6 Exercícios Super Fáceis para Desenvolver Costas Rápido - Utilizando Cabo

[@felipedw]

vídeo direto ao assunto, sem mimimi, e assertivo! é disso que o povo precisa!

[@matheusfreitas8456]

Vdd, ja ia comentar isso kkkk

[@josemarcarvalho4583]

Com certeza!!!

[@rodrigoaraujo3411]

Pensei vc escreveu, e isso SEM PAPO FURADO

[@cahrolyna]

Não sei pq esse cara parou com o canal dele, esse canal é o melhor que já encontrei no KZbin, se enrolação se frescura, vai direto ao ponto e realmente funciona os treino, pra mim o melhor canal que ja conheci. Pena que ele parou com o canal.

[@claudiooficiaaal]

Video objetivo e direto ao assunto, é assim que eu gosto

[@rec22kkk8]

Melhor canal de treino simples e objetivo . Aquele abraço show

[@Agonistapro]

Muito obrigado, broh! Fico feliz que goste do nosso conteúdo! Abraço,

[@danielmenezes8761]

OBRIGADO PELAS EXCELENTES DICAS DE TREINO , TOP DEMAIS

[@Agonistapro]

Nós que agradecemos, por gostar do nosso conteúdo, broh! Segue firme ai em seus treino! Tmj

[@iurinascimento1633]

Ganhou massa ?

[@teloforte7]

Que legal eu tava esperando um vídeo assim!! Você pode fazer um vídeo de dica pra aparelhos pra se ter em casa(compra de aparelhos caseiros de musculação) em tempos de crise sanitárias, algo que está se tornando comum? Abraços!!

[@Agonistapro]

Interessante, posso estar fazendo algo assim 💪 Tmj

[@jhowmarques4228]

Novo escrito , mano gostei dos seus vídeos 📹 curto e objetivo , sem enrolação !!

[@Agonistapro]

Obrigado 💪

[@aaroniglesias901]

Buenas Tardes Brother que Impresionante y Ecxelente Rutina para Moldear La Espalda en V que quierooo Tener Muchas gracias Tu contenido Vale ORO PURO 💪😍🇲🇽😎💓🎉👏

[@Agonistapro]

Gracias Broh 💪 Me alegra que estés disfrutando del contenido publicado en el canal! 💥

[@BoinanaBurguer]

*AGONISTA* SAUDAÇÕES GUERREIRO DA MUSCULAÇÃO. OBRIGADO POR COMPARTILHAR SEUS CONHECIMENTOS. GRAÇA E PAZ.

[@Agonistapro]

Obrigado! Me alegra que esteja gostando dos conteúdos postados. Abraço,

[@gabrieldasilvaconceicao1310]

Perfeito o vídeo.. qualidade no assunto.. direto ao ponto.. sem muita agonia.. parabéns

[@ganguedobemscottftcharlinh9050]

Top vou fazer hoje esse treino 💪🔥🔥🔥

[@Agonistapro]

Pra cima, broh! 🔥🔥 Bom treino 💪💪

[@paulo_0001]

Só treino top! Vou aprimorar.

[@givaldolima3651]

Treino show de bola hoje com esses exércitos pra costa😎 👍💪🥇🇧🇷🇮🇱🙏🙌

[@valdelicealecrimmatos5918]

Já vou copiar.👏👏👏

[@Agonistapro]

Boa! Segue firme ai em seus treinos 💪💪

[@Fernando-zm4ie]

Bom vídeo!

[@Agonistapro]

💪💯

[@P.henrique_10_r]

Valeu manin já Tou fazendo

[@Agonistapro]

Boa! Sucesso!

[@princesmakeup1999]

Melhor vídeo que já vir!....👏🏻

[@Agonistapro]

💪💪

[@inacios2679]

Que dicas tops Vou anotar pra fazer amanhã

[@Agonistapro]

Boa 💪 Vai firme no treino!

[@alvesbrasil4925]

Ótimo canal. Sem lero lero vai direto no ponto. Showwww 👏

[@Agonistapro]

Obrigado 💪

[@baldabahia]

2:00 Pela angulação n é remada curvada na polia, a n ser q ele esteja fazendo outro exercício.

[@jabhilezwane1432]

5 exercises that I enjoy 😉 😊

[@Agonistapro]

💪💪💪

[@osvaldomoura827]

Muito bom, obrigado!!

[@Agonistapro]

Disponha!💪💯💯

[@carlosgames968]

Mano depois que conheci seu canal meus resultados melhorou muito. Manha ja vou fazer esses treinos de costa

[@Agonistapro]

Sucesso, broh! Segue firme ai em seu treino!

