5-ти минутная медитация для расслабления на каждый день

#НиколайПеров #паническиеатаки #медитация #ВСД
✔️ Записаться на личные консультации
clck.ru/385u5C
✔️ Подписывайтесь на мой Instagram, там полезные посты и прямые эфиры по теме тревожности, фобий, панических атак! / nikolayperov1
✔️ Telegram канал "Без паники" t.me/+RUdNubWo...
Медитация - это эффективный способ расслабляться, снимать напряжение, стресс и восполнять энергию.
В этом видео я научу вас этой эффективной практике, которая займет всего 5 минут, но которая при этом способна изменить вашу жизнь.

[@TatianaShadrina]

Большое спасибо! Медитация творит чудеса. Вернее дисциплинированная. уже как 2 года делаю по 15 мин. Помогает здорово!

[@seasokol9892]

В тот момент, когда вы сказали, что пора пошевелить ногами, я почувствовал, что нахожусь в новом для себя состоянии и возвращаться за счёт движений не хотелось. Я остановил видео, ещё так посидел, но мыслей стало больше. Все как бы замерло. Чувствую умиротворённость. Благодарю за возможность научиться ловить осознанность🙏

[@irinapreusche4675]

Спасибо вам Николай вы действительно помогаете людям

[@_m.lutova_]

Спасибо за это видео, очень часто включаю его, всего 5 минут, а так помогает в суетные дни для меня)

[@user-cn1cr4vj9z]

Спасибо!

[@user-qk4lu6oc1h]

Спасибр

[@ulika45]

Ох,как же вовремя я увидела ваше видео.Спасибо огромное,Николай вам.

[@ZaboryOkolica]

Спасибо тебе большое Николай!

[@user-em4bf8dg5m]

Молодец Николай, делайте практику с больными ВСД и неврозами, некоторые психиатры и психологи делают это хуже Вас!

[@user-bb6os4nr2c]

Было чувство, словно я переворачиваюсь вокруг своей оси, через спину, все думал, что вот сейчас дотронусь до стены за спиной. Но нет! Сидел ровно. Крутое ощущение. Спасибо

[@lelatavadze6475]

Ну очень понравилось, я подписалась на ваш пятидневний курс. Спасибо огромное и удачи вам во всех делах!

[@marinakuzmickaya4599]

Попробовала впервые. Не ожидала, что так сложно спокойно посидеть, то и время что-то чесалось, спина затекала, голова тяжелела. Жду следующий урок с нетерпением.

[@user-mu5rj4yx6r]

Ура!!! И я, по дороге на работу. Спасибо за мини- версию! Не всегда есть время на полноценную медитацию, а без неё уже организм скучает)

[@user-ik3gh5gq1i]

Спасибо вам большое.

[@mikhailsofronov9070]

Огромное Спасибо, Николай. Практиковал все уроки, буду продолжать!

[@brudbars6106]

Как то быстро пролетело время, не ожидал. По ощущениям, не чего не могу сказать. Чувствовал свое дыхание, биение сердца. Я очень уставший, может потому мне не удалось полностью расслабиться. Но не чего, это ведь только начало ) Спасибо Вам.

[@user-uq8id3en5i]

Я уже успокоился, посмотрев данное видео.

[@user-rf1bd9zi2i]

Добрый день! Было сложно не отвлекаться на мысли, не получалось следить за дыханием так как вслушивалась в Ваши слова.

[@user-ze6bm1yl4e]

волшебно!!!!

[@valentinazavalnaya2989]

Самая вменяемая медитация на канале. Спасибо!

[@ludavitiuk24]

В мене було відчуття хвилювання в області серця,тривога.

[@user-ey3tm9fu6m]

Благодарю

[@Prooon1]

Медитировала в первый раз за долгое время. Так вот что было в конце занятий по йоге 🤣 ощущения очень приятные, ощущается легкость и расслабление. Во время сессии отвлекал дискомфорт в спине, мышцы действительно отвыкли держать спину прямо, но и мысли беспокоили, старалась переводить внимание на дыхание. Буду пробовать и практиковать! 🙂

[@tymofiishylko9826]

Очень полезно. Спасибо. Действенная техника. Расслабление, спокойствие, пустая голова после рабочего дня. Помогает расслабиться, привести мысли в порядок и бодрит.

