เริ่มต้นทำ IF ง่ายๆสไตล์หมอท๊อป Part1 : Get start

[@KaiKai-tb6ww]

ทำ IF 15/9ค่ะ ทำมา 1 ปีแล้วได้ผลดีมากค่ะ ทำคู่กับ LCHF น.น จาก 61 ลงมาเหลือ 50.5ไม่มีโรคประจำตัว ไปตรวจสุขภาพประจำปีมา ค่าทุกอย่างดีมากค่ะ..ขอบคุณ คุณหมอสำหรับความรู้ดี ๆ ไม่คิดว่าจะลด น.นได้ อายุ 50 ปีแล้ว น.น ค้างที่ 58 ก.ก มา 10 ปี หลังจากนั้น น.นก็ขึ้นไปถึง 61 ก.ก พอฟังคลิปต่าง ๆ ทำตาม ลด 10 ก.ก ง่ายมาก ๆ และตอนนี้ก็ยังควบคุม น.น ไม่ให้กลับไปอ้วนอีก ยังฟังคลิปต่าง ๆ เกือบทุกวันค่ะ❤

[@รัตนาปัญญา-ห5ฆ]

กินกี่โมงหยุดกินกี่โมงค่ะขอบคุณค่ะ พี่กิน10โมงเช้าหยุดกี่5โมงถูกไหมค่ะขอคำแน่นำค่ะขอบคุณค่ะ

[@KaiKai-tb6ww]

@@รัตนาปัญญา-ห5ฆ ส่วนตัวกินมื้อแรก 9 โมง มื้อที่ 2 บ่าย 2 มื้อที่ 3 6 โมงเย็น ปรับเปลี่ยนการทำ IF ให่เหมาะกับตัวเองได้นะคะ ไม่จำเป็นต้องเหมือนกัน จะกิน 2 มื้อหรือ 3 มื้อก็ได้หัวใจสำคัญคือ กินโปรตีนให้เพียงพอกับร่างกายต้องการค่ะ..ต.ย ดิฉันหนัก 50 ก.ก กิน 3 มื้อ โปรตีนที่ต้องกิน คือ 50 กรัม ก็หาร 3 ค่ะ ก็เฉลี่ยแล้วกินมื้อละ 16 กรัม ถ้ากิน 2 มื้อ..ต้องกินมื้อละ 25 กรัมค่ะ(งงไมคะ)ส่วนเวลากิน..กับเวลาหยุดกินปรับตามการใช้ชีวิตได้เลยนะคะ..บางคนทำงานเป็นกะก็ปรับตามกะที่ทำ..แต่มื้อสุดท้ายก่อนเข้านอนให้ห่างจากเวลาที่กิน 4 ชม. ไม่งั้นจะเป็นกรดไกลย้อนค่ะ.. หรือตอบกลับมาก็ได้ว่าปกติกินเวลาไหนเด่วช่วยแนะนำให้ค่ะ❤

[@umaporntirasilavate6090]

ดูคลิปคุณหมอมาเกือบปีละค่ะ ทุกคลิปมีเกร็ดความรู้สำคัญ สะสมและเอามาใช้ น้ำหนักลดไปเกือบ 20กก. จริงๆไม่เชื่อนะคะว่ากินโปรตีนจะกหายหิวเพราะแต่ก่อนชอบทานข้าว ทานขนมมาก เพราะเป็นเด็กบ้านนอก จะถูกสอนให้เน้นข้าวเยอะ กับข้าวน้อยๆ จะงดได้ไง หิวตายเลย แต่ลองมาหลายวิธี ทานอาหารเสริม ทานยา เข้าฟิตเนสแบบเทรนเนอร์ส่วนตัวก็ลงไปแค่ 5กก. แล้วนิ่ง ทั้งเหนื่อยและโหยมากกก... บอกตรงๆมันเหมือนไม่มีทางแล้ว และเห็นคนติดตามคุณหมอเยอะ ไม่ดีจริงไม่มีคนตามเยอะหรอก เชี่ออย่างนั้น ตัดสินใจ เอาวะ เลิกแป้ง น้ำตาล เน้นโปรตีน ไขมันดี น้ำอย่างน้อย3ลิตร กินทุกอย่างที่หมอบอกดี ชีวิตเปลี่ยนมากค่ะ หิวน้อยลง จนไม่หิวและน้ำหนักลงไวมาก และค่อยๆขยับ 18/6 16/8 จน omad ก็ทำได้สบายเลย แต่คุณหมอเคยบอกว่า IFมันไม่ใช่การลดน้ำหนัก เพราะเราต้องทำให้มันเป็นกิจวัตรประจำวัน อยู่กับเราไปตลอดชีวิต จึงทานแบบ16/8 ทานข้าวสองมื้อทุกวัน 12:00กะ18:00 กินอิ่มจุกทุกวัน นน.46.5 กำลังพอใจเลยค่ะ (จากเดิม 70+ ทานยา ออกกำลัง หายไปแค่ 5กก.) ขอบคุณทุกๆคลิปนะคะ คุณหมอใจดีมาก ไม่หวงความรู้ ไม่เคยยุยงให้เข้าคอร์ส เอาที่เราสะดวก หากมีกำลังทรัพย์จะเข้าไปเอาความรู้เพิ่มแน่นอนค่ะ ตอนนี้ติดเคลียหลายอย่าง คนที่เข้าคอร์สคุณหมอ คุณคือคนโชคดีแล้วค่ะ ขอบคุณอีกครั้งนะคะคุณหมอ

