IF 16/8 กับ 9 ข้อเสีย ที่ต้องรู้ & วิธีแก้
Рет қаралды 165,316
Күн бұрын
@suangsudasupasai3397 4 жыл бұрын
เพิ่งได้เริ่มติดตาม ตั้งแต่ฟังมาหลายช่อง ช่องนี้พูดได้รู้จริงตามหลักวิทยาศาสตร์มากที่สุดแล้วค่ะ ช่องอื่นๆถึงแม้จะเป็นหมอฟังแล้วก็ยังไม่ใช่... ส่วนตัวเรียนและวิจัยด้านนี้ฟังของทั้งไทยฝรั่งมาหลายคลิป ในส่วนคลิปคนไทยยังหาที่ถูกจริงๆน้อยมาก จนกระทั่งมาเจอช่องนี้พูดได้ตรงตามทฤษฎีเหมือนอ่านเปเปอร์ทางอาหารและสุขภาพรวมทั้งสรีรวิทยาเอามาย่อยให้คนฟังง่าย... ขอให้ทำคลิปออกมาให้ความรู้ที่ถูกหลักและแท้จริงกับคนไทยต่อไปนะคะ... เป็นกำลังใจให้ทำคลิปดีๆออกมาเรื่อยๆค่ะ :)
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับ สำหรับคำชมและกำลังใจ ^^
@นันทนานนทวงศ์ 3 жыл бұрын
เช่นกันค่ะ ฟังช่องอื่นไม่ค่อยเคร.
@tep222 2 жыл бұрын
เห็นด้วยครับ ช่องนี้รายละเอียดเยอะแต่อธิบายได้กระชับ ไม่พูดเพ้อเจ้อ ชอบช่องนี้มากๆ
@สมจิตรโคตรศรี 3 жыл бұрын
ชอบฟังโค้ชพูดคะได้ความรูู้เยอะเลยตอนนี้นํ้าหนัก65 kgสูง155 เลยลองทำif ผ่านมาได้15วันแล้ว นํ้าหนักลดไป 5kg แล้วดีใจมากคะ เช้าทานกาแฟดำ เทื่ยงทานไข่ต้ม3 ฟอง ผักลวก เย็นก็ทานข้าวกล้องกับไข่ต้ม2 ฟอง ปลานึ่งครึ่งตัวคะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
สวัสดีครับเก่งมากๆเลยนะครับ ผมว่าต่อไปเราก็อาจจะดูว่าเราไม่กินน้อยเกินไปจนน้ำหนักลดลงเร็วเกินไปก็ดีครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8
@OrawanOfficial 4 жыл бұрын
กดติดตามให้นะคะ เพิ่งมาตามแต่ให้ข้อมูลดีมาก ที่สำคัญโค้ชตอบแทบจะทุกคนที่สอบถามเลย ต่างจากหลายๆคนที่เฟรนลี่สุดก็แค่ ให้รูป ❤️ แค่นั้น... อันนี้เหมือนได้สื่อสารกันจริงๆค่ะ :)
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณนะครับ จะพยายามหาเวลามาตอบครับ ^^
@doristaylor4793 4 жыл бұрын
ชอบมากๆคะกระชับเข้าใจง่าย
@rejoiceinthelord1490 3 жыл бұрын
กดติดตามแล้วคะ ไล่ดูคลิปต่างๆ มีประโชนยผ์มาก โค๊ชทำคลิปเช้าใจง่าย คลิปไม่ยาวเกินไป อธิบายชัดเจน แต่ที่ประทับใจที่สุดคือตอบคอมเม้นทุกคนที่สงสัยอันนี้ดีมากๆคะ ได้ความรู้ ได้คำตอบจากการไล่อ่านคอมเม้น ขอบคุณมากๆสำหรับการทำคลิปแชร์ความรู้ดีๆ ขอเป็นกำลังให้ทำคลิปดีๆมีปนะโยชน์ต่อไปนะคะ ส่วนตัวตอนนี้กำลังควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย และกำลังศึกษาเกี่ยวกับ IF สนใจอยากจะลองทำดู สุ้ๆนะคะ.
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
@pnetbook8083 4 жыл бұрын
เป็นคลิปที่ประทับใจมากค่ะ ได้ทั้งความรู้ วิธีปฏิบัติจริง วิธีแก้ปัญหาอีกด้วย สุดยอดมาก ทำตามโค้ชแนะนำ ทาน Low carb มา 3 เดือน ไม่เคร่งมาก +เพิ่ง IF16/8 มา2 เดือน ไขมันเลือดดีขึ้นปกติครั้งแรกในรอบ 20 ปี happy มาก หน้าใสขึ้น มีจดเมนูอาหารด้วย 163/51 คงเดิมตลอด แต่พุงskinny fat ยังเหมือนเดิมไม่ลดเลยค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
คลิปออกกำลังกาย bodyweight kzbin.info/www/bejne/oafVn51me5d7h7s // ลองค่อยๆฝึกเวทเทรนนิ่งนี้ด้วยนะครับ
@pnetbook8083 4 жыл бұрын
Fitterminal thanks ka
@pnetbook8083 4 жыл бұрын
Fitterminal ทำวันแรก ทุลักทุเลนิดหน่อย สนุกมาก เหงื่อท่วมเลย pretty good 555
@Fitterminal 4 жыл бұрын
@@pnetbook8083 Keep on keeping on ครับ
@pnetbook8083 4 жыл бұрын
Fitterminal โค้ชคะ ท่าวิดพื้นลงได้ไม่สุด ต้องวางเข่าช่วย ควรฝึกแขนหรือส่วนใหนที่จะช่วยให้ดีขึ้นได้คะ
@ดลกานหาญณรงค์บุญ 4 жыл бұрын
ชอบค่ะ อธิบายเข้าใจง่าย เป็นกำลังใจให้ทำคลิปต่อไปเรื่อยๆนะคะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณมากครับสำหรับกำลังใจ
@wikandasawangnet 3 жыл бұрын
ขอวิธีคำนวน พลังงานที่ได้รับต่อวันทีค่า
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ก่อนอื่น เรามาดูปริมาณอาหารในแต่ละวันด้วยครับว่าเราต้องกินเยอะแค่ไหนดี 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8
@กนกรัชต์รักษาคม 9 сағат бұрын
ช่วง fasthing ดื่มชาผสมน้ำมะนาว ได้ไหมคะ
@cheerachaya 4 жыл бұрын
ชอบคลิปนี้มากเลยค่ะ เพราะแรกๆที่ทำยอมรับเลยว่าทำผิด เพราะกินข้าวเยอะกว่าเดิมและโหยของหวาน มาเจอคลิปนี้....ถึงบางอ้อเลยค่ะ อธิบายชัดเจนมาก ขอบคุณค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ตอนนี้เราเริ่มต้นได้ถูกแล้ว ขอให้ไปถึงเป้าหมายนะครับ สู้ๆครับ
@dracklokcin5138 4 жыл бұрын
