ทำ IF ถูกวิธี กล้ามไม่หาย ไม่เป็นโรคกระเพาะ | Top to Toe EP.107

[@TheStandardPodcast]

00:00 Intro 01:16 ทำ IF เป็นโรคกระเพาะจริงไหม 04:21 ทำ IF อย่างไรไม่เสี่ยงเป็นโรคกระเพาะ 08:46 ทำ IF ทำให้กล้ามหายจริงไหม 10:17 ทำอย่างไรไม่ให้กล้ามหายระหว่าง IF 11:54 การทำ IF เพื่อ Autophagy คืออะไร 13:08 ระหว่างทำ IF เพื่อลดไขมันกินอะไรได้บ้าง 23:37 ข้อควรระวังสำหรับมือใหม่ IF

[@มูฮัมมัดฟาฎิลล์เจะฮะ]

ถือศิลอดของมุสลิมนับเป็นIFไมครับ

[@hataipattrakulsuk2932]

ชะเอมชิ้นเล็กชงกับกาแฟดำ หลุดIF ออโต.. ไหมครับ

[@KIRA-gf1jl]

ใช่เลยค่ะ ​@@มูฮัมมัดฟาฎิลล์เจะฮะ

[@teelee8480]

@user-dw8wg1wi8g ไม่

[@dakidakiz]

เราเป็นโรคกระเพาะ แผลในกระเพาะอาหาร กรดไหลย้อน เป็นครบเลยค่ะ แต่พอทำIFโรคพวกนี้ดีขึ้นเฉยเลย ส่วนตัวคิดว่ามันช่วยเรื่องให้เรากินตรงเวลา ไม่กินดึกด้วยแหละ

[@sassisuss1498]

จริงๆนะคะ เป็นเหมือนกัน จะลองมั่งค่ะ ทรมานมากกรดไหลย้อน😢

[@rollinvirus5415]

คอนเฟริมอีกเสียงครับ กรดไหลย้อนดีขึ้น ไม่เป็นโรคกระเพาะแน่นอน แต่มีเพื่อนที่ทำIFด้วยกัน "เป็น" พอได้คุยสาเหตุคือ "เครียด" จากอย่างอื่น

[@SuperBearMountain]

จากคนชอบกิน ทำ IF 8/16 แรกๆเคร่งมาก ลดแป้งไปเยอะ ลดน้ำตาล ทำเพื่อสุขภาพ มีวันตามวจตัวเองสัก 2 วัน ช่วงนี้อาจจะออกกำลังกายน้อย หลังๆผ่อนคลาย แต่ดื่มน้ำเยอะขึ้น ร่างกายสบายขึ้น กรดไหลย้อนแทบไม่เป็น ผลลัพธ์นับว่าดีทีเดียว

[@tuktaandtukta8019]

Weight กับcardio เช้า จ.-ศ. วันละ1ชม. If ด้วย ตอนนี้ลีนมาก 50กว่าแล้ว เป็น routine ไม่กินหวานไม่น้ำตาลในชีวิตไม่ชอบอยุ่แล้ว ไม่กาแฟแต่กินmatcha ทุกเช้าข้าวโอ็ต+กล้วย แอ้ปเปิ้ล

[@kani6638]

ยืนยันอีกเสียงว่า ขอแค่กินโปรตีนถึง ไม่ลืม weight training ลีนขึ้นจริงๆค่ะ

[@Nyourororo]

เมื่อก่อนทำงานบริษัท กินข้าวครบสามมื้อ แล้วมีช่วงนึงตื่นสายไม่กินข้าวเช้าแค่วันเดียวเป็นโรคกระเพาะเฉยเลย ช่วงนั้นเลยพยามกินข้าวให้ครบตลอด แต่พอออกมาทำงานที่บ้านเป็นฟรีแลนซ์ นอนตื่นสาย หลังๆเลยลดมากินเหลือสองมื้อ บางทีตื่นมาก็ไม่ได้กินข้าวทันที รอสองสามชั่วโมงค่อยกิน หลังจากนัืนก็ไม่เคยมีปัญหาเรื่องโรคกระเพาะอีกเลย

[@wantaneemongkolsangsuree7813]

เป็นกระเพาะมานานค่ะ เป็นบ่อยมาก เกือบจะทุกเดือน เกือบถึงขั้นกรดไหลย้อนเบาๆ เเสบๆ จุกๆอก คอ เเต่พอทำ if หายเลยค่ะ หายสนิท จะมีมาเยือนบ้างนิดหน่อย อาการไม่เยอะเวลาเครียดๆ

[@floggymosco13]

คนนี้ของจริงครับ | รู้กว้าง รู้ลึก สื่ิอสารเข้าใจง่าย ไม่ bias มีแขกรับเชิญก็ให้เกียรติไม่พูดแทรก แล้วก็ดูแลตัวเองดีแสดงถึงการทำในสิ่งที่ตัวเองพูดด้วย

[@KangGogGag]

ผมเคยเป็นทั้งโรคกระเพาะ และ แผลในกระเพาะอาหาร - แต่ตอนนี้ผมทํา IF. 8/16 ไม่เป็นอะไรเลย แค่ช่วงที่ทําอย่าเครียด อย่าคิดเยอะ ทําตัว ทําใจสบายๆ .

