5 STRATEGI FAT LOSS!

[@royandika442]

Saya ngikutin semua strategi mas ade rai (puasa + angkat beban lanjut kardio) , makan nasi hanya setelah workout, dan prioritaskan protein ( metode saya 2 meal a day dengan jendela makan 7 jam ) sudah 2 bulan pas hari ini dari BB saya 78,6 menjadi 67,3, terima kasih mas ade rai semoga selalu diberi kesehatan dan di mudahkan rezekinya, pokoknya the best banget ini chanel ❤❤❤

[@Weissmane]

2 meal a day, Work out nya jam berapa Makan nya dari jam berapa ke jam berapa gan?

[@royandika442]

@@Weissmane jam 12 meal pertama lalu meal ke 2 jam 7malam kak Meal jam 12( setelah workout ) nasi putih/merah ukurannya segenggam tangan ,ayam/daging 300-500 gram & mix vegetable Jam 7 malam tahu kukus + ayam kukus Dan timun atau selada untuk segar segarnya

[@royandika442]

@@Weissmane tambahan ikutin saran mas ade Rai saat meal pertama usahakan habiskan dulu mix vegetablenya baru hajar ayam Dan nasi barengan

[@royandika442]

@@Weissmane kadang kalau malam agak merasa kenyang saya cuma minum flimmeal yang rasa coklat, sama minum air putih 2,5 l kalau ga work out kalau work out saya minum air bisa 3-3,5 L

[@hanapil6267]

Bang klo saya makan pagi jam 6,trus sorenya jam 5

[@IwanMohammad-oe4uv]

5 strategi untuk fat loss 1.puasa 2.kontrol karbo 3.prioritas protein 4.lemak 5.latihan bebas sebelum buka puasa,cardio setelah latihan beban.

[@Sei-zu6vr]

Mas ade makasih banyak udah kasih ilmu mahal dengan gratis. Nyoba berbagai program diet dan selalu ngerasa gak sanggup karena gampang laper & lemes, nyoba nonton tentang penjelasan IF jadi mikir klo semuanya emg tergantung cara kita berpikir ya. Baru nyoba nerapin semingguan, sambil angkat beban & cardio. Udah enakan bgt badan, laper dikit tapi gak ganggu paling banyak minum aja. Gak lemes atau pusing sama sekali, malah rasanya seger & ringan badan. Masih jauh perjalanan, tapi menikmati bgt prosesnya, seneng ngejalaninnya. Semoga bisa konsisten sampe seterusnya, udah capek sering pusing abis makan dan gampang ngantuk klo kerja

[@serigalarimba5206]

Gw ikut saran2 mas Ade Rai, makan Karbo setelah latihan + Kardio, habis magrib makan cuma serat + Protein, sarapan hanya Buah, ngemil pun cuma buah, hindari minyak, kurangi Garam/Gula, puasa 12 jam. Serius ampuh, berat awal 98Kg, 2 bulan turun jd 82 - 84Kg.. semoga mas Ade selalu diberikan kesehatan dan rezeki yg lancar, serta jangan lelah mengedukasi masyarakat. Terimakasih mas Ade Rai 🙏🙏

[@senjakata4216]

Tanya Kak, itu untuk sarapan dan ngemil porsinya gmn ya ?? Terus makan berat jg apa ya ?

[@serigalarimba5206]

@@senjakata4216 sarapan + ngemil secukupnya aja Mas, asal maag jangan kambuh aja, buahnya macam2 (pisang,pepaya, semangka, jambu dll).. untuk menu makan berat cuma siang, menunya nasi merah dikit atau roti gandum + protein (daging, telur, tempe dll) secukupnya, dan sayur.. gw jg kemana mana (kantor, latihan, nongkrong dll) ga bawa kendaraan (Mobil/Motor), gw jalan kaki atau naik sepeda Mas, kecuali jaraknya jauh banget.. yg penting sabar dan konsisten aja Mas 👍👍

[@allnewchannel6045]

Ini gak kena sakit mag ya?

[@midorikurikuri22]

menurunkan BB 10Kg awal itu lumayan cepat. tapi menurunkan BB 10Kg menuju ideal itu yg tantangan berat banget 😊 semoga bisa konsisten menjalankan saran Bli Ade Rai

[@BetiRika]

Bener banget lagi, saya puasa IF nurunin berat badan dari 105 ke 85 dalam 2 bulanan cepet banget tiap hari turun, dan sama sekali bener2 makan apapun di jendela makan ga pernah perhatiin makan. pas dari 85 target ke 75 udah hampir 1 bulan cuma naik turun di 83 dan 85 padahal udah perhatiin makan, banyakan protein, gym rutin, jangankan ke 75 ke 80 aja susah banget 😂

[@musaddiq3983]

Benner banget gue aja begitu dong

[@muhammadnanda6760]

Relate

[@AyamBakar-ih2ob]

Valid sekali, sy target 85 kg, skrng 96-95, naik turun kwkw, ttp fokus

[@rosadiakbar7256]

saya sudah ikuti teknik ini dan berhasil turun 32 kg selama 6 bulan.. terima kasih mas ilmu nya..🙏

[@sandiahmd-]

Saya juga ngikutin strategi dari mas Ade Rai.. Alhamdulillah 4 bulan dari 106kg jadi 94kg.. masih berjuang sampe 80kg. Terimakasih mas Ade Rai

[@fahimchanel8871]

Wkwk sama bang saya dri 106 jdi 93 kg skrg, selamat berjuang bang☺☺

[@baliinspirativechannel6675]

Sudah hampir 1 th ikuti channel ini. Berat badan turun 17kg,Umur 62 th.

