Ασκήσεις & Συμβουλές για ΒΕΛΤΙΩΣΗ της ΣΤΑΣΗΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ (Κύφωση/Καμπούριασμα)

[@ΓιώργοςΚουτσιούλης]

οντως τραβαει πισω!ΩΡΑΙΟΣ!

[@LeoSpartacus]

Δεν είναι τρομερή η αίσθηση; Να σαι καλά φίλε μου 👊🏼😉

[@ΓιώργοςΚουτσιούλης]

@@LeoSpartacus ΩΡΑΙΑ!Α ξεχασα,ηδη κανω 5 ελξεις στο μονοζυγο,οποτε,οπως λεει και ο ποιητης,,σαν βγεις στον πηγαιμο για τη Λαρισα να μην ξεχασεις να μου στειλεις μυνημα να πιουμε μπυρες!

[@LeoSpartacus]

@@ΓιώργοςΚουτσιούλης ωωω αυτά είναι! Αυτά τα λένε νωρίς φίλε! Μεγάλη πρόοδος Μπραβο! Το λέγαμε Χριστούγεννα κάπου αν θυμάμαι καλά.. Μπραβο! Βέβαια θα σου πω! Ωραία η Λάρισα 👊🏼😉

[@ΓιώργοςΚουτσιούλης]

@@LeoSpartacus τέλεια!

[@georgedrandakis2718]

Μπράβο Λεωνίδα.Πολυ χρησιμος οπως παντα και κατατοπιστικοτατος!!!!

[@LeoSpartacus]

Γεια σου George! Να σαι καλά φίλε μου 👊🏼😉

[@georgedrandakis2718]

@@LeoSpartacus 🙏🙏🤗🤗🕺🕺🏋️🏋️🤾

[@sylas7-panos]

Ευχαριστούμε Λεωνίδα....σε περιμένουμε κάθε Σάββατο....

[@LeoSpartacus]

Χαιρομαι πολυ Παναγιώτη! Ευχαριστώ που είστε εδώ κάθε Σάββατο!

[@ΧρηστοςΜεν]

Τέλειο βίντεο Λεο , το συγκεκριμένο θέμα απασχολεί πολύ κόσμο

[@LeoSpartacus]

Ναι Χρήστο έτσι είναι.. όλους μας λίγο πολύ δυστυχώς ..

[@Dimitris_Gazis_PIANO]

αλάνι μου είσαι εξαιρετικός με τις βιντεάρες σου!!!thanx!!!

[@LeoSpartacus]

Πάμε δικε μου!! Να σαι καλά!! 👊🏼😃

[@ΕλλάςΚρητη-ν2φ]

Μπράβο Λεωνίδα δύναμη 💪

[@LeoSpartacus]

Πάμε συντεκνε!! 👊🏼😃

[@AlexandrosT1]

Σε ευχαριστούμε μεγαλε!

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά φίλε μου!!👊🏼😉

[@patroklospatroklos3982]

Αρε φιλε δεν ξερεις ποσο με βοηθάει αυτο το βιντεο που εκανες τωρα εγω εχω χρονια σκολίωση και ειναι οτι πρεπη για μενα αυτες η άσκησης κανω καθε μερα γυμναστικη μαζι σου εδω και τρεις μηνες και εχω δει μεγαλη διαφορα στο σομα μου σε ευχαριστω απο καρδιας Λεο!!!!

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά φίλε μου. Πολύ χαίρομαι που το ακούω!! Μπραβο γιατί η απόφαση ήταν δικη σου. Εγώ απλά βοηθάω και ελπίζω να δίνω κίνητρα για να συνεχίζεις.. πάμε γερα 👊🏼😉

[@Nasakos]

Τέλειος για άλλη μια φορά. Πολύ χρήσιμο βίντεο....Λεωνίδα μου φαίνεται πως είσαι ο μας

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά ρε Θάνο! Πολύ ωραία έκφραση χρησιμοποίησες. Μ αρέσει 🔥

[@sofiaapostolidou5210]

Μπράβο Λεό!!! Πολύ χρήσιμο, ευχαριστούμε!!!!