[@washingtonluisdasilva3673]

Washington estou voltando agora a treinar estava só no pedal essa série pega!!! show

[@workout_guide]

Great video man loves the video keep up the good work.

[@jonathasvieira7807]

Que trabalho top mano 👏🏽👏🏽👏🏽💪🏽

[@Agonistapro]

Obrigado 💪

[@antonioferreira1460]

Treino show mesmo! 💥💥

[@Agonistapro]

Pra cima! Vamos fazer aquele treino pesado 💪💥

[@dannymorais5579]

Acabei de fazer amei agora sim 😍😍😍

[@Agonistapro]

Que legal 😊

[@dannymorais5579]

@@Agonistapro ☺

[@marcosrafael839]

Top de mais esses exercícios, bem objetivo. 👏👏

[@Agonistapro]

💪💪💪

[@periicles]

Esse será meu treino hoje uhuuuuw !!!!

[@andrefranciscodossantos3336]

Ótimo exercícios

[@erikgomes8753]

Show de bola

[@SupervisorMartinez]

Great Information! Thanks

[@Agonistapro]

💯💯💪

[@introspectivus]

Ótimas dicas! 👏

[@Agonistapro]

Tmj

[@cleocimararodrigues9097]

O melhor 💓

[@Agonistapro]

💯💪

[@brunoflor9318]

Topzera... Like 👍

[@Agonistapro]

Tmj man 💪💪😎

[@divinonogueiracoutinho789]

Muito bom irmão! 🤜🤛

[@Agonistapro]

Tmj! 🤜🤛

[@solaneabulhao3035]

Top demais!

[@Agonistapro]

💪💪

[@juniorjosebatista7052]

Brabu 👊🏻

[@Agonistapro]

💪💪💪

[@paulosilva9372]

Todos são show 💪🏻🤜🏽🤛🏻

[@Agonistapro]

Tmj 👊

[@ernestomiranda5926]

Ou 5X12, mantendo o mesmo peso nas duas últimas séries.

[@Agonistapro]

A preferencia é manter a carga ao decorrer das series ou aumentar, mas caso esteja comprometendo sua execuçã, melhor reduzir a carga para para completar o número de repetições fazendo o exercício da maneira correta.

[@divinaamorim7041]

Exercício top acabei de fazer 😉😅

[@karate8214]

*EXCELENTE*

[@bebraim8010]

Any justification for starting back exercises with stretching before pressing exercise specially first three or the video shows only the exercises without sequence??

[@AntonioCarlos-pv8hp]

Gostei 👍 manda más

[@wallissonhenriquemendes1899]

Só conteúdo fodas... parabéns pelo trabalho... 💪🏼👊🏻😎🏋️‍♂️

[@Agonistapro]

Tmj broh 💪😎

[@patriciasousabraga825]

Top 🤘👏👏👏

[@Agonistapro]

🤘💪

[@marcosmaciel5982]

Muito bom gostei sou escrito

[@Agonistapro]

Top!

[@nataliaaaa503]

Buen video ❤🎉

[@Chhon.khemra-l5o]

Thanks you

[@Agonistapro]

💪💪💪

[@DanielGomez-le5wo]

Deben hacer abdominales donde se trabaje la parte superior del abdomen, con las piernas levantadas y tratando de tocar los pies con las manos y sus variantes que trabajen la parte superior del abdomen, verá. Ese ejercicio de la parte superior del abdomen, les quitara la depresión y ansiedad, también sanará su mente. ....

[@sikkunt66]

Pulldown, Puxada unilateral Polia alta, Pulley frente pegada Supinada e Serrote, tá bom? (Foco em alargar as costas)

[@MuscleStrong123]

Best motivational

[@Agonistapro]

💪💪

[@LuisFelipe-hb9xt]

De todos , o melhor pra mim é o Pulldown

[@Agonistapro]

Aí sim, broh! Pra cima 💪💪💥

[@LuisFelipe-hb9xt]

@@Agonistapro pra cima , seus vídeos são top parabéns 👏

[@jeffersonsilva6422]

Muito bom .

