5 เทคนิคการทำ IF สำหรับมือใหม่

[@วีนาพงษ์วิธี-ฟ7ฟ]

พูดเข้าใจง่ายขอบคุณค่ะ

[@sparkjoyathome]

ยินดีค่า

[@aoom-fv2ms]

ขอบคุณมากๆนะคะที่แนะนำสิ่งดีๆ.อายุสำคัญจริงๆค่ะ.อายุ.47 แล้วออกกำลังกายเต้นเร็วๆกะเค้าไม่ทัน.ปวดไปหมดค่ะตอนนี้รู้วิธีควบคุมน้ำหนักแล้วขอบคุณมากๆค่ะ🙏🙏🥰

[@dachnco]

ให้นมลูกอยู่ ทำได้มั้ยคะ รึมีวิธีแนะนำหน่อยค่ะ

[@วิสุดาศรีบุญเรือง]

สวัสดีค่ะ ขอคำเเนะนำช่วงเวลากินหน่อยค่ะ นุเป็นคนนอนดึกตี1-2. ตื่นกินมื้อเช้าปกติที่บ่าย2โมงค่ะ อยากได้คำเเนะนำค่ะช่วงเวลากินคือจำเป็นต้องนอนดึกเพราะทำงานด้วยค่ะ เเล้วถ้าเกิดว่าหมดเวลากินอาหารเเล้ว เรากินนมหรือเครื่องดื่มโปรตีนสูงๆได้ไหมคะเช่นเต้าหู้. เเนะนำหน่อยนะคะ🙏🏻🙏🏻

[@lolpytv8514]

ขอบคุณค่ะที่แนะนำ

[@toivjyufgh7885]

ขออนุญาตสอบถามค่ะ คือคิดว่าจะทำ 8/16 ค่ะ แต่ เริ่มกินมื้อแรก 8.30 -9.00 มื้อที่ 2 กิน 15.00-16.00 น. หลังจากเวลานี้ไม่กินอะไรแล้วนอกจากน้ำเปล่า เวลาแบบนี้ได้ไหมค่ะ ผิดไหมค่ะคือระยะเวลาในการกิน ไม่ถึง 8 ชั่วโมงค่ะ

[@sparkjoyathome]

ไม่มีปัญหาค่า กิน4-5-6-7ชม. ได้เลย ยิ่งกินน้อย เวลาในการเผาไขมันยิ่งเยอะ ยิ่งดีค่ะ แต่อย่าให้โหยน๊า

[@kanjanakulyaon1481]

บอกละเอียดมากค่ะ

[@sparkjoyathome]

ขอบคุณค่ะ

[@daruneepurata9812]

ขอสอบถามหน่อยค่ะ ตอนเช้า07:00จะกินกาแฟ+ขนมปังทั้งวันไม่กินอะไรเลยแต่มื้อเย็นกินอีกที21:00 แบบนี้คือผิดใช่มั้ยคะพอจะมีคำแนะนำมั้ยคะ

[@sparkjoyathome]

กิน3ทุ่ม แล้วนอนกี่โมงคะ???

[@ทิชากรเครือปัญญา]

ทานตอนเที่ยง ครั้งที่1 ทานอีกทีไม่เกิน2ทุ่มหรือ 2ทุ่มขึ้นไปครับ

[@sparkjoyathome]

สามารถแบ่งทานได้ทุก3-4ชม.ได้นะคะ มื้อสุดท้าย ไม่เกิน2ทุ่ม

[@theshamint9797]

พี่ครับขอถามนิดนึงน่ะครับ ผมอ่ะพยายามลดน้ำหนัก แต่ม่รู้ว่าถูกรึป่าว คือเป็นแบบนี้ ผมจะเริ่มกินข้าวเช้าเวลา 09:00 หรือไม่ก็ 10:00 เมนูอาหารคือ ข้าว 1 ทัพพี กินกับไข่ต้มและผักลวก / ขนมปังโฮลวีต ใส่ผักสลัดทำไข่ดาวต้ม (คอนเซปต์ก็คือ ลดจำนวนจากเดิมหรือกินน้อยๆ แต่ให้ครบ 5 หมู่ ) ส่วนเที่ยงก็ กินตอนบ่ายโมง เมนูอาหารคือ ข้าวต้มใส่ผัก ใส่ไข่ขาว และใส่กุ้ง (คอนเซปต์ก็คือกินน้อยแต่ให้ครบ 5 หมู่ ) เวลาช่วงเย็นก็จะไปออกกำลังกาย สัก 45 นาที ทุกวัน หลังจากนั้น 18:30 ก็จะทานมื้อเย็น เมนูอาหารคือ สุกกี้โดยที่ใส่ผักแต่ไข่ขาวและวุ้นเส้น หรือก็คือกุ้งอบวุ้นเส้นใส่ผักและไข่ อยากทราบว่าเป็นวิธีที่ถูกหรือป่าวครับ หรือมีอะไรแนะนำเพิ่มเติมบ้างครับ

