🔥 52 EXERCÍCIOS COM ELÁSTICO (e músculos que eles trabalham) | Saúde na Rotina

Comprei um kit para fazer exercícios com elástico e mostro no vídeo mais de 50 opções de como usar. O kit é esse: amzn.to/3sOf2Lr
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Consulte sempre um médico antes de começar a fazer exercícios. Qualquer atividade física feita sem a supervisão de um Professor de Educação Física competente pode causar lesões. Por isso, sempre frisamos nos vídeos que é preciso ir devagar, ter paciência com os resultados e respeitar os limites do seu corpo.
Músicas do vídeo, pela ordem:
Song👉Dj Quads - Lovin [No Copyright HD]
Video Link: • Dj Quads - Lovin [No C... ​
Song: Dj Quads - Running (Vlog No Copyright Music)
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: • Video ​
Song: DJ Quads - Flirt (VLOG MUSIC - No Copyright)
Music provided by VLOG MUSIC - No Copyright.
Video Link: • DJ Quads - Flirt (VLOG... ​
Song: Markvard - Catch Our Moment (Vlog No Copyright Music)
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: • Markvard - Catch Our M... ​
Capítulos:
0:00 | Introdução
0:11 | Como são os elásticos que eu comprei?
2:00 | Vantagens de Exercícios com Elásticos
3:00 | Exercícios com foco em membros superiores
5:15 | Exercícios com foco no tronco
5:57 | Exercícios com foco em membros superiores 2
9:29 | Exercícios com foco nos membros inferiores
10:25 | Exercícios com foco em membros superiores 3

[@SaudenaRotina]

O KIT DE ELÁSTICO que a gente comprou é esse aqui: amzn.to/3sOf2Lr

[@joaonilton1477]

Aí goiaba continuo pedindo faz um vídeo falando sobre a rotina do paul rudd pro homem Formiga

[@guilhermepinheiro3125]

Fala, goiaba! Muito interessante e instrutivo o vídeo! Poderia dividir os exercícios mostrados em um treino AB ou ABC ou Push Pull Legs para ajudar qu está começando a variar os treinos e não sobrecarregar os músculos e articulações

[@CAROLINAMONTECINOS]

Influenciador é isso: Menos de 7 minutos de vídeo já comprei o meu kit hahahaha Sucesso

[@mannordgues]

Opa, seria legal um vídeos sugerindo equipamentos que vocês teriam caso tivessem uma rotina de atleta de futebol... Com treinos, alimentação, descanso. O que seria mais viável focar nos treinos, erros cometidos e tals ♥

[@gustavokki]

Por isso que é meu canal favorito aqui no KZbin...obrigado pela ajuda goiaba 💜

[@paulodasilva_adv]

3:07 - Peito 4:01 - Tríceps 5:17 - Abdômen 5:55 - Bíceps 7:30 - Ombros 9:30 - Pernas 10:26 - Costas

[@uel8801]

Obrigado amigo, você é um amigo.

[@paulodasilva_adv]

Imagine,@@uel8801. Tenho voltado nesse vídeo quase todo dia na hora do treino, o índice facilita.

[@felipealves4883]

Cara vc treina com esses elasticos a muito tempo? Quero muito comprar mas da a impressao que estouram facil ou perdem a elasticidade com o tempo...

[@paulodasilva_adv]

@@felipealves4883 Tenho os elásticos há alguns bons anos e eles não ressacaram ou estouraram durante esse período. A tensão do elástico também não se perdeu. Até agora, valeu bastante a pena.

[@felipealves4883]

@@paulodasilva_adv caraca que bacana cara você comprou onde? E foram esses elasticos coloridos mesmo?

