5 NEJČASTĚJŠÍCH CHYB VE STRAVĚ

[@filip4182]

měl jsem redukcni jídelníček od Aleše a držel jsem to rok a pul, protože jsem byl začátečník a stále jsem, tak super výsledky a jedl jsem 6x denně poctivě, je to dobry zpusob, který 100% funguje (když cvicite), teď už měsíc držím přerušované hladovění , jim 3 x denně 13:00, 18:00, 21:00, je to úplně proti mému minulému jídelníčku , ale do práce si beru jedno jídlo místo 3 a tím že jim až v jednu, tak nemusím stále myslet na jídlo jako před tím a paradoxně nemám hlad v tom "období půstu", dříve jsem jedl každé 3 hodiny a hodinu před jídlem jsem měl neskutečný hlad a nemohl se soustředit , a nikdy jsem se nenajedl do syta, takhle na jídlo nemyslim a najim se 3x denně do polosyta (žádné praseni) a jim spravne potraviny co mě Aleš napsal tenkrát jen ve větším množství a cítím se suprově. pro mě jako pro člověka co snadno nabírá svalovou hmotu ale také tuk (endomorf) je tohle super způsob stravování ... nikdy bych tomu nevěřil že může být dobre denně 16hodin nejíst ale hrozně mi to sedí ... uvidim dlouhodobě jaké budou vysledky, kdyby to moc nefungovalo a nepovedlo by se mi tímto způsobem udržet hmotu a kvalitní formu tak zas přejdu na 6 jídel denně to funguje na mě 100%, ale zatím mě přijde že mám na tomto způsobu stravy stejné výsledky a navíc čistější hlavu a to je podle mě to nejdůležitější . sem to asi nikdo nedočetl:D....

[@artepanunnaki7016]

mam to stejne, sice necvicim vubec a chci jen udrzet vahu, posledni jidlo mam v22h, prvni ve 14h, jim co chci, dodrzuju kalorie, nejim sladky a pecivo ani smazeny proste zadny sracky. hlad vubec nevim co je ani chute takze taky doporucuju, jist kazdy 3h tak jsem byla na prasky :))) a mela jsem furt hlad a nebo pocit "co si dam" :)

[@CernikAles76]

Filip Depe jo, dočetl

[@kauly70]

Artep Anunnaki jest este o 22hod je dost velka zataz na zaludok ktory je dobre pripravit na odpocinok tak ze je poloprazdny. Ludia robia velku chybu ked jedia po 20 hod este, ved spanok ma byt o tom ze vsetky organy v tele maju odpocivat a regenerovat ale tym ze je zaludok napraskany jedlom hoc aj kvalitnym tak musi cez noc makat aby stravu spracovaval vratane obliciek pecene a dalsich organov majucich na starosti travenie pritom maju oddychovat organy cez noc, takze ja odporucam papat iba do osmej vecer, to je ale iba moj nazor moja vlastna niekolkorocna skusenost

[@artepanunnaki7016]

no to mas pravdu ale dulezity je kdy jdes spat, ja chodim po 2h nekdy i po 4h a vstavam kolem poledne takze s plnym zaludkem rozhodne nespim

[@artepanunnaki7016]

kzbin.info/www/bejne/emewppmMgsyJg5I

[@maxdecker9294]

Pro ty chytrolíny, kteří píšou, že podobné video už Aleš točil... Tak si představte, že má denně desítky stejných otázek od lidí, tak prostě to znovu shrne a bude to do divácích tlouct, dokavaď jim to v hlavně nezůstane. Nevidim v tom nic zlého.

[@NinjaSwille]

Výborné videjko a základní, užitečné info nejen pro začátečníky. Díky Aleši ;)

[@ondrasyrovy]

Vidím tě poprvé a jsi tedy zajímavý týpek. Já se snažím hubnout už asi 3 roky (mám 192cm a 105 kg), ale s výsledkem nejsem spokojený. Chtěl bych mít stabilně pod 100, spíš 95. Hledám cestu už dlouho, ale snažím se vytrvat. Nejvíc mi vadí břicho, který ne a ne dolů. Teď už dva roky chodím na kruhové tréninky (dříve 2x týdně, v poslední době 3-4x týdně). Pokroky vidím. Vydržím víc, zvedám víc, což je fajn. Jdu se podívat na další tvoje videa, jestli najdu nějakou další inspiraci. Od podobných videí a rad nečekám návod zadarmo, protože nic není zadarmo a člověk si to musí odmakat. Najít si to svoje, co mu vyhovuje. Hledám inspiraci, co si upravit pro sebe. Tyhle základní věci si člověk potřebuje čas od času poslechnout znovu, aby neztratil směr ze své cesty a nezapomněl ty základy, na kterých to stojí. Inspiruj dál.

[@KarolKrojer]

úplne s tebou súhlasím .. len tak ďalej Aleš robíš svoju prácu dobre a skoda tých ľudí čo nechápu k čomu všetkému sa vďaka tvojim videám môžu dostať ❗️🙏🏼

[@preppercz6826]

Ahoj Aleši je mi 13, tvoje videa mi moc pomáhají na začátku prázdnin jsem vážil 50 a teď jsem se pomalu dostal na 54 a pozoruji změny a také jsem pokročil ve vahách na strojích a za tři měsíce jsem se dostal k tomu že mi jsou dost vidět břišáky díky.

[@danieltacina7847]

Pokud rozumíte svému tělu..... Tak si samo řekne co potřebuje....... Díky Aleši jsi borec🖖

[@StandoPongau]

Dík za super rady. Čo povieš o špagetách, niektoré sú vraj vhodné. Lepšie vaječné alebo bezvaječné?

