[3 minutes] Get flat abs in 2 weeks

[@bflowyoga]

今回の動画はたったの3分で、お腹も脚も同時に鍛えられる一石二鳥のピラティスエクササイズです❣️ 腰痛予防や便秘解消、骨盤底筋群を強化したい方にもとてもおすすめです💕 是非ご活用ください✨😊

[@chirimenjakoo]

だらけてたら、腹筋割れてたのが無くなっちゃったから今年からまたやるぞ！！！🎉😊 どうもありがとうございます❤

[@MS-gu5vu]

3分の手軽さとキツすぎないメニュー！ 1週間続けてみたところウエストと腰回りが数センチ減りました✨ 4/14 4/15 4/16 4/17 4/18 4/19 4/21 4/22 4/27 5/1

[@てるてる-f7b]

3分だから頑張ろう！って時多いので助かります。3分、5分シリーズかなりうれしい😆

[@実希-p2l]

できた！ 最後まで出来るとすごく嬉しい。 なかなか結果がついて来ずに辛いですが、これだけでも続けてまたおしゃれを楽しめるようになりたいです。😢

[@yoko1514]

たるんだおなかを何とかしなければ、と思いつつなかなか…の繰り返しの中、3分という手軽さがうれしいです。｢一歩踏み出せた｣と、前向きになれました😊

[@minwithcat]

下腹にめっちゃ効きます！10日程続けていますが締まって来ました！

[@Sonya-n4h4s]

汗をかいて、気持ちがよくなりました。頭もスッキリです。❤ ありがとうございました❤。

[@user-qp9xh1gg1c]

時間がない朝、3分助かる😂 短時間でもお腹に効いた感じで 嬉しいです☺️

[@y-y-b7b]

中盤がキツくて、でも全くできないというほどではなく、今わたし頑張ってる！と実感できる強度で、やりがいがありました。毎日続けられるようにがんばります💪

[@餅山ハム太郎]

来年で60歳になります。 家族皆でまりこ先生のヨガをしています！ポヨポヨだったお腹の下に腹筋が確かに芽生えているのを感じています！ すごい！

[@餅山ハム太郎]

このエクササイズと足の3分のプログラムをして、正月から6キロ減量することができました。 無理なく毎日の積み重ねができました。まりこ先生、感謝します。

[@yumi257]

いろいろな人のエクササイズを試しては辞めを繰り返していたのですが、ヨガもエクササイズもマリコ先生一筋にします！ 優しい雰囲気にも癒やされます✨毎日頑張ります！

[@6250kitty]

２週間日課完了。違う腹筋プログラムㇸ😊とても愉しく下腹部に意識を持ちながら励行。有り難うございました。む

[@あんず-v7x]

足の膝を脱臼して治り4ヶ月。未だに膝がおぼつかずプランクのような食いしばると膝が痛くなるようなトレーニングができず運動は怖いと逃げていた中、この動画に出会いました。おかげでゆったりと楽しく運動できてます！ありがとうございます。

[@kinua745]

寝ながら5分、疲れてもだるくても頑張れます。それでもしっかり効いている感じが好きです。まりこさんの動画、コロナからお世話になっています。応援してます

[@goodgoodbye7849]

眠くてもう寝ちゃおうかと思ったけど3分ならと思って頑張りました！！ヨガして寝ます！

[@6250kitty]

またまた２週間日課に😊大好きなプログラム。有り難うございます✨む

[@kkumiko5064]

久しぶりにマリコ先生の動画を見て、また少しずつヨガをしています。こちらのエクササイズを4日間連続でしたら、便秘が解消されました。3分だと疲れていても寝たままなので、大変やりやすくて、続けられそうです。ちょうど寒くなると下半身を鍛えると良いという情報を聞いたところだったので、体調維持にも良いと思います。私にとってタイムリーな動画でした❤ありがとうございます！

[@花-f3s]

背景が素敵で、自分もまりこさんと同じところにいる気ですると、リゾートで参加している気分で楽しくできます。 又素敵な場所でのヨガ（初心者向けが嬉しいです）楽しみにしています

[@karinkolin]

朝ヨガ #479 →5分プランク #558 →このエクササイズでスッキリです☺️ 今年1年、マリコ先生とトモヤさんのお陰で健康的に過ごす事ができました。本当にありがとうございます！ この後夜勤ですが元気に頑張れそうです👍🏻 来年も宜しくお願い致します😊

