Сколько Времени Нужно Отдыхать Между Подходами?

🛒Лучший инвентарь для тренировок: workoutshop.ru/sw
💸 Поддержи нас на Boosty: boosty.to/swrussia
💬 Discord: / discord
Telegram: t.me/workoutrussia
🔔🔔🔔 Включи УВЕДОМЛЕНИЯ чтобы не пропустить НОВОЕ видео 🔔🔔🔔
В прошлом видео (про количество повторений для силы и массы - • Митохондрии и Миофибри... ) в комментариях обоснованно заметили, что не последнюю роль будет также играть и время отдыха между подходами. Поэтому #СЕГОДНЯ мы подготовили для вас небольшой разбор этого вопроса (строго в рамках НАУЧНОГО подхода, а не фитнес отсебятины). Приятного просмотра!
Список источников:
• Post
▬▬▬ БЕСПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ ▬▬▬
💯 SOTKA для начинающих workout.su/100YT
💪Уличная Тренировка для продвинутых: workout.su/sw
▬▬▬ ЧТО ТАКОЕ СТРИТ ВОРКАУТ? ▬▬▬
Street Workout (стрит воркаут) - уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность. Подробнее можно узнать на официальном сайте workout.su/info
#StreetWorkout #СтритВоркаут #SW #СЕГОДНЯ

[@StreetWorkout]

🛒Лучший инвентарь для тренировок: workoutshop.ru/sw 💸 Поддержи нас на Boosty: boosty.to/swrussia 💬 Discord: discord.com/invite/CZxP2a8vyh Telegram: t.me/workoutrussia

[@vaskevicius]

Отдыхаю не меньше 2 минут, тренируюсь в кайф больше 40 лет ❤

[@milesmorales4155]

Ребята , не останавливайтесь . Знание в массы !

[@nePu6kin]

ура!))) познавательно!))) спасибо!!) полезный видос! приятно!

[@SergantStakhanoff]

Спасибо, Антон, очень полезный ролик!

[@Sanya-Homa]

Спасибо за ролик, так гораздо лучше в голове уложилось, а то после прочтения статьи, не смог сделать однозначного вывода)

[@RIDDIK874]

Спасибо большое за полезное видео!!!

[@warriorsniper7809]

Спасибо. Было очень полезно.

[@user-hq1pb1xx2j]

Ролик снят в начале весны по вашим словам, ну вы конечно затянули) но по итогу ролик оказался полезным спасибо!

[@jasperhumpsman7151]

Отдыхать надо столько, сколько требуется организму, слушать себя, а со всеми этими минутами вы скажете привет сердцу. Нужно все-таки понимать что цель воркаута это здоровье а не мышцы. Лично я отдыхаю по-разному, зависит от интенсивности тренировки да и от многих других факторов, даже от погоды, в жару например перегревать организм чревато. Биолог в треде.

[@StreetWorkout]

Ты необоснованно сгущаешь краски.

[@Drummer_Yoda]

Нужно смотреть по пульсу. Если пульс уходит за 150 во время подхода это перебор, ну лично по моим ощущениям. Если держится в 120-140 всю тренировку, то самое то.

[@jasperhumpsman7151]

@@Drummer_Yoda Я просто помню как с тренером занимался, когда только начинал, после подхода говорю ему что у меня голова кружится и тошнит, а он мне говорит "терпи, долгие перерывы делать нельзя, давай следующий", после такого я понял что советы нужно фильтровать, даже от горы 100 кг мышц

[@sergniko]

@@Drummer_Yoda поддерживаю. По своему личному опыту - если пульс выше 150-160 - то это уже слишком тяжело, а 120-130 - легко

[@Mak7even]

Когда я начинал делать сотку, между кругами отдыхал по минуте, а между упражнениями внутри круга - либо вообще не отдыхал, либо меньше 30 сек. В итоге оч скоро на тренировках почти сразу становилось дурно, бошка кружилась) купил пульсометр, теперь ориентируюсь на пульс, отдыхаю столько, сколько потребуется, чтоб чуть успокоить пульс. Между всеми упражнениями внутри круга также делаю отдых 30сек-1мин

[@user-um9wc5np6t]

Ty for videos!

[@human_male_907]

Сам тренируюсь с минутой между подходами и с 1,5 между упражнениями. Значительно сократилось время тренировки и увеличилась нагрузка. При этом тело успевает восстановиться.

[@ilatough2314]

Как же у тебя круто и интересно растет борода)

[@1977epsilon]

Информативно

[@AssAssiNMeSSixD]

То, что как раз было интересно узнать

[@user-dl6in1ox4z]

Благодарю за информацию! 45 сек обычно делаю перерыв

[@YouTouchMydb]

Спасибо

[@Ander_Punk]

Спасибо большое за видео. Хотел спросить. Полный отказ в подходе и упражнении это значит когда сил уже не остаётся да делать определённое упражнение?

[@user-kb4xe9yc1j]

Кстати поздравляю тем что видос про митохондрий и миофибрилы собрал больше 100к просмотров. Ждем ещё роликов на такие глобальные темы. 💪💪

[@StreetWorkout]

Да, на удивление неплохо зашёл для образовательного.

[@user-kb4xe9yc1j]

@@StreetWorkout ну, да я вот когда вбил в поиск митохондрии, в реали первым вышел твой видос!

