ч6-4 Методы

РУКОПАШНЫЙ БОЙ ЗАНЯТИЯ В МОСКВЕ www.rb-v.info/
Селуянов Лекция Научные основы ОФК • Селуянов Лекция Научны...
#ПОМОЩЬ КАНАЛУ: Яндекс 410011957180074 заранее всем спасибо, мы рады ЛЮБОЙ поддержке! Иногда даже 1 рубль может сыграть решающую роль
КАНАЛ БОЕВЫЕ СИСТЕМЫ МИРА (все видео по плейлистам) / @krbvitiazfff
ВИДЕО КАНАЛ РУКОПАШНЫЙ БОЙ / @user-nf9qq6vp1v
Журнал "Рукопашный бой и единоборства" ruk-boi.livejournal.com/
ч1 Введение ОФК - наука о здоровье сберегающих технологиях физического воспитания Селуянов
ч2 Виды ОФК, аэробика, шейпинг, бодибилдинг, калланетик, Селуянов
ч3-1 Идеальная клетка, гормоны, закисление, органелла, Спортивная адаптология ОФК Селуянов
ч3-2 Гипоталамо - гипофизная система, стресс, тестостерон, гормон роста, Спортивная адаптология ОФК Селуянов
ч3-3 Иммунная система, иммунитет, тестостерон, витамины, минералы, Спортивная адаптология ОФК Селуянов
ч3-4 мышечная композиция, АТФ-аза, миофибриллы, метахондрии, Спортивная адаптология ОФК Селуянов
ч3-5 Сокращение мышцы, миозин, креатин, кальций, АТФ, митохондрии, Спортивная адаптология ОФК Селуянов
ч3-6 Биохимия, энергообеспечение, мышечная деятельность, Спортивная адаптология ОФК Селуянов
ч3-7 Как убрать жир, запасы энергии, гликоген, жир, углеводы, Спортивная адаптология ОФК Селуянов
ч3-8 Нервно мышечный аппарат, рекрутирование мышечных волокон, Спортивная адаптология ОФК Селуянов
ч3-9 Сердечно сосудистая система, тренировка сердца, Спортивная адаптология ОФК Селуянов
ч3-10 Сосуды, холестерин, атеросклироз, гормоны, Спортивная адаптология ОФК Селуянов
ч3-11 Жировая масса, адреналин, норадреналин, Спортивная адаптология ОФК Селуянов
ч4-1 Циклическая аэробика, гормоны, чистка сосудов, Методология ОФК Селуянов
ч4-2 Ациклическая аэробика, чистка сосудов, анаэробный порог Методология ОФК Селуянов
ч4-3 Бодибилдинг Методология ОФК Селуянов
ч4-4 Шейпинг, правильное питание, Методология ОФК Селуянов
ч4-5 Калланетик, статические упражнения, оздоровительный эффект, Методология ОФК Селуянов
ч5 Методы, контроль здоровья, антропометрия, физическое состояние ОФК Селуянов
ч6-1 Методы тренировки, миофибрилл, гликолитические мышечные волокна, ОФК Селуянов
ч6-2 Методы тренировки, миофибрилл, окислительные мышечные волокна, ОФК Селуянов
ч6-3 Методы тренировки, митохондрии, окислительные мышечные волокна, ОФК Селуянов
ч6-4 Методы тренировки, митохондрии, гликолитические мышечные волокна, ОФК Селуянов
ч7-1 Принципы, оздоровительнрая система ИЗОТОН, ОФК Селуянов
ч7-2 Правила построения тренировочного упражнения, оздоровительнрая система ИЗОТОН, ОФК Селуянов
ч7-3 Организация тренировок, оздоровительнрая система ИЗОТОН, ОФК Селуянов
ч7-4 Питание и тренировка, оздоровительнрая система ИЗОТОН, ОФК Селуянов
ч7-5 Эффективность, оздоровительная система ИЗОТОН, ОФК Селуянов

[@999Gid]

Всё правильно говорит. Всё работает. проверено на себе

[@icebere1564]

❤

[@KAKCTATbCAMOGOHLLIUKOM]

Гениально

[@user-wr2ji9en8k]

Ценная информация

[@user-wd7cv2ps1v]

Теоретик кунг-фу

[@Innate_Rider]

7 минут полезной работы на МПК. А сколько спринта? Я так понимаю, ускорения максимум по 60 метров. Чтоб в день делать 7 минутный обьем 60метрами с отдыхом, тогда придется разбить тренеровку на 2?

