5 x 5 Programı Kas Yapar mı. En Hızlı Kas Yapma Programı Nasıl Olur

5 x 5 strong lifts programı kas yapar mı, powerliftingle kas yapmak, en hızlı kas yapmak için hangi program yapılmalı
KATIL butonuna Tıkla. Gold Üyelere Özel, Fitness, Vücut geliştirme, kilo verme. Eğitim ve Antrenman,Canlı yayınlarda soru cevap, hepsi burada
Online Training İçin Mail Atın 💪
[e-mail]
www.savascebec...
#5x5kasprogram #vücutgeliştirme #kasyapmak #nasılkasyapılır

[@SavasCebeci]

Bu programi ne baslangic icin ( ki daha tehlikeli cunku vucudunu tanimiyorsun ) ne ilerleyen zamanlarda oneririm. Bu program vucut gelistirMe programi degildir. Kendinizi sakatlarsiniz

[@berkayerginn]

su deadlift, squat ve bench press cilere bir ayar çekmen gerekiyor artık adamlar tutturmuş compound hareket olmadan bir şey olmaz diye tutturmuşlar bir temel hareket diye ortalık rotator cuff sakatlıklarından geçilmiyor. Compound vs Isolate ile ilgili detaylı bir video çek lütfen. 3-5 gerizekalı EMG araştırmaları yok işte row %78 deadlift %85 kas aktivasyonu sağlıyor yok bilmem ne. Sizden ricamız artık bu tartışmaya bir son vermeniz

[@berkayerginn]

@TimeLyrics Herkesin beynine aşılamışlar; BENCH İNİ ARTTIR, SQUATIN ARTSIN, DEADLIFT IN ARTSIN ulan niye artıralım powerlifter veya strongman miyiz biz? ondan sonra hocam bench press yaparken ön omzum sakatlandı, hocam deadlift yaparken hamstringlerimde sakatlık oldu, hocam squat yapıyorum belim ağrıyor bırakın kardeşim işte şunları amele gibi kanmayın millete arnold döneminde miyiz biz hala diyorlar ki bench press olmadan olmaz. NİYE? - olmaz abi işte. COMPOUNDLAR VAZGEÇİLMEZ DEĞİLDİR VAZGEÇİN RİSKE GİRMEYİN

[@anl4098]

Hocam tendinit hakkında bir video yapar mısınız.Türkiyede ki spor hekimlerinin bu konuda yetersiz oldugunu düşüyorum.Üç senedir spor yapmama rağmen geçmedi malesef

[@Aziz-ih7sr]

bu programa dips ile barfiks eklersek ?

[@borsadabirgenc9561]

Başlangıç için çok daha kötü yeni başlayan biri bu hareketleri doğru yapmaz sonra gelsin sakatlıklar

[@hawkeye8627]

Hocam yine 180 kişilik Goblin sürüsüne karşı savaşan Bamsı Beyrek gibisiniz.Herkese bol şans

[@niyaziseyhan]

bu baya iyiydi hahahaahah

[@emrahkaraaslan4996]

😂😂

[@terimsays2387]

Knk bu nasıl cümle allaseb

[@crips3566]

agalar bunun 30 kg et için afrika bizonunun ayağını koparan aslan gibisiniz gibi birşey vardı o ne allah aşkına bulun

[@alexkaplan7533]

Goblinler ve Bamsi :))

[@semihciplak]

Savaş abinin anlattığını, millet parayla anlatıyor. Bu kanalın değerini bilin. Saygılar abi. Bol şans

[@halilibrahim6935]

0:20 Hocam sanki 25 kuruş tutuyorsunuz .

[@barsbars8437]

3kg aşağısı hissetmiyor

[@berkaydersin7697]

Dimi olum ÖQŞSĞXĞWĞQŞŞWŞZLZLWLQĞS

[@fortusmagandus3107]

Hocam araba sohbetleri devam etsin özledik yahu

[@ihazerfeni2633]

Göt olmasa sıçamassınız

[@lastprotector3580]

Fortcu kardeşim işler nasil eskisi gibi değil de mi ? Ben bırakmak zorunda kaldim.Artik sosyal medyadan taciz.

[@karagral5510]

La bu adam Benzinmi İşiyor?

[@fortusmagandus3107]

@@lastprotector3580 işler çok kesat sorma

[@lastprotector3580]

@@fortusmagandus3107 kardeşim 2005 yılından sonra falan her tarafa kamera koydular.Eskisi gibide sıkış tıkış değil.

[@SefaOralz]

Kaaanı o kadar parlattık ama bu bilgilerin hiçbirini bize kaan anlatmadı. Savaş hocanın değerini bilmek lazım

[@Baran76x]

Aynen öyle reis gayin tekini ünlü yaptık

[@ataturkcu6656]

​@@Baran76xgayın yekinden hoca dayak yiyip rezip oldu

[@Baran76x]

@@ataturkcu6656 işte hoca rezil oldu o ünlü oldu işte hayat ve adalet

[@kenancinan8575]

Hocam şu argümanıda sürekli öne sürüyorlar 'kasların ne kadar gerilim altında kaldığı önemli değil ne kadar güçlü kasıldığı önemli bu yüzden düşük tekrarı öneriyoruz've pump etkisinin sadece bir taklit olduğunu yüksek ağırlığın çok daha etkili olduğunu söylüyorlar hypertrophy için.Kendim için söylüyorum neye inanacağımızı şaşırdık artık eminim birçok insan benim gibi düşünüyordur.

[@emrebazna9900]

Progressive overload yapmıyorsan çöpsün pumpla kendiniz kandırmayın ileri düzey sporculara bakmayın

[@emrebazna9900]

Ne kadar ağır giriyorsan bölge o kadardır göğüste 30 giriyorsan 30 kadardır 100 giriyorsan 100 kadardır

[@reardeltoit4644]

Iki prensibi de ayni anda calisabilecegin bir program en mantiklisi. Bilim de bunu soyluyor. Temeli attiktan sonra hem agir günü bulunan hem de hipertrofi günü bulunan programları uygulayabilirsin. Gavurlar bu tarz programlar hazirliyor.

[@Bor2023]

@@reardeltoit4644 açıkçası ben yabancı bi forumda aldığım programı kullanıyorum 3 aydır. ağırlık + hipertrofi içeren antremanlar mevcut.

[@adsoyad7067]

@@Bor2023 kanka linki varsa atabilir misin

[@idriskocaval3471]

Hocam Merhaba gene Ben 10deki Küçük zeki uzaylıyla 4 kol canavarı birleşmiş vari Goril gibisiniz.Herkese bol şans.