ชอบฟัง.. อธิบายเข้าใจง่าย สั้นได้ใจความ เป็นคัณแม่หลังคลอดน้ำหนักค้างอยู่อีก7โล ทำไงดี
@Fitterminal 4 жыл бұрын
เริ่มต้นจากอาหารก่อนดีกว่านะครับพยายามกินโปรตีนให้ถึงและเริ่มเล่นเวตเทรนนิ่งนะครับถ้ายังสงสัยทัก LINE มาปรึกษาได้ฟรีนะครับไม่คิดตังค์ครับ
@cookiezlonelyplanet5961 4 жыл бұрын
ชอบฟังโค้ชพูดมากค่ะ ได้ความรู้และ เคลียร์มากๆค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณครับ
@lisas1648 4 жыл бұрын
ดีค่ะคลิปนี้โค้ชออกเสียงว่า( IF)ไอ-เอฟ ...แต่ก่อนโค้ชออกเสียงว่าอีฟ ฟังแล้วตลกดี โค้ชอธิบายให้คนไทยฟังละเอียดเข้าใจง่ายดีค่ะ ชื่นชมค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
555 โดยทั่วไปผมเรียกเต็มครับ ภาษาพูดอาจจะเพี้ยนๆหน่อยนะครับ แต่หวังว่าข้อมูลคงมีประโยชน์ ขอบคุณที่สังเกตและแนะนำครับ
@thitimamaneekit940 4 жыл бұрын
เพิ่งเข้ามาดูโค้ชได้ 2 3 คลิป ชอบมากเลยคะ ตะติดตามต่อไปนะคะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณนะครับที่ติดตาม มีไอเดียดีๆแนะนำมาได้นะครับ
@วิภามะณีเด่น 4 жыл бұрын
ดีมากเลยค่ะ ตอนนี้น้ำหนักค่อยๆลง 1 อาทิตย์ ลงมา4โลแล้ว ทำตามที่โค้ดบอกทั้งนั้นเรย ^^
@Fitterminal 4 жыл бұрын
เก่งมากเลยครับ สอบถามเพิ่มเติมได้นะครับ
@sirinjarasiralin8998 4 жыл бұрын
ลงเยอะมากเลยนะคะนั่น เร็วไประวังย้วยนะคะ
@norwaylife9591 4 жыл бұрын
ทำทุกอย่างแล้วไม่ลดเลยค่ะ แต่มากิน 23\1ค่ะ คือกินแค่มื้อเดียวต่อวัน กินนำ้เยอะๆๆเวลาหิวไดผลค่ะ ตอนนี้ลดได้8กิโลแล้วค่ะ รู้สึกตัวเบามาก และสบายตัวค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ถ้ากินได้แคลอรี่ถึง และออกกำลังกยเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อด้วย ก็จะได้ผลดีตลอดไปครับ
@sirinjarasiralin8998 4 жыл бұрын
กินมื้อเดียวพันกว่าแคลเลยหรอคะ มันจะเยอะมากเลยนะ
@aomyshy1931 4 жыл бұрын
วันนี้พึ่งลอง ทำ16/8 🌅ตื่น6.20 :ดื่มน้ำเปล่า และกาแฟ ไม่น้ำตาล ยาวจนมื้อแรก 🍽มื้อแรก :11.00-11.30 ทานข้าวไรซ์เบอร์รี่ 1.5ทัพพี ไข่ต้ม2ฟอง ผัดผักบุ้ง ปลาทอด(ครึ่งตัว) ต้มจืดหน่อไม้จีนกระดูกหมู ปลาดุ๊ก2ชิ้น กีวี 2ลูก🥝 น้ำเปล่าและทานยาประจำวัน💊 🍽มื้อที่2:16.40-17.20 สลัดผักหมูย่างในหม้อทอดไร้น้ำมัน ไข่ต้ม2ฟอง ผักกะหล่ำต้ม และออกกำลังกายhiit40นาที
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ของทอดใช้ air fryer ได้ครับ ส่วนเนื้อสัตว์อาจจะดูหน่อยนะครับว่าไม่ได้น้อยเกินไป
@ratntyratn4802 4 жыл бұрын
ขอบคุณค่ะได้ข้อมูลดีมากเลย
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณที่แวะมาให้กำลังใจนะครับ สอบถามเพิ่มเติมได้นะครับ
@HousingTalkThailand 2 жыл бұрын
เป็นกำลังใจให้นะครับ
@Fitterminal 2 жыл бұрын
ขอบคุณมากๆเลนะครับ 🥰 🥰
@tortheawesome5794 4 жыл бұрын
ตอนนี้ผมทำ 16/8 อาการแรกที่บอกมาครบเลยครับ แต่สิ่งที่ได้คืนมาคือพุงยุบ เวทเทรนนิ่ง วันละชั่วโมง คาดิโอ้หลังเวท อาการก็ยังเป็นอยู่ครับ ทีนี้ผมมีคำถามเดียวที่ยังไม่เข้าใจคือ ผมสามารถกินอะไรได้บ้างนอกจากชาและกาแฟในระหว่าง16ชั่วโมงครับ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ลองยืนชา + กาแฟ + น้ำเปล่า หรือ kombucha ได้ครับ
@somsakharnyanant7401 2 жыл бұрын
ซ
@03นางสาวนันทิชาอินชาญ 3 жыл бұрын
ขอบคุณนะคะ ชอบมากเลยค่ะ💪✨
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ต่อไปครับ
@panisarakh.7701 3 жыл бұрын
ชอบมากค่ะ ฟังหลายรอบมาก ขอบคุณความรู้ดีดีมากๆค่ะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆไปด้วยกันครับ
@pchienmondchannel4464 3 жыл бұрын
จริงๆด้วยค่ะ มีอาการเวียนหัวเล็กน้อย และเหวี่ยงด้วยค่ะ แต่แค่ฟาสช่วงเช้า ตอนนี้ทำ 16/8 ได้ 17 วันรู้สึกชิวๆแล้วค่ะ แต่อาการเวียนหัวกะอาการเหวี่ยงยังอยู่เล็กน้อย
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ตาราง การทำ IF 16/8 -> kzbin.info/www/bejne/omfSpHidmcmSsKs ผมว่าเราเริ่มจากการดูตารางที่เหมาะสม 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8 และต่อมา เรามาดูปริมาณอาหารในแต่ละวันด้วย ครับว่าเราต้องกินเยอะแค่ไหนดี สู้ๆนะครับ
@pchienmondchannel4464 3 жыл бұрын
@@Fitterminal ขอบคุณมากนะคะ ได้ประโยชน์มากๆเลยค่ะ 😍
@bsonrak 3 жыл бұрын
ได้ความรู้ เข้าใจง่าย กดติดตามแล้วคะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