[@Retzuve]

Благодарю за труды 🙏 Первое время тяжело заставить себя делать медитацию дольше 5 минут, и ваш короткий вариант отличный мостик для более глубокой работы над собой)

[@user-hz4vm3bz8o]

Добрый день! Ощущения самые неожиданные, думал что в рабочее время в голову приходят много ненужных мыслей, а тут наоборот, в спокойствии не только разные мысли ненужные лезли в голову да еще и все посторонние звуки в доме слышал. Полностью оградится от этого не получилось, но лучше всего концентрировался на ощущениях которые были в носу при прохождении воздуха на вдохе и выдохе. было необычно.. в общем, я в восторге! пока все очень даже неплохо) Спасибо!

[@heisenberg5467]

Спасибо за полезное видео! Давно искал нечто подобное

[@user-zr4cc9ee8r]

Приятный голос, спасибо🙏💕

[@katrinkate1064]

Здравствуйте! что ж, ощущения самые неожиданные, я полностью растворилась в мыслях и слышала ваш голос где-то издалека) было необычно.. после медитации стало легко, на удивление! как будто я поспала хорошо)) в общем, вы меня очень впечатлили, я в восторге! пока все очень даже неплохо) Благодарю!

[@user-tt3rp4gs7v]

Николай, благодарю вас за практику. Несмотря на крик соседского петуха🙈, мне удалось расслабиться. Удивлена, что сидела прямо и это мне совершенно не помешало. Очень классные ощущения, как будто отдохнула и выспалась. Настроение отличное🤗

[@nastyanastys1490]

Очень крутая медитация! Я чувствовала себя комфортно во время практики, спокойно. Сессия показалась короткой. Мысли лезли в голову, улетала в свои мысли, но старалась возвращаться на место

[@user-yq6sc4ck1z]

Николай, спасибо большое! Я в самом начале пути, мне повезло и появилась надежда на избавление от ПА

[@aljonj4a]

Добрый вечер. Ощущения во время практики были разными, не могла до конца сосредоточиться, отвлекалась на мысли разные, постоянно чесался то нос,то лоб,но старалась не отвлекаться на это, казалось,что время идёт ооочень медленно. Но легче стало морально,спокойнее. Спасибо Вам, с нетерпением жду следующего занятия!

[@user-zv4se7mu5n]

Спасибо большое! Уже после нескольких медитаций чувствую,что по-другому ощущаю своё тело,а переживания уходят

[@marinabeisova4529]

всегда мечтала быть расслабленной, от всей суеты и проблем) буду практиковать) первыйраз был сложен для плеч, уж тяжеловато им так сидеть, да и шея чуток подустала, и это всего за 5 минут) но к последней минуте уже стало легче и дышать тоже легче. спасибо Вам, Николай)

[@user-vp5dg1jc2i]

Спасибо,буду заниматься!

[@SergeyBorisow]

Николай, большое спасибо!!!

[@mikhailsofronov9070]

Отлично! Помедитировал 1-й урок. Приходили отвлекающие мысли, удавалось вернуться к ощущениям. Вышел из медитации намного спокойней.

[@Shtrunk]

Спасибо большое. Пока еще не получается. Много мыслей в голове во время медитации. Буду учиться.

[@Talkingmachine91]

Коля, вы большой молодец! Спасибо за ваши труды, и шикарнейший материал!

[@nadya7876]

Прямо расслабиться не получилось,но мысли сами как-то ушли.Ну это же 1 занятие 😉

[@321milla32]

Прекрасная медитация , спасибо Николай !

[@user-dg8vb3dh7t]

Благодарю Вас Николай за обучение.

[@user-vw9qo5ef4k]

Сегодня первый раз попробовала сделать. Конечно пока никаких ощущений расслабления нет. Все получалось как то очень осознанно, наверно слишком старалась😄 сначала старательно следила за дыханием, а в конце поймала себя на том что уже пришла мысль в голову и я сижу дышу и старательно её обдумываю:) Даже не знаю смогу ли я не отвлекаться...... Но я подписалась на Ваш бесплатный курс медитаций. Буду работать над собой.