[@user-kr3df3or5g]

Лекция не для чайников))) они ни хрена не понимают простого объяснения процессов от грамотного профессора

[@Ruslan-Arrian]

А как не потерять миофибриллы при интенсивной работе если бокс, потому что когда работал так заметно объем рук меньше становился

[@alexman7592]

@@fpv_cinematic2460 либо вода

[@user-hb7up1fh6r]

Все послушал, спасибо. Ничего не понял.

[@martinescobaro7954]

А можно это применить в лёгком жиме лёжа штанги?

[@prostootrenirovkah6258]

если речь о жиме на разы - можно

[@martinescobaro7954]

Здравствуйте! Какие упражнения использовать качку

[@user-kr3df3or5g]

Он же все рассказал и очень понятно какой режим работы

[@BadMoney777]

@@user-kr3df3or5g ну тебе же сказали, качек спрашивает, объясни человеку)

[@user-rm2qy4eb9e]

И на каком этапе пора применять эти ускорения? Когда возникает предел наращивания митохондрий при беге ( езде) " трусцой" ?

[@vitaluprok2730]

Цитата -" митохондрии растут более 20 ти дней, потом прекращают, нужно мясо" , т.е. нужна новая миофибрила( силовые упражнения), чтобы создать плацдарм для будущих митохондрий, они оплетают эту самую миофибрилу! И будет Вам счастье!

[@EugenJaded]

При "трусцой" предел возникает практически сразу. Интервалку применять можно тоже сразу. Обычно её начинают делать после периода упражнений на силу - прибавили в мясе (например, 2 месяца делали тренировки) и потом стали делать интервальные тренировки для придания мясу выносливости. При этом остаются упражнения на силу, но только в поддерживающем режиме.

[@user-mr8gk7ie2o]

трусцой у вас 90% мышц не работает. Что вы там собрались наращивать? Речь о предельных нагрузках вплоть до 100%, но очень короткое время - 6 сек (суперспринт в гору), дабы задействовать вас с ног до головы, включая всю гормональную систему на несколько дней после 18-20 повторов всего за полчаса.

[@denn_tornado_3336]

7:44 Получается бег трусцой вообще безсмысленный и ничего не развивает?

[@ipdom]

Нет, что вы, ударная нагрузка на коленные суставы только продлевает их жизнь ;D

[@magicinfinity5978]

@@ipdom ))))))))))))))))))

[@user-oz3iz2jx6g]

Он всегда считался восстановительным бегом у профи. Но назвать его бесполезным невозможно т.к: Он улучшает работу кишечника,насыщает кровь кислородом,стимулирует работу сердца,поднимает тонус организма.Если Вы не соревнующийся спортсмен,то это отличное средство оздоровления.Дальше начинаются ускорения и интервалы, но это уже история достижений а не здоровья.Хотя чуть небольших ускорений полезно всем.

[@laptev_iv]

Кстати, в школе я подтягивался раз 6-8 . Потом повесил турник в проходе и каждый раз делал 1-2 подъёма 4-5 раз в сутки. Через месяц кол-во максимума стало около 25 раз . Но через месяц а может и больше как забросил это мой максимум вернулся к тем же 8-10 подъёмам.

[@vitaluprok2730]

на практике , сам того не ожидая, доказал ,что эта теория работает

[@user-rm8ru1bf7s]

Ну и как, попробовал опять повторить свой удачный опыт с тех пор?

[@rbbhtrt1051]

Я подтягивался 17 раз, летом в течении дня подходил по раз 10 к турнику, подтягивался 10-15раз и шел дальше делами заниматься. Моя теория была в том, что организм приспособиться к этому, как к повседневной задаче, через пару месяцев мог легко подтянуться 30раз. Потом лето кончилось, тренировки забросил и снова спустился к 17-20 повторениям. До этого никакой теории не изучал, просто логически додумался.

[@ipdom]

Вообще ниочем, какой у вас вес и процент жира!? Редко какой мистер Вселенная подтянется больше 20ти раз... если не на фарме ;)

[@alexman7592]

@@rbbhtrt1051 а мышцы выросли когда результат вырос до 30 раз?

[@brodyga48]

смотришь на марафонцев и ищешь где у них мясо)))

[@alexkep8129]

Если перестать заниматься, и через неделю у тебя опять пропадает выносливость, это значит митохондрии куда-то исчезают или что?

[@user-fv9gh1hf6l]

Они умирают примерно через 7-14 дней

[@user-kr3df3or5g]

В гликолетических волокна исчезают

[@user-oz3iz2jx6g]

да, т. к без нагрузки организм убирает всё лишнее.Без нагрузки больше и недели лучше не проводить.

[@user-cp7tl4wh8v]

А работать на отжимания также?

[@ipdom]

Если в стиле воркаутеров, то это просто пустая трата всего и вся...