@nusu2272 4 жыл бұрын
เพิ่งเข้ามาดูชอบมากค่ะ.. ขอบคุณที่แนะนำสิ่งดีๆมาให้ดูค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณที่ติดตามเช่นกันครับ
@steakinsoi1314 2 жыл бұрын
ทำไมพึ่งมาเจอคุณ... ดีมากๆ/เสียเงินมาเยอะมาก
@Fitterminal 2 жыл бұрын
ขอบคุณครับ ไม่เป็นไรครับ เริ่มตอนไหนเราก็ไปถึงเป้าหมายได้เหมือนกัน สุ้ๆนะครับ
@ffang6162 4 жыл бұрын
ขอบคุณมากๆนะคะโค้ช ได้ความรู้ได้เยอะเลย
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณที่แวะมาให้กำลังใจครับ
@pranomkittikawinthip4430 4 жыл бұрын
ส่วนตัวเราทำ if 16/8 เราอายุ 47 ปี ร่างกายเข้าสู่วัยทอง ประจำเดือนมาไม่ปกติ ทำ if มาประมาณ 1 ปี ประจำเดือนมาปกติสะงั้น ตอนนี้เราอายุเกือบ 48 ปีเต็ม สงสัยร่างกายไม่ยอมแก่ 55555555555++
@Fitterminal 4 жыл бұрын
เพราะหันมารักตัวเอง ร่างกายเลยบอกรักตอบครับ ^^
@pimwarathongyu3153 3 жыл бұрын
ปจดหมดตอน47คือไวมาก แม่เราหมดตอน54
@julietipparat6342 4 жыл бұрын
Ep นี้โดนมากๆค่ะ
@sirinjarasiralin8998 4 жыл бұрын
อธิบายได้ดีมากเลยค่ะ สุดยอด
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณครับ
@rami-or7qy 4 жыл бұрын
โค้ชเคคะ หมายถึงว่าช่วงทำ if เราทนหิวไม่ไหว เราสามารถทานผลไม้ 1-2 เสิร์ฟ ได้ใช่มั้ย แล้ว 1-2 เสิร์ฟนี่คือชิ้นเล็กๆใช่มั้ยคะ ขอบคุณค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ถูกต้องครับ ผลไม้ 1-2 เสิร์ฟมันก็แบบ ฝรั่ง 2 ลูก กล้วย ชมพู่ ประมาณนี้ครับ เอาพร่องแป้งหน่อย แคลอรี่ประมาณ 100-150 กำลังพอดี
@rami-or7qy 4 жыл бұрын
@@Fitterminal ขอบคุณที่ช่วยให้กระจ่างนะคะ และขอบคุณคลิปดีๆค่ะโค้ชเค
@ariyagembler862 3 жыл бұрын
กดติดตามเลยคะ อธิบายเข้าใจง่าย
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
@thegunner98 10 ай бұрын
ทำIF 16/8 มาได้ประมาณ 6 เดือน นน.ลดลงได้ดี ค่าไขมันและน้ำตาลในเลือดลดลงอยู่ในค่ามาตรฐาน แต่ตอนนี้เริ่มมีอาการผมร่วงมากๆ พอไปออกกำลังกายก็มีการเวียนหัวเหนื่อยง่ายครับ
@Fitterminal 10 ай бұрын
สวัสดีครับเท่าที่ดูผมว่าน่าจะกินอาหารน้อยเกินไปนะครับ เราดูปริมาณพลังงานแคลอรี่และสารอาหารอีกทีด้วยนะครับ
@nuengruethaihanna3255 4 жыл бұрын
ขอบคุณค่ะ ติดตามแล้วนะคะ 😘😘
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณครับคุณหนึ่งฤทัย :) แวะมาชมและให้กำลังใจผมด้วย ^^
@nuengruethaihanna3255 4 жыл бұрын
Fitterminal 😊😊😊ค่ะ
@nuengruethaihanna3255 4 жыл бұрын
บอกตรงๆหลงรักโค้ช 😅😅
@sophida124 4 жыл бұрын
พึ่งทำมา3วันค่ะสู้ๆๆๆๆ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
สู้ๆครับ เป็นกำลังใจให้เลยยย
@meawmeowmama6767 4 жыл бұрын
พึ่งเข้ามาดูค่ะ ชอบมาก อธิบายดีมากๆค่ะ เดี่ยวไล่ดูให้ครบค่ะ ขอบคุณมากๆที่แบ่งปันความรู้ค่ะ ขอให้พบแต่ความสุขความเจริญนะค่ะ 🙏🙏
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณนะครับที่ติดตามผม และขอให้พรดีๆที่ให้มาย้อนกลับไปหาคุณเหมียวด้วยนะครับ :)
@dontbeafraid8302 3 жыл бұрын
ชอบอะ โควต้าแคลอรี่😂😂 อธิบายดีมากคะ ขอบคุณคะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆครับ
@pornthanaravisit465 4 жыл бұрын
เพิ่งกดติดตามดีมากๆเลยค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณครับ
@kamixfor_get7795 4 жыл бұрын
เป็นโรคซึ่มเศร้าต้องทานยาก่อนนอนทุกคืน แบบนีทำif8/16ได้ไหมคะ เพราะเพิ่งจะเริ่มเข้ามาศึกษาแล้วทำวันนีเป็นวันแรกคะ มื้อเช้าเริ่มบ่ายโมงตรง มื้อที่2เริ่ม3ทุ่มแล้วก็อดยาวไปถึงบ่ายโมงตรงของอีกวัน แต่ช่วงเช้าของอีกวันจะดืมกาแฟดำกับนมถั่วเหลืองไม่ใส่น้ำตาล แบบนี้ได้ไหมคะโค๊ช🙏🙏🙏
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ผมว่าในช่วงแรกๆ อาจจะดูปริมาณอาหารก่อนดีกว่านะครับ ลองปรับให้พอดีก่อน แล้วเราค่อยๆมาดูเวลา เริ่มจาก 14/10 ก็ดีนะครับ แบบนี้ก่อนดีกว่านะครับ
@kamixfor_get7795 4 жыл бұрын
@@Fitterminal ขอบคุณมากคะโค๊ช🙏🙏🙏🙏
@tszwingyip2683 4 жыл бұрын
เพิ่งเข้ามา เหมือนกัน. พอฟังแล้วอยากทำตาม มากเลย. จำกัดอายุมั้ยคะ ส่วนตัวแล้วเป็นคนมีน้ำหนักมากกกก. ก็เลยไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหนก่อน ถ้าจะกรุณาขอคำแนะนำหน่อยได้ไหมค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
อายุ 19 ขึ้นไปนะครับถึงแนะนำให้ทำ ตอนนี้อายุเท่าไหร่ น้ำหนักส่วนสุงเท่าไหร่ครับ?
