6️⃣EXERCISES to RELIEVE PUBALGIA in SPORTSMEN ⚽

Pubalgia is a pathology that frequently affects athletes, which is why in this video we offer you a routine of 6 exercises that will help you relieve the symptoms of this terrible pubalgia.
00:00 Intro
00:12 What is pubalgia?
01:10 Types of pubalgia
01:48 Epidemiology
03:08 Isometric ball exercise for adductors
04:46 Isometric exercise with ball at ankle height
05:36 Isometric exercise with ball and leg raises
07:18 Weighted eccentric exercise for the rectus abdominis
09:05 Eccentric exercise with increased weight for the rectus abdominis
09:41 Eccentric exercise with lateral leg slide
10:58 Support exercise for the adductors
1:12 p.m.
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[@magabrava7256]

Buen día Samuel , me encantó la serie de ejercicios que explicastes y lo efectivos que se ven. Realizó artes marciales hace muchos años ( Krav Maga) y hasta ahora no he tenido ningún problema , pero me encanta informarme sobre algunas dolencias posibles 😊. Muchísimas gracias por tu tiempo y dedicación‼️desde Argentina saludos 🇦🇷🖐️😊‼️

[@betianar.o4270]

Mi nene tiene 11 años y hace kung fu desde los 4 años y medio y tuvo q frenar ya hace 4 meses xq pobresito se le hizo cronico una entesitis asi q todavía esta con kinesio y pileta lo mando el traumatologo ...lleva bastante tiempo y a la vez tengo miedo q no kde bien xq si es muy lento la recuperacion n...saludos hermoso video

[@user-ck2se1dk5f]

Me ayudó mucho con mi dolor de pierna.. la verdad ayuda mucho ❤

[@virginiasaavedra4435]

Muchas gracias por compartir sus conocimientos DIOS LO bendiga 🙏🙏

[@albertoprieto1186]

Muchas gracias samuel, tienen muy buena pinta, me pondre con ello! Una duda, cuantas veces a la semana recomiendas hacer estos ejercicios? Estaria guay tambien si al final del video pudiera poner una tabla resumen de ejercicio-repeticiones-series-tiempo de descanso! Muchas gracias!!

[@joseguadalupeavendanoelias5573]

GRACIAS . SOY UBER EATS EN BICI Y LLEVO 8 200 VIAJES EN 3 .5 AÑOS , CON 16 .000 KM RECORRIDOS . PEDALEO UN PROMEDIO DE MINIMO 5 HRS . DIARIAS Y NO RECHAZO VIAJES LARGOS , Y ... ME TRONE LAS INGLES Y SUFRI CIATICA . GRACIAS POR TUS EJERCICIOS !!!!!!!!

[@lillyh4362]

Wow ! De todas formas podrías ir buscando otro trabajo a futuro. ( O. Conseguirte una bici con motor de las q existen ) ...porque se desgasta el cuerpo ante tanta exigencia . Te lo digo porque en mi juventud pasé por lo mismo que usted.

[@miliadysnunezgomez6428]

Hola estoy padeciendo de pubalgia perdón t no mucho dolor no logro subir tronco el de las pesas

[@yanakuntur3531]

Hace unos dias me paso esto me quebro, un simple resbalon, también monto en bici hace muchos años pero ya no de manera competitiva. Me dificulta caminar pero logro subir a la bici y apenas hay dolor, que seria de mi sin la bici.

[@darwinpatriciogordillobene295]

Hola cuantas veces ala semena se puede hacer los ejercicios de pubalgia , tengo mucho dolor cada semana

[@johnosorio826]

Muchas gracias amigo .. Me han servido mucho los ejercicios...un abrazo fuerte

[@yaizalopezescobar2752]

Qué maravilla cómo detallas cada ejercicio!!! A ver si mejoro!

