5 REGRAS para perder gordura de forma RÁPIDA e SEGURA! *Não erre nisso!*

[@homerooliveira4734]

Fiz bariátrica a 1 ano. Tinha 162,7. Hoje estou com 82. Lutando agora pra encaixar uma dieta boa pra não perder mais massa muscular, começar a recuperar o que perdi e, permanecer com percentual de gordura no mínimo em 15% que é onde estava na última bio que fiz. Enfim, bora pra cima

[@fernandabiajante5604]

Oh Dna Eliza , a senhora tem razão!!! Eu sempre dou joinha, mas não custa lembrar, ótima semana pra senhora

Muito Obrigado Fê!!

[@JorgeGarcia-rc4xc]

@Gabriel arone , eu perdi 40 kilos em 7 meses... queria te mandar a foto da minja evolucao sai dos 130 kilos para 85kg... da forca ai gente pra chegar ate ele... abraços

[@Kayto_brasil]

Vc fez diéta? Ou diminuiu na comida?

Parabéns Jorge!! baita resultado ein irmao!!... parabéns mesmo!

[@JorgeGarcia-rc4xc]

@@Kayto_brasil fiz dieta... e musculação, natação... sai de 130kilos pra 85kg, e sem uso de anabolizantes, e comendo limpo... quero enviar minhas fotos, que só dar pra ter noção da evolução que tive e vendo não falando

[@FilhoDoAltíssimo_70x7]

Qual altura?

[@FilhoDoAltíssimo_70x7]

@@JorgeGarcia-rc4xc Qual sua altura?

[@gustavoaracaty388]

Tô na dieta de 1600 cal. Flexível. Não tenho privações. Déficit de 800 cal, provavelmente é menor por conta do consumo controlado de pizza, hambúrguer, bolo, pão de queijo🥰. Perdi 4 kilos, diminui 4 cm de cintura.

[@lucassorgii]

Dona Eliza, por aqui nós somos inscrito e com todas as notificações ativadas!! 😂😂 está certinha!! Gabriel merece o mundo!!!

Valeu Lucas!! vc é foda! Obrigado mesmo mano!

[@oadfernandes]

Olá Dona Eliza, deixando o like aqui pq a senhora pediu ! Valeu pelo conteúdo Arones, sempre acompanho e tá cada vez melhor !

[@mkl794]

Fazendo o certo e no tempo correto é sucesso, comecei em janeiro a busca pelo shape, 1.80 cm e 102 kg, 5 meses depois em julho estava com 20 kg a menos fazendo dieta de 2100 cal, musculação e cardío 5x na semana, desde então fui subindo calorias e hoje estou com 3500cal e em média 1,5 hg de ganho de peso por mês 100% natural

q animal irmao!!! perfeito!!! parece "muito tempo". .. mas esses meses passam VOANDO... principalmente se vc curte o processo... o mais legal sao os comentários da galera q nao te vê a tempos... perguntando o q vc tomou haha se fez lipo... procedimento... etc... e foi a boa e velha dieta...

[@mkl794]

Sim os otimistas perguntam se fez dieta e tal e os pessimistas se o cara tá doente

[@Reginho476]

@@mkl794irmão, qual cardio você faz? Sou falso magro.

[@isaquesimoes4338]

Toma um Joinha ! Vim pela Dona Eliza, sempre que volta a engordar venho assistir seus vídeos Arones.

Valeu isaqueee!

[@danilovski777]

Tenho 1.82m e estava com 96kg. Estava comendo 1930kcl diarias. Percebi um punch inicial na queda de gordura mas ja estagnei. O rebote nao veio acho que graças ao jejum intermitente que me ajudou a melhorar a ansiedade e a compulsao por comida. Mas vou rever isso segundo suas dicas!!

boa irmao, o segredo é comer o máximo possível ainda em déficit

[@MrGlaysonSantos]

Tenho 20% de BF e não tô conseguindo baixar, sei que tenho que aumentar meu gasto calórico, mas minha rotina é muito puxada, além do fato de eu não conseguir bater a meta de passos, acordo 4:40 pra ir treinar e vou dormir 23:30/00h depois que chego da facul. Já reduzi bastante meu BF, tava em 33, mas queria chegar nos 15 e manter assim

[@rodrigodasilvaduarte7819]

Sem duvidas: Gabriel , Leandro Twin sao meus mestres a anos e nem sabem 😂. Se um dia eu encontrar irei dar um grande abração

[@oigustavoq]

Gabriel sempre inovando no conteúdo

Tmj irmao!