[@Lub1x]

Tvoje videa mi moc pomáhajú ! Ďíki :D

[@davidwitos3445]

Vidím pizzu,dám si 3.. vidím kebab,dám si 4 :DD

[@cechly]

nevim jak, ale vic nez ta veta me na tom rozbiji ten styl, jakym rukama gestikuluje :D na to muzu koukat dokola a furt me to bavi. nejak mi to mozek strasne omamilo :D

[@davidwitos3445]

Jako asi bych sem měl napsat něco typu-skvělá rada,už vím co dělám špatně nebo tak něco,ale rozesmálo mě zrovna to s tím jídlem :D

[@mateskulala6301]

ja bych poprosím video ako vypočitať kalorie aby som vedel jak papať :)

[@da1le257]

Stáhni si Kalorické tabulka a neřeš že je a nebo ti to vypočítání normálně na internetu

[@GameCraftProduction]

Chci se zeptat poslouchal sem celé video sice nedržim dietu jim nějak stejně kazdej den ráno dvě housky s čímkoliv , oběd plnohodnotný jídlo a večer bud polévka cereálie nebo zase houska. Chtělo by to změnu?

[@GameCraftProduction]

Začínam cvičit abych zhubnul každý den aspoň tři hodiny ale nevím jak nejlíp udělat dietu aby to mělo aspoň trochu smysl

[@daliborglemba2571]

Celkem v pohodě video, celkem funny :-). Ale spíš mi více vyhovuje ATHLEAN-X. Začal jsem makat od 7/1. Cvičím 4-6 týdně jenom doma s vlastní váhou a pár činkami a pull up bar. Počítám kalorie a stravuji se správně. Pužívám aplikaci MyFitnessPal absolutně perfektní. Taky jsem začal dělat inermittent fasting 16/8. Protože pracuju jako kuchař tak mi to absolutně vyhovuje 16 hodin nejízt a 8 hodin dostat do sebe všechny kalorie co potřebuji na celý den. Co si o tom myslíš Aleš Lamka. Každý den se cítím plný energie.

[@hardstylejooker]

Pecka video , jako vždy :) základní ale důležitý věci :)

[@NKR130V]

Výborně Aleš, přesně, jak řikáš👍👍👊

[@vasektrojan4992]

Miluju jak v každém videu o stravě zminuješ tatarku❤️❤️

[@danielkarch2269]

Čau Aleši, Mám velmi důležitý dotaz klidně i tady na lidi. Nabiram, ale zároveň bych chtěl být vyrysovanejsi. Tak mě napadl tréninkový plán, ale nevím jestli to neni hovadina. Jeden trenink bench, mrtvola, drepy a nad hlavou čínka na ramena. A druhý trénink s vlastní váhou, shyby, kliky atd. No a tyhle dva typy tréninku obden 4x týdně takže každý typ 2x Šlo by to? Nebo by tělo nevědělo co se děje? Díky za odpověď komukoliv

[@jakubbaar387]

A jak mám zjistit svoji kalorickou váhu aby mohl přibrat

[@particiebihariova2681]

ahoj Aleši rad bych se zeptala jak poznat kvalitní a nekvalitní bilkoviny a kde mam tuhle informaci najít díky za odpověď

[@sonablahova1846]

Ale má pravdu,já cvičím(aerobic,běh,tanec,kulturistika a všechno možné)celý život a jídlo jsem neřešila a taky podle toho vypadám.Přitom,kdybych dodržovala všechno podle předpisů,tak jsem mohla trénovat v Americe.

[@jiridlask1109]

Vidim pizzu dám si tři :D :D Výborné rady, díky za ně, jen se musím ke všemu konečně dokopat a nevymlouvat se pořád, že nemám čas :D

[@filipjanik87]

Shrnu ti to video: "Vydržet, vydržet, vydržet, vydržet... jo a vydržet."

[@kopyjebuh]

zapoměl ste a žrát !

[@relaxationandblossom]

Nejlepší fitness kanál na České youtube scéně. Líbí se mi jak to popisuješ do podrobna a mě třeba vůbec nevadí že takovýchto videí máš cca 5 , čím víc tím líp. :)

[@peterskokan3918]

Zdravím Aleš,bodybuildingu sa venujem asi tak 2 roky nie som žiaden profík,a preto sa chcem poradit.Už dlhšiu dobu sa trápim s chudnutím ktoré bolo o dietách ale nikdy som nejako dlho nevydržal a ked som aj vydržal ,nabral som to naspäť ,preto som sa rozhodol že vyskúšam kalorické tabuľky s kombináciou prerušovaného hladovania Leangains ..držim to už asi druhý mesiac a páči sa mi tento štýl problem je v tom že už od detstva mam problem so žaludočným refluxom ,zopár krát už som bol na gastroentrólogi ,nič prijemné veru ,a teraz po dlhom úvode otázka ako mam držat objem bez toho aby som si neuškodil ešte viac, na ten pažerak ??Čital som o tej chorobe vela a nemal by som jest velke porcie ale ,ako potom prijať dostatol tých živín ked 16 hodín hladujem a len 8 jem ? za odpoved vopred dakujem,a neprestavaj stým čo robiš je vidno že naozaj otom vieš vela a dobre sa to pozerá

[@adamtolar888]

Připomněl si mi jednu věc Aleši:), za to díky. Že cíl jako místo neexistuje, IKdyž si to většina lidí pořád myslí. Cíl je samotná cesta, a ta tě dělá šťastným ❤️. Peace ✌️.