[@bugrahanbilgin1994]

Hocam intermittent fasting ile ilgili bir video yapar mısınız? Teşekkürler.

[@moderator9108]

Dostum ağırsağlam yaydı o terimi zaten tr de burda aramanın anlamı yok

[@cool-yy8vd]

Hocam bilek antremanlari nasıl olmalı videosu çekerseniz iyi olur. Herkese Bol Şans

[@Mazor55]

İsmail HAKİ öneririm

[@wFex.q]

Hocam ben sporla hiçbir alakası olmayan obez biriydim.Sizin bu muhabbetiniz sayesinde kanala ve spora ilgim arttı.Spora başladım ,çok teşekkürler.

[@SavasCebeci]

Welcome to the club 👍

[@sabahattinesberk9651]

5 dislike: ağırsağlam tayfa

[@selimsehacan4052]

zargana tayfa

[@5cay376]

🤣🤣🤣

[@furkans1448]

@@selimsehacan4052 zargana mı ? :)

[@MegaDesalvo]

@@furkans1448 vitaminsiz zargana demek istedi.

[@ozeremrearda]

@@MegaDesalvo cenk koçakda ağır sağlam makine talhada bu arada furkan sikletinin en iyisi

[@berkerdogan8015]

Hocam burnumu estetik yaptırmayı düşünüyordum fakat doktor deadlift yapmamı önerdi deadlift başladım burnum her tekrarda daha çok küçüldü ve en son yok oldu herkese bol şans

[@sungurtegin4780]

Dalga mi geçiyorsun, ciddi misin bro?)))

[@ahmetarslann249]

Hocam maşallah gene nesli tükemiş yetişkin bir mamut gibisiniz Herkese Bol Şans!

[@abdullahayaz3018]

Haykırdım 😂😂

[@Burak-mj5em]

Beyler yorumu beğenin hoca görsün. Hocam gluten intoleransı,laktoz intoleransı veya her ikisi olanlar.Bunun dışında huzursuz bağırsak sendromu olanlar nasıl bulking yapabilir ?Mideyi ve bağırsakları rahatlatan diyetler çok ciddi yağ yaktırıyor.Bu tarz sindirim hastalıkları olanlara beslenme tavsiyesi verdiğiniz bi video çekermisiniz.

[@barsbars8437]

Bendede huzursuz bağırsak vardı (sınav yüzüden) spora başlayınca ilacı azalttarak kestim geçti dene bi bunu (sakın süt tüketme tetikliyor(

[@rastgele7774]

hocam Zargana aslan sürülerine karşı ayakta duran bir fil gibisiniz Herkese bol şans

[@enesguvenc9378]

Ağırsağlam’ın gözü yaşlı 😂

[@aynaltahir1109]

@@saianotodidakttdidaktiktti518 Nereden biliyorsun, evliya mısın ?

[@wrx5167]

00:23 parmak kasınız bile güçlü hocam

[@kaanakcay5257]

Kağıt kaldırır gibi kaldırıyor

[@Cengizhan2424]

1.27 kilo o ;)

[@zekeriyaakgul4495]

Haklısınız, bu programla kas geliştiremeyiz. Mesela ben 3 ay 5x5 uyguladıktan sonra kolum 5cm büyüdü, diğer bölgelerim 5-10cm arasında büyüdü ve 7 kilo aldım. Doğrudur bu programla kas geliştiremeyiz.

[@ardac4n605]

Reis İnstagram varsa konuşabilir miyiz 5x5 hakkında sorular sorucamda

[@zekeriyaakgul4495]

@@ardac4n605 tabii Fasleron

[@pargaldevsirmedonmeibrahim5108]

Demek bu hızla 2 senede pro olucaksin :)

[@YaolumYaderece]

Omurga sağlam mı barı?

[@ulasaytac8623]

Hocam bu programı başlangıç seviyesi için öneriyorlar çünkü program oldukça düşük kilolar ile başlıyor ve sakatlanma riski başlarda çok düşük. Hem hareketlerin doğru formunu öğrenmeyi hem de güçlenmeyi sağlıyor, 3 ay sonra da bırakıyorsunuz ve normal idmanlara devam ediyorsunuz. Programa bu gözle bakarsanız sizin saydığınız tüm negatif yönler aslında bir anda kayboluyor.

[@sefershnn]

başlangıç seviyesindeki birisi bu hareketlerii tam olarak doğru şekilde yapabilirmi sence. kolay yapılabilicek hareketleri seçip tüm vucudu alıştırmalıı

[@sefershnn]

sadece başlangıç seviyesi içinde diil daha sonra üst seviyeye çıkıyosun daha ağır giriyosun. başlangıç orta seviye birde prefesyonl varr. ağır sağlam falan yine bunları yapıyolarr ağır kilolarlaa

[@sefershnn]

adamm zaten bu hareketlerin hiç birini önermiyorr. ne başlangıç seviyesi için nede üst seviye içinn.

[@ferhat5090]

Max spor bilgin bu kadar

[@beyenpe]

laf olsun diye konusmus iste bir de 20 dk boyunca lol

[@sevra16]

Yaklaşık 3 yıl 5×5 programı ile çalıştım. Kendi kilom 50. Kadın olarak 100 kg ağırlık ile hem squat hem deadlift yaptım. Sonra ne mı oldu. Ortopedi doktoruna gitmek zorunda kaldım. Sağ dizimde aşırı kireçlenme oldu. Doktor asla bu şekil spor yapmayacaksın, dizine ağırlık yüklemeyeceksin dedi. Deadlift, squat yapamıyorum artık eski ağırlıklar ile. Çok zorluyor. Daha düşük kilolarla (dambell) ile çalışıyorum. Kilo verme asamasindayım. Amacım eski formuma kavuşmak. 2 kız annesi olarak, sağlıkla yanlarında yürümek istiyorum yaşlanınca. Saygılar hocam...

