Упражнения с ГИРЕЙ дома, если болит спина | Польза гири, техника выполнения

[@doktorepifanov]

Антон Епифанов Сайт: doktorepifanov.ru/ Телеграм: t.me/epifanovnews Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/id/6223052abb1b992f9f81a923 VK: vk.com/drepifanov Онлайн-курсы: epifanov.online/ Инстаграм*: instagram.com/doktorepifanov * - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.

[@НиколайНуждов-п2о]

Можно ли заниматься при грыже в поясничном отделе?

[@kudryashovafitnesstrener]

​@@НиколайНуждов-п2о смотря в каком состоянии грыжа!Если не болит то можно,если болит то нельзя!

[@alexandrsukonkin3991]

@@kudryashovafitnesstrener после обострения грыжи, прострелы в ногу, когда можно начинать такие занятия?

[@kudryashovafitnesstrener]

@@alexandrsukonkin3991 после того,когда ваш врач оценит уровень воспаления,даст рекомендации и когда обострение уйдет в ремиссию,можно приступать к упражнениям,но аккуратно)Пока можно тренировать верхнюю часть тела)

[@ИванИванов-б6ж6к]

Здравствуйте , есть момент при рывке гири левой рукой идёт дискомфорт ( не боль) в пояснице при подрыве . Можете что-то подсказать

[@alexeyalexey7236]

Антон, даешь цикл тренинга с гирей для плеча, для кора, ног, цикл тренинга со штангой, цикл тренинга на перекладине и т.д. Это очень ВАЖНО услышать от Вас правильную технику и почему отступления от нее принесут вред. Ждем продолжения!!! 😀👍🤝 🔥

[@ВячеславХорьков-е6с]

Гирей занимаются многие . Но к сожалению спортивные чиновники пузатые пердуны не хотят включить упражнения с гирей в спорт . Кроме рывка и толчка . а можно бы например узаконить жим гири стоя или подъем гири на бицепс . или жим гирь лежа .

[@jdmcarandmotorcycle]

Даю

[@Gaploidik]

Было бы неплохо увидеть ещё больше роликов с практическими упражнениями и пояснением почему это полезно. Спасибо!)

[@НатальяНауменко-п9ю]

Доктор,скажите пожалуйста,у меня 4протрузии,l4-l5 и l5-S1-поддавливают с 2сторон корешки:делая упражнения можно ли их ослабить,убрать боль,если я правильно выразилась?

[@BeijingZijincheng]

@@НатальяНауменко-п9ю доктор это Антон Епифанов, (выше есть его закрепленная запись) вы написали обычному ютуберу Володя Кихот.

[@МатвейКучин-п4й]

+ накачаться можно он красава

[@yuriykuznetsov7496]

​@Name Surname гирями тоже вполне качают мышцы за счет гораздо более широкой ампллитуде движения, гири гораздо более разнообразнее по упражнениям. Их столько сколько в гантелях и в штангах не получить никогда. Мышцы от гирь более гибкие и эластичные.

[@user-8fna3m0ga]

@@yuriykuznetsov7496 Гиря - снаряд баллистический, инверсионный. Разгоняя её мы увеличиваем ее вес (или массу? Не судите строго, физику знаю плохо), многократно усиливая нагрузку на тело. Есть гири и по 100 кг и выполняя взрывные упражнения с ним можно получить очень большую нагрузку.

[@Bacceti1]

Док, мега-выпуск! Открыл для себя гири на карантине, теперь без них не могу! Царь-снаряд!

[@РавильОразбаев]

Здравствуйте Антон все по делу говорите, кроме маленькой, но очень важной детали касающейся здоровья поясницы. Не в коем случае не учите своих подписчиков совершать толчок тазом при махах гирей одной рукой, т.к толкая гирю одной рукой выталкивая ее тазом, позвоночник в области поясницы смещается в сторону, что приводит к нежелательной и даже пагубной нагрузке на поясницу. Если укреплять мышцы ягодичные, а также внутренние мышцы таза при помощи упражнения махов гирей с включением толчка тазом, это упражнение выполняется только при хвате гири двумя руками и ни как иначе, при этом не отклоняясь спиной назад, останавливая амплитуду движения тела в верхней точке строго вертикально. Спасибо за контент

[@АндрейСеменов-м9з]

Сам врач с 30 стажем,с гирей с 15 лет, но посмотрел с удовольствием с акцентом специалиста невролога. Всегда у Вас полезные " штучки" ,рекомендую друзьям и родственникам с проблемным позвоночником.

[@ВалерийВайнер-б6е]

Можно ли гирей вылечить искривление позвоночника?