[@Agonistapro]

💪💪

[@suheelkhan_a]

That's great 👍

[@samueleyoennefiok]

Very nice 👍👍

[@PankajVaghela-rk6xu]

Nice back ❤

[@Agonistapro]

💪💪💪

[@helainebarbosa1220]

Top👏👏👏

[@Agonistapro]

💪💪💯

[@xppgames3462]

Mano gostei muito dos seu vídeo tava chamando toda hora gente na cadmia pq não sabia fazer kkk

[@Agonistapro]

Tmj man

[@carlostrivino1507]

Excelent 💪🏻

[@Agonistapro]

💪💪

[@pratapsingh2790]

😊😊😊😊

[@Agonistapro]

💪💪💪

[@Richard-hv8vt]

Puxada frontal, remada baixa triângulo, puxada frontal invertida, puxa frontal com triângulo. Eu fazendo esses quatros trabalho as costas por completo?

[@leoluz3016]

Top! Mas essa demonstração de remada está correta? Antes eu fazia parecido mas me mandaram fazer com o tronco ereto e parado relaxando levemente os ombros e as escápulas no retorno, mas no vídeo vejo que ele além de relaxar também leva o troco um pouco pra frente, é o mais correto? Obrigado pelos vídeos parabéns.

[@Agonistapro]

Na remada sentado, manter o tronco mais reto, ou estático, é mais por uma questão de segurança. Pois nem todos conseguem executar o movimento completo com perfeição. Porém, essa extensão do tronco (sempre mantendo uma postura ereta) permite que a musculatura das costas seja mais alongada, o que de certo modo aumenta a eficiência do exercício. Referente ao movimento de ombros e escapulas, movimenta-las de forma correta faz uma gigantesca diferença na eficiência em todos os exercícios para costas. Veja só, nunca se deve relaxar a musculatura durante os exercícios, em cada repetição do inicio ao fim os músculos devem estar sempre tensionados. Como percebeu os atletas fazem esse movimento com os ombros escapulas, mas em nenhum momento a musculatura fica relaxada. Pelo contrario, esse prolongamento aumenta o tempo sob tensão. Um dica, na fase faze excêntrica das remadas as escapulas podem e devem estendidas (mantendo a musculatura sempre tensionada). Já na fase concêntrica do exercício, as escapulas e ombros devem ser retraídos, apertando bem as costas no final do movimento. Fazendo isso adequadamente, os treinos podem tornar-se mais intensos e eficientes. Espero ter ajudo!

[@leoluz3016]

@@Agonistapro Obrigado pela aula amigo, parabéns pelo trabalho, pena que vi suas dicas só agora que retornei do treino, mas no próximo vou seguir a risca, TMJ e FCD.

[@sallesgomesdearaujo3718]

Tenho que fazer todos os escolher alguns no caso para iniciante?

[@Agonistapro]

Rscolhe quatro dos exercícios para montar sua rotina de treino 💪💪💪

[@diegofenix6474]

Bom vídeo cara faz tempo que não via seus vídeos abraço guerreiro 🙏🏻

[@Agonistapro]

Abraço, broh 💪

[@iurinascimento1633]

Da improvisar esses exercícios em casa mesmo?

[@Agonistapro]

Se tiver uma polia, da para fazer todos.

[@RedmanRey]

Dá sim, meu consagrado. Pegue uma toalha grande e passe em volta de um pilar, uma barra, algum lugar que tenha bastante firmeza. Segura as pontas com as mãos e puxe a toalha levando seu corpo em direção ao local de apoio da toalha. Quanto mais inclinado, mais intenso é o exercício. Altere o tipo de pegada para trabalhar mais regiões das costas. Amarrar um cabo de vassoura nas pontas da toalha também é válido

[@danielcrespo7798]

Dá

[@ricardoteixeiradenovaesnov672]

@@Agonistapro eu so treino em casa 🏠da uma olhada no meu feice ricardo Novaes

[@roselidiasramos8408]

Vc é cara

[@danielespinosa7160]

Mi reina hermosa con disciplina lo vamos a lograr ❤️👍

[@HeyJokerEdits]

alguem me explica como funciona esse primeiro exercicio, uns falam que é só fazer o movimento, outros dizem que tem q puxar com as escapulas :/

[@Agonistapro]

Sim, o trabalho da musculatura das costas se da tanto pela abdução de úmeros, ao puxar os braços, quanto pela retração de escapulas. Se você parar para analisar o movimento executado pelos atletas, no exercício eles fazem uma extensão de escapulas (controlada) ao longo da fase excêntrica do exercício e uma retração de escapula na fase concêntrica.

[@guijr4079]

Hey Joker aqui kakakkaka ochi ? BUGUEI ?!

[@epsjunior]

Lembrando que tem que ter enantato e decanoato pra dar certo....