[@marcoflores6194]

Muy buenos ejercicios, la verdad te debemos la tranquilidad la salud, eso es mucho. Muchas gracias. Saludos desde P.uebla

[@edgarcosta4225]

Muchas gracias!

[@leandroborges6102]

Muito bom , estou com pubalgia e a dor é terrível , esses exercícios são ótimos , parabéns por esse trabalho...

[@ismarimoraperez8620]

Yo pasesco d eso sin hacer ejercicio,y estuve un tipo en el gim y jamás me dolió ,ahora q m incorpore 😭hace 6 días empese el gim y salte suiza ,entre otros ejercicios,tengo tremendo dolor me late ,me pongo compresas frías,espero q se m alivie

[@alexjco87co]

HOLA TE ESCRIBO DESDE COLOMBIA... GRACIAS ...! EXCELENTE TERAPIA.

[@evaldofernandesdaluz7696]

Sou brasileiro moro jequitai norte de Minas Gerais, gostei muito do seu vídeo, vou começar meu tratamento hoje

[@Angel17V]

Y yo aqui pensando que habia desarrollado una hernia y solo tenia pubalgia 🤠

[@JuanCamiloMorenoCanga]

Si te funciono?

[@CharlieElUnicornio400]

Solo? Tengo esto desde hace 5 meses, necesito volver a jugar al futbol como antes

[@Angel17V]

@@CharlieElUnicornio400 uy no máster, ya llevo 10 meses y contando con esto jajajaja

[@CharlieElUnicornio400]

@@Angel17V no te han ayudado los ejercicios del video? Yo es la primera vez q los hago y siento una enorme mejora

[@juanpalacios348]

Generalmente los ejercicios de esta gente funcionan muy bien son gente profesional de hecho me cure con sus ejercicios de contracturas en piernas. solo que hay que dedicarle tiempo una o 2 horas diarias en la noche y aguantar el dolor si eres deportista ya sabes si no duele no sirve.

[@tilmaraudales3223]

Si me gusta su ejercicios a mi me duele la ingle y el bajo vientre. Gracias Dios lo bendiga.

[@germanvenancio9534]

Hola. Los sigo desde Argentina. Pregunta: ¿estos ejercicios en que momento los puedo comenzar a realizar? Osea, hay que esperar que el dolor desaparezca o se pueden realizar con algo de dolor en la zona y estos ejercicios sirven para que desaparezca la pubalgia? Gracias

[@cerceo0186]

Yo creo que es teniendo un poco de dolor ya que en el título puso ejercicios para "aliviar" la pubalgia

[@pedrisaac]

Muchas gracias me servieron mucho, un fuerte abrazo

[@luciapulido7831]

Samuel, muy útil tu información! Serías tan amable de hacer un video sobre ejercicios para entesitis proximal del recto femoral anterior y de los aductores magnos, soy deportista (runner) y generé esta lesión

[@OkOk-zu9vh]

Muchas gracias, 👌puedo hacer algunos ejercicios en el pie para aliviar y quitar la sesamoiditis? Ya tengo una plantilla que me recomendó el Traumatólogo ,la llevó 3 meses y aún tengo el dolor

[@mieltoledo9166]

Me podría decir si al sentir calor y adormecimiento al hacer sentadillas con pesas en una pierna y una sensación de presion con poco dolor en la ingle es esta patología?

[@JuanCarlos-hv9rh]

Gracias, por compartir sus conocimientos. Ahora se cual es mi problema. Voy hacer los ejercicios y sé que voy a mejorar., Saludos.

[@francomora5947]

Mejoraste

[@francomora5947]

???

[@felipebeal5243]

melhorou?

[@JustinRojasDesarrolloPersonal]

33:48 Ronaldo es inspiración en todas las disciplinas deportivas e incluso, para empresarios y todos los que nos enamoramos de este deporte gracias a él. ❤

[@monicayane1668]

Genial.... gracias por compartir tu conocimiento !!!! 🙏✨

[@idiavolo]

Excelente, muchas gracias, saludos

[@jpsgt502]

Gracias por el video, contenido de calidad

[@jagaur9577]

¿Cuántos días a la semana debemos hacer estos ejercicios?🙏🏼

[@cucho8a]

al menos 4 dias.