[@นันทยากลัดเจริญ-ฦ1ณ]

ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ.. เริ่มทำIF16/8.. มา1ปี.. น้ำหนักลงมา20กิโล.. 1ปีแล้วไม่โยโย่ด้วยค่ะ..ขอบคุณคุณหมอมากกๆๆ

[@Angang2442]

เคยโง่ซื้ออาหารเสริมโปรตีน น้ำชงผอมมากินแล้วค่ะ ใครกินจะเป็นไงไม่รู้แต่ส่วนตัวแล้วคือแย่มากค่ะ ไม่ลงแถมอ้วนขึ้น ท้องผูก น้ำตาลก็ทำให้สิวขึ้น ดูคุณหมอมาหลายคลิป ลองปรับตามดูตามวิธีต่างๆที่คุณหมอสอนแล้วลงจริงๆค่ะ แค่อาทิตย์เดียวก็ลงไป2โลแล้วค่ะ ลงแบบงงๆ ไม่ฝืน ง่ายๆสบายๆ แล้วใช้ชีวิตง่ายขึ้นเยอะเลยแต่ไม่ได้ออกกำลังกายเพราะไม่มีเวลาค่ะ

[@บุญธรรมอัดแอ]

พระพุทธองค์ทรงตรัสIFใว้2000กว่าปีมาแล้วครับ ตามพระวินัย คือการฉันมื้อเดียว

[@pituksongtum1210]

ชอบมากๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ ฟังง่ายเข้าใจง่ายมากๆๆๆๆๆๆๆ

[@mayth.8689]

ชอบดูและฟังคุณหมอท็อป คุยสนุกและใช้คำพูดเข้าใจง่าย ดิฉันสนใจเรื่องทำไอเอฟมานานแล้วและทำมาสักระยะ 16/8 ชอบอ่านหนังสือคุณหมอคนญี่ปุ่นโยชิโนระ ยิ่งหิวยิ่งสุขภาพดีและอีกหลายๆเล่ม ปีที่แล้วหลาน 2 ขวบมาอยู่ด้วย ชอบทานเป็นเพื่อนหลาน ชอบทำอาหารให้หลานทาน ชอบชิม จนน้ำหนักขึ้นจาก 56 ก.ก ขึ้นมา 64 ก.ก สูง 161 ซ.ม ปลายปีหลานกับกรุงเทพ เลยเริ่มลดน้ำหนักเริ่มแรกก็ทำไอเอฟ 16/8 ต่อมาก็ทานมื้อเดียว ทานเก้าโมงเช้าเหมือนพระป่ายาวไปจนถึงอีกวัน ไม่เหนื่อยเลย สดชื่นขึ้น ผ่านมาห้าเดือนน้ำหนักจาก 64 ก.ก เหลิอ 55 ก.ก ตั้งใจจะลดลงเหลือ 50 ก.ก ค่ะ สู้ๆค่ะ

[@นงค์รามเสนาะล้ํา]

999

[@drpangrum]

ว้าววว ตัวเลข​ของคุณ​ใกล้เคียงกับเราหมดเลยค่ะ เมื่อก่อนเราก็เป็นคนไม่ค่อยทาน ไม่รู้สึกหิวก็ขี้เกียจหาอาหาร ยิ่งงานตอนเช้ายุ่งๆก็ลืมกินไปเลย กว่าจะได้ทานก็บ่ายสองบ่ายสาม ช่วงนั้นน้ำหนักดีมากไม่ค่อยมีไขมันส่วนเกิน แต่พอมีแฟนแฟนดูแลดีไปหน่อย555 ข้าวครบทุกมื้อแถมชวนกินมื้อดึกอีก พรวดเลยค่ะ10โลใน4เดือน อึดอัด​ตัวเองมาก😭 ขอบคุณ​ที่แชร์​ประสบการณ์​นะคะ ทำให้เรารู้สึก​มีกำลังใจมากเลย ฮึ้บๆ สู้ๆ กู้ร่าง!