[@siriwatchotpintu1625]

กินโปรไบโอติกด้วย👍🏻นะ

[@Pikkiiz]

ทำมานานยังครับ

[@joxi148]

@@siriwatchotpintu1625กินpro ตอนไหนครับ ตอนที่กินได้ใช่มั้ยครับ

[@siriwatchotpintu1625]

@@joxi148 ก่อน อาหารเช้า ครับ หน้าจะเหมาะสมที่สุดแล้ว ครับ แล้วทานพรีไบโอติก เช่น ไฟเบอร์ กระเทียม ด้วยนะ

[@สิริโสภาแจ่มใส]

จากคนชอบกิน แต่เป็นโรคกระเพาะเป็น10กว่าปี ปวดเกร็ง ก่อนหลังกินจนต้องเอาจริงกับมันกับยามากมาย ดูชุมชนพันทิปแนะต้องกินยาปฏิชีวนะตัวนู้นนี้เป็นเดือนเลย แรงส์...พยามไปขอหมอ นางบอกเขาก็เป็น ยานั้นสั่งให้ไม่ได้มันเหมือนคีโมเลย...ก็ไปดูใหม่มีอีก แนะกินโปรไบโอติกแคปซูล นี่ถูกทาง จนไหลมาเป็นIf18/6นานกว่า10ปี...แรกๆก็ยังชอบกินแบบเดิมทุกอย่าง เอ่อโรคกระเพาะดีขึ้นตั้งแต่เดือนแรกๆนะ...จนมาเพิ่มกาแฟดำ ไม่นำ้ตาลทุกอย่างที่กินจริงจังมา4-5ปี เช้าไม่หิว ลืมๆยุ่งๆไม่กิน ไม่หน้ามืด ดื่มน้ำและเกลือแร่ไม่ขาด สบายๆ สรุปดีกว่าไม่ทำครับ...

[@ชมะนันทน์ทับทิม]

ผมเป็นกรดไหลย้อน ลำไส้แปรปรวน มา 10 กว่าปี ทำ IF เพื่อลดน้ำหนัก ทำ 8/16 (อดอาหาร 16 ) 3 เดือน น้ำหนักลงไป 10 กก. แต่ เรื่องกระเพาะอาหาร ไม่มึอะไรเลวร้ายเลย ขับถ่ายดี ทุกอย่างดี ตอนนี้ก้กลับมา รักษากล้ามเนื้อ เพราะระหว่างทำ IF ผมเพลินจนลืมออกกำลังกายกาย 😅

[@siriwatchotpintu1625]

ถูกทางแล้วครับ

[@siriwatchotpintu1625]

@@ชมะนันทน์ทับทิม ผมลด10โล เหมือนกัน วิ่งสลับเดิน 5วัน 45นาที if 8/16ครับ

[@annieann1076]

เริ่มทานกี่โมงค่ะ

[@ชมะนันทน์ทับทิม]

@@annieann1076 มื้อแรกของผมคือ เที่ยงครับ ผมเป็นกรดไหลย้อน เลยกินมื้อเย็น ไม่เกิน 6 โมงเย็น เพื่อเข้านอน ราวๆ 3-4 ทุ่ม ได้ เช้าๆ จะตื่นมากินน้ำแร่ เพื่อลดกรดในท้อง แล้วก็ กาแฟดำ เวลาหิวก้ชัดน้ำแร่ แต่สำหรับคนเพิ่งเริ่มแนะนำให้ ค่อยๆทำนะครับ อาจจะเริ่มที่ 14/10 ก้ได้

[@siriwatchotpintu1625]

@@annieann1076 4/4/12 ทาน7-8โมง 12.00-13.00 17.00-18.00 ระหว่างมื้อไม่กินอาหารอะไรเลย น้ำได้อย่างเดียวครับ นน ลด 1กิโล/เดือน ทำดูนะ กิน LC GF ด้วย

[@Golf7357]

แก้กรดไหลย้อนได้จริงครับ ผมทำอยู่

[@naviyakhamluerit9638]

อยากให้ช่วยอธิบายเพิ่มเติมในเรื่องของการทำIF กับรอบประจำเดือนของเพศหญิงค่ะ ว่าส่งผลกันอย่างไร พอดีลองหาอ่านข้อมูลส่วนมากจะเจอของต่างประเทศยังไม่ค่อยมีคนไทยพูดในเรื่องนี้ค่ะ

[@msmda9599]

ส่วนตัวทำแล้ว หายเป็นกระเพาะ เยอะเลยค่ะ จะเจ็บ คือ กินข้าวเหนียว และ อาหารที่ย่อยยากค่ะ

[@anonzerofour4223]

ผมรอหัวข้อนี้มานานแล้ว ขอบคุณพี่ข้าวและทีมงานนะครับ คือ…ผมพยายามจะพูดให้แม่ฟังว่า IF ดีอย่างงั้นอย่างงี้ แต่แม่แย้งขึ้นว่า เย้ย ! กูไม่ทำหรอก ถ้ากูอดแล้วน้ำย่อยมันจะไม่ย่อยกระเพาะกูหรอ กูจะไม่เป็นกระเพาะหรอ นี่แหละคำถามแม่ ผมเลยไม่รู้จะตอบยังไง เพราะไม่มีความรู้เรื่องนี้ ขอบคุณนะครับ ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@kanokwanthaispavictoria9240]

กินน้ำชาเก๋ากี่ได้ไหมค่ะ คือเอาเก๋ากี๋แล้วใส่น้ำร้อนลงไปกินแต่น้ำไม่กินตัวเก๋ากี๋ค่ะ

[@รัฐชฏาคุ้มเนตร]

เป็นกระเพาะอยู่ทำยากจริงๆค่ะ TT1

[@user-kanchanaburiAir]

จากคลิปนี้ ผมก็เลยเปลี่ยนมุมมองใหม่เรื่อง กาแฟเลย พอได้ไปหาอ่านบทความเพิ่มเติม เป็นจริงด้วยว่า คาเฟอีน และ คาเตชิน จะ เบรก ออโด้ฟาจี้ ตอนนี้ ผมเลยใช้วิธี ฟาสแล้วไม่ได้ทานกาแฟดำ เหมือนอย่างเคย แต่ ทานเริ่มตอนชั่วโมงที่ 14-16 ถ้าวันนั้น ทำ 16/8 หรือ ทานตอน ชั่วโมงที่ 18-20 ถ้าวันนั้นทำ 20/4 เพื่อที่จะ ให้ ออโต้ ฟาจี้ ยาวนานที่สุด และ ไม่เสีย คุณค่าของ กาแฟดำ และเป็นคนติดการไปร้านกาแฟ ช่วงเบรกมาก ขอบคุณสำหรับความรู้เพิ่มเติม เรื่อง ฟาสติ้ง นะครับ เพราะว่า ทำ if หัวใจหลัก ก็อยากได้ ออโต้ ฟาจี้ นี่แหละ เลยสลับทำ 20/4 แล้ว ร่างกายดีขึ้นมากจริงๆ ^_^ ❤❤❤