[@devzona]

Dia 1: Peito, Ombros e Tríceps 03:09 Flexão de braço (Peito, Deltoides Anteriores, Tríceps) - 3 séries de 12-15 repetições 03:59 Pulley tríceps (Tríceps) - 3 séries de 12-15 repetições 07:34 Elevação lateral (Deltoides) - 3 séries de 12-15 repetições 07:09 Rosca (Bíceps) - 3 séries de 12-15 repetições Dia 2: Costas e Bíceps 08:03 Remada alta (Trapézio, Bíceps) - 3 séries de 12-15 repetições 06:39 Rosca na porta (Bíceps) - 3 séries de 12-15 repetições 11:28 Pull down (Grande Dorsal, Deltoides Posteriores) - 3 séries de 12-15 repetições 11:18 Remada aberta embaixo (Grande Dorsal, Romboides, Deltoides Posteriores, Trapézio, Bíceps) - 3 séries de 12-15 repetições Dia 3: Pernas e Glúteos 09:32 Agachamento (Quadríceps, Isquiotibiais, Glúteos) - 3 séries de 12-15 repetições 09:42 Avanço unilateral (Quadríceps, Isquiotibiais, Glúteos) - 3 séries de 12-15 repetições 10:04 Abdução de quadril (Glúteos) - 3 séries de 12-15 repetições 10:14 Terra na porta (Glúteos, Isquiotibiais, Abdômen, Lombar) - 3 séries de 12-15 repetições Dia 4: Treino de Corpo Inteiro 03:09 Flexão de braço - 3 séries de 12-15 repetições 07:09 Rosca (variada)- 3 séries de 12-15 repetições 07:34 Elevação lateral - 3 séries de 12-15 repetições 09:32 Agachamento - 3 séries de 12-15 repetições Dicas Importantes: Aquecimento: Antes de iniciar cada sessão, faça um aquecimento de 5-10 minutos para preparar seus músculos e articulações para o exercício. Alongamento: Após cada sessão de treino, faça alongamentos para ajudar na flexibilidade e reduzir a dor muscular pós-treino. Nutrição: Certifique-se de manter uma dieta equilibrada e saudável para apoiar seus objetivos de emagrecimento e fortalecimento. Descanso: O descanso adequado é crucial para o processo de recuperação e para evitar lesões. Certifique-se de dormir pelo menos 7-8 horas por noite.

[@andersonsoares9850]

Muito bom!!!!

[@magnotn]

Caramba, vou fazer exatamente essa série. Muito obg! :)

[@jandersonoliveira2942]

Vc d Vc é um anjo

[@thaisa2706]

Excelente

[@tiagopontaldi6212]

Nem herói usa capa!! Brigadoooo

[@Uflbrasil]

Pessoal, com esses elásticos, vc consegue simular muito bem uma academia, dá p fazer mais de 200 exercícios e suas variações, com disciplina e treinos intensos, em 1 ano ganhei quase 10 kg de massa só com eles. Estou gostando e o melhor que malho o HR que quero. Kkkkkkkk

[@apolo7153]

O seu elástico do mesmo tipo desse do vídeo?, são resistentes?

[@fogacadev]

chega a dar dor muscular?

[@mvteus3944]

@@fogacadev da sim porém n se limite a isso nn dor muscular n quer dizer muita coisa nn se vc for até a falha deu resultado

[@fogacadev]

@@mvteus3944 obrigado amigo

[@mvteus3944]

@@fogacadev de nada mano tô usando eles, e bom da pra sentir a dorzinha

[@gutoisdead666]

Galera que usa esse elástico: esse prendedor de porta, depois de um tempo, vai "afinando", o que eu faço: enrolo um pano sobre ele, aumentando de tamanho, como ele é muito usando, com a força, puxando, dá maior durabilidade pra ele

[@SaudenaRotina]

boa dica!

[@LidianeCarvalho]

Opa! Ótima dica! Gratidão por compartilhar!

[@franciscobarros4422]

Obrigado vou experimentar e outra tenho 1,72 m nao tem problema ne

[@robertomauro2526]

Peguei aquela meia velha que sumiu o outro pé e coloquei ahahaha valeu a dica!

[@stheffanyrodrigues]

Como assim vai afinando?Onde enrola?

