Ασκήσεις για Πήχη & Καρπό - Ενδυνάμωση Λαβής με Βαράκια (+ Ζέσταμα)

[@ΕλλάςΚρητη-ν2φ]

Καλημέρα Λεωνίδα 💪💪είσαι μέσα στο μυαλό μας χαχα

[@LeoSpartacus]

Καλημέρα δικε μου! Χαίρομαι χαίρομαι.. ευτυχώς κάποιοι μου είπαν τι θέμα έχουν και έτσι όντως κατάφερα να μπω στο μυαλό σας 💪🏼💪🏼

[@xristosgrigoriadis6341]

Καλημέρα Λεωνίδα, αρκετά χρήσιμο το πρόγραμμα. Και χρόνια πολλά για προχθές.

[@LeoSpartacus]

Καλημέρα! Ευχαριστώ πολύ φίλε! Και για το σχόλιο και για τις ευχες. Κι εσυ ο,τι επιθυμείς με υγεία και χαρά 👊🏼👊🏼

[@ΒασίληςΚων.Λυμπέρης]

Να σαι καλά και σ ευχαριστούμε για άλλο ένα σκ!!

[@LeoSpartacus]

Και συ να σαι καλά φίλε μου! Καλό ΣΚ λοιπόν 🤜🏼🤛🏼

[@sofiaapostolidou5210]

Μπράβο Λεό!!! Πολύ χρήσιμο!!!!!

[@LeoSpartacus]

Ευχαριστώ Σοφία μου!! Παμεεεε 🤜🏼🤛🏼

[@ΕΛΕΝΗΑΝΔΡΕΟΥ-ξ4ν]

Άλλο ένα ποιοτικό βιντεο.. Συνεχισε ετσι.. εισαι πολυ διαφορετικος απ ολους 👏

[@LeoSpartacus]

🙏🏼

[@ΙΚΠΙΚΠ]

Γεια χαρα φιλε μου παντα με υγεια και δυναμη

[@LeoSpartacus]

Γεια χαρά φίλε! Έτσι υγεία και δύναμη 👊🏼

[@kstan9827]

Ωραίος σε ευχαριστούμε .

[@LeoSpartacus]

👊🏼👊🏼

[@kostistsatalios9264]

Εδώ και 6 μήνες που σε παρακολουθώ δεν το πίστευα ότι θα είχα τέτοια αποτελέσματα στο σώμα μου νόμιζα ότι δεν είχα καμία ελπίδα αλλά το έβαλα κάτω είδα τα βιντεακι σου και το αποτέλεσμα έχει γίνει και καλύτερο ΣΕ ΕΥΧΑΡΙΣΤΏ ΠΟΛΥ

[@LeoSpartacus]

Δε φαντάζεσαι ποσο χαίρομαι γιατί μέσω του δικού στόχου, εκπληρώνεται και ο δικός μου! Ο σκοπός που έκανα ολόκληρο το κανάλι! Συγχαρητήρια φίλε και εγώ σ ευχαριστώ για την εμπιστοσύνη 🤜🏼🤛🏼

[@ΘανάσηςΜπουτζάνης]

Συγχαρητήρια ένα ακόμη βίντεο που χρειαζόμασταν αλλά δεν το ξέραμε 💪👌

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά παίχτη μου.. 🤜🏼🤛🏼

[@mariannakikilia2004]

πραγματικα..

[@ΒασίληςΚων.Λυμπέρης]

Καλημέρα Λεωνίδα!! Σε περιμέναμε!! Χειρουργικής ακριβείας οι ασκήσεις, αγάλματα του Πραξιτέλους θα γίνουμε!!! 😊

[@LeoSpartacus]

Καλημέρα Βασίλη! Πρώτος και καλύτερος στο σχόλιο πάλι 👊🏼 Αγαλματα του Πραξιτελους ε; Φοβερό!όντως θα μπορούσαν να χρησιμεύσουν σε χειρούργους οι ασκήσεις, τώρα που το λες χαχα 😄

[@ΒασίληςΚων.Λυμπέρης]

@@LeoSpartacus πρώτοι δίδαξαντες οι Έλληνες στη σμιλευση του σώματος!!