[@pichetpaikamnam7933]

กินอะไรก็ได้ ที่ไม่ไปกระตุ้นอินซูลิน ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะครับ

[@jtanabodee]

ชา กับ กาแฟ มี cafeine ทำให้กรดหลั่งมากกว่าเดิมครับ กินน้ำเปล่าน่าจะดีกว่า ตอน fasting

[@pupingkie9603]

ขอสอบถามหน่อยค่ะ ว่าถ้ากินapple cider vinegar, probiotics, แล้วก็โปรตีนเชคตอนเช้า ควรเรียงลำดับกินยังไงหรอคะ

[@fatcatbkk3]

ข้อมูลเยอะ ตอบโจทย์ได้หมด เยี่ยมที่สุดเลยค่ะ👍👍👍😊

[@สมมาดย่ามาด]

เสียงเพราะมากค่ะฟังเพลินเลย❤❤❤

[@hextalife1301]

แชร์ประสบการณ์IFและBulking ระยะเวลา7เดือน ช่วงเริ่มหนัก93 แต่เรามีมวลกล้ามมาดีอยู่แล้วเพราะเป็นนักกีฬา 1-3เดือนแรกน้ำหนักลดเหลือ85kg 4-ปัจจุบัน 78kg. แต่มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เรากินวันละ2,500-3,200แคล/วันแล้วแต่โปรแกรมการWorkout เลือกกินคาร์ปและFatที่ดีคือปัจจัยสำคัญ สุดท้ายอย่าไปซีเรียสเรื่องกินมาก หลุดบ้างฟาสแตกบ้างมันเรื่องธรรมดาเราเป็นมนุษย์เน้นทำทุกๆอย่างให้สมดุลและมีความสุขกับมันครับ ปล.กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลคือช่วยได้เยอะมาก

[@victormartin3732]

มีประโยชน์มากๆครับ ขอบคุณครับ

[@ukarliptus2529]

ยืนยันว่าทำแล้ว กรดไหลย้อนหายไปเลยครับ

[@Sorrawekoonno]

ผมก็หายไปเลยกรดไหลย้อน ทำมา1ปีไม่เคยมีอาการกรดไหลย้อนอีกเลย แถมโรคกระเพาะก็หายไปด้วยเคยเป็นกระเพาะแผลในกระเพาะตั้งแต่ทำ if มาไม่เป็นอีกเลย

[@มีเดชบุญรอดรักษ์-ณ8ท]

ผมก็หายเหมือนกัน อาการกรดไหลย้อน

[@forphonemobile5695]

จริงรึคะ เป็น มา เป็น สิบปีแล้ว กรดไหลย้อน คะ

[@ukarliptus2529]

@@forphonemobile5695 ผมเป็นอยุปีกว่าๆ หายจริงครับ

[@hextalife1301]

ผมทำIF16/8 บางวัน20/4 แต่ผมเน้นสร้างกล้ามเนื้อ อาการกรดไหลย้อนหายเหมือนกัน

[@kanomkitchen3348]

หมอที่มีชื่อเสียง เป็นเจ้าของ ร.พ ป้าเป็น FC เขา ป้าเคยนั่งฟัง เขาบอกว่า กรดจะหลั่งออกมา ก็ต่อเมื่อเรามีอาหาร เข้าสู่ร่างกาย

[@thaiphisanulok8199]

ขอบคุณความรู้ดีดีนะคะ🥰

[@327suphanida5]

ตื่นมาหิวเลยค่ะ😢😢😢

[@Kkear909]

ทำไม่ได้เลยค่ะ เวลาทำงานไม่บาลานซ์เลย กลับมาจากทำงานก็หิว ก่อนไปทำงานถ้าไม่กินข้าวเช้าก็จะไม่มีเเรง😢

[@KIRA-gf1jl]

ร่างกายขาดโปรตีน หรือกินโปรตีนไม่ถึงหรือเปล่าคะ ลองเช็คอาหารที่กินในแต่ละวันดูค่ะ

[@rachan.1843]

ดูแลสุขภาพด้วยคะ

[@บ้านสวนสวย]

มือใหม่ค่ะอายุ55สูง160ทำif กินรอบแรกเช้า8โมง /รอบ2กิน 12.00 หลังบ่ายโมงกินน้ำอย่างเดียวจนถึง8โมงวันใหม่จะรอดมั้ยน้อ ทำได้4วันแล้ว

[@hutmotogarage4351]

ตอนนี้ผมกำลังเริ่มทำ IF 24 ชม. ครับ อดอาหาร 24 ชม. ทาน 1 มื้อ เเล้วมื้อต่อไปอีก 24 ชม. แฟนก็กินอะไรยั่วอีก

[@ปริญตระกูลไพศาล]

ผมเป็นโรคกระเพาะ อยู่ก่อนแล้วครับ (กระเพาะเป็นแผล เพราะเมื่อก่อนทานอาหารไม่ตรงเวลา) พอทำ if แล้วอาการกำเริบ ขอบคุณที่แนะนำครับ

[@Looknumtarnnnv]

สรุปว่าดีหรือไม่ดีคะ 😅😢

[@ปริญตระกูลไพศาล]

@@Looknumtarnnnv ทำIF นั่นดีครับ แต่หากเป็นโรคกระเพาะอยู่ก็ต้องระมัดระวัง คำแนะนำในคลิปนี้ดีครับ ช่วยให้สามารถทำIFได้โดยลดปัญหาโรคกระเพาะกำเริบได้ เอาไปปรับใช้ให้เหมาะกับตัวเอง

[@Looknumtarnnnv]

@@ปริญตระกูลไพศาล ในคลิปตอบปัญหาข้อสงสัยหนูได้ดีเลยล่ะค่ะ กำลังชั่งใจว่าจะลดแบบไหนดีอยู่

[@ปริญตระกูลไพศาล]

@@Looknumtarnnnv ขอให้สำเร็จครับ

[@sassisuss1498]

