5 Alimentos Clave para Rendir Mejor en el Deporte (Nutricionista Deportistas de Élite)

[@juanv5375]

Tengo 43 años, deportista toda mi vida: lesiones crónicas, dos quirófanos... Desde hace 6 años una dieta antiinflamatoria y baja en carbohidratos (keto a temporadas) me ha hecho rejuvenecer y reparar mis lesiones y volver a un estado mejor del que tenía con 29-30 años. Básicamente por evitar la inflamación que producen los cereales (y sus derivados) y el exceso de azúcares. Ojalá lo hubiera sabido en mi juventud.

[@antoniocolomohidalgo4646]

Totalmente tu vas por la salud, este por el rendimiento...

[@juanv5375]

@@antoniocolomohidalgo4646 a día de hoy ya hay deportistas de élite que tiran de low carb. Al tiempo.

[@miguelbermudez7917]

Grande, grandísimo profesional Ismael y muy recomendable, a parte de seguir su canal, documentarse con sus publicaciones. Está sociedad está enferma, y la primera enfermedad que padece es el extremismo y la falta de un uso metódico de la lógica y el propio raciocinio. Veo que la gente en los comentarios se postula hacia un bando u otro, parece ser que hay que pertenecer a una "secta" , bien del veganismo, de los keto, de los vegetarianos, carnívoros, etc. Pues bien guste o no, la EVIDENCIA concreta que durante todo nuestro proceso evolutivo nos hemos posicionado como OVNIVOROS y por lo tanto nuestra maquinaria fisiológica procesa muchísimos nutrientes de variadas fuentes nutricionales, todo con el fin de subsistir, lo cual está más que demostrado. Bien, partiendo de esto último, y en relación con el vídeo, Ismael está dando una relación de pautas nutricionales orientadas a un mejor desempeño físico y a UNA MEJORA DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO, y efectivamente en esto los carbohidratos (tan demonizados absurdamente), juegan un papel Crucial para proporcionar energía , glucógeno a nuestro sistema y elevar ese rendimiento en un tiempo y contexto óptimos. Ahora bien, está hablando en ese ámbito, y NO en un conjunto de personas afectadas por SEDENTARISMO o ausencia de ejercicio físico, puesto que en ese contexto y aplicando sentido común ,la manera de nutrirse tiene que diferir bastante. Estamos en una sociedad poseída por el exceso de alimentos procesados, esos SON EL ENEMIGO, todas esas grasas trans, jarabes de glucosa, almidones manipulados, derivados del maíz, etc. Estos últimos son los que hay que demonizar y excluir, y como es obvio, adaptar el marco nutricional al contexto individual, quizás si eres una persona sedentaria , alimentos como las frutas y carbohidratos de alto índice glucemico se tendrían que reducir o limitar en mor de incluir más fuentes de proteínas y grasas de calidad. En definitiva , no hagan caso a GURUS , lean , investiguen y no se cierren en una sola postura , aplique sus conocimientos, su lógica y sentido común. Y sobre todo usen el método empírico. Con estos no digo que nadie practique el veganismo, la dieta carnívora o vegetariana o la keto, porque en contextos clave y en algunos casos clínico incluso tiene fines terapéuticos, pero como he dicho aplicando el principio de individualidad. Casi cualquier protocolo alimenticio durante un determinado periodo les va a funcionar , pero usen siempre el más variado y sobre todo el que mejor resultado les propicie sin demonizar nada. No tengan miedo a los carbohidratos en el contexto deportivo, sin duda. Un saludo.

[@ivale1978]

No deja de sorprenderme el Ponce.

[@santiagotello9259]

lo que pasa es que hay una diferencia entre el rendimiento y la estetica

[@cristiangutierrez8919]

Es un puto genio , necesitamos más conocimiento para deportistas

[@lucasguigou4575]

Gente este señor está hablando para un caso puntual. No es lo mismo la alimentación de un ciclista del tour de Francia a la de una persona que quiere ganar masa muscular en el gym o a alguien que quiere perder peso, por ejemplo. La alimentación se adapta a cada caso. Yo soy correder y durante pretemporada como mucha avena y cereales integrales, frutas y verduras. Pero antes de una competencia eh llegado a comer medio kilo de pasta blanca o pan blanco con mermelada, porque si como mucha fibra tendría serios problemas jajaja. Obviamente luego en el día a día eso no lo puedo hacer porque no sería saludable, más si no se entrena. Recuerden que para muchos, y comparto ese pensamiento, el deporte de competición sobretodo el de alto rendimiento no es saludable. Una cosa es hacer actividad física para estar saludable y otras es entrenar para deportes que llevan el cuerpo a limites casi sobrehumanos

[@SantiLiebanaRado]

@@lucasguigou4575 parece que va llegando gente que sí ha entendido lo que dice. Muchas gracias!