[@rosygutierrez7890]

Muy buena manera de explicar. Gracias!!! 💖🙏

[@FisioOnline.]

Muchas gracias por tu comentario Rosy! Saludos

[@cyrixone2771]

Este man es un Champion !!! Gracias

[@beatrizchirinos7531]

Fenomenal. Gracias

[@fernandopatron2992]

Veré que tal Samuel !!!! Me gustaron y ya los voy probando !!!!

[@adelanuttall7342]

Fantástico video! Muchas gracias! ❤

[@aureliomolinafortuna4804]

Muchas gracias por enseñar estos ejercicios

[@santiagoguerrerocontreras1840]

Samu, muchas gracias muy buena la aportacion

[@joaobautista4112]

Los mejores me hicieron sentir mucho mucho dolor, sinónimo de q sirve

[@juanandresvanegastobar708]

Excelente pero debes hacer énfasis en que momento luego de la lesión se hacen los ejercicios..se pueden hacer en agudo Con el dolor reciente ?

[@andreayudyagudeloalvarez]

Mil gracias 🙌👍

[@gloriayepez857]

Excelente gracias

[@lucasadrianquintero]

Muy buen video y muy facil de entender los ejercicios.

[@Michele293]

Gracias!

[@Name-uc4me]

¡Que maravilla, gracias!😊

[@Francesco_Di_Pereira]

Veo que pusiste ejercicios de ambos grupos musculares, pero si la causa de la lesión es la descompensación entre los aductores y la zona abdominal no habría que hallar el eslabón débil y entrenar solo ese? Entrenar ambos no cambiará la descompensación

[@keeiko]

Recomiendas aplicar hielo en esta lesión? Hacer ejercicio leve como si de unas agujetas se tratase si la lesión es leve?

[@DavidGarcia-wu6pl]

Buen vídeo. A ver si me voy recuperando. Ya tres semanas sin poder correr 😔

[@koncepcionkoncepcion844]

Gracias

[@Suprwilliam]

Soy atleta de 100 y 200 metros y en realidad pense que me habia lesionado, desgarrado o algo así, y no, creo que tengo pubalgia, hice sprints de 40 metros pase de hacer 4.90 a 4.60 seg porque intente cosas para ser mas rapido y eso me provoco la pubalgia

[@thomashenriquez6740]

Hola como se siente porque yo creo que la tengo pero no estoy seguro

[@carlossanchezmedina4761]

Muy buenos los ejercicios , exelentes , pregunta , ¿Qué tiempo de pasar para hacer los ejercicios cuando a ocurrido el accidente de pubalgia ? ., ¿ Y se puede hacer ejercicios de abdominales?

[@69Peak]

Lo mismo me pregunto. Me acabo de lesionar de la ingle hace una hora

[@fabiananoeliafaleiro9315]

Excelente!

[@bolsascompostablessolubles8889]

POR FAVOR EXPLICA CUANDO SE PUEDE COMENZAR A REALIZAR LOS EJERCICIOS..OSEA..EN QUE ETAPA DEL DOLOR..DEL RECUPERATORIO..GRACIAS

[@corredor2204]

TENGO UNA PREGUNTA: soy corredor activo de pista....específicamente 400 m y 400 c/vallas...sufro de eso, puedo entrenar así mientras hago este tratamiento o debo parar???

[@yamilcorbani3003]

No se si te sirva, pero juego al fútbol de forma amateur en un club e intente no frenar, ir a la kineo, meter ejercicios... Y por no querer parar me esforcé de más y fui empeorando. La verdad si lo supiera ahora hubiese cortado, me hubiese recuperado bien y vuelto con todo. Lo peor que hay es estar a media maquina en plena competición.. ni te recuperas ni estás al 100% .. saludos!

