5 Exercises for Triceps with Dumbbells

[@ΑθανασιοςΑθανασακης]

Πάντα έχεις τον τρόπο να στρέψεις το ενδιαφέρον μας στην γυμναστική σε αυτήν την όμορφη και ωφέλιμη απασχόληση!!! Συνέχισε να είσαι χρήσιμος φίλε μου!!!!!😙😙😙😙😙😙😙

[@LeoSpartacus]

Αθανασιος Αθανασακης Να σαι καλά παίχτη μου! Πολύ χαίρομαι που το λες!

[@vasorozidou8596]

Ευχαριστω ξανα για τους υποτιτλους!!🙂

[@LeoSpartacus]

😃🤚

[@pancosgiala]

Αυτές οι ασκήσεις με βοήθησαν πολύ για να κάνω τρικέφαλο συγχαρητήρια για ακόμη μια φορά Leo 💪🏻

[@LeoSpartacus]

Πολύ χαίρομαι που το ακούω!! 🤜🏼🤛🏼

[@kostantinoskondylas2335]

Σ' Αγαπάω πάρα πολύ!

[@kostantinoskondylas2335]

​@@LeoSpartacus ❤

[@spirosa.b.p4666]

Και μένα και οι ασκήσεις για ώμους του Λεό με βοήθησαν!

[@ΒασίληςΚων.Λυμπέρης]

Καλημέρα Λεωνίδα!! Φέτες έγινες φιλε μ, η μάλλον ήσουν! Πολύ ωραίο πρόγραμμα, κια ο κήπος υπέροχος καταδρομέα!

[@LeoSpartacus]

Καλημέρα Βασίλη! Ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια!! Κ μένα μ αρέσει ο κήπος πολύ! Τόσο, που δεν θέλω να γυρίσω πίσω στο διαμέρισμα 😆

[@ΒασίληςΚων.Λυμπέρης]

@@LeoSpartacus απόλυτα λογικό Λεωνίδα... Δεν έχουμε φτιαχτεί για να ζούμε σε διαμερίσματα....

[@LeoSpartacus]

ΒΑΣΙΛΗΣ ΛΥΜΠΕΡΗΣ 100% έτσι είναι

[@ΒασίληςΚων.Λυμπέρης]

Σε ευχαριστουμε!!

[@martinakalatha9150]

οντως φετες εχει γινει! Κατα τη γνωμη μου μην παρεις αλλο μυικο ογκο! εισαι τελεια! το τελειο σωμα για μενα τουλαχιστον

[@LeoSpartacus]

Δεν έχω τέτοιο σκοπό, ότι όγκο παίρνω από το μονόζυγο μόνο, αναγκαστικά..

[@kostaspetropoulos9071]

τελεια προπονηση για τρικεφαλους

[@stellagati1983]

Πιο φέτες από ποτέ νομίζω.. Η τέλεια διαφήμιση για το καναλι. Η εξέλιξή σου μεσα απο τα βιντεο γυμναστικης σου! χα!

[@LeoSpartacus]

🙏

[@gns128ycsm]

Μπράβο Λεωνίδα. Είσαι πολύ καλός σε αυτό που κάνεις και πήρες ακόμα μια εγγραφή στο κανάλι σου. Συνέχισε έτσι!

[@LeoSpartacus]

Ευχαριστώ πολύ για την εμπιστοσύνη και τη στήριξη! 🙏

[@ΣΤΕΛΙΟΣ-β5κ]

Συγχαρητήρια πολλά για τα βίντεο που ανεβάζεις. Μας βοηθάνε πολύ. Να είσαι καλά

[@LeoSpartacus]

Να είσαι καλά! Κι εγώ ευχαριστώ που είστε εδώ 🙏🏼

[@Γιωτα-μ5γ]

Είσαι δυναμη.!!!!! Η καλύτερη παρέα στην καραντίνα. Μακράν ο καλύτερος. Ευχαριστώ πολύ.!!!!