[@petka019]

Tieto typy videi mam rada :)

[@jozeftoth2534]

Ahoj Aleši, pri telefóne Jozef Tóth, dovolil som si ťa takto verejne aj seba zároveň osloviť. Mám 26 dvadsať šesť rokov a chcel by som ťa touto možnosťou osloviť v rámci projektu. Ten projekt by som bol ja, už dlho totižto túžim po zmene chcem pekne vyzerať i kvôli splneniu môjmu snu pri účinkovaní v porno priemyslu. Idú my roky a už fakt nechcem strácať čas, výhovorka mi a podávaním zlých výsledkov. Uvedomujem si že každý by chcel mať super kautcha lektora mentora a jednoducho povedané učiteľa či už v oblasti zdravia, krási, inteligencie, finančnej inteligencie ba i body trénera. Som človek ktorý rád sa učí od skúsených. Inšpiroval si ma tvojim pôsobením, aktuálnou formou, aj úsilím že chceš tiež napredovať ako som postrehol v oblasti značky svojho proteínu. Uvedomujem si že tieto náležitosti by chceli vyžadovať čas a peniaze. Chcel by som to skúsiť zvládnuť a touto výzvou by som chcel preukázať odvahu, keďže iste by som nechcel sklamať seba a hlavne teba keby si my podal pomocnú ruku keďže v živote ide aj o výsledky. Uvedomujem si že máš harmonogram, a taktiež aj osobný život. Príležitosti si človeka má vytvoriť a preto skúšam odhodlane zapojiť do mojej premeny teba. Hovorí sa že človek ktorý vie čo chce nájde si spôsob ako to dosiahne, som pozitivne naladená osobnosť premrhal som dosť času nesprávnymi poznatkami a zaobchádzaním sám so sebou. Ak by si sa so mnou chcel spojiť nájdeš ma na emailovej schránke [e-mail] a na Instagramu luis_be_ Možno nedokážem zmeniť všetko hneď ale chcem sa správnym smerom k tomu odhodlať. PS: blahoželám k tvojim výsledkam. Na KZbin máš zaslúžené miesto. Prajem ti k parádnym výsledkam v živote ako i každému človeku, S pozornosťou a otvorenou spoluprácou Luis

[@ye3eh]

Ahoj Aleši, prosím poradíš mi malinko? Všechno šlo v pohodě, akorát jsem teď začal pracovat v zahraničí a jsem pryč po-čt. Za těch 14 dní co tam jsem, tak šli trochu tuky nahoru díky tomu, že jsem od rána do večera v práci a večer na ubytku jsem teda byl líný něco vařit...Chtěl bych trochu poradit co si mám s sebou brát nebo co tam kupovat, abych se tak nějak ty 4 dny držel na tom co mám a nešly tuky nahoru. Bohužel na stavbě nechodíme na obědy a jsme tam 12h v kuse, takže můžu jíst jen to, co si s sebou vezmu. Poraď prosím, chci si pořádně vydělávat a zároveň nabývat formu, ne nějak profesionálně, jen ty 4 dny mě trochu trápí, ještě jsem to pořádně nevypiloval. Díky moc, fandím ti, už takhle si mi hodně poradil, rád se dívám na tvoje videa.

[@TheDawes1985]

dobry den, dotaz : ma pro me smysl si u vas delat jidelnicek?? mam crhonovu chorobu, su ridic nakladaku takze nepravidelna strava, i kdyz se snazim o pravidelnou stravu cvicim kdyz mam cas :D ale chtel bych nabrat

[@AlesLamkaFitness]

Ahoj, Zkusit to můžeme, ale když se nebudeš držet jídla a nebudeš jíst hodně ,což na nabrání prostě potřeba je, tak ty výsledky mít nebudeš a asi tedy nebudeš spokojený s investicí. Je to stejný jako kdyby si po mě chtěl, aby auto jezdilo bez benzínu .. prostě nebude

[@TheDawes1985]

Aleš Lamka - Fitness to je mě jasne samozřejmě že pokud bych do toho šel tak bych dělal vše pro to aby to mělo smysl

[@LukášRubeš]

Díky za dobré informace . 👍👍👍👍

[@jimmymacheta2760]

Jsem rád, že žádný z těchhle chyb nedělám :D, ale jsem rád, že jsem se mohl alespoň ujistit :-).

[@viktorievalentova615]

Ahoj, je mi 17 let, mám 63 kg, 168 cm a BM 1975 kcal. Chtěla bych zhubnout. Měla bych tedy jíst asi 1 400 kcal?

[@codrigherr]

Ty bláho, koukám po nějaké době, a zdáš se mi větší. Palec hore!

[@dalibornowak3365]

Po roku cvičení a všeho okolo posilky jsem si konečně koupil váhu na jídlo a začal jsem to řešit... nebyl to úplně zbytečný rok ale jak říkáš... ztráta času :D

[@jiridlask1109]

Akorát mám jeden dotaz... je pravda, že kouření dost ovlivňuje tělo k nějakému vývoji co se týká tohohle všeho makání?

[@ondyskfr4607]

akoj ale s maj jednu otazku pri diete z dvoma jedlami na den .akt je tvoj nazor?

[@tomasxcerny]

Já si ťukám jídlo do Kalorických tabulek a nejenomže hubnu, mě rostou svaly. Hubnu a rostou mi svaly. Jsem spokojen. Jím podle toho, jak moc ten den cvičím. Když hodinu plavu, pak jdu s hůlkama (nordic walking) hodinu v lese a večer na 3/4 hodiny do posilovny, tak jím i 14.000 až 15.000 kJ a hubnu. (a rostou mi ty svaly hi hi)

[@Quitarstudent]

ty vole, kdo pocita kj misto Kcal

[@freejirka]

Dobro Aleši... Vše v pohodě, díky za video. Určitě jsi super kluk ale... Jestli jsi se za tři roky ale na bench pressu zlepšil o dvě kila (i kdyby to bylo nadnesený a ve skutečnosti to bylo o patnáct), nebylo to jen jídlem...

