo, lo único que extrañe en este video es el sonido que hacen entre cada repetición y cambio de ejercicio

[@selenemurenu53]

Muy buena rutina, y la manera de enseñar mostrando de frente y de costado para que podamos hacerlo bien! Gracias!

[@europasportnutrition]

Esa es la intención ☺ mucho ánimo y a darlo todo! Saludos! 💪

[@yassinsing2754]

Os acabo de descubrir..esto pinta muy bien!vengo haciendo rutinas para ir cogiendo resistencia y ahora quiero empezar a meter algo de peso .me quedo en vuestro canal mañana con este video mismo que empezare.gracias por vuestro trabajo tan bueno y gran ayuda que dais.

[@yeni.galvis]

Espectacular el sufrimiento, qué delicia se siente. Gracias por esta rutina tan top. Soy mamá de un bebé de 20 meses y me encanta ejercitarme para darle ejemplo a mi hijo y obvio por salud tanto emocional como física; además, como no me gusta ir al gym siempre busco este tipo de rutinas que se puedan hacer desde casa. Felicidades 🎉

[@europasportnutrition]

Nos alegra muchísimo que te haya gustado, a seguir así dando un buen ejemplo 💪🏼✨ muchos éxitos Yeni y a seguir d´nadole con todo 🔥

[@MarceCorral-p6j]

Me gustan mucho todas las rutinas que ponéis,he echo algunas y son una pasada, seguir así son muy completas gracias desde Palma de Mallorca 😊

[@paulyosorio]

De verdad son espectaculares todos los entrenamientos...graciasss

[@trex2435]

Amo sus rutinas ya llevo 2 meses haciéndolo y los resultados son guao 🫶🏻🫶🏻

[@europasportnutrition]

Continúa con tu dedicación y esfuerzo, ¡Muchas gracias por tus palabras y por ser parte de nuestra comunidad! 💪❤️✨

[@andreacorderosalgado6705]

7:38 8:22 12:50 17:55 22:14 (ambas piernas) 23:57 (ambas piernas) 27:37

[@lilianaalvarez9029]

Hola a todos! Empece a realizar la tutina hace dos meses Como lo recomiendo dia veces a la semana y me ha Ido muy bien! Me siento muy satisfecha. A seguir dandole todo todito todooo!!! 💪🏻

[@europasportnutrition]

Nos alegra mucho que te gusta la rutina, gracias por tomarte el tiempo de comentar. A tope!! 💪💪

[@mariselabarrera3745]

Excelente rutina me encantó porque es completa ojalá sigan subiendo rutinas completas para cada parte del cuerpo gracias felicidades los amo!!

[@europasportnutrition]

Sii 🔥💪 lo haremos

[@blancapineda6005]

casi qedo sin piernas y gluteos superbuenisima rutina me encantan como manejan el tiempo y sin hablar es mas concentracion de verdadad amo este GIM un abrazo🥰🥰🥰

[@FabiolaReal]

Me encanta este canal 😍 y que padre que es la rutina completa. Gracias y ojalá que puedan realizar más rutinas para 🏡 o gym 😀 Saludos 😉

[@javierflores7590]

Feliz tarde noche.srita pao la mejor creación del universo.dios le siga bendiciendo con excelente salud.es un ejemplo a seguir.agradezco d corazón palabra y pensamiento.su enseñanza deportiva ☀️☘️

[@elsamendoza3387]

WOW, rutina muy completa y matadora. Primera vez que la hago, pero ya la amo. Desde hoy los seguiré.

[@europasportnutrition]

Gracias! Esperemos disfrutes y notes la exigencia de las rutinas 🔥🔥

[@evelynalonso9694]

La estaba haciendo y no la pude terminar luego la vuelvo hacer y la termino me encantan sus rutinas son bien potentes el tema q no cuento con diferentes pesos y pesas tengo solo uno y es de 5 kilos q ya lo tengo q cambiar

[@habbyvasquez3414]

Hace poco empecé a seguir este canal y hago las rutinas es increíble como queman 🔥 🔥 estos ejerscion. es como estar con el coach poderosas rutinas!!!

[@beetlejuicex9781]

Las rutinas de Pao son las mejores, llevo 1 mes y he visto resultados. Gracias ESN, más rutinas de Pao vendrian bien

[@wewita102]

Solo haces esta rutina? Has aumentado pierna y gluteo?

[@lizrivera7436]

Cada cuanto se puede hacer

[@anavazquez2470]

@@lizrivera7436 2 a 3 veces por semana más no porque tenes que dejar descansar el musculo

[@anamarialagobarros3390]

Gracias ideal esta rutina dura pero llevadera ❤❤

[@francinetepereira7086]

Os melhores treinos é aqui, estou amando todos, super completos e eficaz 👏👏👏👏💯

[@DeRSM98523]

Me ENCANTÓ ❤ hoy hice estos ejercicios el que me encantó fue el de sentadilla con salto y la mancuerna, estuvo cansado Hubo como 3 ejercicios que no hice no aguante Pero vamos por Más ➕ si se puede 😊

[@guadalupecorzas6388]

Hay Dios !! Esta rutina está increíble es la primera vez que la ago.espero hacer esta y otras más muchas gracias .❤️👍

[@tamiigutierrez8981]

Me encantó, se me marcó muy rápido la pierna, en 1 mes, mientras que con otras rutinas lo conseguía muy poco.