[@isena2005]

Sequência Tempo (início) Exercício Grupo(s) muscular(es) 1 03:09 Flexão de braço Peito, deltóide anterior e tríceps 2 03:18 Fly Peito, deltóide anterior e tríceps 3 03:29 Fly declinado Peito, deltóide anterior e tríceps 4 03:39 Crucifixo Peito e deltóide anterior 5 03:50 Cross Over Peito e deltóide anterior 6 03:59 Pulley tríceps Tríceps 7 04:10 Pulley tríceps alternado Tríceps 8 04:19 Pulley tríceps invertido Tríceps 9 04:33 Tríceps francês (braço 1) Tríceps 10 04:42 Tríceps francês (braço 2) Tríceps 11 04:52 Coice Tríceps 12 05:07 Testa Tríceps 13 05:18 Abdominal Abdômen 14 05:35 Abdominal ajoelhado Abdômen 15 05:50 Flexão lateral de tronco Abdômen 16 05:59 Rosca lateral Bíceps 17 06:09 Rosca horizontal Bíceps 18 06:19 Abraço Bíceps 19 06:29 Abraço cruzado Bíceps 20 06:39 Rosca na porta Bíceps 21 06:49 Rosca alternada na porta Bíceps 22 06:59 Rosca invertida na porta Braquial 23 07:09 Rosca Bíceps 24 07:14 Rosca alternada Bíceps 25 07:24 Rosca braquial Braquial 26 07:34 Elevação lateral Deltóide 27 07:43 Elevação lateral alternada Deltóide 28 07:55 Elevação lateral unilateral Deltóide 29 08:03 Remada alta Trapézio e bíceps 30 08:13 Remada alta na porta Trapézio e bíceps 31 08:22 Elevação frontal na porta Deltóide anterior 32 08:31 Elevação frontal Deltóide anterior 33 08:41 Elevação frontal alternada Deltóide anterior 34 08:51 Elevação de ombros Trapézio 35 09:01 Crucifixo invertido Deltóide posterior 36 09:10 Crucifixo invertido inclinado Deltóide posterior 37 09:18 Rotação externa Manguito rotador 38 09:25 Rotação interna Manguito rotador 39 09:32 Agachamento Quadríceps, Isquiotibiais e Glúteos 40 09:42 Avanço unilateral Quadríceps, Isquiotibiais e Glúteos 41 09:54 Gêmeos Panturrilha 42 10:04 Abdução de quadril Glúteos 43 10:14 Terra na porta Glúteos, Isquiotibiais abdômen e lombar 44 10:28 Remada fechada Grande dorsal, rombóides e bíceps 45 10:37 Remada aberta Grande dorsal, rombóides, deltóide posterior e bíceps 46 10:47 Remada fechada no alto Grande dorsal, rombóides e bíceps 47 10:56 Remada aberta no alto Grande dorsal, rombóides, deltóide posterior e bíceps 48 11:07 Remada fechada embaixo Grande dorsal, rombóides, trapézio e bíceps 49 11:18 Remada aberta embaixo Grande dorsal, rombóides, deltóide posterior, trapézio e bíceps 50 11:28 Pull down Grande dorsal e deltóide posterior 51 11:37 Puxada aberta lateral Grande dorsal, rombóides, deltóide posterior, trapézio e bíceps 52 11:47 Puxada aberta centralizada Grande dorsal, rombóides, deltóide posterior, trapézio e bíceps

[@DiegoBepplerBR]

nem todo herói usa capa

[@duciclea2010]

😍 obrigada por compartilhar.

[@samuelbarboza7574]

lenda

[@Viniciuscostatreinador]

@victoriacastilhoo

[@camillagarcez1091]

obrigada 💗

[@letty.31]

Eu comprei um kit desses elástico, já deixei esse vídeo salvo para poder realizar os exercícios da maneira correta. 😊

[@vanessaoliveirameira5309]

Olá, se puder fazer um video com mini bands, com foco em membros inferiores 😊 seria ótimo.

[@wonyplay_ytk]

O prendedor de velcro fica soltando pq muita gente usa do jeito que ele vem na caixa, o jeito certo de usar ele é dando uma volta por dentro do anel.

[@flaviaaffonso8148]

Esse de velcro é só passar a ponta dentro da fivela (como se fosse um cinto) e depois fechar o velcro que ele fica bem firme.

[@uel8801]

interessante, obrigado! estava fazendo do jeito errado.

[@AmaroSuh]

@Favia Afonso exatamente, se fizer isso não escapa.

[@augustobarbosa9819]

Faço assim e fica perfeito!

[@leafycore2001]

Vc me salvou kkkkkkk

[@MRFOGUEIRO]

São resistentes esses elasticos?