[@duniaaderai6302]

amin

[@idrkurniawan1235]

Mantap sekarang bahas soal Fat Loss Alhamdulillah Hampir 2th ikutin program dr om Ade lewat youtube Badan saya lebih fit dan bugar Otot juga mulai terbentuk dengan sendiri nya 🙏🙏🙏

[@bluesafana22]

saya dlu pas obesitas 90kg puasa 18 jam setiap hari, jadi makan jam 9 pagi sama jam 3 sore selebihnya cuma minum air putih. makan jg makan oatmeal/sayuran/buah/putih telur/tahu putih menu murah meriah, selama 6 bulan turun ke 52kg. terus build masa otot sekarang udah ideal 65kg tinggi 167cm. perut sixpack keliatan jelas. enak jg ternyata hidup low fat😄😄 semangat yg masih berjuang. jangn lupa konsisten dan bahagia👌 rekomendasi oatmeal murah enak bisa pakai havermout 1kg cuma 28 ribu, diet hemat😄

[@indraasb3191]

Rekomendasi sayur dan buahnya dong, terus tahu putihnya direbus?

[@tipsdietsehat1]

keren bgt 6 bulan bisa 52 kg ini saya kurang 8 kg susah bgt rasanya, habis ini pasti bisa ideal

[@bluesafana22]

@@indraasb3191 sayur biasanya kacang panjang, brokoli, toge, wortel, buncis + tahu putih direbus dimakan pakai bumbu kacang ngulek sendiri kyk gado2. tanpa nasi itu menu sore jam 3. klo menu jam 9 pagi biasa oatmeal sama putih telur + buah pisang/apel, bisa tambahin madu dioatmealnya. sama porsinya dijaga ya. karena harus defisit kalori. karena ngeringin lemak perut itu paling susah jd harus olah raga juga

[@bluesafana22]

@@tipsdietsehat1 bisa kok kak, harus konsisten.. sama hindari stres agar insulin ga naik, jauhi nasi/mie/biskuit/roti/cemilan/minuman manis.. klo bisa oatmeal buat ganti nasi. makan jg jangan berlebihan dan harus defisit kalori tiap hari

[@tipsdietsehat1]

@@bluesafana22 iyah mungkin pas dikit saya terlalu dikit jd ganggu siklus menstruasi , saya banyakin eh kebablas akhirnya stag disitu2 ajah turun sebulan cmn 0, sekian kilo tapi badan jauh bgt makin singset baju2 muat semuanya.. semangat terus berjuang.. 💪

[@dianakasmiyati6764]

Alhamdulillah, saya mengikuti mas ade baru 3 minggu bb 85, sekarang 75,semakin semangat untuk hidup sehat,, usia 39, tb 165,,, pingin bb 53,kg seperti dulu🤲

[@rossibintun_nahl9483]

Ilmu yg sangat bermanfaat, dan sangat jelas penjelasannya, terimakasih ya mas, semoga 2023 ini sy bisa menjalankan pola hidup yg lebih baik dan sehat. ya allah sehatkan mas Ade Rai, lindungi dan berikan selalu kemudahan dan kebahagiaan untuk beliau dan keluarga.. amin...🤲

[@eaf3248]

Alhamdulillah mas ade gara2 liat ini saya jadi males makan minum air aja. 5hari turun 3kilo trus lemes mo pingsan 😅 Tp dinikmati alhamdulillah sampe skrg

[@Ibrahim-ni1lo]

Terima kasih mas Ade,,,untuk urusan olahraga n trik,tips bugar slu percaya dunia Ade Rai. Klo untuk makanan2 panutanku dr Zaidul Akbar..3bln ngikuti udh trun 9kg dr 81kg ke 72kg

[@racchankd3433]

Makasih Mas Ade Rai. Pemahamanku jadi lebih komprehensiff Btw aku coba OR sebelum buka (intermittent atau puasa biasa) lgsg keliyengan kalo strength. Jadi aku pilih jalan kaki di fatloss zone (65% HR). Rasanya super entenggg. Bener2 cara ampuh buat bakar2 di saat terakhir.

[@vivintrianingsih940]

Terus terang yang belum bisa saya hindari adalah tepung dan minyak yang dimasak di rumah, masih mengurangi saja. Dengan pola mulai puasa jam 3 sore dan buka esok hari jam 7/8 saya dari hari pertama sudah turun 1 kg dan bertahap berkurang di belakang koma.. Saya mengurangi jajan gorengan, cilok dll yang berhubungan dengan tepung minyak dan es.. Tapi uniknya saya kok bahagia dan ikhlas kalau melihat bb turun.. Karena gula dalam darah saya rendah, minggu pertama saya lemes dan ngantuk an. Tapi setelah menginjak minggu kedua tubuh saya mulai beradaptasi.. Saya akan melakukan hal baik untuk tubuh saya agar stabil dan seimbang.. Terimakasih mas ade.. Saya tau ilmu njenengan mahal sekali.. Tapi mempraktikkan butuh konsisten.. Semoga njenengan sehat dan dimudahkan segala urusannya.. Aamiin..