[@zbushkin6268]

@@ВалерийВайнер-б6е тоже интересует

[@Nicolas_Turkin]

@@ВалерийВайнер-б6езачем его лечить?

[@boss-ry3lo]

Я уже даже не помню когда подписался на ваш канал наверное лет 10 назад. Хочу сказать что вы мне стали как друг и наставник. Знаете в каждом тренажёрном зале есть такой человек с огромным количеством знаний и опыта, который всегда может поделиться чем-то полезным. Для меня вы стали именно таким человеком. Спасибо за всё что вы делаете 👍👍 И да гири крутая тема, тоже купил себе две во время локдауна 16 и 24 кг .

[@Вячеслав-ч3с]

Спасибо за контент, Док. Просим всем коллективом больных, ваши варианты тренировок с резиной, плечи с гирей. Было бы неплохо ещё увидеть тренировку стопы и пальцев ног.

[@FlapReferenceChord]

Да, было бы интересно узнать побольше о тренировках с резиной. Занимаюсь с эспандерами лыжника разного сопротивления несколько лет (по совету своего врача). Ощутил пользу для пресса, широчайших мышц, трапеций, мышц рук, но хотелось бы больше практических знаний по этой теме. Чувствую, что для любителей резина имеет большой потенциал : ).

[@alexanderlevitsky4125]

Как человеку занимающемуся очень познавательно и интересно. Разъяснения от доктора-спортсмена бесценны, поскольку включают именно практические знания и понимание как что и зачем работает в упражнениях. Пожалуйста продолжайте серию.

[@yuriykuznetsov7496]

Бесценное видео от практикуюшего врача, да еще спортсмена. Я бы гиревые упражнения включил в обязательную школьную программу по физкультуре. Какую бы огромную пользу это принесло бы. Закалка на всю жизнь. Гири должны быть у всех граждан России, кто желает иметь железное здоровье!👍

[@АкеллаРус]

@@yuriykuznetsov7496, говори правильно физкультурника. Спорт - это дерьмо, шоу

[@MatrixHasYou]

О да ! Вот это неожиданно ! Я месяц на работе уговаривают на гири перейти всех офисных ойтишнеков Я из практики чую от нее пользу, а словами как то не очень получалось обьяснить А тут такой бриллиант ! Гиря - топ Доктор - топ !

[@sviatrussi]

Полностью с вами согласен ! Я после операции грыжи укреплял себя со своим весом и через 3 года увлёкся гирей . И понял что это универсальный тренажёр . Я влюбился в гирю! В это году огород перекопал без последствий для спины .

[@ГервасійВыліваха-э8у]

Мой первый тренер по гирям стал гиревиком именно благодаря врачу :) Он был триатлонистом, но начались боли в спине. Старый советский доктор посоветовала, внезапно, не привыкать к земле как обычно, а именно заняться гирями. Такая, вот, история :)

[@selenanevzorova4562]

Ноги наше второе сердце , по перекачке крови ! С гирей , глядя на вас , ноги работают правильно и колени не выходят за мыски ступни , на автомате ! Очень понравились упражнения, в 68 годиков займусь гирей, тем более у меня есть энциклопедия по гиревому спорту и 2 гири из СпортМастера (типа гантелей разборные до 6 кг ) .

[@selenanevzorova4562]

💯👍👍👍Второе сердце (спина, ноги , руки и живот ) + тазовое дно = наше Усё ! 🤗

[@maykz2127]

Супер полезное видео Антон. Про тренировку с гирей для плеча и спины снимите пожалуйста

[@ВикторГреб-ц4м]

Вот спасибо огромное! Всегда думал что с моими грыжами - гири трогать нельзя. А в зал сейчас - ну очень не удобно ездить, совсем размяк без железяк. А тут оказывается - можно и дома себя гирьками погонять.

[@yuriykuznetsov7496]