[@sparkjoyathome]

เวลาทานอาหาร ถือว่าคุมได้ดี แต่อาหารที่เลือกทานยังไม่ถูกต้องค่ะ ลองศึกษาเรื่องอาหารให้เข้าใจ จะลดลงได้มากกว่านี้ค่ะ สอบถามเพิ่มเติมที่ Line : @krunantv ได้ค่ะ

[@supawadeekif8267]

ไข่กินได้ทั้งไข่เเดงเเละไข่ขาว ขนมปังไม่ควรกินถ้าจะกินนานๆทีได้ วุ้นเส้นหรือเส้นก๋วยเตี๋ยวต่างๆก็ไม่ควรกินถ้าจะกินควรเป็นเส้นบุก คอนเซปคือลดข้าว เเป้ง เผือก มัน น้ำตาลเเละไม่กินจุบจิ๊บระหว่างมื้อ(คุมอาหาร) การจัดอาหารง่ายๆคือเนื้ออะไรก็ได้300-400กรัมต่อวัน ข้าว1กล่องเซเว่นต่อวัน(เป็นข้าวไม่ขัดสียิ่งดีคะ) ผักสด(ผักใบเขียวตามความชอบ) เเละไข่เท่าไหร่ก็ได้กินได้ทั้งไข่เเดงเเละไข่ขาว พวกอาหารเเปรรูปควรเลี่ยงให้ได้มากที่สุด ช่วงเวลาตามพี่เขาบอกเลย เเต่หากวันเเรกๆหิวกินให้กินก่อนพอวันหลังการจัดอาหารให้เพิ่มไข่ไปอีกให้อิ่มพอดีไม่หิวนอกมื้อ ผิดพลาดประการใดขออภัยด้วยเพราะพึ่งฝึกลองมาไม่นานเองคะยังไม่มีความรู้มากพอ.เเละขอบคุณเจ้าของคลิปที่ให้ความรู้คะ🙏

[@พฤกษาสรสระแก้ว-ส3ฆ]

ทานมื้อแรก 11:00น. มื้อสุดท้ายต้องไม่เกิน 1 ทุ่ม ใช่มั้ยคะ และในระหว่าง 8 ชม.นี้ สามารถกินอะไรระหว่างเวลาได้มั้ยคะ

[@sparkjoyathome]

ถ้าทำ 16/8 ใช่ค่ะ : ให้แบ่งทาน เป็น2มื้อใหญ่ กับอีก1มื้อย่อย แต่ละมื้อ ห่างกัน 3 ชม.ค่ะ ไม่ควรทานจุบจิบค่ะ

[@ellathairanianchannel690]

ทำ if 16/8 มื้อแรก 10.30 มื้อ ต่อไป และ มื้อสุดท้าย ควรเป็นกี่โมงคะ ถ้าดื่มไฟเบอร์ก่อนนอน ถือว่าหลุด ใช่รึป่าวคะ

[@ชลธิดาจันทร์ล้อมรัตน์]

ถามหน่อยจ้า เราทำ if 6/18 เริ่ม เที่ยงวัน ถึง 6 โมงเย็น แต่พอก่อนนอน ตอน 4 ทุ่ม เราทานคลอลาเจนแบบชง แบบนี้เรียกว่าหลุด if ใช่ไหมจ้า ถ้าหลุด เราควรกินคลอลาเจนเวลาไหนดีจ้า

[@sparkjoyathome]

หลุดค่ะ ให้กินคอลลาเจน ตอนเที่ยง ก่อนมื้ออาหารค่ะ

[@คนตึงยิงหัว]

ถ้าทำif12/12ต้องเวลาไหนกินอย่างไรค่ะ

[@sparkjoyathome]

