5 BŁĘDÓW BUDOWANIA PLECÓW!! *typu "V"

[@SebaKot]

kurs KFD: akademia.kfd.pl/aktualnosci/instruktor-trojboju-silowego---poziom-1_2-_-warszawa-_-19-20.09.2020.html współpraca: [e-mail] kod KFD: BigWhiteKot Autor miniaturki: instagram.com/tacticalreccon

[@grzegorzjedrzejowski5746]

@seba kot the faceless Link na trojbuj nie dziala

[@SebaKot]

@@grzegorzjedrzejowski5746 w opisie filmu znajdziesz

[@pietasharp]

Seba, help? Niektorzy podciągają sie silowo do samek klatki piersiowej. Mi udaje sie pod brodę. Czy to kwestia siły czy moze tez budowy/techniki ?

[@SebaKot]

@@pietasharp siły, budowy i techniki

[@grzegorzjedrzejowski5746]

Proponuje serie: "Tego nie trenujesz", czyli uzupelnianie planu treningowego. Poznawanie mniej znanych miesni, np. oblych, podgrzebieniowego, ramiennego, kruczoramiennego. Dlaczego warto i jak je trenowac, dzialanie itp. Moze w koncu lapa bedzie

[@RANDOM-nf2ud]

Dobry pomysł

[@SuchoklatesAthlegeek]

Ojj tak byczq +1

[@vkowal_9317]

Pomysł na nastepny odcinek: Wady postawy, przodopochylenie miednicy, opadnięte łopatki - naprawa i ćwiczenia.

[@Ados124]

były już

[@b-ez8122]

Pełno tego w internecie

[@meandthecat4025]

Dzién dobry pan Kot. I'm literally learning Polish to understand this channel. Your way of training must be special, your strength proves that. All though we differ in strength discipline (calisthenics combined with weight lifting for the legs and lower back), i know i could learn a lot from your video's. Dziekùje, Seba, ceść 👋🏼💪🏼

[@kornelmartini3255]

Seba zrobiłbyś film na temat tego ile wyniosła Cię twoja siłownia, albo przynajmniej co powinno znaleźć się na 100% w "idealnej" siłowni.

[@krzysztofbiedron3980]

Nowa seria - 5 najlepszych ćwiczeń na.. Super odcinek pozdrawiam

[@b-ez8122]

Ból barków - np. ból barku w jego tylnej części podczas military press lub w izolowanych cwiczeniach na przedni lub boczny naramienny

[@im.patronezi885]

Moze omowienie najczestszych przyczyn oraz rozwiazan na 3-5 najpopolularniejeszych kontuzji/dolegliwosci bólowych w treningu danej partii lub jakiegos glownego cwiczenia na dana partie (siad, mc, podciaganie, zolnierskie itd).

[@jakubek89]

Mówi tak wolno, Bo Paleciak niewyraźnie napisał 😁

[@SebaKot]

hahaha

[@DrEmilYoo]

Witam! Ja jeśli chodzi o podciąganie na drążku mam od wielu lat taki problem, że prawy brak mi przeskakuje podczas podciągnięcia... Niestety nie znalazłem do tej pory przyczyny tego dziwactwa i nie wiem co z tym cholerstwem zrobić, aby naprawić... :-( Chociaż czasem odczuwam też ból jakoś tak mniej więcej na szczycie w miejscu gdzie kończy się środkowy oktan. Już nawet rozważałem cykl lub dwa teścia, bo kiedyś gdzieś czytałem, że to podobno regeneruje stawy. ;-) Jednak obracam się często w środowisku mitów i nie mam pewności czy to dobry pomysł. Stąd codziennie się modlę za ten kanał, bo jest mega skarbnicą wiedzy. DZIĘKI KOCIE, ŻE JESTEŚ! Paleciok też spoko jak się pojawia. ;-D Wszystkiego dobrego. Pozdro!

