IF คืออะไร ? ลดน้ำหนักแบบ อดอาหาร

[@khundee9]

เป็นยุคที่ต้องประหยัด if จึงสำคัญสำหรับผมมากๆ (เหตุไม่มีเงิน>>ผลน้ำหนักลง)

[@nuchcymittet2258]

กำลังทำ16/8 อาทิตย์นึงลดไป1กิโลกว่า ภูมิใจตัวเองมากคะ พอดีเป็นคนเร่งรีบช่วงเช้าไม่ค่อยกินข้าวเช้าๆ ชอบกินสายๆ เลยเปลี่ยนตัวเองมาทำIF 18/6 ทำได้จริงๆคะ อาทิตย์นึงลดไป1กิโลกว่าแล้ว แค่เริ่มทำก้อดีใจ ภูมิใจในตัวเองมากคะ❤ ขอบคุณแอดที่อธิบายได้เข้าใจชัดเจนดีมากๆคะ ขอบคุณสำหรับข่าวสารดีๆคะ

[@TONKLA14y]

7 ปีก่อน เคยลดแบบกินมื้อเดียว ช่วง 6 โมงเย็นของทุกวันและนับแคลด้วย ประมาณ 4 เดือน น้ำหนักลดเหลือ 48 จาก 60 กว่า เพิ่งมารู้ตอนนี้ว่าวิธีที่เราเคยทำมันคือ IF ตัวเล็กลงจริง แต่ตอนหลังก็มาออกกำลังตามหลังให้ตัวกระชับ

[@hutsusuhut6285]

เป็นคลิปที่อธิบายได้ตรงประเด็นกับความสงสัยของผมมากที่สุดเลยครับจากที่ไล่ดูมาหลายๆคลิปขอบคุณครับ กำลังอยากจะลองทำ If อยู่เหมือนกัน

[@นานาจิตตัง-ข3ฌ]

ทำ 16/8 มา 10 ปีแล้วค่ะ หลังจากคลอดและให้นมบุตรมา 1 ปีกว่าก็เริ่มทำเลย คลอดน้องคนโตน้ำหนักหลังคลอด 57 กิโลกรัม คลอดน้องคนเล็กน้ำหนักหลังคลอด 58 กิโลกรัม ตอนนี้น้ำหนักตัวคงที่ 50 กิโลกรัมค่ะ

[@ริน-ม5ห]

ผมเข้าใจที่คุณหมอแจ้งมาทั้งหมด.แต่หมอแนะนำได้ใหมครับว่ามื้อเช้าควรกินอาหารอะไรดี.ข้าวไร้เบอรี่ไม่เกิน2ทัพพี.หรือผักต้ม.และมื้อกลางวัน.หรือมื้อเย็น.หรือจะอดมื้อใหนดี.คุณหมอแนะนำส่วนนี้ด้วยครับ.

[@tigerc.1869]

เคยทำ IF แบบ 20/3 อยู่เหมือนกันครับ กินมื้อแรก 8 โมง มื้อที่สอง 11 โมง โอ้โห้ ผอมลงจริงๆ แต่ทรมานมาก แต่ไม่รู้จะทำไง เพราะตอนนั้นบวชเป็นพระอยู่ 555

[@fcajohn]

หายไปไหนชั่วโมงนึงครับ ทำไมม20/3

[@catwater18]

แต่ตอนผมบวชอ้วนมากนะครับ ข้าวไม่เท่าไหนแต่ของหวานนี้สิ เต็มที555555555

[@catwater18]

@@fcajohn ก็บวชไงครับ มื้อสุดท้าย คือ11โมงต้องฟิกเวลาเท่านั้น 5555

[@โอเครคราฟ]

5555ฮาเลย

[@natphone9447]

ฮามากๆๆๆๆ555555

[@weewong442]

พระพุทธเจ้าคิด IF มา 2565 ปีแล้ว ใช้สูตร 18/6 พระส่วนใหญ่อ้วนท้วมสมบูรณ์ดี แสดงว่าเวลาที่ใช้กินไม่ได้เกี่ยวข้องเลย สิ่งที่กินเข้าไปมากกว่าคือสิ่งสำคัญ

[@ศศิธรกิตติสาเรศ]

ูด้วยว่าช่วงหลังเพลท่านฉีนน้ำอะไรค่ะมีแต่น้ำหวานทั้งนั้น

[@guiderose4673]

เคยอดอาหารค่ะ 48 ชั่วโมง ทานข้าวไรซ์เบอรี่ งด หวาน งดของทอด จาก น้ำหนัก 64 เหลือ 53 ก.ก.ค่ะ

