6 Главных Упражнений Для Любой Программы Тренировок (Плоскостной тренинг)

🛒Лучший инвентарь для тренировок: workoutshop.ru/sw
💸 Поддержи нас на Boosty: boosty.to/swrussia
💬 Discord: / discord
Telegram: t.me/workoutrussia
Многие новички, к сожалению, очень боятся начать самостоятельно составлять программы тренировок, предпочитая вместо этого искать в интернете готовые схемы. Почему так делать не надо я уже объяснял в одном из предыдущих видео, поэтому не буду сейчас останавливаться на этом вопросе ещё раз:
4 главных момента при составлении программы тренировок
• Готовые программы трен...
На самом деле нет ничего сложного в том, чтобы придумать программу тренировок, ведь по сути программа - это путь от вашего текущего состояния к тому состоянию, которое вы хотите получить. Так что сначала нужно определиться со своими целями, затем составить план действий и начать его реализовывать, ну а потом не забывать вносить корректировки в первоначальный план в случае отклонений. Да, программа тренировок - это не просто список упражнений на листочке, это итеративный процесс. И на канале у нас есть ещё один ролик, в котором я делился 6 конкретными правилами по составлению программы:
Как составить программу тренировок? 6 правил
• Как составить программ...
Казалось бы этих двух роликов должно быть достаточно для того, чтобы новички могли приступить к проектированию своей первой программы, но для многих следующим камнем преткновения становится процесс выбора упражнений, которые нужно в неё включить. Что делать, если у вас нет конкретных тренировочных целей? А есть просто абстрактное желание "быть в форме"? В этом случае я предлагаю вам сначала ознакомиться с небольшой теорией физических упражнений, которая поможет вам в составлении сбалансированной программы. Хочу сразу оговориться, что сегодня речь будет идти исключительно о том, какие упражнения должны быть, но вовсе не о том, как из них формировать тренировочный план. Потому что это отдельная большая тема.
Со стороны может показаться будто бы существует бесконечное разнообразие всевозможных упражнений, но на самом деле их все (за исключением, наверное, упражнений на пресс и статических упражнений) можно разделить на 6 больших групп:
- Вертикальная Тяга
- Горизонтальная Тяга
- Вертикальный Жим
- Горизонтальный Жим
- Жим ногами
- Тяга ногами
---- КАРТИНКИ Н-Н-НАДА? ----
Думаю, что на конкретных примерах логику понять будет проще. По крайней мере с верхней половиной тела. Типичный пример вертикальной тяги - Подтягивания, вертикального Жима - отжимания в стойке на руках, горизонтальной тяги - подтягивания буквой Г, горизонтального жима - отжимания от пола.
На этом моменте некоторые могут задаться вопросом, куда им следует отнести упражнения, выполняемые под углом, такие как австралийские подтягивания или отжимания от скамейки? Если вы не прогуливали уроки Физики в школе, то знаете, что поскольку Сила - это вектор, то её можно разложить на горизонтальную и вертикальную составляющие. Соответственно упражнения выполняемые под углом будут частично относиться к вертикальным, а частично к горизонтальным, и пропорция будет определяться по теореме Пифагора. А вы думали, что эта информация никогда вам больше в жизни не пригодится? Серьезно?)
Но это что касается упражнений для верхней половины тела, а с нижней половиной всё несколько сложнее. Особенно, когда речь идет об упражнениях с собственным весом. Но, тем не менее, примером жима ногами являются обычные приседания, а примером тяги ногами, как бы криво не звучало это словосочетание, будут становая тяга, гиперэкстензии или скандинавские сгибания.
🔔🔔🔔 Включи УВЕДОМЛЕНИЯ чтобы не пропустить НОВОЕ видео 🔔🔔🔔
▬▬▬ БЕСПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ ▬▬▬
💯 SOTKA для начинающих workout.su/100YT
💪Уличная Тренировка для продвинутых: workout.su/sw
▬▬▬ ЧТО ТАКОЕ СТРИТ ВОРКАУТ? ▬▬▬
Street Workout (стрит воркаут) - уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность. Подробнее можно узнать на официальном сайте workout.su/info
#StreetWorkout #СтритВоркаут #SW #СЕГОДНЯ