[@ItzZoraKz]

Dona Eliza mandou, então to aqui. Tmj!

[@Jaquesjq]

Eu tô nessa pegada, tenho 39 anos, 1,86 , 100 kilos . Indo na academia praticamente todo dia e tô consumindo em média 1800 Kal. A nutri me recomendou 2400. Eu só consegui algum resultado fazendo essa doideira e geral brigando comigo por causa dessa dieta que estou a seguir.

pois entao hahah as vezes temos q escutar os outros... sou teimoso tb... ja tomei mto na cabeça por isso...

[@jpdickinson2121]

Sempre ótimos videos, parabens! Minha nutri passou 2158kcal pra perder gordura. Tenho 1,83 e 84kgs agora. Quando comecei, tava comendo sem pesar e registrar e comi menos proteinos do que deveria. Em 30 dias, perdi 6kgs, sendo aproximadamente 2,5kg massa magra e 3,5 de gordura. Agora estou pesando tudo e conseguindo comer 1800kcal, mas batendo entre 1,6 e 2g de proteina e perdendo 0,7kg por semana. Estou ansioso pela proxima bioimpedancia, mas com medo de perder mais massa magra.

[@jpdickinson2121]

Quando comecei, estava com 91,5 e na bio do começo deste mês (30 dias de dieta) fui pra 85,5. Dai comecei a pesar tudo para bater no mínimo as proteínas que n tava batendo. Sou prof de Ed fisica, faço mta atividade fisica, musculação e cardio

[@Zippler001]

Gabriel, faz um vídeo com base a sua experiência e conhecimento atual, com os melhores exercícios para se fazer em casa sem equipamento ou um mínimo (Halteres, caneleiras, elásticos). É um bom conteúdo para adicionar ao seu curso também. Obs: Agora que descobri que você era jogador de Airsoft tive mais certeza ainda que você é gente boa! 👍🏻👊🏻

Boa ideia irmao, vou fazer 1 semana do meu treino atual em casa, com as substituições... boa ideia.

[@thierrylorhand9128]

Obrigado pelo “ Grande “ 😂 Já subi as calorias pra 2600 ✌🏽😎

Boa parceiro! tu é grande sim mano! por isso me assustei hahaha... tu é foda!!

[@jonasberardo3167]

Dona Eliza acompanho seu filho desde que ele era "Gabriel Arones e tinha 30 anos.".

[@josejoaquimambrosioambrosi6031]

Minha nutri passou uma dieta bem parecida (1.200 calorias) no início é foda ,reduzido carbo e 2 gramas de proteína X peso , zero açúcar, zero farinhas , saladas livre , funciona sim , mas com o tempo terá reajustes na dieta , no início tem fraqueza, desânimo, mas com disciplina e determinação a gente consegue. Suplementos whey , creatina,betalanima, alguns manipulados pra ajudar a mitocondria a torrar as gorduras.. Tenho 1.80 altura Atualmente 95kilos Comecei a dieta a 20 dias com 103 kilos

Fala irmao blz?... tudo depende da estratégia..... talvez ela começou pra dar um "choque" e quem sabe até uma acelerada inicial na perda e pelo visto funcionou pra desinchar... 8kg em 20 dias... é mta coisa mesmo... mas SEMPRE seja transparente com ela... e nao se engane também... nao confunda diciplina com loucura... enfim, boa sorte e vai com cuidado irmao!

[@josejoaquimambrosioambrosi6031]

Opa Blz. Tranquilo!? Dia 26 tenho retorno, creio que terá alguns ajustes , tava com 30% de gordura , dv ter caído um pouco, mas a meta é chegar aos 10% até final de dezembro. Foco e disciplina . Muito bom seus vídeos. Sucesso sempre!

[@wagneroliveira2160]

@@josejoaquimambrosioambrosi6031 quais manipulados pra derreter gordura ela passou? a minha passou um termogênico e pre treino só.

[@josejoaquimambrosioambrosi6031]

@@wagneroliveira2160 sem termogenico e sem pre treino, somente um manipulado que age na mitocondria.