[@piotrwojcik7175]

Nowa seria: Rozpisywanie planów treningowych krok po kroku ( najpopularniejsze typy m.in. FBW, Split , push pull , góra dół) dla wszystkich poziomów zaawansowania z uwzględnieniem wszystkich parametrów treningowych oraz z uwzględnieniem celów treningowych ( masa, rzeźba, siła, profilaktyka itd.) Plus znajdowanie słabych ogniw i uwzględnienie ich w tworzonym przez nas planie treningowym. Taka seria to i by rok mogła trwać a ten temat na yt jest słabo poruszany. Saker jeden film nagrał ty też już coś wcześniej próbowałeś ale temat ucichł w zarodku ( na kanale kfd też jest np film o planie treningowym na redukcji no ale jest trochę ogólnikowy moim zdaniem). Łapy nie ma.

[@pendrakam1]

Moim pierwszym błędem była za mała ilość serii na plecy w porównaniu do klaty i barków, klatę i barki robiłem bardzo ciężko i dobrze technicznie, efekty były bardzo szybkie ale plecy ciągle stały w miejscu, zmniejszanie ilości serii na klatę i bary a zwiększenie na plecy dało efekt, drugim błędem był za duży ciężar i bujanie się, naoglądałem się innych osób i ich słuchałem, za dużo było maszyn itd na klatę i bary miałem proste środki czyli wyciskania na wolnym ciężarze a plecy przekombinowane, różne warianty ćwiczeń, przez co brak progresu w podciąganiu na drążku, postawiłem na prostszy plan i skupienie się na czuciu mięśniowym, trzecim błędem było za dużo wiosłowań w porównaniu do ściągania z góry, prostownik wysiadał a ja dalej robiłem, odciążyłem dół pleców i to pomogło, czwartym błędem było skupianie się na rejonach pleców takich jak mięśnie obłe itp zamiast po prostu skupić się na całościowym nabraniu masy pleców.

[@francik4225]

Super. A nogi? Powinieneś mieć priorytet na nogi.

[@Serek207]

@@francik4225 dlaczego, bo nie czaje

[@merkur5606]

@@Serek207 kle kle

[@merkur5606]

@@Serek207 bo dom nawet najzajekurwabistszy postawiony na piachu nie ustoi

[@ukaszx5912]

Moze to nie pomysł na serie odcinków, ale mógłby pokazac pan kiedys jak uciekać spod sztangi bezpiecznie przy froncie i tylnim przysiadzie podczas kiedy nie mamy juz siły wstać, a nie mamy asekuracji. W sumie chyba nie widziałem na yt takiej porady. Pozdrawiam.

[@RANDOM-nf2ud]

Mleko nagrał

[@damianccccc]

Łapa pod filmikiem siedzi :) Pomysł na serie: Regresje/progresje/różne warianty popularnych ćwiczeń

[@majkelmajkel2130]

SŁABE OGNIWA - naprawiamy

[@diablo4411]

Proponuję serię: JAK WZMOCNIĆ ...... ? Porady technicze i najlepsze ćwiczenia akcesorujne do poprawy 1 rep max na: - Wyciskaniu leżąc - Przysiadzie - Martwym Ciągu - Podciąganiu - Dipsach

[@arturnowaczyk4932]

Seba a co z prostowaniem ramienia przy tych ćwiczeniach. Robert Piotrkowicz zwraca uwagę żeby nie wyprostowywać ramienia np podczas wioslowania celem ochrony ścięgien i przyczepów. Ze względu na słabe ukrwienie a więc i gorszą regenerację może doprowadzić do kumulacji mikro uszkodzeń a w konsekwencji nawet zerwania. Co sądzisz?

[@starkie4711]

Dobry materiał

[@diablo4411]

Może jakaś aktualizacja Twoich maxów :) Jak tam treningi pod SW ?