[@europasportnutrition]

A seguir 💪💪

[@marleneamantevalencia5611]

Hola cuántas veces a la semana lo haces y si también haces dieta

[@joseluismantariore8462]

Un millón de gracias. Rutinas cien por ciento vidas. Tus rutinas son lo máximo al igual que usted. Saludos de Perú_ Satipo_ Junin.

[@zhioogomezreyes5608]

Me encantan los ejercicios, muchas gracias por compartir nos ayuda a las que no podemos ir al GYM 😊

[@shaniizelaya1723]

Hola soy nueva aqui y empece y es brutal m encantas los entrenamientos d casa ya q no m gusta tanto ir al gym..

[@miriamtejada605]

Que dias los haces ?

[@elizabethvalencia240]

Nueva suscriptora justo lo que buscaba da excelentes resultados y lo mejor no hablan tanto

[@europasportnutrition]

Nos alegra mucho que te gustó 💪🤗

[@yurimartinez7250]

Me encantan estas rutinas completas hagan más así completas gracias

[@Shiva-yp2lq]

Así es genial, en tiempo real, de lujo, ojalá y todas las rutinas sean así

[@lamore1263]

Amiga termine ufff agotada buenisimos tus ejercisios.... gracias...

[@gracielabayon3596]

Por fin encontré lo que buscaba para entrenar!! Una genia! Me encanta!! ✨

[@MariaCastro-A]

Esta rutina estuvo buenisima! Nueva seguidora! Quede temblorosa, estoy empezando y use mancuernas de 3lb pero le segui el paso.... me gusto tambien que no hablan jeje, solo musica

[@katapantoja6109]

Gracias❤ me encantó, sufrí pero me gusto. Yo me demore mucho en ver resultados. Después de 5 años logré verme al espejo con gusto. Cuando fui al gimnasio me deforme mi cuerpo. Me volví ancha de todo 😂 y quería un cuerpo marcado pero femenino. ❤.

[@margaritadinorabeltrandese5485]

Exelentes rutinas me encantan por q son completas. Gracias soy nueva ❤

[@esthergarrido]

excelente rutina de ejercicios ,bravo super campeona PAOLA VILLAVICENCIO.

[@CaYYNd]

Rutina matadora, me ha encantado. Gracias!!!👏🏽🇲🇽💪🏾

[@europasportnutrition]

Gracias, vamos con todo 💪🔥

[@yesseniamartinez4600]

Súper me encanta estoy empezando pero si es intensa la rutina desde Guatemala

[@europasportnutrition]

Ánimo 🔥a seguir 💪

[@gabrielacastro5640]

Gracias! Rutina genial incluyendo una buena activación antes! Son lo máximo 🔥🍗💯❤

[@sangeetashrestha8048]

La mejor rutina que he hecho.. gracias ..

[@europasportnutrition]

💪🔥

[@mikbaez1790]

Por fin como ami. Me gusta rutina explosiva, eso que te hace temblar las piernas y gluteos 😊

[@macrissanmo9454]

Me gustó trabajar a la par en tiempo completo ....súper es lo.mejor ...se te agradece

[@europasportnutrition]

Mañana se estrena otra rutina en tiempo real para glúteos + femorales (isquiotibiales) 🔥

[@yoanamontenegro3648]

@@europasportnutrition hola de cuanto peso es la mancuerna más pesada?

[@rhoneidysoto9287]

Excelente rutina, las voy a comenzar hacer 💪🏋🏽🔥 me encantó en tiempo real, y la música buenísima, sigan haciendo rutinas así 🤗

[@cristianmaribelquinonezcar3945]

Me encantan sus rutinas muchas gracias por compartirlas la chica es estupenda y la música excelente

[@victormorales-v2l]

Me encantó la rutina ❤❤

[@andreaisabelsiervoherrera4496]

Me encantan tus rutinas, eres muy efectiva, gracias

[@carmengrower372]

Me encantaría más rutinas con las series del mismo ejercicio seguidas como este, en lugar de biseries o tri series, os sigo de hace mucho tiempo!! Os adoro a todas!!

[@JEDASA]

Primera vez que hago está rutina y se siente fenomenal

[@wen5181]

Excelente rutina!. No pude seguir el ritmo Pausé el video en algunas partes pero hice los ejercicios completos. Seguiré hasta que coja el ritmo 💪

[@europasportnutrition]

A tu propio ritmo 💪🏽 un saludo y seguir dándole!

[@marmartinez3070]

Hola buen día hermosa primera vez que ago la rutina y me gustó bendiciones 😘

[@katiaortega851]

Me encantó está rutina, la haré sin duda gracias!!!