[@user-he1yb3pq7k]

Спасибо за видео! Помню канал в телеге был скиньте ссылку пожалуйста

[@StreetWorkout]

Попробуй @workoutrussia

[@hitomimitsubishi]

Раньше заморачивался по поводу времени отдыха, последние два года отдыхаю столько, сколько требуется для полного восстановления дыхания

[@alexandrneon2083]

Антон, а по влиянию на организм изменение времени отдыха как отличается от повышения повторов в подходе? Получается, что и там, и тут появляется стимул к адаптации. Но ведь, думаю, реакции отличаются. Насколько существенна разница? Спасибо за видео: очень помогло! Старался жестко минуты придерживаться, из-за чего, порой, не удавалось завершать подходы. А две минуты самое то.

[@user-wt2bw3ln3m]

Антон, выпустишь видео по тренировке ног для новичков на спортплощадке?

[@-BCF]

Отдыхаю от 4 до 8 минут и стабильно прогрессирую в подтягиваниях и отжиманиях с отягощением уже 5 месяцев, дошел до веса 50 на 6 брусья 42 кг на 9 турник(скоро буду повышать вес) и такой длинный отдых никогда не мешал мне прогрессировать.да, у меня мало выносливости, но зато силы хоть отбавляй

[@user-uc1ip2ju8y]

харош, как часто тренишь?

[@-BCF]

@@user-uc1ip2ju8y 3 тренировки в неделю, 2 из них это подтягивания и отжимания на брусьях с отягощением

[@StreetWorkout]

Тренировки по 2 часа времени занимают? 6 подходов по 8 минут - уже час считай. Или это и есть вся треня?

[@-BCF]

@@StreetWorkout какие 6 подходов, я между разминочными максимум пол минуты отдыхаю, а рабочие у меня отказные 3-4, больше отказных подходов нецелесообразно делать, тренировка сама занимает времени чуть больше часа, так как занимаюсь в подвальной качалке, а там ограничение по нему

[@varmaglot]

_Отдыхаю от 4 до 8 минут_ Один в один моя метода) Придерживаясь такого принципа по отдыху вышел на жим 160 на 5 и 40кг на 10 в подтягиваниях

[@user-xr6rw2bz3r]

Во первых метаболиты не являются фактором инициирующим как и усиливающим гипертрофию, достаточно отделить метаболиты от других переменных чтобы это понять (как например перекрыть кровоток после выполнения тренировки чтобы метаболиты не покидали мышцу либо дать любой протокол исключающий напряжение волокон). Во вторых нужно дать определение термину подход чтобы относительно этого уже отталкиваться от потребности человека в отдыхе и если речь о подходе до мышечного отказа, а именно до той точки когда несмотря на проявление максимального усилия не происходит движения снаряда, то не про какую минуту отдыха и речи идти не может. Человек с большими силовыми минут пять только дыхание восстанавливать будет после отказного подхода про повторение такой же интенсивности и речи идти не может, таких людей просто не существует которые с минутным отдыхом могут повторять подходы до отказа.

[@StreetWorkout]

Во-первых, можно ссылку на подобные исследования по бесполезности метаболического стресса. Во-вторых, не все подходы делаются до полного отказа (и о дроп сетах даже речь сейчас не идет). В-третьих, какой % таких людей с большим силовыми среди всей популяции занимающихся?

[@alexman7592]

@@StreetWorkout а какая разница какие силовые если лупишь в отказ, отдышка будет даже к доходяги который подтягивается 10 раз всего. Согласен на счёт отдышки , я пробовал приседать 5 подходов с минутой отдыха даже не до отказа и чуть не офигел когда закончил 3 подход .

[@alexman7592]

@@is_it_me 6 мало, нужно больше порядка 10 раз . До 5-6 для отдышки маловато

[@alexman7592]

@Вадим Северцев работая по 10+ в отказ она будет и за 15 сек не восстановиться

[@alexman7592]

@Вадим Северцев если сделать 10 и выше в отказ за минуту полностью не восстановливается отдышка. Не просто десять подтягиваний/дерганий а именно работа с весом в отказ ну либо если своего веса хватает то значит с собственным.

[@user-he1yb3pq7k]

От групп мышц тоже зависит мне кажется я когда приседаю отдыхаю минуту, отжимания/брусья у меня две минуты, а когда подтягивания отдыхаю уже три

[@user-ir6fv6tz7x]

С тяжёлой штангой поприседай отдохни минуту 😂

[@user-he1yb3pq7k]

@@user-ir6fv6tz7x не люблю железо да и канал здесь не про него

[@user-wt2bw3ln3m]

Канал про тренировку на железе.

[@user-nq5jc8qz9k]

​@@user-ir6fv6tz7x да, было важно уточнить нагрузку) я после становой тяги не меньше 3-х минут отдыхаю. Как и присед. Как и жим ногами. Везде, где большая часть мышц работает. Причем давно перешёл на вариант сетов. В течение 5 минут 1 упражнение на 1 группу мышц и 1 на другую. Делаю так после тяжёлой базы. Ибо становую комбинировать с чем-то неохота. И вообще падение даже с отдыхом 2 минуты в силовых очень стремительное

[@user-pr1eg4gx7v]

А ​@@user-he1yb3pq7kа на подскажешь свою тренировку ?

[@jochenseifert5071]

Станислав линдовер, хорошо эту тему раскрыл!