[@claramalikasalsabila]

Saya br 3 minggu stlh ntn chanell YT mas ade anggap lah br trial krn saya krj dan sy ga bs menentukan menu sdri, alias msh dimasakin ortu... teori nya dapat dan BB sy stuck di 63 kg awalnya 64 kg semoga tiap liat video mas ade rai lbh fokus dan giat lagi terutama mengurangi karbo dan gula

[@muhammadgalihprakoso3563]

Masalah saya adalah inkonsistensi, 2018 sempet dari 120 ke 100, kemaren2 sempet 121 lagi wkwkwkw😂😂😂 Tapi skrg udah 115 lagi, gas konsistensiin lagi mudah mudahan selalu istiqomah supaya bisa mencapai target ke 80/90kg biar lebih enteng hehehe

[@lurulkomariyah8365]

setelah memgikuti puasa if mas ade, selama 3bln bb turun 15kg, Dan hpertensi saya normal, skip goreng2gan gula, nasi, bnyk protein sayur Dan buah... terimkasih mas Ade

[@abdwahid9331]

sudah setahun berjalan mengikuti metode ini. dari 80kg jadi 64kg. skrg naik turun di antara 66 dan 64. rutin latihan beban 6 hari setiap sore. atur jadwal, senin dan kamis latihan dada, selasa dan jumat latihan kaki, rabu dan sabtu latihan punggung. selalu ditutup kardio (lari-lari atau jalan 5 menit) dan plank 1 sampai 2 menit.

[@duniaaderai6302]

semangat 🔥

[@gumilarlee5462]

Me : Makan apa aja free + Olahraga = Happy 🥳

[@Rose-nt1no]

Wah! iseng nonton ternyata mantap juga yaa! Kereen penjelasannyaa mudah dipahami dan relate beberapa. Makasi banyak Mas Ade Rai. sungguh mantab betull

[@mrcfp23]

Setelah nonton edisi puasa mas Ade kurang lebih 3 minggu yg lalu dan saya terapkan... syukur sekarang berat badan turun 7 Kg.... Sebelumnya berat 72 Kg sekarang sdh 65... Tinggi badan 165🙏 makasih Mas Ade, sehat selalu...God bless you 🤍🖤❤️☕

[@duniaaderai6302]

amin

[@daffashadiq1460]

Strategi turun BB yg ga pernah sebutin kata Gemuk dan Kurus..... Istimewa mas Ade Rai,

[@kennykenny5714]

Sudah 1,5 tahun menjalankan program ini dan berhasil turun 29kg, dari berat badan saya yg tadinya 118kg skrg 89kg, dan masih berjuang menuju 80kg. terima kasih Mas Ade 🙏

[@emmettkelly9109]

Semoga gw juga sama kaya gini ... Aamiin

[@gloriaisamust7627]

Wowww 👏👏👏

[@yusufdaudhudabukhori8303]

Selamat ya kak. Ada loose skin gk kak?

[@denwantoz]

Semangat 💪

[@hadiyantodasman4477]

Wahhhh semoga tetap semangat dan konsisten jaga pola sehat 😇🤩

[@moriz.13]

Terimakasih mas adi, saya Alhamdulillah sudah berprogres dengan di mulai dari tanggal 2 januari jam makan dimulai dari jam 11 variasi menu kadang jus wortel sama tomat bagus buat muka berjerawat juga atau bisa oat meat 5 sendok plus pisang 1 atau 2 sisir kadang juga roti 2 lembar dan telor 2 lembar kemudian di lanjut workout di sore hari jam 4. Setelah itu 30 setelah workout baru makan karbo nasi satu entok sama protein seadanya. Untuk saat ini tanggal 15 januari berat badan sudah turun dari yang awalnya 73 sekarang 68. Kemudian barang kali boleh di beri saran untuk jenis buah2 yang rendah gula tuh apa aja ya dan koreksi menu makanan saya,Terimakasih.

[@lintangk772]

Turun 10 kg ngikutin tips ade rai, diet santai. Kurleb 6 bulan

[@SwastikaNohara]

Latihan terbaik adl saat perut kosong, dan terburuk adalah saat habis makan! Terima kasih, saya ingat2 itu pesan Mas Ade. Udah setahun lebih saya ngikutin beragam tips sehat dan angkat beban dari Mas Ade, sangat terasa, badan saya lebih ringan, bugar dan my back pain berkurang jauuuuh krn otot2 abs semakin kuat menopang tubuh! Semoga Allah SWT selalu melimpahkan berkah bagi mas Ade dan teman2 semua.

[@duniaaderai6302]

amin 🙏

[@namasteebollywoodindonesia8743]

Kenapa terburuk pas habis makan kk?? Soalnya sering olah raga 2jam setelah makan.😅😅

[@adeliauhj]

@@namasteebollywoodindonesia8743 menurut ku ga terburuk ya tp lebih maksimal hasilnya ketika kita olahraga disaat perut kosong. aku jogging pagi waktu perut kosong, jam 8 sarapan pisang 2+kopi, maksi+nyemil jam 1-2, trus pulang kerja habis maghrib lanjut workout/body combat/zumba gitu, 3 bulan aku turun 10kg, lambat tp have fun

[@msuzi7674]

​@@namasteebollywoodindonesia8743 ga buruk sebenarnya, tapi kalau wo habis makan kita akan menggunakan karbo sebagai tenaga, jdi lemak ga berkurang

[@Too_21]