[@mclegarable]

Me encantó la rutina!!, Fuerte, directo al ejercicio y sin perder tiempo hablando👏🏼👌🏼🙏🏼. Duda: qué resistencia tienen las bandas y el peso de las mancuernas ? Ojalá pudieran armar rutinas también pesadas solo con bandas de poder, prácticamente entreno lo mismo que con las máquinas del gym ♥️😎😘

[@europasportnutrition]

Nos algra mucho que te gustó, las mancuernas son de 35 lb y de 25 lb, las bandas son de media resistencia. Tratamos de que todoas y todas puedan entrenar desde casa o el gym 💪🔥 un saludo

[@mclegarable]

@@europasportnutrition Muchas gracias !!!! 🙏🏼🔥

[@esthermartinez9668]

Super rutina, lo que mas me gusto es que ella si tiene pierna y pompi para decir que si hace los ejercicios, me ha tocado ver mujeres que recomiendan rutinas y paresen tablas, nada de pierna ni nada, me encanto, la probare ahora que empese con las rutinas con peso. Saludos de Mexico

[@mariasucre4858]

Maravillos rutina. Gracias 🙏🏼

[@merlynrodriguezflores]

Me encanta que la rutina es completa!!! Espectacular....

[@europasportnutrition]

💪🔥

[@rociomarisolpechseca9743]

Obvio no lo pude hacer a la misma velocidad pero me encanto! Sube uno para reducir cintura pleaseee

[@loves2364]

La cintura y abdomen solo es comiendo bien

[@marthacondoriapaza6372]

Buenísima rutina y lo hace junto con nosotras y se cansa igual que nosotras ...eres genial amiga gracias por las rutinas.🔥😥😊

[@europasportnutrition]

💪🔥

[@dorisreyes4996]

Excelente, gracias!

[@DiegoRamirez-q8h]

Excelente rutina ❤❤❤❤

[@isabellarojitas6328]

wow muy buena rutina, hubo un momento en que pense que no iba a poder terminarla pero al final si pude, la seguire haciendo.❤❤

[@albaedithrojocervantes]

Exquisitas las rutinas 😅 muy buenas muy buena instructora

[@lissettegutierrez7223]

Hola me encantan las rutinas hace tiempo ya que entreno con este canal y lo amo ya no me cambio, lo que si me gustaria saber es cuanto peso ocupas en las rutinas, por ej en estas se alcansa a ver que tu pesas dicen 30 pero este peso esta en libras o en kilos? Muchas gracias de ante mano

[@monicapizo3078]

Excelente...esto era lo que buscaba...gracias‼️👏👏👏👏👏

[@europasportnutrition]

saludos 🔥🔥

[@Aish9c]

Me encanto ! Lo hice y súper bien

[@europasportnutrition]

Genial 🔥💪

[@patriciaalcantararamirez6197]

Me gusta comp ella trabaja , x fin la encontré !😄😄😄

[@luzdaryguzman8788]

Excelente rutina , mil gracias

[@oboistatek6360]

Hoyyyyy ya un mes de estar haciendo esta rutina, gracias por darnos motivación!!!! Voy por un mes más con un poco más de peso!!!!!

[@europasportnutrition]

Ánimo a seguir mejorando 💪🔥

[@miriamriera7908]

Excelente la rutina, potente, gracias 😘

[@soidpacheco4930]

❤ padrisimas rutinas de vdd muchas gracias 🙏

[@blancatorres9587]

Yo soy nueva en tu canal y es de las rutinas que mas me an gustado...comenze a hacer tu rutina de brazos a ver como me va😊

[@karenaguirre8357]

Me encanta sigo todas tus rutinas y he notado el cambio de mis glúteos !!!!!!!! 😍

[@anavazquez2470]

Te han aumentado tus glúteos?

[@nuviayepes6926]

Excelente rutina ...porfavor subelas completas ....todas ...esas de glúteos....para no tener que devolver el vídeo 🤗 Graciassss!!!!éxitos !!!

[@europasportnutrition]

Seguiremos subiendo rutina en tiempo real 💯

[@sonisanchez6692]

Muy bien las rutinas y se nota el cambio gracias linda ❤️🤗

[@bashirjohnson4120]

Putting in that work young lady Great video

[@carmenmendoza8449]

Buenísimas todas tus rutinas gracias por compartir

[@ErickaSanchez-ht6rr]

Muy buenísimas,solo me gustaría si pueden recomendar cuánto peso,para comenzar y luego, cuánto hay que ir aumentando

[@juanacampos9999]

Buenazoooo!!!!lo copiare para tenerlo y ejecutarlo 👍. Gracias

[@raqeeleon7543]

Estas rutinas son geniales 🗣🗣

[@melisafernandez9121]

Excelente muy buena rutina 💪🥰 gracias ☺️

[@amaratorresleal9414]

Me encantó esta rutina!!!

[@europasportnutrition]

🥰💪🔥

[@anyelagomezbriceno6178]

Excelente rutina sigan subiendo porfavor ❤