[@concors]

А что если не отдыхать, а делать другое упражнение в эти 1-2 минуты. Например спину, затем сразу грудь, в это время спина отдыхает. Так можно?

[@user-pv9of2id8e]

Приветствую! 🙋‍♂️ Я отдыхаю около 5 минут между подходами. Мне 35 лет! 🙏💪

[@StreetWorkout]

Не слишком долго? Зимой так вообще не потренируешься.

[@user-pv9of2id8e]

@@StreetWorkout Привет Родной! 🙋‍♂️💪 Я тренируюсь в домашних условиях. ЦНС слабовато, поэтому около 5 минут приходится отдыхать между подходами.

[@Skelet2005]

Антон, у меня вопрос не по теме. Когда в продаже снова появятся хайлетсы workout ak6?

[@StreetWorkout]

Белые уже появились, можешь заказывать. Они такие же как чёрные и серые, только белые. Фотки должны на следующей неделе сделать.

[@user-tn9sn7mr3b]

Скажите пжлста, есть какие-нибудь исследования по поводу тренировок с низким гемоглобином? Спасибо.

[@StreetWorkout]

Не интересовались.

[@alexeypat9453]

Если при коротком отдыхе падает количество повторений, значит, при работе не все мышечные волокна включаются в работу. Соответственно, не будут проработаны более высокопороговые волокна. А метаболические изменения, запускающие адаптацию на стресс локальны вплоть до каждой клетки. И в нерабочих волокнах не будет создан необходимый уровень стресса для адаптационных изменений. А уровень ГР - это как средняя температура по больнице. Для гипертрофии нужен большой отдых до 5-7 минут. Меньший отдых - для меньших нагрузок для выносливости. Вот тут как раз можно "играть" временем отдыха, интенсивностью и временем нагрузки.

[@user-tc9cc7hh6j]

Вкидываю единразово, или просто меняю на пару недель время отдыха, дабы стресануть организм?

[@user-mf5wk7np7f]

Смотрим с 1-40

[@WorkoutsDon]

Доброго, я делаю таким способом допустим делаю упражнения на ноги, а потом иду и делаю упражнения допустим на грудь или спину тем самым получается что я делаю отдых но не пассивный активный. И в таком темпе совмещая два разных упражнения у меня получается нормально интенсивная тренировка в 10 +- упражнений ☝🦾 Но сразу чтобы было понятно я делаю упражнения до 15 плюс повторений соответственно не с максимальным весом и не до самого отказа если конечно не считать последний подход из 3х

[@user-kb4xe9yc1j]

Привет Антон! Можешь посоветовать свой топ англоязычных каналов на тематику тренировок?

[@StreetWorkout]

Не смотрю никого на постоянке. У Кавальера хороший канал.

[@autorlando_sport]

CalisthenicsMovement

[@alexfiz]

Я отдыхаю 3 минуты между подходами и 5 между упражнениями. Обычно это с доп весом

[@user-zt2xu7fm6n]

Делаю 80-70 ℅ процентов от максимума в 5 подходах, отдых 4 минуты, подскажите хорошая схема для увеличения количества?

[@pipboy1983]

отдыхаю 2-3 минуты между подходами треню для здоровья на турниках и брусьях 3 раза в неделю 4 упр. по 4 подхода в понедельник среда и 5 подходов в пятницу, делаю подтягивания, отжимания на брусьях, подъем ног к перекладине и приседания все упражнения кроме приседа делаю в отказ присед по 20 раз за подход также в конце после каждого упр. добиваю облегченным способом без отдыха типа австралийских подтягиваний обратным хватом, простые отжимания от пола после брусьев. также подъем ног на брусьях после подъема ног на перекладине, а после приседаний делаю подходик на шаги короткими выпадами с касанием коленом пола. Через 7 дней стукнет 40 лет, треню с 24 апреля прошлого года круглый год.

[@user-td3tg7kw1y]

Нормально! Приятно читать)

[@user-pr1eg4gx7v]

Мне 36лет ,хочу попробовать вашу программу только брусьев нету ,скажите а нюансы есть в этой программе ?

[@user-pr1eg4gx7v]

Все 4подхода в отказ?

[@pipboy1983]

@@user-pr1eg4gx7vпрограмма уже поменялась щас делаю фиксированное кол. повторений в 5ти подходах , например подтягивания 5 подходов по 7 повторений. брусья 5 подходов по 12 повторений итд. если нет брусьев можно отжиматься например 5 по 20( локти не разводить), время отдыха между подходами 3-5 минут по самочувствию. на одной тренировке 3-5 упр. например поттягивания, жим на брусьях, приседания, подьем ног к перекладине. просто приседания можно заменить на усложненые например выпад -присяд т.е после каждого выпада делаем присяд и так раз по 15-20 за подход( ньанс таков какую ногу подтянули после выпада той в следущий раз делаем выпад). также можно варьировать легкие тренировки с более тяжелыми. среднее время тренировки получается от 60 до 90 минут. например также можно заменить подтягивания на австралийские например 5 подходов по 20 повторений. если приседать легко можно делать пистолетик 5 по 5 но предупреждаю пистолетик очень тяжелое упражнение. как то так. раз в несколько месяцев я меняю программу и в какой то момент возращаюсь к исходному варианту тренинга.