[@ars658]

Практика была ни длиной, ни короткой. Что стрвнно, так это то, что мысли появлялись и я не сращу понимала, что думаю, потому что была сконцентрирована на дыхании. Ощущения после практики - прилив радости и бодрость. Во время медитации было сложно держать спину и раза два отвлекалась на это (решила сделать 10 минут) . В общем, мне все понравилось, спасибо большое)

[@user-ip4bb7si8w]

Огромная благодарность 🙏

[@Yullchi]

Спасибо 😊 Было здорово, после работы это было моментом «сбрасывания» с себя рабочего дня. Мыслей много, и их порядок абсолютно хаотичен, было смешно за этим наблюдать) думаю для первого занятие длительность оптимальна)

[@ninajost4332]

Спасибо за первый урок. В общем осталась довольна сеансом, несколько раз приходили посторонние мысли, но сумела сосредоточиться на дыхании.

[@andrey_rekun]

Спасибо за медитацию эту

[@hryhorijmyroniuk940]

Подякував за роботу.

[@fedorzhukov2242]

Спасибо, почувствовал сильную разряженность обстановки и облегчение, давно искал подобный способ уединения )

[@user-he2xw5lv7v]

Спасибо! Давно хотела начать медитацию, но как то скептически относилась , а теперь хочу себе помочь и буду внимательно слушать ваши уроки!

[@Spain-Chanel]

Здравствуйте, Татьяна! Вам помогла медитация?

[@nereoroccoz1]

Большое спасибо за медитацию. Делаю регулярно

[@dmitrytylevich7619]

Получилось немного расслабиться, сосредоточиться на дыхании, для начала времени вполне достаточно, усталости почти не было, спина только не привычна без опоры

[@aalex4723]

Добрый вечер, Николай. Спасибо большое. Когда пробовала после статьи(без видео) самостоятельно медитировать первый раз, позу приняла правильно, но неправильно акцентировала свое внимание, отвлекалась очень. И как-то показалось долго - хватило на 6 минут. Пройдя первую медитацию с Вами, она прошла быстро, ощущения интересные, чувствовала тело, мысли немного отвлекали, но больше увлекло сама попытка ощутить дыхание, весь его путь через тело. Невероятно. Что чувствую...прилив сил, эмоции, когда узнаешь что-то новое, что было всегда рядом. Вдохновилась, спасибо Вам огромное. Продолжим Ваш курс. Успехов Вам)

[@user-dg2yl3wu2m]

Ощущаю дискомфорт, трудно осознать своё тело, тяжело сфокусироваться на дыхании, сделать его естественным. Непросто. Спасибо вам за урок будем продолжать практиковаться.

[@user-hx7qh6wv8k]

Спосибо

[@user-ux6hb5up5w]

Только начала борьбу или смирении с тревожностью и уже вижу результаты без таблеток , СПАСИБО. Нашла в городе секционные занятия с йоги,думаю тоже не помешает.

[@user-wj1in8fc8x]

Благодарю за медитацию !

[@TheNegretenok]

спасибо, все доступно объясняете. после первой медитации стало легче голове, у меня проблема гиперактивность, состояние спокойствия и время пролетает, как мгновение

[@ypolis]

Очень понравилось! Вариант медитации на стуле - удобно=) Прошла легко и расслабленно) Спасибо Вам, за ваш труд!!

[@user-fg3vi1qq1d]

Спасибо Николай. Очень помогает.

[@rusilvercoins9141]

Прикольно, у меня получилось. Лайк и подписка. Спасибо, было здорово

[@danuteraginyte]

Ja blagodariu vas.

[@user-pk1do4pr6b]

БлагоДарю!!!

[@jeckie_doc]

Сейчас только вами и спасаюсь!

[@user-km5si8gx2u]

Привет Милая

[@user-qe6mw1wz4y]

Волшебник!

[@ElenaVlady]

Огромное спасибо!

[@user-px4ux3by4h]

это круто, я почувствовала такое приятное ощущение , приятно было.

[@user-fv7qo8dw1z]

Спасибо, очень приятное чувство во время медитации)

[@Natalie_do]

Очень круто! Я поняла, что, осознавая свое тело, мысли в процессе медитации и учишься осознанности

[@ulyanausova780]

Спасибо большое Вам !❤️

[@user-rp8wu3re1i]

Что то новое было со мной ....голос приятный и правда как то прям по другому себя ощущаешь!

[@user-sk2wt2lx7s]

Дуже сподобалось це було дуже класно

[@irisska84]

Так и не смогла полностью погрузиться в медитацию, постоянно мешали мысли о том, что не получается дышать естественно. Тем не менее, после практики чувствую себя чуть более расслабленно. Спасибо!