[@tengneung9406]

เรากิน จ.-ส 12.00-19.00 (17/7) อาทิตย์ 12.00-17.00 (18/6) ทำมาแล้ว 2 เดือน ลดไป 5 กก. ชิลมากไม่ทรมาร กินชาบู บุปเฟ่ทุกวันเสาร์ ลดการกินขนมจุกจิก ถ้ากินมากินในมื้ออาหารเอา ข้าว ขนม นม ผลไม้ กินทุกอย่างที่อยากกิน Happy มาก ค่ะ **เหมาะกับคนใจเย็นไม่รีบ** เคยหักโหม แล้ว ทำไม่สำเร็จโยโย่กว่าเดิม แต่วิธีนี้คือใช้ได้เลย ^^

[@AsSbBi]

พี่จอนเป็นคนที่พูดน่าฟังมาก พี่เป็นคนเดียวที่เราฟังคลิปจบตลอด จะติดตามต่อไปค่ะ 🤟🏻

[@fcajohn]

ขอบคุณมากกกครับบบบ

[@ประไพจะเรืองรัมย์]

V 6 ui

[@sanookgirl7007]

เราไม่ไหว หิวคะ เลยกินปกติ แต่กินน้อย กินข้าวกล้อง ออกกำลังคาดิโอ+ถีบรถ 40 km เว้นวัน ไม่กินอาหารขยะ ก้อไม่อ้วน คะ ให้อดข้าวนานๆ เพลียมากคะ แถมกรดในกระเพาะ ตามมา

[@bam-bamboonton5275]

ทำ16/8มา1ปีจ๊ะ ลดไป15กิโล เอวจาก36มาเหลือ29จร้า

[@TiGer-jq7iz]

มีคำถามค่ะ🥲ถ้าทำif16/8หยุดกินตอน20:00ควรนอนตอนไหนเหรอคะ? พอดีว่านี่เป็นคนนอนเร็วมาก21:00ก็เข้านอนเเล้ว

[@NewNinew1012]

เห็นคนอื่นลด ก็ มีกำลังจิตกำลังใจ ส่วนตัวตัดต่อมไทรอยด์แล้ว จะลองทำ if ดู

[@YuGi159]

ทำ IF16/8 มื้อแรก 7 โมง แต่กว่าจะนั่งรถถึงที่ทำงานสรุปมื้อแรก เกือบ 8 โมง ข้าวเที่ยว 12.00 ไม่เกิน 13.00 สรุปทุกวันนี้แทบจะ IF 18/6 แทนแล้วค่ะ 😂😂

[@ชงฆ์ชนกวรรณโกษิตย์-ญ2ฏ]

ขออนุญาตแบ่งปัน เราทำ16\8 คือกินตั้งแต่ 08.00 -15.00 นำ้หนัก 80-81 ตอนนี้ 74 เราเริ่มเลือกการลดแป้ง น้ำตาล คือใช้น้ำตาลหญ้าหวานแทน ไขมัน ใช้น้ำมันมะพร้าว ออกกำลังกาย เช้า เย็นคะ เพิ่งทำครั้งแรก ลองดูคะ คิดว่าเผื่ออะไรๆมันจะดีขึ้น อย่างน้อยเราได้เลือกกินสิ่งที่มีประโยชน์ และร่างกายแข็งแรง เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ

[@นัดฮัทชิ้วววว]

ผมไปตรวจสุขภาพประจำปีครั้งแรกในชีวิต เมื่อ2อาทิตย์ก่อน แจ็กพอตเลยครับ เจอยูริก12.2 cholesterol 283 trigiyceride 224 กลับบ้านมาได้ทำไอเอฟด่วนเลยครับ กลัวเส้นเลือดแตกสุดๆ ผมทำ if23/1 ตอนนี้ทำได้2อาทิตย์ น้ำหนักจาก66 ตอนนี่62 หมอนัดอีก2เดือนกลับไปตรวจใหม่ถ้าใขมันไม่ลง ต้องกินยา ครั้งนี้หมอบอกให้กลับมาลองคุมอาหารเอาหมอยังไม่อยากจ่ายยาให้ ผมอายุเพิ่ง27ยังไม่อยากกินยาเลยหักดิบเอาเลยครับ

[@natthapornj7006]

เป็นคลิปที่เข้าใจดีที่สุดค่ะ มีข้อมูลสาระดีมากๆค่ะ

[@kobkubby1478]