[@darekgogola8629]

Właśnie kończę trening planem FBW ten tydzień Deload i chce przejść na PUSH / PULL , 4 treningi w tygodniu . Może filmik o tym jakie ćwiczenia warto mieć jaki podział tego , oczywiście chodzi o poprawe siły w bojach , wzrost masy wiadomo zima idzie :) pozdro

[@MatemaniaPL]

fajny film, polecam

[@wiedzmingerald7521]

Ja swoje plecy zbudowałem dużymi ciężarami głównie wiosło wąsko i w szerokim uchwycie martwy ciag i dużo podciągania na drazku..uważam najlepsze przynamniej dla mniej...

[@merkur5606]

@@regne6146 no raczej

[@Menelum]

Siema, fajnie byłoby gdybyś zrobił serię o najlepszych ćwiczeniach na poszczególne partie mięśni😀💪... Rynka idzie🤣

[@kazYxD]

Szkoda, że nie dodałeś w 1. punkcie jaki zakres powtórzeń przykładowo na środkową część czworobocznego wpłynie lepiej

[@ProBialko]

Czy można robić martwy ciąg i podciąganie na jednym treningu? Gdzieś czytałem, że jest to niezdrowe i nie wiem czy to prawda?

[@marekprzytua2618]

Dzięki za materiał

[@antonistonoga3624]

Wielkie dzięki za ten materiał Kocie !!! Pozdro

[@muaythaiai]

dzieki ziomeczku za rady

[@aldojunior5046]

I don't understand a word, but it is the faceless, damm! Greetings from Brazil!

[@udahuda]

Moje "plecy + barki" dzisiaj - 2 x 5 serii łączonych. 1. Podciąganie (chwyt młotkowy) z obciążeniem 7kg + wznosy hantli bokiem, 2. Wiosłowanie sztangą (szeroki chwyt) + żołnierskie wyciskanie... zrobilem jeszcze 3 serie dipsów z obciążeniem i dwie serie na biceps (sztanga szeroki chwyt). Kolejny temat - różnica intensywnosci treningu podczas "masy" i redukcji. Elegancka domowa siłka, gratki !!

[@SHAQATTAQ77]

Tak jak robią crossfitowcy.... Oni robią to w jakimś celu ✌️💪

[@stanisawjerzy2632]

Siusiak w dłoń i oglądamy

[@MsRelinquished]

O co chodzi z tą rampą ?_?

[@krzychu1216]

Dodajesz obciążenie co serię

[@Mendziaz]

Podciaganie jak ja ledwo 4 razy sie tak porządnie podciagne to co mam sobie ciężar założyć ? :d

[@CJChris]

To masz trenować podciąganie aż nie będzie problemem

[@shweinebearmann2064]

You are the Best

[@Jonnyh_Buldinios]

czy bez takiego wiosłowania robiac cwiczenia na zblizonych do tego poziomu cwiczenia cos uzyskam? z powodu uszkodzenia kretgoslupa w takiej pozycji nawet nic nie robiac odczuwam bol dlatego szukam dobrych zamiennikow

[@dfa8121]

6:13 jakbym widział kota co chce gdzieś wskoczyć

[@czowiekzwanykoniem2232]

Ahoj Naczelny Sebixie!!!👍😜

[@Kamilozo246]

Może ktoś ma pomysł co zrobić gdy nie można już więcej się podciągnąć? Podciągnę się 8 razy (pełen zakres z zatrzymaniami i powolnym opuszczaniem) i już więcej nie mogę. Dochodzę do 30 razy na trening ale to tak na siłę dobijając między innymi ćwiczeniami.

[@daveli7775]

Seba mog bys wstawicz jakies video na themat oddechu podzas pszysiaduw i martwego ziongu?

[@oglaz]

Wery najsly eksplejt. 👌

[@endriurally]

O elegancko bo jutro plecy robię ;)

[@mateuszmateusz1614]

Ja bym zrobil odcinek o cwiczeniach ktore zle wykonywane cwicza calkiem inne mieśnie. U mnie problemem było wiosłowanie czy sztangą czy linka czy na maszynie cwiczylem barki(bolały). Okazało sie ze za wysoko (do klatki) przyciągałem. Jak zacząłem przyciągac do pępka dopiero poczułem najszerszy.