Мне 62 года. Как-то ( это было год назад ) надо было нести тяжелый груз, до дома с полкилометра. Решил сдуру сэкономить на такси... совсем забыл, что у меня старая поясничная грыжа, но которая давно - лет десять - не тревожила... Принес свой груз на третий этаж. А на следующее утро не смог не то что встать с постели, а пошевелиться от острой боли в пояснице. Отлеживался так дней 10. Пил обезболивающие, мазал мази и т.п.... потом купил ортопедический пояс... но боль окончательно не уходила... друг, у которого была раньше подобная проблема, посоветовал лечиться при помощи гимнастики. Дал брошюрку с упражнениями. Самый ценный совет там был укрепить мышцы спины и пресса. Стал делать. Появился прогрес.. Купил тренажер - массажер "горку" и стал лежать по 10 - 15 минут на пояснице на этой "горке". Там хорошо вытягивается позвоночник. Через месяц забыл про боль.Но физкультуру не бросал, боялся, что боль вернется... На ютубе нашел видео какого то физиолога, он советовал укреплять спину атлетикой - становой тягой, приседаниями и укрепленинм пресса. Нашел книжку П.Цацулина по гиревому спорту. Купил гирю 16 кг. Стал делать махи и вертикальные тяги Сильно заныла спина. Но не слег снова, как подумал.. Просто понял, что 16 кг мне еще многовато. Купил скамью для гиперэкстензии и стал делать на ней разгибания и пресс. Спина неплохо укрепилась. И я через полгода снова взялся за гирю. А также купил турник для подтягиваний. Сейчас мои достижения таковы, подтягиваюсь по 7 раз по два подхода, отжимаюсь от пола по 20 раз, тоже по два подхода, жму гирю 16 кг 20 раз за один подход, приседаю 50 раз тоже с гирей 16 кг. Спина не болит. Собственный вес уменьшился до 84 кг с 87. Фигура помолодела. Выгляжу атлетически. Жира стало заметно меньше. Чувствую себя пока хорошо, продолжаю тренироваться. Надеюсь мой опыт кому то поможет. Самое главное начать и не сдаваться.

[@yavsegdavforme]

Антон, огромная благодарность за полезное видео! 12 лет назад случилрсь со мной " страшное" Проблема со спиной в 37 лет из-за нагрузки 2 дня на огороде сажала картофель и плюс к тому же просквозило! Утром не могла одеть на ноги колготки 😳! Долго восстанавливалась и решила заняться с осени гиревым спортом, сын уже ходил на секцию гиревого спорта 💪😍👍! И вот уже в моей копилочке 30 медалей🥇🥈🥉! Сейчас тренировки хочу продвигать " гири в массы" преобрела гири и сделала 4; 6; 8; десяти кг. дрбавлю, 12;14;15;16;18 и 24,9кг. Ещё раз благодарю за разъяснения, видео сохранила себе и друзьям послала🎉🎉🎉! Сейчас мне 50лет - продолжаю заниматься и другим советую, буду организовывать тренировки 💪😍👍!

[@streetbuddha5577]

Хоть я уже и тренируюсь с гирей довольно давно, но очень рад ролику от Вас. Спасибо🙏

[@ИларионПопов]

Гиря наше всё, действительно очень полезный снаряд, было бы интересно подробнее узнать какие ещё можно полезные упражнения с ней делать

[@34-ctp74]

гиря в правой рук, левая нога(или правая) чуть вперёд. Гирю раскачиваешь вперёд-назад и совершаешь переступание с носка на пятку передней, задней ноги в зависимости от хода гири. Не очень сложно для укрепления

[@КонстантинКавер]

Да я сам недавно вытащив свою 16ку на улицу , осознал все преимущества гири , на самом деле идеальный снаряд .автору большое спасибо очень ценно слушать квалифицированного специалиста, да еще и когда понимаеш о чем идет речь ! Еще раз спасибо!🙂

[@ЕвгенийКузьмичёв-н5е]

Уважаемый доктор! Великолепный материал, всеобще просим продолжения! Благодарю Вас!

[@Конструктор-ю3й]

Когда ролик от мануальщика про гирю лучше чем у спортсменов, воркаутеров и тд. Тут конечно играет роль понимания глубокой работы мышц и стабилизаторов, что и как работает. То что надо, гиря это очень круто.

[@ТатьянаТимофеева-х6о]

Доктор , Вы очень нужны нам , страдальцам со спиной .

[@ВадимАнатольевич-ч4т]

Больше комплексов для спины конечно , с гирей думал вообще нельзя , а оказалось наоборот даже полезно 😊

[@ojaspurnagauradas8906]

Просто, кратко и очень великолепно. Благодарим за такой формат подачи! Будем распространять дальше🙏🔥😊

[@alexeyshamaev5794]

давно ждали, спасибо за качественный и безопасный подход, с таким тренером и пояснениями теперь с гирями будем тренироваться не боясь за свою спину и понимая что нагрузка как со штангой и даже круче для кора

[@svetlychok182]

Большое спасибо за полезное видео, осваиваю как раз гиревый спорт, читаю Цацулина и М.Ларину. С удовольствием посмотрела бы и те ролики, что Вы озвучили для тренировки/укрепления плечевых суставов, также тренировки с резинками, как правильно выполнять, как разнообразить, их полезность и нужность. Хотелось бы расширить свои знания и дополнить Вашими! Реально интересная тематика по болячкам и их лечению посредством разнообразных спортивных тренировок!