[@MrLyubchenkoalex]

Большое спасибо тебе лично, Антон. Именно благодаря программе сотка я втянулся в физические упражнения. Сейчас программа уже не нужна, но вспоминаю с теплотой все те дни, что проходил её. Я далеко не спортсмен, но регулярные походы на турник дают прилив сил и энергии - особенно когда это уже вошло в привычку. Всех тебе благ. По поводу контента - ты уже столько моментов осветил, что и на ум ничего не приходит ) Пили всё, что посчитаешь нужным )

[@fredyakubov1544]

Спасибо,давно ждали

[@user-ph5ik9bk7p]

Очень хорошо что делаешь поясняющие вставки !

[@jjf5kkwbrk59krbt8]

Антон, вы молодчина! 4 года смотрю и пооучаю от Вас полезную информацию, вдохновение, ЗНАНИЯ, здоровье. Не бросайте свое дело, вы нам нужны). СПАСИБО Вам ща труд.

[@StreetWorkout]

Пожалуйста =) новое ИНТЕРЕСНОЕ видео уже на монтаже.

[@4akro]

Хорошо сказал про СЕГОДНЯ!!! Поддерживаю!!!

[@isaacs.8799]

Спасибо за полезную инфу. Поддерживаю канал!

[@sergniko]

Ролик отличный! Главное делать и тогда будет результат.

[@pandaer8]

В одном из видео спрашивал про это, и вот оно. Было информативно. Спасибо! Подкорректирую свою программу

[@Rain-bu9nk]

Было бы круто, если бы ты сделал ролик "что такое метаболизм и почему его нельзя ускорить"

[@StreetWorkout]

ок

[@maxottofonshtirlits7873]

Информативненько

[@user-ou4ox7nb9g]

Список обещаний Антона на Сегодня: (✔7) 1. Качество, а не количество. 2. Интенсивность упражнений и тренировочный объем. 3. Травмоопасность и положение рук при различных видах отжиманий. ✔ 4. Митохондрии и Миофибриллы. Сила и Выносливость. Сколько Нужно Делать Повторений? ✔ 5. Как Связаны Напряжение Мышцы и Её Длина? 6. Растяжение, сокращение мышц и то, что необходимо для их роста. ✔ 7. 6 Главных Упражнений Для Любой Программы Тренировок (Плоскостной тренинг) 8. Эффективное упражнение на прокачку прямых и косых мышц пресса. ✔ 9. Лучшее Упражнение На Среднюю Дельту Дома На Турнике (Калистеника) 10. Так ли полезен обезжиренный творог? 11. Подтягивания за голову - пустая трата времени. ✔ 12. Лучшее упражнение для бицепса. (На канале Магазин WORKOUT - Как Накачать Бицепс Без Железа? Австралийские Сгибания) ✔ 13. Что Делать Если Щелкает Локоть? (Синдром Щелкающего Трицепса) 14. Почему скрещивание ног облегчает выполнение упражнения. 15. Упражнение гиперэкстензия. ✔ 16. Как я обучался упражнению «выход силой» с петлями. (На канале Магазин WORKOUT - Как Научиться Делать Выход Силой с Резиновыми Петлями?) 17. Десять физических качеств человека. ✔ 18. Сколько Времени Нужно Отдыхать Между Подходами?

[@StreetWorkout]

Я очень хочу снять видео №17. А вот про 1-2 не уверен вообще, что там есть материала на полноценный ролик (кстати, это один пункт, на самом деле).

[@EvgeniyOsin]

@@StreetWorkout го лучшее упражнение для: задней дельты, предплечий, трапеции, пучка "лопаточных" мышц, зубчатых, бицепса бедра и икр!

[@user-ou4ox7nb9g]

@@StreetWorkout поправил в следующей итерации.