[@LeoSpartacus]

@@ΒασίληςΚων.Λυμπέρης έτσι! ✊🏼

[@nikosrm7697]

Ακόμα ένα καλό και βοηθητικό βίντεο. Αυτό που μ' αρέσει είναι ότι δείχνεις ασκήσεις που δεν είναι κατ' ανάγκη για αθλητές, αλλά και για ανθρώπους με μύες που έχουν ατονήσει κυρίως λόγω εργασίας και στάσης του σώματος. Το μόνο πρόβλημα που διαπιστώνω είναι ότι αν αθροιστούν χρονικά πολλές χρήσιμες ασκήσεις που έχεις δείξει, η διάρκεια ξεπερνά τη μιάμιση ώρα και είναι πολύ δύσκολο να κρατήσει κάποιος το πρόγραμμα μέσα σε μία εβδομάδα για να παραμείνει στοιχειωδώς σε μία καλή κατάσταση. Σε κάθε περίπτωση, συνέχισε δυναμικά με τα χρήσιμα πράγματα που δείχνεις.

[@LeoSpartacus]

Ακριβώς έτσι είναι.. χαίρομαι που το βλέπεις.. όσο για τον χρόνο. Προσπαθώ να τα κρατάω στο 10 λεπτο. Θα το έχω στο μυαλό μου πάντως αυτό να τα κάνω και μικρότερα! Για να βγαίνει σε ακόμα μικρότερο χρονικά διάστημα.. σίγουρα θα βγάλω και πιο μικρά, ίσης δυναμικότητας 👊🏼 ευχαριστώ ναι γω! 🙏🏼

[@gasolinaverdad8076]

Αρχικά να σου πω μπράβο για όλα αυτά τα χρήσιμα βίντεο γιατί όντως εμπνέουν κ βοηθούν πολύ κόσμο που θέλει να ασχοληθεί, αλλά δεύτερον θέλω να πω ότι όταν επιλέγεις να δείχνεις ασκήσεις χωρίς να φοράς μπλούζα και να είσαι με γκρι σορτσάκια ή φόρμες είναι το λιγότερο distracting.. λυπήσου μας που θέλουμε να επικεντρωθούμε στην γυμναστική!

[@LeoSpartacus]

Ευχαριστώ πολύ!! Εντάξει θα το έχω στο μυαλό μου και το δεύτερο.. δυστυχώς η ευτυχώς το fitness λίγο-πολύ πάει με το topless.. ξερεις, για διάφορους λόγους.. για τις φόρμες δεν το ήξερα, για να είμαι ειλικρινής.. θα κοιτάξω να μην είναι τόσο distracting λοιπόν να επικεντρωθούμε στη γυμναστική 👊🏼😃

[@dimitrastavropoulou7683]

χαχα οντως ανεβαινει η θερμοκρασια πριν καν ξεκινησω το προγραμμα μερικες φορες 😊

[@gasolinaverdad8076]

@@dimitrastavropoulou7683 είδες; Όντως είναι πρόβλημα αν και δεν παραπονιεμαι 😅

[@stellagati1983]

🙌😄

[@nikolaospetrakis9912]

για ακομα μια φορα εισαι επικαιρος.. παντα μας δινεις κατι να ασχοληθουμε και παιρνουμε κινητρο

[@LeoSpartacus]

🤜🏼🤛🏼

[@Nasakos]

Φοβερός για ακόμη μια φορά!!! 🔥

[@LeoSpartacus]

Για πάμε λίγο 👊🏼👊🏼

[@_.alex.ar_]

Αδερφέ τα προγγραματα σου με έχουν βοηθήσει παρα πολυ.. Δεν χάνω βίντεο απλώς προσπάθησε να μην εισαι τόσο ντροπαλός στην κάμερα 💪Μια μέρα θα φτάσεις πολυ ψηλά συνέχισε δυνατά!!!!!

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά φίλε ✊🏼 Χαίρομαι.. Έτσι πάμε δυναταα 👊🏼

[@chrisorthodox598]

Γειά σου Άρχοντα. Απαραίτητη προϋπόθεση για μια καλή βάση για προπονήσεων και απόφυγή κακώσεων. Καλό Πάσχα αν δεν μάς ξαφνιάσεις με κάποιο βίντεο. Καλό Πάσχα και σε όλη την ομάδα που σε ακολουθεί!