ผมทำ if 16/8 มา 2ปี แล้วรู้สึกดีประหยัดดี

[@Dekphee-d5t]

ตอนนี้เริ่มทำได้4วัน มือใหม่ครับทรมานนิดนึง

[@วรฉัตรใจธิตา-ฅ2ฟ]

ลดน้ำหนัก ไม่ยาก เลือกได้ต้องการน้ำหนักเท่าไร เลิกเหล้าลดได้ ลดอาหารเย็นก็ลด แล้วก็ลดทานเช้าก็ลดอีก ปัจจุบัน 1มื้อ แข็งแรงปกติ ออกกำลังได้ปกติ

[@pluem222pinyo7]

เจอคุณจอนตัวจริงที่สวิตด้วยย ขอถ่ายรูปไปเเล้วไม่บอกหรอกว่าใคร😂ไม่นึกว่าคุนจอนทำงานที่เดียวกับเเม่หนู

[@เคโระกินเล่น]

ทำอยู่ครับ 16/8 มื้อแรกเที่ยง มื้อสองไม่เกินสองทุ่ม น้ำหนักลดเร็วเห็นผลดี

[@อุสุมาโสบุญ]

กินมื้อเที่ยงมื้อเดียวค่ะโค้ช ผลที่ได้แน่ๆคือ สุขภาพ และผลพลอยได้คือ ประหยัดเงิน เลิกวุ่นวายเรื่องหาอะไรกิน กินอะไรดี

[@Patcharinsrw]

เรากินมื้อเช้า9โมงไม่กิน10โมง มื้อที่สองบ่าย3ไม่เกิน4โมง หลังจากนั้นไม่กินไรเลยยกเว้นน้ำเปล่าค่ะสบายมากกกกทำมาหลายเดือนล่ะค่ะ😬

[@coacoa3459]

ช่วงเวลาที่งดอาหาร ถ้าเราทานน้ำขิงได้ไหมครับ

[@thomasthanmatistan5801]

ทำIf 16/8มา11เดือนต่อเนื่องแล้วครับแทบไม่หยุดทำเลย และออกกำลังกลางๆด้วยดีมากๆ

[@user-vt7le5xt2r99]

น้ำเปล่าที่เป็นน้ำแร่ กินในระหว่างทำ if ได้หรือเปล่าครับ

[@มาตามดูสายมูติสๆ]

เหมาะกับตัวเองมากเลยค่ะกินข้าวเช้าที 10 ,11 โมงเช้า ไปจบที่ 2 ทุ่ม ออกกำลังกายแล้วนอนดีงามมากค่ะ

[@iamnativemanunited7624]

คนอายุ 30 ปี ขึ้นไป ควรงด น้ำอัดลม น้ำหวานทุกชนิด นมหวานทุกชนิด พริกเกลือ เครื่องปรุงก๋วยเตี๋ยว ควรงด ไอติม ขนมถุงมันฝรั่ง โปเต้ ปาปริก้า คอนพัพ ช้อโกแลต โรตี ขนมโตเกียว กาแฟ ทุกชนิดครับ + ทำ IF 12/12, 16/8, 20/4 ครับ

[@kpyoudsa9552]

เพี่งเลี่มทำค่ะ งดกาแฟนม น้ำอัด น้ำหวาน แป้ง ของทอดมันค่ะ ออกกำลังกายวันละ15นาที

[@เเมวบอกฝันดี]

ถือศีลอด ครับ ทานอาหาร ประมาณ 04:00 น ลากยาวไปถึง ประมาณ 18.00 น ทุกวันจันทร์กับวันพฤหัสบดี อาทิตย์ละ 2 วัน

[@sakareeyamulah3293]

วิธีน่าสนใจมากครับ

[@mimpiindah59]

ได้ผลมั้ยค่ะ?? น้ำหนักลดมั้ย

[@เเมวบอกฝันดี]

@@mimpiindah59 จริงๆแล้ว การถือศีลอด เป้าหมายคือต้องทำด้วยความศรัทธา น้ำหนักลดและสุขภาพดีขึ้น คือผลพลอยได้ ทั้งนี้ทั้งนั้นคนที่ถือศีลอด ที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นก็มีเยอะ เป็นเพราะไปกินชดเชย ในช่วงเวลา หลังจากละศีลอดมากเกินไป โดยเฉพาะแป้งน้ำตาลมาก

[@pa-v5116]