[@user-ei6iw3dd1e]

Знаете, Николай, я очень обрадовалась, когда поняла, что интуитивно делала нечто похожее при появлении предвестников ПА. Не хватало просто осознания, что это не опасно. Теперь, благодаря Вам, думаю, что выздоровление пойдёт намного легче!

[@user-ox7vt7cc7f]

Медитирую примерно 5 лет.Это короткая медитация для меня.В конце появились посторонние мысли.Резюме:что ж так мало))).

[@MrDitrih1]

Спасибо Николай!

[@annayu1122]

Благодарю Вас Николай🤗

[@lemikoc]

Спасибочки. Видео помогло, жду следующий урок.

[@user-px4ux3by4h]

Хотелось бы эту медитатцию, под вашим комментарием проводить!!!!!

[@user-kb2jy8vp1m]

Многое пока не очень понятно.Разные мысли лезут в голову и я пока не могу полностью сосредоточиться. Тем не менее небольшой положительный эффект я все таки почуствовал. Надеюсь, в дальнейшем мне удастся добиться полного расслабления с помощью Вашей методики.

[@sergmahach6341]

Благо дарю❤️

[@user-hd6cl8xz3x]

Класссс!!

[@user-se4kn2jw9y]

Спасибо большое за видео! Очень помогло мне.

[@er7092]

Здравствуйте! Мысли постоянно о плохом(((! Не знаю депрессия прогресирует, неврозы, но страхи дикие, страх сойти с ума, страх заболевания шизофрении..., как избавиться и не накручивать себя постоянно🤧

[@sveta1684]

Отлично. То, что было нужно. Спасибо

[@user-iy2ek8po1v]

во время медитация было что-то среднее между расслаблением и напряжением. Было необычно.

[@user-xk6xd1mz7v]

Николай,вы рассказывали,что первые атаки у вас появились в 2004 году.Сколько же лет вам тогда было,вы так молоды и у вас уже такой опыт по борьбе с ПА?

[@user-sp5ck4yk5z]

Татьяна, примерно 17 лет было, когда начались панические атаки. Николай со мной одного возраста) ,как его ученик могу Вас заверить 30 лет уже есть. Выглядит очень молодо, я тоже этим восхищаюсь)! Видимо- чудеса медитации. У меня тоже после 2 лет практики медитации межбровная перестала быть такой выраженной. Выражение лица поменялось, из вечно угрюмой в более гармоничное.

[@user-ic7tj4jd5n]

Ты молодец.Я читал твои статьи.Сколько и когда делать

[@user-gt1ut4pj8m]

Николай, во время практики моя спина сильно напрягается. Из за этого ее расслабить просто нереально. Все мысли уходят в напряженную спину

[@user-tp3rm3vo8j]

Пусть уходят, не обсуждайте себя, за это, другое... Практика поможет, постепенно. Благодарите себя, Мир и за это, этот уровень..

[@user-hj5dq8je1j]

Я подписалась на ВАш канал.Спасибо,Николай!Детям можно такую медитацию со скольки лет?

[@user-hp9zu8vu4w]

Почему-то сложнее всего было не контролировать дыхание. Ну и мысли, естественно, куда-то уводили постоянно

[@demenochca]

Добрый день! сегодня первый раз когда попробовала в жизни медитацию.....очень надеюсь что со временем научусь:). ощущения такие: мне вообще не хватало воздуха, дыхание сбилось, начала в итоге задыхаться:), голова полная всяких мыслей....ну вообщем учусь:)

[@giorgiosupremo3751]

эффектная концовка.)

[@ElenaVlady]

Николай, можно нескромный вопрос? Сколько Вам лет? Здорово выглядите, это из за того что Вы свою психику закаляете?

[@user-wv1uo9pd2e]

Николай Здравствуйте не могли бы вы скинуть аудио медитацию пожалуйста у меня постоянно панические атаки на работе мешают работать буду благодарен

[@user-fk8br6po9c]

Благодарю, с утра попробую, а то уже в постели лежу

[@gid5443]

Прошёл первый урок. Появился вопрос. Скажите пожалуйста, могу ли я в качестве концентрации выбрать тот мой вопрос который не могу решить и все 5 или 15 минут концентрироваться на этом вопросе? После его разрешения перейти к концентрации на новом вопросе ии так далее. Как бы попутно решая сразу два дела. Если возможно, прошу более развёрнутый ответ. Благодарю!

[@Istinka1989]

Мне очень трудно дышать во время медитации, ощущение, что не хватает воздуха...(( как быть?