[@risogazdik2135]

Posilovňa je tiež stále to isté dookola a po rokoch tréningu zistíš že to až tak dokola není.dobre video ako vždy.

[@martinkriz4665]

Super video

[@rastislavhric6506]

ahoj Aleši👋🏻 po pár videách od teba som sa rozhodol ti napísať...nedávno som začal cvičiť aa chcel by som trocha nabrať na svaloch a chcel by som aj riešiť aj tu stravu len mam jeden problém🤏🏼😂 nemám rád zeleninu a ovocie🙃 samozrejme zjem nejaký banán, jablko, mandarinku, uhorku ale ostatok mi jednoducho nechutí😢 mám: 15 rokov 175 cm výšku 70kg pohybu mám dosť kedže 3 krát do týždňa mám tréning kickboxu, behám, hrám florball a potom cvičím už len doma... dúfam že aj doma za pomoci nejakých jednoručiek sa dá nabrať na svaloch vedel by si mi nejako poradiť? napríklad ako zmeniť jedálniček, spôsoby cvičenia,... BOL BY SOM RÁD AK BY SI MI ODPÍSAL🙏 ig: @rastislav_1511

[@samael35KE]

Super video👍

[@samueloss2838]

aleši mam jeden dotaz, co se stane když budu v objemu, dobrej trening dobrej spanek, pitnej režim super, kreatin a bilkoviny uplne super, ale - sacharidy uplne obmedzim na minimum, budu rust? vysvetli prosim jakou funkci maji sacharidy v objemu, mnoho lidí ti za tuhle odpoved podekuje.. (ps sry za zlu cz

[@sonablahova1846]

Ještě dobrej sex.

[@sso-lucicz1119]

otázka, jak nastavit tělo zpět na správnou trat, když rok hladovělo? :(

[@Chalin424]

A jak je to vlastně s cvičením a alkoholem? Opravdu to alkohol sabotuje, nebo to není tak strašný?

[@lenkaitalia]

Pravda pravda.....presne muj problem....jim malo. 🙄🙄🙄🙄😬😬😬😬🥱🥱🥱

[@rftofficial4608]

Můžu mít dotaz? Co když mám Crohnovu chorobu? Přibrat mi nejde a spíš hubnu, ale já nechci být hubenej..

[@abramkuchar8392]

Ale no... Alesi... Pecka videa a pecka clovek ale netreba to prehanat s tym dodrziavanim stravy a pod. Bezproblemov treba jest, dat si na co ma clovek chut a cvicit a bezproblemov sa z toho da nabrat aj svalova hmota aj nepribrat tuk staci to neprehanat... :) ale dodrziavat to tak ze boooze si nedam pizzu lebo je to nezdrave... Hh mi uz pride uletene... Ved je v tom to iste co vo vsetkom inom co ludia jedia... Akurat to netreba PREHANAT a prezierat sa!!! At to roste ;) vsem...

[@prodjaysee]

Ak naberám tak ako často by som mal zvyšovať kalórie každéb2-3 týždne?

[@martinbenes869]

Nevim no. Upřímně čeho se držim já je, abych jedl pravidelně a měl alespoň v jednom jídle za den maso. Cvičim 2 roky, přibral jsem cca 16 kg svalové hmoty. Kdybych si měl vážit jídlo jak magor tak by mi asi jeblo, pak bych skončil jak chudák Láďa, kterej si pomalu bojí vzít borůvky, protože neví kolik mají kalorií... Ale tak někomu to asi nevadí no, já bych to fakt nedal a upřímně si myslim, že kdybych hrotil jídlo, koupil si váhu a jiný kravinky, tak mam teď možná tak o 1-2 kg víc a za to mi to fakt nestojí+ mam teda štěstí že nepřibíram tuk, protože mam rychlej metabolismus.

16kg máš víc na váze? nebo sis přes trojčlenku vypočítal tu svalovou hmotu? Z jakého zdroje máš informaci, že Láda se bojí vzít borůvky, protože neví kolik mají kalorií?

[@martinbenes869]

z 76 kg jsem přibral na 95 kg, mam furt stejně % tuku (měřil jsem si to cca před měsícem) tak je to 19 kg a odečetl jsem 3 kg vody... nevim to jistě, to je ale uplně jedno +-1 kg, každopádně progress mam i bez vážení jídla. To s tim Láďou bylo v jednom QnA videu, kde se ho Aleš zeptal jestli má rád třeba borůvky nebo co a on se ho zeptal že neví kolik maj kalorií. To mi přijde že už je trochu zdegenerovaný. Btw čekal jsem že dostanu těžkej hejt v komentech, ale řikam jen svůj názor a troufnu si říct že o tom jak funguje lidský tělo něco vim.

[@pabloschlebos]

Za mě rozumný názor. Vážit si jídlo můžou lidi jako Aleš. Ti, kteří se tím živí, žijou tím, přiopravujou na soutěže. Ale běžný člověk, který chodí do práce a má doma rodinu ? Neříkám, že to nejde, ale je to opruz a většina to dříve nebo později vzdá. Důležíté je pohlídat si příjem bílkovin a neládovat se sladkostma. Jíst co nejvíce čerstvých potravin a co nejméně polotovarů. Někdo tomu říká třeba paleo.