[@สวนมีกิน]

คุณหมอให้ความรู้เยอะมากค่ะ หนูโง่มานาน กราบขอบพระคุณ หมอท้อบค่ะ🙏🙏🙏♥️

[@nokhealthywealthy]

ตอนนี้มีปัญหาด้านโรค เลยอยากทำ if เพื่อรักษาโรคค่ะ

[@sawasdeetoy7190]

ขอบคุณคุณหมอค่ะ ดิฉันสูง166 หนัก 57.8 kg. ตามคุณหมอมา 1 อาทิตย์ น้ำหนักลดเหลือ55.kg. แค่งดน้ำตาล และงดข้าว กินขนมปังปิ้ง วันละแผ่น ถั่วอัลมอล โยเกิร์ต0%ไม่มีน้ำตาล ช่วงบ่ายกินปกรติเน้นโปรตีน 1 อาทิตย์ลด 3โล ใด้ผลจริง

[@อัครัตน์จารุมณี]

ขอถามหน่อยครับ.... ถั่ว​อัลมอนด์​หรือถั่วเปลือก​แข็ง​อื่น​ๆ​ ซื้อที่ไหนครับ... อยากได้ถั่ว​อัลมอนด์​ที่คั่วออกสีน้ำตาลอ่อนๆ... แต่ถ้าซื้อถั่วอัลมอนด์​แพ็ค​กระป๋อง​ตาม​ supermarket มันจะคั่วนานสีค่อนข้างน้ำตาล​เข้มมากไป..

[@sawasdeetoy7190]

@@อัครัตน์จารุมณี ดิฉันอยู่ฝรั่งเศสค่ะ ซุปเปอร์มาเก็ตจะมีอัลมอลขายมีให้เลือกทุอย่าง

[@wap6812]

@@อัครัตน์จารุมณี ลาซาด้ามีจ้า

[@ประสิทธิ์คําพินิจ-น7พ]

ติดตามคุณหมอมาเป็นปีๆแล้วครับ ทำ I F ได้ผลดีมากครับ จาก 67 เหลืออยู่ 56 สบายๆทานวันละมื้อครับ

[@nuttakarnpluemwongroj7891]

ดูคุณหมอมาหลายคลิปแล้วเริ่มทำจากการกินคีโตและทำ IF ควบคู่ น้ำหนักลด อาทิตย์ละ2โล ขอบคุณสิ่งดีๆที่มอบให้คะ จะพยายามลดต่อไปคะ

[@dokorthiamkrathok4998]

สวัสดีค่ะ อ.หมอ ขอบคุณความรู้ดีค่ะ 9999

[@มลติชาวงษ์บุตร]

สวัสดี​จ้า​ขอบคุณ​มาก​ค่ะ​คุณ​หมอไม่ได้อ้วนแต่ไขมัน​เยอะ​ชอบคุณ​หมอบอกมากค่ะ

[@kesaneesripayap1580]

ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะคุณหมอ ติดตามคุณหมอตลอด ขอให้มี IF past 2 นะคะ 777😍

[@KSunnySun]

หาเจอมั้ยตะ past 2

[@ระริน-ผ2ช]

ขอบคุณ คุณหมอค่ะ ติดตามตลอด

[@std_-lz5tc]

2 สัปดาห์ลด 8 กก. กินอาหารเฉพาะ12.00-13.00น. แต่เลือกกินด้วย แต่ตื่นนอนมากินกาแฟชง(ไม่ใส่น้ำตาล) เริ่ดมากค่า

[@donnaphaeitel9659]

สวัสดีค่ะคุณหมอ ชอบดูรายการคุณหมอค่ะดูในยูทูปค่ะ อยู่ต่างประเทศค่ะ

[@Fidojung]