[@marcel14325]

@@epsjunior Lembrando.. ou você tem genetica e fica forte ou morerrá tentando. :) Se anabolizante fizesse tudo, todo mundo na academia era gigante, até porque a maioria dos cara que treina toma, e nada de ter um "shape decente". Ou o cara é retido e grande ou o cara é seco e sem uma quantia decente de massa magra. Treino+dieta=um shape decente, chegou nessa etapa? ai sim, começa, se não chegou nem tenta.. vai perder a saúde de bobeira, vai jogar futebol ou xadrez é melhor.

[@marcoslinks47]

@@Agonistapro para eles entenderam oq é extensão escapular e retração é só eles darem uma olhada boa na puxada neutra ou remada neutra sentado, na hora q o cara estende o corpo para frente e depois retrai as escápulas na volta. Simples! Agora se a pessoa consegui manter a escapula retraída sempre no movimento todo aí é melhor ainda. Eu costumo deixar minha escapula encaixada nos movimentos todos, eu não faço extensão não.

[@FlorianWirtz.BayerKusen]

Brother ryan terry 😘

[@Rodriggo_ac]

Isso que é definição.

[@Agonistapro]

💪💯

[@raphaelpaidabronson412]

Fazer barra fixa tanto pronada quanto supinada é excelente para as costas.

[@Agonistapro]

Isso ai

[@robsoncoelhodasilva1527]

Topppppp

[@Agonistapro]

💪💪💪

[@Jagadeeshsamathasunderareedy]

💪💪💪💪💪 Jagadeesh 26/7/1983💪💪💪💪

[@បងមិនល្អទេអូនយកគេចុះ]

Em👍 Em👍 bro🤩😎

[@wender9994]

Puxada frontal, puxada invertida, puxada unilateral, remada sentado triângulo, pegada invertida, pulldown

[@Agonistapro]

O nome dos exercícios foram incluidos na descrição do video

[@__saan.4663]

Nesse treino trabalha todas as porções da costa amigo ?

[@pedinomefaux]

Obrigado.

[@Agonistapro]

Disponha!

[@anasdabour7777]

ماشاء الله تبارك الله عليكم

[@fabioerickbraz3333]

Show...

[@Agonistapro]

Tmj 💯

[@AhsanKhan-cg9zn]

Very good

[@_glsk3824]

Faz um novo com foco na parte baixa das costas, lombar.

[@Agonistapro]

Boa sugestão, posso estar fazendo algo nesse formato em breve. Tmj

[@adrianooliveira6493]

Top top

[@Agonistapro]

💪😎

[@carloscampos2703]

Gostei

[@Agonistapro]

Tmj 💪

[@sohailabbas6118]

Good 👍🙂

[@malandromacauba]

Sentir uma melhora grande nas minhas costas com os exercícios 05, 06 .

[@Agonistapro]

Boa 💯

[@janlopes3196]

Vou tenta fazer eles em casa.usnado uma polia

[@Agonistapro]

Boa 💪 Segue firme ai!

[@douglasmaia4248]

Boa

[@Agonistapro]

💪💪

[@adrianfuentes4623]

GREAT THANKS MY GYM.

[@babajameelbhatti4549]

good work

[@raffareis1934]

Top

[@Agonistapro]

Tmj

[@franciscojosedasilva372]

Qual música é essa? Treino top música top

[@Agonistapro]

Tmj! A música chama-se "Ritornata Dalla Luce (Instrumental)"

[@alfaiziaahahaiqooajhqjoqqh5477]

Sieo

[@rajankannoujiya3549]

❤❤❤❤❤❤

[@andersonsiqueira9009]

show

[@jonnysoufer3762]

Só uma duvida, posso fazer os 6 exercícios ou tenho de separar 3 deles?

[@Agonistapro]

Pode sim, mas esse já se encaixaria mais como treino avançado. Para iniciantes seria interessante um número menor de exercícios.

[@jonnysoufer3762]

@@Agonistapro estou há 3 meses vou tentar fazer esses exercícios duas x por semana ou uma...

[@Richard-hv8vt]

Mais se for pra escolher de 4 a 3 desses exercícios qual escolher para treinar as costas por completo no treino? Sou iniciante

[@isaiassanttoos7655]

É aconselhável fazer todos esses 6 exercícios em um único treino de costas??

[@Agonistapro]

Sim podem ser utilizados 6 exercícios em uma rotina de treino, porém, isso vai depender do nivel de treinamento de cada um. Para iniciantes é recomendável 4 ou 5 para esse grupo muscular em especifico. 💪💯

[@rangelaraujo8803]

nem todo herói usa capa

[@Comedy3183]

be strong