[@rodrigocintra9288]

Dona Eliza pediu, é uma ordem ❤

[@aparecidoaraujo9494]

Depois que conheci o Guia de 8 Semanas mudou completamente meu corpo, nem acredito quando olho no espelho, as vezes até penso “será que eu to gostoso assim mesmo?” hahha E olha que como pizza quase todo fim de semana, mas tudo organizado dentro das calorias. Obrigado, Gabriel 🥇

[@pierredeodoro4485]

Tenho 1.83 e 84 kg. O meu basal é de quase 1900 calorias. Estou ingerindo de 2300 a 2500 calorias ao dia. Batendo 2 gramas kg de proteína. Perdendo cerca de 350 a 500 gramas de gordura por semana. Estou satisfeito com o resultado. O rapido as vzs atrapalha. Passinho de tartaruga tbm chega lá. Abcs

[@JayJayBR_]

Carai, tu tem um sabre de luz, que a força esteja com vc

[@rhuanpachecoo]

Comecei a treinar a quase 3 meses atrás, fiz a bioimpedância e estava com 26% de BF com 1,75m.. um falso magro. Desde então comecei a fazer dieta com déficit calórico, batendo proteina, 4/5 treinos por semana, 5 mil passos por dia (é o que suporto sem ter dor no joelho) e higiene do sono. Consegui ver uma pequena diminuição do bucho kk mas não vejo a hora de ganhar músculos.

[@helenadornelles3719]

Like por seu filho e um beijo do Rio Grande do Sul, Porto Alegre pra D.Elisa!

[@ronaldobolanho5675]

Hoje é meu aniversário, fiz 37 anos e passei minha vida toda (até hoje) procrastinando e dando desculpas para minha indisciplina com o físico e a saúde. Sábado mesmo foram 8 pedaços de pizza, é foda! Mas, seu conteúdo é muito motivador, vou aproveitar e iniciar um processo para perder kg de forma saudável! Tenho 1,85 de altura e atualmente estou pesando 92kg... vou pegar firme e melhorar isso! Vlw!!!

vai conseguir irmao!! TMJ!

[@MurilloLuz]

Cada dia mais admiro você e seu trabalho!! 😻🫶

Muito Obrigado Murilo! de vdd!

[@bellamendonca7480]

Toma Like, dona Elisa!

[@LuanzeraPlays]

Esse vídeo me pegou muito. Tenho 32 anos, 76kg, 1,80m e 13% de BF. Porém, a gordura abdominal ainda me incomoda bastante. Estou em cutting (comecei de novo há 2 semanas e meia) e tô comendo 1800kcal. Minha conta foi: 1850kcal de gasto calórico basal + 400 de gasto na academia (musculação + cardio) - 20% pra fazer o déficit. Minha pergunta é: Tô fazendo errado?! Já fiz isso à risca várias vezes, por meses, mas parece que chega num platô e estagna muito rápido, daí volto pro bulking por sentir que não tô evoluindo.

[@matheusvinicius3566]

Salve dona Eliza 🏆

[@balarinicoelho]

Like pela dona Eliza ❤😂

[@RenanR26]

Gabriel ! É possível chegar no shape do boyka , natural? Tenho essa dúvida , é nois meu mano .

[@eduardostorm6929]

dona eliza manja

[@KanguruShopp]

ame o processo!!

[@Wil.jesuss]

Dona Elisa .. like esmagado !!

[@andreiaadao8229]

Eu passei o verão todo, aqui em Portugal, gorda! Agora que vem o frio vou perder peso 😂

[@rubenbraga8237]

Deixei o like por causa da dona eliza

[@medvet9793]

Alguém faz resumo esse vídeo por favor? Quais regras? Como perder gordura rápido?

assiste em 2x mano pqp AIEUHiuhAE

[@antonioribeiro245]

Gabriel, deixei o like pela dona Eliza!

[@AlunoGabrielCosta]

Muito obrigado por me lembrar, Dona Eliza 😅

[@claucoelho]

Muito bom!!!

[@ericavasconcelos4514]

Like pela Dona Eliza fofa ❤

[@julionesss]

Like pela Dona Eliza! 🎉

tmj irmao!!! ela vai adorar ler!

[@paulasilva4975]

Dona Eliza um forte abraço! Já deixei o 👍

[@jaunamattos606]

Like dona Elisa!

[@renatinhopresidente8749]

Sou seu fã te acompanho das antigas parabéns pelo trabalho 🎉

tmj irmao!!