@kodchakonsingthong6407 3 жыл бұрын
อายุ15ลดน้ำหนักแบบไหนดีสุดคะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
เน้นกินอาหารที่เป็นธรรมชาติ และอาจจะออกกำลังกายเบาๆตาม youtube เล่นกีฬาก่อนได้ครับ
@catzy1639 4 жыл бұрын
ปูเสื่อรอ..😂แปลกดีค่ะน้ำเคี่ยวกระดูกกินได้ช่วงอด น่าจะสดชื่นนะคะ ไม่ปรุงอะไรเลย แบบนี้เราจะเคี่ยวกระดูกปลาหรือหัวปลาแซลมอลได้มั๊ยคะหรือเฉพาะกระดูกหมู ยกตัวอย่าง2ชนิดนี้ เพราะชอบแค่นี้ค่ะ(ถามไว้ก่อนค่ะ..เผื่อสลับวันกินเนื้อสัตว์และไม่กินเนื้อสัตว์)
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณครับ
@catzy1639 4 жыл бұрын
@@Fitterminal เผลอไปพิมพ์เพิ่มเติมต่อในข้อความแรกรบกวนโค้ชช่วยอ่านอีกครั้งค่ะ😝
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ได้นะครับ มันเป็นน้ำซุปที่แคลต่ำมาก ซึ่งผมศึกษาดูคนที่ทำ IF 30 วัน เขาก็ดื่ม kombucha หรือ bone broth นี่แหละครับ
@catzy1639 4 жыл бұрын
@@Fitterminal คือดีอ่ะ..เพราะมันไม่กดดันเรา นี่ขนาดไม่กินเนื้อสัตว์ยังใช้น้ำปลาปรุงอาหารเลยค่ะ คือตัดความยุ่งยากและคิดเอาเองว่า พอเราอยู่ใกล้คนกินเนื้อสัตว์เราจะไม่เหม็นกลิ่นลมหายใจ ส่วนตัวมันได้ผล คิดจะเลิกเนื้อสัตว์นานมากละแต่ทำไม่ได้เพราะทนกลิ่นไม่ได้นี่แหละ😁เราคือ if สายอินดี้ ขอบคุณเทคนิคจากโค้ชด้วยค่ะ😍
@Fitterminal 4 жыл бұрын
@@catzy1639 ขอบคุณครับที่มาแชร์ประสบการณ์ตลอด
@มานีนาคปลัด 4 жыл бұрын
ัชัดเจน ชอบคะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณครับ ยังติดตรงไหน สงสัยอะไรไหมครับ?
@nikky6168 4 жыл бұрын
ทำIF 16/8มา5วันค่ะ โดยจะกินช่าง12.00-20.00 แต่ช่วงเช้าที่ไม่ได้กินอะไร จะรู้สึกใจหวิวๆ ไม่ทราบว่าคือผลข้างเคียงหรือเปล่าคะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
น้ำตาลอาจจะต่ำไป เวลากินกินให้พอนะครับ ไม่กินน้อยเกินไป ถ้าเวียนหัวมีผลไม้ (แอปเปิ้ล) 1/2-1 ลูกได้ครับ
@มุธิตาเบญยมาตย์ Жыл бұрын
โค๊ชค่ะ เราสามารถทำifไปตลอดเลยได้ไหมค่ะ หรือว่าต้องทำแค่ 3 - 6 เดือน
@Fitterminal Жыл бұрын
ได้เลยนะคัรบถ้าเวลาเข้ากับเรา อาจจะปรับเปลี่ยนแค่ปริมาณอาหารที่เรากินครับ
@Kobayashi-7726 3 жыл бұрын
ตกใจผมร่วงหนักมากค่ะ ประจำเดือนก็ผิดปกติ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
สวัสดีคัรบ ดูอาหารดีกว่านะครับว่าเราไม่กินน้อยเกินไปครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8
@น้ําค้างบุตรเจริญ 4 жыл бұрын
สวัสดีค่ะโคช ขอสอบถามค่ะ 1. ทูน่าในน้ำแร่ น้ำหนักเนื้อ 120 กรัม มีโปรตีนกี่กรัม 2. น้ำหนัก 60 กก. ทานไข่ต้มไข่ขาว4 ฟอง ไข่แดง 1 ฟอง ต่อวัน ปริมาณโปรตีนพอหรือไม่คะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
1. ผมว่าประมาณ 10 (sth) กรัมนะครับ ลองอ่านฉลากดูด้วยนะครับ 2. ไข่ 1 ฟอง มีโปรตีนประมาณ 5 กรัมครับ
@น้ําค้างบุตรเจริญ 4 жыл бұрын
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
@chayanonbunsuk1509 4 жыл бұрын
สอบถามเรื่องเครื่องดื่ม 0 แคล มีผลต่ออินซูลินไหมครับ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
มีผลครับไม่แนะนำครับยกเว้นน้ำเปล่า
@nunuuununaa7795 3 жыл бұрын
มักโค๊ชหลายเด้อ จากลาว🇱🇦
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณหลายๆๆๆๆเด้อครับ
@maliwanmanput444 4 жыл бұрын
ขอบคุณขอมูลดีๆนะค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณเช่นกันที่ติดตามผมครับ
@เขมิกาคํานาน 3 жыл бұрын
แล้วเราจะรู้ได้ไงว่าวันนึงเรากินไปกี่กิโลแคลลอรี่คะ คำนวณยังไงคะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
อาจจะเริ่มจากการชั่งอาหารก่อนได้ครับ แล้วค่อยกะปริมาณในสายตา
@poypoyzaza9686 4 жыл бұрын
เราหักดิบค่ะ โผล่มาก็กินตอน9โมง 10โมง หยุดกินตอนบ่าย1 แต่ก็ยังอยู่ดีค่ะ สบายตัว
@Fitterminal 4 жыл бұрын
กินให้พอดีนะครับ อย่ากินน้อย
@thanayaratboonree6614 Жыл бұрын
สอบถามค่ะ การอดอาหาร16/8 สมมุติว่าเราอดอาหารตั้งแต่เที่ยง ไปจนถึง4โมงเย็นของอีกวัน วันต่อไปเราจำเป็นต้องงดช่วงนี้ตลอดไหมค่ะ หรือเวลาไหนก็ได้ของทุกวัน แต่ต้องอด16ชั่วโมงค่ะ
@Fitterminal Жыл бұрын
ถ้าเริ่มกินเที่ยงมื้อสุดท้ายน่าจะอยู่ประมาณ 2 ทุ่มนะครับ ดูอีกทีว่าเราอดอาหารไม่เกิน 16 ชม.ก็ดีนะครับ เวลาเดิมได้ก็ดีนะครับ แนะนำ
@รชตศรีจันทวงศ์ 4 жыл бұрын
ถ้ารู้สึกว่าท้องอืด ย่อยยาก เราสามารถทาน acv ผสมน้ำ หลังอาหารเพื่อช่วยย่อยได้ไหมครับ (ไม่ทานตอนท้องว่างเพราะกังวลที่เป็นกรด) ขอบคุณครับ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
แนะนำให้กินผักหรือผลไม้สดดีกว่าครับ มีเส้นใยเยอะกว่า ถ้าไม่งั้นก็ต้องเป็นโยเกิร์ตที่มี probiotics
@maxstayyy1903 3 жыл бұрын
อเมริกาโนผสมน้ำผึ้ง. ดื่มได้ไหมครับ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
เลี่ยงก็ดีนะครับ ลองใส่นมดีกว่าไหมครับ?