[@DeehL1337]

@@StreetWorkout первые три пункта можно объединить в одно видео и думаю материала там наберется достаточно

[@user-xj8qo9gd9r]

Прекрасний матеріал і корисні рекрмендації. Ви - кльовий блогер

[@Leshka-Gusev10]

Спасибо.

[@pandapen]

Большое спасибо тебе и твоей команде, вы просто супер. Прохожу сотку второй раз, так как на 2 года переставал тренироваться в силу некоторых причин, но именно с первой сотки в 2019м году начался мой тренировочный путь и я продолжаю по нему идти. Приятно видеть, что вы всё ещё здесь, всё ещё делитесь знаниями. Спасибо ещё раз большое!

[@StreetWorkout]

Пожалуйста, рад узнать, что СОТКА продолжает помогать людям =)

[@alexandrneon2083]

1:18 Что? 1:26 Ааа. Понял. Каждый ролик что-то новое! И здесь описан принцип не только для составления плана тренировок, я думаю, но и для реализации любых проектов. Характеристики продукта (конечной цели) - плоскости выполнения тяги/жима. Идея гениальная и масштабируемая. Вроде бы Антон уже рассказывал о том, как подобрать упражнение под конкретные мышцы: смотрим, как они крепятся, находим прямые, вдоль которых они сокращаются, проводим перпендикулярные плоскости и делаем так, чтобы наше движение происходило в этих плоскостях (чем ближе к плоскости, тем эффективнее). То есть от общего переходим к частному. За видео большое спасибо! Чувствую, как выстраивается система, лежащая в основе тренировок и даже жизни, отчасти!

[@dmitriyfourmanov996]

Если уж следовать плоскостной теория я бы добавил кор плечевые упражнения, практически всё жимы и тяги осуществляют про нацию плеча, и чтобы исключить травмы от бесконечных жимов и тяг следует включать упражннния для супинации. Например лицевая тяга на блоке.

[@merkol857]

имба видос

[@vasilyamurskiy2874]

Толково

[@user-py6wl4ki1p]

Вы знаете хочу Вам высказать свое уважение, за пять шагов к стойке на руках. Я бывший эквилибрист,цирковой. Казалось бы , что Вы можете мне сказать про стойки на руках. Так случилось в жизни, что Я на 10 лет выпал из обоймы, проблемы с сердцем. Поставили стент и я смог восстановиться. Решил опять стоять на руках, но вот проблема, спич😅аг ,крокодил и стойка на одной меня научили в детстве и я думал , что умел это всегда. Ан нет. И если стойку на двух и крокодил на одной сделал быстро, то спичаг никак не шел. А вот благодаря вашим советам все получилось. Большое спасибо.

[@StreetWorkout]

Пожалуйста =) Это простая физика и длина плеча силы =)

[@VeryAgressiveShot]

Ничего сверхнового не сказал, но реально многим упорядочил бардак в их головах, созданный разношёрстными ютуб-блогерами. Лайк

[@StreetWorkout]

Я не Ньютон, чтобы что-то новое говорить :D Всё уже давно рассказано до нас.

[@user-lk9fw4ik6s]

Без программы самое сложное это собрать нужные тебе упражнения в систему. Без нее ты на тренировке теряешь много времени, чтобы вспомнить, что там дальше делать, или придумать, что бы еще такого сделать. Программа сильно облегчает каждую тренировку. С ней ты четко знаешь последовательность действий. Тут надо только начать хоть как-то, а через какой-то время приходит понимание, где что поправить. Но намного важнее самой программы это регулярность тренировок.

[@Maksim087]

👍

[@user-kl9jb8to8p]

Антон, что думаете по поводу отжиманий в планше ганибала вместо отжиманий в стойке для развития плечего пояса? Хуже или лучше?

[@StreetWorkout]

Отжимания в планше намного сложнее.

[@user-kl9jb8to8p]

@@StreetWorkout ок, как минимум 2-3 раза у меня получаются

[@NoName-zx1qo]

Полностью согласен, сам пришел к аналогичному мнению после почти 2 лет тренировок в духе билдерских програм и дрочевом мыщц. Единственное я бы добавил к этому списку ещё подьем штанги на битцепс как силовое для битцепса. И возможно французский жим, но впринице в жимах трицепс и так получает неплохую нагрузку, чего не скажешь о бицепсе в тяговых движениях.

