【横腹も腰も】ウェストを絞って薄いお腹を作るなら腹筋と背中を同時に鍛えるこのトレーニング！

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00:00 オープニング
00:18 1.ロシアンツイスト
00:48 休憩
00:58 2.デッドバグ
01:28 休憩
01:38 3.両手を伸ばしてキープ
02:08 休憩
02:18 4.手足を伸ばす動き
02:48 休憩
02:58 5.肘を交互に寄せる動き
03:28 休憩
03:39 6.両腕を伸ばしてバウンス
04:09 休憩
04:19 7.足とお尻を持ち上げる
04:49 休憩
04:59 8.ヒップリフト
05:29 休憩
05:39 9.ノーマルプランク
06:09 休憩
06:19 10.プランクの姿勢で交互に足上げ
06:49 Finish!
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pth
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[@user-xt9iz5ob5x]

週3,4回、3週間続けたらめっちゃお腹薄くなった！

[@user-kw7ls3rh3p]

2個めの動き、デットバグ、腕と足の動きがわけわからなくなってやってて笑ってしまった😂w

[@yoru.2076]

わかります笑笑ん？？これあってる？？って混乱してた

[@user-bt3ud8el5j]

1日できない日があると萎えて続けられないタイプだから続ける事重視で休日だけから始めるでも偉い!!三日坊主卒業したら毎日やるもんね応援しちゃってね

[@user-hu9nq7px7g]

初めまして、私は肩甲骨がガチガチに凝っていて マッサージを色々試してみましたが全然ダメでした。 肩甲骨が硬い状態が何年も続いてましたが、のがチャンネルで肩甲骨をほぐすのを 一度試しただけで背中が凄く楽になったのをきっかけで、毎日朝と寝る前に肩甲骨をほぐすのと横腹と腰のトレーニングを続けて一週間になります。 無理なく続けられて肩背中の凝りがなくなり、けっこうお腹が出てたのがお腹が凹んできました。 現在56歳、膝がわるく正座あぐらはできませんが無理なく続けられそうです。 主人もびっくりで、夜は夫婦でやってます😊ありがとうございます。

[@porklinkin9979]

最近このチャンネルを見つけて10日間続けてます！息切れが、、　でも頑張ります

[@user-et2rx4dn7x]

毎週2回、ジムでこのトレーニングをしています！ 最初はきつかったけど、最近は慣れてきました！やった後の爽快感が堪りません😆✨

[@berryvery7171]

はじめまして！のがちゃんの動画を見つけて一ヶ月、出来る限りやり続けた結果、こちらの動画もなんとやり切ることが出来ました！だいぶウエストがくびれてきました！ のがちゃんみなさんと共に頑張ります！

[@user-di9ji4zb8d]

のがさんの筋トレ続けやすいです！毎日、自分の体調に合わせて1〜２種類は実施できるように頑張っています。 これからも参考にしていき、3キロは痩せたい😊

[@user-qj7gq6tm4l]

今年に入り、ぎっくり腰等続き、体幹トレーニングで体質改善と決心し、以前から気になってた、のがトレーニングを開始😊 「頑張って❗」コールに励まされます❗

[@cn-ze5jk]

デッドバグがどうしても頭がこんがらがってしまって、足と一緒に同じ側の手も下に下がってしまいます😂 やり方のコツがあれば教えて欲しいです😢 キレイな姿勢うらやましい〜✨🥺

[@harukan3598]

初めてやってみました😊最後少しキツかったけど頑張れました！

[@user-zt1wh6sw6u]

ここ２ヶ月ほどトレーニングを続けて、内２週間ほどはのがちゃんのトレーニングも続け始めました。今回のトレーニング楽しくやり遂げられました〜✌🏻

[@ho4702]

今日こちらのチャンネルを見つけました。次々といろんな体勢でトレーニングできるのでやりやすいです。かなりキツイのもありますが😅夏に向けて頑張ります🔥

[@niina5586]

仕事終わりだと疲れてサボりがちだけど、これは長さがちょうど良い✨ コツコツ続けます！

[@user-cr2yl4xp2x]

コンパクトに全身動かせて、これ好きです❤

[@user-iu2io2ud3d]

今月もよろしくお願いいたします。 他の動画も興味ありますけど… 時間がないので、とりあえずこの動画を毎朝続けてます。

[@user-dd7sm7bp7r]

最近自分に甘く体がだらけてしまったので のがちゃんの動画いろいろ観て頑張ろうと思います❤

[@Non-mga]

1日目 めっちゃ効いてる感じがあってしんどかったけど、これから頑張って続けます

[@yoo4ng]

プランクすらできなかったけど、最後の二つ頑張れるようになったってことは痩せたし筋肉ついたってことなのかな！❤

[@smamyc]

👏( 'ω' )素晴らしい

[@yoo4ng]

呼んでくれてありがとう!今日も頑張ります!😊

[@user-iu2io2ud3d]

フォームが良くなってきました。

[@user-rirakkuma]