@ตุ๊กแกปีนตึก 4 жыл бұрын
โค้ชเค ให้ข้อมูลดีมากเลยค่ะ ฟังเพลินดี ตอนนี้ก็ลองทำตามดูค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณครับ สอบถามเพิ่มเติมได้นะครับ
@mintpatta9474 4 жыл бұрын
เพิ่งเข้ามาดูค่ะโค้ช หนูมีคำถามว่า ถ้าหนูจะทำ if โดยเริ่ม 12:00-20:00 อ่ะค่ะ เเต่ว่าหนูนอนดึกมาก บางวันก็ ตีสอง หลังสองทุ่มหนูจะยังทานผลไม้พร่องแป้ง พวกฝรั่ง กล้วย ได้ไหมคะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ได้สิครับ 1-2 เสิร์ฟนะครับ
@แป๋วขาโหด 4 жыл бұрын
ระหว่างมื่อ ถ้าหิว กินอะไรได้บ้างค่ะ บางทีรู้สึกสั่นๆอ่ะค่ะ เป็นธัญพืชหรือไขต้มได้ไหมค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ไข่ต้ม 1-2 ฟองได้ แต่อยากให้กินกับถั่ว เช่น ถั่วอัลมอนด์ 1 กำมือ และผลไม้เช่น ชมพู่ฝรั่ง 1-2 ลูกครับ ลองดูนะครับ น่าจะเป็นคนที่น้ำตาลต่ำง่ายครับ
@thidaratphosuwan8409 4 жыл бұрын
เป็นเหมือนกันค่ะ หิวจนสึ่น คาดว่าโปรตีนไม่พอค่ะ
@ศศิภาบัวทอง-ฝ9ฐ 4 жыл бұрын
ทำifมา4เดือน จาก98 เหลือ67
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ทำไมลดเยอะจังเลยครับ ทำวิธีไหนครับ?
@nby7330 4 жыл бұрын
คุมอาหารด้วยไหมคะ
@NPRnew23 3 жыл бұрын
ฟังดูแล้วเครียดจังเลยค่ะ 😅 เนื้อหาดีนะคะ เป็นประโยชน์ แต่เป็นคนที่กินแหลกมั้งคะ เลยรู้สึกว่ามันยากจังเลย
@Fitterminal 3 жыл бұрын
สวัสดีครับ ถ้าลงมือทำจริงๆผมว่าไม่น่ายากนะครับ อาจจะเริ่มจากคลิปสองคลิปนี้ก่อนได้ครับ ตาราง การทำ IF 16/8 -> kzbin.info/www/bejne/omfSpHidmcmSsKs 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8
@wannapaprathumthong4926 4 жыл бұрын
โค้ชคะขอถามนอกเรื่องนิดนึงนะคะ ออกกำลังกายคาร์ดิโอแบบโลว์อิมแพค 30 นาที แล้วมาทำ hiit ต่อ 15 นาที ต่อด้วยเดินคูลดาวท์ อีก15 นาที ทำแบบนี้ 4-5วันต่ออาทิตย์ ทำแบบนี้ดีมั๊ยคะ(ออกกำลังกายตอนเช้าค่ะตอนท้องว่าง อายุ36ปีค่ะ)รบกวนแนะนำด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
แนะนำให้ทำ HIIT 15 นาที แล้วพัก 2-3 นาที แล้วค่อยไปต่อคาร์ดิโอแบบโลว์อิมแพค 30 นาทีครับ ไม่แนะนำให้ทำสลับกัน เพราะเราต้องเอาไกลโคเจนออกให้หมดก่อน แล้วค่อยไปเบิร์นไขมันทีหลัง แนะนำให้ทำแค่ 3 ครั้งต่ออาทิตย์เท่านั้น ถามเพิ่มเติมทักไลน์มาได้ครับ
@มัศยาแสงจันทร์ 4 жыл бұрын
เราจำเป็นมั้ยคะที่จะต้องเป็นอดเวลาเดิมทุกวันคะโค้ชอย่างเช่นเริ่มอดตั้งแต่เที่ยง แล้วจะต้องเที่ยงตลอดไปมั้ยคะโค้ช
@Fitterminal 4 жыл бұрын
พอคลาดเคลื่อนได้อยู่ครับ แต่ถ้าบ่อยๆก็ควรเปลี่ยนเวลาให้เข้ากับเราดีกว่าครับ
@มัศยาแสงจันทร์ 4 жыл бұрын
@@Fitterminal ขอบคุณมากนะคะ🙏❤
@Mobile-ce7ek 4 жыл бұрын
ประจำเดือนขาดหลายเดือนแล้วค่ะน่าจะเปนเพราะif ควรทำไงดีคะ อายุ18ค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
พี่ว่าเราน่าจะกินน้อยเกินไปนะ มีน้องๆหลายคนแล้วเข้ามาปรึกษาเรื่องนี้ ทักไลน์มาหาพี่หน่อย
@Mobile-ce7ek 4 жыл бұрын
ไม่มีไลน์พี่ค่ะ ไม่ได้กินน้อยนะคะช่วงก่อนหลุดบ่อยมากกินดยแะมากๆเลยน้ำหนักเก้งขึ้นมา3โลเลยค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
@@Mobile-ce7ek Link อยู่ใน Description นะครับ ลองคลิกขยายดู
@wikandasawangnet 3 жыл бұрын
คอมบูชา ให้ดื่มตอนไหนคะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ตอนท้องว่างก็ได้นะครับ
@sanookyclassic5383 3 жыл бұрын
เพ่งเริ่ม if ค่ะ เริ่ม 1 พ.ย.64 ขอกำลังใจด้วยคะ หนัก 70 กก
@Fitterminal 3 жыл бұрын
สวัสดีครับ ผมเชื่อว่าเราทำได้นะครับ เริ่มดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ สู้ๆครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8
@prai_t5952 3 жыл бұрын
ส้วนตัวเป็นไทรอยด์ต่ำ ตอนนี้หนูควบคุมอาหารและออกกำลังกาย เพื่อจะลดน้ำหนัก แล้วรู้สึกเวียนหัวคะ ต้อวทำยังไงคะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
สวัสดีครับ แนะนำให้ลองดูอาหารเราก่อนนะครับ และศึกษาสองคลิปนี้เพิ่มเติมดูนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8 kzbin.info/www/bejne/g6fQooarerWSr6s
@kasamakunlasit8521 4 жыл бұрын