[@ericsantos6392]

O item de prender na perna da certo sim, de início tb não sabia usar , mas vc tem que passar o velcro por dentro da argola aí ele fica firme, se por o velcro direto vai escapar mesmo, eu uso hj em dia tranquilamente.

[@Corretordeseguroa_Luciano]

Gostei muito da dinâmica e dos comentários da galera estou trocando de trabalho e vou encarar uma rota Mercosul com o caminhão e estava preocupado com os exercícios porém com o elastico vai me ajudar bastante a manter a rotina de exercícios

[@carloseduardolucas2248]

Sensacional, muito obrigado!!!

[@luizeustaquio6887]

Obrigado pelas dicas e ensinar como usar, ganhei um mas não sabia como fazer. Estou fazendo seus exercícios dentro do caminhão.

[@mariliaariellicorreaa]

Gratidão imensa prof 😊!

[@SidneyPires1982]

Comprei um conjunto desses há pouco tempo, é muito bom mesmo, a variedade de exercícios é enorme e já salvei esse vídeo pra consultas futuras. Estou emagrecendo com saúde e com muita ajuda do canal, descobri no início do ano que sou hipertenso e pré diabético, de janeiro pra cá já se foram 16kg embora. Muito obrigado pela informação que o canal traz.

[@LucasSantos-gs5jk]

Amigo você pode me indicar alguém canais

[@mairasenatore-voii3113]

Caramba

[@SidneyPires1982]

@@mairasenatore-voii3113 e isso foi ano passado, atualizando eu perdi no total 41kg.

[@mairasenatore-voii3113]

@@SidneyPires1982 Meu Deus!! Que fantástico!! meus elasticos chegaram essa semana.. estou em pós cirurgico do rim, mas jurei que quero mudar de vida, já são 2 meses sem refrigerante.. pequenas vitórias

[@SidneyPires1982]

@@mairasenatore-voii3113 vai conseguir.

[@matheusdesouza1811]

Excelente vídeo!!

[@wagnervicente836]

Esse vídeo é uma grande ajuda. Valeu Diego!

[@Wcgesso]

Cara que video riquíssimo, um dos melhores que eu ja vi no KZbin. Parabéns

[@napoleana5023]

Sensacional! É quase a academia completa. Só não tem muita opção para membros inferiores. Muito Obrigada

[@impactopresentes6768]

Sensacional, obrigada pelo vídeo.

[@betodias6061]

Excelente como sempre!

[@deborahluvasconcelos]

Amei o vídeo!!!! Muito obrigada.

[@hugords10]

Top mestre, obrigado pela aula!!! 👏👏👏

[@SandraRegina-ly3dw]

Parabéns! Amei esses exercícios!👏🏻

[@isabelagavioli7464]

Vocês conseguem se superar. Vídeo fantástico. Obrigada 🙏🏼

[@alexandrepacheco4199]

Que conteúdo premium! Muito obrigado.

[@lucas-vc6ux]

Muito obrigado por esse video, conteúdo direto e esclarecedor!

[@yausef4762]

Excelente alternativa para treinar em casa! 👏👏👏

[@naokicosta]

Vídeo sensacional! Era o que eu precisava! Obrigado!!!

[@Nayarandf]

Amei as dicas 🥰

[@jeanalves9756]

Vlw Diego, ótimas dicas !! Ainda mais agora !! Vlw mesmo.

[@helowart_]

Dica massa, amei!

[@tatuabah]

Acabei de comprar estes elásticos! Diego salvando tudo como sempre... ❤

[@reizinho8194]

QUE VÍDEO EXCELÊNTE, MUITO OBRIGADO, DEUS TE ABENÇOE ❤

[@raphaeloliveira1700]

Cara que vídeo, gratidão pelos ensinamentos :)

[@pregadormarcosvini]

Gostei!! Muito obrigado pela aula!!

[@valdirenecaetanodesousa1553]

Sensacional vc é demais, demonstrar rápido sem enrolação Parabéns

[@marcosvinicius8906]

O vídeo por si só já é incrível... Mas essa trilha sonora é simplesmente perfeita

[@emmanuellaaraujo2264]

Muito bom , valeu!!

[@lilianwallerstein1524]

Nossa, Di! Deu uma luz aqui. Tinha comprado já o kit antes e amei seu vídeo!!!