[@LeoSpartacus]

Χαίρομαι Σοφία μου!! 👊🏼😉

[@nanis.konstantinos]

Σε ευχαριστώ πολύ Λεο!

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά ρε Κωνσταντίνε 👊🏼😉

[@ΟΚΟΥΡΣΑΡΟΣ]

Τελιο παμε δηνατα ρε φιλε εισαι οτι καλητερο 😀💯💯💪💪🦵🦵👊👊

[@LeoSpartacus]

Έλα δικε μου!! Να σαι καλά!! Ευχαριστώ για τα ωραία σχόλια πάντα 👊🏼😉

[@thanossavv_adventures]

Πολύ σημαντικό...!

[@LeoSpartacus]

Ισχύει φίλε ναι.. για όλους μας..

[@thodorismpaxaridis25]

Τέλειο Leo!! Μου είναι απαραίτητο..👍👍👍 🔥🔥🔥 💪

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά Θοδωρή. Σε όλους μας είναι λίγο πολύ απαραίτητο.. τι να κάνουμε το επιτάσσουν οι καιροί και με τους υπολογιστές

[@charis7382]

Πολύ καλός! Δεν είχα σκεφτεί ότι υπάρχουν τόσες ασκήσεις για να βελτιωθεί αυτό το θέμα

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά φίλε.. ναι ναι και είναι καλό να το κάνουμε όλοι όσο μπορούμε για να κρατάμε μια καλή κορμοστασιά και λειτουργική..

[@dimikarajan]

Μπήκα μετά από πρόταση KZbin. Εκτός από τις ασκήσεις είπες, "το πρόβλημα ούτε έγινε αλλά & ούτε θα διορθωθεί σε μια μέρα". Αυτό δείχνει ότι είσαι γνώστης το προβλήματος. Έχω κάνει τέτοιες ασκήσεις, αλλά τώρα είναι συγκεντρωμένες σε πρόγραμμα, όπως τις είδα. Ασκήσεις "καψίματος" τις λέω, γιατί νιώθεις το κάψιμο & είναι ζόρικες. Συνέχισε φίλε. Ότι κάνεις να το κάνεις παραστατικά και με ανάλυση γιατί βοηθάς κόσμο.

[@LeoSpartacus]

Έτσι είναι φίλε. Όντως κάψιμο. Και στο τέλος του προγραμματος σχεδόν παντα νιώθεις αν τράβηγμα προς τα πίσω. Σα να σε τραβάει μια αόρατη δύναμη να σε ισιώσει. Με βοήθησε πολύ και μένα και είπα να τις συγκεντρώσω σ ένα ολοκληρωμενο προγραμμα. Όπως ακριβώς το έκανα για πολύ καιρό.. να σαι καλά για το σχόλιο και τις προτάσεις..

[@ΔέσποιναΒαρβαρήγου]

❤❤❤❤❤είσαι πολύ καλός,ακριβής κ μεταδοτικός. Σ ευχαριστώ πολύ

[@LeoSpartacus]

Να είσαι καλά!! Κι εγώ ευχαριστώ! 🤜🏼🤛🏼

[@alexakos86]

Φοβερός για ακόμα μια φορά!

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά ρε Κωνσταντίνε 🤜🏼🤛🏼

[@vasileioskrapis4058]

Πολύ χρήσιμο βίντεο Λεωνίδα! Η πολύωρη δουλειά στον υπολογιστή καθώς και η έμφαση στην εκγύμναση του μπροστινού μέρους του σώματος είναι «λάθη» που λίγο πολύ όλοι μας κάνουμε...Πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις! Σ’ευχαριστούμε πολύ για όλα! Καλό Σαββατοκύριακο φίλε μου! 💪😉

[@LeoSpartacus]

Ετσι ειναι φιλε μου και λιγο πολυ ολοι πρεπει να κανουμε τις διατασεις αυτες ανεξαιρετως! ΕΙναι πολυ ευεργετικες για την κορμοστασιά! 🤜🤛

[@ΒασίληςΚων.Λυμπέρης]

Πολύ ωραίο βιντεο Λεό!! Καλημέρα, πολύ χρήσιμος για άλλη μια φορά φίλε, σε ευχαριστούμε!!