[@Monalisa2979]

Dona Eliza abraço para a senhora

[@brinquedorio]

Um abraço pra dona Eliza

[@mahfsilva]

Fala, Gabriel. Faz um tempo que não vejo os vídeos, mas estou querendo montar uma mini academia em casa. Tu não tem mais malhado tanto na que você fez, né?! Não valeu a pena na sua opinião?

[@carla0102]

É igual chácara. Se não tiver, fica doido pra comprar, qdo tem pouco frequenta.

Olha, valer vale, mas como temos 2 meninas de 3 anos, elas tomaram conta do espaço hahah deixamos metade da academia ajuda mto a quebrar galho..

[@ericaanjos1202]

Valeu doa Eliza , tomojunto 😂❤

[@carlosVillah]

Cara eu faço 10 a 15 km 3 vezes por semana e malho 3 vezes por semana eu estou diminuindo minhas refeições cortando doces e refrigerante, mais mesmo a sim está muito difícil

[@maksuelsoares7763]

Mano, fui na nutricionista e ela me receitou uma dieta de 1500 calorias por dia Tenho 1,74 peso 82kg Hoje estou com 79,00 1 semana de dieta e treino Minha bio deu 1800 kcal que é o que eu gasto Será que está correto, não sou Magro já tenho volume bom para o que eu quero de músculo, quero é perder a barriga.

[@PlayerZorbHD13]

Com essa altura e peso, tu quer emagrecer mais? Tenho 1.76 e 93 kilos e minha nutricionista me recomendou uma dieta de 1.800 (ou 1.500 não lembro) calorias para perder peso.

fala irmao blz?... cara, nao sei a estratégia dela... mas o déficit é criado a partir do GASTO TOTAL... nao só da TMB... mas claro, tem casos e casos... conversa com ela... tira as dúvidas... e segue o proposto... talvez seja essa primeira etapa

[@wagneroliveira2160]

Arones, me responde uma coisa. Minha nutri fez isso também... Eu tenho 71.5 kg (falso magro) , 1.70 de altura, 29 anos e 21.5 de gordura (pisei numa balança lá e ela me mostrou minha porcentagem de gordura) e quando me enviou a dieta: + - 1450 kcal. Minha TBM é: 1520. E eu trabalho de home office e fico o tempo todo sentado. Só me movimento indo pra academia fazer musculação + cardio moderado 6km/h de 40min e inclinação 3.0... Acha que ela calculou a dieta pelo TMB é por fato do meu dia eu passar sentado e só me movimentar quando eu treino??? Será que é uma boa estratégia? Eu sei que você ñ é nutri, mas só me fala o que você acha, queria uma opinião sua... ♥ Obrigado

[@RaianaCamila]

Dona Eliza 💪🏽

[@isabellahaddad-l9u]

Like pela dona Eliza

[@eliasgabriel2782]

Viciado nos vídeos kkkkkk nem saiu já tô aqui

[@fafafmaisi9842]

D. Elisa 👏👏👏

Valeu por comentarr!!

[@dickinsontoledo]

Que vídeo foda!

[@rafaelalbanoaraujo8524]

Vlw Dona Eliza!!! Like...

[@wesleysouls]

Gabriel se eu treinar de manhã e fazer cardio atarde pode também ou é obrigatório fazer depois do treino?

[@jhonatan_xo]

Like da Dona Eliza! Ta garantido

hahaha Obrigado irmao!!

[@PauloHenrique-li3mn]

Mas se eu estou fazendo jejum intermitente e só como 2 vezes por dia, tem problema comer 1500 calorias?

nao interessa se vc faz jejum ou nao, se o déficit for muito grande... pode ter esses sintomas q eu falei .... o corpo vai lutar contra vc, vc nao vai performar bem... existem maneiras melhores. .. mas nao sei teu tamanho.

[@thomasguimaraes4827]

Aumenta a ingestão calórica para conseguir nutrir o teu corpo, e dessa forma, com o corpo mais saudável vc pode treinar utilizando o HIIT ou Sprint, ai sim vc vai queimar mais gordura de forma mais eficiente! O teu corpo precisa ''achar'' que esta tudo bem e com um deficit tão grande ele vai entrar num ''sistema de segurança'', evitando até queimar a gordura e super compensando a gordura que vc elimina. Resumindo: Vc queima gordura e ele a coloca de volta virando assim um falso magro por excesso de estresse no organismo. Se vc treina na academia, melhor fazer o hiit num intervalo distante do treino e se vc malha dia sim dia não, deixa o hiit para o dia que não for malhar. Nesse momento vc precisa de uma boa estrategia para o aeróbico não atrapalhar a sua síntese proteica.