[@joaobaptistbaptist3145]

parabens! excelente

[@rogeriobin7932]

Obrigado Irmão por Passar Esse Sensacional Vídeo!

[@devzona]

Muito obrigado!!!!

[@liziafernandarabellodelima817]

Eu amei!!!! O vídeo que sempre esperei!! ❤❤❤😘😘

[@sandrolucio9564]

Vídeo excelente trazendo informações de qualidade valeu

[@thyago25964]

Maravilha, vou comprar um desse!!!! Parabéns prlo vídeo!!!! 👏👏👏👏👏👏👏

[@gabrielvieira2742]

Comprei esses elásticos na Amazon a uns dois meses atrás. Além de um preço bem acessível, é prático e proporciona um treino bem bacana.

[@valeriaval6175]

Oi, vc teria a resistência em libras dos seus elásticos? Os meus vieram sem a caixa e no vídeo ele mostra só o amarelo e verde

[@felipealves4883]

Cara eles são realmente bons? Eles estouram facil?

[@gabrielvieira2742]

@@valeriaval6175 Amarelo = 10LBS/4,5kg Azul = 20LBS/9,1kg Vermelho = 30LBS/13,5kg Verde = 40LBS/18,1kg Preto = 50LBS/22,7kg

[@gabrielvieira2742]

@@felipealves4883 são bons, não estouram facil e bem práticos. O problema é você ter aonde engatar ou espaço para fazer as execuções.

[@felipealves4883]

@@gabrielvieira2742 Qual você comprou? E onde? Diga pfv kkk vi algumas pessoas falando de ter estourado na cara

[@carlosalbertopaschoal3116]

Estou usando um kit desse há uma semana, mas com poucos exercícios. Agora vou conseguir treinar um pouco mais. Valeu pelo vídeo.

[@fabianaporta4855]

amei demais!!!!

[@juscienecruz2876]

Maravilhoso vídeo amei 😍😍😍😍

[@agostinhomagno2951]

Além dos exercícios, gostei da trilha sonora. Parabéns!

[@CarlosAlberto-up6pt]

Muito bom! Show!

[@anamaria631]

Legal obrigada vou fazer amanhã começo amei

[@alinotic]

Agora sim! Algo que realmente posso adquirir, ter em casa e utilizar! E o melhor é que não ficam inúteis quando pudermos voltar à academia. Obrigada!!!!

[@rafaelguimaraesdelima495]

que aula top!!!

[@julianasantana1946]

Amei,vou começar a fazer,não tinha nem ideia de começar, obrigada

[@sheilateivfik938]

Aprendi vários movimentos novos e ótimos com esse vídeos. valeu queridão 👍👍😃

[@tamiresmonteiro2630]

Muito bom seu vídeo ! Parabens

[@kalbarbosa1128]

Excelente vídeo.

[@erikjhonson95]

Poxa , me salvouuu.... obrigado

[@sergiobrustolin9672]

Que legal Diego, vou comprar esse elástico! Obrigado pelos vídeos!!!

[@AndreOliveira-qw7ws]

Diego muito obrigado,seu vídeo ajudou muito, já comprei as cordas,bora treinar, Deus abençoe sempre sua vida.

[@hugoferreira5143]

Parabéns pela Aula: objetiva! Cristalina! Motivadora! Só gratidão Professor!

[@fabriciomoreira1972]

Parabéns pelo conteúdo.show de bola.

[@sorayalopes5324]

Muito bom!!! Só achei que faltou mais exercicios para os inferiores.

[@sanezim]

Finalmente achei o video que eu queria!!!😘❤️

[@marshelborges9374]

Muito bom isso, juntando com uns halteres...principalmente costas que tem pouco exercicio com halter.

[@michaelsantos339]

Adorei as dicas de treino com os elasticos parabens muito massa

[@mazza6455]

Eu uso bastante, soque eu uso apenas nos finais dos exercicios peso corporal sinto que pega mais, treino a 1 ano e meio em casa e to sheipado

[@rogeliolimalima4621]

Vídeo top, ajudou demais...

[@julitoneloto]

Bah!! Que vídeo útil!!!!!! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 Valeu Diego e Dafne!!!