กิน12 fast12 // กินทุก 4 ชม. ค่ะ 3 มื้อหลัก 1 มื้อย่อย(ถ้าหิว) เช่น กิน 8.00-12.00-16.00-20.00 / fast 2 ทุ่ม ถึง 8 โมงเช้า

[@benyaphakigkokgrod7142]

ถ้าช่วงรอบ2ช่วงเวลา18.00เราทานแป้งได้มั้ยค่ะรึเป็นโปรตีนจากเนื้อสัตว์ผัก

[@sparkjoyathome]

มื้อเย็นไม่ควรทานคาร์บแล้วค่ะ❤️ โปรตีน+ผักดีกว่า

[@wannaa8858]

คืออายุ13นํ้าหนัก86สูง162ทำifได้มั้ยคะอยากทำ16/8ค่ะ

[@sparkjoyathome]

ควรต้องปรึกษานักโภชนาการหรือผู้เชี่ยวชาญก่อนนะคะ

[@komsaksangseeda7528]

น่ารัก

[@krunutty9015]

มีคอร์สอะไรบ้างคะ สนใจเรียนคอร์สค่ะ

[@sparkjoyathome]

มีค่ะ คอร์สออนไลน์ สอบถามทาง Line : @sparkjoyathome

[@มนิสาสระทองแผน-ร8ส]

แล้วเช้ามาทานกาแแฟก่อนได้ไหม หรือต้องรอ10โมงค่ะ

[@sparkjoyathome]

ได้ค่ะ กาแฟดำไม่นม ไม่น้ำตาล คือ fasting ค่ะ

[@ฟิวน้อยเกษตร]

ออกกำลังกายเสริมได้มั้ยครับ

[@sparkjoyathome]

ได้ค่ะ ดูความพร้อมของร่างกายด้วยนะคะ อย่าหักโหมในช่วงแรก

[@pompompokn3818]

เปนคนหิวกินมื้อแรกของวันช่วงบ่ายคะ จบที่มื้อสุดท้ายของวันที่ 18.00-19.00 ได้มัยคะ

[@sparkjoyathome]

ได้เลยค่ะ ถ้าเริ่ม 13.00-19.00 ก็นับเป็น 6 ชม. ทำ IF18/6 ดีงามค่า

[@airnayhnoi5452]

ถ้ากิน12.30 ถึง20.30กินเพียง2มื้ออาจจะกินกล้วยหรือผลไม้ตามได้ไหมค่ะ

[@sparkjoyathome]

ผลไม้ถ้าจะทานก็ให้ทานในช่วง 12.30-20.30น.ค่ะ

[@aananhthaisong2856]

16/8กีนอาหารได้ กี่มื้อค่ะ กีนช่วงเวลาไหน มื้อแลก9ม จบที17.00ม ช่วง 11 12 13 กีนข้าวได้อีกไหมคะ

[@sparkjoyathome]

9.00-17.00 แบ่งทานเป็น 2 มื้อหลัก +1มื้อย่อย ได้ค่ะ

[@aananhthaisong2856]

@@sparkjoyathome ขอบคุณค่ะ

[@rithhorm7017]

กอน10โมงทานนำปาวกับกาแฟได้ไม่ค่ะ

[@sparkjoyathome]

กาแฟดำได้ค่ะ

[@jenjirakhotprom5035]

ทานมื้อแรก 7.00 คะ

[@013ปิยพงศ์สารีธี]

ทำ IF ทำ 16/8 สามารถเปลี่ยนเวลาการกิน ในแต่ละวันได้มั้ยครับ

[@sparkjoyathome]

ได้ค่ะ เอาที่เราสะดวก

[@หมาๆบ้านเรา]

รบกวน สอบถามค่ะ กินมื้อ แรก 11 โมง มื้อที่ 2 ควรเป็นเวลาประมาณกี่โมง แล้วหลังมื้อ2ควรเป็นกี่โมง รบกวนขอคำนำแนะนำ มือใหม่หัดIF ค่ะ

[@sparkjoyathome]

11.00-15.00-19.00 น. แล้วพักยาว จนถึง11.00 วันถัดไปค่ะ

[@หมาๆบ้านเรา]

@@sparkjoyathome ขอบคุณคร้า ^^

[@bcw8467]

ถ้าเริ่มมื้อเช้า12.00 ควรจบที่กี่โมงคะ

[@sparkjoyathome]

ถ้า 18/6 ก็จบที่ 18.00 น. ค่ะ

[@มาริสานกศรีแก้ว]