[@Gustavopereira-im3xw]

Oooh Dona Eliza corredora Pro de Jaraguá do Sul rsrs

hahahha ela é mais da caminhada hahah mas de Guaramirim

[@Eliasabouhala]

Já saquei e fiz 38 aces!!

[@filipereolondasilva2616]

Like pra dona Eliza

[@palexandreo]

Like pela Dna Eliza, e lógico pelos seus videos.

[@eliasgabriel2782]

Eu percebi que antes eu comia e achava que comia muito, agora que estou pesando tudo, estou comendo normal, vendo que ainda tô "emagrecendo" achei que antes tinha que passar fome pra emagrecer, agora eu como comidas boas, e com pouca calorias, dá até pra encaixar umas besteiras mas não sempre

[@eliasgabriel2782]

Mas no meu caso eu tô consumindo 1500 calorias por dia, tenho 22 anos 100 quilos 1,75 de altura, só que não tô passando fome, estou me alimentando bem, até mais saudável

[@jardelheineck]

@@eliasgabriel2782 ja vai tomar esporro nesses 1500, filhao com 2000 calorias tu ja perde facil com os teus dados

[@peidovoador683]

​@@eliasgabriel2782 1,85 Consumindo 1900 cal por dia 96kg Pode me dizer mais ou menos oque você come por dia?

[@rafael_acerqueira]

Dona Eliza mandou a braba, ta vacilando rapá 😂

[@cale6457]

Alô Dona Eliza!!!

[@yormyalexandre9229]

Vamboraaa

[@GabrielOliveriadosSantos-dy9yz]

Interessante😊

[@semfiltroesqci9531]

Eu acho relativo.. eu tenho 1i74 32 anos tive problema com alcoolismo e depressao cheguei a 110kg a 1 ano atrás entrei na academia cortei a bebida alcoólica, açúcar, frituras, refrigerantes. Hoje estou com 86kg mas eu tenho que empurrar comida. Não tenho fome, peso a comida e com muito sacrifício bato 2 mil mas nem sempre.

show de bola, cada um cada um.... mas pra maioria, viver nessa mudança radical nao é sustentável... se pra vc funcionou a virada completa de chave... perfeito!

[@everaldocezario7598]

Vlw dona Eliza 😂😂😂

hahaha tmj!!

[@lucasduarte1603]

Po, eu não sei oq acontece. Eu tenho 1,70 de altura 94kg 30 anos, raramente passo dos 1800kcal e não vejo meu peso baixar nunca

[@felipefreiresoares4155]

Like pela Sra Elisa!!! Espero ter escrito corretamente.

opa! o único q escreveu com S, entao si, CORRETO!... Elisabeth é o nome dela

[@anafbento]

abraço para sua mãe!

[@leonardomunkevizjunior4111]

O CARA ESTAVA DE SOUTIAN GINECO RSRS POXAAA QUE FOTO GOZADA ESSA 😅😅😅🎉🎉🎉😂😂😂😂😂

[@claudineisantos5563]

Novo inscrito, Dona Elisa...

[@mattrahabu4915]

Eu comecei a academia hoje, tenho 130kg, e eu sinceramente não sei como emagrecer, sem perder músculo, eu como doi ovos de manhã, arroz e feijão (100g), carnes variadas, ainda fritas infelizmente pq não sou eu que faço minha comida, de lanche uma fruta que tiver (banana, morango, uva) e na Janta a mesma coisa que o almoço, não sei se está bom, estou em déficit calórico, preciso de 2700 calorias no dia, e como umas 1600 no dia. Eu conseguirei emagrecer??

[@edipoGuileXavier]

Eu nem.quero ficar tão forte , tendo o corpo parecido com o seu já tá bom. Rs

po cara, ai tu avacalha IUAEHIUAEIUh

[@wagneroliveira2160]

Acho que ele quis dizer um corpo estético Gabs kkkkkkk no meio de tanta gente que usa bomba, ainda assim tem muitos que se espelham em você... você é incrivel cara, sempre foi sem filtro nesse canal!!! Vamos criar uma comunidade nesse grupo de 30 dias pelo amor de Deus kkkkkkkkkk

[@PRAQNOMEis]

A escavadeira tu ta dizendo TOMA BOMBA ?

