[5 min] Lower Abs Training for Flat Stomach

[@bflowyoga]

今回の動画は下腹と股関節まわりの筋肉を同時に鍛えることができ、ぽっこりお腹の解消の他、内臓下垂や骨盤のゆがみ改善にとても効果的です💕🙆‍♀️ とくに下腹の脂肪燃焼はしぶとい部位ですが、夏に向けてあきらめずにコツコツ頑張りましょう‼️😊

[@齊藤紀子-p7v]

うつ状態で休職中です。マリ子先生のヨガに出会いじぶんのからだと相談しながらできるので、とても助けられています。

[@谷内昌代-e7q]

応援してます😌私も3ヶ月前まで、鬱で引きこもってました。やさしいストレッチが良さそうに感じます、とコメントを受け、ゆっくりしたヨガをしてました。

[@齊藤紀子-p7v]

@@谷内昌代-e7q ありがとうございます。ゆっくりしたヨガやストレッチ、そう思います。アドバイス嬉しいです。

[@モフ茶猫もふ]

私も今日から同じ理由で休みになりました。自宅で身体を適度に動かさないと、とこちらにきたらコメントをみたので思わず書き込みました。お互い大事にしましょう。

[@U765]

私もです。何もできず、自分はダメな奴だって…。ドクターにも良くなっていかないのはおかしいって…。この動画が心の安定です。

[@びっけちゃん-e9h]

ひとりじゃないです〜。大丈夫、大丈夫。❤

[@kabokabo-w7q]

これなら続けられそうです！色々なバリエーションのエクササイズが思いつくのが、本当にすごいなって思います😳

[@かなかっこ]

寝ながらエクササイズ動画、毎日コツコツ続けられて、たった5分間で楽しく鍛えられている満足感が、とってもお気に入りです。日常的に実践できるので毎日必ず、ヨガやっています。

[@おまめ-c7u]

まりこさんのヨガを半年くらいやっています。50代です。トレーニング系はきつそうで手が出ませんでしたが、これは短くて気軽にできました。5分でもしっかりお腹にきいた気がします！ヨガとともに続けたいです！😊

[@chipo3115]

しっかり効くのに腰が痛くならずにできてすごいです。音楽も、涼しげな色合いも素敵で、心地よく続けられます😊がんばります。いつもありがとうございます。

[@おがた-j9e]

まりこさんのエクササイズ・ヨガは短い時間で満足なものが多くて１日にいろんな動画を参考にさせてもらってます。「キツいけどキツくない、次はきれいにできそうだ」と思えるので続けられます！

[@kayoko-g2g]

朝でも短時間で出来るの嬉しいです！　ありがとうございます😆緩んたお腹周りスッキリさせて以前はいてたスカートはきたい💪

[@user-gc4lu4sm3d]

寝ながらできるシリーズありがたいです！！

[@幸子高木-u5p]

ツキイチで疲れすぎている時にいいですね❤

[@しゃもじ-p5d]

SKYを始めましたが、今日はもうちょっとだけ頑張りたい気分だったのでこちらもやってみました。ちょうどいい5分間！✨ 運動後のソラナプロテインを飲むときはお気に入りの時間です。今日はレモンヨーグルト味を牛乳8割＋水2割＋氷5個で頂きましたが、本当に美味しくて最高気分になれました☺️✨

[@角間英子-w9u]

短時間で、とても効きそうですね。 続けてやってみます。 ありがとうございます！！😊💕

[@briskitte]

5分とは思えない満足感でした🔥お腹には効いて、腕は負荷なく休められるのもありがたかったです🙏

[@けい-w7l]

キツすぎず、ちょっとキツい…５分間がちょうど良かったです！２週間、やりきる事を目標に頑張ります❗️

[@fuki-k6h]

最近お腹まわりのお肉がすごくて落ち込んでいましたが、この動画を見つけて希望が見えました‼️😆❤ キツかったですが、まりこさんと一緒に頑張れました‼️自分を褒めてあげようと思います‼️頑張れた自分に感謝して。 自分褒めノートに書いて自己肯定感を上げます❤😊ありがとうございました。