[@pipboy1983]

@@user-pr1eg4gx7vда делал все подходы в отказ

[@Wide-screen]

Смотря какая нагрузка. Например если тягаешь гантельку 5 кг на 10 повторений, то 30 сек . А если 25 кг то не меньше 4 минут или 5.

[@kuvalda_vagnera]

Ну если с собственным весом, то может и можно отдыхать по минимуму, а вот с отягощением такое не проканает, быстро загонишь цнс, такое только на фарме можно. Ну и в таких исследованиях важно качество испытуемых, если так можно сказать. Профики это, или любители, возраст, вес и т.д.

[@_nero14_42]

Здравствуйте Антон, ответье пожалуйста, утомляет ли больше цнс короткий отдых?

[@StreetWorkout]

Как ты сам думаешь?

[@user-sg2dh8rt4l]

Какой лаваш предпочитаете для шаурмы? Сырный или обычный?

[@StreetWorkout]

Обычный армянский

[@berdysh2003]

5.51 сек. Вопрос. Заканчиваю тренировку 20-30 минутным упражнением без отдыха. Что будет?

[@dmitryoderikhin9991]

Тут на мой взгляд важны две вещи: 1. Цель. 2. Время её достижения. И над всем этим общее здоровье (цель можно достигнуть, но помереть рано). Исследования должны занимать годы и быть объективными, но я не понимаю как это может быть возможно в наше время грантов? Кто заказал, тот и танцует. Я технарь советский.)) Спасибо за вашу работу!

[@vovaklepets5052]

Стоило про вред для сердца упомянуть в ворианте с 30 секундами отдыха.

[@StreetWorkout]

Вред для сердца зависит не от времени отдыха.

[@autorlando_sport]

какой вред для сердца? курение и алкоголь это вот вред, а улучшение выносливости не вредно

[@groggkl7605]

Спасибо за ролик все таки период отдыха и нагрузки нужно менять Я думаю если отдых 3-5 мин то это подходит если тренить в режиме от 12 повторений если это 12 то можно наверное поменьше отдыхать хоть можно это все менять что бы организм получал нагрузку теперь я знаю что по всякому можно и нет правильного и не правильного подхода как чувствуешь так и делай тут все , спасибо за труд ))

[@youriyintrovert3043]

Ахаха, тебе сколько лет то😅 Школота? 😁

[@groggkl7605]

@@youriyintrovert3043 29 может я старше тебя буду ??

[@groggkl7605]

@user-oe1bf6ms3k Я заметил что 3 минуты для меня хорошо для восстановления

[@user-ou4ox7nb9g]

Список обещаний Антона на Сегодня: (✔18) 1. Качество, а не количество. 2. Интенсивность упражнений и тренировочный объем. 3. Травмоопасность и положение рук при различных видах отжиманий. ✔ 4. Митохондрии и Миофибриллы. Сила и Выносливость. Сколько Нужно Делать Повторений? ✔ 5. Как Связаны Напряжение Мышцы и Её Длина? 6. Растяжение, сокращение мышц и то, что необходимо для их роста. 7. 6 главных упражнений, которые должны быть в любой программе тренировок. 8. Эффективное упражнение на прокачку прямых и косых мышц пресса. 9. Упражнение «печатная машинка». 10. Так ли полезен обезжиренный творог? 11. Подтягивания за голову - пустая трата времени. ✔ 12. Лучшее упражнение для бицепса. (На канале Магазин WORKOUT - Как Накачать Бицепс Без Железа? Австралийские Сгибания) 13. Синдром щелкающего трицепса. 14. Почему скрещивание ног облегчает выполнение упражнения. 15. Упражнение гиперэкстензия. ✔ 16. Как я обучался упражнению «выход силой» с петлями. (На канале Магазин WORKOUT - Как Научиться Делать Выход Силой с Резиновыми Петлями?) 17. Десять физических качеств человека. ✔ 18. Сколько Времени Нужно Отдыхать Между Подходами?

[@StreetWorkout]

6, 9, 13 уже в работе

[@sim_onoff01]

3 пункт хотелось бы думаю многим !!! Спасибо 💪

[@user-ou4ox7nb9g]

@Вадим Северцев с первого обещания пока 11 месяцев прошло, так что время еще есть. :)

[@user-hw5uu6zq5j]

​@@StreetWorkoutя художник и спортсмен люблю воркаут за универсальность рисую всю жизнь, мне за 50 можем посотрудничать

[@EvgeniyOsin]

По пункту 8 ролики уже были.

[@user-st6vj3nv3m]