[@CzarnyProdigy]

Nagrasz podciaganie na drążku jak zaczac dobrze sie podciągać mam z tymi duzy problem i nie potrafie mimo dużej sily podciągnąć sie wiecej niz 5 razy chce idealnie wykonywać ruchy i jak sie za to zabrac zeby nie ciągnąć z nog czy barków

[@SebaKot]

pomysle, choc temat setki razy przerabiany

[@klaudusia97]

To masz po chuju siłę jak nie możesz więcej niż 5 razy hahahha

[@marcopolo8482]

Sebiks zrób odcinki bez tych wszystkich sformułowań z siłowni w prostym języku dla prawdziwych sebiksow nas głupich jest więcej niż tych mądrych pozdrawiam ;D

[@marcopolo8482]

Napisałem to przed propozycją na przyszła serie hehe

[@SebaKot]

ale to prościej nie da sie przedstawic, to w ogole same podstawy. W porownanku co bylo kiedys to dostajecie min

[@marcopolo8482]

@@SebaKot A przestoń taki łebski chop coś wymyśli

[@dawiddawincjo998]

Takie plecy to nawet poleciok nie ma

[@freakboy2511]

Możesz nagrać film jak zrobić silny dół pleców?

[@kaiko78]

Trzeba naprawdę studiować żeby ciebie zrozumieć...

[@KamilU520]

Robisz jeszcze przysiady ?

[@GWEPoland]

Krzywe palce u stóp, pewnie od sterydianów.

[@Patryk_Chvj]

Siusiak w dłoń i do oglądania 😎🤗

[@smiercksiazka776]

To dobrze właśnie zrobiłem przypadkiem plecy Z ;(

[@pitokiznieba3542]

Seba, czy trening siłowy może pogłębić wadę wzroku?

[@adam-fg4vv]

a poco komu plecy ? z plecow nikomu nie zaebiesz :D

[@RANDOM-nf2ud]

Ale będziesz szerszy i wyglądac groźniej bedziesz :))

[@kononkrzysztofowicz6952]

No właśnie jak dobrze uderzysz, to wiele siły idzie z pleców XD

[@DariaKrystian00]

Nr1

[@bartek1393]

PRIORYTETY MISTRZU

[@mapytv7250]

Seba czemu nie masz bicka i łydek ? A podnosisz 300kg w martwym

[@SebaKot]

łydki na scenie mialem duze, łapy przyzwoite (44-45cm). Teraz trenuje max raz w tyg i redukuje wiec wszystko robi sie małs

[@mapytv7250]

@@SebaKot dzięki za odp pozdro.

[@adamnowicki2110]

"Nie ma takiego mięśnia" usłyszałem od lekarza pierwszego kontaktu podczas rozmowy przez telefon

[@Przemo9729]

Lekarz pierwszego kontaktu jest tylko do tego żeby dać skierowanie albo przepisać Duomox, o niczym więcej nie ma sensu z nimi rozmawiać :)

[@EffxVideos]

Nie ma co rozmawiać z tymi dr. idiotami :P

[@tomaszkoniuszy8726]

Pytanie kiedy filmik z Mariuszem Pudzianowski 😄

[@hansolo9523]

Ponoć będzie jak Paleciok da sobie spokój z tą kulą :D, bo dalej próbuje ją podnieść.

[@dddevilish]

Druga seria - Być jak Paleciak.

[@filipg7021]

Predkosc odtwarzania 1,5 - zalecana ;p

[@KK-kg9sx]

Marza o takich plecach jak ja mam

[@neefeno8734]

siema sebix

[@kanyenkekanyenke1419]

Byle łapy nie było.

[@gabryswichniarek9797]

1ierwszy

[@gabryswichniarek9797]

Tak o napisalem

[@bigosbezkapusty4363]

Pierwszy

[@krzysztofsonta9601]

Super film

[@arturow5690]

Dzięki za materiał

[@michamy6977]

Pierwszy

[@arturow5690]

Dzięki za materiał