Žádný hate tu nepotřebuji tvořit :) Jen mě přijde (neříkám, že přímo ty), že se tu sejde skupina odborníků co jen hází názory, ve většině případu své omezené znalosti a to nejlepší je, když se porovnávají s Láďou .. občas je potřeba si uvědomit nějaké věci a také si uvědomit, že nevidí všechno a do pozadí celé věci. Láďa má asi 1,85m .. pochopitelně, že to na něm nebude vidět tak jak na o 15cm menším týpkoj .. třeba ... Láďa má asi okolo 7-8kg? Dovolil bych si tvrdit, že většina ve svalové hmotě, jelikož tam má prostě nastavený jídelníček .. aby zbytečně nenaplácával tuky a jel to kvalitně .. a to myslím, necvičí ani rok .. takže pokud takhle bude pokračovat .. je na tom stejně jak ty .. o borůvkách ti ani neřeknu .. také nesleduji každé video (zmagořil bych z toho, když je ještě vidím osobně:D) .. z jeho strany celkem blbá odpověď .. nabírá, takže tak či tak .. by ho to nezabilo .. ale na druhou stranu .. určitě mu neuškodí takovýhle přístup, až jednou bude rýsovat .. prostě disciplína ... to, že odpověděl, takto a ne, že si jejich kalorickou hodnotu můžeš kdekoliv je druhá věc :) Láďa se tomu nevěnuje tolik dlouho a to jak ho tohle všechno okolo úplně zajímá netuším .. Aleš mu tu stravu víceméně řídí .. je asi pravda, že kdyby se do toho ponořil daleko hlouběji .. tak jenom lépe pro něj :) A nakonec ta nejpodstatnější věc ... nikdy se nemůže nikdo srovnávat s tím druhým .. nikdo není stejný, každý má genetické predispozice dané úplně jinak .. jinak bude vypadat 7kg up na Láďoj .. jinak na Alešoj .. a dalších spousta věcí o kterých se tu dalo psát .. v podstatě nevím, kdy lidi tady na tom kanále dostali potřebu si zde poměřovat péra ... celé je to tady o nějaké pomoci lidem a spíše těm začínajícím .. pokud se nelíbí, nikdo koukat nemusí .. konstruktivní kritiku beru .. ale komentáře, jak to někdo dělá na hovno, že je celej na hovno .. a jak by měl jet tréninky, že to nějakej coleman dělal a žral co chtěl .. bla bla bla .. coleman do sebe musel cpát takové kůry, že mu bylo u prdele co žral .. a jak taky dneska dopadl z těch vah? Je rád, že je rád .. a jak kdo žere a co prezentuje na internetu, jak tam vypadá, jak roste u toho co jí ... ale prosím vás ... každej kdo se k těmhle lidem pak dostne blíž a slyší i ty zákulisní drby a pravdy tak bude vědět o čem mluvím :) Jinak ještě závěrem .. odpovídal jsem všeobecně .. ne všechno na tebe a že ty to takto tvrdíš :)

Ale však samozřejmě, každý si volí svoji cestu a to co mu vyhovuje :) Já taky nejsem člověk co by to jel jak Aleš .. ano vážím si, ano snažím se dodržovat kalorie, ani počítám je .. taky ale prostě někdy mě to může políbit prd.. a ten zákusek si dám, dám si burger, dám si kebab ... dieta či ne .. podstata z toho je co od toho člověk očekává ..

[@StandoPongau]

Super video Aleši. Večer príde pán hlaďos, tak idem do chladničky a otvorím si ryby bez chleba s pokrájanou cibulou. Zaberá to dobre. Ale aj tak mám čo zhadzovať..... brrr

[@sonablahova1846]

To budete pěkně prdět.

[@koriso2965]

Ahoj Aleši mohu se zeptat jak posilovat předloktí

[@MrCrashule]

Výdrže vrchní pozice mrtvoly, mrtvola s axle deadliftem, jakejkoli cvik na ruce s fat gripem, farmers walky, biceps bez palce nadhmatem, a samozřejmě klopení zápěstí

[@Quitarstudent]

hoň

[@aLittleFromEverything]

Co je nejlepší složení jídelníčku? Nějaká zelenina, sacharidy, bílkoviny...?

[@lindajedlickova3627]

Vtipné 😂a pravdivé

[@kangari6986]

Už dlouho se mi nezvětšují svaly a dělám všechno co říkáš ve videích ale furt nic myslíš že bych měl více přibrat Díky za odpověď.

[@pavelkostal6274]

a dáváš si velký váhy? :-) Buď malá zátež nebo špatná strava..

[@kangari6986]

Velký váhy jak se to vezme cvičím s vlastní váhou :D a Strava: jim tak aby mě to dalo všechno co potřebuji např.sacharidy atd.

[@miroslavpatrak9102]

Tak musíš mít větší příjem než výdej, přidej množství opakování, série, zkoušej nový věci, šokuj tím svaly a tělo, když budeš mít větší příjem než vydej, tak vždycky nabereš, ale musíš mít kvalitní tuky, sachry a bílkoviny.

[@kangari6986]

Ok díky za pomoc určitě vyzkouším! A dal bys mě prosím nějaký příklad jídla které má v sobě kvalitní tuky,sacharidy,bilkoviny

[@pavelkostal6274]

To je dost trapná otázka ne? Není ti 13? Jestli sleduješ aleše tak musíš vědět co máš jíst, a jestli nevíš tak sleduješ málo :-D

[@Jgkgk]

když mi je 13 má cenu jíst na gramy nebo stačí když budu jíst pravidelně ? díky za odpověď.