今日からこの動画を続けてみようと思います! 3番がキツすぎて通しで出来なかったので、通しでできるようになりたい🥺 4/26 🙆‍♀️ ＋お尻・太腿・二の腕トレ 4/27 🙆‍♀️ ＋お尻・太腿・二の腕トレ 4/28 脚パカ50回! GWから戻ってきました😂 5/8 🙆‍♀️ ＋太腿トレ 5/9 🙆‍♀️ ＋太腿・お尻トレ(現状→体重53.4kg、体脂肪率25.8%) 5/10 🙆‍♀️＋お尻・太腿・二の腕トレ 5/11 🙆‍♀️＋お尻・太腿・二の腕トレ 5/12-13 × 5/14 足パカ100回！ 5/21 🙆‍♀️＋お尻・太腿・二の腕トレ 5/22 🙆‍♀️ ＋太腿・二の腕トレ 5/23 🙅🏻‍♀️ 5/24 🙆‍♀️＋お尻・太腿・二の腕トレ

[@user-jv4bw5yp8o]

いいね!

[@fumatamura8984]

明日お休みして明後日やろうと思いますが、最後の足上げは難しそうです。

[@user-iu2io2ud3d]

だいぶ出来るようになりました。 2セットやります。

[@user-iu2io2ud3d]

おはようございます。 完了です。 今週もよろしくお願いいたします。

[@donguri_0111]

素晴らしい景色ですね✧*｡癒されながら追い込みました 家の外でウグイスも鳴いてて🕊‎𓇬𓂂𓈒𓏸︎︎︎︎ 気持ちよくトレーニング出来ました💪

[@MsGomez01]

いつも動画のアップありがとうございます😀 何年ものがトレを続けてきたおかげで歳のわりには体型を維持できています 始めの頃は背中のトレーニングが特にきつくてスイマーやスーパーマンが ほぼ出来なかった（遠い目）、継続は力ですね💪 これからもよろしくお願いいたします。🙏

[@user-jz4ud7ui2s]

腹と腰回りがヤバすぎるので、しばらく続けてみます 効果出ると良いな💪

[@jeonyeonhyun1464]

短時間で全身運動できてる気がしてラッキー🥰 ありがとうございます🍀

[@user-yo6rn8bu3v]

キツすぎなくてちょうど良い

[@user-nt5cj6mq1m]

うまく出来てるのか、不安もありますが続けてみます。

[@user-xf6yr1xb7g]

無事に1週間できた！！

[@user-jv4bw5yp8o]

今日やりましたー!

[@user-iu2io2ud3d]

今週もやるぞー！😊

[@user-iu2io2ud3d]

とりあえず3日続いた。 一週間続けるのが目標

[@nago_mi]

12分HIITの後にやりました❤反り腰が気になっているので背中とお腹同時に鍛えられるこの動画、続けてみます💖 のがちゃんの背中がすごくキレイで私もこうなりたい✨とモチベが上がります❤がんばるぞ💪💖

[@user-iu2io2ud3d]

今月もよろしくお願いたします。

[@y86471746]

この動画を含めのがちゃんにいつもお世話になってます🥰 私は肋骨が浮いているのが悩みなのですが、これで腹筋背筋を鍛えていけば改善するでしょうか？より良いトレーニング方があれば教えていただきたいです！

[@user-jg9jw1vy1h]

お疲れ様です😊続けるコツを 教えてほしいです笑

[@user-iu2io2ud3d]

ロシアンツイスト良いですねー 先生みたいに足を上げると効きます〜

[@user-iu2io2ud3d]

今週もお疲れ様でした〜 フォームを意識してます。

[@user-vz3eu6cm7w]

今日始めたばかりですが最後の足上げプランクは出来なかった💦今週でどれだけ成果があるか楽しみです！

[@_Ayu_K_]

強度がちょうど良く、最後まで出来て、達成感もありました🙌✨ｶﾞﾂｶﾞﾂ動けないので出来る範囲で毎日ﾄﾚやｽﾄﾚｯﾁ等してますが、低体重気味でﾒﾘﾊﾘないので、のがさんの綺麗なｽﾀｲﾙには本当に憧れます🥰

[@user-jv4bw5yp8o]

えー毎日やってるの!

[@_Ayu_K_]

@@user-jv4bw5yp8o 仕事家事育児の合間に短時間ずつ、軽いﾓﾉですが一応やってます💦

[@user-cd5mw8eh7p]

毎回筋肉痛です！ ありがとうございます！笑

[@user-nd3di8fj6m]

ありがとうございます。❤この後やりまーす。😄

[@user-ld5dq5xh1s]

最後のやつ死ぬwww

[@reiayanami3179]

新しい動画やってみました！🦩 猫背なのに、腹筋ばかりの動画を見ていたので、このトレーニングも続けます‼️ 普段よりもどこの筋肉に効いてて、姿勢や体幹がどうなるかと、すごい丁寧な解説です✨✨

[@noga]

よかった！😆ありがとうございます✨

[@user-jv4bw5yp8o]

頑張って!