[@ismail_368]

Öncelikle geçmiş olsun. Yaşınız kaç bilmiyorum ama belli bir yaştan sonra iskelet ve kas sisteminin zayıfladığını bu yüzden de daha hafif kilolarla çalışılması gerektiğini duydum. Ben olsma ben de ağırlıkları düşürdüm. Ancak şunu unutmamak gerekir ki doktorlarımızın çoğunu spor bilgisi olduğunu düşünmüyorum, o daha çok fizyoterapistlerin alanı, etrafımda ağrı yaşayıp doktora gidenlerin çoğuna doktorları derhal sporu bırak diyor mesela, ne kadar haklılar orasını bilemiyorum

[@asta7963]

hocam 5x5 zaten 3 yıl çalışılacak bi program değil haftada 3 gün squat var birde yanlış formda girdiyseniz çok zarar verir dize

[@erayykeskin]

Her hareketin bir alternatifi mutlaka vardır. Overhead press'i sırtınızı yaslayarak ya da dumbell ile yapabilirsiniz. Squat yerine hack squat ya da lounge yapabilirsiniz. Bar rowing yerine cable row, göğüs destekli t-bar row veya dumbell row yapabilirsiniz. Aralarında uçurum farklar yoktur. Sizi yine geliştirir.

[@aligokalptopsakal4279]

Nihayet aklı selim bir yorum. Herkes işin fuzuliyatında. Kimsenin öze odaklandığı yok. O yüzden herkesin vücudu patates gibi. Ha dumbbell press yapmışsın ha barbell press. Aradaki fark yok denecek kadar az.

[@kayzerwilhelm4546]

@@aligokalptopsakal4279 hatta dumbell ile aktivasyon daha fazla

[@tahaozturk3579]

ben lounge yapmak istiyorum ama internette böyle bir hareket göremedim kanka öğretir misin

[@tahaozturk3579]

lounge music falan çıkıyor ne alaka anlayamadım hareketi de bulamadım sanırım böyle bir hareket yok

[@AnimeDivanı]

​@@tahaozturk3579Tam adını ben de hatırlayamadım ama lunge bacak hareketi diye arayınca çıkıyor.

[@mucahitkarakaya6004]

Sevgili Savaş hocam bugüne kadar Paylaştığınız karşılıksız bilgiler için teşekkür ederim, sayenizde bu olayın gerçekten bir bilimsel açıklaması olduğunu ve sebep-sonuç ilişkisine dayandığını, vücut yapmanın Daha doğrusu şöyle söyleyeyim insanın kendi vücudunu geliştirmenin belli sistemler olduğunu açıklamanız ve bunu tamamen bugüne kadar ücretsiz yapmanız gerçekten insana Umut verici. sizin gibi içerik üreten insanlar sayesinde özellikle sizin videolarınızı kastediyorum Biz bir şeyler öğrendik Bundan dolayı elimizde gelişmeler var ve konuşan insanların bilgili mi bilgisiz mi olduğunu anlayabiliyoruz , her konuda ister istemez kendimizi geliştirmeye özen gösteriyoruz , sayenizde birçok kitaptan elde edeceğimiz bilgileri hiçbir Efor sarf etmeden rahatça öğrendik size minnettarım İyi ki varsınız.

[@Livinqend]

Hocam sizi uzun zamandır takip ediyorum; çok muazzam bilgileri, sağlam kaynaklı verilere dayanarak verdiğiniz için teşekkürler. Fakat son videolardaki ( 20:23 ) BOOM efekti rahatsız edici ve itici bir efekt. Lütfen bunu yapıcı bir eleştiri olarak algılayın. Saygı ve sevgiler.

[@cagrulutas6850]

o kısmı izlmememiştim bi açıyım dedim ödüm koptu teşekkür ederim

[@onurokten1656]

Hocam seni iyi ki tanımışım çok bilgili ve mantıklı konuşan boş konuşmayan bir insansın..Bizleri bilgilendirdiğin için teşekkür etmek istedim

[@mcsport4981]

🧠+💪=Savas Cebeci Herkese Bol Şans

[@uguryigitoglu8037]

her şeyi geçelim. şu hareketleri yapmak için spor salonuna gitmeye gerek bile yok. bir tane barbell alıyorsun, bir tane bench, biraz da ağırlık. ömür boyu spor salonu masrafından kurtuluyorsun. spor salonuna şu hareketleri yapmak için gitmek bile mantıksız :D

[@art8065]

Kız arkadaşın mı yok ? DEADLIFT YAP olur.

[@zet5298]

Hocam yine afrika ormanlarından kaçmış su aygırı ile beslenmiş zargana habildotu gibisiniz. Herkese bol şans

[@DrBkg]

ben anatomi eğitimini almış bir tıp öğrencisi olarak söylüyorum hocamızın dediğinin 10da 10u kitaplarda yazan şeyler, harfi harfine doğru söylüyor.

[@princesoul3203]

ben de okuyorum ve katılıyorum işin ehil

[@erenpubg4609]

Hangi anotomi kitabiymis deadlift squat bench press vb hareketler temel hareketler adamlar 300 kilo deadlift giriyor niye sıkıntı yaşamıyor demekki formu düzgün ve progressive overloadı bilip ona göre ağırlık arttiriyorlar :D

[@erenpubg4609]

Biraz guray aydın nasil kas yaparım ozle ardindanda nasil guclenirim izle

[@erenpubg4609]

Arnold Coleman vb. insanlar gerizekalimı bu hareketleri yapıyor

[@DrBkg]

@@erenpubg4609 coleman sakat oldu

[@powarrcan1959]

Hoca haklı ama şöyle bir durum var. 5x5 işin bb tarafına geçmeden önce güçlenmemizi sağladığı için kısa vadede çok işimize yarıyor. Yani 10 kg squat yapamayan adama ppl yaptırıp spordan soğutmaktansa 3-3.5 ay 5x5 ile belli bir güce ulaştırıp sonra izole şekilde çalıştırılması gerekiyor. Tekrardan söylüyorum hocaya %100 katılıyorum ama 3-4 ay yapacağınız 5x5 programıyla omurga sıkıntısı yaşamazsınız (tabi beliyle deadlift çeken bir mal olmadığınızı varsayıyorum). Kendimden örnek verip bitireyim. 20 kg squat ile başlayıp 3.5 ayın sonunda 90 kg ile son idmanımı tamamladım. 40kg bench ile başlayıp 90 ile 1RM yapıp programı bitirdim. Eğer ben bu süre zarfında split yada ppl ile devam etseydim bu kadar güçlenemeyecektim. Görüntü açısından vücudumda bacaklar hariç neredeyse hiçbir değişiklik yok ama olay daha yeni başlıyor. Bu saatten sonra volume ve hipertrofi üzerine yapacağım programlarla işin üzerine giderek rahatça kütle koyacağımı umuyor ve düşünüyorum. Sözün özü 60 kilo bir zarganaysanız eğer 3-4 ay 5x5 yapıp sonrasında hedefinize uygun şekilde nispeten kas gelişimi açısından daha iyi programlara yönelin

[@ALONE-bt2zn]

Merhaba bir sorum olucakti, Ben cok kiloluyum (33 - obezite) 12x3 lu full body bir antrenman yaptim 3 ay ama sonra biraktim, verdigim kilolari da geri almis oldum. Simdi ise fitness a tekrar basliyacagim bu 5x5 programinin zarari oldugunu anladim fakat bb icin guc kazanmak fikri benim de aklimda bir konuydu dumble Ile 7,5 diger antrenmanlar (kol arkasi, sirta cekme, iki bacakla agirlik kaldirma) 30 kg ve 30 dk sakin kardio. Benim bu 5x5 programi yapmam (1-3 ay) mantikli olur mu, tabii ilk hedefimin kilo vermek oldugunu dikkate alarak.