[@MYDUSK-]

​@SantiLiebanaRado La mayoría de la gente que critica solo va al gym, no hay criterio.

[@josesalas3564]

Este señor sabe mucho

[@dasturias2676]

Sería bueno, haber citado al entrevistado en la descripción del video. Resulta muy interesante

[@superparagua]

Grande Jorge Ponce 😍

[@buyofitmma5175]

Un carajo en 0, a mi me ha cambiao la vida a nivel digestivo hacer ayuno, como si todo el mundo fuera igual, tes kiei ya

[@Pantrucon]

Muy buena info. Gracias!

[@pabloperezgarcia8142]

Sin querer contradecir a un nutricionista pero, si desayuno a las 7 y voy a salir en bici a las 8:30 y a hacer 4 horas, la avena me viene genial para tener energía acabando la ruta. El inicio de la ruta tendré la energia de la cena anterior. Otra opción que he comenzado a hacer es mezclar copos de arroz, de quinoa y de trigo o avena, porque así liberan su energía gradualmente. Lo máximo que nuestro cuerpo almacena como CH son 1.500 kcal, lo cual puede quedarse muy corto en un esfuerzo intenso o de una duración media.

[@solk3423]

Crítica constructiva: les recomiendo que planeen las preguntas desde antes, para aprovechar mejor al invitado. También no sé si pasa algo con el micrófono pero se escucha muy bajo. Siempre escucho podcasts en el gimnasio y a pesar de la música del ambiente con los auriculares escucho bien, en este no escucho nada :c

[@Luis_Padrique]

Menudo palo para estos 2 que siempre abogan por el ayuno jejejejej

[@rafavazquez27]

Tiene razon en el tema de comida pre dia prueba, ya que es verdad que no meter fibra es bueno y la clave es meter carbos simples o de rápida asimilación. Lo que columpia mucho es con el tema ayuno, se lleva haciendo desde hace siglos y esta demostrado que es muy beneficioso para tu organismo hacerlo de vez en cuando o ayunos intermitentes

[@SantiLiebanaRado]

He coincidido con él en eventos y cursos y creo que hay un fundamente que no queda claro tal y como está el vídeo: El ayuno da beneficios, pero estos no son exclusivos. - Puede ser una herramienta útil para perder grasa, pero no por el ayuno en sí, sino por el déficit calórico que genera. - Genera autofagia, pero esta misma también se puede estimular por otras vías como el propio ejercicio de alta intensidad.

[@jesuslopez1305]

Quien mejor que Diego Godin para hablar sobre nutrición en deportistas de alto rendimiento.

[@AbrahamFrancisco-hu4xp]

Gracias, muy bueno el vídeo y los consejos 😃

[@nachonavarrovaras5160]

Grande Jorge Ponce

[@davidsevilla8129]

literalmente el mejor maratoniano historico dijo que la mejor comida antes de comer es la avena😂

[@_Serghi_]

Aunque esto no se adapte muy bien a la situación de gimnasio, resulta interesante conocer datos sobre nutrición (0 idea y no sé si es 100% cierto lo que dice), y no me queda muy claro lo del enjuague bucal...

[@vicentetoscal6221]

Café y azúcar buen consejo!!!

[@ConfucioAbiles]

Habla de rendimiento, no de salud y si hablamos de rendimiento el luchador o jugador necesita energía y un rendimiento óptimo al 100%

[@ulisesbeliu4662]

muy buen video! JEUKENDRUP habla de estos temas en sus estudios

[@davidllorente6023]

Salí más confundido que al inicio

[@Charlie7829]

Me cago en la puta... no he podido dejar de oirlo, normalmente voy pasando o veo los comentarios de la gente porque me aburren los videos largos. Este tio me ha enganchado.