Tapi aku kalo habis makan karbo dibalas ama latihan beban 😢 gimana tuh

[@bosstachannel921]

sebelum mengenal berbagai macam jenis diet termasuk diet puasa atau diet omad, saya sudah melakukan sejak 2010 makan 1 hari 1 x makan malam, bukan karna badan saya gwmuk pengen jadi ideal , karna badan saya dari dulu 50 kg tb 162 , tapi karna emang hemat aja , dan saya sangat nyaman melakukan itu bdan tetap energic :D

[@isengngintip]

saya sedang berjuang mendapatkan bb ideal doakan saya teman2 supaya berhasil start 85kg

[@andikaprastyo2078]

Keren pokoknya, mudah diikuti dan sangat bermanfaat untuk tubuh. Semangat sehat

[@kebuntonimana9004]

Udah jalanin 1 bulan puasanya, mulai makan siang dari pukul 12 s. d pukul 3 atau 4, sangat terasa perubahannya

[@siregarjakarta2249]

Berarti makan 1 kali doang itu bro?

[@rahmanaquino6872]

Gw masih gk tentu jamnya uhh Aplgi ad pildun sering begadang

[@widhi6244]

menurut saya strategi fat loss terbaik adalah menjadi miskin. (becanda) terima kasih bang ade atas ilmunya, ayo semangat.

[@sintyatauchanel9230]

Mas ade, saya baru ngikutin mas ade sekitar 1 bulan yg lalu. Saya ikutin IF kadang yg 16 jam kadang yg 18 jam. Cuman sering nya pake yg 16 jam. Olahraga sepedaan seputaran rumah kadang 30menit kadang 1 jam, tapi ga tiap hari, ya mungkin dalam 1mgg minimal 3 kali sepedaan. Cuman masih jarang latihan beban, alhamdulillah dalam 1 bulan ini udah turun sekitar 4,5kg mudah2 han saya bisa tetap konsisten yah mas. Berat saya sebelum nya di 87kg skrng 82.5kg. Ga muluk2 pengen cepet turun banyak. Yg penting ingin selalu konsisten.

[@Zaibal-o4l]

Saya slalu puasa 20/ 4 jam .kadang 24 sampe 37 jamdan Olga beban. Alhamdulillah tubuh lebih segar gula darah normal Saya kena diabetes. Alhamdulillah setelah rajin puasa.semua normal HBA1C.saya 3 kali normal.dan dokter jg bilang gak diabetes alhamdulillah.dulu BB 70sekang 45kg.

[@ilhambaik313]

Alhamdulillah..jalan 3 minggu udah turun 9 KG...ikuti penjelasan mas Ade Rai...dan disesuaikan dengan kemampuan tubuh kita...ga usah joss joosaan..salam sehat berkah

[@nailiyusria2240]

Jendela mknnnya brp kk

[@ilhambaik313]

@@nailiyusria2240 saya makan di jam 12 - jam 2 siang saja... Dominan makan buah2an... + olahraga angkat beban, maksimal 60 menit 5x dl 1 minggu..

[@nailiyusria2240]

@@ilhambaik313 strus ny nnti tdk mkn cmilan jg kk?

[@ilhambaik313]

@@nailiyusria2240 kyknya ga akan seterusnya mba, setelah berat badan ideal dan tubuh berotot bukan berlemak ya coba makan normal lagi aja, mukin lebih dijaga apa yg dimakannya.. Dan tetep angkat beban untuk penjagaannya..

[@nailiyusria2240]

@@ilhambaik313 baik kk.. jd ps diet kk ny wktu mkn 2 jam, stlah itu hnya minum trs gtu kan kk?

[@mamadanmimi1424]

Bli ade, tyang nonton video ini jd berasa dpt mata kuliah biokimia pas S1 😅

[@duniaaderai6302]

👏🙏

[@ridanferdian4406]

Mantap mas Ade sudah sebulan pake strategi ini BB saya sudah turun 4 kilo, terima kasih mas untuk ilmunya semoga dilancarkan terus rejeki nya

[@issalerno]

Terima Kasih Mas Ade utk penjelasannya utk hidup sehat plus bonus mengurangi Fat loss ❤

[@putuandikaofficial]

bli ade rai. advise buat pola tumbuh kembang anak dong, terutama untuk memaksimalkan anak agar tumbuh tinggi

[@murid_kehidupan]

Baru 1 bulan IF 16 - 20 jam . 1x makan besar prioritas protein dan sisanya ngemil buah dan kacang2an. 1 bulan turun 5kg dan badan jd ramping. Cm sayangnya pinggul dan pantat jg ikut kempes😂. Skrg mau bangun otot. Gym jauh jd gk bs latihan beban. cm squat, push up, plank dan crunches semoga tetap ampuh dg latihan mandiri dirumah

[@leviprihata]

usia 52 otw 53. tp kyak seumuran sy yg msih 34. hadeeeh. om Ade emang role model hdup sehat. dngan pnjelasan bhasa lugas detail dan santun. TOP

[@wendymambo9483]

Saya dalam sebulan turun 10kg. Dari 70 kg turun ke 60 kg. Jalanin nya sama persis kek mas ade. Delete sugar, makan cuma siang dan sampai jam 6 sore. Setiap meal makannya 200 gr dada ayam + sayur hijau, atau ganti ikan juga 200gr. Utk cara masak only kukus atau rebus. Tidak ada namanya gireng dan bakar. Tiap sore snack nya apel ijo sebiji. Supplement protein after snack juga. Kalo workout nya seminggu 5x, senin sampe rabu kemudian jumat dan sabtu. Konsisten dan sampai skrg sudah di posisi 58kg dan fokus pada building muscle. Meal ku sudah berubah lagi, in 1 day mesti ada 4 telor rebus dan 4 potong dada ayam. Cuma cara masak ayam nya sudah agak dilepas tidak sekedar kukus dan rebus saja. Dari yg cuma mau fatloss skrg berubah menjadi muscle building. Yok dicoba saja dulu, dan mantapkan hati serta komitmen yg kuat sama diri sendiri. Saya ngerasa badan lebih ringan dan lincah serta tidak mudah sakit dibanding sebelum diet dan olahraga rutin.

