5 minutes de cohérence cardiaque sur rythme 4-6

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Күн бұрын

La cohérence cardiaque est une technique de respiration simple pour réguler son stress et ses émotions.
Le principe :
- respirer au rythme de 6 respirations par minute (au lieu de 10 à 15 fois habituellement)
- pendant 5 minutes
- 3 fois par jour (au lever, puis toutes les 4h environ)
Comme son nom l’indique, l’objectif est de synchroniser les systèmes nerveux et cardiaque afin d’améliorer l’amplitude de la variabilité cardiaque.
Au-delà d’un sentiment d’apaisement immédiat, une pratique régulière et dans la durée a des effets bénéfiques sur le niveau de cortisol, l’hypertension, la concentration, la mémorisation, le lâcher prise, l’anxiété…
Cette respiration est basée sur un rythme de 6 cycles respiratoires par minute : inspirer sur 4 secondes et expirer sur 6 secondes soit 10 secondes pour inspirer et expirer.
Elle permet d’être en état « actif-détendu » et donc de réduire l’intensité des effets du stress sur notre organisme.

Пікірлер: 12

@martinesauvegrain7186 3 жыл бұрын

EXCELLENTE INVENTION DE CETTE JOLIE IMAGE MOUVANTE ET DU SON DE LA CLOCHE_ EN RAPPORT PRECIS AVEC LES TEMPS D INSPIRATION ET D EXPIRATION FACILITANT LA BONNE EXECUTION DE L EXERCICE

@sophiedemiscault 4 жыл бұрын

Merci, j'apprécie beaucoup les sons et l'image qui permettent de bien respirer...

@march.5352 2 жыл бұрын

Merci, la plupart des vidéos sont sur un rythme 5 + 5 secondes. Je crois c'est 4+6 comme ici 👍

@nlaurelut 2 жыл бұрын

En classe la maîtresse nous met ça la même vidéo

@andrecroteau7846 Жыл бұрын

Merci... son et agencement des formes ... j'aime pratiquer avec cette vidéo

@gerard3049 7 ай бұрын

très bien comme cohérence cardiaque moi je recherche une cohérence 4 2 6 celle me plait car je ne suis pas distrais par des images. Namaste.

@annickjean-charles375 2 жыл бұрын

Peut-on expirer par les narines, le préfère que par la bouche

@bloomr9096 2 жыл бұрын

Bonjour, Oui, si vous vous sentez plus à l'aise de cette façon :)

@danielelaurent6199 2 жыл бұрын

Je n'aime pas du tout car le rythme n'est pas précis. En toute logique, 5 minutes de cohérence cardiaque devraient donner 30 un ensemble de inspirations/expirations. Or ici, c'est nettement moins ! Les inspirations durent un peu plus de 4 s et les expirations un peu plus de 6 s, contrairement aux nombreuses autres vidéos de cohérence cardiaque disponibles sur Internet.

@bloomr9096 Жыл бұрын

Bonjour, C'est justement l'intérêt de cette version : le rythme choisit est 4/6 et non 5/5 car il est davantage indiqué pour se relaxer, s'apaiser

@danielelaurent6199 Жыл бұрын

@@bloomr9096 certes il s'agit d'un rythme 4/6. Ce que je conteste c'est la durée de chaque unité d'inspir/expir qui devrait être de 10 secondes. Or ici c'est plus. En effet au bout de 5 minutes, on a pas encore fait les 30 unités.

@user-kl8fz8tu5q Ай бұрын

@@danielelaurent6199 5+5=10 6+4=10 je vois pas le problème