ถ้าเรากิน11โมง จบที่19.00 คือกิน2มื่อใช้ไหมทั้งวัน ไม่ใช้กินได้ตลอดวัน

[@sparkjoyathome]

ใช่ค่ะ แบ่งกิน 2 หรือ 3 มื้อได้เลย

[@lolpytv8514]

เริ่มมื้อแรก 10 โมงมื้อที่2 -17:00 นได้ไหมคะ

[@sparkjoyathome]

ได้ค่ะ จะเป็นIf 16/8

[@สุภาวรรณหงษ์โต]

แล้วถ้าทานมื้อเช้า8:00หยุดทาน16:00ได้ไหมคะ

[@sparkjoyathome]

ได้ค่ะ เป็น IF 16/8

[@TheTexas.1991]

มื้อแรก10:30 จบ18:00ได้ไหม ครับ มือใหม่

[@sparkjoyathome]

ได้ค่ะ ทำ16/8 ได้ถึง 18.30น.

[@noojoy9063]

10/14/ได้ยู่ใหมค่ะ

[@sparkjoyathome]

ได้ค่ะ

[@jirapatyamsopha1476]

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำค่ะกำลังเริ่มทำค่ะตอนนี้ร้ำหนักเกินเยอะคะ

[@sparkjoyathome]

สู้ๆค่ะ

[@โกวิทย์สุจริต-ย6ฮ]

ทำ IF เวลากินนับแคลมั้ยครับ

[@sparkjoyathome]

ไม่นับค่ะ แต่ดูอาหารค่ะ

[@อนันณรัตน์ดอนเหนือ-ฑ1ฮ]

12/12 เริ่มกี่โมงจบกี่โมงค่ะแน่นำหน่อยค่ะ

[@sparkjoyathome]

กินทุก 4 ชม ด้เลยค่ะ กิน 3 มื้อ จะครบ 12 ชม. พอดี จากนั้น หยุดกินค่ะ เช่น 8.00/12.00/16.00 หรือมื้อสุดท้ายไม่เกิน 2 ทุ่ม ค่ะ

[@อนันณรัตน์ดอนเหนือ-ฑ1ฮ]

@@sparkjoyathome ขอบคุณมากๆๆเลยค่ะ

[@sripriwisetarpha9620]

กินเช้า9โมง,บ่ายกี่โมงเย็นกี่โมงดี

[@sparkjoyathome]

ถ้าจะกิน3มื้อ ให้กิน 9.00-13.00-17.00 ค่ะ

[@soximintrajan2895]

ถ้าเรากิน4โมงเย็นถึง5ทุ่มลดไหมค่ะ

[@sparkjoyathome]

ลดยากค่ะ เพราะควรท้องว่างก่อนนอน3 ชม. และไม่ควรนอนเกินเที่ยงคืน

[@มายเมโรดี้-บ5ฬ]

เริ่มมื้อแรกที่10โมง มื้อสุดท้ายกี่โมงค่ะ แล้วควรนอนกี่โมง

[@sparkjoyathome]

ทำ IF 16/8 เริ่มกิน10.00-18.00น. ค่ะ จากนั้น หยุดกินค่ะ

[@tpphonetelephone5830]

กิน 10โมง ถึง 18โมง นอน 3 ทุ่มได้มั้ยคะ

[@sparkjoyathome]

กิน 8ชม./ ไม่กิน 16ชม. ได้ค่ะ นับเป็น 16/8

[@aishao710]

ถ้าหิวก่อนเวลา10.00โมงทำอย่างไรคะ พอดีเป็นคนทานอาหารแต่เช้า คือตื่นมาประมาณ04.40 ทำกับข้าวให้ลูกๆก่อนไปโรงเรียนแล้วลูกทานอาหารเช้าก่อนไปโรงเรียนประมาณ07.00 น.เราก็จะทานพร้อมลูกๆเลย มีวิธีแก้แบบไหนบ้างคะ

[@sparkjoyathome]

ถ้าทำIF 16/8 ช่วงเวลาที่กินได้คือ 7.00-15.00 น. ค่ะ

[@ฟิวน้อยเกษตร]

@@sparkjoyathome ทำทุกวันได้มั้ยครับ #ขอบคุณครับ

[@lovekran5681]

ถ้าเริ่ม8โมงจบกี่โมงคะ

[@sparkjoyathome]