[@LeoSpartacus]

Γεια σου Βασίλη!! Να σαι καλά φίλε μου!! 👊🏼😉

[@babistsimpidas8574]

οπως παντα ο καλυτερος με διαφορα.. συνεχισε την ποιοτητα

[@LeoSpartacus]

🙏🏼

[@mariamanoy6290]

ευχαριστουμε πολυ! ηδη νιωθω πολυ καλυτερα.. το εκανα 1 φορα και ειναι SUPER!!! Καντε το οπωσδηποτε!

[@LeoSpartacus]

Ετσι, ειναι καλο για ολους ανεξαρτήτως

[@kostaspetropoulos9071]

Λοιπόν και ο φυσικοθεραπευτής μου, αυτές τις ασκήσεις μου έδωσε. Απλά όχι τόσες πολλες. Θα τις κάνω μαζί σου. Ήδη έχω δει βελτίωση 🙌🏼

[@LeoSpartacus]

Ετσι ειναι ναι. να τις κανεις βεβαιως!

[@nikospettas8050]

Λεωνίδα είχα μεγάλο πρόβλημα με την κύφωση.Τα προγράμματα σου και η γιόγκα που κάνω,μου διορθώσαν την στάση του σώματος μου.Πολυ σωστό αυτό που λες,να μην κάνουμε εξαίρεση σε καμία μυϊκή ομάδα.

[@LeoSpartacus]

Μπραβο χαίρομαι που το λες.. ειδικά εσυ που κατάφερες να το βελτιώσεις! Άρα με καταλαβαίνεις καλύτερα.. σωστό που ανέφερες και τη Γιόγκα στο σχόλιο! 👊🏼😉

[@nikospettas8050]

καλό θα είναι να μη ξεκινήσει κάποιος μόνος του στο σπίτι γιόγκα.Να βρει έναν καλό δάσκαλο.

[@mariamanoy6290]

@@nikospettas8050 Ισχυει Θελει πολυ καθοδηγηση η γιογκα

[@nikospettas8050]

@@mariamanoy6290 Μαρία,σωστό αυτό που λες.Είναι και οι τραυματισμοί όμως

[@giwrgosgia3037]

Κάνε μας ένα σούπερ μάρκετ haul !

[@LeoSpartacus]

Ωραία και ενδιαφέρον πρόταση! Το έβαλα στη λίστα 👊🏼😉

[@giwrgosgia3037]

Ανυπομονώ !!

[@stellagati1983]

πολυ με βοηθησε ήδη! μπραβο!

[@georgiaarguriou5424]

με έχει βοηθήσει πολύ αυτό το πρόγραμμα! Σ ευχαριστώ θερμά!

[@iliasgrigoris4006]

Μπράβο. Μου αρέσει που είσαι γνήσιος και όχι ψωνισμένος. Μπράβο και πάλι!

[@LeoSpartacus]

Χαίρομαι που το λες αυτό φίλε. Να σαι καλά!

[@Chris.Thanopoulos]

φιλε λεωνιδα ευχαριστω πολυ !!! εγινε πολυ καλη δουλεια και επιτελους σταματησα να ποναω, βελτιωσε και παρα πολυ τους πονους απο το αυχενικο !!! δουλευω σεζον σαν μαγειρας και παρολο το απειρο κουβαλημα και τα πολλα βαρυ μου ειπε ο φυσιοθεραπυτης μου οτι επρεπε να κανω σωστη γυμναστικη γτ στην δουλεια παρολο που σηκωνω τοσο πολλα βαρυ το σωμα μου δεν γυμναζεται σωστα με αποτελεσμα να εχω μυικους πονους στις πλατες στους ωμους και στο στηθος !!!! η ασκησεις σου με βοηθησαν παρα πολυ !!