[@serhat12985]

@@ALONE-bt2zn olur temel hareketler fazla kalori yaktırır

[@luissmean]

Selamlar, bu programda protein tozu kullanımı nasıl oluyor siz kullandınız mı? Gittiğim günler mi kullanayım yoksa her gün kullanmak mı daha ideal?

[@powarrcan1959]

@@luissmean günlük protein alımı için optimumu kilo x 1.5 olarak hesaplanıyor ama malum ülke şartlarından dolayı günlük kilo x 1.2 kadar almaya çalışmak da bir noktaya kadar yeterli olur. idmanlardan sonraki gün ölü gibi uyanıyosan recovery olamıyosundur bunu kendine referans olarak alıp azami protein ihtiyacını deneme yanılma yoluyla da bulabilirsin ama dediğim gibi kilo başına 1.2-1.5 civarı protein alımı optimum..

[@luissmean]

@@powarrcan1959 ben başlayalı 1 hafta oluyor, bir gün gidip bir gün dinlenme oluyor ya o yüzden off günlerde kilo başı 1.5 protein alımı yapabilir miyim yoksa o gitmediğimiz günler normal beslenmeye dönebilir miyim? Hem kilo vermeye çalışıyorum hem de bu süre zarfında güç kazanmak için bu programı tercih ettim. Siz bu programın faydasını gördünüz mü?

[@ugurabbaszade327]

Azerbaycandan selamlar hocam,butun videolarinizi beyenerek izliyoruz.

[@kedifare72]

katıldığım noktalar: 1. amaç sadece kas büyütmekse 5x5'in en ideal program olmadığı. 2. barbell row ve overhead press'in ileri düzey ya da riskli denebilecek egzersizler olduğu. katılmadığım noktalar: 1. 5x5'de sırt yok omuz yok. 5x5'de kalf yok (bu t.şak mı ciddi mi anlamadım. umarım t.şaktır) 2. 5x5 ile sakat kalırsınız fıtık olursunuz vs... en zırva bu. 5x5 varyasyonlarında ağırlıklı barfiks ve barbell row gibi çok baba sırt egzersizleri vardır? ha sen illa izole edeceksen asistan eklersin 5x12 cable row filan yapar rahatlarsın. 5x5 bir TEMEL programıdır. 'bodybuilding programı değildir.' ömür boyu yapılmaz. yeni başlayanlar için idealdir çünkü onların hem vücutlarını tanımaları için, hem de güçlenmek için compound hareketlere ihtiyaçları vardır. sen squat deadlift yapamıyorsan, barfiks çekemiyorsan sorun sendedir. bu hareketler temel insan hareketleridir. antremanda tercih etmiyorsan bile 'yapabiliyor' olman gereken hareketlerdir. burada bench yaptım rotator cuff sakatlandı diye ağlayan bebelerin eklemlerin, iç kasların ve tendonların önemini kavraması lazım. hoca bir video'da steroidlilerin kaslarının güçlü ama eklem-tendonlarının zayıf olduğundan o yüzden ağır kaldıramadıklarından bahsetmişti. aynı durum 'vücut yapcam' diye salona giden ama hayatında tek bir compound hareketi boş barla bile yapamamış acemi bebeler için de geçerlidir. asıl sakatlık riski bunlardadır. compound yapmazsanız ve steroid almazsanız, izole makinelerde kız ağırlıklarıyla oynar durursunuz ve gelişemezsiniz. Ek olarak Ronnie Coleman örneği verilmiş. Ronnie Coleman deadlift yüzünden fıtık oldum diye bi açıklama yaptı da ben mi duymadım acaba. Deadlift squat bench filan o kadar tehlikeli olsa powerlifter'ların ve haltercilerin %80'inin 50 yaşından sonra sakat kalması gerekirdi. Var mı öyle bir durum? Yok. Hayatının %90'ında izole çalışıp eroinman gibi steroid basan bb pro'lar fıtık oluyomuş, ama suç deadlift'in? Daha postürünü düzeltmekten aciz her gün kol ölçen, kamburu çıkmış orangutan gibi gezen bebeler, boyundan büyük ağırlıklara girenler vs. bunlar zaten her şekilde sakatlanır. bunlar istese de deadlift, bench press yapamazlar zaten. önce o yamuk postürü düzeltmeleri ve eklemlerini tendonlarını güçlendirmeleri gerekir.

[@medes7894]

He bir de cable row nasıl izole oluyor aw. Senin izole bileşik anlayışın herhalde serbest ağırlık makine kablo flaan mı? Ayrıca squat ve deadlift ile kalf yapamazsın. OHP ise rear deltoidlerini çalıştırmaz.

[@kedifare72]

@@medes7894 Yok dostum ben biceps'imdeki her bir kas lifi için farklı hareket yapıyorum. 68 cm kolum var. Savaş yanımda eşantiyonum gibi duruyor. Kalf için de ayrı bir gün yapıyorum :)

[@kira111a4]

ben kaslarımı hissedince daha iyi gelişiyorum

[@aligokalptopsakal4279]

Kimse temel hareketleri yapabiliyor olmak zorunda değil. Aylarca doğru formda squat yapmaya çalıştım ama bir türlü başaramadım. Herkesin vücudu bu hareketlere uygun olmak zorunda değil. Öyle olsa o kadar çaba sonucu yapabiliyor olurdum. Yapabiliyorsan ne âlâ ama yapamıyorsan da bu hareketler vazgeçilmez değildir. Ne yapayım? Squat yapabilene kadar bacak çalışmayayım mı?