[@user-oz3iz2jx6g]

смотря цель какая.Если нарастить мышечную массу ГМВ,то можно также взрывные отжимания(лучше разные так больше мышц задействуете)3-6 сек потом отдых около минуты и так 10 раз потом отдых минут 10(вывести молочку)и можно повторять 1-4 таких серий.И так любое упражнение.Следущие серии работать после восстановления.Профессор советует хоть каждый день, но по моим личным ощущениям восстановление может быть 1-4 дня зависит от Вашей готовности и самоотдачи в выполнении упражнения.

[@kaazino911]

@@ipdom анаполон йобнув і пігнав!!!!

[@Illegvl]

​@user-oz3iz2jx6g вы ведь описали интервальную тренировку для гиперплазии митохондрий в ГМВ, а не для гиперплазии миофибрил ГМВ

[@Dmitry_Borisovich]

на 5,30 - говорит 10 отталкиваний 3 секунды, 40 секунд или минута отдых, поясните кто понял, это как 10 отталкиваний 3 секунды???

[@Oniks797]

Дмитрий Борисович, имеется ввиду 3 секунды максимального спринта в беге, отдых 45 секунд. И так повторить 10-15 раз

[@denn_tornado_3336]

@@Oniks797 а в конце он говорит 30 секунд бега и 2 минуты отдыха

[@alexman7592]

@@Oniks797 и что это даст? Рост мышц?

[@Iamsofuckingspecial]

@@alexman7592 увеличит количество митохондрий.

[@skantey2173]

Развитие мышц​, быстрые мышечные волокна.@@alexman7592

[@anativon6417]

7:50

[@denn_tornado_3336]

Поясните кто-нибудь. Сначала он говорит бегать 3 секунды и отдыхать 45 секунд, а потом начал говорить 30 секунд бега и 2 минуты отдыха. И как же тренироваться?

[@maksimsergeevich5939]

я тоже задался этим вопросом. ты не нашел ответ?

[@denn_tornado_3336]

@@maksimsergeevich5939 увы нет( . Но сам лично для себя наверно решил 3X45

[@user-ti6cc3hw5m]

Я так понял что 3 секунды это только работа

[@user-ti6cc3hw5m]

Ты когда бегаешь если смотреть только работу за 3 секунды ты сможешь сделать 10 отталкиваний это и есть 30 сек

[@user-oz3iz2jx6g]

Он сказал что интервалы от 3 до 40 сек. 3-6 сек на развитие гипертрофии ГМВ 6-40 больше на митохондрии т.к в обмен вступает больше глюкозы и гликогена а её полочкой является выделение молочной кислоты. Чем меньше интервал, тем меньше отдых(1 минута),чем больше тем больше отдых (2 минуты).Главное не делать 40 сек на максимум а то 2 мин не хватит восстановиться(вывести молочную кислоту).Если чувствуете сжение в мышцах или слишком сильное дыхание это знак что перебераете и слишком много молочки, 3-6только приветствуется пожалуйста на максимум. Чтобы точно не перетренить мой совет: 10 раз сделали 10 мин трусцы, хотьбы,лёгкой гребли,лёгкое педалирование и можно опять делать серию и так 1-4 раза. Можно делать в один день и короткие на одной тренировке и потом на другой тренировке длинные ускорения.

[@maksimsergeevich5939]

Я не понял только, он говорит то 3 сек работать а потом отдых, а в конце ролика уже говорит 30 сек! разница ведь колоссальная. я не понимаю, объясните пожалуйста

[@EugenJaded]

3 сек это в беге, спринт. 30 сек это на тренажёрах, и в этих 30 сек тоже есть разница - или сразу на максимум жать, или постепенно к концу отрезка втопить.

[@maksimsergeevich5939]

@@EugenJaded спасибо, но я не понял почему такая разница? ведь функцию тренируем одну и ту же а время под нагрузкой отличается в 10 раз. Можете пояснить почему?

[@EugenJaded]

@@maksimsergeevich5939 30 сек на максимуме пробежать - и перезакисление пойдёт скорее всего, и второе -это немножко неполезно для суставов. Но это мои догадки. На тренажёрах тоже есть интервалки по 10 -15 сек, не 30. Есть по 40-50 сек, это как раз с постепенным вкатыванием в максимум. Но главный критерий в любой интервальной тренировке -как только почувствовал лёгкое локальное утомление в целевой мышце значит прекращаешь работу. Но работа не дольше примерно 40 секунд в обом случае. Если за 40-50 сек не почувствовал признаков утомления, значит увеличивай интенсивность (быстрее беги, больше блинов на штангу вешай, больше усилия в тренажёре поставь и т.п.). Лучше зайдите на канал спортивной адаптологии, там есть целвй плейлист с интервальными тренировками на выносливость. И там можно прямо у специалистов спросить. Например, Виталия Рыбакова, очень грамотно разъясняет.