[@LidianeCarvalho]

Excelente! Comprei o mesmo kit e estava vasculhando o KZbin em busca de exercícios. Parabéns pelo vídeo!

[@jaque4470]

Que perfeição de video 🎉💞😬

[@kamillalima3553]

P.S. e tenho certeza que sai quase que infinitas possibilidades de exercícios daí. Show!! 👏🏼

[@normandosenna9211]

Treino a 8 anos,mas faz 5 meses que tô afastado da academia devido a um problema de Bursite no ombro direito,daí estou na espera da fisioterapia pelo SUS To comprando um kit desse para ver se consigo fazer alguns desses exercícios em casa pra ver se ajuda

[@leopoldojma]

Magnífico

[@FamiliaOrzomazzo]

Muito bom, obrigado pelo treino

[@domadordedromedarios]

Vídeo incrível, parabéns pelo conteúdo de qualidade 👏👏👏

[@marialuizasilvabatista8647]

Chegou o meu e estava a procura de informações como esta.. muitoooo bom. bgadu 👍👍👍

[@brunaheloisa]

Nossa que ideia boa, vídeo incrível como sempre. Vou investir

[@neuzamaria1976]

Muito legal todos esses exercícios comprei o Kit é vou fazer obrigada pela dica 🥰👏👏👏👏

[@fernandocappra3803]

FAZ VIDEO SOBRE CRESCIMENTO NA ADOLESCÊNCIA, ESSES NEGÓCIOS DE ALONGAMENTO E TALS

[@mobilidade4269]

Excelente

[@welingtoncarlosmartinscard4361]

Gostei muito ❤️❤️❤️❤️❤️

[@MakedaFe]

Recentemente, eu comprei esse msm kit e precisava de um video assim com dicas de quais exercícios eu poderia fazer. Vídeo perfeito! Até salvei nos meus favoritos aqui ♥️

[@amirajamaleddine]

Cara, comprei esses elásticos e não tava sabendo o q fazer...nem sabia q aquela pecinha era de encaixar na porta! Valeu demais as dicas! Agora vai...eu acho! (Odeio malhar em casa😬)

[@mariaerlenesousahaynes4713]

Vc pode pendurar a pecinha da porta também nas vigas de madeira do telhado. É bem útil e facilita simulando exercícios com alteres. Amo a diversidade de exercícios que consigo com esses elásticos.

[@tiagomvs328]

Boaaaa, exatamente o vídeo que eu precisava, valeeuuu!

[@heyfellows9017]

Muito bom pra fazer exercício em casa. Ano que vem quero começar uma academia.

[@waldersonsilva3635]

Já estava pensando em comprar. Acabei de decidir, obrigado

[@lucianabart7126]

Que sorte! Estava procurando um exercício que pudesse fazer em casa sem muitos acessórios, vou comprar pelo seu link. Abraços.

[@kevellynjessicam]

Comprei o elástico e ja to vendo varios videos, ameiii

[@EnayleGama]

Comprei esses elásticos e fiquei muito contente com esse vídeo. Muito bom, poder voltar a se exercitar mesmo em casa!

[@catiarocha4556]

Muito obrigada! Comprei semana passada um kit desse e estava um pouco perdida e seu vídeo veio no momento certo. Agradeço, me ajudou muito.

[@sabrinahartmann7430]

Fiz a série toda... Amei Tô com as pernas bambas, daquele jeito gostoso de encerrar o treino. Parabéns ganharam mais uma seguidora.

[@matheuswmac]

Esse video realmente me ajudou, posso economizar e ter o mesmo desempenho de uma pessoa regular na academia (ou quase)

[@ezimmer7495]

Eu estava justamente vendo esses elásticos para comprar! Que coincidência incrivel haha Agora que vi a balança lá atrás, temos uma igualzinha! é ótima

[@andrejesusoliveira6590]

Pra mim que viajo muito foi uma ótima opção e estou tendo bons resultados,e com esse vídeo me ajudou muito,muitas variedades de exercícios,vídeo muito bom

[@GabrielOliveira-cr2sl]

Meu canal favorito!

[@sarahellena8547]

Já compartilhei com o maridão para treinar nos quarentreinos🤩🤩. Show 👏 👏