[@gesha_arz]

Тяга на бицепс колец отлично прорабатывает, ну и австралийские очень неплохо бицепс прорабатывают.

[@Eli77]

Ноги надо качать. Приседания. Это даёт тестостерон,а это сила.

[@user-ph5ik9bk7p]

По мере роста, стал включать все больше изолированных упражнений в свою программу. Столкнулся с проблемой - не хватает времени для тренировки мышц. Вопрос - эффективно ли применять упражнения за действующие группы мышц находящиеся в близкой амплитуде движения. ПРИМЕР - Плечи, Пресс очень редко, но замечал что некоторые люди делают вращение с блином (Плечи); Вращение влево, вправо ног с висом на турнике (Пресс). В последнем примере включается мышцы пресса и кора, что в 3 раза быстрее по времени, но также ли это эффективно как изолированные упражнения и стоит ли это того ? (В особенности интересуют плечи или другие мышцы подходящие под такую методику тренировки).🖐

[@StreetWorkout]

Сначала надо определиться с целями.

[@EvgeniyOsin]

Ближайшие облегченные аналоги стойки на руках и L-подтягиваний - армейские отжимания (нырок щуки) и австралийские, соответственно?

[@StreetWorkout]

Эти сходу приходят в голову, да.

[@EvgeniyOsin]

@@StreetWorkout ок, спс)

[@user-fl2mz1kr7e]

Слышал такую концепцию: эти шесть движений, плюс три- отведение рук в стороны, наклон туловища вперёд и наклоны/повороты туловища в сторону. Итого- девять движений.

[@user-lv9ju9ed3g]

Привет. Что будет более эффективным с точки зрения улучшения качества выходов силой: наработка взрывной силы подтягиваниями до груди/пресса или стараться выполнять выходы в более взрывной манере пока не будет идеально?

[@StreetWorkout]

Взрывные подтягивания, тебе ведь для качества выходов не хватает именно взрыва, так что какой смысл тратить время на отработку второй половины движения?

[@user-lv9ju9ed3g]

@@StreetWorkout понял, спасибо. Как думаешь, эффективны ли взрывные подтягивания в диапазоне 3-5 повторений для наращивания мышц или это взрывную силу только развивает?

[@sportXAKEP]

Функциональные упражнения, это главное что нужно знать для поддержания здоровья. Если нет опыта, лучше спросить программу тренировок у специалиста, а не в интернете искать :)

[@spencer29492]

Антон, что скажешь про самые обыкновенные скручивания? Много споров идёт по поводу них. Полезно или нет?

[@StreetWorkout]

О, вечность! Шёл 2023 год, люди уже скоро на Марс высаживаться будут, а некоторые все ещё о скручиваниях спорят...

[@spencer29492]

@@StreetWorkout безполезное?

[@alehey]

Главное что бы в программе были анжуманя, без них никуда

[@StreetWorkout]

И пресс)

[@kurokitomoko6182]

Еще бегит

[@user-lv9ju9ed3g]

@@StreetWorkout и турник

[@KordenoL]

интересно было бы посмотреть видео на тему лучшего времени для тренировок. Например, у меня лучше всего идут занятия в час ночи, а массажист недавно сказал, что это прямой путь к инсульту.

[@StreetWorkout]

Был уже такой ролик в рамках программы SOTKA - kzbin.info/www/bejne/r5eTpo2Ijs94fNE

[@VeryAgressiveShot]

это путь к бессоннице и неправильному режиму, на самом деле если вы высыпаетесь и привыкли, и просыпаетесь в полдень - не так всё страшно... но спать после этого полноценно ночью организм не будет

[@rubor1641]

4:50 только с этим моментом не согласен. Становая тяга это тоже самое что приседания, только акцент переносится с трицепса бёдер на ягодицы. Гиперэкстензия это изолированная нагрузка на те же ягодицы. Т.е. работают те же группы мышц, что и во время приседаний, только с разными акцентами и степенью изолированности. Нормальную тягу ногами можно сделать на блочном тренажере (в партере тянуть ногу к себе). Или например повиснув на турнике тянуть ноги к себе (естественно с каким нибудь утяжелителем, потому что иначе будет слишком легко). Вот тогда будут работать бицепс бедра (антагонист трицепса бедра) и будет работать подвздошно-поясничная (антагонист ягодиц).