การทำ IF สามารถทำได้ตลอดไปได้มั้ยคะ เช่น ทำจนติดเป็นนิสัยหรือควรจำกัดวัยในการทำคะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ทำได้ตลอดนะครับ ปรับแค่สารอาหาร และแคลอรี่ครับ
@lionlamb114 Жыл бұрын
อยากขอรบกวนถามโค้ชค่ะ ถ้าไม่สามารถทำif16/8ได้ทุกวัน เช่น ใน1สัปดาห์อาจทำได้แค่2-3วัน วันที่เหลืออาจได้แค่14/10 หรือ12/12 ทำแบบนี้จะมีผลเสียต่อ metabolism มั้ยคะ
@Fitterminal Жыл бұрын
คือการที่เราอดอาหารเกิน 14-16 ชม. มันอาจจะไม่เหมาะกับผู้หญิงเท่าไหร่ครับ ผมมองว่าเราอดอาหารไม่เกินนี้ดีกว่าครับ และดูว่าเรากินอาหารเพียงพอ เพราะไม่งั้นจะมีผลกับฮอร์โมน ผมร่วง ประจำเดือนขาด ประมาณนี้ครับ
@khaunnok8586 4 жыл бұрын
@10:55 ถ้าสะดวกกินอาหารมื้อแรก 1-2 ชม หลังตื่นนอน ได้มั้ยคะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ได้เหมือนกันครับ เอาความสะดวกเป็นหลักดีกว่าครับ
@khaunnok8586 4 жыл бұрын
Fitterminal ขอบคุณค่ะ
@taechittipornpadubmook1812 4 жыл бұрын
เป็นค่ะทำได้อาทิตนึ่ง มึนเวียนหัวมาก สั่น ต้องหาแตงโมงกิน แล้วหายค่ะ เลยกับมากินนับแคลปกติแต่ก็ทำไอเอฟนะคะ แต่อด ลดลง ค่อยๆเริ่มใหม่ให้ร่างกายเช่น อด14ชั่วโมงกิน8 อดได้แค่ไไหนก็อด
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ผมว่าตอนนี้เราอาจจะดูเวลาที่แน่นอนดูนะครับว่าช่วงเวลาไหนเหมาะกับเราที่สุด
@saraachewae8836 3 жыл бұрын
ช่วงอดอาหารดืมน้ำเปลาได้ไหมค่ะ
@daowdennapajodnock6744 3 жыл бұрын
ขออนุญาตตอบแทนโค้ชนะคะ น้ำไม่มีแคลอรี่สามารถดื่มได้แน่นอนค่ะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณนะครับ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ตามคอมเมนต์ด้านบนของคุณดาวเลยครับ
@cnptndfc6564 4 жыл бұрын
เปลี่ยนมากินอาหารตอนเช้า กับตอนเที่ยง เย็นออกกำลังกายไม่กินข้าว แบบนี้จะลดไหมคะ
@p.meialice7877 4 жыл бұрын
ไม่แนะนำนะคะ ดีที่สุดคือทานครบ3มื้อ มื้อเช้า 06.00-08.00 น. มื้อเที่ยง 11.00-13.00 น. มื้อเย็น 17.00-19.00 น. ในแต่ละมื้อทานเน้นโปรตีนเป็นหลักค่ะ ทานให้ครบ5หมู่ แต่หลังจาก19.00น.ไม่ควรทานแล้วนะคะ ทานได้เพียงน้ำ แต่หากหิวมากๆทานเป็นฝรั่งสัก2-3ชิ้นกำลังดีค่ะ ออกกำลังแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง ดิชั้นทำมาประมาณ4เดือนแล้ว จากน้ำหนัก51กิโล ลดเหลือ 46 กิโลแล้วค่ะ ดีใจมากกก แบ่งปันประสบการณ์นะคะ😅😅
@cnptndfc6564 4 жыл бұрын
ขอบคุณนะคะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณนะครับสำหรับคำแนะนำ ผมไม่ต้องตอบเลย ♥️♥️♥️
@Fitterminal 4 жыл бұрын
เพิ่มเติมนะครับ ถ้าเริ่มกินตอนเช้าและตอนเที่ยง อาจจะต้องกินอาหารให้พอดีกับความต้องการหน่อยนะครับ ไม่แนะนำให้กินน้อยๆแล้วไปออกกำลังกาย ถ้าสะดวกแบบนี้จริงๆ อาจจะทำได้ครับ และก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง กินผลไม้ 1-2 เสิร์ฟได้ครับ
@cnptndfc6564 4 жыл бұрын
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ
@servantofgodjesus169 4 жыл бұрын
ตอนนี้หนัก98กก.คะ ต้องกินโปรตีนเท่าไหร่คะ แล้วตื่น05:30 บอดีเวท06:00-07:00 กินมื้อแรก08:00 ,13:30มื้อสอง 15:00ผลไม้โยเกิต-16:00หยุดกิน 18:00-19:00 คาดิโอ ได้มั่ยคะ แนะนำหน่อยคะ คือแคลลอรี่กินไม่ถึงน้ำหนักตัวได้ไม๊คะ กินอัดโปรตีนไม่ไหวบางวัน. กินแบบนี้จะลดได้ไม๊คะ แนะนำหน่อยคะพี่ ขอบคุณค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
180-200 กรัมต่อวันได้ครับ ออกกำลังกายรอบเดียวดีกว่าครับ ถ้าโปรตีนไม่ไหวซื้อเวย์มาเสริมดีกว่าครับ เพราะเราต้องกินอาหารเยอะกว่าคนทั่วไปครับ ลองคุมแคลฯให้ได้ 2000 แคลฯนะครับตอนนี้
@servantofgodjesus169 4 жыл бұрын
@@Fitterminal พี่คะแล้วถ้ากินคีโตด้วยดีไม๊คะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
@@servantofgodjesus169 ลองคุมปรกติก่อนดีกว่าครับ
@servantofgodjesus169 4 жыл бұрын
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
@อัจฉราสวัสดิรักษ์-จ1ห 3 жыл бұрын
lf 16/8 ท้องผูก-ผมร่วงค่ะ..อยากถ่ายปกติ ทาน 11 โมงหนักมื้อเดียวหิวช่วงบ่ายสามแต่ทานเบาๆดื่มน้ำก็อิ่มยาววเลยค่ะ..