[@wendymambo9483]

@yourname~ kalo di saya kosong, olahraga semampu nya saja. Paling supply pakai kopi tanpa gula biar ga ngantuk sama air putih saja. Kalo jam buka mah pandai2 atur saja kak, bekal saja mungkin utk pembuka nya, disarankan telur rebus 1 atau 2 biji kalo belum sempat makan besar.

[@syifasheila6402]

olahraganya ada angkat beban juga kak? bole tau detail olahraganya?

[@ramadhanghaffar9955]

Mas ade, just wanna say this, your hair is flawless btw

[@zunnahoney9771]

aku bb dah edial tapi msh puasa 15_16 jam pertama buka buat,lepas satu dua jam aku mkn bebas dan mkn sampai kenyang,cuma kontrol gorengan dan ga minum manis ,msh mkn junkfood juga mlm lauk dan sayur,tapi porsi sampai kenyang alhamdulilah happy bb ga naik ga turun dah pas edial

[@sicklegaming1581]

selama saya mencoba fat loss, diet ya intinnya mencoba hidup sehat. hal yang paling sulit dilakukan adalah melawan nafsu/keinginan untuk makan makanan yang tidak sehat.

[@berita-ARTIS-plus]

NUMPANG TANYA BANG KALAU KITA AMBIL MKN JM 8-10 TAPI DILUAR JAM ITU KITA MINUM AIR PUTIH SAJA BGM BANG. EFEKTIF NGGAK?

[@rafinarias7378]

Cara menuhin kebutuhan kalori gimana ya, kalo makannya clean eating+ jendela makan 8 jam

[@tszchingauyeung8522]

Sayapun ngikutin pi ngikutin gula ngurangi gula pelan pelan trus semoga fa Sama Sekali

[@anisliyanti229]

biasanya kaya gini bayar loh. ini ilmunya dikasih gratis. modal kuota doang.

[@dewihamza9027]

Gila mas Ade 50an Lebih masi awet muda

[@ngatinijuwari8487]

It's true.. Setiap puasa gak saur itu bisa

[@m4nompo]

kl gw seandainya jd developer game mobile legend, gw bakal jdikan bang aderai jd salah satu hero baru, hmmm, sangat keren sekaliii, kacauu wqwq, nanti senjajatanya pake barbel, ultinya gimana ya enaknyaa? wqwq

[@yaniholesstar6507]

TERIMA KASIH OM ADE RAI ❤

[@junitatripalupi3696]

Terimakasih Bang. Bermanfaat 🙏👌 Semakin hari sasa semakin montok. Kadang seikit putus asa. Mungkin juga paktor U juga ya, metabolisme yg lambat dlll😆😆

[@bedongchanell9502]

HAY BANG,,,, MAU AKU PRAKTEKINN METODE INI KARNA SAYA STUCK DI BB 140 KG. SETELAH LOSS 50KG.. SEMOGA BERHASIL SAYA NANTI YAAAAA

[@lunar1494]

Alhamdulillah....aku juga ikutin IF ini sejak oktober tahun lalu,,BB turun 11 kilo dari 68 ke 57.olahrga squad,plank,sit up ,push up,pagi sebelum buka puasa and mlm sebelum tidur..cuma aku biasa sarapan jadi stop makan jam 3-4 sore ..AND IT'S WORK !! woow

[@kemexbasudewa6244]

Alhamdulillah 2 minggu 1,5 kilo turun

[@haroldverdi2721]

Keren ini om ade rai.. asli.. Pembawaanya super nice, on point.. Disamping itu om, mohon info, saat menerapkan “one meal a day”, apakah bisa tetap dengan jam makan yang 8 jam? Lalu, apakah konsumsi snack (di luar makan berat) pada sistem on meal a day merusak skedul atau tetap diperbolehkan? Mohon pencerahannya, terimakasih omm, sukses selalu…..

[@faturadityo125]

SEHAT SELALU MAS ADE RAI

[@diascr7443]

Pas puasa ramadhan sebenarnya paling bagus buat fat loss. Kurang dari sebulan turun dari 62 ke 55,6kg. Kardio 10 menit sebelum buka, latihan beban setelah tarawih. Cuman konsumsi nasi pas sahur dan kurangi konsumsi gula. Sekarang udah nambah bb ke 59kg berkat ilmu mas Ade latihan cuma pakai dumbell dan pola diet yg bener. Terimakasih buat ilmunya mas Ade 🙏 Tetap semangat para pejuang diet, semoga mendapat hasil yang diinginkan 💪🏾

[@grosirmaduasliad-dawam9344]

MasyaAlloh..