[@ojyarun]

３分だから頑張る💪時間なくてもやる気なくても頑張れるプログラム嬉しいです。ちゃんとした姿勢や動きができるようやっていきたいです

[@sayannuu]

腹筋に縦線欲しいので継続してみます💕下腹部あたりに効きますね。 停滞期のときにから毎日レグエースを履いてから浮腫まなくなってふともも6cｍ細くなって 8キロ痩せに成功しているので、エクササイズも日々頑張ります💕

[@あや絢-n3k]

まりこさんの話し方、丁寧な指導、分かりやすいやり方 どれも大好きです！！ そしてなにより 綺麗すぎ✨✨憧れてです！！

[@久美-k7g]

あっという間に終わりました❣️ ありがとうございました😊

[@れんこんまんじゅう]

これを始めて一ヶ月程経ちますが、46年生きて来てはじめてお腹の両脇に縦線ができました！ まりこさんの朝晩のヨガを1年以上やっていますが、ウエストは6センチ減です😊 更年期症状も和らいだ気がします❣️ 本当にありがとうございます♪

[@JJ-fl3fz]

素敵なバックグラウンドに癒やされます。動きも短いのにじんわりと効きました。ありがとうございます😊

[@Usagi-michan1977]

ここのところ毎晩寝る前にやっていたら動きに慣れてきました。 他の動画は、動画によっては汗だくになってもう動けませんって感じになるものも多いですが、この動画はそんなにキツいものではないし、時間も短いので続けやすいです。お腹痩せ目指して頑張ります。 また変化があったらコメントします。

[@6250kitty]

めちゃ良い!有り難うございます!む

[@Nor-n7m]

短時間で寝たままできるトレーニング、ほんっとうに‼︎ありがたいです❤ 術後の回復促進やリハビリのために体幹を鍛えておこうと、寝たままトレーニングシリーズの234→91→256をしてました。 腹筋がついて起き上がりやすくなったのを実感してます。 きょうからこちらも追加します😊

[@Eripi328]

これは凄い効きます✨毎日続けます！　カレンダープログラムも必ず達成します🌟

[@flower_sakusaku]

3分だから頑張ってみるかーってなれるのがありがたいです🥲💖

[@НатальяЗинкевич-т2л]

Спасибо большое.Не все получилось,но я похвалила себя за старания.Всех вам благ.

[@りゑ-t4l]

最初の2種目を上体をあげてやってみたら負荷が上がるかな⤴️と思ってやってみたら、シザーズが激キツになってしまいました😂

[@frauleinvera8879]

Ich liebe diese 3 Minuten-Programm. Danke Mariko.

[@久美-k7g]

ありがとうございました😊

[@naoko6227]

おなか痩せ！３分なのにとても効きます！ありがとうございます！出来るだけ毎日続けて縦線を是非作りたいと思います。🥰🥰

[@6250kitty]

おはようございます✨本日からこの腹筋を日課に。愉しい一有り難うです。む

[@mayumi-b5i]

出勤日は帰ってからトレーニング出来ないので、平日の朝ヨガ～このトレーニング、その後骨盤矯正のヨガをしています。短時間で筋トレ出来るので有難いです短時間だからこそ効果をと呼吸と動きを意識しないとお尻が持ち上がらない事を実感💦でも、上手く上がらなくても下腹部に軽い筋肉痛が。少しコツを掴んだので明日から仕事。無理なく続けます

[@牧田裕子-i1c]

朝ヨガの後に毎日やる様にしました。 短時間でサクッとやれて、効果も抜群！ 出勤前の忙しい時間でもやれていいです、これ‼

[@6250kitty]

毎回感動する。まりこさん、有り難うございます😊目覚めてきました。む

[@yamabiko8868]

短時間で効果が高い❤ 嬉しいプログラムです🙆 ありがとうございます😄

[@piyousa3]

まりこ先生の笑顔と素敵な背景に癒されながら頑張れます！

[@emi5928]

産後1年経ちました。目が離せなくなっている子育ての中で、この時間で 尚且つ身体が応えてくれてるようなこの感じ。本当にこういう内容のエクササイズ有難いです！！

[@わわわたろう]

Sky 初日🎉 3分なら頑張れる。短時間でもお腹にききました

[@谷内昌代-e7q]