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά! Πολύ χαίρομαι και ευχαριστώ !! Πάμε γερααα 💪🏼

[@xariskatsidokwstas1750]

δυνατο προγραμμα! εισαι θεος

[@g.l.9973]

Πολύ ωραία τα προγράμματα με αλτήρες για κάποιους,"παλαίμαχους",που δεν πάνε στα γυμναστήρια λόγω του covid. Συγχαρητήρια !!!!

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά φίλε μου!! Εγώ σταμάτησα να πάω γυμναστήριο 2 χρόνια προ κοβιντ.. με λίγη φαντασία γίνονται φοβερά πράγματα από το σπίτι 👊🏼😉

[@kostantinoskondylas2335]

❤

[@davidbecks3943]

nice workout.. and now i see that you got the moves on pull up bar 👌👏

[@LeoSpartacus]

🤜🏿🤛🏼

[@sousourada7752]

Καλημέρα Λεωνίδα! Super κι αυτό το πρόγραμμα !Το συνδύασα με το πρόγραμμα για αδυνάτισμα που ανέβασες πριν από δύο εβδομάδες. ✌✌💥💥!!Ευχαριστούμε πολύ! (Αναστασία από Θεσσαλονίκη)

[@LeoSpartacus]

Γεια σου Αναστασία! Καλός συνδυασμός.. αντίσταση για χέρια και μέρα αεροβιο. Ωραία πράγματα 💪🏼

[@kingboxing8866]

nature workout! MUCH MUCH MUCH inspiring!!!

[@LeoSpartacus]

✊🏽

[@VarMi545]

Το muscle up βλέπω σου βγαίνει αβίαστα! Μπράβο σου!!

[@LeoSpartacus]

Κ γω χάρηκα γιατί είχα πολύ καιρό να κάνω! Στην αρχή δυσκολεύτηκα πολύ να το βρω, αλλά εντάξει. Γρήγορα το βρήκα πάλι.. ετοιμάζω βιντεάκι πάλι έξω στη φύση. Θα σ αρέσει κ θέλω να πιστεύω ότι θα σ δώσει κ λίγη παραπάνω έμπνευση σιγά σιγά.. αλλά και το μεθεπόμενο ακόμα πιο πολύ θέλω να πιστεύω ! 🤜🏼🤛🏼

[@jimysevolution3501]

Videara man!!! Teleio sth fysh!

[@LeoSpartacus]

Έτσι!

[@pz1465]

με βοήθησες πολύ φίλε μου σ ευχαριστώ 💪

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά φιλαράκι. Χαίρομαι πολύ και το εκτιμώ θέμα που το λες 🤜🏼🤛🏼

[@jamestigli6383]

you the best man! keep up the good work

[@LeoSpartacus]

Hey man. I appreciate that ✊🏽

[@ΤουλαΑνδρεόπουλου]

Πολύ καλό

[@LeoSpartacus]

Χαίρομαι που σ αρέσει!

[@ΕΛΕΝΗΑΝΔΡΕΟΥ-ξ4ν]

κορίτσια είναι ότι πρέπει για σύσφιξη των χεριών! Ειδικά το κάτω μέρος (μακρύς μυς τρικεφάλων). μ όλες τις ασκήσεις αυτές μαζεύει κ δεν πρόκειται να κρεμάσει!

[@sousourada7752]

Καλημέρα.Ελπιζα κάποιος να επιβεβαιώσει ότι δουλεύουν στοχευμένα εκεί.Ευχαριστω.✌️

[@annaeuthimiou846]

πέτρα γίναν τα χέρια μας Leo! Δείχνεις φοβερα προγραμμα και μας δινεις κινητρο να τα κανουμε μαζι..

[@ASTERIS-L]

Γεια σου ρε Leo άρχοντα του fitness. Πριν κάνω μυική ομάδα κοιτάω και λίγο το κανάλι 👌

[@LeoSpartacus]

Γεια σου φίλε μου! Καλά κανεις χαίρομαι! Περνα να λες ένα γεια 🙌🏼

[@dimitrastavropoulou7683]

Θελουμε βιντεο με καμια ασκηση καλλισθενικης! Πχ ενδυναμωση για muscle-up η Handstand!