[@rinawahyu6550]

Dibalik aja beban sblm buka kardio setelah magrib.. topp

[@beck3740]

masalahnya tiap lihat ada kolak, sup buah, pokoknya semua hidangan ultra manis di meja sulit sekali menolak, kaya ini kalau ditolak sayang banget

[@rico2331]

Semua konten mas Ade ini sangat membantu dalam menurunkan berat badan saya, dulu berat badan saya 95kg sekarang jadi 72 kg dalam waktu 1 bulan setengah, thank u bli Ade

[@twestyantariksa2226]

Bang sorry, lo ambil jendela makan yang berapa? Sama makannya gimana bang?

[@sobahfajariah6859]

Olahraga nya apa aja ka?

[@ikaafriyanti3914]

Wuuiihh...keren banget bang ..gimana caranya itu bang

[@YosephIndraHendriyanto]

Terimakasih banyak

[@widyaazr]

Gara2 ngikuti kuliah online mya mas ade aq jadi menikmati dietku.dan mulai banyak perubahan

[@erickjg.1723]

Betull.. sama,, 😊

[@ikaafriyanti3914]

Gimana cara ikut kuliah onlinenya kak

[@teguhtaviyarno2349]

Terima kasih Bli Ade Rai

[@nyanyachoo8129]

This is such an expensive knowledge, thank you for sharing 🙏

[@halohalo3349]

I do alternate day fasting regularly, 30 jam, strength training 3× a week, I feel: stroooong, I stop binge eating

[@gohan7323]

Sy gak bisa skip dinner bang..sy lebih baik lewat breakfast masuk ke lunch..

[@bugabooble]

Seharusnya video ini views nya lbh banyak 😭 informatif bangeeett 1 video langsung tau scr lengkap. Terima kasih om!❤

[@ignatiushendrik4521]

Saya terapin bener2 5 strategi ini mas ade. 5 minggu turun hampir 7kg. Tmn saya yg nge gym sampe blg saya dietnya ekstrim

[@duniaaderai6302]

👏👏👏

[@withme2486]

Dulu aku pikir,diet itu ribet dan mahal... setelah nonton video2 om ade,pola pikir langsung berubah drastis... sekarang bisa olahraga 1 jam sebelum buka puasa...dulu mah mana berani begini,takut pingsan😄..dan bisa makan ubi pake lalapan tambah tempe,makan dikit,udah berasa kenyang sampe sore....gak pernah nyangka aku mampu jalanin hidup sehat sekarang padahal dulu cuma angan2 aja

[@duniaaderai6302]

bersyukur ya kita semua bisa dg mudah menjalankan pola hidup sehat

[@withme2486]

@@duniaaderai6302 aku pikir itu juga krn penjelasan om Ade yg simple,mudah di mengerti dan gak berbelit-belit,jadinya banyak org yg mau coba mulai hidup sehat😀

[@rafinarias7378]

Tapi diet emang mahal kan kak, menuhin kebutuhan protein harian aja udah keluar brp uang 🥺, belum latihan bebannya karna dirumah gada jadi harus di gym

[@withme2486]

@@rafinarias7378 ya relatif sih...menurut aku ,gak mahal2 banget...tinggal nasi putih di ganti nasi merah/ubi/singkong.... proteinnya dari ayam,telor,tahu,tempe....aku olahraganya di rmh pake barbel... intinya klo kita niat,pasti ketemu aja jalannya... baru rutin olahraga 2 bulan terakhir,skrng perut rata,udah keliatan garis,tanda mau sixpack😄

[@rafinarias7378]

@@withme2486 panutan workout nya siapa kak, belly fat ku bener² 😭 padahal BB 53 TB 155

[@willydjole5140]

Terima kasih mas ade.. Saya ikut tentang trainee puasa dan buka puasa dengan protein. berat saya dari 96 kg sekarang berat badan 81 Kg..

[@tonybudiarto1981]

Thanks for sharing Bli Ade🙏

[@nambahILMU137]

Tips mas ade ini udah saya lakukan dr jaman sekolah pernah turun 25 kg , karna cuma cardio jdi kerempeng skrng udah 80 an mau diet lgi melatih konsistensi dan niat , ditengah makanan makanan yg tidak sehat

[@ade_nida]

semoga bisa konsisten lagi... 😭

[@fauzaantaufiquroffinasutio4730]

Sehat terus mas ade biar bisa sharing ilmu

[@BersantaiRia]

Sarapan jam 10 pagi makan sore jam 6. Apakah bisa

[@chairilzammy7985]

Mantabs Bang Ade... Thank you penjelasannya....

[@AhmadZulfikarMappiar]

bagaimana cara mengatasi skip bfast atau skip dinner untuk penderita maag, namun bukan maag akut, terimakasih mas ade

[@angelachan088]

Q nyobah puasa 3hari cuma minum air putih.dan dampaknya besar banget menurutku.1 nafsu makan berkurang.2 emosi lbh tenang biasanya mudah setres.terus ketika keluar rumah mau ke minimarket badan terasa bgt ringan.makasih om ade rai

[@dvtrbl]

Alhamdulillah berkat konten mas ade 2 bulan udah turun 8.5kg dari 85 ke 76kg sekarang.. Semangat terus pejuang diet.. jangan lupa olahraga angkat bebannya ya ^_^

[@indragunawan2745]

Tinggi badan brpa mas?