[@RNGPATRIK]

Dementům to nepomůže i kdyby to tu dával každý týden :-)

[@petrvo4941]

Ahoj lidi potreboval bych poradit . chtel bych trochu zhubnout mam problem zhubnout asi posledni 1 cm tuku na brichu za posledni pul rok jsem opravdu hodne hubnul ale nevim kolik kylo tuku sem zhubnul protoze sem i pul roku cvicil a nabral jsem 10 kg neco sem proste virostl a neco svali . jemi 13 let vazim 63 kg mam 170 cm ps napiste na mess jmenujuse tam patr vochozka ( predem se omlouvam za chyby )

[@samhawkens]

Kolik je tedy ideální kalorický deficit pro hubnutí?

[@jakubrolin2399]

250 az 500kcal zalezi na jedinci

[@jakubrolin2399]

ne,chce hubnout ne?:D co je na tom špatně

[@lubomirkubik3721]

zle som to pochopil pardon :D

[@jakubrolin2399]

Lokki Official typek chce hubnout, ne rysovat :) z toho sem pochopil proto tech 250-500

[@gtxtesting6143]

Nakládané okurky vs klasické je tam nějaký rozdíl?

[@tomassuchan4969]

Nakladany maji vetsi obsah cukru, okurka salátová žádný cukr nemá, ale nakladacky jsou taky super.

[@krystofleukert9655]

Budu hrát piškvorky! :D

[@liborbrezovsky2355]

Diky

[@luciemyslivcova3537]

Mám otázku. Je mi 13 let a hraju tenis. Mám držet nějaké jídlo?

[@sulineg2941]

Jak dlouho vám vydrží 1 kg proteinu?

[@adamgym5644]

aj na cely zivot ked beres po 1g

[@lachmanovamajkalachmanova8898]

Zkousela jsem dietu bez sacharidu dostala jsem se do strasnyho fizickyho a psychickyho stavu:-(Lidi rozumne,kazdy z vas jste original:-)

[@otakarzdebski9497]

Ano, surplus je to hlavní. Říkala to i moje babička. Pocházela z Valašska, tak mívala s češtinou taky někdy potíže.

[@zdenekzase280]

Zdravej člověk jí když má hlad,žrát pravidelně je sice fajn,ale přirozene je jíst když chcete...........chcát taky nechodim když nechci:D:D taaak a mam to hotove za pul minuty,,,,,bez reklam:D:D

[@zdenekzase280]

Byl vtip,,,,hned na začatku má pravdu,diety jsou zlo,pravidelne jezte po malejch porcich a často,tělo si zvykne a začne odbouravat zasoby tuku,pohyb,,,,ten opravdovej,ne koukat na motivační videa:D:D to nefacha:D

[@MP-fs4jp]

Bude další QNA?

[@sonablahova1846]

Jakej je na něj telefon?

[@AnizorBB]

Štvrť hodiny mluvi a nic nepovi... Bravooo

[@janhrabovsky4982]

co si myslíš například o náhražce stravy - MANA?

[@Lachtan3k]

Aleši, je možné, že když mám jedno velké jídlo po fitku, což je v mém případě 2h před tím než jdu spát, tak se mi to ukládá v podobě tuku na břichu? Jako ektomorf se snažím po fitku doplnit jak sacharidy, tak bílkoviny, ale svaly nerostou a pupek se zvětšuje.. :D

[@Redhitcz]

Jednoduše jsi v kalorickém plusu a nejspíš buď špatně nebo nedostatečně cvičíš, tedy nedostatečně stimuluješ svaly k růstu. Zkusil bych pořešit trénink - přidat více váhy. Já osobně dělám an každou partii cca 6 serií. První série je rozehřívačka, tedy nějaká podprůměrná váha ať mohu dát vysoký poet opakování. 2 - 4 jsou těžký váhy, kde dám 6 - 10 opakování max, potom mírně dealoudnu a zbývající dvě série jedu na co nejvyšší počet opakování co dám. Akorát sem tam pro vytvrzení svalů a navýšení síly hodím někdy supersérii před nebo během těžkých vah, kdy udělám max 3 opakování a více nejde. Zatím mi to funguje rostu jak objemově, tak i silově. Jenom to hodně brzdím vytvrvalostním během a bojovýmí sporty, ale jde to.

[@frantiseksvorad1661]

1000 000 laku pro Aleše

[@Fajroxcz]

Ahoj Aleši, mám dotaz, můžu si dát BCAA před tréninkem a po tréninku protein? Nebo jen BCAA před a protein už ne?

[@krakecz3737]

Bcaa 10g + 10g glutaminu primichavam do preworkoutu +Bkomplex a v půlce tréninku dam půl dávky hydro proteinu + glutamin 10g+ 4g kreatinu.. Trénuj hladoví - vylučování grelinu sekrece TST po tréninku banán a v půl hodině po banánu protein Za sebe doporučuji tribulus + macu + DAA ráno večer a pred spaním ZMA... Ovšem každému sedí něco jiného... 186cm / 89kg 13%tuku

[@lubomirhonc84]

Jj lidi jen do toho drzim palce bejci

[@anonym3588]

BCAA jsou drahý a největší využití mají během tréninku,takže by jsem dal jen během případně když něco zůstane tak dobrat po tréninku.a proteiny před tréninkem nemají smysl,ty dát po

[@anonym3588]

@@krakecz3737 "trénuj hladoví" liskni si

[@ondrejjarota5434]

zdravim, chcel by som sa vyjadrit k hladovke: tiez niesom za dlhe hladovanie ale ciastocne hladovanie vam otvori v tele takzvane anabolicke okna je to ako aj forma samoliecby tak aj prevencie proti rakovine a mnohym ochoreniam a pri budovani svaloch a odburavani tuku je to zatial najlepsie co som skusal a este dlho v tom pokracovat budem pretoze je to uzasne a aj neuveritelne efektne , pridavam aj stranku kde je vysvetlenie ako to funguje...www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/otvorte-anabolicke-okna-svojho-zdravia.html a este k sacharidom davajte si na ne pozor mozu vas brzdit v naberani svalov www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/sacharidy-a-ich-metabolicky-efekt.html kto ma zaujem odporucam vyskusat si to pretoze kamarat berie kopu doplnkou a nevie ma dobehnut v sile ani v objemoch a to byval lepsi nez ja .

