【6分立ち腹筋】スペースなくてもOK!!立ちながらペタンコお腹になる腹筋!!

[@明日から頑張る-p5z]

初めてコメントします。 最初は短い動画1つが限界でしたが、まりなさんの色々な動画を計30分以上、ハンドクラップを3曲〜5曲分をほぼ毎日するようになりました。ついには寝落ちした日は後悔と罪悪感を抱く様になりました😀 食事をオートミールと野菜中心にしたこともあるとは思いますがなんと30代168㎝の私が84.6→74.1まで痩せて体力筋肉も付きました！ 元が太り過ぎだと笑われるかもしれませんが、今まで何も続けられなかった私がまりなさんの笑顔で今日も頑張ろうと思えています😊あと顔面も好きです❤️ 呼吸が止まる様なきつい時、顎が上がってしまう時に的確に注意が入って一緒にやってる感がすごいです😭たくさんの動画をあげてくれてありがとうございます！まだまだ途中経過ですがとりあえず10キロ記念でコメさせていただきました😆 まだまだ頑張るぞー！

[@ふわふわ-x4c]

なんだかんだでこれが一番お気に入り

[@蘭新蘭新]

お疲れ様です　　参考にします　　何個かできるのがありました　　車椅子生活です

[@user-bk5bp9us7q]

まりなさんの曲や言葉選びのセンスが好き

[@織田セイラ]

私も選曲大好きです！

[@小魚-x2f]

Web面接でミスりまくって泣きそうになったけど…そのままレンタルスペースでこれやってたらどうでもよくなりました！まりなさんの運動と言葉に救われてます！ありがとう！

[@渡辺ゆう子-m2t]

大丈夫🐥チャンスはまだまだ…あります🍴🙏また、頑張って下さいね✨お疲れ様でした👍

[@ギョッピー-w1w]

お疲れ様です(*ˊᵕˋ*)੭ 偉いです✨✨

[@shiho5585]

私は転職して色んな業種,職種を経験しましたが、本当に人生色んなことがあったり色んな人がいます。色々なことを経験していると、他者から見れば小さな幸せでも何倍にも嬉しく感じられるようになります。n iさんが諦めない限り、これからも道はきっと開けてます✨大丈夫です！ 疲れたら美味しいものを食べたり、ホッとしたり、マリネスしたり💖ゆっくりしてまた頑張って下さい☺️陰ながら応援しています！✨💪😆

[@summer7child]

面接&運動よくやりました、お疲れさまです！えらい！まだチャンスは沢山あります🌻面接に疲れたら、美味しいものたべて、運動して汗流して、よく寝てね。きっと大丈夫、すべて思い通りになります✨

[@toritori1525]

運とタイミングなので何にも気にせず次を頑張ってください！

[@kkmpo]

やばい。ほんとに楽しかった。初心者なので、初心者向けのやつからの、コレにたどり着き不安を抱えつつやってみましたが、楽しかったです。とくにツイスト！毎朝やってます。まりな先生、実は毎朝やりはじめて二週間立ちましたが2キロ痩せました！

[@mno7956]

素晴らしい！私もがんばる！！

[@みん-y5o]

勉強で疲れて気分が下がってたんですが、とても楽しくて自然と笑顔になりました！気分もスッキリで最高ですー！！

[@池熊-g2y]

寝ながらやる腹筋だと途中で心が折れるんですがこれはすごく楽しく続けられました！！毎日やります！

[@AS-nf3di]

あつーい！！運動再開して1週間経ちました。代謝が上がってきたのか少し動いただけで汗が出てきました。また明日がんばろーっと❣

[@_army3214]

すごい効くのに辛いわけじゃない、、、 毎日続けられそうな予感がする！！！1日坊主なわたしでも！！ 😭😭竹脇まりなさん、いつもすてきなダンスメニューをありがとうございます😭😭

[@にぼ-s3y]