Так всё равно не очень понятно. Мы должны учитывать процент нагрузки от максимума, который мы делаем в рабочем подходе. Допустим, что я подтягиваюсь с гирей 16 кг. И допустим, что мой максимум с ней - 15 повторений. В отказ. Если я возьму отдых в 30 секунд между подходами, тогда мне надо будет сократить количество повторений в подходе до 3 - 4. Если не меньше. Тогда мне понадобится 4 - 5 подходов для получения объёма, соответствующего максимуму. И для нормального объёма мне надо будет таких подходов 12 - 15 сделать (и сил, кстати, на это не особо хватит, и придётся увеличивать отдых, чтобы хотя бы отдышаться). Если взять отдых 1,5 - 2 минуты, можно делать по 5 - 6 повторов. 3 подхода для достижения однократного максимума. Если отдых брать более 4 минут, можно делать и по 10 повторений. Тогда я за 2 подхода превышу свой максимум. А подходов сделаю 5 - 8. И к каждому буду приступать с восстановленным дыханием. Можно даже просто сделать несколько подходов на максимум. И отдых взять 7 - 10 минут. Вопрос в целесообразности делать по 2 - 4 повторения, когда ты с этим весом можешь сделать 15. Или кто-то реально собирается делать 20 подходов для достижения адекватного рабочего объёма? Или какая схема предлагается? Проблема в том, что не раскрыт вопрос о том, какой объём мы выполняем в подходе. И с каким весом. При отдыхе в 30 секунд, если мы даём низкоинтенсивную (не силовую) нагрузку, человек не успеет даже отдышаться. И при слишком интенсивной нагрузке уронит давление и пойдёт обниматься с белым другом. Не самое полезное занятие. А если даём силовую нагрузку, то отдых априори должен быть долгим. Я не очень понимаю, почему в видео взято за максимальное значение 3 минуты. Это вообще среднее значение. Для силовых и высокоинтенсивных тренировок берётся 4 - 8 минут. Плюс ещё не забываем о сердечной деятельности. Поддержание пульса на уровне 150+ ударов в минуту (в течение длительного времени) - это прямой путь к сердечной недостаточности. То есть отдыхать нужно столько, сколько надо для восстановления сердцебиения до оптимальных значений.

[@jochenseifert5071]

Самый лучший отдых между подходами можно определить по пульсу и сердцебиению, и это лучше чем выдерживать время! Так как тренировки разные, и нагрузка разная. А измеряя пульс можно с лёгкостью понять когда можно начинать 2й подход...

[@user-yk7ce7pu2x]

В общем и целом, как я понял, принцип аналогичный с изменением хватов и упражнений - организм привык, меняешь, прогрессируешь?

[@StreetWorkout]

Примерно

[@user-ps5zp7de5c]

Антон, почему ничего не сказали про пульс во время отдыха между подходами? Я знаю, что люди используют нательный пульсометр. Между подходами человек ждет, когда пульс опуститься до 50%-60% от максимума, после этого делает следующий подход. И при чем тут 3-5 минут отдыха между подходами?

[@StreetWorkout]

Про пульс надо будет сделать отдельное видео, наверное

[@wanderingcrap]

Антон, а что ты можешь сказать про схемы тренировок подтягиваний от Макса Трухоновца? У него 7 минут отдыха между 7 подходами в одной из схем.

[@StreetWorkout]

Звучит как вариант моей схемы 5 подходов, только менее эффективный, потому что у него все время одинаковое время отдыха. Вообще у Макса полно разных схем.

[@staheev]

С какого ты города Антон?) Случайно не из Екатеринбурга?

[@StreetWorkout]

Дефолт сити, а что?

[@user-df9ly2fk2m]

Было бы интересно послушать про макро и микроциклы. Как выстраивать программу тренировки для выносливости и силы. Как составить тяжёлую тренировку и лёгкую.

[@user-he1uw6bn6u]

Дак просто, чем сильнее подход, тем и время отдыха больше

[@StreetWorkout]

До скольки больше?

[@user-he1uw6bn6u]

Если в подтягиваний допустим макс 30раз, а делаешь допустим 12раз тебе легко и отдых (с лез и снова пошёл шить). А если делаешь под макс 25 раз или на макс отдых около 2:30 или 3:00 минут. С другими управлениями тоже самое от макс повторений отталкиваещься. И с разной нагрузкой совмещение сложных и лёгких тренировок, мне такое нравится и надо, ведь организм не вечен.

[@user-he1uw6bn6u]

Упражнениями

[@S.P.1922]

Сюда же, в видео, надо было впихнуть, сколько надо отдыхать между тренировками, или можно/нужно заниматься каждый день. Тоже же есть какие нибудь исследования на этот счёт. Просто насколько я знаю, спортсмены, на каком то уровне подготовки к соревнованиям начинают заниматься по две тренировки в день, это я сейчас про гимнастов.

[@StreetWorkout]

Какой смысл брать за пример спортсменов-химарей?

[@user-oy8di5np3r]

Берегите сердце не спешите 😮

[@GfubyubbkAll]

Помню полгода назад вы в комментариях кому-то посоветовали хороший канал по растяжке и йоге. Он мне тогда очень понравился, но плейлист удалился. Напомните как канал называется, пожалуйста.

[@StreetWorkout]

SlavYoga?

[@GfubyubbkAll]

@@StreetWorkout да, спасибо

[@user-dc1fs2jl2f]

Короче, надо делать разные тренировки с разным временем отдыха. Наверное...

[@StreetWorkout]

Да

[@user-kb4xe9yc1j]

Антон, куда пропал видос про Михаила прыгунова на канале????

[@StreetWorkout]

Роспотребнадзор заблокировал его для россиян XD Не хотят, чтобы вы правду знали, хотят вас как лохов разводить. Через VPN на канале отображается как обычно.

[@dzeron]

Воу-воу, это что там мелькнуло за "скорее всего"? Только факты и хардкор!))