[@Redhitcz]

Je to přesně jak říkáš. Cvičil jsem bezmála 3 roky a skoro nikam jsem se neposunul, dokud jsem skutečně nezačal řešit jídlo. A i po tom to bylo strašné, jelikož jsem si myslel, že musím žrát jako hovado. Ano přibral jsem, ale bylo ze mě tlusté prase a silově jsem na tom byl hodně špatně. Už asi 6 let jsem vegan a konečně, zopakuji to konečně! Jsem si po 6 letech našel vhodný jídelníček, díky kterému mi roste síla, výkony i objem. Primárně řeším makroživiny. Vážím 77Kg (jako vyžrané prase jsme vážil 84), opravdu s minimem tuku. Na bench 60kg, Mrtvolu zatím jenom 100Kg, jednoručka na předloktí/biceps 22kg. Kombinuji hodně hybridní trénink, kde kombinuji sílu, vytrvalost, objem i odolnost organismu. Do toho dělám ještě bojové sporty, takže opravdu něco u mě nabrat jde těžko, ale jde to a skutečně v jídelníčku je klíč. Aktuálně mám okolo 130g bílkovin na den, okolo 200 - 250 sacharidů a tuky jsem ztratil přehled, ale něco okolo 80g snad. Naprosto mi to vyhovuje. Teď jsem přidal další jídlo během dne, takže hodnoty budou vyšší, ale podstata je ve kvalitních potravinách. Dnes totiž žijeme paradoxně v době, kdy dodáváme tělu dostatek energie skrze makroživiny, ale nutriční hodnoty většiny jídel, co se mikroživin (vitamíny, minerály a stopové prvky) týče jsou opravdu minimální. Na to by lidé měli myslet hned po makroživinách. Naštěstí to řeším i skrze suplementací, ale zde souhlasím naprosot s Alešem, někdo kdo cvičí teprve rok, dva nebo začíná, tak suplementy jsou pro něj jungle, jelikož tělo ještě nezná natolik, aby věděl na kolik jsou výkony ovlivněny stravou a na kolik suplementací. Aktuálně suplementuji klasiku vitamíny a minerály, ale do toho si hodím i ašvagandu v prášku (Skutečně funguje, když si dám větší dávky tak se cítím jak nasypaný samec a žena si s tím horkotěžko neví rady), kořen maca schizandru i kotvičník, ječmen a chlorellu. U schizandry i kotvičníku si nejsem zcela jist efektivním účinkem, ale beru to zatím jako testovačku. Ale určitě všem doporučuji napřed pořešit makroživiny a kvalitní potraviny ze specializovaných obchodů. Za mě video super! Palec hore.

[@drsnak000]

Po 6 letech 60 na bench a 100 na mrtvolu bych se asi rovnou zabil

[@machynzns955]

Kombinuji hodně hybridní trénink, kde kombinuji sílu :D

[@Redhitcz]

Bože vy jste sráčky :D Tak dám na bench pouze 60 a na mrtvolu 100 a co jako?

[@thanatos5765]

Prepáč, ale keď som dočítal sa musím smiať :D :D 60 kg na bench dám ja, keď cvičím 4 mesiace :D Vegánska sila :D To je tak, keď vlastne nemáš z čoho mať bielkoviny :D To by si musel zožrať 200 kg brokolice aby ti to stačilo :D A nemôžeš si dať ani proteín, lebo ten je buď z vaječných bielkov alebo z mlieka a predsa krava trpí keď ju dojíš :D LoL

[@Redhitcz]

Jo, v pohodě však já se taky směju. Bench cvičím asi měsíc od té doby co jsem si koupil tyče i lavici, ale jako v pohodě. veganská síla. Někteíř lidi jsou na tom s IQ dosti mizerně, protože opět zase jeno síla komentářů, nikde, ale nidke žádné video o výkonech a jenom slova, která mohou lhát a nemáš to jak prokázat. Jako jeslti se směješ někomu, kdo místo chození do posilovny si zařizuje posilovnu doma, odjakživa posiloval sám a místo posilovny vydělával na to aby uživil dítě a ženu, hmm tak jsi frajer :D Jako to mě nikdy nepřestane bavit jak každý na světě zná životní příběhy druhých. Měl by jsi vyrůst, očividně jsem tě prubnul 4x rychleji. Takže já se směju tobě, promiň ale nedá mi to :D

[@stanislavstrnad8515]

je mně 47,.....a divím sa,že vlastně eště žiju.

[@sajbr]

to neni o tom jestli žiješ, ale o tom jak vypadáš a jak se cítíš. Nepochopil jsi to

[@L.u.c.k.y_L.u.c.i.a.n.o]

Máš 5 druhu videí, které točíš pořád dokola. Jen je to pořád víc komplikovanější a těžší na dodržení.

