50歳以上は週2回ではダメな理由

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#中年
#筋トレ
#トレーニング

[@user-jj5if4uf9u]

40代の自分にとても刺さることが多いです。 毎日５分ほどの時間はいくらでも作れます。 いや、時間を作るという意志が大切だと思う。 元気な50代60代であるためにも、頑張っていきます。

[@tomootomoo4871]

最近60代になりましたが　筋トレは義務ではやっていません　いまだにボディメイクに興味があるし筋トレが好きだからやってるだけ！　結果体力は維持されるし体を動かすだけで多幸感が得られるから週6でもいける！😌

[@仙人ニキ]

56歳筋トレ歴3年目ですが3日もすれば回復するだろうと週2ペースでやっていました。ところが3日では疲労が抜けきらないのが分かり今では週1になりました😅

[@user-fb5hx2vu2b]

全くその通りです。筋トレは筋肉を維持する為の一手段に過ぎません。筋肉を退化させない「環境」を筋肉に与えている、これだけの事です。だから、毎日やるが正解です。ボリュームではないです。頻度です。殆どの人が「筋トレをやる為に」充分な回復期間を取っています。筋トレが目的になっているのです。本末転倒なのです。筋トレは目的ではありません。手段です。筋肉を退化させない為の手段です。だから、頻度なのです。一日一回パンプさせておけば、必ず肥大します。追い込まなくていいです。何セットもやる必要はない。マイク・メンツァーは一セットでいいとまで言っていました。これは極端ですが、毎日、何がしか使う事です。四十肩、五十肩はバンザイする機会が暮らしに殆ど無い為に起こります。腰痛もそうです。腸腰筋や臀筋を使う機会が日常に無いから起こるのです。だから使う機会、環境を与えてやるのです。その一手段が筋トレであり、環境すなわち頻度なのです。

[@しいちも]

長年ドライバーの仕事をしておりました 四十肩、五十肩を経験し 特に肩甲骨がガチガチになり痛みで寝れなかったです 日頃から動かさないのは、寝たきりになってるのと同じです 何かの病気や事故などで入院したとき リハビリの時、筋トレしてなかった方たちは躓くと思います

[@user-jz3ey1gv8n]

50代半ば、ジムでの筋トレ歴半年、ガリガリです。 胃腸がとても弱くしっかり栄養補給ができない体質です。 プロテインだめ、肉類やタンパク質多くてもだめ。 2分割法で1日2〜3種目30分で追い込みません。1部位を2週で3回のペースです。 たまに調子いい時多めにやると、疲れが残り数日トレ出来ません。 筋肉アップを目指すより、運動不足解消を目的にした方が長く続くかなと最近考えるようになり。

[@sarutobide_nue_shite]

まずはおやつの代わりに小さいおにぎりを食べると良いですよ 自分の場合はガリガリがマシになるとちょっとだけお腹壊しにくくなりました

[@taa9002]

筋トレ歴1年の55歳です。 ２日やって1日休みのルーティンでやってます。

[@barracuda0960]

忙しい中年が筋トレを続けるのは、自宅で種目を絞り、一日約15〜20分で週7日やるのが実は楽ですね。(ランジ　腕立て伏せ、斜め懸垂（順手ワイド）、パイクプッシュアップ(寝かしたディップススタンドを使うのが効きます。)または(スクワット、腕立て伏せ（ナロウ）、斜め懸垂（パラレル肩幅）、サイドレイズ)を毎日交互に各1setから始める、慣れてきたらset 数と負荷も増やします。腕立て伏せと、斜め懸垂は椅子で足の位置をを上げるだけで、簡単に負荷が上がります。またしんどい日は負荷を減らします。毎日各3セット出来るようになると、絶対筋肉増えてますよ。10kgくらいの可変式ダンベル、ディップススタンド、プッシュアップバーがあれば出来ます。安くて移動や着替えの時間もかかりません。

[@愛場健祐]

ユウジさんは本当に分かりやすくいつもためになってます！ 自分も頑張ります💪

[@uphouse6090]

ありがとうございます！

[@user-jz3ey1gv8n]