[@kedifare72]

@@aligokalptopsakal4279 aslında herkes için aynı olan "doğru squat formu" diye bir şey yok. benim en iyi squat formum ile sizinki hiç birbirine benzemeyebilir. Benim anlatmaya çalıştığım, yere çömelemeyen birinin izole bacak çalışıp kas büyütmesinin bir anlamı olmadığı. Önemli olan kas geliştirmekten önce vücut mekaniğindeki dengesizlikleri giderip olabilecek en iyi haline getirmek gerektiği. Ormanda hacet gidermek için çömelmeniz gerektiğinde, onun yerine sırtüstü yatıp leg press yapamazsınız. Bunu demek istiyorum.

[@Sansebastian1993]

Abi çok bilgilisin gene bazı şeylerde katilmasamda hipertrofi için 5 tekrar yeterli olduğunu düşünüyorum başlangıç seviyesi için 5x5te hacim düşük zaten bu baslagic seviye bir powerlifter programı prograsive overload yapicagici için ağırlık artışları sürekli olucak birsüre sonra ağırlık artış çok yavaş olacağı için idmanlari hacim kas dayanikligi yoğunluk olarak bölüyoruz rekor günlerini uzatıyoruz 5x5 programı birsure sonra ağır kaldırmayı hedefleyen birisi sakatlık göz önüne alıyordur zaten önemli olan bunları nasıl engelleriz sağlam mobilite ve esneklik idmanlari ile bunlar aşılıyor salona gidip iki dumbelı sağa sola sallamak ile olmaz bu mobilite esneklik ve ısınma hareketleri

[@RauLFernando21]

Valla hepsini net şekilde açıklamış. Helal olsun hocam

[@oyleysemcd]

Savaş Cebeci'nin biyomekanik-anatomi dersleri vermek ve uygulamalı bilim yapmak sureti ile adeta Türk spor bilimine katkı yaptığı bu ortamda, iki üç ingilizce makale okuyup doğru düzgün analiz de edemeyen, popülist ve takipçilerinden para kazanmak dışında hiçbir niyeti olmayan, alaylı, basiretsiz youtuberları takip edip uzun vadede eline vücutlarını alacak olanları görmek fevkalade üzücü dostlarım.

[@dogu0101]

Çok güzel özetlemişsin durumu.

[@kutay3928]

Aynen deadlift zararlı zaten hiç yapma insan vücudunun en temel hareketlerinden biri olan eğilmeyi(deadlift) çömelmeyi(squat)hiç yapma omurgayı kesin eline alırsın aman ha zaten halterciler powerlifterlar güreşçiler boşuna yapıyor bunları git curl falan yap

[@BerkKiratli]

@@kutay3928 İnsanlar ama bu en temel hareketleri 100-150 kg ile yapmıyor dostum ayrıca olayın temel olup olmamasına bakarsan insan yürürken bile sakatlanabilir.

[@philosocio]

@@kutay3928 haltercinin işi bu, altın madalya için takla atması gerekse takla atar deve cüce oynaması gerekse onu da oynar. belini bacağını kıçını güçlendirecek hareket mi kalmadı?

[@theokul1413]

Hocam lutfen kadinlarla ilgi anilarinizi anlattiginiz tavsiyeler serisine baslayin.Sizin gibi bir alfa kurttan gelecek tavsiyeler cok onemli,yavru kurtlari ac birakmayin

[@cirkinkral2905]

Yanlış kanal 😁

[@theokul1413]

@@cirkinkral2905 yooo en dogru kanallardan biri.adam 20 yildir amerikada yuzlerce guzel kadinla tanismistir kanka :D

[@can-fs1op]

@@theokul1413 abazalık başıma vurdu diyorsun yani

[@ashura9211]

Böyle ezik olmaya devam edersen sana hiçbir şey fayda etmez bro

[@mert7922]

5x5'in powerlifter programı olduğunu söylediğiniz iyi oldu hocam, insanlar anlamıyor, araştırmıyor çünkü

[@jehoel5220]

bu adamın eleştirmediği bir şey yok

[@omerfarukozer3730]

Sonunda bu konuya açıklık getirdiniz teşekkürler hocam bol şans

[@incelnicel8565]

Hocam verdiğiniz yararlı ve güzel bilgiler için teşekkürler.

[@furkansumercan1759]

Ronnie nin yanlış formda yaptığı o kadar çok hareket var ki 😃 deadlift ile bel fıtığını atlamış birisi olarak yine her zaman ki benim dediğim doğru diye tutturmuşsun abi. İster coumpound ister split her türlü kas büyür niye splitte split diye insanlara dayatıyorsunuz anlamış değilim. Ayrıca bu program da saymayı unuttuğunuz dips ve barfiks de var ve program başlangıç seviyesi içindir. Orta seviye için izole versiyonuda mevcut.

[@egeakkas]

Hocam şu videoyu izledikden sonra ne kadar bilgeli birisi olduğunuzu anladım bundan sonra sporuma sizle devam edicem :)

[@volkanturker982]

5x5 programını çok uygludım. Bu durumları bilmiyordum. Çok bilgilendirici bir video oldu hocam.

[@ozgurevik3151]

Kral pazartesi çarşamba cuma badybuilding , cumartesi ise powerlifting yapsam nasıl bir sonuç elde ederim

[@madeguy8437]

Savaş hoca omurgayı sakatlamayacağımız bir powelifting programı var mı peki? Saygılar.

[@erenpubg4609]

Düzgün form ve doğru bir şekilde ağırlık artisiyla hiç bir sıkıntı yasamazsin

[@Mehmet-TR]

Halter sporuyla ilgili bir video yapabilirsin hocam. Halterciler bahsettiğin hareketlerin 3 ünü çok ağır kilolarla yıllarca yapıyorlar

[@TaylanAyk]

Ben de amatör olarak crossfit ve olimpik halter çalışıyorum. Çok iyi sonuçlar alıyorum. Yaş 46..

[@yunusemrekaracorlu7259]

valla hocam 14.29 a kadar dayandım. otopedist nereden bılsın fıtnessı. doktor zaten squat yapma dıyor nıye cunku tek bıldıgı 1 tane squat var. ben belkı bulgarıan yapacam. yanı ılgıncsınız.

[@hakanisik742]

savas hoca sakatlik konusunda tabiki hakli orasi ayri ama programin olayi guc kazanmak. Ben aylardir hemen hemen ayni kilolarda normal vucut gelistirme programi uyguladim kilolari artiramiyorum ve hafif kaliyo. Bu yuzden 5x5 e gectim 1-2 ay bu programla guc kazanip normal programi daha agir kilolarda yapip gelisimi hizlandirmayi amacliyorum. Benim durumumda olan varsa bence tavsiye ederim. Cunku bu is 20-30kilolari 10x4 yapmakla olmuyor agir kilo şart.