最初は全然腰が持ち上がりませんでした。今日で5日目くらいかな、やっとスッと持ち上がりました‼️嬉しい🎉2週間続けてみます

[@ki2783]

短時間ですごく効いてる感じがします！頑張って続けます

[@安藤幸穂]

一日１０分ずつ腹筋と背筋のビーライフのエクササイズをやるようにしているのですが、持病のため、身体に障ってなかなか続きませんでした。そこで一日３分のトレーニングは理想的で有り難い😂です！毎日続けたいです。マリコ先生、トモヤさん、本当にいつも有難うございます✨

[@ky-tn]

毎日５分の下腹ぽっこりお腹に効くヨガをやっていましたが、こっちの方が筋肉痛になるししんどい気がします😂　たからこれが楽にできるようになるまで頑張ってみます😆

[@バロンバロン-s5k]

綺麗な景色と3分ストレッチなので頑張って出来ました✨

[@さくら-b6s4b]

いつもヨガのストレッチ動画でお世話になっていますが、今回のような鍛えるエクササイズもとても活用しやすいです。3分っていうのも続けやすくて良いです。

[@hana-ko8em]

短時間ですが、良い運動になりました

[@みちこ-k7c]

3分間！！毎日続けられる短時間エクササイズか最高です😀！！毎日コツコツ続けていきます🎉

[@6250kitty]

この動画も大好き。やりたくなります😊だんだんほぐれてゆきます。有り難うございます✨む

[@youtbznzremo]

背景がとってもきれいでやる気も出て気持ちよくできました！！ 家に居ながらタイムスリップ✈　ありがとうございました👏

[@enjoy_life._be_happy_for_japan]

まりこさんおはようございます。今日はこの動画から発信します。お腹鍛えられました。でも5分で終わるので楽ですよね。では仕事行ってきます。 いつもありがとう😂🎉❤

[@6250kitty]

とっても愉しい小気味いいエクササイズ。笑顔になるね～股関節が解れまっす😊有り難うございます。む

[@1chuu]

Thank you for this simple and quick exercise! Day 1 💪 Day 2 💪 Day 3 💪 Day 4 💪 Day 5 💪 Day 6 💪 Day 7 💪 Day 8 💪 Day 9 💪 Day 10 💪

[@だいな-t5k]

SKY1日目完了！キツかったですが楽しくできました。ありがとうございました。

[@かなかっこ]

寝ながらできて、どのエクササイズも優しく、やりやすかったです。あっという間の三分間でした。お腹にじわじわと効いてる感じがします。 楽しくできました！

[@esther1554]

5分でできるエクササイズありがたいです。さっそくやってみました。続けられそうな感じでした😂ありがとうございます🙇感謝❤

[@mm-be4nt]

3分 行っただけで、 正しい位置に身体が整った気がする！ ぜひ続けます

[@Sarami-Ten-Love]

今日は身体動かないかも…と言う時に、3分なら！とやってみました 結局エンジンかかって、終わってみたらフローヨガや代謝系と30分やっていました😂 たった3分ですが、とても有意義な時間でした！ありがとうございます

[@棚谷篤史-z1y]

とても良かった❗辛かったけど続け頑張ります😊感謝

[@棚谷篤史-z1y]

とても良かった❗じんわりと腹筋に効いたー　感謝

[@hiroko185]

ポッコリお腹、何とかしたいので続けます😊

[@あおいそら-t9d]

お正月でお腹ゆるんできたので毎日やります。

[@6250kitty]

愉しいエクササイズ、有り難うございます。む

[@あまなつこ-d6q]

寝たままできるのでいいですね😊先生キレイすぎます！

[@55524]

Упражнения, просто супер!!! Спасибо Вам большое, за ваше видео👍👍👍👍💯💯💯🇫🇷🇫🇷🇫🇷💐💐💐💐💐💐💐🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

[@نيفينخالد-م1غ]

انا مشتركة جديدة من سوريا اشكرك جدا على هذه التمارين الرائعة ارجو منك تمارين فعالة للذراعين ❤

[@井上隆行-v6f]

これは夫婦で続けて行けそうと言う話になりました。頑張ってみます！

[@6250kitty]

両足伸ばして２回胸に引き寄せる!足裏とお腹に効いて愉しいわ😮有り難うございます　この動画。む

[@きらきらかぼち]