腹筋全くないので正直効いてない運動が多い中、簡単なのにどこに効いてるかすごく分かる！ そして立ったり座ったり寝たりしなくていいのが助かります！

[@neginegi32]

このエクササイズやるようになってから寸胴の私にもくびれが出てきました 楽しいうえに効果出やすいって最高！！

[@美芳西川]

腹筋がなくなり腰痛になり、整形外科の先生にジム通いやストレッチを進められましたが、どうしていいか悩んでいたところ、息子の嫁に紹介されて半信半疑で始めました。最初はキツくて動けませんでしたが、まりなさんの明るい笑顔と声につられ少しずつ少しずつ、段々動けるようになりました。楽しくなってきたので、もう少し頑張ってみようかと思います。成果が出たら、嫁に感謝しなくちゃね！

[@user-um7py1ty2u]

軽い気持ちで始めて 立ったままでそんなんいけるの？！！って思ってて音楽もいいしめっちゃしんどいわけじゃなくて楽しいな〜って思ってた6分間だったのに 次の日意味わからないところ筋肉痛で 効果ありありすぎです😂😂😂 もうまりなさん本当に最高です！ありがとうございます😍 綺麗な腹筋目指して頑張ります💪🏻

[@井上真由子-o9y]

とっても楽しかったです〜。こんなに楽しくて結果がでたら嬉しいです‼️まりなさんのファッションもカッコイイです〜。

[@うほうほサンチーム]

朝からいい汗かいた!ありがとう！まりなさん！

[@re-kz1jy]

なんだかんだこれが一番楽しくてストレス発散できて気持ちいい！

[@ami_chana]

この動画絶対毎日やる、楽しい🌟

[@いるかちゃん-u5i]

選曲も動きも素晴らしいです🎉

[@emio0413]

私がずっと痩せてくれと言い続けた旦那が最近一緒にこれともうひとつの9分の方の腹筋動画やるようになりました。笑 テンポのいいリズムなので二人で楽しくしてます！！ほんとにありがとうございます😊

[@りなよっぴ]

まりなさんってNIKE率高い気がする！真似して私もNIKE買いました😆 ほんとメロディーセンス抜群でノリノリで最後まで 動ける！✌️ ６分も やる気ないときに やるか！ってなる絶妙な時間で最高～(これで火ついて他のもやりました😆)

[@aya53091101]

いつもありがとうございます✨この動画を見つけてから、朝と夜毎日やってます！ 始めて一週間くらいですが、ちょっと見た目が変わってきた気がします😊

[@小松紀枝]

入院が始まって早1週間経ちました😅コロナ感染拡大のせいでなかなか病室から出れないので、新しい体操を探していました❗腹筋苦手な私でも音楽にのって楽しく動くことができました😆まりな先生ありがとうございます🙇

[@ミコ-f5m]

この動画が1番好きで、毎日リピしてます。音楽のチョイスが最高❗️朝でも夕でもノリノリでできます。6分って時間も無理なく行える❗️

[@user-gj1ff4vz5p]

身体はしんどいはずなのに、まりなちゃんのトレーニングはいつも笑顔でできちゃう😍 最近のパンチトレーニングストレス発散できて楽しくて好きです😆💕 まりなちゃん今日もありがとう✨✨✨

[@うた-u1p]

曇りの日に元気が出た‼️🌞

[@khun767]

毎日頑張って体型随分変わりました！これからもよろしくお願いします

[@mog7691]

6分だけど運動したぞーって感じがするので好きです！ きついですが、終わった後なぜか体が軽くなります♪

[@えびせん-e6v]

短かく激し過ぎないのに体が温まる😌 これからの季節、分厚い靴下はくより6分動く🙌

[@山本祥子-c7u]

スペースがなくても出来るのはありがたい😆👏👏👏

[@きくまさ-m6e]

今日もきた！ 頑張るぞ💪

[@坂本美鈴-g9r]

マリネス始めて1年になります。人生で今が1番くびれてます！

[@たつみん-s1c]

たけまささん、素敵です。 ワタシはサボってて太りました…⤵️ 頑張ります～😅

[@坂本美鈴-g9r]

@@たつみん-s1c コメントありがとうございます♡暑くなってきたので熱中症に気を付けながら一緒にクビれましょう🥰

[@きくちみか-r4p]

楽しい。辛すぎないから朝の準備体操にもいいですね。梅雨のじめじめ感が吹っ飛ぶー。 ダーウィンさん、まりなさん、まりともさんいつもありがとう!