ถ้า 16/8 ก็กิน ตั้งแต่ 8.00-15.00 น.ค่ะ

[@khonesamaiinthavong2799]

ทำif ลดต้นแขนต้นขาไม่ค่ะ

[@sparkjoyathome]

IF ช่วยให้ร่างกายใช้ไขมันส่วนเกิน แทนการกินอาหาร สามารถลดได้ค่ะ

[@น้องนิวลั้นลา]

กิน11ช.ม​ ต้องอดกี่ช.ม​ คะ

[@sparkjoyathome]

If ต้อง fasting เกิน 12 ชม. ขึ้นไปค่ะถึงจะดี ทั่วไปก็คือ 16 ชม อด /8 ชม. กิน ค่ะ

[@lalidakulap6763]

พี่ตื่นตี3ขายของ

[@ningpk4660]

8/16 ต้องทำนานขนาดไหนคะ ถึงจะเปลี่ยนเป็นสูตรอื่นได้ค่ะ 🥺

[@sparkjoyathome]

จริงไม่ต้องเปลี่ยนก็ได้นะคะแต่ถ้าอยากเปลี่ยนก็ แล้วแต่เราเลยค่ะ ฟังเสียงร่างกายเอา ไม่มีถูกผิด

[@minmumu6354]

8/16 คือ กิน8ชม. อด16ชม. ใช่มั้ยคะ ละเริ่มทานตอนเวลาไหนดีคะ

[@sparkjoyathome]

ถ้ากินเช้า ก็เริ่มมื้อเช้า /ถ้าไม่กินเช้าก็เริ่มตอนเที่ยงค่ะ

[@sparkjoyathome]

@A Aa กินทุก 4 ชม. ค่ะ 12.00-16.00-20.00

[@sparkjoyathome]

@A Aa ได้ค่ะ แต่ระวังโหยนะคะ เปล้วทานน้อยเกินไป มีโอกาสตะบะแตกเพราะฮอร์โมนเครียดค่ะ

[@กมลลักษณ์คุณแก้ว-ฒ5น]

หิวตอนไหนกินตอนนั้นเวลาหิวก็ทำงานจะมากินได้ไงค่ะช่วยบอกหน่อยค่ะ

[@sparkjoyathome]

งั้นก็ต้องวางแผนการกิน กินก่อยไปทำงาน /ไม่ก็ ถ้าหิว ให้ทานอะไรรองท้องไปก่อน เช่น กาแฟดำผสมน้ำมันมะพร้าว / เมล็ดเจียแช่นมอัลม่อนข้ามคืน/หรือน้ำเปล่ากับเกลือชมพู

[@พิมพ์พิชชาชํากุล-ษ7ฤ]

ตอนเช้าตื่นขึ้นมา6โมงเช้าแล้วกินอาหารเสริมโปรตีนแล้วออกกำลังกายตอน10โมงเช้ากินข้าวแล้วจบที่6โมงเย็นแบบนี้เรียกว่าทำIFไมคะ

[@sparkjoyathome]

IF ควรงดอาหารเกิน 12 ชม.ขึ้นไปค่ะ เช่น 16 หรือ 18 ชม. //เคสนี้กิน 6.00 เช้า จบที่ 6.00 เย็น ยังไม่เกิน 12 ชม ค่ะ

[@สาวญ้อกาฬสินธุ่-บ1ช]

ถ้ากินข้าวเย็น2ทุมเริ่มกินอีกที่เที่ยงหรือตอนบ่ายได้ไม่ค่ะ

[@sparkjoyathome]

ได้เลยค่ะ ถ้ากินมื้อเย็น20.00-20.30 น. แล้วเริ่มกินมื้อเช้าอีกที 12.30 น. นับเป็น IF 16/8 สบายๆเลยค่ะ

[@soximintrajan2895]

ทานข้าว4โมงเย็นถึง5ทุ่มแต่กินข้าว5โมงเย็นมื้อใหญ่แต่ช่วงก่อนหน้ากินข้าวกินขนมกินผลไม้พ่อต่ำๆสองทุ่มทานข้าวแล้วก่อนอนประมาน5ทุ่ม

[@sasiwankomasatid2936]

โค้ชค่ะแล้วตอนเช้าสามารถดื่มกาแฟได้ไหมค่ะ

[@sparkjoyathome]

กาแฟดำไม่ใส่นม ไม่ใส่น้ำตาล ได้ค่ะ