[@emmaescalona63]

Yo vi un documental Aleman sobre los deportistas de atletlismo y le recomendaban 0 ejercicios porque tenia que hacer reposo e ir luego lentamente y hacer ejercicios de hidromasaje,esto es con agua tivia ,que el agua este en movimiento.busaca un fisioterapeuta.te deseo pronta recuperacion.

[@corredor2204]

Gracias a ambos por sus opiniones, experiencias y sugerencias, son bien apreciadas.

[@luciapulido7831]

Hola, la experiencia, mis lesiones y el trabajo de recuperación con médico deportólogo y fisioterapeuta me hacen sugerirte que es mejor que rediseñes tu entrenamiento, evitando el alto impacto que genera la carrera, hasta tanto tengas recuperación completa de la lesión. Entiendo que decirte que te quedes quieto es mucho pedir, por eso mejor buscar alternativas que disminuyan el riesgo de agravar la lesión existente. Que te recuperes!

[@veronicaescobedo6923]

Gracias un abrazo 👍

[@matematicaespirituyarte1740]

Gracias Samuel.

[@kathalinabetancourt2904]

HOLA QUISIERA HACER UNA CONSULTA POR FAVOR, HACE MAS O MENOS UN AÑO QUE ADQUIRÍ UN DOLOR O UN "TIRÓN " EN LA INGLE EMPEZANDO LA PIERNA DERECHA, ESTO SURGIÓ LUEGO DE HACERLE PRESIÓN A LA PIERNA CON LA RODILLA DOBLADA Y CUANDO FUI A ESTIRAR EL PIE YA DESDE AHI QUEDE CON EL DOLOR Y AVECES ME IMPIDE CAMINAR BIEN QUE HASTA ME HACE COJEAR, QUE PUEDE SER LO QUE ME PASA? GRACIAS Y SALUDOS DESDE COLOMBIA

[@giselinaaA]

Esto calma el dolor ? O hay que dejar de entrenar ?

[@willywilly1669]

Pensé que contraje una hernia después jugar fútbol 😢. Me duele cuando estornudo incluso, en la zona del hueso sacro en la ingle. Será pubalgia?

[@josecarloscontreras4375]

Hola Samuel, no sé si esta cuestión ya se habrá planteado. Cuántos días a la semana hay que realizar los ejercicios para que resulten efectivos? Muchas gracias

[@surranikhan6050]

Whenever I get to run and twist quickly and suddenly, I get pain in the lower abdomin at the groin region again. But when I go to rest, it alleviates. By the way, I have done an inguinal hernia surgery and it has about 35 days of surgery. I'm really in confusion. Plz tell me something, I'm from Pakistan 🇵🇰.

[@adrianalbarracin6693]

Hola! Cuantas veces a la semana debo hacer la rutina?, me molesta un poco la pubalgia

[@user-le7sr2rl6e]

A las cuantas semanas posterior a la lesión se puede empezar con estos ejercicios?

[@user-Lipinhoc137]

Impossivel fazer isso, eu não consigo levantar 1 centimetro minha perna ruim, adutor e abdomen doi muito

[@catsiaconi2193]

Saludos, en febrero 20²² sufri una caida pero antes de llegar al suelo en el aire con el movimiento que hizo mi cuerpo el lado izquierdo se fue hacia la izquierda el derecho hacia la derecha justo estando en el aire se me desgarro el cuadricep delantero en el muslo en grado 3 parcial multiple osea desgarro grande mas desgarros mas pequeños adentro. Se me salio la patela de la rodilla cuando el musculo le hizo fuerza y volvio a su lugar cuando llegue al suelo, en la rodilla tengo multiples lesiones por todo esto. Tengo ese dolor constante que he visto que llaman pubalgia y la rodilla cuando camino siento que se me hecha hacia atras lo que me desbalancea y siento que me voy a caer. Hare los ejercicios para la pubalgia pero me interesa saber si hay forma de poder fortalecer esa rodilla para que no se heche hacia atras. Te cuento que puedo caminar pero no puedo correr ni subir escaleras. Por que siento que desde la ingle a la rodilla ese funcionamiento normal de subir escaleras se perdio y me encantaria recuperarme. Espero puedas ayudarme. Gracias!