[@thevanegas9678]

La hidratación en una maratón si pero los días antes, no justo antes de la maratón ni durante la maratón, porque ni te cuento las ganas de orinar…

[@Hiurich]

Y cuando le preguntas a Eliud Kipchoge que desayuna antes de un maratón dice “AVENA” 😂😂

[@raulvz]

Pero vamos a ver si tomas carbohidratos rápidos te vas a fundir la energía en nada, salvo que sea algo que vas a hacer inmediatamente posterior al desayuno y sea una prueba de corta duracion vale, pero precisamente para lo que dice de maratón, una etapa de ciclismo... es mejor tomar algo con fibra que libere energía de forma gradual, la fibra ralentiza la digestión pero no tanto como quiere hacer ver este tipo, para pruebas de horas que ademas entre que vas al sitio, empiezas.. pasa tiempo mejor tomar carbohidratos lentos.

[@SantiLiebanaRado]

Pues claro, a partir de los 25-30' de actividad, el principal sustrato energético (proporcionalmente, ojo) es la grasa corporal, ahí el hidrato pierde mucho protagonismo. El hidrato con mucha fibra te va a liberar energía cuando ya has acabado la prueba.

[@the.mad.max01]

Sos nutricionista de deportistas de elite?

[@albertshadow5538]

Con la fibra te va a dar un apretón en mitad de la carrera y la energía la vas a conseguir horas después, no creo que eso sea muy eficiente justo antes de empezar una carrera eh.

[@nensalexisa]

El típico cuñado que quiere dar lecciones a un nutricionista de elite escucha y aprende

[@cerrocaneo6732]

Jajajaja nada que ver

[@ikerleongarrido4387]

Buen clickbait de título. Habrá que verse la entrevista entera, porque lo que es este vídeo en particular, poco aporta. Sigo sin saber qué 5 alimentos son clave para rendir mejor en el deporte...

[@leandrocalderon7360]

literalmente dijo todas

[@rayosonthebeat9698]

@@leandrocalderon7360 dijo alimentos si vas a hacer ciclismo durante 4 horas, no si vas al gym durante 1h, si el objetivo es ganar musculo o fuerza, el tio sabe de lo que habla, pero los chavales preguntaron dieta para ellos, no para todos

[@israelpriancampos4953]

Te ahorro el vídeo completo es una mierda de video

[@Anonymus-tn5vx]

Te lo dice en la cara pero sos corto, investiga carbohidrato, fibra, etc

[@rayosonthebeat9698]

aun me queda la duda de que comer porque dijo alimentos si vas a hacer ciclismo durante 4 horas, no si vas al gym durante 1h, si el objetivo es ganar musculo o fuerza, el tio sabe de lo que habla, pero los chavales preguntaron dieta para ellos, no para todos

[@angelvaldesmartinez8758]

Yo hago calistenia 3 veces a la semana y el entrenamiento dura 1h-1h 15min. Que deberia de tomar antes de ir a entrenar? Xk este tipo no me deja nada claro sinceramente, gracias

[@AndresOfBodom]

la verdad soy keto hace un par de meses, mido 1.88 hago gimnasio, te recomendaría obtener la energía de la grasa, mantequilla huevos tocino aguacate queso, y evitar todo lo que dicen en este video (carbos)

[@domsavlee]

Eliud Kipchoge come avena antes de su carrera, que hacemos entonces???

[@lucaschacon8362]

Interesante video pero, y los 5 alimentos?

[@carlos.a6705]

Pan bimbo, mortadela con aceitunas, Coca Cola, chopet, y nesquik

[@lucaschacon8362]

@@carlos.a6705 jajajajaja

[@Pantrucon]

@@carlos.a6705 😂😂

[@celmarealexandruvasile]

Soy el único que se da cuenta de las barbaridades que dice este nutricionista? Esto es lo que enseñan en la carrera con pruebas y resultados de hace 20 años vaya

[@celmarealexandruvasile]

Madre mía... Tan solo recomiendo productos pro inflamatorios...

[@anaruiz7021]

Convendría que estos chavales se reemplantearan bien a que tipo de personaje traen a su programa. Yo me he quedao muerta con las sandeces que dice este señor.