@Fitterminal 3 жыл бұрын
สวัสดีครับ ดูที่ปริมาณอาหารดีกว่านะครับว่าไม่น้อยเกินไป โดยเฉพาะโปรตีนและคาร์บ มีผลไม้มาเสริมด้วยก็ดีนะครับ ดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8
@maneeratkleunsanan6901 3 жыл бұрын
if สัปดาห์ที่ 3 น้ำหนักนิ่งค่ะ กิน 800-1000 kcal ค่ะ สิวก็ขึ้นเยอะมาก มีวิธีแก้ไหมคะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
อาจจะกินน้อยเกินไปนะครับ
@nutpaksa1134 3 жыл бұрын
16/8 ช่วงไหนดีที่สุดหรอครับ เพราะปกติกินมื้อเย็นประมาณ 4 โมงครึ่ง-5โมง กินมื้อเช้าประมาณ 8โมง ทำแบบนี้มาตั้งแต่ปีที่แล้วที่ทำงานอยู่บ้าน มันก็ปกติเลยรุ้สึกว่าไม่น่าจะลดได้ อยากขอแนวทางหน่อยครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ตาราง การทำ IF 16/8 -> kzbin.info/www/bejne/omfSpHidmcmSsKs อันนี้คือตารางทำ IF ลองศึกษาดูนะครับ เรามาดูปริมาณอาหารในแต่ละวันด้วยครับว่าเราต้องกินเยอะแค่ไหนดี 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8
@nutpaksa1134 3 жыл бұрын
@@Fitterminal ขอบคุณครับ
@แพสบายดีบ้านกลางน้ํา 4 жыл бұрын
เริ่มทำIFมา 5วันแล้วค่ะ จาก นน.61.4 กก. ชั่งเช้าวันที่4ของการทำ นน.ลดมาที่ 59.4 กก. #ถือว่าลดลงเร็วไหมค่ะ# กินต่อวัน 1200-1350 แคล ต่อวัน (โดยประมาณ) เน้น คาร์บเชิงซ้อนไม่เอาแป้งขาวเลยค่ะ และ ออกกำลังกายแบบHIIT 15-40 นาที แล้วแต่วัน ทำแบบวันเว้นวัน จะอัดโปรตีนในมื้อสุดท้ายก่อนอดอาหาร เอว แขน ลดลงด้วยค่ะ แบบนี้
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ผมว่ามาได้สวยแล้วนะครับ เพิ่มเวเททรนนิ่งสลับกับ HIIT ดูนะครับ
@manly4000 4 жыл бұрын
ฟังหลายคลิปขอบคุณมากๆสำหรับคำแนะนำนะคะ จะปรับใช้ในชีวิตประจำวันนะคะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณเช่นกันครับ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
@sine-sines.3666 2 жыл бұрын
โค้ชค่ะ ถ้าเราทำ IF 23/1 หรือ 20/4 จนชินแล้ว คือเริ่มกินเที่ยงจบที่ 4-5 โมง ปกติแล้วกินเเค่มื้อเที่ยงมื้อเดียวจนชินแล้ว จะกินก่อนจบ4-5โมงเย็นมันไม่หิว แบบนี้ร่างกายจะเครียดมั้ยคะ แล้วน้ำหนักไม่ลดคงที่ตลอด คืออยากน้ำหนักลดค่ะ
@Fitterminal 2 жыл бұрын
สวัสดีครับ คือ มันยากมากๆครับที่เราจะกินมื้อเดียวให้ได้สารอาหารและพลังงานแคลอรี่ที่เพียงพอ ผมว่าอดแค่ 14-16 ชม. ดีกว่านะครับ และเพิ่มมื้ออาหารดีกว่านะครับ แนะนำครับ
@Kianarakrissie 4 жыл бұрын
ควรจะอายุเท่าไหร่ถึงจะทำได้หรอคะ
@Kianarakrissie 4 жыл бұрын
19ค่ะ
@audrenie3418 4 жыл бұрын
Nitayaput Sangtub หืม??555 ตอบเองเฉย
@Fitterminal 4 жыл бұрын
สงสัยน่าจะดูคลิปแล้วเข้าใจอ่ะครับ
@Kianarakrissie 4 жыл бұрын
Fitterminal ใช่ค่า ไม่ได้ฟังดีๆ ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ
@soulfly6662 4 жыл бұрын
@@Kianarakrissie 5555555 ถามเองตอบเอง นักเลงพอ
@MCartoon 4 жыл бұрын
กินแอลคาร์นิทีนก่อนออกกำลังกายช่วงฟาส ได้ไหมคะ ถือว่าหลุดifมั้ย?
@Fitterminal 4 жыл бұрын
กินได้ครับ ไม่หลุดครับ
@greenwanidar9908 4 жыл бұрын
ต้องเริ่มเวลาเดียวกันทุกวันไหมคะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
เลื่อนได้บ้างครับแต่เวลาจบอยากให้จบเวลาเดียวกันครับ
@natthirajaijong 4 жыл бұрын
เราทานแป้งได้มั้ยคะ พวกข้าวขาว ก๋วยเตี๋ยว
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ได้ครับ
@pams6139 3 жыл бұрын
อยาก ถามค่ะ ไอ้ นี้ผลไม้ ที่ มัน บอกว่า ไม่มี น้ำตาล และ ไม่ transfer fat 0% ถ้าเราดื่ม มันจะไปเพิ่ม ให้เป็นไขมันไหมค่ะ เพราะ ว่าบอกว่าต้องลดคาร์โบไฮเดรต แต่บางทีไม่ค่อยหิว และ มันบอกมี calorie 320 etc ,,, แต่ไม่ได้ดื่มทุกวันนะค่ะ แบบ อาทิตย์หละ ขวด อยากรู้ว่ามันจะไปเพิ่มไขมันไหมค่ะ เพราะมันเป็น น้ำผลไม้ แต่มันเป็น nutrition อะค่ะ หรือ น้ำเปล่า อย่างเดียวดีที่สุด ค่ะ ถ้าจะดื่ม นำ้ผลไม้นี้ เพราะต้องการลดไขมัน 🤣 แค่อยากรู้ว่ามันมีพลังงาน แล้วมันแทนอาหารได้ไหม แต่อันนี้มัน คาร์โบไฮเดรต 🤣🤣🤣 แต่มันบอก nutrition เรย งง ค่ะ 🤣
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ถ้าสำหรับผลไม้เราควรกินแบบเคี้ยวและกลืนดีกว่านะครับ และถ้ากินพร้อมเนื้อได้ก็ยิ่งดี กินแค่หลังอาหารก่อนภายใน 30 นาที ก่อนได้นะครับ
@pams6139 3 жыл бұрын
@@Fitterminal ค่ะ ขอบคุณ ค่ะ 😄
@piyachet4419 4 жыл бұрын
ผมจะรองทำวันนี้ดูกินมื้อแรก11-12โมงมื้อสุดท้าย1ทุ่ม ตะบะผมแต่เมื่อตะกี้ผีตู้เย็นผีตู้กับข้าวเข้าสิงกินยับ เคลียร์ จะผอมวันไหน
@Fitterminal 4 жыл бұрын
กินให้พอหน่อยนะครับ จะได้ไม่หิวมาก :)
@piyachet4419 4 жыл бұрын
Fitterminal ขอบคุณคับ😊
@krissanapongrungsang752 4 жыл бұрын
กล้วย เป็นผลไม้พร่องแป้งเหรอครับ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ไม่ 100% ครับ แต่กิน 1-2 เสิร์ฟมันก็จะให้พลังงานแคลอรี่ที่พอดี แถมมีโพแทสเซียมด้วย
@ป้าอ้อมบุญทศ 4 жыл бұрын
พี่ทำโปรแกรมนี้มาปีกว่าค่ะชอบแต่พี่อะกินเยอะค่ะโค๊ชกินจุเคยลองทำทำ48ชั่วโมงแล้วประจำเดือนผิดปกติก็เลยกลับมาทำ23/1ค่ะแต่พี่ทานเยอะมากค่ะแต่พี่ไม่ได้นับแคลพี่จะสังเกตรูปร่างเอาถ้าวันใหนเริ่มแน่นวันต่อมาจะลดแป้งทำแบบสบายๆแต่บางครั้งทานเยอะก็จะล่ำพี่ก็จะพยายามลีนออกวนเวียนอยู่แบบนี้ละค่ะพี่ควรจะปรับตัวเองมั้ยค่ะโค๊ช