[@LeoSpartacus]

Γεια σου φίλτατε! Σωστός έτσι είναι ακριβώς.. χαχα βίντεο το επόμενο Σάββατο πάλι ✊🏼 καλό Πάσχα λοιπόν και καλή λευτεριά 👊🏼👊🏼

[@konstantinaarnaouti2541]

Συγχαρητήρια για τους 10 χιλιάδες.. Να μας 100στήσεις σύντομα εύχομαι! 👏✅🔝

[@LeoSpartacus]

100 χιλιάδες καλοί χωράνε 🚀🚀🔥🔥 Να στε καλά όλοι! Το εκτιμώ που με εμπιστευτήκατε και θα ανταποδίδω κάθε βδομάδα πάντα 👊🏼👊🏼

[@bodyfit7548]

akrivws!!!!

[@IraG10]

Δεν το πιστεύω αδερφέ.. Το είπες και το έκανες.. Απίστευτος συνέχισε έτσι να είσαι καλά!!

[@LeoSpartacus]

Έτσι! Να σαι καλά φίλε 👊🏼👊🏼 πάμε δυνατά 🔥

[@apostoliskarameros9074]

πολυ καλο προγραμμα! και γω τον πηχη παπια τον ελεγα χαχαχα 💪🏼 Παμε δυνατα σημερα και μετα ξεκουραση

[@LeoSpartacus]

👊🏼👊🏼

[@ΚαλιαΔουρου]

Εισαι μεσα.στη σκεψη μας...πως μας καταλαβαινεις ομως. Killer παλι ΣΚ.Ευχαριστουμε που μας σκεφτεσαι.

[@LeoSpartacus]

Πολύ χαίρομαι που συμβαίνει αυτό!! Επίσης είμαι περήφανος για τη σκέψη σας. Δείχνει ότι έχετε πιάσει τον παλμό της φάσης. Πάμε να τελειώσουμε δυνατά! Ευχαριστώ και γω που είστε εδώ! Καλό ΣΚ 🤜🏼🤛🏼

[@mariannakikilia2004]

πραγματικα ομως..

[@kostaspetropoulos9071]

Επιτέλους! Δεν είχες ανεβάσει τέτοιες ασκήσεις 🤩🙏🏼 Έχω μικρή πάπια και θέλω να την γυμνάσω. Ευχαριστώ πολύ, το περίμενα πως και πως 💪🏼😎

[@LeoSpartacus]

Ήθελα να βάλω τίτλο ασκήσεις για πάπια αλλά ήταν πολύ αστείο. Γιατί όντως οι περισσότεροι, πάπια τον λένε τον πήχη!

[@kostaspetropoulos9071]

Χαχαχαχ όντως!! 😂

[@bodyfit7548]

10K baby!!! ouuuuf let's goooooo 🔝🔝🔥🔥

[@LeoSpartacus]

👊🏼🤩

[@vasileioskrapis4058]

Πολύ στοχευμένο και αποτελεσματικό πρόγραμμμα για μια μυική ομάδα την οποία παραμελούμε να γυμνάσουμε. Να ‘σαι καλά φίλε Λεωνίδα & καλό Σαββατοκύριακο!

[@LeoSpartacus]

Ακόμα και γω παραλείπω φίλε μου.. οποτε είπα ευκαιρία να το βάλω και γω πάλι στο προγραμμα. Ευχαριστώ που είναι εδώ ακόμα μια φορά! Καλό Σαββατοκύριακο 🤜🏼🤛🏼

[@AlexandrosT1]

Εισαι άρχοντας...Να εισαι καλα για τη βοήθεια που προσφέρεις μεγαλε🙏🙏🙏

[@LeoSpartacus]

Και γω ευχαριστώ που είσαι εδώ μεγάλε!! 👊🏼👊🏼

[@panoslol7168]

Μεσα στο μυαλο μας εισαι! 🔝🔝

[@LeoSpartacus]

Let’s gooooo

[@dimitrastavropoulou7683]

πολυ καλο για τη λαβη οντως!