[@emrek.9276]

aynen öyle, ben de 2 senedir split,ppl vs. yapiyordum bi yerden sonra artık kilolar artmıyor yerinde saymaya başlıyorsun, belli bi güç kazanmak icin uygulamak lazım bi süre. tabi ki yeni başlayan ve formu bilmeyen biri icin kesinlikle uygun degil, benim de 3.hafta 5x5 de 3ay falan yapıcam

[@SmokeyMountain0]

barbell row ve overhead yapmıyorum diğerlerini yapıyorum ve gerçekten gücüm kuvvetim inanılmaz arttı,spora ilk başladığımda 30 kilo squat yaparken 140 a çıktı ama dediğim gibi barbell row yaptığımda sırtım çok ağrıyor yapmıyorum overhead press için de

[@emrek.9276]

@@SmokeyMountain0 barbell row ağır kilolarda tehlikeli olabiliyor form düzgün olsa bile, pendlay row yapmayı deneyebilirsin

[@SmokeyMountain0]

@@emrek.9276 incline benche göğsümü yaslayıp dumbbell yapıyorum

[@serhat12985]

Tek bir şey söylücem atıyorum ınc dumbell fly yapıyorsunuz 10x4 atıyorum ve bunu 17.5 kg ile yapıyorsunuz sizin bunu 22.5 kg ile yapmanız çok uzun bir süre alır fakat kompakt bir hareket olan benchpress yaparsanız flyınız da gelişcektir yani demek istediğim izole hareketler yaptığımız izole hareketlerin kilosunu çok yavaş arttırırken ağır kilo kompakt hareketler yaptığımız izole hareketlerin kilosunu çok daha hızlı geliştiriyo zaten 5x5 bunun için var belli bir süre belli bir güce ulaş sonra dumbell fly cable fly falan yaparsın daha ağır kilolarda daha çok gelişirsin

[@serhat12985]

Atıyorsunuz olcak ilk cümle

[@tarikiliman303]

Savaş Cebeci size yorumum şu; SÜPERSİNİZ tek kelimeyle tamamen açıklayıcı ve bilimsel açıklamar için teşekkürler iyi ki varsınız sağolun gerçekten

[@erenpubg4609]

Baya bilimsel ha :D

[@erenpubg4609]

RONNİE COLEMAN , ARNOLD VB. ADAMLAR GERİZEKALI FALANMİ BU HAREKETLERİ YAPİYOR

[@emraheliyev2162]

@@erenpubg4609 Eren kardeşim Savaş hoca bel için zararlıdır diyor.Ronni colemanın sakatlanması ve savaş hocanın sakatlanması bunun isbatı niteliğini taşıyor.Nitekim burada bazı insanların genetiği sayesinde omurga bölgesindeki kasların,eklemlerin çok güçlü olması sonucunda sakatlanmayan adamlar olucaktır.Ama bazı insanlardada sakatlık problemi çabucak ortaya çıkabilir.Bende 5*5 uyguluyorum 1 buçuk aydır belimde hafif ağrılar mevcut.3 ayımı tamamlayıp güçlenip bitiricem antrenmanımı.Sağlıklı sporlar dilerim güzel kardeşim.

[@AlicanKml]

Hocam etkili kas geliştirmek için programlar hazirlayip paylaşır misiniz bir vidieoda elimde bar ve dambıl lar var ip makine vb. yok evde çalişiyorum o yönde programlar hazirlarsaniz sevinirim. Beğeninde görsün

[@kralemir5610]

Arkadaşlar kelin merhemi olsa kendi başına sürer. Ağırsağlamı örnek alalım. Adam bodybuilding yapmayın diyo powerlifting (5x5) yapın diyo. Daha iyi büyürsünüz şöyle böyle diyo. Adama bak 35cm kolu olan bir zargana. Bacağı cubuk kraker. Şimdi 5x5 adam büyütseydi Ağırzargana Furkan böyle kraker olmazdı. Savaş Hocam ne diyosa haklı

[@umutbars4496]

Powerlifting 5*5 demek mi xD Furkan kilo arttırmadığı için öyle fiziği yüksel gayette hayvan gibi ağır kilo deadliftler pressler yapıyo ama sen bilirsin.d

[@berkribas1618]

mal, adam 230 kg deadlift yapiyor

[@serkana6040]

@@umutbars4496 yüksel sizin brosplit dediğiniz programları yapıyo onu da söylesene?

[@umutbars4496]

@@serkana6040 nasıl antremanlar yaptığına instadan bakabilirsin LSKSŞSKSŞSLS

[@serkana6040]

@@umutbars4496 birader komik misin? Kendisi diyor ben split yapıyorum ama programımda squat dl bench üçlüsü yine var ve ağır giriyorum diye. Öyle anlatıyorsunuz ki sanki adam sadece bu 3 hareketi yapıp o forma ulaştı.

[@xor002]

Savas bey son derece aciklayici ve dogru bilgiler.umarim genc arkadaslar hirslarindan kurtulup bu dogru bilgiler isiginda daha mantikli ve verimli calismalar gerceklestirir. Saygilarimla

[@ibrahimacar9043]

hocam yapılmasını önermediğiniz hareketlerin oldugu bir video hazırlar mısınız her kas grubu için gerçekten buna çok ihtiyacım var

[@cirkinkral2905]

Kas büyütünce otomatik güç de artmıyor mu hocam? Sizin dedikleriniz çelişiyor böyle olunca. Saygılar

[@hankees5109]

Savaş hocam harika bir video olmuş. Tamamen size katiliyorum ve antrenman programından sizin tavsiye etmediginiz bu hareketleri cikardim ve başta bel omuz ve bilek ağrilarindan cok ciddi derecede kurtuldum. Kesinlikle güç için yapilabilecek bir program ama vücut geliştirmeye uygun oldugunu düşünmüyorum. Hocam Eklem sağlıgi ve eklemleri güçlendirme ile ilgili video yapar misiniz ?( Besin takviyesi, yapmamiz gereken ve yapmamiz gereken hareketler, tutuş şekilleri vs.) Bilgilerinize ihtiyacimiz var. Tesekkurler

[@canduman5120]

hocam bize kas büyütecek güncel riski fazla olmayan program verirmisiniz :D

[@erdemorhan2403]

Merhaba Hocam, Kanalınızı spor yaparken motivasyon kaynağı olarak izliyorum ve yeni bilgiler öğreniyorum. 5x5’in sakatlığa neden olacak hareketleri göstermişsiniz. Sadece 5x5 içindeki eğil genel olarak hangi egzersizler bel fıtığı oluşturur veya bize zarar verirler bununla ilgili video çekebilir misiniz squat deadlift gibi bu egzersizlere alternatif olarak ne yapabiliriz.