[@保護猫ポッケチッチ]

1ヶ月続きました😊 最後の項目はまだ30秒通してできませんがうっすらクビレが✨✨ あとは胃の辺りに縦の線が入りました！ これからも続けて痩せたら履こうと思って買ったデニムが履けるようになりたいです😊

[@uuksuu8331]

短い時間で出来るので助かります！

[@6250kitty]

２週間行いました。とてもお腹に効きます。有り難うございました。む

[@kaku.miki0531]

少しキツイけど、これなら頑張れそう！ ぽっこりお腹の解消を目指して、2週間頑張ります❗

[@peony_diary]

夏に向けて筋肉を鍛える✨楽しく続けられそうです。ありがとうございました☀️

[@すたこ-f8n]

最後のがめっちゃ効きます！

[@Nor-n7m]

効く〜😆　Be flowさんのヨガで酷暑で落ちた心身が回復してきたのでABS系も再開✨　「できた！」は自信につながりますね😊　いつもありがとうございます💖

[@kayoko-g2g]

今日もキツかったけどがんばれましたあ💪 ありがとうございました！

[@AN-vi3zt]

これは5分間でもかなり効きそう❗️最後のがしんどいですが、腹筋をずっとやってるより腰には優しいと思いますので、定期的に続けていきたいです😊（毎日と言いたいところですが、仕事終わった後は辛いので休日のみで‥仕事の日は癒し効果のあるプログラムにします）

[@sora9690]

腸腰筋の場所を初めて理解して感じました！まりこ先生のヨガは勉強になることばかりで効果も出るし1番効果的です🫶

[@あおいそら-t9d]

ああ、なんかかまくらの光景ー。それだけでも癒されます。

[@atsunon1]

いつも配信ありがとうございます。これなら２週間続けられそうです。頑張ります💪💪

[@栄子K]

まり子さん、おはようございます。 これ、すごく良いですね。最近、お腹がぽっこりなってきたので、朝ヨガにプラスして何かないかな〜と。 試しに1回やってから、すでに5回。バックに流れている音楽が楽しいですね。 最後の方、一番きつくはなるんですが、 まり子さんが途中、頑張って！って言ってくれるのがすごく頑張ろうと思ってやってますよ。ありがとうございます。

[@水谷恵子-o3g]

自分に腹筋があまりないのがわかりました。痩せていても　腹筋が鍛えられていないと　胃下垂気味にお腹　ポコ　ですね。頑張ります。

[@imaizuminaoko4200]

マリコさんのヨガに出会って6年になります。60代後半です。 このエクササイズは時間もちょうど良く、お腹に効きますね。 二週間続けてみます。

[@めま-r8z]

早速やりました！大きな拍手👏 いつも素敵な動画をありがとうございます✨私の健康はB-flowに支えられています…！

[@niina0311]

久しぶりにまりこさんのピラティスやりたいなって思っていたのでちょうどよかったです❤

[@levinski917]

短時間で出来て強度も丁度いいです‼️脚を上げ下げしながら開いたり閉じたり、意識することが多くて動きがなかなか覚えられず😢頑張ります💪

[@裕永山口]

5分なのに効いてきます💦 ありがとうございます

[@藍くん-q2h]

5分ならできる😊と思ってやってみました。簡単で楽だったから、やり遂げた感いっぱいです。これなら続けられそうです❤他にも5分シリーズはございますか？ ありがとうございます。少し筋肉をつけたいです。 10分は挫折するので、10分以下のシリーズを見つけました。続けてみます。

[@konomikikuchi670]

５分間がんばれました❗59歳です。お腹と脇腹の脂肪が気になっているので(腹筋のなさも)２週間がんばります😊

[@yu-jn6jp]

いい汗かきました🥤

[@さおり-j8z]

5分だけなら出来そうかなと、チャレンジしました。結構キツイ！でもまりこ先生の励ましの声と爽やかなBGMの中、必死に頑張り、終わった時には達成感があり、言われるままに自分にめいっぱい拍手してます^ ^ もう少し出来るかも、と繰り返し5分やってしまうのはB-Flowの魔法かも。ありがとうございます🙏