[@fitnesslevel9699]

natural beast let's gooo

[@LeoSpartacus]

👊🏼🤩

[@fitnesslevel9699]

@@LeoSpartacus 👊👊

[@iraklislampidis2311]

Πολύ ωραίο βίντεο για άλλη μια φορά και πολύ χρήσιμο. Θα μπορούσα να προσθέσω της συγκεκριμένες ασκήσεις στο πρόγραμμα μου μετά από της ασκήσεις για Πλάτη?

[@iraklislampidis2311]

Εννοώ πως Δευτέρα με Παρασκευή έχω ένα πρόγραμμα γυμναστικής με βαρακια και σκέφτομαι να προσθέσω αυτές το Σάββατο.

[@IraG10]

@@iraklislampidis2311 Εγώ προσωπικά επειδή έχω αδύνατους πήχεις αυτές τις ασκήσεις τις κάνω 3 φορές μετά τα προγράμματα μου με τα βαρακια. ( Συνολικά κάνω 6 μέρες με βαρακια)

[@LeoSpartacus]

@@iraklislampidis2311 ναι για Σάββατο είναι ότι πρέπει εφόσον το κανεις έτσι.. και μετά ξεκούραση.. αυτό το προγραμμα δε θα καταναλώσει παρα πολύ από την συνολική σου ενέργεια, οπότε είσαι άνετος έτσι 👊🏼👊🏼

[@LeoSpartacus]

@@IraG10 💪🏼

[@iraklislampidis2311]

@@LeoSpartacus να σε καλά και εσύ και η ασκήσεις με βαρακια που έχεις κάνει και μου έχεις αλλάξει την ζωή πρως το καλύτερο.

[@martinakalatha9150]

εμενα με πονανε οι καρποι οταν κανω καμψεις! Αρα αυτο θα με βοηθησει σιγουρα! Να σαι καλα. Για ακομη μια φορα εισαι μεσα στο μυαλο μας!

[@LeoSpartacus]

👊🏼😃

[@martinakalatha9150]

@@LeoSpartacus 🧡🧡

[@elka1248]

Το χρειαζόμουν αυτό το βίντεο Λεωνίδα. Μπράβο! Πολύ καλό!

[@LeoSpartacus]

Πολύ χαίρομαι που το ακούω! Να είσαι καλά! 🤜🏼🤛🏼

[@gmil4172]

Μιλάμε για τρομερό pump...

[@LeoSpartacus]

Πραγματικά... 👊🏼✊🏼

[@mariannakikilia2004]

Θελουμε και ενα προγραμμα με βαρακια για πανω σωμα, μαζι με ολα τα SET. να ειναι κομπλε δηλαδη. Να το κανεις μια φορα και τελος αν γινεται 🙌😊

[@LeoSpartacus]

Μιας και το ζήτησαν κι άλλοι, θα είναι το επόμενο λογικά 🤜🏼🤛🏼

[@mariamanoy6290]

πολυ χρησιμο για οσους/οσες δεν μπορουν να κανουν καμψεις-ελξεις. Δυναμωνει ο καρπος και η λαβη!

[@LeoSpartacus]

✊🏼✊🏼

[@stellagati1983]

θελουμε και ενα βιντεο με συμβουλες για γρηγορα αποτελεσματα και πως να κανουμε σωστα κοιλιακους, χωρις να μας ποναμε μεση και ποδια 🙏

[@LeoSpartacus]

Είναι το μεθεπόμενο!! Ευχαριστώ για την πρόταση 💪🏼

[@stellagati1983]

@@LeoSpartacus Τελεια σ ευχαριστω πολυ!!! Εισαι μακραν ο καλυτερος!

[@HR10N]

Θέλουμε να μας κάνεις και γυμναστική για τα πόδια για να τρέχουμε για πιο γρήγορα

[@LeoSpartacus]

Ωραία πρόταση φίλε! Έγινε 🤝🏻

[@ΧάρηςΜατσούκας]

Λεωνίδα καλημέρα! Για τις τελευταίες ασκήσεις (wrist curls on a surface) εγώ τις κάνω καθιστός (σε κρεβάτι, καρέκλα κλπ) στηριζόμενος στα πόδια καθώς δεν έχω βρει κάποια επιφάνεια που να με εξυπηρετεί ώστε να κάνω τις ασκήσεις. Υπάρχει πιθανότητα να επέλθει κάποιος τραυματισμός κατ' αυτό τον τρόπο?