[@StreetWorkout]

Нет. Вообще нет. Хотя упражнения похожи. Нет, но зависит от техники, можно делать на спину (разгибатели спины), можно на ягодицы. Бицепс бедра проще делать Скандинавскими сгибаниями.

[@user-fl2mz1kr7e]

Никак не пойму, какая разница между вертикальной и горизонтальной тягой. С точки зрения работающих мышц. Как по мне- работают одни, и те же мышцы. И вообше можно ли тренироваться без вертикальной тяги, если цель- сила или выносливость? Те же австралийские подтягивания можно усложнить, добавив дополнительный вес. Или без вертикальной тяги никак? Может у кого был подобный опыт? Буду благодарен, если поделитесь. Всем удачных тренировок!

[@StreetWorkout]

У широчайшей, например, много точек крепления на спине, поэтому в зависимости от угла будет смещаться нагрузка с одной части на другую. Вертикальная тяга - популярна, а вот горизонтальная... С другой стороны те же задние дельты, которые в горизонтальной тяге можно отлично нагрузить, в вертикальной будут совсем не так работать и т.д.

[@user-kb4xe9yc1j]

Я все ещё жду твою обучалку по выходам. Прошло 5 месяцев с момента как ты обещал сделать видосик про них. Подтягиваюсь 20 раз, и 0 выходов даже на две😢. + (Выход на 1 вообще легко но травмоопасно знаю и бесполезно))))

[@StreetWorkout]

Я даже 1 раз попробовал записать, но не пошло...

[@user-kb4xe9yc1j]

@@StreetWorkout значит видоса не будет? 🥲

[@EvgeniyOsin]

@@user-kb4xe9yc1j на канале куча видосов по выходам, же.

[@scourge_of_the_regime]

2:41 Система тяни толкай это очень сильное упрощение. И в этой системе игнорируются или тренируются в статике довольно крупные мышцы такие как трапециевидные, зубчатые и разгибатели спины. Можно сказать в горизонтальных тягах круто работают все пучки трапов но не фига. И в вертикальных и горизонтальных жимах прекрасно работают зубчатые но это тоже очень спорно

[@StreetWorkout]

Упрощение да, но те же разгибатели у тебя в становой работают отлично. Помимо вертикальных и горизонтальных тяг есть угловые тяги.

[@scourge_of_the_regime]

@@StreetWorkout но так разгибатели спины в становой работают в статике. В становой тяге нет разгибания позвоночника если не говорить об технике срущей собаки

[@romanbokhan8069]

Надо было, как Biomachine обычно делает, в конце с таким суровым лицом😡: Работаем, парни! ))))

[@StreetWorkout]

Ахахахах :D

[@norfolk23]

К какой категории относятся ягодичный мост (жим ногами?) и обратная гиперэкстензия?

[@StreetWorkout]

Ягодичный мост относят к тяговым движениям (потому что тазодоминантное), обратную гиперэкстензию туда же.

[@user-yy7jq8vz3p]

можно ли ролик о кольцах и отличии занятий на них от турника и брусьев

[@StreetWorkout]

Заниматься на кольцах сложнее за счет нестабильной точки опоры.

[@danix1663]

Антон, а куда упражнения на кор относятся?

[@StreetWorkout]

Отдельно, я об этом упомянул в видео

[@npwclkt6]

как бывший киберспортсмен ,дай советы по улучшению зрения,да и вообще как у тебя со зрением :D

[@StreetWorkout]

Это сложная тема, а у меня генетически хорошая.