[@LeoSpartacus]

Noted noted 📝

[@babistsimpidas8574]

toumpano programma!!!

[@ΧρήστοςΜπιττας]

Leo θέλω ασκήσεις για τρικέφαλους με το βάρος του σώματος που να δίνω μεγάλη βάση και στην μακριά κεφάλι

[@LeoSpartacus]

Σου έχω το τέλειο πρόγραμμα: kzbin.info/www/bejne/mnutp2t3f5qgp7c

[@petercrowly999]

triceps on fire!!

[@ΜανώληςΑγιασμενακης]

Λεωνιδα σε παρακαλω μπορεις να μας δειξεις εβδομαδιαιο προγραμμα διατροφης?

[@LeoSpartacus]

Θα το δω Μανώλη.. με τον ξάδερφο τον διατροφολόγο.. μήπως κάνουμε κάνει ενδεικτικό μαζί.. η να μιλήσουμε γενικά για προγράμματα γιατί δεν είναι δυστυχώς τόσο απλό.. κάτι θα κάνουμε όμως! 👊🏼😉

[@ΜανώληςΑγιασμενακης]

@@LeoSpartacus ωραία άμα είναι δύσκολο δεν χρειάζετε αν ταλαιπωρηθείς

[@ΦΩΤΗΣΜΑΓΛΟΓΙΑΝΝΗΣ]

Ποια ασκηση απο ολες αυτες ειναι για την πισω μακρα κεφαλη του τρικεφαλου?

[@LeoSpartacus]

Όλες πιάνουν την μακρά κεφάλι και κυρίως η τελευταία! Για να δώσεις περισσότερη έμφαση εκεί, καντες όλες με την ίδια λαβή που κρατάω τα βαράκια στην τελευταία. Με πρώτη λαβή η λεγόμενη.

[@sousourada7752]

💥💥

[@LeoSpartacus]

💥☑️

[@douskos.247]

Ρε μπρο να σε ρωτήσω εγώ που είμαι στην ανάπτυξη ρώτησα τον δάσκαλο μου και μου είπε ότι πρέπει να κάνω τις ασκήσεις καθιστός ισχύει ;;;;

[@LeoSpartacus]

Πρώτη φορά ακούω κάτι τέτοιο. Σαν αστείο μου ακούγεται. Δεν ξέρω να ισχύει κάτι τέτοιο εγώ. Απλά δεν είναι ότι καλύτερο να κανεις πολλά βάρη στην ανάπτυξη. Ίσως να μη βοηθάει κ πολύ, αλλά ούτε αυτό δεν ισχύει 100%. Όσο είναι να πας θα πας. Δεν μπορείς εύκολα να παρεμβληθείς στην ανάπτυξη σου. Εκτός είπαμε αν πας για άρση βαρών κ εμποδίσεις κάπως πάλι την ανάπτυξη

[@kelor]

Ωραιο σπιτι με κηπο!

[@LeoSpartacus]

Τα πλεονεκτήματα του να μένεις έξω από την πόλη! Να σαι καλά! 🙏🏼

[@kelor]

@@LeoSpartacus Αν το πουλησεις, πες μας.. Περιζητητο θα γινει! Αν αποφασισεις να γυμναζεσαι και σε κηπους απο βιλες προς πωληση, εκει να δεις πελατεια που θα μαζευτει.. Ως και ποσοστο για τη μεσιτεια θα παρεις!