[@MuhammadAkbar-sg6hk]

ekstrim ga sih jatuhnya bang

[@dvtrbl]

@@MuhammadAkbar-sg6hk nggak juga kok.. kalori kebutuhan saya masih tercukupi.. cuma memang komposisinya saya rubah dan olahraga saya sesuai dari yg mas ade bilang.. Cardio dulu 30 menit angkat beban tutup cardio lagi.. 1 minggu 4x olahraga cukup 30 menit.. Gerakan nya yg di ajarkan mas ade aja karena baru mulai juga.. kecuali bench press sama deadlift saya masih belum berani..

[@Anissholihahanany1056]

@@dvtrbl mangkas berapa ratus kalori dari kalori harian?

[@dvtrbl]

@@Anissholihahanany1056 aku kalori rata-rata hariannya 1700 an.. Mangkas jadi 1000-1200 an tiap harinya

[@muriddd]

Ada yg menyatakan jangan pernah skip sarapan itu gimana mas ade?

[@nands2093]

Saya ngikutin strategi mas Ade Rai, yang bilang angkat beban dulu bakar gula dan lanjut kardio untuk bakar lemak, rutin selama 4 bulan, berat badan dari 88 kg turun 10 kg jdi 78 kg, dan masih berjuang untuk turun lagi ke 68 kg dan akan ditambah dengan srategi puasa dan protein, terima kasih mas Ade Rai 👍🙏

[@jamalrasyid6144]

Klo di balik efektif ga? Kardio dulu terus angkat beban?, Di tambah klo kardio ny cuma jalan kaki selama 30 menit cukup ga?

[@DAVIDOMX]

Terbaik mas ade 💪

[@michaeldavid768]

Intinya puasa 22 jam trus sorenya angkat beban trus makan buah rendah lemak absitu kardio (treatmil/ lari) trus makan sayur/ serat + protein + karbo (-), begini kan urutannya? Wah jadi ada gambaran, terimakasih mas Ade rai

[@ata301186]

Lengkapi dikit dari penjelasan bli Ade menurut pemahaman saya, angkat beban baiknya pada saat perut kosong instead of abis buka baru latihan beban.. Kalo mau abis buka makan sedikit makanan yang manis, baiknya lanjut olahraga sedikit supaya tidak jadi lemak..

[@duniaaderai6302]

👍🙏

[@zozia5105]

Ada dokter bilang diet yg sehat adalah hanya turun 2 kg dalam sebulan, ada juga dokter yg bilang kalau terlalu cepat turunnya bisa kena batu empedu. Gimana tanggapannya bang ?

[@duniaaderai6302]

fokus pd kebaikan berpuasa... dg cara yg tepat, yg kita dapatkan semua kebermanfaatan.. 🙏

[@tasanugrazabarley5202]

Thanks Bang Ade, saya sdh puasa 6 bulan terakhir dan rajin olah raga. Berat badan turun, saya juga merasa lbh punya stamina dlm bekerja. Thanks, keep inspiring!

[@denokisabela7923]

Terima kasih ilmunya , semoga dibahas latihan ringan saat kerja di rumah sakit

[@muhammadhaqqulyaqin_yayak]

👍 kak ade rai minta tolong buatkan video dumbbell workout untuk latihan chest

[@perunurhayat9303]

jadwal gym untuk pemuka 3x seminggu apa apa aja yg bagus

[@babyfriedrice1874]

Hr ini ngukur di tpt gym. BB ak cm 50.9 tapi body fat ak sampe 33% sedangkan muscle hanya 18%. Jdi langsung cari cara nurunin fatloss. Btw kalo cek dr persentase body fat, ak tergolong obese

[@love.shonia]

Saya baru mulai puasa 2 minggu lalu, makan kadang jam 1 siang, kadang jam 3. Malam kadang makan, kadang skip. Menu nya usaha kurangin karbo, masih gak clean banget. Gak olah raga sama sekali. BB 64.5kg sekarang 62.3kg. Mau mulai olah raga tapi masih takut soalnya ada disk hernia sakit encok kalau ototnya kencang, jadi ketarik sakit banget. Ada masukan olah raganya gimana kawan-kawan?

[@rahmankurniawan89]

aku 2 Minggu if tanpa olahraga masih ttp 60 an doang ga gerak 😭😭 padahal 1 minggu pertama turun 1kg (makan mie ga pake telur 1x) ini ga minum yg manis Minggu ke 2 malah naik gegara ngemil + minum manis masih puasa tp juga konsumsi mie + telur jadi naik lagi 😭😭😭

[@love.shonia]

@@rahmankurniawan89 gpp, tetep semangat kak. Lanjutin aja IF nya yg penting jangan putus selama sebulan dulu ngebentuk habitnya. Kalo makan emang rada susah yaa aku juga susah kontrol makan. Kalo aku usaha berhenti ngemil dg minum teh terus2an hampir ga berhenti kak. Teh tawar anget. Kalo gatel bgt pingin ngunyah ngambil wortel mentah2 aku kunyah. Kan seret ya bete sendiri jadi berhenti ngunyah 😅

[@duniaaderai6302]

siasat olahraga sesuai kondisi.. namun jangan tidak olahraga ... lat beban biceps, triceps, forearms .. duduk leg leg extensions , atau lat pull down dan msh banyak lagi bisa jadi salah satu opsi nya

[@love.shonia]

@@duniaaderai6302 wah terima kasih mas Ade jawab langsung kegelisahan saya. Saya akan coba masukannya.