ถือศิลอดมีข้อเสียที่สำคัญคือการดื่มน้ำไม่ได้​ ขณะที่อุณหภูมิ​ประเทศไทยสูง​ หากไม่ดื่มน้ำทดแทนเหงื่อที่เสียไป​ มีโอกาศฮีทโสตรก​ หรือหมดสติได้ครับ

[@arsbuta5106]

ลองทำ16/8 มาได้1เดือนแล้วค่ะ ลงมา 3 กิโล ช่วงแรกๆโหยมากค่ะต้องมีความอดทนมากๆหลังๆมาเริ่มชิน ดื่มนำ้2-3ลิตรด้วยค่ะ

[@โมบายจ้า-ป3ฆ]

กินอะไรบ้างคะ เราพึ่งเริ่มวันแรก ยังจัดอาหารไม่ถูกเลยค่ะ

[@นัชนะค่าบ]

กินกาแฟดำช่วงเช้ากับระหว่างวันได้ไหมคับมือใหม่หนัก77.อยากจะเริ่ม8.00/16.00/คับ..

[@สิบเก้าตุลา-น9ล]

สอบถามค่ะ ถ้าสมมุติว่าทานยาไปซักเม็ดช่วงฟาสจะมีผลให้หลุดฟาสมั้ยคะ

[@kabnpaujvaj6003]

แล้วทานอาหารอะไรได้บ้างคะ หรือทานแบบเดิมได้ไหมคะ เช่นกระเพราหมูกรอบ ข้าวไข่เจียว หมูดระทะ อะไรงี้ค่ะ

[@saengdaosuriya5423]

ทำมา10เดือน16/8น้ำหนักลังไป14กีโลคะเบาตัวประยัดดีคะเหมาะดับยุคโควิดคะ

[@searchkb7823]

กำนดเวลา ทานอาหานให้หน่อยครับ🥹

[@catzy1639]

ชอบมากกก..ทำตั้งแต่ปี 61 ละ..ทำมาหมด จนเหลือ 23/1 ระหว่างทางมีเหลวไหล มาเริ่มใหม่แบบมีวินัย เป้าหมาย 5 กิโล เทคนิคส่วนตัว ออกกำลังกายช่วงเช้า ลากกกกไปจนกว่าจะหิวแล้วค่อยกิน แต่สารอาหารต้องครบถ้วน เริ่มเพรียวละ(กินแบบplant-based) 😆

[@GIANT-HOK-JO]

ถ้าเดือนไหน ผมเข้าเวรดึก จะปรับอย่างไรดี เข้างานสี่ทุ่ม -7 โมงเช้า ปกติจะกลับมานอน กินบ่ายๆ ส่วนเย็นจะกินน้อนลง

[@เติ้ดคุงรีวิว]

ของผมทำ 18/6 กิน ตอน12.00 ถึง 18.00 จำง่ายๆพอ😬 น้ำหนักลงเยอะๆครับ

[@ยุวดีหัตจุมพล]

ขอบคุณคะ

[@น้องวินเนอร์พาเล่น]

คือเริ่มกิน12:00หยุด18:00 ในระหว่างนี้กินอะไรก็ได้ใช่มั้ยคะ

[@พรทิพย์หินผา]

@@น้องวินเนอร์พาเล่น กินของที่มีสารอาหารให้ครบค่ะ

[@ข้าวเม่า-ณ8ท]

เราทานคือเวลา13.00น.-16.00น.น้ำหนักลดเมื่อก่อนเป็นไขมันพอกตับจนตับอักเสบ​ ตอนนี้ไม่มีไขมันเกาะตับเลย​ หมอว่าตับสวยสะอาดด้วยค่ะอัลตร้าซาวด์(fibroscan)​🌼

[@ปรารถนาจันสําลี]

นู๋ทำ 23/1ค่ะ 11วันแล้วค่ะ ลดไป 6โล ตีนเนื้อสัตว์ ไข่ต้มแน่นมากๆค่ะ ยิ่งหิวยิ่งมัน ฮาตคอสุดๆๆ

[@roninth001]

ขอสูตรที่ระเอียดกว่านี้ได้มั้ยคะ อยากลองทำดูบ้างค่ะ ตอนนี้รู้สึกว่าตัวตันไปหมดเลยค่ะ ยิ่งโดนดูถูกเรื่องความอ้วน ยิ่งเครียด

[@roninth001]

กินช่วงเวลาไหนคะ 23/1

[@ขมคอ-ช6ศ]

เริ่มทำ16/8มาเเล้ว1เดือน2อาทิตย์​แรกนึกว่าจะไม่รอดหลังจาก​2อาทิตย์​ได้ร่างกาย​ใหม่สมองใหม่ความคิดใหม่ที่ดีขึ้นวิ่งได่ดีขึ้น