ジムに毎日来る高齢者の方は、ほとんど皆さん、自分のお気に入りのマシンを1セットのみ、しかも軽い重量です。同じマシン、同じ重量、同じ回数で、その日の体調を測っているように見えます。 若い時と比べ年齢が行くに連れ、体力は落ちて行くものなので、現状維持でいられるのなら、それは進歩してると解釈していいのでは。

[@IT-hp2dx]

とりあえずジムは1日おきで、自宅ではバックランジやスクワット、 バランスディスクやボールでのエクササイズしていますが ほんっと50の声を聞いた矢先、 この春から原因不明の右肩や腕の違和感と 体の柔軟性が急に落ちてきて 不可も上半身はこれまでのようにとはいかなくなっています。😢 だけど鍼灸院では「50肩のなりかけみたいな感じだけど、あなたまだ運動してるからいいんだよ。 いよいよ腕があがんなくなって駆け込んで来られても相当時間がかかるからね。 動かさないのが一番よくない。人によっては肩の辺り石灰化しちゃう人いるから。」 なんて言われ、ストレッチなどは欠かさないようにもしていますけれど… いやー、車と同じで人間も、歳月重ねると手がかかりますね😂

[@レストア再生]

毎日筋トレしてますね。ジムに行き１時間。１時間と言っても着替え準備運動、筋トレ後の軽いストレッチ、そして筋トレ中のセット間のインターバル等を考えたら筋肉に負荷を与え稼働させてる時間は良くて20分ぐらいだと思います。だから毎日筋トレしてもそれほどはダメージが残って無い気がしてます。総負荷を与える筋トレに変えて関節が痛くなるような極端な重さは避けるようになりました50台後半ですが筋肉がまあまあ付いて来てるのを実感してます

[@isono-shizuka]

今日も中高年にささる内容の配信ありがとうございました！

[@539power6]

54歳 毎朝、自重・有酸素・ストレッチに1.5h。 そして出勤。やれば心身・思考とも好調。やらなきゃ劣化・疾患でオヤヂ化。

[@user-nw6lk5sg8z]

筋トレ頑張ると風邪をひきやすくなるんですけどどうすればいいですか？

[@we-yg4bn]

それはあなたにとって筋トレやり過ぎです。筋トレやると体は一時的に弱るので、それが回復すると前より丈夫な筋肉ができます。でも回復する前にまた筋トレやるのを続けると、どんどん弱って風邪ひきやすくなります。週何回から人によって違います。回復したらまた筋トレしてください。

[@user-mv4jd7ry8y]

心理的にストレスにならない頻度と内容がいいかと僕は思っています。 辛いプランを組んでしまうとどうしてもジムに行かなくていい理由を 探してしまいます。それが僕でした。弱いですね。 それで僕は中２～３日で3種目だけをやる事にしています。 30分くらいで終わります。でも胸囲は10cm増えました。

[@soutaro2644]

頻繁に動かすことが健康につながる。そうですよね！でも筋トレやって満足してあとずっと休むのではなく、一日中軽くでも動いているのが良いのかなと思っています。

[@セイショウショウナン]

週に5～6日 フリーウエイトメインでメニュー組んで強弱付けて 疲労が溜まって来たら潔く休みます 体重と健康を維持しながらベンチプレスとデットリフト、目標に向かって頑張る！

[@thibaud75014]

使わないとすぐ劣化する だから疲れてても時間がなくても少しだけでも毎日やらざるを得ない😂 何もしないでもそこそこ維持できてた年齢を過ぎちゃったら退化に抗うためにやるしかない、というのをこの1年で実感した

[@user-ry5wy3dq9r]

今日からかんばります。 ソイプロテインは、どこのを買えばいいのでしょうか？

[@夢から覚めない幻]

有酸素でも無酸素でも40分を超える運動は体を老化させると読んだ事があったような。

[@ゼリー-e3u]

肩が筋トレすると痛いのですが休んだほうがいいのですかね？ 無理すれば出来るのですが治りません

[@フランカエ吉]

自宅で自重トレなので基本的に毎日やってます(^o^)