[@basukipanorangan9557]

Sangat terinspirasi... mas ade mw tanya pola puasa yg baik utk penderita gerd yg spti apa ya?

[@stauro777]

Naa ini yg ditunggu..kl jam 10 aja nga makan Aslam naik

[@gwynnhathaway4094]

Setuju..nunggu yg bisa jwb nih..

[@withme2486]

Aku penderita Gerd anxiety,...aku udah jalanin puasa IF selama 5 bulan...aman banget... sekarang Gerd aku jarang kambuh....percaya deh,dg puasa,malah GERD nya berkurang

[@swarytarigan4210]

Dulu sejak nonton tayangan mas Ade di tonight show premiere, ngurangin karbo (nasi), puasa 12:12 lalu bisa kuat 14:10, berat badan bs turun hampir 10 kg, hampir sampai berat badan ideal.. dr 83 skrg 73an, luar biasa manfaat ilmu dr mas Ade. Terima kasih atas sharingnya

[@mang_ommo]

mas ade selama jam puasa kalau nge vape boleh ga ya ? dari rasa manisnya apakah masih terhitung ada kalori yang masuk ?

[@jambrongwahono7899]

Saran saya utk teman2 yg overweight seperti saya dan bingung utk olahraga. Cobalah rutin jalan kaki, bertahap aja dulu. Dr jarak 1 km sampai nanti bisa 7-8 km. Dengan catatan lakukan pagi hari setelah Subuh, rasakan manfaatnya. Tubuhnya pasti bertenaga, krn sudah tidur 7-8 jam. Klo misal takut lemas, coba aja sebelum jalan pagi minum air hangat dicampur madu 1 sendok makan. Insyaa Allah tdk akan terasa lemas saat olahraga. Saya rutin menjalani itu, jalan pagi setelah subuh 7-8 km, setelah itu saya makan pagi dgn menu nasi putih, lauk bebas diusahakan bukan yg digoreng/bersantan, kemudian lalap sayur/sayur bening. setelah itu saya tidak konsumsi makanan lg kecuali air putih/kopi tanpa gula, dan baru makan lagi sore jam 6 dgn menu yg sama. Alhamdulillah berat badan turun dr 153 skrg d 124 dan target tahun ini harus dibawah 100 kg. Salam sehat dan saling mendoakan kebaikan yaa teman-teman.

[@quicktrip4892]

Dalam waktu berapa lama kak?

[@miawahyuwidi3429]

saat puasa masih minum air putih kan?? apa bener2 yg gak makan sama gak minum?

[@stauro777]

Pola ini nga bisa utk Aslam bli..... bikin dong diet untuk penderita gerd 🙏🙏

[@duniaaderai6302]

klik dunia ade rai gerd.. adalah mitos ketika beranggapan puasa menyebabkan gerd atu tdk bisa d lakukan oleh penderita gerd, pdahal ketdk mampuan tubuh kita menciptakanntingkat keasamanan ttt yg menyebabkan nya shg tdk bisa mengaktivasi enzim, yg mengakibatkan katup LES terbuka shg terjadi reflux ke esophagus 🙏

[@korakor4643]

Puasa kak, alhamdulilah MaasyaAllah Gerd saya sembuh sering puasa aja

[@darisrafiify]

Ada yg bisa bantu jawab nggk yah? Kalau dari video ini whey protein, BCAA itu boleh di minum di jendela buka (diantara waktu makan). Kalau kita workoutnya pagi sebelum makan pagi/ pertama, nah ketika wirkout itu kita nggk bisa minum whey atau bcaa dong karena belom waktunya. Gitu nggk sih?

[@widyaekanurliana7750]

Terimakasih ilmunya Mas @ade Rai, Alhamdulillah saya sdh di berat Badan 59 sd 60 kg dari 85 kg, menggunakan metode IF juga, 18-6, Sekarang mau Bulking menaikan masa otot, dg latihan beban, utk mensiasati kebutuhan protein, kalau tetap menerapkan IF 18-6, 2 kali meal, pembagian sebaiknya seperti apa ya Mas Ade? Terimakasih

[@adelafadilini7095]

saya share ya pembagian meal saya. Saya juga makan 2 kali sehari, IF 20-4. Makanan pertama itu ayam 400gr, sayur 400gr, 25g kacang tanah. Makanan kedua telur 3 butir+ nasi semangkok (150gr), yoghurt, buah, protein shake (1 scoop). Ini makanan saya skrg jadi meal 1 kurleb 100gr protein, meal 2 kurleb 60gr protein. Waktu awal2 latihan beban, meal 1 itu ayam 200gr jadi protein meal 1 itu 60gr, meal 2 juga 60gr. Tapi seiring waktu, dgn bertambahnya massa otot, jadi makanan juga saya tambah.

[@widyaekanurliana7750]

Terimakasih Sarannya kak@@adelafadilini7095 , oiya Kak, kalau semakin aktif Latihan beban, minimal kebutuhan protein, berarti lebih dari 60 gram sehari ya Kak, karena sesuai berat badan saya sdh 60 kg, atau gimana Kak

[@adelafadilini7095]

@@widyaekanurliana7750 kalau mau membentuk otot, kebutuhan protein harian jadi naik. Disarankan 2xBB, jadi kalau BB 60kg berarti minimal 120gr. Tapi pelan2 aja naiknya sesuai dgn kemampuan tubuh masing2. Saya juga awal2 makan 60gr sehari terus naik jadi 80gr, 100gr, 120gr dst.