รบกวนช่วยพูดเรื่องHeliobacter Pyori ด้วยค่ะ พอดีเป็นครั้งที่สองเเล้วค่ะ😢

[@blanoyxxxD]

Energy Drink แบบไม่มีน้ำตาลก็ห้ามดื่มหรือครับ

[@chanikasritara8452]

อยากให้เล่าว่าชีสชนิดไหนดีหรือไม่ดีเพราะข้อมูลหลายเว็บขัดแย้งกัน น่าจะขึ้นอยู่กับปริมาณและชนิดของไขมันในชีส ขอบคุณค่ะ

[@missbeannottinghill2675]

นึกไม่ออกเลยว่า คนรักสุขภาพ แต่ยังสูบบุหรี่ โคตรจะขัดแย้ง การเลิกบุหรี่ควรเป็นอันดับแรกเลยหากต้องการให้สุขภาพดีขึ้น

[@nootime12116]

สอบถามเรื่องยาค่ะ อัดเม็ดยาด้วยแป้ง จะมีแคลอรี่ไหมคะ

[@jeiishappy]

5:08 คนเป็นโรคกระเพาะ ถ้าดื่มกาแฟตอนท้องว่าง (ช่วง fasting) จะไม่เป็นการกระตุ้นให้มีการหลั่งกรดหรอคะ

[@platonicpixie5697]

อาหาร 10 ชนิด ที่กินระหว่างทำ IF เพื่อลดไขมัน 1. น้ำ : น้ำเปล่า น้ำแร่ น้ำเกลือแร่ที่ไม่เติมน้ำตาล 2. ชา ที่ไม่เติมน้ำตาล และ นม ถ้าต้องการให้กระเพาะอาหารพักการทำงาน อาจจะหลีกเลี่ยงชาที่มีคาเฟอีนสูง เช่น ชาเขียว ให้ดื่ม พวก ชาเปปเปอร์มิ้นต์ หรือ น้ำขิงแทน 3. กาแฟดำ 4. ไขมันดี เช่น mct oil , น้ำมันมะพร้าว, น้ำมันมะกอก ไม่เกิน 1 ชช 5. สมุนไพร และ เครื่องเทศ ไม่เกิน 1 ชช ( วิธีกิน เอาไป infused กับน้ำ เช่น ตะไคร้, อบเชย ฯลฯ) 6. ACV 🍎 >> ช่วยทำให้แป้งย่อยช้าลง เหมาะกับการกินช่วง transit คือ ช่วงที่กินได้กับกินไม่ได้ ก่อนอาหารครึ่งชั่วโมง 7. มะนาว แต่กินได้ไม่เยอะ เพราะในมะนาว มีน้ำตาล 8. สารทดแทนความหวาน เช่น หญ้าหวาน หรือ หล่อฮังก้วย แต่ระวัง เพราะอาจทำให้ autophagy แตกได้ 9. วิตามิน B, C >> make sure ว่าไม่มีน้ำตาล 10. ยาเม็ด ที่ไม่มีน้ำตาล (ในกรณีที่มีโรคประจำตัว แต่ควรปรึกษาคุณหมอก่อน)

[@PangRichy]

กินน้ำ เวย์ โปรตีน ที่ได้จากการทำ กรีซโยเกริต ได้ไหมคะ

[@Song3672]

ขอบคุณครับ

[@โก๋..หาเรื่องมาเล่า]

ขอบคุณมากครับ กินแต่น้ำเปล่า น้ำชาตอนแรกผมยังไม่กล้ากินเลย

[@hataipattrakulsuk2932]

ขอถามครับ ชะเอมฝาน 1 ชิ้น ชงพร้อมกาแฟดำ จะหลุดifไ​หมครับ

[@markyuttana6123]

ขอบคุณมากครับพี่

[@ออมออมนิส]

เป็นความดันสูงทำไอเอฟได้ไหมคะ

[@Med17202]

Acv แน่ใจหรือว่ากินแล้วดี??

[@prayotesuksrikarn5684]

If ไม่เกี่ยวกับโรคกระเพาะ กรดไหลย้อนเกิดจากกรดในท้องน้อยไปต่างหากทำให้หูรูดไม่ปิดกรดเลยไหลออกมา โรคกระเพาะเกิดจากเชื้อแบดทีเรีย ฆ่าเชื้อนี้ทิ้งก็หายแล้ว ไม่มีอาหารร่างกายไม่ปล่อยกรดมาฆ่าตัวตายหรอกครับ

[@do_orthailand1968]

งงๆ นิดนึงสรุปน้ำขิง ทำให้ออโต้ฟาจีแตกไหมคะ

[@urielswongak9579]

ต้ม เจียวกู่หลาน ใส่ผสมน้ำดื่ม แก้เบื่อดีไหมครับ?

[@สมมาดย่ามาด]

ทำif8/16อยู่ค่ะไม่มีหลุดร่างกายเบาสบายมากค่ะ

[@มนัชยาตั้งกิจเจริญพงษ์]

มื้อแรกหลัง if ทานโกโก้แมสได้มั้ยคะ

[@maysadee3221]

รบกวนสอบถามค่ะ ในกรณีต้องการทำ If เพื่อ Autophagy ดื่มน้ำแร่ได้ไหมคะ ในคลิปคุณหมอพูดถึงน้ำเปล่ากับน้ำชา ส่วนน้ำแร่คุณหมอพูดตอนที่ทำ If เพื่อลดไขมันค่ะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ

[@iamnong8071]

ผมว่า น้ำอะไรที่ไม่มี น้ำตาล ดื่มได้หมดและ ความคิดผมนะ ไม่รู้ผิดหรือถูก

[@sassisuss1498]

เค้าก็พูดนะคะ ฟังให้จบค่ะ

[@nukankanjanapradit2380]

ยาก็มีแป้ง​ มีเจลาติน​ ไม่มีแคลเหรอครับ?

[@poikay]

ระหว่างทำ if ดื่ม kifir ได้ไหมครับ

[@chanikasritara8452]

กะทิเป็นไขมันดีหรือแย่คะ

[@fluke242]

กิน sing lemon sofa ใด้ไหมครับ ?