3分なら頑張れる💪

[@辻和賀子]

短時間ですが、しっかりお腹に効いてます！身体が温まり、じんわり汗がでました。ありがとうございます😊

[@dontokooi]

3分なのに翌日下腹の辺りに効いてる感じがしました。お腹痩せたいので頑張ります！

[@眠い寝落ち]

お尻と首が上がらなくて困ってますが、このストレッチや他のストレッチ動画を見たらできそうな気がしてきました‼️この動画に会えたことに感謝です😭

[@田中-l6g8u]

まりこ先生の運動シリーズは苦痛じゃなくて本当に毎日続けられています、、、🥹 やり続けて行くうちにお尻を上げるやつも最初は全然できなかったのに今は出来るようになってきました！お腹周りもやっとズボンが緩くなりました😭 第一段階の目標として今月末まで頑張れるように頑張ります！😂 いつもありがとうございます❤

[@asdfghlkjh100]

Hi, how long did it take for your stomach to slim down

[@田中-l6g8u]

@@asdfghlkjh100 thank you for your message! About 2weeks!

[@asdfghlkjh100]

@@田中-l6g8u thank you so much

[@asdfghlkjh100]

@@田中-l6g8u thank you so much for your reply

[@小川江利子]

短時間でお腹を鍛えられるエクセサイズ、出かける前、少し時間ある時にできるので、嬉しいです。

[@kayfujio8349]

ヨガは大好きで、マリコ先生のを毎朝1時間位しています。でもお腹痩せは、どうもやりたくなくって、遠ざかってしまうのですが、コレは3分なので、最後に「チョットやってみるかな」と言う気持ちになります。

[@helenehit3345]

Спасибо большое! Классные упражнения!

[@こと-f5g]

さっそく朝ヨガの後にやりました😊サクッと出来て良いです😊

[@meet-gy7xl]

これなら毎日続けられそう！ 1日目！

[@角間英子-w9u]

とても行い安いエクササイズですね。これなら、続けられそうです。 いつもありがとうございます😊💕

[@yuhoriai]

短時間なら、何とか出来そう 続けてみます

[@京子高谷]

とても、ききそう！

[@緒方美樹]

元々、股関節が硬くて開きが悪いのでまだ始めたばかりなのでほんと開きません😢

[@山本眞規子-d5m]

なかなかキツイですが、続けて見ようと思います

[@masakoegbert9222]

まりこ先生こんにちは❤。先生の動きが、すごくきれいで、びっくりしました。三分でしたが、きつかったです😁😃。毎日取り入れるといいかも、、。ありがとうございました。次回も楽しみにしています🥰

[@はまのこ-n9n]

どうしてこんな風に色々なエクササイズを考えられるのだろう〜？と改めてマリコ先生にリスペクト✨B-LIFEを続けていると自然と引き締まり体力がつきますね😊

[@shoko3367]

お腹系のエクササイズは、なんかお腹が気持ち悪くなることが多いのですが、これはならないので、嬉しいです。続けて変わりたいです！

[@ケビン-r7x]

こういう動画が欲しいなぁと思って、前の出なかったかな？と思って検索するとほぼある。blife怖い笑

[@ケビン-r7x]

他の動画にちょい足しで頑張れるのでちょうど良いです

[@久美-k7g]

楽しかったです❤ ありがとうございました😊

[@chinatsum911]

3分で集中エクササイズができてこの動画好きです❤️音楽もすごく好き❣️誰の曲なんですか？ぜひ教えてほしいです⭐️めっちゃ背景もリラックスできるし、何度も流しちゃいます！

[@空の彼方-d5h]

これは素晴らしい😀続けます👍

[@iuaiaujp]

最初楽そうに思ったのに2ポーズ目がきつかったです　笑

[@enjoy_life._be_happy_for_japan]

マリコさんおはようございます。今日は休みの日ですが、仕事します。いつもありがとう

[@6250kitty]

隙間時間に出来ますね!即実行❤楽し嬉し😊ふふふ　む

[@user-nf2cs2kw3e]

お尻が全然上がらず😂まりこ先生何でそんなに浮くんですかーー！！ 頑張って続けてみます❤

[@minomushiminorin7810]

ピラティスだったとは😳腹筋割れることを祈って😊 0:17

[@こまいぶ]

ありがとうございました💪