[@kkk-tk6gq]

Комментарий для продвижения.

[@StreetWorkout]

Благодарю

[@hopage6621]

Заколебся писать, ютуб удаляет третий раз мой коммент. Антоха, на вашем сайте есть много программ тренировок. Я видел, ты на многих из них отписывался. Назови несколько своих любимых с сайта, ну или может просто которые понравились. Многовато там барохла(криптоне, спарта и другие).

[@StreetWorkout]

Единственная программа, которая нужна, это SOTKA, дальше сам без проблем с составлением программ справляешься.

[@hopage6621]

@@StreetWorkout а что на счет уличной тренировки для продвинутых? Стоит ли брать ее себе как программу? И уже после достижения тех целей, что там описаны, составлять свою

[@StreetWorkout]

Сначала стоит пройти СОТКУ.

[@user-ew5gw8xm7r]

Антон, ты грамотный парень! Хотел бы услышать твоё мнение, на счёт системы тренировок Пола Уэйда. Заранее благодарю!

[@StreetWorkout]

Пол Уэйд - опасный для здоровья мусор, разбор подробный был уже несколько лет назад - workout.su/articles/709-otzyv-na-knigu-trenirovochnaja-zona-pola-ujejda

[@serhey.nechit20]

Сколько у вас см запястье? ~16.5?

[@StreetWorkout]

Без идей, не измерял

[@goll221]

Где же ты был раньше(())

[@StreetWorkout]

Играл в КС

[@kajsinmih]

А в 55лет, как тренироваться? Это я не к тому, с чего начать, а продолжать?

[@StreetWorkout]

100.workout.su - начни с этого, а через 100 дней ты сам будешь знать ответ на свой вопрос.

[@user-rq6rw9sl5c]

Хорошо звучит Плоскостной тренинг. Сами придумали?

[@StreetWorkout]

Вроде очевидное название, упражнения в разных плоскостях делаются же?

[@user-rq6rw9sl5c]

@@StreetWorkout Вы не ответили на вопрос

[@StreetWorkout]

Сам, но судя по интернету не я первый это придумал.

[@user-rq6rw9sl5c]

Судя по интернету, Вы эту классификацию в чистом виде скопировали. У кого найти не сложно. В этом в целом ничего плохого нет, но авторство надо указывать, хоть в ролике, хоть в описании. И да, врать не хорошо.

[@StreetWorkout]

Авторство - Антон Кучумов. Если у кого-то совпали мысли, то это потому что идея лежит на поверхности. Это не квантовая физика.

[@thestranger2306]

Русские подъёмы - это тоже тяга ногами ,по сути?)

[@StreetWorkout]

Я не знаю какой идиот назвал их "русскими", но во всем мире они скандинавские, и про них будет в следующем видео.

[@thestranger2306]

@@StreetWorkout Да какая разница? Уже не ясно что ,где и откуда. Я про принадлежность к тягам ногами спросил. А так могу материал подкинуть ,были исследования насчёт этого упражнения и они показали ,что активация хамстрингов практически 100% , мёртвые тяги примерно на 50% их включают ,а в приседаниях они вообще не работают практически ,из-за того ,что это двусуставные мышцы. Это упражнение оказалось даже эффективней сгибаний голеней на тренажёре. Но подробностей не помню ,могу ссылку на исследование поискать и скинуть ,если нужно.

[@ordinarynickname8800]

​@@thestranger2306, какие драть тебя словарём хамстринги? Обучись основам языка и анатомии, бестолочь. Так тебе мало было, ты ещё и deadlift буквально (читай ущербно) перевёл. Запомни, вредитель языка, это будет СТАНОВАЯ ТЯГА, а хамстринги твои это задняя группа мышц бедра. В эту группу входят: двуглавая мышца, полусухожильная и полуперепончатая мышцы.

[@StreetWorkout]

@thestranger2306 Конечно, почти 100%, именно они ведь всё движение и осуществляют по идее? Кому кроме них сгибать ногу в колене? При этом оно должно быть такое же эффективное, как сгибание голеней, потому что это одно и тоже (в видео объясню). А в приседаниях они работают как антагонисты мышц передней поверхности бедра.