[@hataipattrakulsuk2932]

รบกวน​

[@เบญจมาภรณ์โอแก้ว]

อาหารเสริม กินได้ไหมค่ะ

[@finalsonicz7524]

จากคลิบ.. " เมื่อความหวาน จากอะไรก็ตามที0kcal สัมผัสกับลิ้นเราปุ๊ป มันจะไปบอกสมองเราทันทีว่ากินอาหาร " มีคำถามครับ .. ถ้าเราแปรงฟันล่ะครับ? แน่นอน ยาสีฟันหลายๆชนิด มีความรู้สึกไปทางหวาน..(ต่อให้ไม่ใช่ของเด็กก็ตาม) แบบนี้ IF แตกไหมครับ ทั้ง แบบ Autophagy และ แบบลดไขมัน (ยาสีฟัน สัมผัสถูกลิ้นเรา กระตุ้น Insulinไหม?) ขอบคุณครับ

[@notusperson4667]

ผมจำได้ว่ามีคนเอาวิจัยออกมาก่อนคลิปนี้ ว่าการทานหวานทดแทน พบว่าระดับอินซูลินไม่ได้เพิ่มอย่างเป็นนัยยะ หรือผมอาจจะจำผิดก็ได้

[@general1140]

12:40 ผมเชื่อมาโดยตลอดว่ากาแฟจะช่วยให้การทำ IF ดีขึ้น มิน่าละ นอกจากจะมึนหัวเพราะความหิว ยังเวียนหัวกับคาเฟอีนอีก กินดุเลยวันไหนที่ตั้งใจจะอดอาหารแล้วดื่มกาแฟด้วย

[@septgirls9002]

กินอาหารเสริมได้ไหมคะะะ

[@NathamonPhatcharaworranan]

ถ้าทำ if เพื่อเร่งขบวนการ autophagy สามารถกินยาคุมได้มั้ยคะ จะถือว่าหลุด if มั้ยคะ

[@sassisuss1498]

กินยาคุมได้ค่ะ

[@supasetsothonsirimongkol9328]

ขอตอนเกี่ยวกับกรดไหลย้อนกับวิธีแก้ไม่ใหัเป็นอีกแบบไม่ใช้ยาครับ

[@ibook05]

เมื่อแปรงฟัน ยาสีฟัน จะทำให้หลุด Autophagy ไหมครับ บางทีรวมกับน้ำลายแล้วมีหลุดไปบ้าง

[@sassisuss1498]

ไม่ค่ะปริมาณน้อยมากเเปรงวันละสองครั้ง😊

[@poow6283]

น้ำมะนาวกินได้เท่าไหร่ครับ

[@ifiknow-fj7hw]

เค้ามีบอกไว้ในคลิปครับ อย่าเอาแต่ถาม ดูให้จบจะพบคำตอบ

[@poow6283]

@@ifiknow-fj7hw อ่านดีๆครับ

[@sassisuss1498]

น่าจะครึ่งลูกต่อวันบีบใส่น้ำอักทีนะคะ

[@lalalalovesong2]

กาแฟ อเมริกาโน่เย็น ไม่หวานเลย ถือว่า If ไม่แตกไหมครับ

[@korntaweepoonsawad9157]

ใน IF period ผมกิน vit B/C กับ isolate whey ไม่ทราบได้ไหมครับ ไม่ได้ if เผื่อ auto phagy

[@jingjothoedthai7188]

เวย์ น่าจะมีแคลอรี่นะคะ น่าจะหลุด if ค่ะ

[@Kikimikkii]

ต้องทำกี่ชม. ขึ้นไป ร่าฃกายถึงจะเข้าสู่ Autophagy คะ

[@strawberryploy]

เคยฟังจากEp.อื่นบอกว่า 24-48 ชมนะคะ

[@Pad-Thai-101]

ผมเห็นเรื่องน้ำอัดลมแบบ diet/zero ยังถกเถียงกันมากเลยครับว่ามันจะไปกระตุ้น insulin มั้ย

[@ufo55572]

ไม่กระตุ้นแน่นอน เพราะกินทุกวนัเวลาทำ IF น้ำหนักไขมันก็ยังลด

[@AKN639]

มีคนเจาะเลือดก่อนและหลังกินเพื่อทดสอบแล้ว ไม่พบปริมาณอินซูลินที่เพิ่มขึ้นอย่างผิดปรกติ

[@laddamaensri5346]

เคยทำแล้วรู้สึกเครียดมาก เพราะเป็นคนชอบกิน😂😂

[@S1nd1es]

กินโปรตีนถึง โปรตีน ไอโซเรตก็กินง่ายดี และพยายามอยู่ให้ห่างแหล่งของกินยังไงก็ไม่รู้สึกอยากครับ ทำให้เป็นประจำติดเป็นนิสัยแน่นอน

[@loogluk]

เป็นกำลังใจให้นะคะ😁 เป็นคนที่ชอบกินขนมหวานมาก ตอนนี้ทำ IF 16/8 ใจแข็งนิดนึง ไม่ทรมานเพราะไม่กดดันตัวเอง ถ้าหิวในะหว่างวันก็กินน้ำผสมเมล็ดเจีย หรือกาแฟดำผสมเมล็ดเจีย หรือ วันแรกๆถ้าไม่ไหวก็อาจจะฝรั่ง 1 ชิ้น อย่าไปกังวลมากว่าแตกหรือไม่แตก สำคัญเลยคือมื้อหลักๆที่กิน เรากิน 10 โมง(ไข่ต้ม3ฟอง/เม็ดลูกเดือยนึ่งหรือต้ม/พวกถั่วเหลือง-เขียวนิดหน่อย/ฟักทอง อาจจะอย่างละประมาณ 1ชัอนโต๊ะ ค่อยๆทำค่ะ อย่าลืมให้กำลังใจตัวด้วยนะคะ ว่าเราทำได้😁✌️✌️

[@laddamaensri5346]

@@loogluk ขอบคุณค่ะ ตอนนี้ทำบ้างไม่ทำบ้าง ไม่ได้ทำทุกวันเหมือนก่อนแล้วค่ะ

[@เมเมนิ]