[@DanToledoMarco]

@@celmarealexandruvasile por suerte quedamos personas sin reconocimiento pero con sabiduría... Fácilmente se podría recomendar zumo de manzana con miel sin pasteurizar por ejemplo y así sería un win to win... El problema de mucho nutricionistas es que solo ven calorías, pero no comprenden todo lo demás... Asimilación de nutrientes, vitaminas, función sistema nervioso...

[@DanToledoMarco]

@@eliezerperez7826 dice cosas muy útiles y otras que siendo alguien de gran calibre, no se acerca a la excelencia. Una persona de este nivel va a estar mirado por lupa. Si el es inteligente quizá cambia su discurso y opta por pequeñas variantes. Aquí no hay ego, hay debate y aporte común.

[@eliezerperez7826]

@@DanToledoMarco acercame tu a la excelencia Marco, con tu sabiduría pero sin tu reconocimiento. Cuántas horas de ayuno tendría que hacer? 18? 32?

[@oo859]

lo mas barato para meter hidratos en bici son los bocadillos de guayaba

[@siempre_g]

Que mal aprovechado este invitado. Solo hablan de carreras o maratones? Y para el gimnasio? Muy mal

[@DanielMeleiro]

Soy entrenador personal me encanta el gimnasio pero el vídeo trata sobre deportes de élite y es interesante al igual para poder abarcar más allá y explorar todos los deportes al máximo además, si lees el título podrás ver que pone deportistas de élite

[@altamente-compasivo-k6j]

@@DanielMeleiro El deporte de elite tambien es especificar los entrenamientos de fuerza y mas diversidad de alimentos de rendimiento. Y tener mas auto critica, porque el pan blanco es mala opcion a secas, ahi opciones mil veces mejores que el pan normal clasico. Ahi nuevas harinas y nuevos cereales que antes eran de muy dificil acceso.

[@ivangume]

Porque es para deportistas.

[@siempre_g]

@@ivangume la gente q va al gimnasio no hace deporte no?

[@ivangume]

@@siempre_g No, es actividad física dirigida pero ni entrenan (porque no compiten contra nadie) ni hacen ningún deporte, a menos que hagas powerlifting y ya hay cada vez más gimnasios solo para eso. Hay mucha gente que va al gimnasio y no es deportista porque menos ir nunca ha practicado un deporte con regularidad en su vida.

[@guillevanbart]

La portada (el highlight) desanima, una vez más, a escuchar la entrevista o podcast

[@marcferrer2255]

clickbait total

[@albertogranados1378]

6:25 me recuerda a bugs buny en space jam

[@lluismarques2325]

Madremia, no tiene ni idea🤣🤣. Casi todos los ciclistas del tour desayunan porridge😂😂

[@miket6958]

Una etapa del tour sabes lo que dura?

[@carlao2233]

Y si soy deportista de élite en la noche que puedo tomar?

[@CarlosyAndrés83]

Carbohidratos de absorción lenta, pero en la comida. Arroz integral con legumbres etc

[@CarlosyAndrés83]

La cena mas ligera....esto para una prueba de larga duración

[@shadowhunters8595]

Q le alguien le expliqué que el proceso de digestión comienza en la boca para la explicación del enjuague bucal, no es que estas engañando al cerebro

[@Nachoo.ct8]

Alta data

[@kellysa_]

Que bello. Lo que como ...por mi actividad diaria. Así con todo me cuesta subir de peso 😊

[@altamente-compasivo-k6j]

Fua yo como muchisimo, 2 tostadas y 7 cucharas de mermelada, notese la ironia.

[@brlopezdl]

​@@altamente-compasivo-k6j jajajaja 2 maní come

[@djandredjandre]

Como se llama el entrevistado? Quisiera saber más pero sobre el gym

[@xavitrainer15]

Ismael Galancho, sus libros están muy bien, aunque intenta hablar para un público general, no en un contexto de gimnasio

[@iamcruz-do]