A vy těch 5 věcí stále nejste schopný pochopit :D

[@machynzns955]

Se mu divíš když 99% otazek jsou furt ty samé kraviny od mladíků. co jsou liní listovat ve starších videích :D

[@dodoparadaj9202]

To už jeho problem by nemal byť,Nema riešiť ludi čo to nevedia pochopiť ale isť dalej trochu aj dopredu nie len sa vraciať.

[@machynzns955]

Taky si říkam proč se na tyhle témata prostě nevysere :D

[@sasori2720]

Lucky došel content

[@liborvesely9104]

Začal jsem cvičit ale jsem silnej kuřák, zajímalo by mě jak to jde dohromady

[@KVASTR]

Sežral jsem teď 2mily a jednu horalku ale dál jsem si hned potom žitny chléb se šunkou 🤣

[@Anonymous-vd5yd]

zitny chleb se sunkou je taky pekna sracka

[@gksfcb587]

@@Anonymous-vd5yd Proc?

[@chaoticsvk]

ale co je pre cloveka stred ? aby clovek vobec vedel kolko jest aby to nebolo malo ale ani vela na to naberanie

[@Ararcc]

Prosím tě Aleši co říkáš na to že se nemusí jíst vůbec protože vše řídíme hlavou a vím že takový lidi jsou co už nejedí pár let pomoci meditace a vypadají skvěle je zajímavé vědět ze vlastně jídlo ani nepotřebujeme všechno je o zvyku jen jsme si na to zvykli

[@kalashnikow47]

S dovolením ti odpovím já, je to totální nesmysl. Žádné jídlo = žádný život.

[@Ararcc]

kalashnikow47 nesouhlasím vím že to jde jen se musíš napojit na něco nevím jak se tomu říká ale jsem si jist že důkazu je mnoho

[@vaclavstastny5620]

Kromě toho,že Aleš poskytuje fakt užitečný informace tak se vždycky směju jak debil co tam pustí za hlášku :-D Prej : Někdo bude žrát 450 g bílkovin za den. Pravděpodobně všichni z toho chcípneme :-D Ale někdo třeba ne :-D Přeju hodně úspěchů a díky za takováto videa. Opravdu pomáhají a motivují.

[@kingbossovsky7313]

Lol 450 to bych se jinak posral

[@janawaisova1818]

Dočítám se, že spousta lidí by se měla spíš posilovat v gramatice!!!!

[@karelkordina334]

Tenhle člověk ví o čem mluví jako jeden z mála na internetu

[@dadasynek6757]

snazim se zhubnout svisim a jim ale mi to nejde zatim

[@hheroes1]

ahoj Aleši, já když jsem byl ještě tlustý tak jsem toho moc nejedl, ale jedl jsem samé nezdravé jídla. Teď když jsem zhubl, tak toho sním strašně moc a stále dál hubnu, ale už bych nechtěl jít dál zváhou dolů. Jím 6X deně a to velké porce, a každý měsíc du tak 1,5kg dolů

[@AlesLamkaFitness]

jen tak dál, hlavně vydrž! :)

[@Shadow-ry1my]

Hladovka je blbost hlavně musíte jíst ovoce zeleninu a maso. Jednou jsem nejedl ovoce a měl jsem málo vitamínů stačil mi špatný dopad a -4 šlachy.😅

[@petrtichy2546]

Alešku si pánko

[@emajanikova8172]

aaaa super video ale proste stale neviem a neviem ako si zostavit dobre ten jedalnicek ja som proste taka vsetko prehanam bud mic zle alebo moc dobre a proste neviem ci mam uz robit a neviem najst ten stred proste aaaaa ale hladam ho a chcem sa lepsie stravovat ale jak si povedal je to dost tazke kazdopadne dakujem tieto videa ma vzdy povzbudia

[@neymarjr3999]

Posune mě nahoru když budu jist zdravě atd. a budu sportovat ale nebudu moc cvičit

[@artepanunnaki7016]

Tak akorát hořčíku vitaminy.doktorka.cz/tak-akorat-horciku

[@tomaszovak398]

Jednoducho hovoril o individualite uz to tu raz spominal

[@dadasynek6757]

nevim jakou dietu mam skusit

[@tomaszovak398]

A preco by sa nemala riesit prave strava? Myslim ze to je aj nejaky zaklad netvrdim ze si ma niekto teraz presne na stotinky pocitat kalorie alebo ine veci ale ono aj zalezi na aky typ cvicenia je clovek zamerany tak podla toho aj stravu. Pokial niesi nejaky vrcholovy fitnessak co sa chysta na sutaz ale aj tak by mal kazdy vedet zhruba aspon kolko ma to co si das na tanier kcal ved vsetko sa da najst na nete a to by obycajnemu cloveku mohlo stacit

[@pankrysar1625]

Jak jí Eddie Hall? No to bude slušná pecka, když to nějakej 60 kg kluk zkusí :D

[@hellyh8780]

Jist jako mravenec 😂😂😂😂

[@robertredford4332]

Aleš, mal by si si dávať pozor na dlane, začínajú Ti hrdzavieť :)

[@adamgym5644]

ano mas pravdu

[@MrVernys]

Chci hrát hlavně ty piškvorky, co bych měl jíst?

[@anonym3588]

čtverečkovaný papír vole :DDDDDDDDDDDDD

[@Quitarstudent]

cim vic estrogenu mas, tim dele pak vydrzis v posteli (se neudelat, ne fyzicka aktivita)

[@cheffmigelini4577]

Já v posteli vydržím i 10 hodin No když jsem ospalejXD

[@philus3721]

Estrogen mají ženský🤪