[@LeoSpartacus]

Καλημέρα φίλε μου! Ακουμπάς το χέρι στο πόδι δηλαδή ε; Όχι θέμα τραυματισμού δε θα έχεις.. μην ανησυχείς..

[@kostefas]

You are the best!!

[@LeoSpartacus]

🙏🏼🙏🏼

[@mouzesteddy]

Καλημέρα μήπως γνωρίζεις κάποιον τρόπο να γυμνάσουμε την κνήμη, υπάρχουν άνθρωποι που λόγω προβλημάτων έχουν αδύναμες- λεπτές κνήμες, Γίνεται κάτι σ αυτη την περίπτωση?

[@LeoSpartacus]

Καλημέρα! Γίνεται ναι. Αν έχεις λάστιχο, μπορείς να πιασεις το λαστιχο απο τις μυτες των ποδιών σου στα δαχτυλα, καθώς κάθεσαι καπου , δένοντας το καπου σταθερα για να τραβας την αντισταση του με τα δαχτυλα προς τα σενα. Μια ακομα ασκηση που δεν χρειαζεται λαστιχο, είναι να καθεσαι οριος παραλληλα στον τοιχο, με ελαφρια κλήση προς τον τοιχο (τα ποδια πιο πισω και το κεφαλι πιο κοντα στον τοιχο) και να σηκωνεσαι στις μυτες. Οπως κανουμε για γαμπες τις αρσεις, απλα γερνοτας με το κεφαλι πιο κοντα στον τοιχο και ακουμπωντας τον με τα χερια. Για να ενεργοποιηθουν 100% οι κνημες. Επισεις μπορεις να κανεις με την ιδια σταση στον τοιχο τεντωμενος παλι με κληση προς τα εμπρος παλι, μερικα αλαματακια ετσι. Για περισσοτερη ενταση και πιεση στις κνημες.

[@mouzesteddy]

@@LeoSpartacus Ευχαριστώ ήσουν πολύ ακριβής και κατατοπιστικός.

[@LeoSpartacus]

@@mouzesteddy 🤜🏼🤛🏼

[@solgrk]

λεο έχεις τα πλέον δομημένα και πολυδιάστατα προγράμματα που τα μοιράζεσαι απλόχερα. Αν σε παρακολουθήσει κανείς συστηματικά είναι σαν να έχει γυμναστικά άνθρωπο δίπλα του στο σπίτι. Ευχαριστώ

[@LeoSpartacus]

Δε φαντάζεσαι ποσο χαίρομαι που το λες αυτό. Πάσχισα πολύ να το χτίσω έτσι το κανάλι. Ελπίζω να βοηθάω.. μου αρέσει να μοιράζομαι ότι με βοήθησε.. να σαι καλά 🤜🏼🤛🏼

[@solgrk]

@@LeoSpartacus είναι πασιφανής η δουλειά σου και η γενναιοδωρία σου αγαπημένε λεό!!!!!!! θα τις δοκιμασω τις ασκησεις αυτες γιατι ειδικα ο καρπός μου είναι αρκετά αδύναμος ακόμα

[@thedoroskappa196]

Πρεπει να το κανω επιγοντως αυτο! ποσες φορες ειναι καλο να το κανω μεσα στη βδομαδα; εγω που εχω και αδυνατους πηχεις και λαβη;

[@LeoSpartacus]

2- 3 φορές τη βδομάδα είναι καλά 💪🏼 μετά από κάποιο προγραμμα η και σε μια ξεχωριστή μέρα

[@thedoroskappa196]

@@LeoSpartacus σ ευχαριστω εισαι μεγαλος!

[@Nasakos]

Άμα κάποιος δεν κάνει αεροβιο θα παχύνει (εγώ κάνω πάντως 2 φορές την εβδομάδα) επίσης πόση ώρα κάνεις αεροβιο;;

[@LeoSpartacus]

Όχι δεν θα το λεγα.. εγώ κάνω γύρω στα 40 λεπτά..