กำลังลองเริ่มทำ IF แต่พอดีทำงานเป็นกะ บางวันเข้าเช้า-เย็น บางวันเข้าบ่าย-ดึก ถ้าเข้ากะเช้า7.00-16.00จะมีโอกาสเบรค 10/11/12/13นาฬิกา ส่วนวันเข้ากะบ่าย14.00-23.00จะมีโอกาสเบรค 16/17/18/19นาฬิกา *และการทำงานจะไม่มีการเหวี่ยงจากเข้าบ่ายแล้วไปเข้าเช้า* อยากให้หมอท็อปช่วยแนะนำช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการ feed และ fast ครับ🙏🏻🙏🏻

[@msys6881]

วันนี้ทำ IF ครบ 1 เดือน น้ำหนักลงไป 6 โลแล้วค่ะ จะทำต่อไปเรื่อยๆอีก เพื่อสุขภาพที่ดี ขอบคุณคุณหมอสำหรับความรู้สาระดีๆด้วยนะคะ

[@nuikanlaipan99]

ช่วงนี้ข้าวเหนียวมะม่วงอร่อย 😄😄😄

[@jeangrey6404]

รักหมอท๊อปจังเลยครับ

[@dokorthiamkrathok4998]

ผึ่งเข้ามาดูครั้งแรกค่ะ อ.หมอ

[@bentythmybenmbp.5551]

กำลังทำ IF. ค่ะ นำ้หนักลด 5 กิโล ค่ะ ตอนนี้นำ้หนักคงที่ประมาณ 3 เดือนแล้ว ต้องการลดอีก 2 กิโล ซึ่งยังไม่ลงเลยค่ะ

[@tanasulovepao-pao6391]

เหมือนกันเลยค่ะ

[@pppdppk4858]

ลองออกกำลังกาย วันละ 30-45 นาที เพื่อเร่งการเผาผลาญ จะช่วยลดน้ำหนักได้อีกครับ ผมทำอยู่

[@เบญญรัชฎ์นวมเอม]

ขอบคุณค่ะคุณหมอ

[@artchannel6278]

1เดิอนลดไป5 กก ครับหมอนี้หลุดบ่อยเลยผมยังได้5กก เลยครับ

[@keawvaanpro3513]

สวัสดีค่ะคุณหมอ

[@yinghiromi1118]

โอ้✌️🥰👌สุดยอดเลยค่ะ ต้องแชร์ให้เพื่อน เพื่อนต้องเข้าใจ👌🤟🏻 คุณหมอน่ารักมากๆค่ะ ขอใ้ห้เจริญๆๆค่ะ🥰

[@arinradalaohasiri6765]

ขอบคุณมากค่ะ ทำ 16/8 อยู่ค่ะ

[@ธนพรโตทอง-ศ1ล]

รบกวนนิดค่ะทำ16/8คือทานเวลาไหนคะป้าพึ่งลองเข้ามาดูค่ะอายุ58น.น98ค่ะ

[@aussaka]

ขอบคุณทุกคลิปของคุณหมอ

[@ศิริพรศรีสุทธิกาญจนา]

ดูซ้ำบ่อยค่ะหมอ❤❤❤

[@jookjick08]

ทำงานเป็นคุณครูค่ะ เข้า 8 ออก 4 และเป็นโรค SLE อยู่ มีเงื่อนไขเรื่องเวลาและเรื่องสุขภาพแบบนี้ ทำแบบไหนเหมาะสุดคะ หมอ

[@sureepra9658]

สอบถามคุณหมอค่ะ การทำ if จะช่วยโรคเกี่ยวกับภูมิคุ้มกันเช่น รูมาตอยด์ได้มั้ยคะ

[@ชีวิตดีๆ3924]

ขอบคุณค่ะ

[@ศิริพรศรีสุทธิกาญจนา]

หมอพูดได้ดีมากๆๆค่ะ❤❤❤❤

[@ศักดิ์ถวิลพลับพลา]

20/4 ทำได้2เดือน แต่ ต้องหยุดก่อนครับเพราะ มันจะผอมเกิน 2เดือน+เดินออกกำลังกาย เล่นหายไป14โล จะเหลือแต่ก้างอยู่แล้วครับ ช่วงนี้เลยต้องฟรีสไตล์ไปก่อน... ไม่ไหว ลมพัดมาแรงๆเหมือนตัวจะปลิว

[@thailander5572]