[@thestranger2306]

@@StreetWorkout Сгибают голень ещё икроножная ,подколенная ,портняжная мышцы и вроде всё. Про участие икроножной: очень активно участвует ,когда стопа тыльно согнута (надеюсь ты понял) ,а если согнуть стопу подошвенно ,то практически отключается ,т.к. уже сокращена. Я первой техникой делал и на следующий день чувствовал боль в икроножных ,казалось бы ,нонсенс ,но это так. Задняя поверхность бедра при этом не почувствовала нагрузки. Про подколенную мышцу ничего не смогу уточнить ,т.к. для меня это сложная и не до конца изученная мышца. Но ,теоретически ,учитывая её доп. функцию ,в виде пронирования голени ,думаю можно этим манипулировать ,как и в случае с икроножной. Про портняжную: сильный сгибатель голени. Лично у меня она очень хорошо работает в этом упражнении. Она так же сгибает бедро. Думаю ,из-за положения разогнутого бедра ,она имеет такой потенциал. Да и у меня есть манера чуть сгибать бедро (не контролируемо) ,в процессе выполнения данного упражнения ,возможно из-за этого я её так сильно нагружаю. Опять же можно манипулировать с ротацией бедра и голени ,по сути. Я думаю ,что сгибания голени в тренажёре и ,как ты говоришь ,”скандинавские” подъёмы , всё же имеют различия в работе задней поверхности бедра ,т.к. в первом упражнении бёдра фиксированны ,а во втором рекомендуется дополнительно включать хамстринги ,чтобы разгибать туловище и удерживаться в прямом положении. Да ,в приседаниях они играют роль антагонистов квадрицепсов ,но они ведь так же и синергисты больших ягодичных. Они как бы сокращаются ,но в то же время и расслабляются ,поэтому ,я думаю ,что в зависимости от разности амплитуды разгибания голени и разгибания бедра ,они могут включаться в большей или в меньшей мере ,но так же включаются очень слабо. Всё зависит от антропометрии.

[@bearfuckt]

Это ж каким надо быть ловкачом-трюкачом, чтоб буквой «Г» подтягиваться... Ты долго этому учился? Я такого прежде не видел, признаться честно. Сам в горизонтальных подтягиваниях использую рукоход и ноги на перекладину кладу просто.

[@StreetWorkout]

Вообще это не так сложно, как передний вис

[@askaras4431]

Становая тяга и приседания это же один и тот же вектор!!???

[@StreetWorkout]

Это разные движения, одно - тяга, другое - жим.

[@askaras4431]

В случае спины и рук безусловно тяга. А вот ноги как ни крути жмут в пол. Я ещё понимаю сгибание на бицепс бедра в блоке и разгибание на квадрицепс сравнивать как антагонисты. Ноги все таки отдельная тема, и присяд для них и мать и отец.)

[@alekseykolotvin6636]

Это же сколько лет своей жизни надо ухайдохать на исследования, пока подберешь программу для себя? Проще воспользоваться опытом других людей!

[@StreetWorkout]

Ахах, обычно всё наоборот, люди годы тратят впустую, пытаясь использовать чужие программы, и только потом включают голову и начинают тренироваться нормально.

[@user-mf5wk7np7f]

Я бы желтую майку в текущих реалиях не рекламировал. И непонятно - зачем весь ролик держать и махать телефоном в руке?

[@StreetWorkout]

Чем тебе желтая майка не понравилась?

[@SuicideXgodz]

Правый, верхний квадрат ?) Смотрите в нижний не угодите. Хотя, фашизм не зависимо от вас появится, если так условия совпадут

[@KiDBORG]

Трупацаны ноги не кочяют!

[@StreetWorkout]

Хохохо

[@KiDBORG]

@@StreetWorkout , йохохо)

[@EvgeniyOsin]

А трудевчонки качают?)

[@KiDBORG]

@@EvgeniyOsin , канешн)