[@kattun237]

簡単でとてもやりやすかったです ありがとうございます🤍

[@成田まゆみ-t2r]

すごく簡単そうなのに、とてもお腹に効きましたー！

[@ニシ-k9k]

体重はあまり変わらないけど便通が良くなった！ ずっと続けてみよう😃

[@kayoko-g2g]

今日も頑張れました😆

[@3歳です]

毎日頑張る！！！

[@dayani9364]

筋肉系ヨガ私も苦手で、避けてたのですが、5分間なので７月いっぱいは、続ける覚悟です✨ 腹筋がなくて、背中がマットから上がることが、まだできませんが、がんばってみます😅

[@usakochan-chan]

今日で5日連続やってますが、やっぱりキツい！途中のまり子先生の｢がんばって｣の声かけで何とかがんばれてます笑 ただめちゃくちゃ効果実感してます！！縦線キープできてます✨ 腹筋トレーニング色々やっていますが、まり子先生のは腰も痛くならないし本当におすすめです✨

[@谷内昌代-e7q]

嬉しいです🎉そろそろ腹筋しないとなあと思ってたので。やりやすそうで、効きそうです。明日から2週間やってみようと思います。いつもありがとうございます🥰🥰

[@6250kitty]

ハンドレッドなんと腹筋かなり低下してます😢また少しずつ頑張るわ。有り難うございました。楽しい!む

[@さーすー-b3u]

30代、7月から約2ヶ月半続けていますが、産後たるんだお腹にとても効きます。腰椎分離症の既往がありますが、整形外科医の夫も、これなら腰に普段なくやれるのではないかと言っておりました。5分という育児の隙間時間にやれる長さも有難いです☺️

[@北大路さくら-t5w]

キツいから即効性ありますね。2週間続けます！

[@6250kitty]

日課開始😊２日目。２週間目報告しますね。有り難うです。む

[@水谷恵子-o3g]

最初は　途中休みながらしかできなかったけど一週間ぐらい続けたら最後まで　休まず完遂できました。完璧ではないけど頑張れました

[@yukonoboru2774]

下腹部、ウエストのお肉を無くしたいのですが、今の私にはこのトレーニングは無理でした💦 もう少し優しい動きから鍛えて行きます😂

[@実希-p2l]

産後、全然体重が落ちないどころか増えていって…年齢的にも基礎代謝が落ちてしまったのかなと思います。 筋肉をつけて基礎代謝を上げたいです！ 試着室でどれもこれも似合わなくて悲しい、を脱して 好きな服が似合う自分を取り戻したいです！ 今日２日目です。継続して頑張ります！

[@水谷恵子-o3g]

しんどいけど　マリコさんの言われるように２週間頑張ります。まずは　継続することです

[@もときち-j5q]

昨日から始めました。筋肉痛がぁー😂２週間頑張ります。

[@天児祐子-g1x]

昨日から始めました❤ 産後のお腹が元に戻らず、息子に「ママ、赤ちゃんいるの？😮」と言われる始末…😂 2週間続けてみたいと思います！ 目指せ！ 妊娠前の自分‼️

[@nshno001]

自分なりに腹筋トレーニングしていますが、的確なプロの部分エクササイズは効果大‼️ 優しく誘導していただきながらガッツリ効いて満足❣️

[@こまいぶ]

ありがとうございました💪😃

[@6250kitty]

楽しそう。脚を菱形で膝を地に着ける箇所新鮮😮コツコツ先ずは２週間毎日励行しますよ～明日朝からスタート😊有り難うございます。む

[@mitab5212]

What are the results?

[@ana-we4pq]

まりこ先生こんばんは😊ベビがまだ6ヶ月なので短時間で出来る動画嬉しいです☺️ベビがもう少し大きくなったら３０分の動画やライブに参加できるといいなー✨

[@tktk11y]

腹筋は腰が辛いのですが、これは続けられそうです！

[@lonelyflower3080]

Thank you ❤❤

[@あまなつこ-d6q]

頑張って２週間続けておなかをへこませたいです😊

[@FidelOGomez]

Excelente, gracias, desde CDMX.