[@maksimsergeevich5939]

@@EugenJaded Благодарю

[@TheKukla165]

Он говорит о порции мышечных волокон где не хватает митохондрий. То есть подготовка уже колоссальная но в процессе тренировок ничего больше не сдвигается, мышца на пике выносливости. Поэтому есть возможность поменять нагрузку и задействовать миофибрилы к которым прикрепятся новые митохондрии в процессе изменения самой тренировки. Изменяем тренировочный процесс в корне лишь на ускорение и в работаем только 7 минут. В результате происходит наращивание мышечной массы и выносливости в целом.

[@user-ei8vq4ck2r]

армстронг не закислялся потому что на химии сидел

[@iljakriger7147]

К сожалению не раскрыта тема с тренировкой на тренажёре. Длительность до 40 секунд. С интенсивностью от 60 до 100%? И 20-40 подходов для развития. Думаю в этом случае закисление неизбежно. Кроме того не сказано, какой длительности должны быть паузы при тренировках на тренажёре.

[@user-tg7rh4gg9f]

Ilja Kriger есть омв с тренеровкой в пол амплитуды и маленьким интервалом между подходами, есть гмв это и есть гипертрофия которую делают качки, тут селуянов говорит о спец работе где наращиваются митрхондрии в этих глиголитических

[@vitaluprok2730]

не 40, а 3-5 сек ускорение, с перерывом 40-50 сек - 20-40 повторов. Если ускорения больше, то эти секунды умножаем на 5 и получаем время отдыха между подходами

[@user-fv9gh1hf6l]

Как делал я: 5 подтягиваний 5 отжиманий на брусьях 1-2 минуты отдыха так 10-20 подходов.(мой максимум был в подтягиваниях 12-13 раз,а в отжиманиях раз 15-18)

[@kaazino911]

раз присів вага 70%-випрямився-віддих 2-3 секунди і знов присід до 10 раз тобто 10 до 10 підходів відих1хв-до 5ти!

[@user-ho9fc4ig6c]

Все лекции так плохо слышно. Невозможно слушать.

[@tmsoln]

Тома Богатырева ну так студенты записывали на диктофон в аудитории, хорошо что хоть как то можно изучить лекции Силуянова!

[@user-ho9fc4ig6c]

Ну да.Наушники говорят, лучше, надо попробовать.

[@boozerko4267]

На Нокиа 3210 у всех так...

[@melmon967]

ничего не понял

[@ArbiterElegantiaee]

Непонятно. Окисление это плохо, но при этом надо делать подход до максимума(отказа), чтобы был стресс и гормоны. Это противоречие

[@strelyainana414]

Большие перерывы должны быть между подходами. Как только начинает жечь, сразу бросаешь и отдых. Потом заново. Так тратится гликоген и атф и мышцы не окисляются

[@user-zk7pl4qc4c]

имеется ввиду надо доводить себя до лёгкого закисления

[@simpleman7203]

@@user-zk7pl4qc4c правильнее наверное сказать до оптимального окисления

[@ipdom]

Янмод, минимум 3-5 минут отдыха на группу мышц для новичка.

[@alexdenn8633]

они делают гиперплазию метохондрий в гликолетических мышечных волокнах вот идиоты а

[@alexman1038]

почему идиоты? что не так?

[@user-hj3fw4nt5z]

фантазии далекие от реальности

[@user-hj3fw4nt5z]

WiseandBad какие тебе факты, ты кто такой, чтоб я бисер здесь метал перед тобой,? люмпен. ты мне факты приложи, что пргогресс есть . факты мори в том, что до этой системы-люди десятилетия занимались и делали результаты. все, кыш отсюда. троль

[@user-kf3yc1hc4m]

да, никтоничего не знает, один Силуянов знает. ТА занимаюсь, пробовали мы тоже эту систему, приседали по статодинамики. жали. не подошло.

[@user-kj5ny4ql3c]

по его системе отдых мышечной группы должен быть 10 минут-это может для бодибилдинга подойдет, но как это может подойти для борьбы, гиревиков тех же или ТА. где каждый день долбят одни и те же упражнения. я борьбой занимаюсь, вот он советовал почти месяц делать пеерерыв в бросковой технике. если бы мы так делали-мы вообще бросать бы разучились.

[@user-hj3fw4nt5z]

Александр Владимирович ну вот и я про то. у гиревиков два основных упрежгнения-рывок и толчок

[@user-hj3fw4nt5z]

Руслан Дагаев для каких то видов спорта эта система возможно и подойдет