[@mattsouza4054]

Vídeo muito bom, mas eu não consigo desviar o olho do microfone em cima do outro microfone kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[@kemps9979]

ok , agora me passa o link da camiseta e do cordão que vc tá usando.

[@fabiolouredo2850]

O cara tem a minha altura,só q meu peso é 92.5 kg

[@AssassinoCreed-qk2me]

Vídeo top...

[@Sxgust]

Gabriel,tenho 12 anos,1,54 de altura e 50 kg,eu to magro?to bem?

[@fernandoferreira1125]

Dona Eliza!

[@levisena2002]

Por favor, tenho uma duvida, se alguem puder responder... Tenho 1,82, 98 kg... Sei que a meta de proteína é de 1,4 a 2x o seu peso.ou seja, minha meta é no mínimo 137 gramas de proteína até 196. Minha pergunta é...Eu preciso bater essa meta? Eu não sou fisiculturista, só quero gangar massa muscular e perder gordura.Mas tenho muita dificuldade de bater até a meta mínima.O wue acontece se eu comer menos do que o mínimo? Procuro alguem pra me responder, mas todos me ignoram, tomara que alguém responda

[@juanmota910]

Cara, entenda as proteínas ingeridas como combustível para a hipertrofia muscular. Se você não ingere proteínas o suficiente simplesmente a hipertrofia não vai acontecer ou vai ser muito abaixo do que pode ser. Experimente suplementar as proteínas que faltam.

é o mesmo q mandar o pedreiro construir um muro (treino). e quando ele vai executar a obra, falta tijolo (proteína). ... basicamente isso.

vai até construior alguma coisa, mas muito menos do q o q vc pediu..

[@fabriciovalente5691]

Like da dona Elisa.. chek

[@rhaella7486]

1300kcal eu comia qd eu tinha 60kg (e cheguei em 50kg assim)

[@osvaldo1450]

Top

[@peidovoador683]

Eu como 1900 cal por dia 😢

[@augustocizar]

MENOS DE 50 COMENTÁRIOS NAO TEMOS RESPOSTAS,. 😢😢😢 MAS TUDO BEM, PENSEI QUE ALÉM DE FALAR ARONES ERA ATENCIOSO. ME ENGANEI....

oi mestre, nao consegui parar pra responder tudo ontem mano, programei e fui fazer meus compromissos, o q vc precisa jovem? o q posso te ajudar? ...vlw!

[@Sxgust]

Eu tenho 12 anos,,1,54 de altura e 50 kg,eu tô magro?tô bem?

[@Sxgust]

Eu tô no peso ideal para minha idade???

[@heitorfel]

ele respondeu e vc some.. vacilao

[@user-Lipinhoc137]

Você está usando o termo "modo caverna" de forma errada, o modo caverna é muito poderoso, uma das únicas coisas que funcionam e é bem flexivel. Cuidado ao se referir a alguns termos.

[@Gabaribel-rp5in]

1,75 consumindo 800ckal e ficando cheio ainda

[@celsohenriquedecarvalholop9216]

❤

[@douglasfelipe1276]

Dona Elisa

[@v.g.1246]

Vou deixar o like pela Eliza kkkkk 😅

sempre q vc der like no videos ela vai sorrir hahah

[@saymonbontempo3820]

A sua mãe é a Elisa Sanses?

[@natanvianasp]

tenho 22, 93kg 26% massa gorda e 38% massa magra.. to comendo 1600 kcal / dia, só que nao sinto fome pra comer mais que isso kkkk isso que ta fod# e eu to me esforçando pra comer mais, ontem comi 1800 kcal - 130g de proteína 50g de gordura 210g de carbo termino o dia sem fome nenhuma...

[@diogopalmeira13]

Se liga na densidade dos alimentos. O aipim/mandioca em comparação ao arroz, por exemplo, em menos quantidade tem mais calorias. Procure alimentos com maior densidade calórica, assim você come menos, porém vai ingerindo mais calorias. Equilibre os macros. Não foque só nas calorias.

macarrão é delicia e tem mais densidade ;)

[@Elton_Edilson]

o mais sheipado chegou