[@はまのこ-n9n]

短時間のエクササイズでもやるとやらないじゃ全く違いますね！！内臓機能がよろしくないので、継続して頑張ってみます😊💓

[@oksanaminaeva]

Большое спасибо!❤❤❤

[@bostok2009]

めっちゃキツイ！ がんばって続けます！

[@奈緒子-b3w]

これは！効く！！！

[@元保護犬はなと時々インコたち]

最後きつかった！ 毎日頑張ってみます✋

[@ob164]

他の方の腹筋動画は速かったり、同じことを何度も繰り返す動画ですがこちらはゆっくり、違う動きをするので飽きずにできます！

[@坂菜穂美]

ひとまず３日間、続けられました‼︎

[@よしこひであき]

同じくです！やったぁ！🫶

[@坂菜穂美]

１週間達成です🎉

[@c.a.f9259]

Los 5 minutos más largos de mí vida. 😊

[@ひな-j8n2i]

きつかった😂けど毎日出来るよう がんばります

[@マリマロママ]

5分、きつかった～でも、その分、きいているはず。また頑張ります♪

[@elicopter38]

マリコさんと同じくらいのぺったんこお腹を目指します❣️

[@大和メイン]

最後のは首が痛くなるのが辛い〜 尚且つ一番腹筋効いてキツかったん😊

[@ままたろ]

頑張りました😂 今までのよりキツかったなー😅 呼吸がわからなくなりました。やる前に声掛けがあるとありがたいです😊

[@ПимПуш]

спасибо большое❣️🕉️ 🙏

[@horiday722]

こんなに濃い5分！

[@共有-q1z]

いつもお世話になってます。 質問なのですが、割座（女の子座り）が痛くてできないのですが、そういう座り方はしない方がいいと聞くので、できるようになるストレッチをするか迷います。柔らかいに越したことはないと思うのでしたいと思うのですが、やらない方がいいと思いますか？

[@toobuchi]

調子に会わせて何セットかやると楽しそうです

[@水谷恵子-o3g]

だんだんお腹へこんできました。 痩せていますが、筋肉なくて内臓下がってたんですね。

[@RobsanSugoides]

Hello from Brisbane

[@MayinAichi]

1日目○ 2日目○ 3日目○ 4日目× 5日目○ 6日目○ 7日目○ 8日目○

[@user-kazenodrone23]

下腹はなかなか落ちないんですよね

[@nori1296]

痩せてるけどお腹だけがどうにも…😅 👉とにかく続けてみます🙋❗

[@海-d9m]

これやった瞬間腰痛消えました😂

[@いと-i7t]

腰痛あるけど出来る範囲でしました😊😅

[@ぽん-r6c9t]

私だけでしょうか？２週間以上やっているのですが、お腹はぽっこり、体重も落ちませんでした。もう何をやってもお腹は凹みません。

[@kumikumimama]

汗かける

[@にゃん-o8e]

私にはかなりキツイ。。。インナーマッスルも整えられるでしょうか？

[@masae5902]

👏👏👏頑張れました❤😊明日の朝が怖い

[@ЖаннаКокорина-к3и]

❤

[@internationaleldorado1532]

5分だ気軽にいけるぞなんて思ってたらこれはキツイ…でもそれでいいんだよな、多分。 BMI22.3やからなんとかしないと。なんとか20未満を。

[@周恬瑄-h3j]

謝謝您有繁體中文版

[@あなたの知らないあなた]

最後、どうしても首が痛くなってしまいます。腹筋がないからなんでしょうね。がんばります。

[@lonelyflower3080]

❤❤❤❤❤❤

[@ならおみの]

色々と考慮されているのでしょうか？腰痛持ちですが、ほとんどのエクササイズが無理なく出来ました。 どうもありがとう。

[@NoAki-z4q]

まずは3日間の継続目標😅

[@裕永山口]

やる度に正しい姿勢でと運動してると負荷がアップしてる感じがします💦

[@ИринаВладимировнаБубликова]

🤩