[@さち-y2w]

毎日やってます。 引き締まってきて、体重も1ヵ月で2㎏減りました。 まりなさんありがとう😆💕✨

[@hawaiifula1681]

寝ながらの腹筋が私は大嫌いなので(笑)「立ちながら」というのに 惹かれてしてみました。 初めてした時、本当に効くのかなぁと疑ってしまいましたが 翌日に、腰からわき腹にかけて筋肉痛になり苦しみました((笑)) ちゃんと効いてるんだと驚愕してしまいました。 動画でも「明日は脇腹筋肉痛！」とあり、その通りで さすがに翌日は「明日は脇腹筋肉痛！」でできませんでしたが、3日目から始めてます。 皆さんで励ましあって頑張りましょう！まりなさんありがとうございます(感謝)

[@ai_k_923]

最近試験勉強でずっとまりトレ休んでいたんですが、身体を動かさないと気持ちも沈んでしまうので1日のうちに1つだけでもできるように頑張ります❗

[@srtm-ry5zu]

初コメです。 初めてやった時、筋肉痛が2日続きました😅 でも1回でお腹周り-2cmして、毎日はできてないし食生活も変えてないのに1週間キープできて自分が一番びっくり😳 体重はそんなに変化なかったけどお腹周りすぐ変わりました❤ 時間もちょうどいいし楽しくできるから続けられそう✨ 目標は週に3回❗️がんばるぞー‼️

[@okamichi1129]

職場の昼休みに数人でやってますw タブレットなのでちょっと見づらいですが みんな楽しんでます☺ 自宅で運動する時マリナさんを大画面で見ると 自然と元気が出てきます。 マリナパワーでしょうか？！

[@きくまさ-m6e]

これに使われてる曲が好きすぎて、部屋で曲を聴くためにこれ流してる💖

[@sisitou5924]

曲が最高！お腹きついけど楽しさのが勝った！まりなさんの笑顔やっぱり大好き😊💛

[@rika9839]

最高‼️毎日頑張るぞ！ 気持ちいい♡♡♡

[@ysd雅]

まりなさんの動画は鳥さん運動から始めて、こんな簡単な動きで効果あるのか〜？と思ってたらあっという間に筋肉痛！数日で目に見えて二の腕が細くなり、筋トレが楽しくなってきました。 この動画も、一回でしっかり筋肉痛に…。 そしてごちゃごちゃトークなしですぐにトレーニング始めてくれるのもありがたい。 おかげさまで体力もついてきたのか、朝起きるのが楽になりました。

[@自由猫-f7m]

朝起きて　もー今日は動かない！疲れた！とにかく食べてまた寝る！と寝起きから決めてたのに 動画開いてしまった…6分動けたので代謝UPした！と自分を褒めて朝の家事だけ頑張ります🤣

[@azuki0630]

デスクワークに転職して一年で激太り、まりなさんの動画に出会って半年 5キロもやせ、制服も，2サイズダウン ありがとうございます😭 10年前の体型に戻すべく、続けていきます。40すぎてもやればできる

[@すけぱぱ-j4p]

素晴らしい動画です。👍毎日やります。😁

[@むらいふみえ]

お笑いのクッキーも まりなさんの宅トレ頑張ってるんだって 私も頑張る❤

[@lumitaschannel824]