เราเป็นกรดไหลย้อนค่ะ ต้องกินยาตลอด พอทำif20/4 อาการกรดไหลย้อนหายทันที ไม่เคยต้องกินยาอีกเลย

[@sassisuss1498]

กรดไหลย้อนที่เป็นรุนเเรงไหมคะ หรือว่าเเค่เป็นเหมือนโรคกีะเพาะคะ

[@sassisuss1498]

กรดไหลน้อนที่เป็นมันรุนเเรงมากไหมคะ หรือเเค่โรคกระเพาะธรรมดา

[@sassisuss1498]

เราเป็นจนหูรูดกระเพาะน่าจะล้า 😢 อยากหายจังเเต่ก็ไม่อยากผอมเกิน แห้งมาก ก้นนมหายหมดไม่มั่นใจ😅

[@mymint2995]

ทำif ไปตลอดชีวิตเลยได้ไหมคะ

[@Thisss_Thunyaphat]

ถ้าทำIF เช้า ทาน vit c ช่วงเช้า จะtrigger or irritation โรคกระเพาะมั้ยคะ หรือแนะนำว่าควรไปกินหลังอาหารกลางวันดีกว่า

[@chewycandy2366]

การแปรงฟันทำให้ autophagy แตกไหมครับ😅

[@KanataJee]

ผมก็สงสัยด้วยครับ เพราะยาสีฟันผมใช้มันหวานมาก

[@nitthayacharoensrimueang3943]

เวลาทำ IF ควรออกกำลังกายเวลาไหน ดีที่สุดค่ะ 😊

[@onephepimpani4033]

การกำลังกายแทบไม่จำเป็นถ้าทำ IF ได้ ผมทำ IF 1 เดือนลดไป10โลแทบไม่ออกกำลังกาย

[@kai211016]

สรุปแล้วกินแต่น้ำเปล่าเถอะครับ ไม่ยุ่งยากดี

[@volataengy2636]

ทำไมรทานกาแฟดำ แล้วต้นขาบวมขื้นไห่ยขื้น เกีดจากสาเหดใดหลื

[@kysignmon3313]

กาแฟดำ if แตกเหรอครับ

[@ppmtim7119]

ใช่ค่ะ ifที่ดีจริงๆจะกินได้แค่น้ำเปล่าค่ะ

[@ชื่อนามสกุล-ง5น3ฝ]

ไม่จริง กาแฟดำล้วนยังไงก็ไม่แตก เพราะไม่มีพลังงานเลย

[@panitahansakulwat3240]

น้ำมันปลากินได้มั้ย

[@mmozaplayer]

ไม่ได้ครับมันเป็นไขมันสายยาวครับ ในสีดีโอแนะนะน้ำมันมะพร้าวจะเป็นไขมันสายสั้น กินน้อยไม่กระตุ้นการย่อยให้หลุด IF

[@pokebenz]

ในเมื่อความหวานที่สัมผัสลิ้น ทำให้ IF แตก .....แล้วกรณียาสีฟันในขณะที่แปรงฟันล่ะครับ ทำให้ IF แตกไหม?

[@sorinmania]

ทำ IF ช่วงไหนดีครับ เริ่ม เช้า หรือ เที่ยง ดี

[@sassisuss1498]

ทำตอนสะดวกเเละทุกวันค่ะ กินมื้อเเรกเมิ่อไหร่ก็นับชั่วโมงไปค่ะ ทุกวันก็ควรเป็นเหมือนกันค่ะ

[@MrPtplovely]

สอบถามครับ ถ้าออกกําลังกายทุกวัน วิ่งประมาณ 6-10 k สามารถทํา IF ได้ไหมครับ ?

[@EastofTheSun_WestofTheMoon]

ขอช่วยตอบนะคะ ทำได้ค่ะ แค่กินโปรตีนให้ถึงก็ใช้ได้แล้วค่ะ IF จำกัดระยะเวลาการกิน แต่ถ้าออกกำลังกายกำลังกายทุกวันก็ควรคุมอาหารไปด้วย สมมุติคุณทำ IF 16/8 ก็แบ่งกิน 2 มื้อก็ได้ ก่อนออกกำลังกาย 4 ชม. 1 มื้อ หลังออกกำลังกายใน 40 นาที 1 มื้อ กินโปรตีน 1.8 X น้ำหนักตัว = ปริมาณโปรตีน (กรัม) ที่ควรกินต่อวัน เช่น บางคนต้องกินโปรตีน 100 กรัม เท่ากับต้องกินอกไก่ 100 กรัม เป็นจำนวนประมาณ 4-5 ชิ้น (อกไก่หนัก 100 กรัม ให้โปรตีนราว 23.33 กรัม) หรือจะเป็นปลา กุ้ง ตับ ไข่ ผัก ถั่ว ผลไม้ หรืออื่น ๆ ลองเสิร์ชว่าของเหล่านี้ให้โปรตีนกี่กรัมต่อน้ำหนัก 100 กรัมของมัน ลองคำนวณเอาค่ะ ออกแบบเมนูอาหารหรือเมนูที่จะสั่งเอา ออกกำลังกายต้องกินโปรตีนให้ถึงเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อสลาย ให้ร่างกายมีโปรตีนไปซ่อมแซมส่วนสึกหรอ ถ้ากินไม่พอ คุณอาจจะปวดกล้ามเนื้อหลังวิ่งได้ค่ะ กล้ามเนื้ออักเสบ ตลอดจนกล้ามเนื้อหาย วิ่งคือคาร์ดิโอ วิ่งอย่างเดียวก็ไม่ดีนะคะ มันจะเผาผลาญลงได้น้อยเมื่อเวลาผ่านไปสักพัก เพราะร่างกายชิน และกล้ามหาย ถ้าอยากได้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ควรจะเวทเทรนนิ่งหรือบอดี้เวทควบคู่ไปด้วย เพราะจะได้ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วน บอดี้จะกระชับ เฟิร์ม ลดการที่กล้ามเนื้อจะสลายลงค่ะ เมื่อกินโปรตีนเพียงพอ และเราได้ใช้งานมัดกล้ามแต่ละจุดประจำ มวลกล้ามเนื้อจะถูกสร้างขึ้นใหม่ พอมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เราก็จะเบิร์นไขมันส่วนเกินได้มากขึ้นไปด้วยค่ะ ร่างกายแข็งแรง และตามที่ ดร.ข้าวพูดเลยค่ะว่าต่อให้กินแต่โปรตีนถึง แต่ไปวิ่งอย่างเดียวมันก็ไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อใหม่ทุกจุด มันได้แค่ช่วงขา แต่ผลคือกล้ามเนื้อส่วนอื่นอาจจะหายไป เพราะเราไม่ค่อยได้ใช้งานเขา