[@merzkiy_merzavets]

Антон, гирю купил около месяца назад, когда увидел какую-то вашу статью про гирю тут, на ютубе. Ныла поясница после получаса на ногах, теперь намного дольше могу ходить. В грудном отделе тоже улучшилось. Делаю махи, приседы, и тяги в наклоне. Лопатки тоже неплохо стабилизирует. Домашние тренировки очень интересны.

[@MatrixHasYou]

Гиря топ Работа сидячая, спина ныла Стал делать махи одной рукой и двумя каждое утро Месяц ничего не происходило Через полтора - два вдруг понял, что спина больше под вечер не беспокоит от слова вообще !

[@Юрий-я3д6г]

@@MatrixHasYou перекаты спиной, сидя на полу, от копчика до шеи очень хорошо массируют позвоночник. Боль после нагрузки просто исчезает, все позвонки немного хрустя, встают на свое место. И да, гиря тоже лечит. Я комбинирую эти упражнения.

[@Батыр-с1м]

​@@Юрий-я3д6г😊

[@ШарипкалиКакимов]

Спасибо!!!

[@Stas_555]

Спасибо вам за эфир ! Надеюсь будут ещё выпуски на эту тему, с гантелями турником и другими приспособлениями!

[@Blind..]

нужно больше видео таких, как тренироваться с травмированными плечами, коленями, локтями!

[@merkuluragan8050]

Отличный формат. Гирями спину травмировал в своё время. Теперь буду восстанавливать. Спасибо, Антон!!!

[@ekaterinasevastyanova2381]

О, да! Тренировки с гирей дома или на улице - отличная альтернатива занятиям в клубе) возможность полёта снаряда в стену или окно значительно повышает собственную координацию и нервно-мышечный контроль)) правильно доктор говорит - техника выполнения упражнений важна на начальном этапе. Я проходила курс по гирям у Ольги Суворовой. И теперь - хочу танцую с ними, хочу качаюсь, хочу работаю над сложной координацией. Отдельная любовь - булавы под её руководством)) всем разнообразия и функциональности😊

[@ВалерийЦ-ы4ш]

На ютубе не нашёл её упражнений, только рассказы

[@ekaterinasevastyanova2381]

@@ВалерийЦ-ы4ш на канале HDfit есть в открытом доступе примеры тренировок с закрытого канала. В них тоже есть объяснения техники выполнения некоторых упражнений. А так я проходила курс, платный конечно, отрабатывала технику. Теперь разбираю разные упражнения

[@ДимасИвлев-в3в]

Супер ! Побольше таких роликов 👍👍👍💪🏽💪🏽💪🏽

[@ильякрживецкий]

Стал применять гиревые тренировки, перестали мучить боли в пояснице, конечно какие-то небольшие тянущие боли есть, но острой фазы не было уже лет пять.

[@Child-Of-Loki]

Я обожаю тренировки с гирей - это огонь!

[@СергейПлешивцев-ж9ц]

Очень хороший материал- по сути, подаче, содержанию. Хорошо бы его посмотреть тем, кто совершенно необоснованно винит занятия с гирями в возможных(!) или якобы реальных проблемах со спиной. Свидетельствую следующее. В юношеские и молодые годы я занимался со штангой (пауэрлифтинг и проч.) и заимел проблемы со спиной (и разными суставами): остеохондроз всех отделов позвоночника и др. проблемы. Многие упражнения пришлось убрать. Но в 45 лет я перешёл на домашние тренировки с гирями. В т.ч. махи (правда, двуручные) стали основой моих тренировок. Состояние спины улучшилось, причем значительно! Могу теперь выполнять махи даже с очень тяжёлой гирей (вплоть до 102,5кг), могу выполнять жимовые и швунговые упражнения с гирями 44-50кг. В видео отлично объяснено положительное влияние гиревых тренировок на опорно-двигательный аппарат. От себя могу добавить то, что по-моему мнению, помимо показанных здесь механизмов имеет место быть некий внутренний самомассаж позвоночника: при махах гири (в отличие от становой тяги штанги) идёт импульсная нагрузка- после кратковременного усилия в начале маха и соответствующей нагрузки на спину и О.Д.А. идёт во второй половине движения некий сброс напряжения. Т.е., с определенной частотой (не исключено, что очень даже подходящей физиологически) идёт сжатие и расслабление тех же самых дисков и т.д., тем самым активизируя кровоснабжение и питание соответствующих участков всего позвоночного столба, чего нельзя добиться становой тягой со штангой с её постоянным напряжением на позвоночник. P.S. Хорошо сказано здесь по "ядро" двигательного аппарата человека. P.S.P.S. Всё таки, мне не нравится распространяемая "легенда" о "пушкарях". Как спортивный снаряд гири известны с Древней Греции (в виде каменных снарядов, аналогичных гирям). А если говорить о гире как о современном снаряде для тренировок, то он получил развитие от весовых российских гирь, которые как раз и использовались в качестве снарядов для тренировок и силовых рекордов. От них пошёл и дизайн (почти не изменился), и весовые номиналы, и, собственно, само название.