[@LeoSpartacus]

Να είσαι καλά φίλε μου! Πολύ σωστα σου είπε.. ακριβώς έτσι είναι. Κι εγώ γι αυτό έβγαλα σχεδίασα αυτό το προγραμμα. Χαίρομαι πολύ που σε βοήθησε!! Και που το ανέφερες εδώ. Δίνει κουράγιο σ όλους. Να είσαι καλα 🤜🏼🤛🏼

[@panoslol7168]

οντως η αισθηση με το τραβηγμα της πλατης προς τα πισω ειναι φανταστικο. δεν το περιμενα οταν το ειπες οτι θα το νιωσουμε!

[@LeoSpartacus]

ναι ειναι φοβερο!

[@tasosmad3039]

Καταπληκτικό!!!!

[@mikycrossfit4731]

ετσι ακριβως ειναι.. θα το κανω οσο πιο συχνα μπορω!!!

[@vecoproductions8829]

πολύ ωραίο και αυτό το πρόγραμμα. Θα ενταξω μερικές στην προπόνηση πλατης δικεφάλων !

[@LeoSpartacus]

Ναι Μπραβο βάλτο εκεί και θα είναι ότι πρέπει!!

[@giannhstseronis4275]

ευχαριστώ πολύ φίλε μου να είσαι καλά..!

[@LeoSpartacus]

Κι γω ευχαριστώ που είσαι εδώ! Να σαι καλά! 💪🏼

[@nickyhatzis1216]

Ευχαριστουμε

[@LeoSpartacus]

Να είσαι καλά! 🤜🏼🤛🏼

[@jackt.r3880]

Δουλευω γραφειο εδω και μερικα χρονια και καταλαβα οτι παρουσιασα ενα καμπουρισματακι πανω στον αυχενα και με τις ασκησεις αυτες αρχιζω και το βαζω στη θεση του παλι ! Σε ευχαριστω πολυ!

[@LeoSpartacus]

Πολύ σύνηθες φίλε έτσι είναι. Χαίρομαι που το βρήκες το προγραμμα το ξεκίνησες! Όντως θα σε βοηθήσει πολύ! Να σαι καλά!

[@GinkaTatianaDimitrova]

Σούπερ, χίλια μπράβο !!❤❤❤

[@LeoSpartacus]

Να είσαι καλά!! 🤝🏻🤝🏻

[@ΑντώνηςΠαναγή-σ1ξ]

Είσαι καταπληκτικος

[@LeoSpartacus]

🙏🏼

[@kostastzag4131]

Άριστο βίντεο !!!

[@LeoSpartacus]

Χαίρομαι που σ άρεσε!!

[@makismakaros1834]

Μπράβο σου σούπερ!!!

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά! Ελπίζω να βοηθήσει 🤝🏻

[@anestissid9831]

Σε ευχαριστώ πολύ!

[@LeoSpartacus]

Να είσαι καλά!! 🤜🏼🤛🏼

[@xariskatsidokwstas1750]

άλλο ενα πολυ χρησιμο βιντεο. Τα λες τοσο απλα και κατανοητα. Μοναδικό αυτο το χαρισμα.

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά χάρη 👊🏼😉

[@bodyfit7548]

poly kalos!