[@StreetWorkout]

Я цитировал научную статью :D

[@dzeron]

@@StreetWorkout каков жук)

[@user-kb4xe9yc1j]

Из 7 минут видоса, 3 ушли чисто на рекламу)

[@KiDBORG]

@@user-oe1bf6ms3k , точно, ВВП же убрал монетизацию)

[@yakov3160]

Снимите уже видео про сахар, давно говорили что снимите, пожалуйста!

[@yakov3160]

@Вадим Северцев то есть отсутствие сахара это великолепно по твоему?

[@autorlando_sport]

@user-oe1bf6ms3k производственный сахар. Сахар из естественных источников пищи очень полезен, особенно для работы мозга

[@EvgeniyOsin]

А зачем футболку с коротким рукавом надевать на такую же, но с длинным, так модно?)

[@StreetWorkout]

Так теплее

[@EvgeniyOsin]

@@StreetWorkout а наоборот по идее еще теплее)

[@user-lv9ju9ed3g]

Привет. Это ваше видео для переднего виса еще актуально или какое можете порекомендовать? И на что поменять подъемы корпуса в передний вис, если не хватает сил его делать? kzbin.info/www/bejne/Y5iYg4CBlpp0n8U

[@StreetWorkout]

Есть схемы лучше, посмотри на канале передний вис за 5 шагов.

[@user-lv9ju9ed3g]

@@StreetWorkout можно ли совмещать изучение переднего виса с выходами силой? Допустим, как в вашем видео 2-3 подхода на макс держать и потом делать выходы и пр. как подкачку? Я пока между 2 и 3 шагом.. Не получается держать тело параллельно земле с опущенными коленями, только вверх, как во втором шаге

[@StreetWorkout]

Можно

[@user-lv9ju9ed3g]

@@StreetWorkout о, круто. Когда будет видео, что Джефф Кавальер гонит на выходы?

[@user-os5ui2eg5p]

Почему в СОТКЕ отдых между кругами/подходами всего минута?

[@StreetWorkout]

Перечитай ЦЕЛИ СОТКИ.

[@user-os5ui2eg5p]

@@StreetWorkout ,перечитал. То есть, если человек будет отдыхать к примеру 1.30 минуты,то он не добьется этих целей ?

[@StreetWorkout]

Вероятность этого станет ниже, да.

[@Keplianis]

Я отдыхаю по пульсу - когда до 120 спускается, начинаю подход. В первых подходах по времени это примерно 1-2 минуты. На 5-6 подходе это может длиться до 5 минут

[@StreetWorkout]

Что ты делаешь, чтоьы пкльс так разогнать?

[@S.P.1922]

Поберег бы ты сердце. Забываешь дышать во время выполнения упражнений?

[@Keplianis]

@@StreetWorkout до отказа суперсеты. На приседаниях на одной ноге обычно прям пульс вверх быстро уходит)

[@Keplianis]

@@S.P.1922 а что здесь аномального?

[@SuperDonBest]

@@StreetWorkout Привет Антон. Это разве большой пульс? Интересно посмотреть какой у тебя будет пульс после 5 подходов и как быстро он восстановится к 6 подходу. Да даже интересно какой должен быть пульс после 1 подхода близко к отказу.

[@Ivan-sq5jx]

А зачем использовать варианты отдыха меньше или больше одной минуты, если они, согласно исследованиям, будут давать меньший стресс?

[@StreetWorkout]

Потому что метаболический стресс - это далеко не всё.

[@Ivan-sq5jx]

@@StreetWorkout Но в ролике это не раскрыто.

[@remrus5031]

Не может быть период отдыха более короткий. Отдых или больше, или короче. Не бывает максимально лёгкого.

[@StreetWorkout]

Вообще "максимально легкий" бывает

[@remrus5031]

@@StreetWorkout вес на сняряде может быть или максимальный или минимальный. Или тяжёлый или лёгкий. Количество движений должно быть или максимальное или минимальное. Или много или мало. Перерыв должен быть или максимальным или минимальным. Или долгий или короткий. Нельзя человеку говорить чтоб он взял максимально лёгкий вес. Нельзя просить сделать максимально малое количество повторений. Нельзя максимально быстро отдыхать. Не бывает мышца максимально короткой, она или максимальной длинны, или минимальной длинны.

[@StreetWorkout]

Упражнение может быть НАИЛЕГЧАЙШЕЕ, то есть максимально лёгкое.

[@user-hr6hb4qg5j]

Купил фит браслет и слежу за пульсом, превысил 170 ударов отдыхаю до 140 и работаю дальше Всё зависит от возраста и вашей тренерованности, а так же от того есть ли у вас хронические болезни

[@StreetWorkout]

У фит браслетов погрешность очень высокая.

[@user-hr6hb4qg5j]

@@StreetWorkout да конечно)) и я это учел несколько раз сверял реальные пульс и показания фитнес браслета, поэтому беру средний показатель. В моем случае это -10-12 у.в.с. И да показывает с запозданием! В спортзале в среднем 1.5 минут на отдых. На турниках, брусьях, кардио около 2.5-3 мин

[@igorvorogushin]

Как по мне то нет "идеально правильного" времени отдыха между подходами. И тут надо отдельный акцент поставить, а что это за подходы, какие упражнения. Всегда свои тренировки строил по разному, где-то 20 секунд отдыха, где-то 5 минут, но все-таки 90% тренировок это отдых 1-2 мин.

[@user-yu1iq2lg7u.]

А что не рассказал про исследования за 2016 год?

[@StreetWorkout]

М?