[@LeoSpartacus]

@@kelor χαχα έτσι! Μ αρέσει η ησυχία, ειδικά όταν γυμνάζομαι. Πολύ ωραία ιδέα.. αυτό με τη γυμναστική σε σπίτια με κήπο προς πώληση θα ήταν πολύ ενδιαφέρον για όλους έχεις δίκιο χαχ

[@kelor]

@@LeoSpartacus Εδω πουλαν πατριδα, οικογενεια και φιλους, για τον παρα. Εσυ δε θα κανες κατι τετοιο.. Ουτε το να ποζαρεις σ εναν ωραιο κηπο κανοντας γυμναστικη και προσφεροντας και καποια βοηθεια κι ενθαρρυνση στον κοσμο ειναι κακο. Γι αυτο το προτεινα.. Αντε, καλη συνεχεια και μακαρι να ξυπνησουν μερικοι και να σε καλουν να γυμναζεσαι στους κηπους των βιλων τους!, δε χανεις τιποτα παντως αν το προτεινεις σε μεγαλους μεσιτες. Κι ακομα καλυτερα, στους ιδιοκτητες, γιατι οι μεσιτες θα σε δουν σαν ανταγωνιστη. Κι ανεβαζε τις προπονησεις στο δικο σου καναλι. Δε θα χασουν τιποτα, οι ιδιοκτητες ! Ασε που θα κερδισεις και τους μελλοντικους αγοραστες σαν πελατες σου, για περσοναλ, αν χαρη σε σενα βρουνε το ακινητο των ονειρων τους! Δε θα σου ζητησω προμηθεια, οποτε μη φοβασαι την ιδεα μου!

[@kelor]

Πλακα πλακα, ξεκινα απ το εξωτερικο καλυτερα, μπας και τους ψησεις οτι θα βρεις ελληνες πελατες απ το καναλι σου. Ριξε μια ματια εδω: kzbin.info/www/bejne/j5-UmIJ7YslmkLM Μακαρι ρε φιλε να κανεις κατι και με το μερκετιγκ σαν ινφλουρνσερ.

[@irakliaarm7252]

Μπραβο φολε μου πολυ καλος τη φλεβικοτιτα ετσι στα χερια πως τι πέτυχενουμε ;; Ειναι και γονιδιακο βεβαια

[@LeoSpartacus]

Να είσαι καλά φίλε μου! 🤜🏼🤛🏼Ναι αυτό κυρίως. Έρχεται με τη γυμναστική μετά και την ενυδάτωση..

[@mpekg]

Άμα κάνω αυτές τις ασκήσεις πότε περίπου θα δω ένα καλό αποτέλεσμα?

[@LeoSpartacus]

Σε λίγους μόνο μήνες, συνήθως όσοι το έχουν κάνει, έχουν δει τα πρώτα αποτελέσματα.. αλλά παίξουν πολλά. Στον καθέναν ξεχωριστά. Αλλά γενικά ειδικά στην αρχή βλέπεις το χέρι να σφίγγει και να αναπτύσσονται οι μυς εκεί

[@mpekg]

@@LeoSpartacus εντάξει ευχαριστώ

[@sousourada7752]

💥✌✌

[@LeoSpartacus]

☑️☑️

[@lakta69]

💚☀️

[@dimitrisk.6495]

Αδερφέ εγώ που έχω 5κιλα πόσες φορές πρέπει να τα κάνω?

[@LeoSpartacus]

Αν μπορείς βέβαια, στόχευσε να το κανεις, 3-4 φορές..

[@johnkontogiannis5298]

👍👍👍👍👍👍👍👍🏋🏋🏋🏋🏋🏋

[@LeoSpartacus]

Let’s goooo

[@mpekg]

Αυτές οι ασκήσεις πρεπει να γίνονται καθημερινά?

[@LeoSpartacus]

Καλό είναι να τις κανεις 2-3 φορές τη βδομάδα..

[@Invisiblebullet89]

Είμαι 1.77 ύψος και βάρος 70 κιλά καλά είναι?

[@LeoSpartacus]

Πολύ καλά είσαι στα κιλά. Ανάλογα και τι θες βέβαια. 1-2 κιλά σε από μυϊκής αποψης σε παίρνει. Αλλά είσαι πολύ καλά.