[@davidbecks3943]

👏🏾

[@LeoSpartacus]

👊🏼😃

[@FacelessFitnessOfficial]

προσοπικά για να "ισιώσω" με βοηθάει πολύ να κάνω διάταση σαν αυτή που έκανες στην πόρτα αλλά με τα χέρια σε ανάταση (προσοπικά το κάνω ως εξής: απλά κάνω επίκυψη με τα χέρια σε ανάταση τα μπλοκέρνω κάπου και αφήνω το στήθος να πέσει προς τα κάτω (και επειδή δεν έβγαλε νόημα όπως το είπα φαντάσου το εξής: όρθιος με τα χέρια στην ανάταση, σκύβεις μπροστά σε γωνία περίπου 90 μοιρών (τα χέρια ακόμα σε ανάταση), πιάνεις τα χέρια κάπου και αφήνεις το στήθος να πέσει (σαν να πας να καμπουριάσεις αλλά ανάποδα))

[@LeoSpartacus]

Ναι ναι κατάλαβα ποια λες. Ναι όλες αυτές οι διατάσεις και οι παραλλαγές τους βοηθανε. Ακριβώς το ίδιο π μπορείς να κανεις και στο μονόζυγο, να κρεμεσαι

[@FacelessFitnessOfficial]

@@LeoSpartacus το να κρέμεσε σε μονόζυγο δίνει τάση στην σπονδυλική στήλη προς επιμύκηνση (την "ανοίγει" ουσιαστικά), η διάταση που είπα στο αρχικό σχόλιο της δίνει τάση προς το να την λυγίσει αντίθετα από την καμπούρα (δεν ξέρω και την ορολογία και το είπα μπακάλικα :p )...

[@jimysevolution3501]

@@FacelessFitnessOfficial Aυτο που λεει ο Λεώ είναι να κρεμεσαι σαν τοξο απο το μονοζυγο. Σπρώχνεις με τα ποδια προς τα εμπρος για να γινει τοξο προς τα πισω δηλαδη, δεν κρεμεσαι απλα.Με την εβαλε ο φυσιοθεραπευτης συνεχεια με τις ελξεις προσωπου. Κανεις το αναποδο τοξο. Ειναι και για ολα τα ειδη κυφωσης αυτη που λεει η ασκηση πολυ καλη!

[@FacelessFitnessOfficial]

@@jimysevolution3501 α άσκηση ενδυνάμωση ουσιαστικά..

[@jimysevolution3501]

με εχεις σωσει ρε φιλε πραγματικα!απο τοτε που σε βρηκα

[@LeoSpartacus]

Πολύ χαίρομαι φιλε!

[@Apostolos9010]

Αντιμετωπίζω πρόβλημα με τη στάση του σωματος και ενστικτωδώς,εκανα την ασκηση που εδειξες στο κάσομα της πόρτας,με ανακουφιζει πολυ.Μαζι με ολα τα υπολοιπα που εδειξες και ηδη ξεκινησα να εφαρμοζω,νιωθω πολυ καλυτερα ακομα και στην ποιοτητα του υπνου.Να είσαι καλά. Υ.Γ. Στο 16:35 έχεις πολυ νοικοκυρά γειτόνισσα 😄😄😄

[@LeoSpartacus]

Καλησπέρα Αποστόλη! Πολύ χαίρομαι που το βρήκες και σε βοηθάει.. ισχύει ότι θα βελτιώσει ακόμα και την ποιοτητα του ύπνου.. χαχα όντως είναι όλη την ώρα έξω και κάτι απλώνει! Χαχα 😅

[@toulakotsidou1625]

Καλησπέρα πολύ ωραίες οι ασκήσεις μόλις είδα το βίντεο άρχισα να τις κάνω Είμαι 62 ετών εχω κυφωση και οστεοφυτα εχω αδυναμια κωποση στα ποδια και στους ωμους

[@LeoSpartacus]

Καλησπέρα! Να είστε καλά! Χαίρομαι που βοηθάω όσο μπορώ..

[@vasiliskolios9455]

the perfect coach

[@LeoSpartacus]

Παίχτη μου 🤜🏼💥🤛🏼

[@ΚαλιαΔουρου]

Απο τα πιο ωραια βιντεο η αληθεια ειναι.Εγω, που ταλαιπωρουμαι λιγο ακομα με την τροχαντηριτιδα,θεωρω οτι μπορω να τις εκτελεσω,τι λες?