[@pxggggggggggggggggggggg4222]

เก่งจังเลยค่ะ เรานี่ไม่กล้าทำ กลัวไม่รอด 🥺

[@ขมคอ-ช6ศ]

@@pxggggggggggggggggggggg4222 ตอนนี้ก็สอง​เดือน​กว่าแล้วน้ำหนักลงมาโดยรักษา​มวลกล้ามเนื้อ​ไว้8กิโลแล้วครับ ความเร็ว​ในการวิ่งดีขึ้นเยอะพยายาม​จะเน้นเวลาทานมื้อแรกคือต้องได้เวลาจริงๆถึงกินจะไม่กินก่อนเวลาแต่อาจกินหลังเวลาที่กำหนด มื้อที่สองอาจจะก่อนหรือหลังก็ตามสัญญาณ​ครอบครัว​อาจมีทานข้าวร่วมครอบครัว​บ้่างหรืออาจทานก่อนบ้างก็ไม่ค่อยมีปัญหา​ครับ เพรสะมืเอแรกมันจะหิวเวลาเดิมตลอดครับ

[@บุปผาศรัทธาคลัง]

ใช่คะ ทานวันละมื้อ หน้าท้องลดเร็วคะเห็นได้ชัดเลยคะ

[@อังศิณาหนูยิ่ง]

เมื่อก่อนไม่เคยรู้เรื่อง If แตมาตอนนี้ติดใจ ชอบ.. ตัวเบาน้ำหนักลด

[@KanoknuySukjai]

ขอบคุณค่ะสำหรับความรู้ ตอนนี้ว่าจะทำ 16/8 แต่เริ่มอย่างละนิด เรากินเช้า เที่ยง และมื้อสุดท้าย 4-5 โมงเย็น จะกินเวย์โปรตีน เสริมมื้อสุดท้าย แต่เราดื่มน้ำระหว่างวันเยอะมากกว่า 3 ลิตร มีผลอะไรไหมค่ะ

[@marcoshot6558]

ถ้าผมทำตามนี้เเล้วออกกำลังกายด้วยได้ไหมครับเพราะผม อยากจะร่างกายเเข็งเเรงด้วยครับ

[@maxmarchmixmix1539]

ถ้าเลิกงาน 20.00 ละกินวันละมื้อ เรากินตอน 2 ทุ่มได้มัเย มื้อเดียวต่อวัน

[@khanitthachimpali401]

อยากทราบประโยชน์​ และโทษ​ ของการทำ​ IF​ 23/1 ค่ะ

[@boyo7801]

สำหรับเราน่ะ โทษคือ การยับยั้งชั่งใจของเรา ว่าจะทได้ไหม ประโยชน์คือ สุขภาพร่างกายกับมาแข็งแรง ดูดีขึ้น สัดส่วน ดูดีขึ้นค่ะ สำหรับที่เข้าใจน่ะค่ะ

[@kannikathanakitroongroaung3414]

ช่วงฟาส จิบยาน้ำแก้ไอ เช่น ยาน้ำอาปาเช่ หรืออมยาเม็ดอมแก้ไอได้มั้ยคะ

[@pituksongtum1210]

ชอบมากๆๆๆๆๆๆ ฟังง่ายเข้าใจง่ายมากๆๆๆๆๆๆๆๆๆ

[@vienxaykeovongsy4588]

ขอบคุณพี่มากๆครับผมฟังมาแต่ละคิบที่เขาทำ IFกันฟังยังไงก็ไม่เข้าใจพอดีมาเจีคิบพี่ทำให้ผมเข้าใจการทำIFทันทีเลยครับ ขอบคุณมากๆสำหรับการแนะนำ

[@fcajohn]

ขอบคุณครับ

[@maiyamay1869]

จริงค่ะ เราฟังมาหลายคลิปแล้วเพิ่งมารู้เรื่องคลิปนี้😅

[@sanika7562]

+1

[@sanoysosos917]

โอ้เย้ กว่าจะเจอคลิปที่ทำให้เข้าใจ ขอบคุณมากค่าา

[@ข้าวจ้าวเข็มทอง-น9ฝ]

ตอนนี้ทำ16/8 อยู่ได้3อาทิตย์แล้วคะ น.น ลด2กิโล รอบเอว จาก32เหลือ31

[@วิไลวรรณสวยงาม]