[@Invisiblebullet89]

@@LeoSpartacus σε ευχαριστώ για την απάντηση, αλλά μου λένε όλοι οτι είμαι πολύ αδύνατος.. Αλλά στην ζυγαριά που συνδέεται με το Huawei health μου γράφει οτι είμαι καλά. Έχω στόχο να πάω στα 77 kg

[@LeoSpartacus]

@@Invisiblebullet89 καλά είσαι για θέμα υγείας όπως σου ανέφερα και γω. Καλά λέει και η ζυγαριά. Αν θες λίγη μυικη μάζα παραπάνω, θα πας εκεί στα 74-75 που είναι πάλι παρα πολύ δύσκολο χωρίς να βάλεις λιπος. Αν θες 7 κιλά που λες είναι εξαιρετικά δύσκολο. Όποτε το λιπος πάει μαζί αναγκαστικά. Και πολύ σταδιακα. Και θα το χάσεις με τη γυμναστική. Πάλι σταδιακα.

[@Invisiblebullet89]

@@LeoSpartacus το θέμα είναι ότι δεμ βάζω εύκολα κιλά όσο και να φάω.. Πρόσφατα βρήκα ενα βίντεο με smoothie για weight gain και ειδα αποτέλεσμα σε 3 μέρες εβαλα 1 κιλό.. Βάζω 2 μπανάνες 2 ποτήρια γάλα λιγους ξηρούς καρπούς μελι με ταχίνι και ζαχαρούχο γάλα.

[@LeoSpartacus]

@@Invisiblebullet89 κατάλαβα, είναι δύσκολο να βάλεις κιλά το ξέρω. Με αυτό τον τρόπο παίρνεις γιατί αυτό έχει πολλες θερμίδες όντως. Σάκχαρα αρκετά. Αλλά ναι δε γίνεται αλλιως το ξέρω.

[@christosmp.7390]

Όποια άσκηση και να κάνουμε για τους τρικέφαλους, το ίδιο δεν γυμνάζονται;

[@LeoSpartacus]

Υπάρχουν 3 μυς.. και γενικά θέλει να τους χτυπάμε από κάθε οπτική γωνία και στάση για πιο σφαιρική εκγύμναση..

[@scopatore1977able]

Λεωνίδα από που είσαι φίλε?

[@LeoSpartacus]

Κρήτη- Καρδίτσα φίλε.. πάνω -κάτω είμαι συνέχεια..

[@ΘανασηςΠετριδης-χ9φ]

Φίλε μου πειράζει άμα σε κάποιες ασκήσεις έκανα περισσότερα αλλά έκανε με τέσσερα κιλά βαρακια

[@LeoSpartacus]

Πολύ καλά εκανες.. το αναφέρω κ εγώ αυτό συνέχεια..

[@ΘανασηςΠετριδης-χ9φ]

@@LeoSpartacus ωραιαα σε ευχαριστώ

[@n3ox340]

είμαι 16 και κάνω με 17κιλα 😂😂😅😅

[@rigkakos]

ΓΙΑΤΙ Ο ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ ΑΠΟ ΤΟ ΔΕΞΙ Μ ΧΕΡΙ ΤΟ ΚΑΛΟ ΔΛΔ ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΥ ΠΙΟ ΔΥΝΑΤΟΣ ΑΠΟ ΤΟ ΚΑΚΟ ΣΕ ΕΙΣΑΓΩΓΙΚΑ ΧΕΡΙ Μ ΕΝΩ Ο ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΣ ΑΠΟ ΤΟ ΚΑΚΟ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΥ ΠΙΟ ΔΥΝΑΤΟΣ ΑΠΟ ΤΟ ΚΑΛΟ ΜΟΥ???

[@LeoSpartacus]

Ε συμβαίνει.. είναι και το πως δουλεύουμε τους μύες γενικά αλλά είναι κ θέμα σωματοδομης. Οσο τα δουλεύεις θα εξισορροπηθούν

[@sovarokatharma4610]

Ρε φιλε πολύ ελεύθερους αγκώνες εχεις

[@petercrowly999]

triceps on fire!!