[@aleksandersoloviev9044]

Просто отличный материал!... Хотелось бы роликов по гирям побольше в виде комплексов упражнений на разные группы.

[@ВладБобко-с4ц]

Даёшь домашнюю тренировку для профилактики травматизма🤌🤌

[@Настасья-Русская]

Максимально-актуальное и полезное видео. Продолжайте, мы слушаем. (Занимаемся только с собственным весом + гиря 16кг. + резинки(: )

[@keplerenergybasarabia7857]

Спасибо,очень хорошое объяснение,,Я люблю гири,сечя с 24 кг,,развевает ОГРОМНУЮ СИЛУ, ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННОСТЬ,СПОКОЙСТВН ДУШИ,,,гиря превращает в Супермена,,,

[@женяонегин-о3д]

Ролик супер. Делайте побольше таких. Резинки гири и тд.❤❤❤

[@slickgato]

Во время пандемии я начал тренироваться с гирей и был очень доволен результатом: боли практически прошли, общий тонус значительно повысился (несмотря на то, что регулярно занимался с 2001/2002 года в спортзале, а с 2013 практиковал кроссфит). У меня несколько протрузий в поясничном (L3-L4-L5) и грудном отделе. Хорошо помогала тяга сумо с 25 кг

[@MaratZakiev]

Антон, спасибо за видео, интересует ещё тренировка с гирей для плеча. Заранее благодарен.

[@user-ornadov1]

Доктор, у меня болела спина, я купил гирю и начал с ней заниматься и спина перестала болеть, хотя все мне говорили, что спина вообще отвалится, но я им не поверил. Мне очень нравится гиря и упражнения с ней. Все что вы показали и рассказали реально классная тема. Очень плохо, что гирю большинство людей недооценивают. Отличное видео.

[@Stas_555]

Спасибо вам доктор ! Уже более 30 лет занимаюсь спортом в домашних условиях и с возрастом появились проблемы с поясничным и шейным отделом, поэтому ваши рекомендации очень ценю !!! 😊👍

[@vladislavsafronov245]

Так может скорее всего то вашего спорта проблемы и появились... Спорт ещё никого здоровым не сделал.

[@ИванИванов-б3у8н]

@@vladislavsafronov245 такая же мысль) Если бы человек написал - занимаюсь спортом, и здоров как бык, и в свои 70 лет чувствую себя на 20, то было бы другое дело)

[@ФедорСумкин-р6ы]

​@@ИванИванов-б3у8н это не спорт, это физкультура. Я бросил заниматься в 30. В 48 взялся за ум. Вес в норму привел. Турник, отжимания, гантели... Кардио без фанатизма. Прошло года полтора как сбросил вес и опять начал заниматься физкультурой. Чувствую себя в разы лучше. Качество жизни несравнимо повысилось. Спорт на грани человеческих возможностей убивает. Физкультура наоборот.

[@Samsastraum88]

Антон человечище и профессионал с большой буквы! Очень интересный формат про спортивные снаряды, давай видео с резиной и турником.

[@МаксимДемин-е4б]

Дождались) Спасибо, побольше роликов с гирями

[@Lar9000]

Антон, спасибо большое!! Всегда думал, что гиря, как раз наоборот, хуже для спины!! Особенно для моей проблемной!!

[@apotropey]

Ооо, отлично) спасибо, к тренировкам в зале обязательно добавлю гирю) в 2020 я много времени провел с этим снарядом, но когда залы открылись снова, постепенно бросил работу с гирями.

[@Дивергент-ю4к]

Ну ты молодца что подсказал ,Я это начал делать всё с 32 кг . Да будут благословенны все лета жизни твоей .Аминь 😊

[@alexeyalexey7236]

Антон, супер! Давно пора Вам с профессиональной точки зрения, как спортсмену и доктору, дать комплекс упражнений!