เหมือนผมเลยคับ ความจริงผมไม่มีความรู้เรื่อง ไอเอฟ เลย แต่ไม่กินอาหารเย็นหรือทานให้น้อยเข้าไว้ มันก็เหมือนทำ ไอเอฟ 14/10 หรือ 16/8 แล้ว น้ำหนักลดดีมาก ลดลงไปจนน่ากลัวเลย ผมเลยใช้วิธี กินมื้อเย็นสลับกับไม่กินเพื่อให้น้ำหนักมันคงที่ไม่ลดลงไปอีก แต่ก็ไม่เพิ่มอีก ทำมาได้ระยะหนึ่งแล้ว ดีมาก

[@วัชรินทร์คําพันธ์]

ผมเป็นคนผอมอยู่แล้ว จากเคยทำ 5/19 ทำไป3อาทิตย์น้ำหนักลงไป5กิโลกรัม ผอมหนักเข้าไปอีก ผมเลยปรับมาเป็น 4-4-12 ทานโปรตีนให้ถึง สารอาหารให้ครบ ทำสิ่งที่เหมาะกับตัวเรา ดีที่สุดครับ

[@Mr.Ken_Mauy..]

อยากสุขภาพดี อายุยืนยาว ทำตามหมอท็อปเห็นผลแน่นอน.... ถ้าคิดว่าโลกนี้โหดร้อย สังคมต่ำทราม ไม่อยากยืนยาว ทำตรงข้ามเลยครับ เห็นผมเช่นกัน

[@nongnuchtasusei8668]

ขอบคุนมากๆค่ะ

[@reeyachainate7375]

เพิ่งเริ้มติดตามแล้วคะ

[@daobettersmusic7919]

ดีมากค่ะหมอtop8888

[@วีโว่คัพ-ด4ฎ]

ขอคุนคับหมอทอบ

[@วิชาชาญแบงค์สุขถาวร]

ทำตามพี่หมอมา6เดือนลงมาสิบโลแล้วครับ อาหารก็อร่อย แซลมอน ทูน่า ถั่วเน่า อะโวคาโด้ ของโปรด ตรวจร่างกายล่าสุดความดันลด

[@ณิชกมลขันสวะ]

ซื้อหนังสือแล้วค่ะคุณหมอ

[@nannaphatkonbunsai2166]

ทำงานกะดึก19.00-05.00แนะนำหน่อยค่ะควรทานเวลาไหน

[@SirichaiKaewsa-nga]

ผมเริ่มทำif เข้าเดือนที่สองศึกษาดูคลิปจากคุณหมอครับ..จาก97ตอนนี้เหลือ83ครับ..ดูคุณหมอทุกวันครับต้องขอบคุณคุณหมอมากๆครับ

[@aoisugar822]

ตอนนี้จะตั้งใจทำไอเอฟ เพราะอีก 3 เดือนจะไปตรวจเลือดค่ะอยู่ที่ฮ่องกง ตอนแรกจะสมัคร แต่ยังไม่สะดวกค่ะ ขอโทษด้วยนะคะ ชอบคุณหมอมากๆเลยค่ะ❤❤❤

[@thitipornchawalitsittikul7699]

777ขอบคุณคะ

[@maleepoo6354]

ส่วนตัว ข้อเสื่อมหาย ไทรอยด์หาย ความดันต่ำหาย เลือดจางหาย หน้ามืดเวียนหัวหายสนิท ของแถมผิวสวยหุ่นดีขึ้น🥰

[@kedmaneecruchon5734]

แนะนำด้วยค่ะทำยังไงไทรอยด์หายวันนี้ไปหาหมอมาบอกเป็นไทรอยด์ค่ะ😭

[@maleepoo6354]

@@kedmaneecruchon5734 กินแบบ canivor +keto+if ค่ะ ทำตามหมอท็อปบอก เราเป็นไทรอยด์12ปี เปลี่ยนวิธีกิน+if แค่3เดือนไปหาหมอๆตกใจมากตรวจเลือดหายค่าเลือดปกติมาก ตอนป่วยคือเป็นหนักมาก ค่าตับมีปัญหา ความจำหาย ขับรถออกไปซื้อของแค่ปากซอยแล้วจำทางกลับบ้านไม่ได้ ลืมแม้กระทั้งวิธีกลืนข้าว แต่ตินนี้หายสนิทค่ะ เลยกินแบบนี้มาตลอดเข้าปีที่3แล้ว

[@อรวรรณพันธุ์เทศ]