[@npwclkt6]

а сколько нужно делать подходов на каждую группу мышц?

[@StreetWorkout]

Это тема для отдельного ролика :)

[@npwclkt6]

​@@StreetWorkout ждем с нетерпением))

[@user-hu4ye3st2u]

​@@StreetWorkoutпро иллюстратора ещё актуально?

[@RozarioAgr0]

Без исследований, отдыхал 1,5 минут между подходами, потом пробовал отдыхать 3 минуты и ну ни каких существенных различий в изменении тела вы не увидите, отдыхайте до восстановления и всё. Что 2 что 3 минуты ни как на вашем теле существенно не скажутся. Вы что так что так придёте к своему максимуму по мышцам. Это примерно тоже самое как тестобустеры, они работают, ну в смысле повышают тест, но это такой мизер что вы даже не заметите, был 25 через месяц тестобустеов станет 28, такая себе прибавка, так и тут 2 минуты лучше для роста мышц, ну да на 1% наверное лучше вырастут.

[@StreetWorkout]

Тренил бы на силу, а не мышцы, тогда увидел бы ;)

[@RozarioAgr0]

@@StreetWorkout Ну это само собой, вот тут я всегда сравниваю фитнесс блогеров и тренеров с адвокатами, нет ни каких гарантий, всегда можно сказать, а вот надо было кушать то а не это, а вот надо было присесть 20 раз а не 6, а вот надо было в этот день поспать 8 часов а не 5 и т.д.

[@KiDBORG]

Отдыхать нужно столько, сколько нужно, объем полюбому важнее. Это точно так же как с водой: хочешь пить - пей, не хочешь - не пей. Комфортно тренить с 5 минутами отдыха - да ради бога, бомбишь с 1 минутой - да без проблем.

[@StreetWorkout]

Судя по исследованиям - нет. Объем без интенсивности нельзя рассматривать.

[@KiDBORG]

@@StreetWorkout , по исследованиям - может и нет. Но в быту, в миру - главное комфорт, мы же тут треним по кайфу, а не ради долисекундных рекордов, правда же? Отсюда вывод: тренить надо по кайфу и отдыхать нужно столько, сколько можешь себе позволить, столько, сколько тебе нужно чтобы выполнить хороший подход. Научные исследования - это бесспорно круто и я не подвергаю их сомнениям, я подвергаю сомнениям такой подход. Не всегда научные исследования применимы для рядового физкультурника, а подчас они могут и навредить.

[@user-qw8nz8hw9p]

​@@KiDBORG дельный комент, молодцэ .........

[@user-qw8nz8hw9p]

​@@StreetWorkout реально, дельный комент, внеси его комент в общий анализ програмы, ясней понимание буде, все организмы разные и подходы разные ........

[@nePu6kin]

Мне кажется смотря что ты хочешь. Я занимался скалолазание и на опыте если тренироваться по кайфу ты быстро упираешься в потолок и прогресс идет очень медленно. Но и с высокой интенсивностью при хороших объемах организм через какое-то время говорит "хватит" ) для себя вывел в итоге такую формулу. 2 недели пахоты) неделя хороший объем но интенсивность сильно меньше (трассы полегче, офп базовое на добивочку)

[@spencer29492]

Интересное видео. Антон, теперь другой вопрос. А вот скажи пожалуйста, если я за один день набираю 5 кг (иногда застолья бывают), то это не только жир?

[@StreetWorkout]

Сходи в туалет в следующий раз перед взвешиванием после застолья.

[@spencer29492]

@@StreetWorkout А сколько именно жировой массы можно набрать за сутки?

[@-BCF]

@@spencer29492 граммы, это очень медленный процесс

[@spencer29492]

@@-BCF Ну не знаю. Я, помнится, за месяц похудел на 17 кг (с 97 до 80). А потом забросил диету и вновь набрал до 97 кг. Мне тогда было 20 лет. Ты думаешь, что я просто сказочник какой-то, но я говорю чистую правду. Даже люди говорили: "Жека, как ты так быстро, т. е. за месяц, разжирел?".

[@user-dq8ok5xj3v]

Я уже старенький.Поэтому 5 мин минимум.

[@StreetWorkout]

Перебор

[@Krystall192]

Правда мне эта информация не нужна так какия делаю один подход на максиум

[@user-dq8ok5xj3v]

@@StreetWorkoutну в 25 годов на боевой подготовке занимались на высоком пульсе.Кое кого рвало от нагрузок.Теперь на шестом десятке лет в подходе пульс поднимается и я терпеливо жду когда он и дыхание придут в норму.Потом ещё контрольная минутка...другая.Что бы быть уверенным,что всё будет хорошо и вперёд.Пульс...сердце вот что является основой жизни.И с возрастом начинаешь это ценить и уважать.

[@KiDBORG]

@@Krystall192 , свидетель Гордовского?)

[@user-dq8ok5xj3v]

@Вадим Северцевну почему запустил?Рост 181 вес 81 процент жирка 17. Просто я физкультурник,а не строитель мышц.Делаю так,что бы отказ наступил в диапазоне 8...10 повторений. Возраст не объедешь.В конечном итоге у всех разные цели и разная генетика. А так то я не претендую на истину.Потому,что есть и другие исследования в области повторов,подходов и отдыха.

[@eskincat]

Задрала фоновая музыка.