ติดตามตลอดทุปคริปค่ะ ดูแล้วดูอีกดูจนโควิดรอบที่1น้ำหนักลดไป9กิโลกรัม พอโควิดเริ่มซาๆไปทำงานตามปกติกลับมาอ้วนขึ้นอีกนิดหน่อย พอตอนนี้เริ่มต้นใหม่ละได้3วันลดไปครึ่งโลดีต่อใจดีต่อสุขภาพค่ะ😊🙏

[@fcajohn]

ว้าววววว สุดยอดเลยครับ

[@วิไลวรรณสวยงาม]

@@fcajohn ขอบคุณค่ะ ก็ฟังจากโค้ชนี่แหละค่ะ

[@สมภพสร้อยมณี]

อธิบายหน่อยค่ะทำไมทำแล้วถึงเสี่ยง/ไม่เสี่ยงเป็นโรคกระเพาะ เพราะเราเปลี่ยนเวลาการกิน

[@rabbitcony9418]

สอบถามหน่อยได้ไหมค่ะ การกินแบบIFนี้เริ่ม18/6 เริ่มมื้อแรก10.00น. แต่ ตอนเช้า หกโมงเราจะกิน เวย์ โปรตีน ได้ไหม ค่ะ

[@skywalkerz4740]

มื้อเช้าผลไม้นิดหน่อยหนักมื้อเที่ยงเย็นผลไม้ต่อ แบบนี้พอได้ไหมครับ

[@เเอ๊ปเปิ้ลหวานชาเนว]

ได้ความรู้แน่นมากเลยค่ะ ขอบคุณนะค่ะ☺️

[@imbeer_8239]

If.มันดีมากนะ ตัวเบาดี แต่ชอบหลุดกินแหลก แต่กินแหลกในเวลา เริ่ม12.00-20.00น. เอาแบบไม่เคลียด 😅😅

[@jawphimchai3988]

กินข้าวเช้า7.00หยุดทานเวลาไหนคะ

[@น้าชาติพิมสนิท]

ขอบคุณจริงๆครับ ผมเพิ่งเจอคุณ ผมกัมลังเริ่มทำครับ

[@fcajohn]

ลุยๆ คร้าบ

[@olopichpicher8198]

คนเป็นโรคกระเพาะกับไมเกรนต้องทำยังไงคะ ขอคำแนะนำหน่อยได้ไหมคะ

[@เรือนขวัญสืบสุข-อ4ร]

ทำยังไงได้บ้างค่ะ ทำงานใน7วัน พักกินตอนเที่ยง3วัน 15:00=4วัน จะจัดเวลายังไงดี

[@เรือนขวัญสืบสุข-อ4ร]

เวลากินมันจะกัด เข้างาน9:00-21:00 เวลาพักวันละ1รอบ

[@กรรณิกามณฑากลีบ]

ขอบคุณความรุ้ดีๆๆคะจะลองทำนะคะ

[@maleepoo6354]

Keto+If23/1วันปกติ วันหยุดหรือมีเพื่อนกินก็18/6 ทำแบบนี้มา1ปี สุขภาพดีขึ้น หายป่วยหลายโรค ตอนนี้อายุ40ค่ะ

[@judy-1127]

ได้ความรู้ และเข้าใจขึ้นเยอะเลย ขอบคุณค่ะ

[@b_sb_channel849]

สอบถามนิดนึงครับ ทำ 23/1 ตอนเที่ยงกินแค่นม ไฮโปรตีนไม่ใส่น้ำตาล แล้วกินมื้อเย็นมื้อเดียวได้ไหมครับ ????

[@boonlueaa5804]

ขอบพระคุณมากๆ ครับผม//ที่ให้ความรู้และความกระจ่างเรื่อง If ครับผม//ขอกดติดตามนะครับ

[@packponglada151]

อธิบายได้ดีมากเลยค่ะ เข้าใจง่าย ขอบคุณมากค่ะ🙏

[@rindajung3160]

ถ้าไม่สัมพันธ์กับนาฬิกาชีวิตจะมีผลเสียระยะยาวไหมคะ เช่นนาฬิกาชีวิตให้เริ่มกินมื้อแรกก่อน9โมงเช้าคะสงสัยมากเลยคะข้อนี้เพราะเห็นหลายคนก็เริ่มกินมื้อเช้าตอนใกล้เที่ยงคะ

[@กานต์โมลาขาว]

รอคำตอบด้วยค่ะ

[@mimpiindah59]

ไม่กินกาแฟดำ​ สามารถกินโกโก้แทนได้ไหมค่ะ???