お腹周りだらしないけど腹筋運動は大嫌いで💦立ち腹筋なら頑張れそう！まりなさんの励ましで楽しく続けられそう🎉寝転んだりせずできるのがありがたすぎる。運動へのハードルがほんの少しでもあると、すぐやらなくなるので😅

[@mimimim3618]

私はテレビ見ながらやりたいからと思う人だったので、KZbin見ながらやるとテレビ見れなくなるからってなかなかしっかり出来なかったんです。しかし、まりなさんの動画見つけてから、まりなさんと一緒に頑張りたいって思えるようになりました！最近はまりなさんとしっかり励んでます！！

[@スカイブルー-e1v]

楽しく出来ました😃🎶気持ちよかった😆⤴️💓

[@りな-p1b]

想像以上に楽しかった！

[@sayaka_777]

お弁当作ったり掃除をしながらメドレーを聴き、テンションを爆上げしてから 仕事用のコーヒードリップする間にコレやりました♪ キッチンで立ちながら出来るし楽しいし最高です❣️😄❤️ 美味しいコーヒーが入ったのでお仕事行ってきます！ 今日もありがとうございました♪ 雨や雪で大変ですがマリ友の皆様よい一日をお過ごしください。

[@ゆぽm]

賃貸なので 足音が響く有酸素の動画はできないのですが この動画はあまりドタバタせず動き続けられるので最高♡リズムに乗って楽しく、けっこう息上がります！

[@chichimin3505]

マジこれ！ 長年の背中の張りと凝りに効きます‼︎ すごい！ 気持ちよく動ける🤩 まりなさん、ありがとうございます😍

[@さおり-z7c]

いつも仕事から帰ってきてこのトレーニングがストレス発散になってます！笑 パンチのところとかたまにバカヤローとか言いながらやっちゃってます🤣

[@piyosuke775]

たのちぃ🥰❤️

[@asaha9122]

朝やるのもいい！燃えました！❤️‍🔥

[@Yu-uw6ou]

お腹シェイクの動きがハッピーすぎる😂🥰

[@ayaka3123]

まりなさん楽しかったぁ〜☺️✨ ありがとうございます‼️😆😆 最近のダンス、全部楽しいです😊

[@近藤ミイミ]

まりなさん、はじめまして。 毎日、まりなさんの動画のダンスを見て 動いています。まりなさんのママと同世代ですが　曲のチョイスが素敵すぎるのでエクササイズできるのが楽しくてハマっています。 普段汗をかかない体質なんですが　まりなさんのエクササイズはびっくりするくらい汗をかきます。だから終わった後はスッキリ‼️ これからもステキな曲でお願いします。 エクササイズはじめてから、なんと 3キロ減量できました。 毎日の日課になりました。これからも よろしくお願いします🤲

[@中野里絵子]

久々にマリネスやりましたが💦💦💦 汗が半端ない💦💦💦💦😭😭😭 そう言えば、ヒルナンデスに出ますね🥰🥰 楽しみにしてます🤓🤓 それと汗が半端ない💦💦💦💦💦💦😭😭😭😭

[@Lily-pi7vi]

公開された当初よくお世話になっていて、久々にやりました。曲のイントロ聴いて当時の思い出が蘇ってきてめっちゃ泣いちゃいました😂今とても辛いけど、当時も辛くて、でも踏ん張ったから今があるんだよなぁと思いました。まりなさんの動画は本当に前向きにさせてくれます♪いつもありがとうございます❤

[@cha2o]

寝ながらやるストレッチばかりやってたんですがすぐにきつくなるとそのまま倒れ込んで休憩しちゃう意志よわよわ民です。こちら初めてやりましたが楽しい！夜勤中空いた時間にやって汗かきました

[@コーラ-j5d]

最後まで頑張りました✨

[@とまとトマト-h5x]

最近寒くなって来ましたが、 この動画6分一緒に運動するだけで、代謝が上がって汗かきました!私に向いてそうなので、とりあえず続けてみたいで〜す♪いつも明るい笑顔ありがとうございます!