[@MrPtplovely]

@@EastofTheSun_WestofTheMoon ละเอียดมากเลยครับ ขอบคุณมากๆเลยครับ 🙏

[@EastofTheSun_WestofTheMoon]

@@MrPtplovely ยินดีมาก ๆ เลยค่ะ ขอให้สุขภาพดีนะคะ 🙂

[@siriwatchotpintu1625]

กินโปรตีน ไม่ถึง กล้ามเนื้อ หายครับ เอาสูง ลบ100 นั้นคือ นน โปรตีน เป็นกรัม

[@HousingTalkThailand]

กาแฟดำ->กระบวนการออโตฟาจี->หลุด ความรู้ใหม่เลย!!! EP.นี้แปลกๆแฮะ

[@ufo55572]

กาแฟดำ IF เพื่อลดไขมันไม่แตก แต่ Autophagy หยุด เพราะกาแฟดำมีแคลประมาณ 5 แคล

[@อุอุอิอิคริคริครุครุ-ส8ฒ]

แปลกมาหลาย EP แล้วคะ mtc oil กับ coconut oil ก็คนละเรื่องเลย แนะนำแบบคร่าว ๆ มากเกินไป อาจจะเกิดอันตรายมากกว่าก่อประโยชน์

[@HousingTalkThailand]

@@อุอุอิอิคริคริครุครุ-ส8ฒ ช่วงอดอาหารทานได้3อย่าง คือ 1.น้ำเปล่า 2.ชา 3.กาแฟดำ ***ACVได้แต่ไม่บ่อย มีวิจัยรองรับรึป่าวว่ากินกาแฟดำแล้ว Autophagy Process ไม่ทำงาน ???

[@HousingTalkThailand]

@@ufo55572 "กาแฟดำทำให้หลุดAutophagy" มีงานวิจัยรองรับเรื่องนี้เหตุผลนี้รึป่าว ??? แสดงว่ากลุ่ม IF24,48,72,96,120หลุดหมดเลย เพราะถูกสอนให้กินน้ำเปล่า+ชา+กาแฟดำ+ACTเท่านั้น เราคุยด้วยวิจัยเท่านั้น

[@deawtoday8644]

ผมลองหางานวิจัยมันบอกว่ากาแฟชักนำให้เกิด autophagy ครับ

[@be-ear552]

น้ำเปล่า

[@titikanpatcharug3220]

ถ้าทำIF 2ทุ่มถึงเที่ยง และออกกำลังกายตอน7โมงเช้า จะมีผลให้กล้ามเนื้อหายจากกการไม่กินโปรตีนหลังออกกำลังกายมั้ยคะ

[@tanakarnnoneforthemoments8162]

ถ้ากินกาแฟดำ ที่มีแคลอรี่น้อยมากๆ อาจจะแค่ 1-5 แคล แล้วยังหยุด autophagy ถ้างั้นพวกชาเขียว ชาต่างๆ แบบไม่มีน้ำตาล ก็ไม่รอดใช่ไหมฮะ เพราะถึงจะมีน้อยมากๆ มันก็ยังมีแคลอยู่ดี

[@faibua-2534]

เข้าใจว่ากาแฟดำไม่หลุดมาตลอดเลยค่ะ😢😢😢 ที่จริงห้ามกิน😂

[@user-kanchanaburiAir]

จาก คลิปนี้ ผมเลย เลื่อนกาแฟ ไปช่วงก่อนจะ ทานข้าว

[@S1nd1es]

ผม IF แตก แค่วันชีสเดย์วันอาทิตย์หาไรกินในห้าง ส่วนวันปกติ แค่กินโปรตีนถึงก็ไม่หิวแล้ว

[@strawberryploy]

อยากจะขอคำแนะนำในการกินโปรตีนให้ถึงหน่อยค่ะ ถ้าเรามีเวลากินน้อยลงจะกลายเป็นกินเยอะในแต่ละมื้อหรือเปล่าคะ แล้วถ้ากินโปรตีนเยอะ ในหนึ่งมื้อมันจะยิ่งทำให้ย่อยยากไหมคะ มีอาหารแนะนำหรือทำตัวอย่างไรดีคะ

[@S1nd1es]

@@strawberryploy ตอนนี้ผมว่าผมสำเร็จละ น่าจะแนะนำได้ จาก 87.9>62 ในเวลา 4 เดือน สูง 177 ปัจจุบันBMI 19.xx แล้ว ผมแนะนำที่สุดคงเป็นการงดของทอดครับ แคลจากน้ำมันแม้จะน้อยนิด แต่มันเยอะมาก ถ้าเทียบกับอาหารอื่นๆ ปรับสมดุลลำไส้ด้วยโพรไบโอติกอย่างโยเกิร์ต ชาคอมบูฉะ หาที่น้ำตาลน้อยๆ ปัจจุบันผมกินข้าวแค่มื้อเดียว แต่กินโปรตีนในมื้ออื่นๆให้ถึงครับ ถ้าคุณกินโปรตีนถึง ความหิวมันจะไม่มีเลยครับ พูดง่ายๆ แต่ละวัน ถ้าเรารับรับอาหารที่มีประโยชน์ สุขภาพดี หุ่นดี ผิวดีขึ้นแน่นอนครับ IF ก็มีส่วนในการทำให้ช่วงย่อยเพิ่มขึ้น แต่สิ่งที่ดีที่สุดคือลดของมันครับ กินอาหารไม่ปรับรสเยอะ กินแค่พอให้มีรสชาติพอครับ