[@黒柴おはぎ]

やり過ぎると、腰を痛めます。

[@kaboten]

筋トレすると丸4日休息しないと痛み、怠さが取れませぬ💦 1日に筋トレしたら次は5日です💦

[@suzukikenshin]

正直、ダラダラ長くて、何が言いたいのかサッパリわかりません。

[@スノーボンド]

理想と現実は違う

[@ちんげ-y7e]

３０歳ですが週2回で 一回の筋トレを5時間やってます 次の日は仕事休まないとマジで動けないです。。。 このルーティンが自分にはあってるみたいで停滞してたのがデカくなってます 色々試してみるのもいいですね

[@Nayura-yy5qu]

現在５６歳、中高年には中高年の悩みがありますね。毎日低負荷でやることの重要性、とてもわかりますね。 二日も空けると、関節が固まって動かないんですよねー。

[@ate7446]

いつもためになるお話をありがとうございます😊アラフィフなので、参考にして頑張ります❤

[@平政-u1x]

iherbのCMうざ過ぎ！ あ、本日の動画大変勉強になりました。

[@haizeru1]

40代ですが強を週2回とのことですが1回の時間は何分くらいを想定してるのでしょうか

[@ショウ山本]

週三やな 二日連続やらんようにしてる ジム滞在時間はだいたい40分ほど

[@ドユーン]

筋トレのハードル上げますね〜！そんなに50代の人出来ないです。よ😂

[@菅野智之-b8d]

週2回で十分だろ。

[@hanachan8388]

ユウジさんも顔老けたね…。 筋トレのやりすぎなんだと思います。

[@ULL-h6x]

でも、ここで議論しているのは、もっぱら週何回ということですが、その一回に要する時間の要素も重要ではなですか？ 例えば、一回30分程度のことを言っているのか、2から3時間やっているのでは、筋トレに感じるストレスも変わってきて、毎日続けられるかどうか疑わしくなりませんか？

[@kazupon1967]

つまり毎日刺激が大事ということですね。 それは重めでやるのがいいのか軽いけど回数をこなすのがいいのか。 道具はダンベル、バーベル、ヘックスバー、ケトルベル、メイス、インディアンクラブ、鉄棒などなどいろいろやる ということでしょうか。 武器術や徒手空拳の格闘技もアリでしょうか。

[@TheTakubou1]

頻度や強度は下げるべきだと思います。また、デッドリフトやスクワットを推奨される場面が多くて共感できない面が多いです。さようならお世話になりました

[@korosoma1016]

言い訳じゃないけどって言うか50代は忙しいのよ 1歩進んで2歩下がる、貴方みたいに暇ではないのよ

[@thibaud75014]

じゃ清く辞めれば良いじゃん😂 10分の動画を見る暇があっても運動となると億劫なだけなんでしょ？ 時間は自分で作るもの 放っといても勝手に過ぎていくんだから

[@chookdii4369]

暇じゃないなら、動画をご覧になる時間もないでしょうし、このコメントをお書きになる時間もないでしょう。 何て滑稽な方なのでしょう、貴方様は。 きっと筋トレに真剣に取り組んでいらっしゃる我々にわざわざ一服の清涼剤をお持ち頂いたのですね。 お忙しいのに、律儀な方❤

[@Sabiok433]

本当このチャンネルって中年のダサい言い訳コメント多いよな 俺も五十代だけど、暇か忙しいかなんて言ってるくらいなら何もやんなくていいから

[@user-kn7he6rq2w]

無理せず頑張ります

[@user-kn7he6rq2w]

負荷やボリュームなどは無理せず 怪我しない様にトレーニングを継続する事を頑張るのです。 トレーニングができる体である事を見えないけど偉大な存在に感謝しましょう。これは最高に幸運な事ですから！

[@秀太郎-s5b]

トレーニングの負荷やその人の回復力によりますよ。 自分の場合10日に一度でいい。

[@kiyotadaishikawa]

６０を過ぎると、中６日→週１でも効果はあります。 人それぞれ回復力が違うので、貴方様の意見に賛成です。