[@Hdgejxkmm]

リモートワークの合間に平日のみ毎日行っていたら脇腹がスッキリしてきたことと、他の運動がしやすくなったことでダブル効果で目に見えて体型が変わってきました！1週間ですでにわかるくらい変わり始めてたと思います。

[@まる-w5w3e]

最近暑くて予定ある日は朝やると汗だくになるから風呂の前にやったら汗ドバドバでシャワーが気持ちいい！！ 風呂前って横になって腹筋とか面倒になるからちょうどよい！ 6.7今日も頑張った！

[@水色-b2v]

他細く、下腹だけぽっこりタイプ。 下腹と腰回りをしめたくて、いろいろと試しましたが効果なく。 この動画、2週間で効きました。毎朝6分やるだけ。 ありがとうございます😊 楽しくできるしオススメ👍

[@水色-b2v]

３ヶ月続いてる

[@水色-b2v]

体操すると元気が出るから、しよう。独りぼっちな気がする。

[@水色-b2v]

５ヶ月続いてる。脇腹の筋肉がついてきた。下っ腹は少し減った。でもまだぽっこりしてる。

[@水色-b2v]

７ヶ月続いてる。脇腹は少し線が出てきた。腰の肉も落ちてきた。下っ腹は凹まず。

[@こう-i7o]

よっこいしょーって、思わず声に出ちゃうよう笑） 立ちながらできるのが嬉しい♪ 煮物をしている時にもできる！まりなさんの素敵な笑顔で今日も宅トレ頑張れる♡ ありがとう、まりなさん♪

[@キャラりんご]

よっしゃあー！！汚部屋を片付ける気になる動画求めてた✨ 身体はしんどいはずなのに、まりなちゃんの体操笑顔になる❗️ほんとに楽しかった😊

[@hellostrangerss00]

冬に溜めた脂肪撃退のため、久しぶりにこの動画の腹筋運動を始めました。テイラースウィフトぽい曲で楽しいです。ストレッチした後に、この運動をやると滝汗になります。

[@sara-3939a]

まりなさーん！朝にやるのにぴったりなペースと音楽だよー！ 少しでも体動かしてる自分を褒めまくって今日も過ごします🙌

[@みずき-y7k]

ウェアめっちゃ可愛いですね🥺💓もしよかったらウェアの1週間コーデとかも見てみたいです🙌✨

[@かんかん-p1p]

お腹シェイクがいい！立ったままできるの嬉しい😆。

[@mado481]

早速やります！まりなさんとならホント頑張れます！

[@由美-j7r]

あらゆるニーズに応えて動画上げてくれてて感謝🎉

[@スカイブルー-e1v]

こんばんは😃🌃軽くプログラムやってからこの動画をやりました✨✨✨楽しく出来ました😃💕息切れしてるけど😂😂😂まりなさん☆今日もありがとうございました😆💕✨

[@あやもも-s8b]

全てにおいてちょうど良い♪ 最近毎朝やってるけど… 運動量・運動時間・疲労感 そして何より効果!! 短期間なのに目に見えて分かる。 だから頑張れる(笑)中毒性あり⤴⤴

[@小泉鉄男]

脂肪飛んでけーどっこいしょって感じが気持ち良かったです😄 有難うございました😆

[@あちゃん1212]

毎朝やってます🙋‍♀️

[@nico9904]

どこに効いているのかわかりやすくて楽しかったです🥰ウエストをねじると身体も気持ちいいです！👍🏻

[@大津りさ]

こんにちは！🥰 私は腰と股関節が悪くて、レッグレイズなどの寝転びながらする腹筋はできなかったのですがこれはすべて立ってやっていたので、やっと自分に合った筋トレを見つけた！と思いました✨ 今日から頑張ります！！😤

[@ここにゃん-o5s]

2ヶ月経った今はいかがですか？

[@もんもこ-s3f]