[@LeoSpartacus]

Έτσι, ειναι κατι που ππρεπει να κανει ο καθενας ανεξαιρετως. Ναι σιγουρα αν δεν πονας στο ισχιο οταν τις κανεις.. μονο εκει..

[@ΚαλιαΔουρου]

@@LeoSpartacus Σ'ευχαριστω πολυ που μου απαντας.Να εισαι καλα.

[@LeoSpartacus]

@@ΚαλιαΔουρου χαρά μου! Κάνουμε ωραίες συζητήσεις 👊🏼😉

[@ΚαλιαΔουρου]

@@LeoSpartacus 🌜🌜🌜Καλο σου βραδυ...

[@Tony-kr8hy]

Πολύ καλο βίντεο αλλά μπορούμε να κάνουμε κάτι αν ακουμπάνε μεταξύ τους τα μπούτια; (Δεν θυμαμαι πως ονομάζεται η μυική ομάδα της περιοχης :p ) Τώρα το καλοκαίρι είναι πολύ άβολο. Σίγουρα βοηθάει το τρέξιμο, αλλά είπα να ρωτήσω μήπως υπάρχει και κάποια έξτρα άσκηση;

[@LeoSpartacus]

Εννοείς για αδυνάτισμα των ποδιών σε εκείνη την περιοχή; Γενικά στα μπούτια;

[@Tony-kr8hy]

@@LeoSpartacus ναι ακριβως, αν υπαρχει τροπος λίγο να σμιλέψουμε την περιοχή. 1,75 ύψος, έχω πέσει από τα 88 στα 81 και ακόμα δεν νιώθω βελτίωση εκεί, γι'αυτο είπα να ρωτησω.

[@solgrk]

Me τη γυμναστική έχει βελτιωθεί η πλάτη μου. Θα κάνω όμως και το δικο σου πρόγραμμα. γιατί πάντα είσαι τζιτζί!!!! :) Ευχαριστώ

[@LeoSpartacus]

Μπραβο Φώτη. Πολύ χαίρομαι που βελτιώθηκε. Σίγουρα μόνο καλό θα σου φέρει κι αυτό μαζί! Να σαι καλά! Καλό Σαββατοκύριακο φίλε 🤜🏼🤛🏼

[@ΚαλιαΔουρου]

Γεια σου φιλε,μιας και εισαι ο προσωπικος μας γυμναστης πλεον,θελω να σε ρωτησω κατι.Ποσα push ups πρεπει να εκτελω καθε μερα για να γραμμωσω τα τρικεφαλα και γενικα τα χερια.Σε ενα μηνα ας πουμε βλεπουμε αποτελεσμα?

[@LeoSpartacus]

Χαιρεται! Αν κανεις γύρω στα 50 τη μέρα, σπαστά εννοείται. Μέσα σε 5 λεπτά για παράδειγμα κάπου εκεί. Σίγουρα σε ένα μήνα θα δεις διαφορα και στη δύναμη και αισθητικά.. θα κάνω σχετικό challenge! Με push ups με πρόλαβες 👊🏼😉

[@ΚαλιαΔουρου]

@@LeoSpartacus Εκτελω και ενα δικο σου βιντεο για δικεφαλα με βαρακια οποτε ειναι σουπερ πιστευω.Ευχαριστωωω!!!

[@LeoSpartacus]

@@ΚαλιαΔουρου α αυτό ; Ουυυ 100% για απομόνωση 💪🏼

[@ΜιχάληςΠενταρακης-φ7ε]

Ήθελα να σε ευχαριστήσω χάρη σε σας οι ώμοι μου φτιαχνουνε

[@LeoSpartacus]

Χαίρομαι τόσο πολύ! Να είσαι καλα! 🤜🏼🤛🏼

[@evim.4612]