[@nurullahkaya5027]

Büyümek içinde güç lazım hocam

[@RemLovesDest.]

Hocam yine maşallahınız var her zaman ki gibi. Herkese bol şans.

[@selcukolgun3776]

Hocam severek izliyoruz, izleyerek seviyoruz mükemmel döngü

[@YigitleYapalm]

Hocam powerlifteri agirligiyla berbaber kaldirip atan bizon gibisiniz herkese bol şans

[@senanmehdiyev2242]

Bu adamın dediklerni yaparsanız büyürsünüz kas yaparsınız ben 3yıldır izlyiyorum güzel neticeler aldım

[@yasarnay7604]

proğramın nasıl

[@senanmehdiyev2242]

@@yasarnay7604 savaş hocanın eski videolarında hem beslenme hem de antreman videoları var ben bölgesel çalışıyorum haftada 4defa her antreman günü 2kas qrubu çalışıyorum

[@kefenincebi6742]

Adami kavga muhabbetinden sonra dinlemeye başladım. Bence yaklaşımı çok iyi. Her dediği de doğru mk.

[@mirk3875]

steroidli herif tabi kuvvet programına karşı gelcek

[@Yusuf-oe4ek]

Uzun zaman sonra videoları beğenmeye başladım tecrube ve akademik bilgilerinizi aktarmanız cok iyi oluyor.

[@cihantatar6312]

Gene efsane bir video olmuş hocam. Akademik kariyer+öğrencilik tecrübesi+antrenörlük tecrübesi.. hepsini 20 küsür dk da aktıyor adam begenmeyelimde zargana mı olalım.

[@erenpubg4609]

Ya dostum sakamısın git biraz guray aydın nasil kas yaparim ve nasil guclenirim izle

[@mustafainan5061]

Bildirimi görür görmez direk geldik hocam bi kalbinizi alırız 😂🔥🔥🔥🔥

[@ahmetdoganc9992]

Hocam şuana kadar split vs fullbody konularında bizleri bilgilendirdiniz,bir de split olsa da hafta bir kası 1 gün ve 2 gün çalıştırma kıyaslaması yapar mısınız?

[@bnmx3456]

bu hareketleri push pull legs antrenmanım içerisinde 8-10-12 tek aralıklarında az az serpiştiriyorum hem daha güvenli hem de verimli bence

[@erenpubg4609]

Formu bilmiyorsan haklisin o hareketler daha guvenli ama formu iyi bieln icin her hareket güvenli :)

[@user-jg1uv6fh9m]

Kaliteli video. Program incelemeye devam.

[@Manaycaner]

5x5 programı yapanlar sizden daha estetik örnekse ağırsağlam tayfası

[@oguzhanturkuzel8163]

hocam süt ürünleri ve tam buğday ekmeği hakkında video gelsin

[@oguzhanturkuzel8163]

@@enesozdemir724 bunlar çok genelleyici ve yanlış şeyler.daha fazla araştırmanı öneririm.

[@borsadabirgenc9561]

Süt ürünlerini az tüketmeye bak hele definasyonda hiç tüketme ekmeği karbonhidrat olarak tüketebilirsin

[@oguzhanturkuzel8163]

@@borsadabirgenc9561 süt ürünlerinin definasyon ile alakası nedir?asıl mesele çöp gıda yememek ve kalori eksiltmek değil mi?

[@borsadabirgenc9561]

@@oguzhanturkuzel8163 Vücutta su tutuyorlar kalori olarak dediğiniz doğru bu ürünler kağıt üzerinde mükemmel ürünler fakat vücudumuzda hayır bulk döneminde kullanılabilir fakat ölçü vermeye detayları göstermeye çalıştığımız definasyonda en azından ben tavsiye etmem

[@oguzhanturkuzel8163]

@@borsadabirgenc9561 benim fikrim profesyonel değilsek yememizde hiçbir sakınca yok. ben her gün tüketiyorum vücudum gayet fit hatlarımda ödem belirtisi yok.

[@mustafakaradurak2606]

Bu hareketleri gidip doktora sormama gerek kalmadı hocam. Bir hafta önce ağır kilo barbell row ile belimi sakatladım : (

[@talhademiryas519]

3 Farklı ayrı kanaldan like attım 16:16dan sonraki bilgiler muntazam elinize ağzınıza sağlık hocam

[@mertdurna1069]

hocam ihtiyacım olan video buydu. çok teşekkürler.

[@semhn]

Hocam çok sağolun bu tarz videoları her zaman bekliyoruz

[@huseyinelbey6770]

Hocam sizden maksimum verimli vücuda zararı olmayan düzgün bir program örneği bekliyoruz.Beğenin de üste çıksın...

[@Joe_229]

Bazı insanlar, doktorlar deadlift -dediğinizin tam tersine- fıtığı engeller diyor. Kimi deadlift fıtık eder öldürür diyor. Anlamadık gitti Ama bu hareketlerin yararlı olduğunu söyleyenlerin sayısı karşıt tarafa göre daha fazla

[@berkayerginn]

ne konuda yararlı mesela? anatomik olarak açıklar mısın

[@Joe_229]

@@berkayerginn kardeşim ben demiyorum. Jeff Caveliere vb. Adamlar diyor, yapıyor ve öneriyorlar

[@xxxpaintacion4908]

@@Joe_229 yalan kardeşim,bunu bel ağrısı çekerken yazıyorum sana,gerek yok

[@sult4ncagri]

@@xxxpaintacion4908 kesin hiçbir sonuca varamazsın milyonlarca adam var bu tarz programlar uygulayan ekstradan profesyonel sporcularında %70-80 i deadlift squat gibi compound egzersizler kullanıyor koşucular bile squat ekliyorlar programlarına

[@why.brotheredits]

Hocam cidden şu video çok önemliydi çok teşekkürler 5x5'e başlamıştım sizin sayenizde bıraktım.

[@erenpubg4609]

Arnold Coleman vb. insanlar gerizekalimı bu hareketleri yapıyor

[@Hasan-rx8cv]

@@erenpubg4609 evt

[@ferhat5090]

@@erenpubg4609 Arnold bunları sürekli yapmıyor mal. Yani günlük programları değil.