[@Nasakos]

@@LeoSpartacus οκ

[@arxigantzas9233]

οταν το κανω νιωθω τους πηχεις τριπλασιους χαχαχ

[@manosbimp394]

Καλησπέρα Λεωνίδα! Μια ερώτηση : μέχρι πόσα κιλά μπορεί να βάλει στους αλτήρες ένας εφήβος γυμνασίου;;;;

[@LeoSpartacus]

Καλησπέρα φίλε μου. Δεν ξέρω εξαρτάται από πολλά. Τα κιλά και το ποσο καιρό έχει που γυμνάζεται. Εγώ αν θυμάμαι καλά με 8-10 κιλά είχα φτάσει να κάνω αλλά έκανα ήδη συστηματικά από τότε..

[@manosbimp394]

@@LeoSpartacus ευχαριστώ πολύ!

[@BobNikol-km6cj]

Φιλαράκι δεν λέγετε πήχυς λέγετε πάπια.Ευχαρηστο.

[@user-km5rc9xh6d]

Καλησπέρα πολυ ωραία βιντεο.Εγω θέλω να ρωτήσω αυτες τις ασκήσεις να τις κάνω την μερα που γυμνάζω δικεφαλο,τρικεφαλο κτλ ή την μερα που δεν καμω γυμναστική;Επισης είναι καλη ιδέα να αγοράσω ενα ταναλακι που γυμναζει πήχεις;

[@LeoSpartacus]

Καλησπέρα! Να είσαι καλά! Αν δεν κανεις πολλες ασκήσεις για χέρια, μπορείς να κολλήσεις κι αυτό μαζί. Αλλιως αν έχεις χρόνο, Καντο μια άλλη μέρα. Να είναι ξεκούραστα τα χέρια. Το ταναλακι βοηθάει ναι τη λαβή..

[@alexandernino4468]

Ποσες φορες τη βδομαδα ειναι καλο να το κανουμε και ποσα σετ για υπερτροφια; Ευχαριστω

[@LeoSpartacus]

3-4 σετ είναι καλά και 2 φορές τη βδομάδα επίσης αρκεί

[@nikakiofficial8721]

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να το κανουμε αυτό, btw πολυ καλή δουλειά

[@LeoSpartacus]

Με 1-2 φορές είσαι εντάξει! Να είσαι καλά 🤜🏼🤛🏼

[@zerove7457]

File eisai koryfh!

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά δικε μου 🤜🏼🤛🏼

[@GPerts]

Καλησπερα Λεωνιδα! Αυτη τη στιγμη ακολουθω το εβδομαδιαιο σου προγραμμα με τα βαρακια αλλα θελω πολυ να ενταξω και τους πηχεις μεσα. Που θα προτεινες να τους τοποθετουσα μετα απο ποια ή ποιες μερες απο το εβδομαδιαιο;

[@LeoSpartacus]

Καλήσπερα Γιώργο! Μπορείς και στο τέλος. Απλά Κοιτα να μην το εντάξεις μετά από μέρα με δικεφαλους μέσα. Οποιαδήποτε άλλη μέρα θέλεις.

[@GPerts]

@@LeoSpartacus μπορω και στις 2 μερες ρεστ μαζι με αλλες 2 μερες μετα απο ποδια και στηθους τρικεφαλοι δηλαδη συνολικα 4 φορες τη βδομαδα βα τους γυμναζω;

[@ΚαλιαΔουρου]

Καλησπερα φιλε,να σε ρωτησω..αν εκτελουμε τις ασκησεις σε διπλασιο χρονο π.χ 80δ,ειναι σωστο?Ρωταω γιατι προτιμω μια φορα με περισσοτερο χρονο.Τι λες?

[@LeoSpartacus]

Γινεται και αυτο ναι.. απλα εχεις διαφορετικο μυικο ερεθισμα. Ενα με διαλειμματα αλλο. Αν εχεις αντοχες καντο ετσι παντως..