[@aleksandrersuprunov6925]

Приветствую, проблема со спиной есть с детства врождённый сколиоз но начал заниматься гирей и силы появились и уверенность, спасибо за показанные упражнения буду заниматься всем здоровья и добра

[@Tim_after_rain]

Есть одна 16кг и две по 24кг. Занимаюсь и боюсь, спасибо большое. Теперь буду заниматься и знать что могу стать крепче, без страха за спину.

[@Kirill628]

Привет! Отличный ролик! После того как закрылись залы перешел полностью на гири и турник. В зал больше не хожу. Есть 2 гири по 24 и одна 16. Супер. Стал чувствовать себя намного лучше. Плюс турник брусья и тренировка с борцовской резиной на улице.

[@Barklayd]

Харизматичный человек, приятно слушать. Спасибо за информацию.

[@ВладимирРомановский-я1ь]

Спасибо, очень интересно, я только начал заниматься гирей 16 кг., мне 48 лет, до этого занимался в зале штангой, но гиря просто супер! 💪💪💪

[@ЕленаП-я9о]

Спасибо, интересный ролик. Интересно бы было получить информацию по возрастной группе 50+. Например, упражнения чтобы укрепить все группы мышц в домашних условиях и спину(шею, грудной отдел, поясницу) , и руки, и ноги. А то и проблемы уже есть , и в тоже время не хочется дряхлеть, но и вред себе нанести не хочется. Не забывайте пожалуйста про пожилых, но ещё не дряхлых людей😊. И спасибо за Ваш труд, очень ценно! ❤

[@ВалерийЦ-ы4ш]

Поддерживаю, в этом году мне будет 60 , чувствую прогулок недостаточно, в спортзал не хожу уже давно , хочу дома с гирей начать заниматься, с каким весом начинать?

[@ВладимирИванов-к2м3к]

@@ВалерийЦ-ы4ш 16

[@ВалерийЦ-ы4ш]

@@ВладимирИванов-к2м3к неее, я подтянулся на турнике три раза, полтора месяца ходил перекошенный), хотя раньше и подъем переворотом и прямой выход на руках.

[@yuriykuznetsov7496]

​​@@ВалерийЦ-ы4ш Тоже стал заниматься из за проблем с поясницей. Мы с Вами почти ровесники, я чуть постарше, и если Вы совсем растренированы, то лучше всего начать с 8 кг. Я занялся гирями три месяца назад, купил почти полный набор 8, 12, 16, 24 кг гири. Занимаюсь с удовольствием, стал значительно сильнее и фигура стала моложе...Похудел немного, жир на животе почти ушел, появился пресс с намеками на кубики...я был немало удивлен...

[@ВалерийЦ-ы4ш]

@@yuriykuznetsov7496 я так и сделал) купил 8 кг, втягиваюсь в процесс))

[@secretplayer8369]

Спасибо доктор за информацию! Гиря и резина очень интересно. Гиря это универсальный снаряд . Да , задействуются очень много мышц стабилизаторов, что не происходит в обычной силовой тренировке. Спасибо, я для себя отметил золотое правило которое раньше не понимал, что мышцы кора это ядро всего тела 👍

[@RickDkkrd]

Очень интересно и полезно, как всегда. Нужно больше таких практических уроков.

[@nvkmxx]

схватив 2 грыжи на марафоне искал упражнения для восстановления. В процессе открыл для себя гирю именно по самочуствию ... имхо эффект был ощутим сразу. Видос прям огонь. Спасибо.!!! у меня комплекс похожий по смыслу но упражнения немного другие.

[@НиколайКрючков-л9ж]

Очень крутое видео. Мало кто знает о всех тонкостях тренировок с гирей. Хотелось бы увидеть зарядку на каждый день с лёгкой гирей с точки зрения врача. Заранее спасибо) удачи вам и крепкого здоровья

[@KolesnikAleksey]

Про гирю очень интересно. И про резину. Что полезно для шейного отдела. Сколько раз в неделю делать, как чередовать.

[@РустамНуралин-и2ш]

Супер Док! Просьба продолжать в том же духе. Раскрыть как можно больше информации о тренировках!

[@АлександрСэдли]

Спасибо за ролик! Тренировка и укрепления плеч очень интересует!!! Для сохранения их здоровья и развития гибкости и мобильности. С целью дальнейшего выполнения базовых упражнений с весами, чтобы не травмироваться

[@olgasolopova2569]

Убегаю покупать гирю! Спасибо за все ваши замечательный, образовательный материал! Для меня такая находка! Благодарю, благодарю, благодарю!