[@StreetWorkout]

Тихую же сделали уже

[@user-qc6dg4qd4c]

Антон будет возможность зацени тетю)) канал "Улитка в декрете" (не реклама) Она там челлендж делает 100 подтягиваний каждый с..ка день. И получается у нее отдых меньше минуты

[@StreetWorkout]

Я видел)) она не отвечает на сообщения)))

[@germanmerkulov5336]

kzbin.infoTgXpxQnT68E?feature=share Что скажешь, эффективное упражнение?

[@StreetWorkout]

Плечи выпирают в стороны, когда спина широкая. А дельтовидные сами по себе небольшая мышечная группа. А по упражнениям ты все узнаешь из видео на следующей неделе.

[@ctacrusskih]

телефон возмёт посидит поклацает , напишет конечно же, сфоткается , вот и тренировка закончилась, очень хорошо, 4 и 5. и больше , больше отдыха , а потом , на 5 этаж зайти не может , тяжело ему качочку

[@mishamichel]

А возраст учитывали? Например мне 56 и в подтягиваниях я отдыхаю 4 минуты, в остальных 3 минуты. Отдых определяется по пульсу!

[@n_p_n]

а раньше было иначе? Мне 52, но скоростная выносливость у меня намного выше, чем в 20. Просто я в 20 стремился к эффектному результату (зачем мне понадобился бы метаболический стресс? ;), а дачная практика потребовала своё... Глядя на Антона не могу серьёзно воспринимать его рассуждения о гипертрофии мышц. Результаты в виде техники и состава упражнений - налицо. Гипертрофии не заметно.

[@mishamichel]

@@n_p_n сначала я отдыхал 1,5 минуты, 2, потом 4 и 3. Точно надо так: меришь пульс перед треней, делаешь подход, смотришь когда восстановится пульс до близкого предтренировочного значения, делаешь следующий подход. У меня пульс восстанавливается до близких значений через 4 мин после подтягиваний и 3 в остальных упражнениях. Это условие рекомендуется строго соблюдать после 40, я начал после 55, просто не знал(

[@mishamichel]

@@user-oe1bf6ms3k это так, не обязательно быть гениальным футболистом, чтобы стать гениальным тренером

[@n_p_n]

@Вадим Северцев не, я в целом согласен! Кроме вашего утверждения (предположения?), что Антону на роду написано быть 60 кг. Уверен, что форма Антона - это его личный выбор. Еслиб захотел - 100 кг набрать можно легко. Другое дело, что на турнике они только мешали бы...

[@n_p_n]

@@mishamichel ясно. Если есть изменения, то не спорю. Но пульс - это сердце. Прежде всего, режим и питание, можно прогулки - чтобы сердце укрепить.

[@autorlando_sport]

помню лет 5 назад в комментах не было столько умников, все поддержать Антона старались, а теперь то его гонят на мобилизацию, то принижают его умственные способности. Злые люди нынче((

[@blackjack5610]

В итоге 1-2 минуты?

[@StreetWorkout]

1-3

[@blackjack5610]

@@StreetWorkout, благодарю

[@user-eu6li9wd7n]

Когда там жим сотки?)

[@StreetWorkout]

Когда программу Сарычева скинут мне)))

[@user-eu6li9wd7n]

@@StreetWorkout в чём проблема приобрести, ешё и целевую?

[@user-sy5eh8zh7k]

Ну , а если дед тренируется для здоровья ,то какой ему оптимален период отдыха между подходами ?

[@StreetWorkout]

До восстановления ЧСС мб?

[@alexvery8237]

Можно было уложиться в 10 секунд видео. НАДО ДЕЛАТЬ ОТДЫХ ПО ОЩУЩЕНИЯМ. И это правильно.

[@StreetWorkout]

Нет

[@alexvery8237]

@@StreetWorkout У меня с таким подходом прогресс отлично идёт в гору и травмоопасность хорошо снижается

[@StreetWorkout]

100 кг уже пожал лежа?

[@alexvery8237]

@@StreetWorkout Жму и больше. Вернее жал. Сейчас калистеника💪

[@alexvery8237]

@@StreetWorkout Если у кого-то прогресс не идёт, пусть попробует восстанавливаться столько по времени, сколько требует конкретно его организм, а не привязываться к цифрам. И это приятно удивит😉

[@tools4472]

О нет, только не колотить напиток🤦‍♂️не повторяй за Чепарём!

[@StreetWorkout]

Почему нет?)

[@roliki5676]

Походу не втюхал в этом году 1000 турников, раз на иллюстратора не хватает) А петли для бицепса, тоже никак? Скока ты уже клянчишь на монтаж? лет 5? С такими темпами институт изучения спортивного имбридинга ты построишь году эдак 2098 г.

[@StreetWorkout]

Собака лает, караван идет.

[@Wide-screen]

Ты похож на старенькую бабушку в платочке....

[@StreetWorkout]

Мне ещё никто не говорил таких добрых слов, милок!

[@Wide-screen]

@@StreetWorkout Ну правда не в обиду, не одевай так шапку больше, и побрейся. А то как бабка-ёжка🤭

[@StreetWorkout]

Твои вкусы весьма специфичны

[@user-yl6ge3wt4t]

интересно.Отдыхаю по 1 минуте между подходами.Пока добился 8 подходов по 8 раз...это одна из трень в неделю.