[@Atsushi001]

肩甲骨周りの可動域すご😂

[@meowmeow._.y]

頭の上に足を運ぶのおしり重すぎてできなかった。。。。のがちゃんの腹筋すぎょい。。。。。。

[@noga]

少し難しい動きですよね…！動画と同じほど持ち上がらなくても大丈夫ですよ✨

[@meowmeow._.y]

えっっっっっっ返信いただけるなんて思わなかった嬉しいありがとうございます！！！！！徐々に持ち上げます一生ついていきます😭😭😭😭😭❤

[@user-iu2io2ud3d]

一週間やってみましたー 次の一週間はフォームと呼吸を意識

[@user-zn7df8tg5y]

2ヶ月後に成人式の前撮りがあるので、痩せてやります！みんな頑張ろ！

[@user-db6fl5qr7r]

まず形から難しすぎて挫けそう😂 でも腹筋がｷｭってなってるから出来てるのかな?

[@user-ww3li2cz1f]

なんとなくやるのと意識してやるでは全然効果違いますよね やると筋肉が伸びたり疲れてる場所で筋肉の動きを意識出来ます なれる範囲でやりますが、この動画のトレーニングはかなりおすすめですよ やり過ぎると長続きしないので適度にやる方が自分にはちょうど良いです

[@noga]

ありがとうございます✨️意識で変わりますね〜！

[@user-dq3yo6dr2l]

のがちゃん可愛いから一緒に頑張れてます

[@user-lt6tv8ro9l]

新しい動画ありがとうございます😊無理なく継続出来るメニューで嬉しいです！これからも継続してトレーニングします😊

[@58tomtom]

お腹もお尻も背中も！よくばり動画でうれしいです♪

[@user-mp2uy3or82]

[@haco.1360]

毎日のがトレ頑張ってます！ 過去の動画を自分なりに組み合わせで、しっかりと引き締まっております😁

[@noga]

毎日やってくれてありがとうございます🫶頑張りましょ〜🔥

[@csscott9803]

Beautiful workout 💪💦😁

[@user-ok1ev5eh7f]

やりました！程よい負荷で、映像も綺麗で癒されました！ サムネもとても好きです❤ いつもありがとうございます！！

[@noga]

サムネも見てくれて嬉しい！ありがとうございます😊

[@user-jv4bw5yp8o]

いいね!❤

[@m.h3317]

のがちゃん💕お疲れ様です。 腹筋と背中同時に鍛えられるの最高です😊

[@country318]

体の線が綺麗です。

[@hayatoj45]

最後のやつ死ぬかと思った。

[@my-tk8fg]

初めてするんですがこのコメントみて最後がどんなのかヒヤヒヤしてます😂

[@user-xq7ji8nn6s]

プランクがキツすぎて上手くできなかったのですが次の日筋肉痛になりました笑

[@oreo5173]

4/3 ❤️‍🔥 4/4 ❤️‍🔥

[@user-qe9qd9tl7m]

一体どこで撮影してるんですか、気になりすぎて筋トレ捗りません笑

[@GekikaraAmakuchi]

通常直で目で確認できない背中の筋肉を評価されると修行していて良かったなと思えます😄

[@noga]

さすがです🔥

[@yutta324]

プランクとか床でやったら足滑るw😂

[@20cm73]

キツいけど続けられそう🥹

[@yutan_2424]

足とお尻持ち上げるの出来ません。 お尻が重いのもあるかもしれませんがマット敷いてても背骨と尾骶骨が痛い🥲(反り腰) のがちゃんみたいな丸いお尻目指してお尻トレ中心に動画観てますが新しいの出たらとりあえずやりたくなります(≧∇≦*) プランクも苦手で腕で自分の体支えきれない(笑) キツかったけど筋肉付けたいし姿勢治したいから続けます。

[@nanaba3669]

5日目

[@user-tc6tn4vd3m]

デッドバグ　左足伸ばす度に必ず股関節(多分)がポキって鳴るのはどこか歪んでるってことですか？　続ければ鳴らなくなりますか？

[@noga]

弾発股かもしれません👀 しばらく辞めてみてもずっと繰り返or痛みもあるようなら専門家の方に相談してみてください🌱

[@user-tc6tn4vd3m]

返答ありがとうございます。 弾発股…初めて聞きました。 色々調べつつ背中を鍛えていきたいと思います。

[@user-yuzuan1213]

個人的にはキツ過ぎず緩くもなく続けやすそうで凄くいいです！！最後の追い込みプランクが効きますね✨️酷い肩こりですが、肘立てプランクだとそこまで肩も辛くない、、、もしかして毎日の腹筋で体幹が備わってきたのかも😳？ バードドッグは左右差ありすぎて、左がどうしてもふらついて思わず「のがちゃぁぁ～ん」って情けない声が出てしまいました笑 頑張ります！💪🏻 ̖́-

[@user-hd7vi7zf3h]

1ヶ月で2㌔減目指す！

[@user-nl9ic8kx2v]

最後の種目であしが１ミリも上がらんわや〜😅

[@keiino7169]

プランクから足を上げるのはムリ

[@user-vi6tk8xv3q]

きた

[@user-if3th1ju1w]

足の振り上げキツすぎるもうーーー😢

[@yukisama20xx]

恥骨ってエロいよね