Κυφωση και σκολιωση αλερτ. 2 κοιλες στην μέση αυξομειώσεις βάρους και μόνιμη καμπούρα. Προσπαθούσα με λάθος ασκήσεις και επιδείνωσα την κατάσταση. Θα ακουθησω τις συμβουλές σας και ελπίζω να βελτιωθεί λίγο η στάση μου.. Έχω κόντυνει 3 με 4 ποντους

[@LeoSpartacus]

Καλησπέρα ! Κατάλαβα ναι.. κάντες! Έχουν βοηθήσει πολύ κόσμο, αλλιως δε θα τις μοιραζόμουν μαζί σας. Άντε με το καλό να βελτιωθεις! Υπομονή και επιμονή 💪🏼

[@polichronismavromatis1927]

μπράβο φίλε πολύ καλός, Μπορείς να μου πεις αυτες οι ισομετρικές που προτείνεις είναι καλό να τις κάνεις πριν ή μετά το πρόγραμμα με βάρη??

[@LeoSpartacus]

Να ‘σαι καλά φίλε, χαίρομαι πολύ που σου άρεσε. Πώς να τις κάνεις και πριν και μετά την προπόνηση, αν τις κάνεις πριν θα μπορούσε να αποτελέσει και ένα πολύ καλό ζέσταμα για εκείνη την περιοχή.

[@johnaxa5050]

Καλησπέρα, έχουμε κάποια εναλλακτική άσκηση για αυτήν στο τέλος η οποία να μην χρειάζεται εξοπλισμό αλλά να εξυπηρετεί τον ίδιο σκοπό;

[@ΜιχάληςΠενταρακης-φ7ε]

είσαι αχωγος

[@LeoSpartacus]

Να είσαι καλά! 🙏

[@giannisgiannopapas7579]

Καλησπέρα σας. Φαίνονται πολύ χρήσιμες οι ασκήσεις σας. Μια ερώτηση πριν την εκτέλεση τους. Αφορά και άτομα που πάσχουν από κυφοσκολιωση; Με ταλαιπωρεί αυτές τις μέρες ανταλγικη σκολίωση, αν γνωρίζεις, κ με ενδιαφέρει η απάντηση σου για τη δοκιμή των ασκήσεων που προτείνεις.

[@LeoSpartacus]

Καλησπέρα! Απ όσο ξέρω αυτές οι ασκήσεις γενικά θα σε βοηθήσουν ότι κι αν έχεις.. κακό δε θα σου κάνουν. Αλλά τώρα το καλύτερο πάντα είναι να συμβουλευτείς έναν φυσιοθεραπευτή σίγουρα. Αν και ξέρω ότι μοιράζονται κοινές ασκήσεις και για την σκολίωση με αυτές.. δύσκολα θα έχεις θέμα με κάποια άσκηση κατά την γνώμη μου πάντα..

[@sousourada7752]

🙏🙏🙏🧡💯

[@arion90ksmaster17]

Διαφημηζεις ζωνες για να φτιαξει καποοιος την κυφωση?

[@LeoSpartacus]

@@arion90ksmaster17 όχι. Έχουν πάρει την φωτογραφία μου χωρίς άδεια!

[@blabma9616]

Auto pou ekanes sto telos pws legetai gt thelw na to agorasw

[@LeoSpartacus]

Αυτά είναι «ιμάντες εκγύμνασης». Έτσι ψάξτα..

[@nikoliasargioti8158]

Σε πόσο χρονικό διάστημα θα φτιάξει?

[@LeoSpartacus]

Σε λίγους κιόλας μήνες βλέπει κάποιος διαφορά. Αλλά να για μείνει έτσι σωστή η στάση σώματος, θέλει καιρό. Μιας και το πρόβλημα δεν δημιουργήθηκε από την μια μέρα στην άλλη.. Μετά θέλει να μείνει η συνήθεια να καθόμαστε συνέχεια σωστά κάνοντας τις συνήθειες και καθημερινές μας ανάγκες..