[@suchadainbuathong1386]

แชร์คะ 1.ทำงานสัปดาห์ละ6วัน หยุด1วัน -วันทำงานทั้ง 6 วัน กินแค่มื้อเดียว กินตอน 18:00 น.เวลากินไม่เกิน2ทุ่มหลัง2ทุ่มกินน้ำเปล่าอย่างเดียวค่ะ มื้อที่ทานต้องมีผักสลัดเน้นผักใบเขียว 300 กรัม เน้นว่าต้องมีผักนะคะ!! ไม่ใส่น้ำสลัดค่ะ เพิ่มเนื้อสัตว์คือเน้น ปลาต้ม ไก่ต้ม ปลาย่างใส่ไปเลยคะ รับรองอิ่มนานมาก!!! วันหยุดเป็นวันฟรีเดย์ กินได้ปกติแต่ก้ไม่กินเยอะควบคุม หวาน มัน เค็ม กินได้บ้างไม่เยอะเกินไปคะ แต่ระหว่างวันกินเรื่อยๆคุนแม่ทำอาหารอร่อย -หลังจากวันหยุดที่เราจัดเต็มมาแล้ววันต่อมาจะไม่ทานอาหารคะ จะไปกินอีกที่เริ่มที่ 18:00น.ในวันมะรืนคะ *สไตส์การใช้ชีวิตแบบนี้ตรงกับเรามากไม่กดดันแล้วมีสติเลือกอาหารเพราะเรามีความสุขคะ ที่สำคัญคือต้องกินให้อิ่มทานให้ถึงโปรตีนต้องได้ ถึงจะเปงแค่1มื้อ แต่เปง1มื้อที่คุณภาพมหาสานและคุ้มค่าแก่การรอคอยคะ ขอให้ทุกคนเจอวิธีที่ดีที่สุดของตัวเองนะคะ สู้ๆคะ

[@ครัวทําเองChanel]

กำลังทำอยู่เหมือนกันค่ะทำ 16 / 8 เป็นกำลังใจให้ทุกๆคนนะคะ

[@BOSS-dz6un]

ลดลงเยอะไหมครับ

[@BOSS-dz6un]

ตอนนึ้

[@ศศิธรชัยวิเศษ]

อธิบายได้เข้าใจง่ายดีคะติดตามค่ะ

[@zane317]

เคยทำ23/1 เพราะตอนนั้นเล่นเกมคือจากอ้วนเหลือกระดูกพอกลับมากินคืออ้วนกว่าเดิม

[@punnadano.2650]

ถ้าทำ if 19/5 เริ่มกินตั้งเเต่11:00-16:00ได้ไหมคะ

[@เสาวลักษณ์พรหมหาญ]

ได้น่ะ ถ้าอดกินไหว

[@MobileMobile-mi7gm]

ขอบคุณค่ะสำหรับสาระดีๆค่ะ

[@สุวรรณารักทองจันทร์-ศ6ว]

เปนโรคกะเพาะทำ16/8ได้ใช่มั้ยค่ะ

[@napakriangsakpong2374]

ดีมากๆเลยค่ะคุณ John อธิบายเข้าใจง่าย ขอบคุณค่ะ

[@reviewbyk.e.o1538]

ติดตาวันแรก​ค่ะ.​จาก​ สปป​ลาว​ ค่ะ

[@fcajohn]

ขอบคุณครับบบ

[@วัชรวิชญ์เทพวาลย์-จ4ฝ]

ถ้าทำงานเข้ากะ ใช้วิธี IF ได้ปกติไหมครับ ผมทำงานเข้ากะเช้า 07.00-19.00 4วัน หยุด 2 วัน แล้วก็วนมาเข้ากะดึก 19.00-07.00 4วันหยุด2วัน ครับ

[@fbchanikathongaomjit5146]

ถ้าลองอดอาหาร10วันจะเป็นยังไงค่ะ

[@chailrab]

เอาง่ายๆนะกิน2มือพอกินอะไรก็ได้เช้าเที่ยงหลังจากนั้นจบงดจนวันต่อมากินเที่ยงก่อน6โมงเย็นอีกมื้อกินไปเหอะ อะไรก็ได้หลังจากนั้นงด ทำ15วันล่วง5โลแน่ขั้นต่ำ

[@patchareechomchuen3077]

นอนดึก -ตื่นที่10โมงเช้า ควรแบ่งเวลายังไงคะ

[@BellWarut]

4/20 มาได้ 3 วันเเล้วคับ ลดไป1 โล

[@อรอุมาจันทร่ทวีป]