[@galax-mc8jw]

Yo tengo una inflamación leve en la pubis izquierda, y se confunde no tengo dolor

[@simpledavide]

Ciao! Questi esercizi si possono fare anche 2 volte al giorno? O meglio soltanto una volta? Grazie

[@gabiastra]

Todos los ejercicios se hacen seguidos? primero se hace el primer ejercicio y a los dias se pasa al siguiente? muchas gracias

[@FelipeRosario.m]

Adicionalmente a esto se hacen estiramientos o no es recomendable?

[@user-qs3yk3el5k]

Muy bueno pero no se vee nada por los subtítulos 🤦‍♂️🤦‍♂️🤦‍♂️🤷‍♂️🤷‍♂️

[@alejandrauzcategui9882]

Holaa Dr en qué consiste la punsion seca? Podría explicar a través de un vídeo y decirme para qué está indicada?

[@FisioOnline.]

Hola Alejandra! En nuestro canal podrás encontrar otros vídeos donde te explicamos con mayor detalle sobre esta técnica kzbin.info/www/bejne/enTdZYWJqc-ri68

[@matiasalexis9367]

1.- 15 repetición - 5 series

[@Thehouseofstoicism]

Alguien sabe cuántas veces a la semana tendría que hacer estos ejercicios?

[@josuefernandez5440]

Y si duele sigo haciendo?

[@moabevasconcelos7081]

Muito bom professor, ótimos exercícios 👊🏻

[@olgasanchezbarcelo6437]

Hola, justo ayer me hice daño al calentar haciendo una sentadilla, cómo se puede saber si el dolor que tengo es una pubalgia o si se a roto fibra en esa zona? Cuando más me duele, es al bajar a hacer una sentadilla y estar a 90 grados. Gracias.

[@FisioOnline.]

Hola Olga! Te invitamos a ver este vídeo donde te ofrecemos información de cómo saber si lo que has sufrido una lesión muscular o no kzbin.info/www/bejne/gn61ZJ9ufrGUjac

[@olgasanchezbarcelo6437]

@@FisioOnline. muchísimas gracias, en cuanto llegue a casa lo veo 👍

[@olgasanchezbarcelo6437]

@@FisioOnline. fue un latigazo fuerte que me impidió continuar, entiendo que es rotura pués

[@laurencezegarrachavez1757]

Yo estoy en las misma al final q fue lo q tuviste?

[@andresdoria7]

Me duele tanto que no puedo hacer eso

[@GuTilrex]

Alguien pudo curar de manera natural sin cirugía su problema de pubalgia?? Yo llevo 16 años con ese problema :c desde los 7 me dio eso por culpa de un compañerito de la escuela, en resumen a ese niño le gustaba dar patadas y golpes en los 🥚🥚 un día me dio un fuerte golpe y alos pocos días me di cuenta que ya no podía correr por qué me dolía y nunca supe el por qué, hace poco que me enteré de este problema y toda mi vida e vivido con ese problema, al día de hoy ya no puedo correr solo trotar y también al momento de hacer algo(trabajo pesado en donde se necesita fuera) al momento de hacer fuera me viene ese dolor :c es difícil vivir con eso y tengo miedo de que me pueda ocurrir algo más grave cuando me pasa :c alguien se a curado de manera natural??