[@FacelessFitnessOfficial]

προσοπικά προτιμάω να έχω φουλ στιρηγμένο χέρι όταν γυμνάζω πήχη (σαν αυτό που κάνεις που στιρήζεις πήχη στον πάγκο απλά εγώ αντί στον πάγκο το στιρήζω στον μοιρό μου καθισμένος σε καρέκλα) ούτως ώστε να μην πιάνει πολλούς επιμέρους μύες "χωρίς λόγο" (εντός εισαγωγικών γιατί κανένα είδος φορτίου δεν είναι "χωρίς λόγο" ακριβώς)..

[@LeoSpartacus]

Τις κανεις και καθιστός ναι. Αλλά καλό είναι να τους πιάνουμε απ όλες τις θέσεις. Και καθιστοί και σε κάθετη όρθια στάση

[@kostaspetropoulos9071]

Όντως χρειάζονται και οι ασκήσεις που είναι κάθετα δε όρθια στάση. Γιατί έκανα και αυτές που είναι στο τέλος που ακουμπάει το χέρι και μου φάνηκαν πιο εύκολες. Πιο πολύ με έκαψε ο όρθια στάση. Έχει άλλη δυναμική έτσι το βρακάκι. Πολύ έξυπνο προγραμμα. Όλοι τις δείχνουν καθιστοί και ακουμπάνε. Εσυ και το 2. Ευχαριστώ !! 💪🏼

[@LeoSpartacus]

@@kostaspetropoulos9071 ναι φίλε μου καλό είναι να κάνουμε και τις 2 παραλλαγές 👊🏼

[@dirmusloner7963]

Έχω μόνο ένα βαράκι και μια μπάρα, οι ασκήσεις που έχεις ζευγάρι τα βαράκι μπορούν να γίνουν με μπάρα ή θα ήταν καλύτερα στα 40 δευτερόλεπτα να χωριστούν 20 στο ένα και 20 στο άλλο;

[@LeoSpartacus]

Κοίταξε θεωρητικά μπορείς να τις κάνεις και με μπάρα, αν όμως βλέπεις ότι δυσκολεύουν , μπορείς κάλλιστα να χωριστά δευτερόλεπτα 20 για το ένα χέρι και 20 για το άλλο.

[@ΧρήστοςΜπιττας]

Ελαφρά βαρακια η βαριά εγώ είμαι καλλισθένικος αλλά θέλω να αρχίσω πρόγραμμα για πήχες έχω πέντακιλα και δεκακιλο ποιο να χρησιμοποιησω

[@LeoSpartacus]

Και τα 2 μπορείς. Είναι καποιες ασκήσεις που θα μπορουσες να πάρεις και τα 10 κιλά

[@ΧρήστοςΜπιττας]

@@LeoSpartacus οκ λεο σε ευχαριστώ μπορείς να μου πεις ποιες μπορώ να κάνω με δέκα κιλά

[@georgealexidis9739]

έχεις πολύ καλούς πήχεις φίλε. Μου έδωσες ιδέες για τους δικούς μου. Έχουν πάρει κάπως μορφή αλλά θέλω δουλειά ακόμα. Με ποιά άσκηση πιστεύεις ότι ενεργοποιούνται πιο γρήγορα??

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά.. χαίρομαι που κανεις πρόοδο.. καλό είναι να τις κανεις όλες για να έχεις σφαιρικά αποτελέσματα. Οι άρσεις πήχη είναι η πιο συνηθισμένη αλλά έχει πολλούς μυς που πρέπει να γυμνάζονται μαζί. Εξου και το ολοκληρωμενο προγραμμα

[@Orimos_Empeiros]

πόσες φορές την εβδομάδα μπορώ να κάνω αυτό το πρόγραμμα για τους πήχης ( αν υπολογίσουμε ότι μία μέρα της εβδομάδας γυμναζω χέρια)

[@LeoSpartacus]

2-3 φορές είναι καλά για πηχεις μόνο!

[@ΓιάννηςΓιαννάκης-ρ4β]

Ένα σετ από κάθε άσκηση?

[@LeoSpartacus]

Αν το κανεις κυκλικά, μόλις το τελειωσεις επανέλαβε 1-2 φορές ακόμα όλο το προγραμμα..

[@konstantinostube561]

Καλησπερα σας, δεν εχω ξαναγυμνασει τους πηχης αμα ξεκινησω με 5 κιλα ειναι πολλα?