ทำif นานมั้ยคะกว่าไทรอยด์จะปกติ พอดีเป็นไทรอยด์เป็นพิษค่ะ กำลังทำif18/6ได้2 เดือนค่ะ สิ้นเดือนจะได้ไปเจาะเลือดไทรอยด์ค่ะ

[@maleepoo6354]

@@อรวรรณพันธุ์เทศ แรกๆเรากินketoค่ะก็ทานปกติ3มื้อ หิวกินอิ่มหยุด ร่างกายก็ค่อยๆปรับเอง กินน้อยลง หลังๆมาทานแค่มื้อเดียว ไม่หิวก็ไม่กินเลย

[@kedmaneecruchon5734]

ขอบคุณค่ะ วันนี้เริ่มกินยาวันแรก รอหนังสือหมอท็อปมาถึงจะพยายาม ทำตามตอนนี้ทานวันล่ะ2มื้อทำ16/8จะรอดมั้ย

[@localstyleth5061]

ของผม 16/8 เริ่ม เที่ยง และ 1 ทุ่ม ไม่กินอะไรระหว่างมื้อเรย

[@MaiRagan]

777 love it alot 💕💕😘

[@chai430]

999พร้อมแล้ว

[@dokorthiamkrathok4998]

เป็นคอเลสเตอรอลสูงค่ะกินยามาหนึ่งปีแล้วค่ะอยากหายค่ะ อ.หมอ

[@สมศรีทานอุดม]

ติดตามดูคุณหมอมาตลอดค่ะ

[@ampphuchaya8357]

รบกวนถามคุณหมอหน่อยคับ ตอนนี้ผมทานวันละมื้อ(เที่ยง)อยู่คับ ถ้ามี Party ต้องกินเย็น ผมต้องทำยังไงคับ ให้อดเที่ยงไปกินเย็นเลยมั้ยคับ ?

[@kannikar1159]

ลดแป้ง งดน้ำตาล+if มีใครทำแล้วเวียนหัว มึนหัวมั้ยคะ ควรแก้ยังไงดี

[@supananutama5380]

ดื่ม น้ำเยอะจ้า

[@Sky_y_1]

คุณแม่46ล่ะ ฉีดยาคุมแบบ3เดือนเพื่อรักษาประจำเดือนมามาก ถามว่าให้เปลื่ยนไปกินยาคุมฮอโมนต่ำ ได้ไหม หมายถึงสุขภาพระยะยาว ความน่าจะเป็น

[@juthaboonju106]

ช่วงนี้ผลไม้เยอะหลุดตลอด

[@ปุญญิศาแซ้ลิ้ม-ย2ฒ]

ซื้อหนังสือแล้วค่ะ

[@punmooba9087]

๗๗๗ ค่ะ👍😋

[@MeawCanny]

888 ค่ะ 😊👏

[@อามรรัตน์ศรีบุญเรือง]

ผมไม่ทานมื้อเที่ยง แต่ทานเช้า6.30น.และเย็นไม่เกิน20.00น. ถือเป็น IFไหมครับ

[@natsudatrongtrakul8432]

ดื่มคอลลาเจนก่อนนอนหลุด IF หรือไม่

[@maliwanwichettapong5099]

กาแฟดำใส่มะนาวได้ไหมคะ

[@luddapoonsawat9880]

รบกวนสอบถามคุณหมอค่ะระหว่างทำif ทานชีสได้มั้ยค่ะ

[@Sky_y_1]

เอาเป็นว่าจะลองท่า ชกมวยกางอากาศ และท่ากระเทยโกรธ ดีไหม

[@kedmaneecruchon5734]

999ขอบคุณค่ะ

[@achawong]

16/8 มื้อแรกเริ่ม 12.00 น.จบมื้อสุดท้าย 19.00น มีมื้อระหว่างเวลานั้นได้หรือไม่

[@pisahutasingh6060]

ทาน if แล้วท้องผูก แก้ไขยังไงดีค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@วิสุทธิพลสูงยิ่ง]

มีหมอเพจหมอแบงค์หมอเฮิร์บ บอกไม่กินข้าวเช้าเสี่ยงเป็นโรคต่างๆจิงไหมครับ แบบนี้คนทำ if จะทำยังไงครับ

[@nuikanlaipan99]

😍😍😍

[@tawankarnbutr6077]

ต่างประเทศส่งม้ยค้ะ

[@JimmyChannel-f2f]