[@S1nd1es]

@@strawberryploy โปรตีน ถ้าคิดอะไรไม่ออก ผมแนะนำ Tofusan ใน 7-11 สะดวกดี ได้โปรตีน 28 กรัม แคลประมาณ 160 แคลเอง ถ้าน้ำหนักเยอะก็กิน 2 ขวดไปเลย ส่วนเนื้อสัตว์แนะนำให้กินสัตว์เล็ก เช่นปลา และไก่ ไข่ต้มครับ สัตว์ใหญ่เช่นหมู วัว เป็นสัตว์เนื้อแดง ย่อยยาก และทำให้มีกลิ่นตัว แถมผิวไม่กระจ่างใสด้วยครับ และผิวดีก็ควรกินผักใบเขียว และกินตัวหอมแนะนำให้กินสัปปะรสครับ

[@strawberryploy]

@@S1nd1es ขอบคุณมากค่ะ 🤍 จะลองทำตามค่ะ

[@GuAloneSoLo]

เพิ่งทราบว่า กาแฟ อาจะมีแคลลอรี่

[@phyratpholdech2875]

คุ้นกับคำว่า "หลุด"...พอท่านนี้ ใช้ "แตก"...ฟังดูขัดๆ..

[@jupajub6761]

ถ้ากินโปรตีนขึ้นเยอะ เราจะรู้ได้ไงคะว่าร่างกายใช้หมด ถ้าใช้โปรตีนไม่หมดจะเปลี่ยนเป็นไขมันใช่มั้ยคะ😢

[@tongLanLoei]

🙏🙏🙏

[@ms.chalitrasaengduean311]

infused water with cucumber 🥒 and lime 🍋‍🟩or lemon 🍋 dai mai ka

[@mimicobb9315]

ที่บอกว่ากินโปรตีน 2 เท่าจาก น้ำหนักตัว มันคือโปรตีนดิบเปล่าครับ เช่น นน ตัว 100 kg เอาอกไก่มาชั่งให้ได้ 200 กรัม (อกไก่ 2 ขีดนิดเดียวเอง) แบบนี้ป่ะครับ หรือว่าคิดจาก เนื้อสัตว์ 100 กรัมให้โปรตีน 25 กรัม เท่ากับต้องใช้อกไก่ 800 กรัม

[@chnjk1937]

ขออนุญาตตอบแทนนะคะ คิดแบบหลังค่ะ คำนวณจากเนื้อสัตว์ 100 กรัม ให้โปรตีนกี่กรัม อันนี้แล้วแต่ประเภทของเนื้อสัตว์นั้นๆค่ะ สิ่งที่ควรระวังคือไขมันที่ติดมาด้วย ทางที่ดีแนะนำเลือกประเภทเนื้อสัตว์หรือส่วนที่ไม่ติดมันมากค่ะ ทานได้แต่ไม่เยอะเกินนะคะ 🥰

[@mimicobb9315]

@@chnjk1937 ขอบคุณครับ

[@ปิยะนุชเพิ่มสุข-ห9ร]

ควรออกกำลังกายไหม พอไม่กินก็ไม่มีแรงออกไง

[@S1nd1es]

ไม่ต้ิองออกเลยครับ ลดปริมาณอาหารง่ายกว่ามาก คุณออกกำลังกายเป็นชั่วโมงไม่ได้ช่วยเรื่องลดน้ำหนักเท่าไหร่เลย ส่วนใหญ่เป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อมากกว่า ผมทำ if มา 3เดือน ลดไป 18 โลละครับ ง่ายมากครับ กินอาหารที่มีประโยชน์ โปรตีนทำให้อิ่ม กินผัก ผลไม้ อยากลดให้กินโปรตีนพืชย่อยง่าย ตัดแป้ง น้ำตาล ของทอด มัน อาหารรสจัด แค่นี้คุณก็สุขภาพดีละ

[@thaiphisanulok8199]

แอปเปิ้ลไซเด้อทานตอนท้องว่างจะกัดกระเพาะและลำไส้ไหมคะ?

[@Pikkiiz]

ผมลองแล้วกัดครับ ถ้าลองละปวดท้อง ก็แสดงว่าเรากินไม่ได้ มีทั้งคนปวด และไม่ปวด

[@ruiiyofficial9740]

จงจำไวว่า IF คือการเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน และควรเลือกกินอาหารที่ดี แต่ยังไงก็ต้องออกกำลังเสมอ ทั้ง Weight + Cardio น้ำเปล่าคือ King ห้ามขาด !!!

[@อุอุอิอิคริคริครุครุ-ส8ฒ]

กินชา กินกาแฟ นี่ช่วยลดกรดได้จริง ๆ เหรอคะ ทำไมคุณหมอหลาย ๆ ท่าน แนะนำตลอดว่าเป็นกระเพาะควรหยุดกินกาแฟ หยุดกินชาไปก่อน

[@โซจูหมาเด้นท์]

ตามค่ะ

[@sassisuss1498]

@@อุอุอิอิคริคริครุครุ-ส8ฒ ชาเก็กฮวยดีต่อกระเพาะห้ามใส่น้ำตาล ชาจะมีคุณสมบัติอยู่ในตัวต้องศึกษาค่ะ ห้ามชาพวกเป็บเปอร์มินต์ ชาสะระเเหน่ พวกมีรสมิ้นท์ๆไม่ควรค่ะ กาแฟไม่เเน่ใจ เพราะเราเป็นกรดไหลย้อนเเละไม่กิน

[@อุอุอิอิคริคริครุครุ-ส8ฒ]

@@sassisuss1498 ขอบคุณคะ ไว้จะลองดู แต่เท่าที่ศึกษามาเข้าใจว่าชาที่คุณหมอหมายถึงชาที่มาจากใบชาจริง ๆ คะ จำพวกชาสมุนไพร (เอาใบอื่น ๆ มาต้มแล้วเรียกแทนเฉย ๆ ว่าชา) ไม่ได้หมายรวมด้วยคะ

[@hataipattrakulsuk2932]

1:15