[@LeoSpartacus]

Καλημέρα! Δες το πως τα νιώθεις. Αλλά μπορεί να είναι καλά.

[@konstantinostube561]

@@LeoSpartacus ευχαριστω man

[@menelaos29]

Κάθε πότε μπορούμε να κάνουμε αυτές τις ασκήσεις?

[@LeoSpartacus]

1-2 φορές τη βδομάδα είναι αρκετά.. εκτός αν θες να πιέσεις περισσότερο σε εκείνο το σημείο..

[@menelaos29]

@@LeoSpartacus αν τις χωρίσω σε τρείς και τρείς, και κάνω κάθε μέρα? είμαι πολύ αγύμναστος

[@LeoSpartacus]

@@menelaos29 ωραία Καντο έτσι τότε.. μέχρι να συνηθίσει το σώμα

[@menelaos29]

@@LeoSpartacus ευχαριστώ πολύ φίλε μου

[@vasiatouz9060]

Αν εχω πονο σε πηχη απο φρισταιλ καλλισθενικης κ παλιο σπασιμο πριν πολλα χρονια σε αγκωνα θα με βοηθησει? Κυριως για τον πηχη γιατι καθομαι κ ποναω ενοχληση κυριως ακομα κ οταν δεν εχω προπονηση

[@LeoSpartacus]

Βοηθάει ναι. Στην ενδυνάμωση. Από κει ξεκινας και μετά πας σε πιο απιτητικες ασκησεις. Τώρα λογικα από την πολυ πίεση, δημιουργήθηκε τενοντίτιδα. αν δεις ότι κανεις τις ασκήσεις και σε πονάει, τότε πρέπει να το αφήσεις. Αν προχωρήσει κι άλλο η τενοντίτιδα, μετά δε θα μπορείς να κανεις τίποτα που απαιτεί αρκετή αντίσταση

[@vasiatouz9060]

@@LeoSpartacus ευχαριστώ πολυ τις δοκιμασα χθες παρασκευη κδεμπορεσα ολες να τις κανω. Θα δω ανμε ενοχλει σε προπινησεις να δω πως παει.

[@paragogosolokliroma6448]

Πολύ ενδιαφέρον το βίντεό σου.Έχω όμως μία απορία:στην κάμψη δικεφάλου και στην κάμψη πήχη μπορείς να βάλεις τα ίδια κιλά ή στους πήχεις μπορείς να βάλεις περισσότερα ?

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά! Στους πήχεις μπορείς να βάλεις περισσότερα και καλό θα είναι να το κανεις. Μικρότερο εύρος κίνησης και βοηθάει πιο πολύ!

[@xhuljomeco642]

Έχουν μυς τα δάχτυλα?

[@LeoSpartacus]

Έχουν κι αυτα βέβαια!

[@xhuljomeco642]

@@LeoSpartacus ωραία ευχαριστώ καλό τριήμερο

[@LeoSpartacus]

@@xhuljomeco642 καλό τριήμερο!!! 🤜🏼🤛🏼

[@AndrewLrs]

Τι βαράκια είναι αυτά ;

[@LeoSpartacus]

12,5 κιλά..

[@AndrewLrs]

@@LeoSpartacus εννοώ ποια μάρκα

[@LeoSpartacus]

@@AndrewLrs λαβές αλτηρων είναι. Και δίσκοι. Τα έχω πολλά χρόνια. Δεν έχω ιδέα τι μαρκα είναι. Οι δίσκοι είναι από δω κι από εκεί ξερεις. Μάζευα με τον καιρό.

[@AndrewLrs]

@@LeoSpartacus φαίνονται να έχουν πολύ ωραίο δέσιμο στις άκρες, οι πεταλούδες οι κοινές σε περίεργες ασκήσεις λύνονται, λασκάρουν και κοπανάνε , σπάζοντας νεύρα 😂

[@drim6967]

Σε ένα 3 μηνες βλέπω διαφορά θελω να μπω ουκ;

[@LeoSpartacus]

Καλά είναι ναι. Σίγουρα θα έχει γίνει μια κάποια δουλειά μέσα σε 3 μήνες..