Eo mucho comentario criticando al chaval. Como que el no dave nada pero ustedes si mirense ustedes mismo porque lo que el dice es es malo pero lo que tu digas si es bueno. En este mundo nadie tiene la razon hay que ser un poco inteligente y pruebe usted con su cuerpo de tantq imformacion en estos tiempo ya estoy que no cteo en nada porque hay 5000 persona que. Dicen esto esta mal. Y esto es lo bueno vienen 5000 mas diferente lo malo. Es bueno y lo bueno es malo en fin no savemos a quien diablo creerle ya y la mejor forma es educarse usted mismo. Y ver si la informacion es la. Correcta ojo que tan bien es otro problema no se save si es la correcta tan bien porque fulano aprender de otro. Y el otro fulano de otro y. Que el que hace los estudio aprendio de otro en fin una cadena todo. Lo mejor es vivir trankilo ai dios quiere hasta hoy mismo te lleva apuntenlo va llegar un punto donde nadie va creer en nadie porque cada persona ppensa diferente y creee diferente. Y ojo nos han vendido que. Lo científicos son lo que siempre saven todo lo que ellos digan eso es para el mundo pruebe usted mismo con su cuerpo coño ya estoy jarto de persona criticando a otro. Nadie tiene la verdad absolutas

[@emiliodanielas1030]

El nutricionista perfecto para ser un verdader yonky glucodeoendiente. Es realmente preocupante que se promuevan dietas o estretegias alimenticias de este tipo. Es el problema de hacer caso a nutricionistas que no tienen ni pajotera idea de fisiologia. Este tipo debe pensar que tenemos un tanque de 3 quilos de glucogeno para almacenarlo. Santo cielo.

[@drivelement]

Me vas a hablar de loa mejores alimentos y la madre de los tomates cuando Mikey Musumeci se mete una pizza al día o pasta luego de entrenar BJJ 8 horas al día 😂

[@galan184]

El ciclista se baja de la bici xk está bebiendo mucha agua...

[@dqvsh5853]

buenos consejos de lolito

[@davidanquesi8560]

Ostras 🤦🏻‍♂️🤦🏻‍♂️

[@santiagotello9259]

post 45 minutos ya pondria entre 30 a 60 g de cho

[@santyesteves566]

Prendan las luces que no veo nada

[@gm7361]

"La fibra garantiza la digestión " A ver señor experto, la fibra no se puede digerir. No tienes ni idea de nada

[@RaúlPepeCoin]

Dice.."la fibra ralentiza la digestión"..

[@jagarcia2018]

Lo que le vale a un deportista de élite para mi tiene valor cero. Ni soy deportista de élite, ni tomo las mismas sustancias milagrosas que toman ellos. A mi lo que me importa es la salud y el rendimiento viene después. Resumiendo, lo que dice este experto, directamente a la basura. Y es lo que debería de hacer cualquier persona con medio cerebro. O si no vais a acabar como muchísimos deportistas aficionados que están teniendo problemas graves, muchos al hoyo, por despreciar la salud y seguir los consejos de estos expertos. Ya dicen que 60 grs de arbos a la hora es poco. Ahora 120grs. Geles y mas geles, pero nadie les explica que consecuencias tiene eso para su cuerpo a medio plazo.

[@eliasrivera7690]

escuche pessi y me fui del video

[@MonicaPla]

Que terraja , carbohidratos de alto índice glucémico pre entreno a los 50 min estás pidiendo azúcar de nuevo

[@MYDUSK-]

Es que hay deportes que a los 50 minutos has terminado, dejad de pensar en gym que no todo son 4 paredes.

[@MonicaPla]

@@MYDUSK- justamente hablo de deportes no entrenamientos , fútbol, basket ,skate ,tenis

[@h12tor]

Tipico “nutricionista” que ha estudiado en libros manipulados.

[@imbedetected]

Y dale con mesi el tipo

Quien es esa bestia 🤣🤣🤣🤣

[@manueljesusarmariomarquez5685]

Que lío.....ya uno no sabe ni que comer ......pero bueno si lo dice bad bunny lo creoooo

[@israelpriancampos4953]

Ese tipo no tiene el titulo de nutricionista!!

[@cerrocaneo6732]

Jajajajaj no que va 🤣 lo paso hace rato

[@israelpriancampos4953]

@@cerrocaneo6732 si fuera nutricionista sabría cómo funciona cada tipo de hidrato de carbono en el organismo y no lo sabe 🤷

[@cerrocaneo6732]

@@israelpriancampos4953 tiene 3 master en nutrición pero no sabe de lo que habla, ok ok

[@nicolasdaudet]

@@israelpriancampos4953es el nutricionista de Messi, algo sabe

[@israelpriancampos4953]

@@nicolasdaudet 🤣si y tbm lo era de la reina de Inglaterra 🤷🤦

[@franmartinez5244]

Video patrocinado por Coke and Company XD

[@cristiandelgadocastilla9886]

No estoy de acuerdo con este hombre.