ทำแล้วมึนหัวเป็นเหราะอะไรครับ

[@alisahansen7682]

คุณหมอคะถ้าทำifเราสามารถทานกาแฟและโกโก้ที่เขาขายตามเพจกาแฟเพื่อลดน้ำหนักได้ไหมคะ คือตอนนี้ทานอยู่ทำifไปด้วยแต่น้ำหนักไม่ลดเลย

[@moomoomak1]

กินอาหารเช้าเก้าโมงเช้า กลางวันบ่ายโมงมื้อเย็น ห้าโมงเย็นอย่างนี้เป็นif ที่ถูกต้องไหมคะ

[@KSunnySun]

เป็น 12/12 ค่ะ 3 มื้อสบายๆ เริ่มที่ 7 หรือ 8 นาฬิกาน่าจะดี มันจะได้เว้นช่วงเวลาได้เกินกว่า 4 ชั่วโมง (พ้นระยะย่อย)

[@beernataya7967]

777777777❤❤❤❤❤ขอบคุณค่ะ

[@antitayu3217]

สนใจมากๆค้ะ

[@DoctorTop]

ชาไอเอฟ Fuxian+ น้ำมันสกัดเย็น 9 ชนิด + กระเทียมสกัด 🎯กดสั่งซื้อที่ลิ้งค์ได้เลยครับ แท้ 💯% 🟠 Shopee : shope.ee/604AZ00GF0 🟣 Lazada : s.lazada.co.th/s.NNrvC?cc *ชา 490 ดื่มได้ 15-30 วัน (1กล่อง 30 ซอง) **น้ำมันสกัดเย็น 390 ทานได้ 1 เดือน ***กระเทียมไทยแท้ 💯% 1 แถม 1 === 📚คลาสออนไลน์ “ลดไขมันทั่วร่างใน 21 วัน” ลด 70% + ของแถม 5,000฿ เฉพาะลิ้งค์นี้👇👇👇 shop.line.me/@drtopstore/product/1005995053 === 🥇คลาสออนไลน์ SUPER VIP (เน้นลดน้ำหนัก + ลดยา + แก้เบาหวาน ความดัน ไขมัน ไม่ใช้ยาและอาหารเสริม) 📱Line : @drtopstore lin.ee/oEB5Orq === 📘หนังสือ 49 นิสัยง่ายๆชีวิตโคตรดี ปกแข็ง + ลายเซ็นต์ เพื่อสะสม (พิมพ์ 1999 เล่มเท่านั้น) shop.line.me/@drtopstore/product/1005956270 #หมอท๊อป

[@SrPrachaya]

Past2 อยู่ไหนครับ

[@วิเศษนิยมกอบกู้-ภ7ณ]

ถามได้ไหมครับ หมอtopอายุเท่าไหร่ครับ

[@cheetahch6814]

ถ้าจำไม่ผิดปีนี้43

[@สมปรารถนานันตา]

คุณหมอดูเด็กมากก

[@วิเศษนิยมกอบกู้-ภ7ณ]

@@cheetahch6814 หือ43ถือว่าดูอ่อนกว่าวัยมากเลยนะครับ

[@cheetahch6814]

@@วิเศษนิยมกอบกู้-ภ7ณ ตอนแรกที่ติดตามหมอคิดว่า30ต้นๆ#พอรู้อายุจริงคือว้าวมากก

[@wipapatroper7433]

42 หรือ 43 ค่ะ

[@ศิริพรศรีสุทธิกาญจนา]

888888❤❤❤❤❤

[@mee16sukk48]

12/12 16/8 คืออะไรยังไม่เข้าใจ ใครพอจะอธิบายให้ด้วยได้ไหมค่ะ

[@kira555007]

1212คือกินมื้อเดียวไง

[@mee16sukk48]

ถามเพิ่มค่ะ!! คืออยากรู้ว่า เลขตัวหน้า กับเลขตัวหลัง ความหมายคืออะไร ต่างกันยังไง นับยังไง เวลากินกับเวลาอดในกรณีที่เรากิน2มื้อ

[@iamalone7623]