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ลองปรับอาหารให้นิ่งๆดีกว่าครับ แนะนำ
@ป้าอ้อมบุญทศ 4 жыл бұрын
ขอบคุณคร้า🙏🙏✌️
@anntonpun6512 4 жыл бұрын
ขอบคุณมากค่ะโค้ช
@Fitterminal 4 жыл бұрын
♥️ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ♥️
@sunnyscorpion1004 4 жыл бұрын
อายุ49ปี ทำIFมาปีกว่า นน.อยู่ที่50-51-52ขึ้นลงอยู่อย่างนี้ กิน12:00-18:00 หรือ 20:00บางวัน เพิ่งเปลี่ยนมากินมังสวิรัติไม่ไข่ไม่นมได้4เดือน นน.ก็ขึ้นลงแบบเดิมค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ผมว่าลองดูว่าปรับแคลอรี่ให้พอดีหรือยังนะครับ และการออกกำลังกายของเรา มันมากไปหรือน้อยไปครับ
@amymaison 4 жыл бұрын
ขอถามหน่อยนะคะ 1. เราทำได้นานแค่ไหนค่ะ ควรหยุดทำ IF บ้างมั้ยคะ (เห็นบางคนหยุดทำเมื่อน้ำหนักลดแล้ว เลยสงสัยว่ามันต้องมีการหยุดทำบ้างใช่มั้ยอะคะ) 2. ร่างกายจะปรับตัว แล้วทำให้เราชินกับการคุมระยะเวลาการกินอาหาร พอลดถึงจุดนึง มันจะลดต่อได้มั้ยคะ หากร่างกายชินกับการกินข้าว2มื้อ แล้ว 3. หากเราหยุดทำ เราก็กลับไปกินข้าว3มื้อตามปกติเลยใช่มั้ยคะ ไม่ต้องคุมเวลาแล้ว
@Fitterminal 4 жыл бұрын
1. ทำได้เรื่อยๆครับ ปรับแค่อาหารและแคลอรี่ 2. ชินยากครับ เพราะเราปรับเวลาอดอาหาร และแคลอรี่ได้ โปรแกรมออกกำลังกายด้วย 3. ได้ครับ ไม่มีปัญหา
@อานิศราแผลงเกิดสุข Жыл бұрын
ขอโทษนะคะกำลังจะหักเริ่มทาน i f ค่ะ ถ้าเราเริ่มทานอาหารตอน 7 โมงเช้า เราเริ่มหยุดทานตอนกี่โมงถึงกี่โมงคะ รบกวนด้วยค่ะ
@Fitterminal Жыл бұрын
สวัสดีครับ ประมาณ 3-4pm ได้นะครับ และศึกษาคลิปนี้ด้วยก็ดีนะครับ ตาราง การทำ IF 16/8 -> kzbin.info/www/bejne/omfSpHidmcmSsKs
@PattyCatty-n9l 4 жыл бұрын
อยากถามว่าถ้าเราเริ่มกินข้าวตอน8โมงเช้า จบตอนบ่าย2 ออกกำลังกายถึงดึกๆหน่อย นอนเที่ยงคืนเกือบทุกวัน ละตื่น6:30-7:30ประมาณนี้ จะหักโหมเกินไปมั้ยคะ ส่งผลเสียต่อสุขภาพมั้ยคะ ปล.ช่วงนี้อยู่ช่วงรอเข้ามหาลัยเลยว่างอ่ะค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ออกตอนเช้าดีกว่านะครับ กินให้พอไม่กินน้อย และคำสุดท้ายได้ 4 โมงเลยนะครับ
@rosesenarat3714 4 жыл бұрын
ทำได้ 1 เดือนน้ำหนักนิ่งต้องทำแบบไหนคะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
อาจจะดูปริมาณอาหารดีกว่านะครับ เพราะว่าเราอาจจะกินน้อยไปครับ
@mokeysmama9665 2 жыл бұрын
สอบถามค่ะ ตอนแรกทำ 4-4-12 แล้วค่อยๆเลื่อนมาเป็น 16/8 รู้สึกใจสั่นค่ะ ต้องทำไงค่ะ
@Fitterminal 2 жыл бұрын
สวัสดีครับ ผมไม่แน่ใจว่าคุณภาพและปริมาณอาหารเราเป็นยังไง ลองดูก่อนไหมครับว่าอาหารเราไม่น้อยเกินไป 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8
@gugunana3628 2 жыл бұрын
เข้าเรียน9โมงเช้า เลิกเรียน4โมงเย็น พักเที่ยง12.00-13.00 ควรจัดเวลาการทำif16/8ยังไงดีคะ
@Fitterminal 2 жыл бұрын
สวัสดีครับ ถ้าแบบยังเรียนอยู่เราพยายามกินอาหารให้ครบ 5 หมู และกินให้อิ่มก่อนดีกว่าไหมครับ?
@jakkapuns6231 2 жыл бұрын
กินอะไรก็ตามระหว่างมื้ออาหาร มันก็หลุด IF สิครับ มันควรจะกินในมื้อไปเลยไม่ใช่หรอครับ?? กินปุ๊บ ร่างกายหลังอินซูลินปั๊บ
@prathanponvipatarasi9730 4 жыл бұрын
กินอาหารแค่มื้อเดียวกินไข่วันล่ะสี่ฟอง เพียงพอสำหรับน้ำหนักตัว 62 กกมั้ยค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
น่าจะน้อยไปครับ
@prathanponvipatarasi9730 4 жыл бұрын
@@Fitterminal รบกวนช่วยแนะนำด้วยได้มั้ยค่ะเพราะแค่ 4ฟองบวกผักแล้วก็อย่างอื่นก็อิ่มมากแล้วต้องกินอะไรเพิ่มถึงจะพอดี
@Fitterminal 4 жыл бұрын
@@prathanponvipatarasi9730 ลองค่อยๆเพิ่มเนื้อสัตว์ติดมันน้อย ปลา อาหารทะเล ดูนะครับ
@prathanponvipatarasi9730 4 жыл бұрын
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ รอดูคลปิดใหม่ๆอยู่น่ะค่ะ😊😊
@Fitterminal 4 жыл бұрын
@@prathanponvipatarasi9730 ขอบคุรครับ
@aomssupa687 4 жыл бұрын
เราทำได้นานกี่เดือนคะ หรือไม่ควรทำเกินกี่เดือน
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ทำได้เรื่อยๆครับ
@kemjipp427 4 жыл бұрын
👏👍ขอบคุนคะโค้ชกับข้อมุลดีๆจิงคะร่างกายเครียดคะ หงุดหงิดด้วยคะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณเช่นกันครับ สู้ๆครับ
@MsMadonn 4 жыл бұрын
ถ้าทำ if จนได้น้ำหนักที่พอใจ แล้วไม่ทำต่อ จะโยโย่มั้ยคะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ไม่แน่นอน 100% ถ้าไม่กลับไปกินเหมือนเดิมนะ
@Tanakorn-nf5kv 3 жыл бұрын
โค้ชครับ ผมทำifผมกลุ้มใจอยู่1อย่าง ผมกินโปรตีนแต่ล่ะวันประมาณแค่ครึ่งนึงของน้ำหนักตัว(ผมหนัก97) จะมีข้อเสียอะไรอิกไหมครับ นอกจากที่โค้ชบอกมา ขอบคุณครับ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
อาจจะแบบให้ได้สัก 1 ต่อ 1 ก็ดีครับ โปรตีน 100 กรัม = ปลาประมาณ 500 กรัมครับ
THE STANDARD PODCAST
Рет қаралды 326 М.
Kate Brush
Рет қаралды 45 МЛН
Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
Рет қаралды 403 М.
THE STANDARD PODCAST
Рет қаралды 170 М.
Thai PBS
Рет қаралды 70 М.