[@АртемАрепьев-о9к]

Занимаюсь гирями переодически, узнал дополнительную и очень важную информацию. Спасибо доктор)

[@gromoid]

Спасибо, что уделили внимание этому снаряду! Он очень интересный)))

[@shurikviro5521]

Отличная тренировка спасибо)) Очень интересны реабилитация плеч и шейного отдела позвоночника)))

[@alexanderdubinin1305]

Да, видео то что надо👍 Тоже с гирями занимаюсь, т.к. работа сидячая и в пояснице дискомфорт когда долго не занимаешься со спиной (поясница) или приседание. Подтягивание не помогает. Раньше делал толчки, но понял, что они мне ни к чему, на соревнованиях не выступать по гирям и травмоопасны. Делаю махи, русские и американские, жим стоя (одной или двух), рывки классические и сполна (после хорошей разминки), продвижение к подбородку (можно сразу из становой). Разогревают с 16кг и стараюсь заниматься с 24кг. Видео Сергея Каширина и Ивана Денисова хорошо подсказывают. Интересно про дно таза,никогда не задумывался. Плавание тоже хорошо помогало, т.к. вытягивался, но работа не даёт посещать нормально бассейн. Видео то что надо. Жду продолжения. 👍👍👍👍👍👍 Лучшие друзья мужчины в Мире- это чугунные гири😊

[@TheArtomas]

Побольше бы тренировок с гирей! Как и что делать, для поддержания и развития корсета. Классное видео, буду тренироваться! Спасибо!

[@alexreis2433]

Во время "пандемии" тоже приобрёл турник, резину и гири. Очень рад, что доктор подтвердил все мои мысли, по этому поводу и даже больше. Я про реабилитацию. Спасибо.

[@gastoli3715]

Антон, спасибо за видео. Делал всё вместе с вами, используя 2 утяжелителя по 2кг и гантелю 10кг. Очень хорошие ощущения в спине после. С удовольствием посмотрю ещё видео с гирей и видео с резиной. Вы очень полезный человек, спасибо вам за инструкции к здоровью. Добавлю: очень хорошо спине помогают гравитационные ботинки (или стол). Само собой, так же аккуратно, как с гирей. Постепенно. Слезаешь с турника с новой спиной! Рекомендую американские tether, самые лучшие из всех, что мне довелось использовать.

[@RXALYVA]

Да о чём Вы..? Разумеется отличный формат, конечно же и с резинками покажите как упражняться. Вы же вселенную открываете. Только благодаря Вам и здоров, будьте здоровы, с тех пор как Вы док медийным стали. (: Обожаю Вас. Шкаф купе Вам сделаю бесплатно ) недавно научился.

[@Max5to4ka]

Добрый день! Очень интересно посмотреть от вас тренировку (упражнения) с гирями для плеча. Приятно вас слушать и смотреть. Спасибо!

[@АндрейМерлин-г4в]

Большое вам спасибо за такую информацию,она полезна очень многим,кто действительно любит железо, лично мне очень помогли ваши советы,а железо люблю около 40 лет и буду любить его дальше,это уже как образ жизни

[@Danylo_Buhaievskyi]

Док, выпуск супер! Взял на вооружение, осталось только гирю найти. ) Особенно нравится, когда вы говорите об "окружающей действительности" и о "функциональных" вещах - это очень правильный вектор, на мой взгляд, и я хотел бы увидеть больше таких упражнений! Благодарю

[@battledynamo8764]

Замечательные видео. То что реально надо для людей. Спасибо Вам огромное!!!

[@user-ro9cw8ue9l]

В 35 лет болела спина. Занялся гирями, забыл что такое боль в спине. Сейчас 41, кидаю гирю в 50 кг и кайфую.

[@alekseilev4enko]

Очень интересно, больше таких видео, вы затрагиваете суть здоровья, и опасность травмы, и мы вам верим как доктору, интересна тематика уличных тренажёров, так что ждём видео

[@ВалераСтепанов-п3у]

Спасибо, доктор!Смотрел слушал на одном дыхании.Я не знал ничего о работе мышц при занятии гирей,вы объяснили это понятнно и доходчиво.Спасибо,доктор!

[@getup840]

Спасибо, всегда приятно смотреть Вас. Сделайте пожалуйста видео с резинками и с гирей на плечи. Заранее, спасибо!

[@exp2.718]

Видео супер! Интересны тренировки с гирей для плеча.