[@barantunc7103]

hocam söyledikleriniz gerçekten doğru ama nacizane bi kaç söylemde bulunmak istiyorum. bu program sizin de dediğiniz gibi güçlenme için olan bi program yani vücut geliştirme ile uğraşsak bile bence bu programda yüksek kilolara çıkmalıyız ki ilerleyen aşamalarda vücut geliştirmeye özgü hareketler yaparken de ağır kilolara girip daha fazla gelişelim. yani bu 5x5 hayat boyu uygulayabileceğimiz program olmasa da kesinlikle vücut geliştirmede kiloları güzel arttırabilmek için harika bir program olduğunu düşünüyorum. burada güçlenirsek daha ağır kilolarla daha çok büyürüz. saygılar :)

[@fatiheyigunn]

aylardır bu videoyu bekliyordum

[@fatiheyigunn]

sabit tutturulan yoruma göre beklediğime deymeyecek bir video

[@elis055]

Hocam Barbell Row yerine Dumbell Row çalışırsak verim alırmıyız? Ekstradan bir yük omurgaya bindirir mi? Teşekkürler.

[@georgeorwell4573]

Aynı zamanda başladığım arkadaşım 5x5 yapıyordu malum kişiden dolayı, ben ise sizi takip ediyordum. Şu an beni kürlü sanıyorlar onu ise genetiği kötü.

[@bodycimuratmrt1078]

Maşşallah hocam yine 5x5 program yapacak gibisiniz herkese bol şans

[@okumus_adam]

Her türlü fıtık olacaksınız boşuna çalışmayın dedi adam ne anladık biz bu işten

[@omer3756]

Hocam 4x10 çalışmak ile 8x5 çalışmak arasındaki fark nedir? Kimlere hangisini tavsiye edersiniz? Cevaplarsanız çok sevinirim, saygılar...

[@serhatsolmaz33]

savaş abi sonun da nihayet spora başladım MACFit spor salonuna gidiyorum ilk defa başladım baya yordu beni aklıma geldin uzaktan da olsa bize birşeyler öğretmeye çalışıyosun abi seviyoruz seni kendine dikkat e.

[@omeraydilek99]

Hocam kınından çıkmış samuray jack kılıcı gibisiniz. HERKESE BOL ŞANS!

[@eneskaanaltnsk5215]

Teşekkür ederim Savaş hocam farklı bir bakış açısıyla bakmamızı sağladığın için.

[@canankaratay999bgoruntulen9]

Hocam siz hangi programı tavsiye edersiniz

[@furkankl4125]

5*5 25 yapar hocam

[@mucahitalbayrak1460]

Ve milliyetçi hareket partisinin yıl dönümü etmiyor

[@theokul1413]

29+11=40 yapar

[@hakan3590]

3 hareket var 1 günde onu diyor hoca sığır algıları kapalı MAL

[@elakoc9974]

Abicim degisik program lar var 5x5 Ben 25tekrar yari kiloyla sonunda ayni Hareket gene yapiyor um Uzun Zaman bu sporla ugrasiyorum ve Kilo guc Kas yapmak icin 1 e1 Ama Abinin dedigi gibi Kol omuz oburleri arada yok Buyuk kaslari calistararak libido artisi yasaniyor bacajlardan da gelen testo artisi, ama Genede iyi birsey Estetik icin iyi degil ve dikkat etmek lazim bunlar da da hata da sakatlik olabilecek Hareket ler Kolay gelsin selamlar

[@halilalkis3428]

Anlık olarak bugün ağırsağlam dan öğrenip yaptığım uyguluma güzel ama bu videodan sonra vazgeçtim sağolun savaş hocam 4 senedir sporda sizinleyim

[@erenpubg4609]

Ya dostum sakamısın git biraz guray aydın nasil kas yaparim ve nasil guclenirim izle

[@Tolga-Karakan]

hocam zargana değilim öncelikle, ama şöyle bi gerçek var, bu program geçiş döneminde mükemmel işe yarıyor, ben row yerine barfiks yapıyordum sadece, bide 4 gün uyguluyordum, pazartesi aynı, çarşamba aynı, perşembe kol arkakol ekledim, cuma günkü idmanı da cumartesiye çektim, bana çok ciddi bi güç artışı verdi. 117.5 kilo 10 tekrar yaptığım bench pressi bir ayın sonunda 147.5 kiloya çıkattım yine 7 8 tekrar yapabiliyorum iyi beslendiysem gün içerisinde. Sonra tekrar itme çekme bacağa geçtim şu an ve bu 5x5 in faydasını o kadar iyi görüyorum ki. Hem adeleye bindirdiğim gerilim çok arttı, hem müthiş pump yakalıyorum, bu programın bir tek eksisi bel koruyucu olmazsa çok feci şekilde kastırıyor beli. Ben onun da çözümünü buldum aldım bi tane içten sıkan korsemsi bir kemer. Bunu uygulayacak arkadaşlar varsa, öncelikle savaş hocanın önceki videolarındaki bulkingi yapsın, 1 2 sene spor yaptıktan sonra bu programı uygulayın. Kasınıza nasıl yük bindirceğinizi bilmeden bu programdan hiçbir şekilde verim alamazsınız. 60 70 kilo bench pressle bu program uygulamanın saçma olduğunu düşünüyorum çünkü bu idman güç artışına dayalı bi idman. Bol şans herkese

[@scorer8504]

İnsanın omurgası, postürü için faydalı olan hareketler hatta fitness dışında sporlar hakkında bir video güzel olurdu

[@muslum7335]

Hocam dana gibisiniz yine, her kese bol Şans

[@fatihocak1042]

Hocam en hızlı kas yapma programı nasıl olmali diye video başlığında yazıyor ama ben görmedim bununla alakalı birşeyler söylediğinizi.

[@h.alkanat]

Hocam peki vücut geliştirme programı nedir nasıl olmalıdır

[@beratsezer]

Bende 3 yıl deadlift yaptım ama bundan 1 yıl önce, 1 yıl boyunca hayvan gibi deadlift, squad ve barbel press çalıştım sonra skolyozmuşum 19 derece bir gün acaip bel ağrısı ile 3 gün yatıp sonrasında hastaneye gidince öğrendim 4 yılı geçti başlayalı. 1 yıldır bu üç hareketi hiç yapmıyorum kütlemde yine çok çok iyi, bir eksik hissetmedim ama bu hereketleri yaparken gerçekten güçlü hissediyordum kendimi. Şuan bu 5 hereketten sadece bench press yapıyorum.

[@sakirkahya1160]

verdiğiniz bilgilere minnettarım hocam çok teşekkürler