[@anaruiz7021]

El desayuno que propone este señor con plan blanco y mermelada es para que os replantéis bien a quién lleváis a vuestro programa. Sin comentarios.

[@poveteya]

Tú cerebro no da para entender que lo que dice el es un contexto? Un deportista de elite tiene el mismo requerimiento calórico que tú que seguro que te pasas el día sentada en el sofá???

[@SantiLiebanaRado]

Ana, está hablando del día de la prueba o carrera, no del día a día.

[@martinfernandochumbezbayon8096]

Mejor comprensión lectura, habla de un día de prueba no del día a día

[@Super_Co_Co]

la m que se mete la mayoria eso tambienda energia? kakajajajajajajajakkajaakak

[@andresgomezcarreras1761]

Que lento habla este tio. Vaya coñazo en decirme 3 cosas

[@lordverchiel5681]

Pan blanco con mermelada y zumos..... Manda cojones!!!!

[@cerrocaneo6732]

No entendiste nada

[@cheemswald_6698]

Rápido fack

[@rogerdc3861]

Deberian invitar a alguien mas actualizado en nutrición moderna. Para un deporte como maratón o ciclismo lo óptimo es la utilización de grasas. Los geles de glucosa son los más peligrosos y la principal causa de infartos a los deportistas

[@DanToledoMarco]

Habla de los problemas intestinales que te puede dar durante la prueba por comer fibra, pero no habla de los problemas intestinales que te causa el pan blanco🤣🤣

[@anaruiz7021]

Pan blanco con mermelada, ojo! para mear y no echar ni gota.. xD

[@poveteya]

Eso será a ti, a mí no me provoca ningún problema.

[@poveteya]

@@anaruiz7021 y que tiene de malo eso???? Si vas a hacer una maratón o hacer ejercicios de fuerza de más de una hora que problema hay, ahora si no comes avena y pan integral es que es malísimo para la salud 🤣

[@SantiLiebanaRado]

Está hablando del DÍA DE LA PRUEBA, no en el día a día.

[@poveteya]

@@SantiLiebanaRado no intentes explicar nada, la gente no sabe escuchar.e interpreta lo que le da la gana.

[@juanfelipegutierrezalvarez3751]

Chicos, estaban haciendo una curaduría de personas para el podcast muy muy buena, hasta este señor. :/ Se pierde la confianza en el contenido si traen personas así. Solamente en el tema del ayuno, hay decenas de papers que estudian el tema…

[@Outerhaven92]

No fibra? Comidas refinadas si? De donde ha salido este personaje

[@SantiLiebanaRado]

En el día de la prueba, no a diario, Felipe.

[@sebastianra354]

Habla específicamente de un día en que se va a competir en algún deporte de necesite resistencia de fondo

[@SantiLiebanaRado]

@@sebastianra354 y gente de alto rendimiento, no un aficionado que haga un 10.000, por ejemplo.

[@cristiangutierrez8919]

​@@SantiLiebanaRadooye bro pero eso sería en el desayuno, q sucede si tengo el partido de fútbol en la tarde, cuál es el almuerzo recomendado?

[@SantiLiebanaRado]

@@cristiangutierrez8919 Buenas! Ahí ya has podido tomar hidratos compuestos (o lentos, vamos ) a primera hora de la mañana y realizar una comida 3-4 horas antes de un partido, por lo que el "chute" de azúcar rápido se reducirá bastante. Por abajo comentanba que en el tour se desayuna básciamente porridge, pero, salvo las contrarrelojes, son etapas que de media están en 5 horas. Aparte de los tropecientos geles que se toman durante la etapa más las otras cosa sque ya nos podemos imaginar.

[@danixantex]

Sabrá mucho de deporte pero nada de salud

[@tutediaz269]

Y si el tema de conversacion principal es sobre deporte, buscate otro tipo de videos para personas como vos que estas pegado 4 horas en youtube y 8 horas de sedentarismo en una silla de oficina.

[@danixantex]

@@tutediaz269 no se si te refieres a mi pero hago más deporte que tu durmiendo además de tratar personas con cáncer, lumbreras

[@andresmorales9913]

Para ser un profesional, deberias aportar a la conversación, y no solo denigrar...