[@nuevavidaconem2956]

Yo tuve pubalgia durante casi dos años, que era muy complicada de manejar porque se sumaba con mi problema de movilidad y la espasticidad de las piernas y el síndrome acetabular que tengo, por lo que el dolor era infernal cada vez que estiraba o doblaba la pierna, esos ejercicios eran imposibles, y siempre me daba un dolor agudo insufrible. Fué una experiencia horrible y las infiltraciones no me funcionaban. Lo único que sí consiguió afortunadamente quitármelo fué la magnetoterapia y lo recomiendo 100% en pubalgias que no se resuelven pasados los 6 meses, que ya se establece como dolor crónico. No sufráis sin necesidad... magnetoterapia y adiós a la pubalgia 👌

[@fernandovasquez285]

Hola amigo. Como es ese tema de las terapias q su merse dice me gustaria probar ya q voy para 2 meses y soy deportista.y quiero seguir mi vida activa. Estoy en colombia

[@plataformaspagando6390]

Cuantas terapias?

[@nuevavidaconem2956]

@@plataformaspagando6390 estuve 2-3 meses

[@nuevavidaconem2956]

@@fernandovasquez285 desconozco si en Colombia tienen en rehabilitación del hospital magnetoterapia, puede consultarlo con su médico

[@chemalorenzobenavides3346]

Yo hice 6 sesiones de magnetoterapia de baja intensidad o algo así, winback creo que se llama la máquina, recomendada para edemas óseos, porque tengo uno, entre otras cosas, y lo dejé porque no me hacía nada. También probé con 4 sesiones de EPI y también lo dejé, a la cuarta, esa tarde no hice reposo y estuve haciendo un trabajo agachado y al día siguiente el dolor era peor. Procuro buscar información en videos como este, y todo alivia, pero ya son ocho meses, gracias a Dios ya pronto me va a ver el rehabilitador, con la resonancia magnética en la mano, a ver qué me dice...

[@fernandovasquez285]

Hola mi doctor. Pregunta tengo pubalgia pero esto es un infierno para nosotros los futbolista.me recomendaron una medicina llamada. Betaduo. Q me recomienda usted y alguien con experiencia. Mil gracias

[@octaviomeza9281]

Hola como te aliviaste soy futbolista casi tengo un año y no me puedo aliviar

[@octaviomeza9281]

Hola como te aliviaste soy futbolista y noe puedo aliviar

@@octaviomeza9281 Reposo del fútbol por 3 semanas, terapias y ejercicios después de las 3 semanas. Las terapias las puedes hacer durante esas 3 semanas. Ya estoy superando el tema y el domimgo vuelvo a las canchas. Estuve con este problema 2 meses por no tratarlo a tiempo con terapias. No tenía tiempoe por temas laborales.

[@galax-mc8jw]

Se confunde mucho una hernia inguinal, con una pubalgia .

[@lupitaronquillo6315]

Los titulos casi no dejan ver el ejercicio

[@jorgebaldi9815]

🙏🏻🙏🏻🙏🏻♾️♾️♾️👏🏻👏🏻👏🏻

[@emilianorodrigososamassaro2825]

O' mais grande do mundo

[@marianameza9981]

¡Gracias! Llevo 3 días haciendo los ejercicios, sólo me surge duda es normal que duela después de realizarlos

[@andresmoreno2191]

Si te sirvieron te recuperaste?

[@barbarasanchez22]

@@andresmoreno2191 x2

[@elizabetkener4115]

Hoy me dijo traumatólogo tengo pulbargia en la mestruacion

[@user-qs3yk3el5k]

Saquen los subtitulos

[@mariaizabeloraculoterapeut6115]

👍🤝

[@josempascual5014]

Pero duele

[@ingrid3177]

Hablas muy rápido

[@victorvaliente2487]

Hola olga Sánchez qtal me podes llamar por favor

[@franciscoguerra6869]

Muchas GRACIAS

[@joseguadalupeavendanoelias5573]

SALUDOS DESDE CDMX

[@andersontiger3748]

Esto se hace cuando ya no hay dolor? o desde el inicio se intentaría?

[@mercedestr3021]

Gracias