[@ΜιχάληςΠενταρακης-φ7ε]

Έχω κύφωση στους όρμους πάνε μπροστά οι ομοι θέλω ποιο πολύ άσκησης μπορειτε😊

[@LeoSpartacus]

Κάνε το προγραμμα στο βίντεο συχνά, θα σε βοηθήσει!

[@anastasioskarakatsanis3498]

Πριν την γυμναστική η μετά είναι καλύτερα?Και πόσο συχνά μπορώ να τις κάνω?

[@LeoSpartacus]

Όσο συχνά θέλεις. Μπορεί και σε καθημερινη βάση. Επίσης δεν παίζει μεγάλο ρόλο το ποτε. Μπορείς πριν, σαν ζέσταμα, η μετά σαν αποκατάσταση..

[@anastasioskarakatsanis3498]

@@LeoSpartacus Ευχαριστώ πολύ

[@Tsagga21]

Τα βάρη βοηθάνε στην κύφωση; Δηλαδή η προπόνηση της πλάτης

[@LeoSpartacus]

Ναι βοηθάει γενικά η εκγύμναση του πίσω μέρους..

[@kavlantas1664]

Είναι λογικό να πονάνε και τα μπράτσα μου ;

[@LeoSpartacus]

Όταν κάνεις αυτο το πρόγραμμα εννοεις;

[@kavlantas1664]

Ναι

[@kavlantas1664]

Πρώτη φορά το κάνω Γτ λόγω του ύψους μου 1,90 έχω λίγο θέμα με την πλάτη μου .και έχεις δίκιο τραβάει την πλάτη

[@LeoSpartacus]

@@kavlantas1664 ναι λογικά επειδή οι ασκήσεις δεν είναι συνηθισμένες για το σώμα των περισσότερων, θα δεις μυς να γυμνάζονται που δεν το περίμενες, από θέσεις που δεν δουλεύονταν πιο πριν

[@LeoSpartacus]

@@kavlantas1664 τέλεια οποτε λογικο.. έκανες καλή δουλειά.. ξεκούραση και όταν φύγουν τα πιασιματακια της εκγύμνασης αυτής, μπορείς να το ξανακάνεις !

[@zagkasaggelos7]

Κάθε πότε να τις κάνω αυτές τις ασκήσεις?

[@LeoSpartacus]

Μπορείς να το κανεις 3-4 φορές την εβδομάδα.. όσο περισσότερο, τόσο το καλύτερο..

[@zagkasaggelos7]

@@LeoSpartacus Ευχαριστώ πολύ

[@zagkasaggelos7]

@@LeoSpartacus Άμα τις κάνω ξέρω γω 4 συνεχόμενες μέρες είναι πιο αποτελεσματικό απ το να τις κάνω με μια κενή μέρα ενδιάμεσα ή είναι απλώς το ίδιο?

[@LeoSpartacus]

@@zagkasaggelos7 δεν αλλάζει κάτι. Όσο το συνεχίζεις τόσο θα βελτιώνεσαι.. όπως και να το κανεις..

[@Kadmos4ever]

Καλησπέρα, πολύ ενδιαφέρον το βιντεο. Εγώ ας πούμε κάνω ασκήσεις με βαράκια. Το πρόγραμμα αυτό το ακολουθώ πριν ή μετά;

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά! Μπορείς να το κάνει και πριν και μετά. Μπορείς να το χρησιμοποιήσεις και σαν αποκατάσταση η ζέσταμα πριν την προπόνηση. Σε κάθε περίπτωση ευνοεί. Αν τα κανεις πριν και πιστεύεις ότι επηρεάζει την απόδοση σου στην προπόνηση, τότε Καντο μετά..

[@ΜιχάληςΠενταρακης-φ7ε]

Έχω πρόβλημα με τους ομους πάνε μπροστα

[@LeoSpartacus]

Κάνε τις ασκήσεις συχνά και θα δεις με τον καιρό βελτίωση

[@apostolosstls21]

Α ρε Σπάρτακους με σώζεις!!!

[@LeoSpartacus]

Πολύ χαίρομαι ✊🏼