เราทามมา16วัน 07.00 มือสุดท้าย15.00 ไม่ลงสักขีดเลยคะเพราะอะไรคะ

[@thamestunrawit4259]

การทำ IF ให้เห็นผล ควรใช้ระยะเวลาต่อเนื่องให้เหมาะสมประมาณกี่วันและหากทำแล้วต้องการหยุดพักเพราะอาจมีการเปลี่ยนแปลงในเรื่องของกิจวัตร ไม่ควรขาดช่วงเกินกี่วันครับ ? รบกวนขอความรู้คุณจอนด้วยนะคร้าบ หากสะดวกทำเป็นคลิปหรือตอบกลับคอมเม้นก็ยินดีมากครับติดตามเสมอครับ

[@aonnattasasi7752]

ขอบคุณมากเลยค่ะ ได้ความรู้และเข้าใจง่ายดีค่ะ☺️

[@fcajohn]

ขอบคุณครับบบ

[@โบ๊ทนานา]

มื้อเย็นช่วงหลังผมเน้นโปรตีน เเละผักครับ เเต่2มื้อเเรกจะกินข้าวเยอะหน่อย เพราะต้องกลับมาออกกำลังกายถึงจะมีเเรงพอที่จะทำได้หลายๆเซ็ตครับ

[@กนกวรรณ115]

ทุกวันนี้คือกินมื้อเดียวคือ ตอนเที่ยง ทำมาซักพักแล้วค่ะ นน ตอนนี้ลดลง 15 กิโล คือดีมาก อาทิตย์แรกทรมานหน่อย ต่อไปก็รู้สึกสบายขึ้น

[@fcajohn]

ว้าววว

[@สุรัตน์สุรัตน์-ฟ9ณ]

มื้อเย็นได้กินไหมค่ะ

[@nakinpathumchoet9482]

ผมเริ่มกินมาได้เดือนครึ่ง 12\12 จาก 92 ตอนนี้ 86 ถือว่าน้อยไหมครับ

[@ThaiLand-ne2ii]

ใช้เวลานานมั้ยลงได้6กก

[@Mickey-br1vk]

ถือว่าดีนะคะ 12/12 นี่ยังอยากทำแค่ 12/12 เลยค่ะ 16/8 นี่ไม่น่าไหว 555

[@น้ําพุเลิศสุทธิผล]

เวลา 11:00น ข้าวเช้า 15:00น มื้อเย็นเเบบนี้ได้ไหม

[@ผีร้ายในตํานานกับผงน้ําตาลหมดอ]

ถ้าทำ if แล้วมีหลุดบ้าง แบบ กินชาบู กินหมูกะทะ ซักเดือนละครั้ง เงี่ยะ ครับ จะถือว่าหลุดไหม

[@naritron1027]

16/8 เริ่มจาก 8 โมงเช้าถึง สี่โมงเย็น นี่ กิน กี่มื้อคะ 2 มื้อ หรือเป็น3 มื้อปกติ คะ

[@applemobile1965]

ทำif16/8สลับ23/1ได้ปีนึงพอจะกลับมากินปกติติดนิสัยกินเยอะอันนี้จริงมากๆทำให้อ้วนขึ้นจนได้กลับไปทำifเหมือนเดิมคุณจอนมีวิธีแนะนำไหมค่ะคืออยากมากินปกติค่ะ

[@ณัฐชานันท์สรรค์สละ]

พูดได้เข้าใจมากๆเลยค่ะ..ขอบคุณค่ะ

[@ฝรั่งน้อยสารคามน้องเจมมี่]

เพิ่งเข้าใจคำว่า IF ขอบคุณคะ

[@kevalinehdusail6751]

ทำ IF ทานโสมใด้ไม่ครับ ขอบคุณครับ .

[@รวมคลิปเรือหางยาว]

ผมกินหกโมงเช้า เที่ยง งดกิน บ่ายสอง ถูกต้องไหม

[@gvhh6369]

ทดลองอดของจุกจิกงดชากาแฟขนมปัง3-4วันนนไม่เลยค่ะทำงัยดีค่ะ

[@azer2799]

มีเพื่อนผ.ญ.ผมก็ทำแบบนี้แหละครับอดข้าวเย็นมันก็ไม่ได้อ้วนไรแต่มันมีพุง ผมบอกมันว่าอย่าอดเลยมันไม่ดีต่อสุขภาพกินอาหารที่มีประโยชน์ก็พอกินปริมาณเท่าเดิม