[@ВадимМустаев-м9е]

Спасибо Вам большое за видео! Очень полезно. Снимите пожалуйста ТРЕНИРОВКУ С ГИРЕЙ ДЛЯ ПЛЕЧА.🙏🏼😊

[@yuramoshkin714]

Спасибо большое , очень поучительно . Кстати , американские кардиологи недавно пришли к выводу , что пожилым людям, а также кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, необходимо выполнять физические упражнения с тяжестями. 20 минут упражнений с гантелями, гирями, штангой 2-3 раза в неделю укрепляют сердечную мышцу, делая более крепкими и эластичными сосуды.

[@НаташаИсаева-ы6ф]

Большое спасибо за разборы тренировок с различными спортивными снарядами. Мне, как тренеру, всегда интересно услышать мнение врача о пользе или вреде тех или иных упражнений. Кажется, что все знаю, но что-то слышу и вижу новенькое. Жду следующих роликов❤

[@mihailsevcenco6840]

Спасибо Антон! Побольше таких видео, пожалуйста. Очень мотивирует. Недавно неделю валялся с ишиасом. Неделю назад начал подтягиваться и работать с кольцами. Сегодня включу махи, я их обожаю.

[@АлександрПавленко-с9я]

Спасибо за видео. Было бы очень любопытно и полезно увидеть ролики с занятиями для восстановления плеч (суставы, связки - отдельно) как с помощью гирь, так и с помощью резинок

[@qqqqqq4205]

Всегда смотрю доктора Епифанова и обожаю тренировки с гирями) А тут вдруг всё вместе в одном видео, огонь 🔥 Спасибо!

[@Ksenia_Vladi]

Антон, как всегда всё доступно и понятно 💪👍❤

[@ПавелСироткин-м5е]

Купил себе гирю 16кг, кросфитовую, цельную. Занимался месяца 4 по три раза в неделю только с гирей, тренировки были по типу кросфита, 3-4 круга по 8 упражнений на время 20 секунд упражнение 10 секунд отдых. Делал махи круговые движения вокруг шеи, присед, махи по одной руке. Могу сказать что тело действительно изменилось, особенно вверх спины, шраги, поясница стала крепче. Сейчас добавил гантели и череду тренировки, делаю аккуратно мёртвую становую с гантелями и жму в наклоне гирю. Ну и жимы лёжа с гантелями. Всем советую.

[@evgeniusfitnes5409]

Огромное спасибо за такой формат! Да, тренировка с гирей для плеча - очень интересно! Резина - тоже.

[@ИзменяторМира]

Гири и резина - топ! Было бы здорово ещё больше информации про тренировки с гирей, резиной и трх дома вместо зала!

[@РезванАхметов]

Сердечно благодарен вам за ваш труд и уделённое для нас время. Весьма информативно и эффективно.) Непременно ждём продолжения😊

[@v4307]

Антон, спасибо. Покажите еще упражнения с гирей.

[@РоманС-Ш]

Большое спасибо, доктор, за наглядность и доступность доносимого Вами до нас!👍🤝

[@АлександрХачанов]

Всё правильно разъяснил и показал. Обычно неврологи в лучшем случае обезболивающие назначают,в худшем операцию предлагают. И легкий труд до конца жизни. Мне 60 занимаюсь гирями,подтягиваюсь,если бы слушал врачей, давно бы инвалидом был.

[@sashaya4849]

Очень интересно!! Смотрел на одном дыхании, но , Антон, вы рассказываете это как бы для спортсменов( тех кто ходит в зал и тренеруется) , но я думаю , что людей не тренерующихся, и смотрящих вас, все же больше , попробуйте для простых людей ( не спортсменов) показать приемы для укрепления спины... P.S. захотелось пойти купить гирю)

[@Romstroy]

Возьмите гирю с меньшим весом

[@sashaya4849]

@@Romstroy спс , кэп)

[@yuriykuznetsov7496]

Да, верно. Женщинам и ослабленным мужчинам лучше начинать с гирь 8 или 12 кг. Это касается и пожилых. Сразу 16 много...

[@Sergii_888]

Огромное Вам спасибо! Очень грамотно все про гирю. Интересует конечно и про плечи, и с резиной тренировки.

[@Harad-o7g]

Антон, формат крайне интересный. Очень хотелось бы увидеть подобный контент в области реабилитации травм при занятии армрестлингом: какие травмы характерны и как тренироваться, например с резиной или с гирей.

[@ОлегЕрмолов-н3л]

Спасибо за полезную информацию.Было бы хорошо,если вы снимете ролик упражнений с гирей для плеча...

[@BeInAction]

Антон, спасибо вам за ваш труд! Очень интересно будет посмотреть как вы тренируетесь с резиной дома)