​@@mee16sukk48เลขหน้าคือช่วงเวลาที่อดค่ะ เลขหลังคือช่วงเวลาที่กินได้ ตัวอย่าง 16/8 16คือการอดอาหารในให้ได้16ชม. ครบ16 ชม.แล้วนับต่อไป อีก 8 ชม. คือช่วงเวลาในการกินค่ะ เช่นเราเลือกทำ if16/8 มื้อแรกของเราคือเที่ยง มื้อที่2 ก็จะกินอาหารไม่เกิน 2ทุ่มค่ะ มื้อเช้าก็จะเริ่มตอนเที่ยงอีก วนลูปไปเรื่อยๆแบบนี้ทุกวัน อาหารให้เน้นโปรตีนกับพืชผัก ลดพวกน้ำตาล ข้าวแป้ง ไขมันทานได้แต่เน้นจากธรรมชาติเป็นหลักค่ะ เช่นไขมันจากเนื้อสัตว์และพืช กินอาหารทอด,ผัดได้นะคะ อย่าไปกินคลีนเลยค่ะ มันจะทำให้เราเครียดตบะแตกได้😅 น้ำมันที่ใช้ก็จะเป็นพวกน้ำมันหมู น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอกค่ะ

[@iamalone7623]

​​@@mee16sukk48อ้อ ลืมบอก ระยะเวลา 8 ชม. ที่กินอาหารได้ ไม่ใช่ว่าจะกินจุกจิก นะคะ ให้กินเป็นมื้อๆจ้า ของที่อยากกินพวกขนมแสน็คต่างๆ ทานรวมกับมื้ออาหารที่เรากินไปเลยค่ะ(กินน้อยๆพอหายอยาก) อย่ากินจุกจิก❤

[@goodtourguide1706]

ถ้าทานมื้อเช้ามื้อเดียวให้หนักๆไปเลยอ่ะครับ? ​@@iamalone7623

[@tiyapornschulz9358]

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอท๊อปสำหรับความรู้ใหม่ๆจะปฎิบัติตามค่ะถ้าโรคหายจะรายงานผลค่ะขอให้อาจารย์หมอจงประสบความสำเร็จทุกๆอย่างค่ะ

[@c2kpe696]

ตอนงดกิน (IF) สามารถเติมเกลือชมพูในน้ำเปล่าได้มั้ยครับ

[@ronny101]

👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@alangkarnjongjarern2345]

พระภิกษุที่ฉันอาหามื้อเดียว ถือเป็น ifมั้ย

[@jantraboonanan4467]

ยายอายุ มากแล้ว 67 ปีมีหลายโรคความดันไขมันเกาะตับไตระยะสามแล้วก็หัวใจความดันจะทำไอเอสได้ไหมคะคุณหมอ

[@nuanchanboonchurenak1878]

เราทำ IF จะขาดสารอาหารหรือไม่ค่ะ

[@pichy4289]

นมอัลมอนรสจืดกับโกโก้ขมๆไม่ใส่น้ำตาล ได้มั้ยคะ

[@bobg5810]

12/12 ทานช่วงเวลาไหนบ้างคะ

[@ชวนพิศคําวาส]

ขอตอบแทนนะคะ ถ้าทานมื้อแรก8โมงเช้า มือสุดท้าคือนับจาก 8ไปอีก 12ชั่วโมง มื้อสุดท้ายไม่เกิน 2ทุ่ม คะ จากนั้นจะทานอีกที 8โมงของอีกวันหนึ่งคะ

[@pharitwitthayawarakul8394]

PART 2 มารึยังครับ หมอท็อป 😆

[@napakriangsakpong2374]

999

[@กระจกเงาชาแนล]

ผมทำif6/18มีผลอย่างไรครับ คือผมทานเช้าประมาณ9-10โมงและอีกมื้อ15-16นาฬิกาครับ

[@hapy2892]

สนไจอยากเรียนคะสมัคยังไงคะ

[@supapornmeseam9026]

9999

[@chalaemsinlapavisut3162]

777

[@antitayu3217]

อยากรู้วิธีทำคือ

[@rungfajanprasit3778]

คุณหมอค่ะIf 12/7 เริ่มทาน08.00 เที่ยงทาน 11.00 เย็น 16.00- 20.00. หยุดทานแต่ดื่มน้ำหรือชา. ต้องใช้พลังงานทีทำงานค่ะ..ไม่รู้ว่าทำif ถูกต้องไหมหรือทำได้ไหมค่ะ

[@KSunnySun]

16-20 คืออะไรคะ คือหยุดทานแค่ช่วงนี้หรอ คือไรอ่ะ

[@beernataya7967]

❤❤❤❤88888888

[@ronny101]

เฟมือนมุสลิม ที่ถือศีลอดเลย

[@antitayu3217]

99

[@TheMango252]

888😂