マリネスと出会って6月末で1年になります、ゆるゆると−13kg、体脂肪は−10%まで達成できました。体を動かす楽しさ、食事を工夫する楽しさを教えてもらい、何より1年前より確実に自分が好きになりました！これからも日課の宅トレ楽しく続けていきたいと思います♪本当に感謝しています！

[@kenshirou1007]

いつも観ています。そしてありがとうございます。貴方のおかげですごい痩せました。これからもよろしくお願いします

[@84p53]

はじめまして✨お疲れ様です。 まりなさんキッカケで宅トレを始めました。このところ浮気していて今日久々にこの動画でお会いしたのですが、まりなさんのエクササイズは楽しい😆✨です。自然と笑顔になっちゃいます。

[@りなよっぴ]

やった！早くみれた！ 省スペースで出来るのは ありがたい‼️ まりなさんウェア可愛い！ 可愛いウェアで宅トレとはいえお気に入り服で運動するとテンションもあがるね♥️👏

[@hananeko2038]

毎朝、座ったままでの上半身エクササイズやってから1日を始めています💓 そのあと、ラジオ聞きながら朝食作っています♪ 今なんと❣️いつも通り文化放送聞いていたら❣️Marinaさんの声がぁぁ〜💖 嬉しいです💖 Marinaさんのお話聴きながら朝食作ります♪

[@user-zl7rz4oc3k]

めちゃめちゃいいです…！ 突然まりなさんの動画３つやり始めて2週間ちょっと続いてますが、下腹が明らかに減りました！体重は測ってないのでわかりませんが横腹ピチピチだったタートルニットが気にならなくなりました。続けやすいしストレス発散にもなりますね♪感謝です。

[@meg1512]

「よっこいしょ！」って、まりなさん可愛いのにそういうところ親近感😻 狭いところでも、寝たままでもって言うのもやりやすくていいですね😊

[@suizougan-v5z]

どれも楽しく運動してます！ 運動嫌いのわたしが唯一楽しみと思える・・！

[@user-ks7cn8lq2n]

✨✊🏻今日から頑張ります✊🏻✨

[@スカイブルー-e1v]

めちゃくちゃ気持ちいいゎ～楽しく出来ました🔥🔥🔥まりなさん今日もありがとうございす😆💕✨また明日よろしくお願いします🥰

[@5none829]

ゆるめかな？とおもったら最後の方はひぃーわき腹がああとなりました🤣💗 毎日のようにたくさん動画あげてくださって本当に感謝です💗

[@なこ-g3l]

やりました！ きついけどたのしい

[@ropiko184]

これは寝そべるのめんどくさいときいいですね😉✨そして結構ハードで息切れたー👕💦

[@悟佳]

勉強をしっかりやらなきゃいけないのに頑張れない自分が凄く嫌で、それでも課題はせめて終わらせなきゃだから夜めっちゃ遅くなって運動する気力がありませんでした。でもまりなさんの笑顔見たいし、暖かい言葉が聞きたくて疲れてたけどこの動画開きました！あんまり気が向かなかったけどなんか凄く元気でたし、スッキリしました✨ありがとう⸜❤︎⸝‍明日も色々と頑張ります！まりなさんいつも本当にありがとう

[@ラブトイ]

いっぱいねじった😊ウエストくびれろーー！ まりなさん開発のプロテイン楽しみだよー😆

[@きくまさ-m6e]

楽しい。きつい。曲が好き。まりなさんの笑顔が好き。きつい。でも楽しい！

[@MACHIO1129]

新しいの続けて出て嬉しい🤣 セール中終わったら頑張ります🤩✊

[@いしいそのこ]

初心者でも出来そうな立ち腹筋を探して辿り着きました😄やってみたら楽しくて、テンポがゆっくりですごくやりやすかったです😊ひねりがとっても気持ちよかったです。頑張って続けようと思います！

[@coke00mal]

これとっても楽しい！！そして選曲も最高です！！